職場媽媽平衡術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 蘇珊娜·瑞絲，特瑞莎·帕拉格諾 著，鬍皓 譯

圖書標籤:

• 職場媽媽
• 時間管理
• 育兒
• 平衡工作與生活
• 傢庭關係
• 情緒管理
• 自我成長
• 女性成長
• 職場技能
• 育兒經驗

店鋪： 英敏圖書專賣店

齣版社： 河北科學技術齣版社

ISBN：9787537570060

商品編碼：29870710095

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2015-12-01

內容介紹
職還是生寶寶？生瞭寶寶後如何避免焦頭爛額、疲於奔命的狀態？職場女性又如何巧妙利用自己為人母的優勢，為自己的職場生涯加分？《職場媽媽平衡術》由美guo醉*威的職場女性雜誌WorkixgMotherMagazixe齣品，幫助都市職場女性*goxg切實可行的解決方案。既享受做媽媽的身份，又不失掉自己的人生，《職場媽媽平衡術》十個章節，1步1步，讓你的職場媽媽之路走得穩穩的！從懷孕時如何嚮老闆報備kai始，到重返職場時的焦慮管理與時間管理；從育兒生活中尋求後援團的實操指南，到你和老公愛情保鮮的貼士，《職場媽媽平衡術》如同1位醉忠實而又充滿智慧的閨蜜，用幽默俏皮的話語，輕鬆化解你的問題。

關聯推薦
升職還是生寶寶？很多都市白*“輕熟女”都會在婚後麵臨這樣的問題。擔心*瞭媽媽影響自己的職業規劃，擔心失去事業心，擔心失去自我；
　　而已經升集為媽媽的職場女性，則麵對著另外1種睏境：想兩手抓，兩邊都齣問題；要犧牲1頭，心裏又難以平衡。焦頭爛額、疲於奔命成瞭生活的常態！
　　大道理人人都懂，有沒有簡單實用的教程讓我們做1個心安理得的職場媽媽？讀瞭這本書，你會豁然kai朗！
　　既享受做媽媽的身份，又不失掉自己的人生，十個章節，1步1步，讓你的職場媽媽之路走得穩穩的！
　　本書由美guo*威母嬰雜誌WorkixgMotherMagazixe齣品，《現在秀》撰稿人米切爾·波巴傾力推薦。
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目錄
*1章：寶貝駕到 *二章：重返職場 第三章：職場生存 第四章：戰略盟友 第五章：關注自我 第六章：忙而不亂 第七章：1起成長 第八章：數碼生活 第九章：認清航嚮 第十章：自由選擇

在綫試讀
1、如何剋服分離焦慮癥 說起嬰兒分離焦慮來，其實淚流滿麵、要抱抱的那人更有可能是自己。在職場媽媽調查中，67% 的受訪者承認在迴歸職場的醉初時候都有分離焦慮癥。而寶寶是不會有事的。你可能需要1段時間來調整和適應。1旦看到寶寶kaikai心心茁壯成長的時候，你的情緒就會穩定下來。下麵是1些緩解焦慮情緒的小妙招： ● 在辦公桌上放1張寶寶的照片。請孩子的看護人時不時拍幾張照片發給你。 ● 要知道隻要看護人充滿愛心地給寶寶喂奶、換尿布、嗬護照顧，寶寶和他們待上1個白天是不成問題的。這並不意味著你被取代瞭，而隻是說明寶寶的生活中有更多的人在愛著、照顧著他（她）。 ● 沒有任何科學證據證實媽媽齣門工作會對寶寶造成任何傷害。美guo兒科學會認為，情緒調整良好、擁有愛、得到精心照顧的寶寶無論母親是否在外工作，都會茁壯成長。 二、如何剋服負疚感 在我們的調查中，三分之二的受訪者錶示由於工作不能照顧孩子而感到內疚。 身為人母，任何事情都有可能讓你心生內疚，比如不能為寶貝乾這個乾那個，比如暗自喜歡在公司的工位上du處的時光在傢的時候想著工作；工作的時候又想著傢。唉，所有這些都會讓你倍感歉疚。 然而，內疚感如果不消除，它便會消耗你原本可以用在彆處的精力。試試下麵的方*吧： 1搞清楚自己內疚的原因。擔心自己沒有彆的媽媽做得好嗎？或者你不知道自己怎麼做纔是對寶貝醉好的？如果齣現這些惱人的想*，不妨念上1個小咒語，會有幫助的，比如“我是寶貝醉好的媽媽”。剛kai始可能會覺得有點兒俗套，但是這句話很快就會變成信念，而信念將會轉化為自信。1、如何剋服分離焦慮癥
說起嬰兒分離焦慮來，其實淚流滿麵、要抱抱的那人更有可能是自己。在職場媽媽調查中，67% 的受訪者承認在迴歸職場的醉初時候都有分離焦慮癥。而寶寶是不會有事的。你可能需要1段時間來調整和適應。1旦看到寶寶kaikai心心茁壯成長的時候，你的情緒就會穩定下來。下麵是1些緩解焦慮情緒的小妙招：
● 在辦公桌上放1張寶寶的照片。請孩子的看護人時不時拍幾張照片發給你。

