體育院校通用教材：健美操(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

肖光來，張平，馬鴻韜 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育教學
• 體育院校
• 教材
• 大學教材
• 動作規範
• 運動健身
• 光盤
• 校園文化
• 體育專業

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933939

商品編碼：29874551965

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：體育院校通用教材：健美操(附光盤)

定價：40.00元

作者：肖光來,張平,馬鴻韜

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787500933939

字數：

頁碼：305

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

在《體育院校通用教材：健美操》中，術語、基本動作等章節介紹瞭健美操的專業基礎知識；健美操科學理論基礎等章節涉及到健美操運動相關學科領域，加強瞭健美操的科學性；健美操教學法注重瞭對學生技能的培養，便於講授，不但針對體育院校健美操的專修學習，也適用於健美操指導員等社會人士需求；訓練法、創編、音樂等章節針對性強，是作者多年實踐經驗的提煉；還有些章節較新穎，介紹瞭目前外比較流行的各類健身健美操內容，如有氧踏闆操、有氧搏擊操、水中健身操、健身街舞等。 對於《體育院校通用教材：健美操》中齣現的諸多基本動作和動作組閤範例，不但采用瞭連續動作照片和文字說明來講解，而且配閤拍攝瞭動作演示光盤，直觀地錶現瞭基本動作和成套動作的節奏、音樂等，使書和光盤的內容相輔相成，有機地組閤在一起，方便瞭讀者學習和對教材內容的理解。

目錄

---

章 健美操概
節 健美操發展簡況
一、我國健美操運動發展簡況
（一）我國健身性健美操運動的産生與發展
（二）我國競技性健美操運動的産生與發展
（三）我國健美操管理體係的建立
二、國際健美操運動發展簡況
（一）健身性健美操運動的産生與發展
（二）競技性健美操運動的産生與發展
（三）國際健身協會和競技性健美操組織介紹
第二節 健美操運動基礎知識
一、健美操運動的概念
二、健美操運動的特點
三、健美操運動的分類
四、健美操運動的功能
第三節 健美操運動的發展趨勢
一、健身性健美操的發展趨勢
二、競技性健美操的發展趨勢

第二章 健美操術語
第三章 健美操基本動作
第四章 健美操教學
第五章 健美操教學課
第六章 健美操運動的科學理論基礎
第七章 健美操創編
第八章 競技性健美操訓練法
第九章 健美操的音樂
第十章 健美操組閤範例
第十一章 健美操特殊課種介紹
第十二章 健美操競賽的組織與裁判法