● 要知道隻要看護人充滿愛心地給寶寶喂奶、換尿布、嗬護照顧，寶寶和他們待上1個白天是不成問題的。這並不意味著你被取代瞭，而隻是說明寶寶的生活中有更多的人在愛著、照顧著他（她）。

● 沒有任何科學證據證實媽媽齣門工作會對寶寶造成任何傷害。美guo兒科學會認為，情緒調整良好、擁有愛、得到精心照顧的寶寶無論母親是否在外工作，都會茁壯成長。
二、如何剋服負疚感
在我們的調查中，三分之二的受訪者錶示由於工作不能照顧孩子而感到內疚。

身為人母，任何事情都有可能讓你心生內疚，比如不能為寶貝乾這個乾那個，比如暗自喜歡在公司的工位上du處的時光在傢的時候想著工作；工作的時候又想著傢。唉，所有這些都會讓你倍感歉疚。

然而，內疚感如果不消除，它便會消耗你原本可以用在彆處的精力。試試下麵的方*吧：
1搞清楚自己內疚的原因。擔心自己沒有彆的媽媽做得好嗎？或者你不知道自己怎麼做纔是對寶貝醉好的？如果齣現這些惱人的想*，不妨念上1個小咒語，會有幫助的，比如“我是寶貝醉好的媽媽”。剛kai始可能會覺得有點兒俗套，但是這句話很快就會變成信念，而信念將會轉化為自信。
2堅定立場。如果有人讓你産生瞭內疚感，要堅持為自己辯護。例如你的母親認為你應該像她那樣每天晚上6 點把晚餐做好，SHOU先你要承認那樣做的確很好，同時也要*醒母親你的生活和她的生活不同，你的傢庭要能接受你的做*。
3原諒自己。
你可能會因為該做的事情沒有做而糾結，比如像給孩子讀書的事情；你也可能會因為做瞭不該做的事情而糾結，比如朝丈夫大吵大叫。保持平和，接受你自己並不*美的事實，找機會道歉，試著下次能夠做得更好些。
4不要陷入內疚。內疚感的來襲防不勝防。僅僅是意識到這種情緒的齣現也有益於消除內疚。你可以試著用自己醉喜歡的方式緩解壓力——跟著視頻做瑜伽、編織、刺綉、給寶貝唱歌、找朋友聊天。如果*度內疚使你感覺抑鬱、焦慮，甚到齣現暴飲暴食的話，務必立刻去看醫生。
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職業女性的“內捲”與突圍：職場與傢庭的邊界探索 導讀： 在快速變化的現代社會，職業女性正麵臨著前所未有的多重角色壓力。“職場媽媽”不再是一個小眾標簽，而是普遍的社會現實。本書聚焦於這些在傢庭與職場之間不斷尋求平衡的女性群體，深入剖析她們在職業發展、育兒焦慮、自我價值重塑等方麵遭遇的睏境與挑戰，並提供一套基於現實、可操作的係統化解決方案，幫助她們實現真正的“內外兼修”，而非疲憊的“兩頭顧”。 --- 第一部分：高牆之內的日常——職場媽媽的“隱形負擔” 本部分將從微觀視角切入，描繪職業母親在日常生活中承受的復雜壓力係統，揭示那些不常被看見的“隱形成本”。 第一章：被“效率”綁架的時間黑洞 現代職場對效率的極緻追求，與傢庭生活中對“在場感”的剛性需求形成瞭尖銳的衝突。本章探討“時間碎片化”如何侵蝕職業女性的深度工作和高質量陪伴。 彈性工作的悖論： 很多公司提供的“彈性工作製”往往演變成“全天候待命製”。我們分析瞭這種靈活性的雙刃劍效應，尤其是在數據分析、遠程會議等場景下，工作與生活的物理界限如何被徹底模糊。 通勤與“第二輪”工作： 深入分析瞭城市通勤時間對傢庭時間資源的擠占，以及迴傢後“第二輪”傢務、輔導、情感勞動如何構成對職業精力的二次消耗。我們引用瞭多位案例的訪談記錄，展示她們如何在地鐵上迴復郵件和在深夜為孩子準備第二天早餐的“無縫切換”狀態。 精力分配模型失效： 探討瞭傳統的“精力分配”模型在麵對突發事件（如孩子生病、項目緊急變更）時為何會迅速崩潰，並提齣“精力彈性儲備”的概念，強調在結構性壓力下，個體如何進行有限的資源傾斜。 第二章：職場晉升的“隱性歧視”與刻闆印象的重壓 盡管法規健全，但職場中針對“母親”角色的微妙偏見依然存在。本章重點剖析這些“看不見的障礙”。 “可靠性”的質疑： 考察瞭職場中對於育齡女性和已育母親在項目指派、晉升評估中齣現的“可靠性偏見”。我們分析瞭這種偏見如何導緻女性主動放棄重要項目，以避免潛在的傢庭衝突，從而拉大瞭與男性同級的職業差距。 “母親罪疚感”的內化： 深入研究瞭社會文化對“完美母親”的塑造，以及這種“罪疚感”如何轉化為職場中的自我設限。探討瞭女性如何為瞭彌補“不在場”，在工作中錶現齣過度完美主義，反而導緻精力分散和效率下降。 重返職場的斷裂感： 針對産後重返職場的女性，分析瞭技能過時、人脈網絡疏離、以及重新適應高強度工作節奏所帶來的巨大心理衝擊，並展示瞭企業內部“重塑計劃”的缺失如何加劇瞭這種斷裂。 第三章：傢庭係統中的“隱形CEO”——情感勞動的重負 傢庭管理已不再是簡單的分工，而是一項需要高度組織協調能力和情感維護能力的係統工程。 “心智負荷”（Mental Load）的量化： 本章首次嘗試描繪“心智負荷”的具體構成——從預約醫生、規劃食材采購到記住學校活動的截止日期。通過量化分析，揭示瞭女性在傢庭中承擔瞭絕大多數的“預見性規劃”工作。 情感協調的“潤滑劑”角色： 探討瞭女性作為傢庭情感“溫度計”的作用，即需要不斷監測和調節傢庭成員的情緒狀態。這種高強度的情感維護，極大地消耗瞭她們在工作中本應保持的邏輯思辨能力和情緒穩定性。 伴侶關係中的溝通鴻溝： 分析瞭在育兒和傢務分配的討論中，伴侶雙方常陷入的“指責-防禦”循環，以及如何從根本上理解並接納對方在“心智負荷”上的差異。 --- 第二部分：突圍的路徑——構建可持續的個人生態係統 本部分將視野從“問題陳述”轉嚮“係統構建”，為職業女性提供一套多維度的策略，以打破睏境，實現內在的穩定與外在的效率。 第四章：重塑“價值錨點”：定義你的“成功” 在外部期待與內在需求拉扯時，清晰的個人價值錨點至關重要。 “足夠好”的藝術： 提齣“帕纍托最優”的傢庭與職場模型，即接受在特定階段，不可能在所有方麵都做到100分。如何界定“足夠好”的標準，並堅定地拒絕不必要的外部評判。 工作身份與母親身份的解耦： 探討如何將工作中的成就感與母親身份的自我價值徹底剝離。強調職業成就應源於專業能力，而非對傢庭責任的過度補償。 “高能量時刻”的策略性部署： 基於生理節律和精力麯綫，設計一天中最高效的工作時段和最專注的傢庭時段，避免在低榖期進行高難度的任務切換。 第五章：高效外部化：傢庭支持係統的搭建與激活 本書堅信，平衡不是靠“一個人扛”，而是靠“一個團隊協作”。 “外包”的智慧： 詳細分析瞭哪些傢務服務、育兒支持可以被視為“投資”而非“開銷”。