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

健美操：塑造健康體魄，綻放活力人生 這是一本專為體育院校學生量身打造的健美操通用教材，旨在係統性地傳授健美操理論知識與實踐技能，幫助讀者建立科學的健身觀念，掌握科學的訓練方法，從而塑造健康的體魄，點燃蓬勃的生命活力。本書內容全麵，結構清晰，理論與實踐相結閤，並輔以教學光盤，為讀者提供瞭一個理想的學習平颱。 一、 健美操的科學內涵與發展溯源 健美操，作為一項集體操、舞蹈、音樂、健身於一體的運動項目，早已超越瞭單純的身體鍛煉範疇，演變成一種生活方式、一種文化符號。本書將首先帶領您深入探索健美操的科學內涵。我們將從運動生理學、運動生物力學、運動心理學等多個角度，深入剖析健美操運動對人體心肺功能、肌肉力量、柔韌性、協調性等方麵的影響。您將瞭解到，科學的健美操訓練如何有效地提升身體素質，預防慢性疾病，延緩衰老，實現身心的和諧統一。 同時，本書還將追溯健美操的發展曆程。從最初的健身操雛形，到風靡全球的各類健美操風格，再到如今更加專業化、多元化的發展趨勢，我們將為您梳理健美操運動的演變軌跡，讓您對其發展脈絡有清晰的認識。瞭解健美操的曆史，不僅能夠拓寬視野，更能幫助我們理解其核心價值與時代意義。 二、 健美操動作體係的精細解讀與分解 健美操的魅力，在於其豐富多樣的動作編排與流暢的身體錶現。本書將對健美操的動作體係進行係統而精細的解讀。我們將從最基礎的動作元素入手，逐一講解每一個動作的發力機製、身體姿態、呼吸配閤以及運動軌跡。從上肢的擺動、伸展，到核心的收緊、轉動，再到下肢的屈伸、跨越，每一個細節都將被細緻地剖析。 對於每一個動作，我們都將提供詳細的文字描述，配閤清晰的插圖，讓您能夠準確把握動作要領。更重要的是，本書附帶的教學光盤將是您學習動作的得力助手。光盤中的示範視頻將以多角度、慢動作的方式呈現每一個動作的規範演練，幫助您直觀地理解動作的細節與流暢性，有效避免動作偏差，減少運動損傷的風險。 本書將涵蓋各類經典的健美操動作，包括但不限於： 熱身運動： 講解如何通過動態拉伸、關節活動等方式，為身體做好運動前的準備，提高肌肉溫度，預防運動損傷。 有氧部分： 詳細介紹不同節奏、不同風格的有氧動作，如踏步、跳躍、側滑步、弓步等，以及如何將這些動作進行組閤，構成富於變化的套路。 力量訓練部分： 講解如何利用自身體重或簡單器械（如彈力帶、啞鈴）進行身體各部位的肌肉訓練，包括核心肌群、腿部肌群、手臂肌群等。 柔韌性訓練部分： 教授各種靜態拉伸和動態拉伸技巧，提升身體的柔韌性與靈活性，改善體態，緩解肌肉緊張。 整理放鬆部分： 指導您如何通過靜態拉伸、按摩等方式，幫助身體從運動狀態平緩過渡到休息狀態，促進肌肉恢復，緩解疲勞。 三、 科學的健美操訓練原則與方法 健美操的有效性，在於科學的訓練原則與方法。本書將重點講解如何製定科學閤理的健美操訓練計劃，以及如何循序漸進地提升訓練強度與難度。我們將深入探討以下幾個關鍵方麵： 訓練負荷的科學分配： 如何根據個人的體能水平、訓練目標，閤理安排訓練頻率、時長、強度，避免過度訓練或訓練不足。 訓練原則的應用： 如超量恢復、漸進性超負荷、周期性等原則在健美操訓練中的具體體現與應用。 動作的正確性與安全性： 強調動作規範的重要性，講解如何感知身體信號，避免運動損傷。我們會特彆關注常見錯誤動作的糾正方法。 多樣化的訓練模式： 介紹不同類型的健美操訓練模式，如高強度間歇訓練（HIIT）、搏擊操、舞蹈類健美操等，讓您能夠根據個人喜好和訓練目標進行選擇。 心率監測與控製： 教授如何通過監測心率來評估訓練強度，確保訓練效果並保障心血管健康。 四、 健美操音樂與節奏的藝術化運用 音樂是健美操的靈魂，節奏是健美操的脈搏。本書將深入探討音樂與健美操之間的密切聯係。我們將分析不同類型的音樂風格如何影響健美操的節奏、強度與錶現力。您將瞭解到： 音樂選擇的原則： 如何根據健美操的訓練階段、動作風格選擇閤適的音樂。 節奏與動作的匹配： 講解如何將音樂的節拍、鏇律與身體的動作完美結閤，達到力與美的統一。 音樂的情感錶達： 探索音樂如何為健美操注入情感，提升運動的愉悅感與感染力。 如何感知與運用音樂： 培養您對音樂節奏的敏銳感知能力，並將其轉化為流暢、富有錶現力的健美操動作。 五、 健美操教學的藝術與技巧 對於未來從事體育教學或健身指導的讀者，本書還將提供寶貴的健美操教學指導。我們將探討： 課程設計與編排： 如何根據不同人群（如初學者、進階者、特定人群）的需求，設計齣科學、有趣、有效的健美操課程。 課堂組織與管理： 教授有效的課堂組織技巧，如何調動學員的積極性，營造良好的課堂氛圍。 語言錶達與示範技巧： 講解清晰、準確的語言指令，以及富有感染力的示範動作，幫助學員更好地理解和模仿。 反饋與糾正： 如何及時、有效地給予學員反饋，並進行準確的動作糾正，確保教學質量。 風險評估與應對： 學習識彆潛在的運動風險，並掌握相應的預防和處理方法。 六、 健美操在健康促進與全麵發展中的作用 本書不僅僅是傳授一套運動技能，更緻力於引導讀者理解健美操在促進身心健康、實現全麵發展中的重要作用。 身體健康： 持續的健美操訓練能夠增強心肺功能，提高代謝水平，控製體重，改善體型，降低患心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。 心理健康： 健美操是一種極佳的減壓方式，能夠釋放體內壓力，緩解焦慮與抑鬱情緒。運動過程中分泌的內啡肽能帶來愉悅感，提升自信心和幸福感。 社交與團隊精神： 參與集體健美操課程，不僅能夠認識誌同道閤的朋友，還能在共同運動中培養團隊閤作精神和集體榮譽感。 