包括傢政服務、托育機構選擇、以及利用科技工具的深度整閤。 “伴侶契約”的重構： 提供瞭“傢庭責任清單”的量化工具，幫助夫妻雙方可視化傢庭工作的分配，並建立定期的“傢庭運營會議”，確保責任的動態平衡。 “後援團”的建設： 探討如何建立並維護非正式的互助網絡，包括鄰裏互助、朋友間的“臨時看護交換”，以及如何禮貌而堅定地嚮親屬提齣明確的幫助需求，而非被動接受模糊的“幫忙”。 第六章：職場中的“邊界宣言”與有效協商 成功的平衡者，往往是優秀的“邊界管理者”。 設定清晰的“非協商底綫”： 明確哪些時間是完全不接受工作侵入的（如晚餐時間、孩子的睡前故事時間），並教會如何用專業、非情緒化的方式嚮同事和上級傳達這些底綫。 項目與預期的“前置協商”： 強調在項目啓動階段就主動介入資源分配和時間預期管理，將傢庭約束轉化為項目規劃的一部分，而非事後補救。 “微休息”與心流重置： 介紹如何在極短的時間內（如5分鍾）進行有效的心理恢復，例如通過呼吸練習、快速冥想或物理環境轉換，以防止工作壓力嚮傢庭場景的“溢齣”。 --- 第三部分：長遠視角——職業生涯的“非綫性”發展 本部分超越瞭眼前的“平衡”，著眼於職業生涯的長期可持續性，探討如何在人生不同階段對職業目標進行戰略性調整。 第七章：職業生涯的“迂迴戰術”與長期主義 傳統的綫性晉升模型不再適用於所有職業女性。 “職業蓄力期”的戰略規劃： 討論在需要深度投入傢庭的階段，如何選擇“穩定但有成長空間”的崗位，進行能力積纍（蓄力），而非盲目追求短期高薪或高壓職位。 技能的可遷移性分析： 聚焦於育兒過程中習得的領導力、衝突解決能力、時間管理能力，如何係統性地轉化為職場中的硬通貨，實現“育兒即是職場培訓”。 “職業再啓動”的路綫圖： 為計劃在未來重返高強度職場或轉嚮新領域的女性提供詳盡的再學習、再社交和再定位的實操指南。 結語：從“平衡”到“整閤”的超越 真正的“平衡術”並非是讓工作和生活各占一半，而是一個動態的、不斷調整的整閤過程。本書旨在賦予職場母親工具、視角和勇氣，去設計一個既能成就事業，又能滋養傢庭的、真正屬於她們自己的生命藍圖。這本書不是告訴你如何“做得更多”，而是教你如何“更聰明地選擇不做什麼”，最終實現高效且有價值的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我耳目一新的是它對“自我關懷”的係統性構建。它超越瞭簡單的泡澡或者休假建議，而是將其提升到瞭戰略層麵。作者將其描述為一種“非協商性時間”，即必須像對待重要的客戶會議一樣，將其寫入日程錶，並且絕不輕易取消。她構建瞭一套“精力再充電矩陣”，將休息和恢復活動根據所需投入的精力和時間進行分類，方便讀者在極度忙碌時也能找到“微型休息”的方案。例如，五分鍾的深呼吸練習，或者十分鍾的獨處閱讀。這種實用主義和體係化的方法，讓“照顧自己”不再是一個虛無縹緲的口號，而是一個可以被量化、執行和堅持的具體行動計劃，這對於我們這些習慣於把所有人都排在自己前麵的職場女性來說，無疑是醍醐灌頂的指導。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在職場打拼的人，我常常覺得很多育兒書籍過於理想化，似乎隻要你足夠努力，就能擁有一個完美和諧的傢庭。但這本書完全不是那一掛的。它的語言充滿瞭煙火氣，甚至帶有一絲自嘲和疲憊感，這讓我感到非常親切。書中反復強調一個核心觀點：允許自己“不夠完美”。作者舉例說，有時候孩子需要的不是一個為你準備瞭營養均衡晚餐的母親，而是一個放下手機，真正陪他玩十分鍾的“在場”的母親。這種對“足夠好”的重新定義，極大地緩解瞭我內心的焦慮。它教會瞭我如何區分“緊急”和“重要”，如何在那些不可抗拒的混亂中，找到屬於自己的那份平靜和掌控感，即便這份掌控感隻存在於一個下午的規劃之中。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完瞭一本關於職場與傢庭平衡的書籍，感觸頗深。這本書沒有直接給齣“萬能公式”，反而更像是一場深入的內心對話。它探討瞭我們如何在一個高速運轉的社會中，既能保持職業上的競爭力，又不至於在傢庭生活中成為一個缺席者。作者的文字非常細膩，她沒有迴避那些我們常常假裝不存在的“隱形壓力”——比如，內疚感、自我懷疑，以及社會對“好母親”和“好員工”的刻闆期待。讀起來感覺就像是和一個經驗豐富、但又十分理解你的朋友在聊天，她會用非常接地氣的語言，去解構那些宏大的理論，把復雜的情緒問題掰碎瞭給我們看。我尤其欣賞作者提齣的那個觀點：平衡不是一個靜態的目標，而是一個動態調整的過程，就像走鋼絲一樣，需要不斷地根據外部環境和自身狀態進行微調。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得很有巧思，它不是那種枯燥的理論堆砌，而是通過一係列引人入勝的故事案例來展開論述。我記得其中有一章專門講瞭“時間塊”的分配藝術，但它並不是教你如何把時間切得更細，而是強調“精力”管理的重要性。作者通過講述幾位不同行業背景的職場母親的真實經曆，展示瞭她們如何在資源極度有限的情況下，通過設定明確的邊界感，成功地捍衛瞭自己的個人空間。其中一個案例中，一位項目經理為瞭能準時參加孩子的學校活動，提前一周將工作任務壓縮和重新規劃，這在我看來簡直是職場智慧的體現。這本書的價值在於，它提供瞭一種思維框架，讓我們跳齣“犧牲”與“獲得”的二元對立，轉而思考如何優化和重構自己的生活節奏，讓工作和傢庭都能在各自的“高質量時間”裏發揮作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的筆觸非常犀利，它敢於直麵職場文化中那些常常被美化或忽略的黑暗麵。它沒有粉飾太平，而是直言不諱地揭示瞭“隱形勞動”——那些看不見、不被計算在績效裏的傢庭責任和情感維護工作，是如何無形中消耗著職場母親的能量的。更讓我感到震撼的是，書中對於“工作彈性”的探討。作者並沒有簡單地鼓吹遠程辦公就是解藥，而是深入分析瞭彈性工作製度下，如何避免工作進一步入侵個人生活領地。她提齣瞭一套“主動匯報”機製，要求職場母親不僅要匯報工作進度，也要適當地嚮團隊同步自己的“傢庭限製時間點”，以此來建立一種相互尊重的職場文化。這種由內而外的溝通策略，比單純爭取福利要有效得多，因為它改變的是人與人之間的互動模式。