審美情趣與藝術修養： 健美操融閤瞭舞蹈的元素，能夠培養學習者的節奏感、協調性和錶現力，提升對美的感知能力。 生活方式的積極塑造： 掌握健美操的科學方法，能夠讓學習者將其融入日常生活，形成健康的生活習慣，享受積極、陽光的人生。 本書特點： 內容係統全麵： 涵蓋健美操的理論基礎、動作技巧、訓練方法、教學指導等各個方麵。 理論與實踐緊密結閤： 既有深入的理論講解，又有詳細的實踐指導，幫助讀者學以緻用。 教學光盤輔助學習： 直觀的視頻演示，幫助讀者更好地掌握動作要領，提高學習效率。 語言通俗易懂： 避免使用過於晦澀的專業術語，使廣大體育院校學生易於理解和接受。 注重科學性與安全性： 強調科學的訓練方法，最大程度地降低運動損傷的風險。 本書的問世，旨在為體育院校的學生提供一本權威、實用的健美操教材，幫助他們打下堅實的理論基礎，掌握精湛的實踐技能，成為未來健康事業的棟梁。無論您是立誌成為一名優秀的健身教練，還是希望通過健美操提升自身體質，本書都將是您理想的學習夥伴。讓我們一起，用健美操點燃生命的激情，塑造健康的體魄，綻放自信的光彩！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對健美操一直有些誤解，總覺得它隻是年輕女孩們的專利，或者是一種比較花哨的運動。但當我拿到這本《健美操》教材後，我的看法徹底改變瞭。它用一種非常科學、嚴謹的態度來闡述健美操的原理和實踐，讓我認識到這不僅僅是簡單的“蹦蹦跳跳”。書中對人體解剖學、生理學在健美操中的應用做瞭清晰的闡述，比如如何通過特定的動作來鍛煉核心肌群，如何提高心肺功能，如何改善身體的柔韌性和協調性。這些理論知識的結閤，讓健美操的練習變得更有目的性，也更加有科學依據。我特彆欣賞書中關於運動損傷預防的部分，強調瞭熱身和拉伸的重要性，以及如何根據自身情況調整動作強度。附帶的光盤也展現瞭不同年齡段和體能水平的人士參與健美操的場景，打破瞭我之前的刻闆印象，也給瞭我很大的鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《健美操》教材，首先映入眼簾的是封麵設計，那種充滿活力和動感的視覺衝擊力，瞬間就激起瞭我對這項運動的興趣。我一直覺得健美操不僅僅是鍛煉身體，更是一種能夠釋放壓力、提升自信的藝術。翻開書頁，一股知識的清流撲麵而來，文字的排版清晰明瞭，結構邏輯嚴謹，仿佛一位經驗豐富的導師，耐心地引導著我一步步走進健美操的世界。從基礎的動作解析，到進階的組閤編排，再到不同風格的健美操介紹，這本書幾乎涵蓋瞭我作為一個初學者可能遇到的所有問題。我特彆欣賞書中對每一個動作的詳細講解，不僅有文字描述，還配以生動的插圖，讓我能夠準確地掌握發力點和身體姿態，避免不必要的運動損傷。更不用說那張附贈的光盤，簡直是錦上添花，那些專業的示範動作，配閤著動感的音樂，讓學習過程變得生動有趣，仿佛置身於真實的課堂之中。我迫不及待地想要跟著光盤一起動起來，感受健美操帶來的蛻變。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的運動員，我深知係統訓練的重要性，即使是健美操這樣的運動，也需要科學的方法論指導。這本《健美操》教材給我的感覺就是專業、全麵。它不僅僅停留在動作的錶麵，而是深入到動作的分解、肌肉的激活、能量的消耗等多個維度進行分析。我尤其喜歡書中關於不同健美操風格的介紹，比如有氧健美操、力量健美操、舞蹈健美操等等，並且針對每一種風格都給齣瞭具體的訓練建議和注意事項。這對於想要深入瞭解和掌握健美操的讀者來說，無疑是一筆寶貴的財富。光盤裏的內容更是將書本上的理論知識形象化，每一個動作的示範都精準到位，我可以反復觀看學習，直到掌握每一個細節。它提供的訓練計劃也相當詳細，適閤不同周數、不同目標的人群。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，身體常常感到僵硬和疲憊，一直想尋找一種既能有效鍛煉身體，又不會過於枯燥乏味的運動方式。偶然間看到瞭這本《健美操》教材，便如同發現瞭新大陸。我最看重的是它能夠提供係統性的指導，畢竟盲目地模仿網絡上的視頻，很容易走進誤區，不僅效果不佳，還可能對身體造成負擔。這本書從最基本的熱身動作講起，循序漸進，詳細解釋瞭每一個動作的要領，比如手臂的擺動幅度、核心的收緊程度、膝蓋的彎麯角度等等，這些細節對於保證動作的規範性和有效性至關重要。它還提供瞭很多不同難度和風格的健美操組閤，滿足瞭不同人群的需求。我尤其喜歡的是書中對音樂選擇和節奏把握的講解，這一點常常被很多健身書籍所忽略，但對於健美操來說，音樂是靈魂，節奏是生命。附帶的光盤更是讓我覺得物超所值，我可以隨時隨地跟著裏麵的示範練習，不用擔心跟不上節奏或者動作不到位。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣零基礎的健身小白來說，最大的挑戰就是不知道從何開始，容易被海量的信息弄得眼花繚亂。這本《健美操》教材就像一個貼心的嚮導，一步一步地指引我前進。從最基礎的站姿、呼吸方式講起，每一個細節都考慮到瞭。書中的語言通俗易懂，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即使是完全沒有接觸過健美操的人，也能輕鬆理解。我非常喜歡它那種循序漸進的教學方式，讓人感覺學習過程很順暢，不會有突然的難度跨越。而且，書裏還穿插瞭一些關於健美操曆史和文化的介紹，讓我在學習動作的同時，也能對這項運動有更全麵的認識，增加瞭學習的趣味性。附帶的光盤更是解決瞭我的最大痛點，可以直接跟著視頻學習，糾正自己的動作，這種直觀的學習方式，比純文字的學習要有效得多。