男人来自火星，女人来自金星4(升级版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 格雷，谢珺容 著

图书标签:

• 两性关系
• 沟通
• 爱情
• 婚姻
• 心理学
• 情感
• 性别差异
• 人际关系
• 自我成长
• 情商

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515812724

商品编码：29880252736

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星4(升级版)

定价：32.0元

作者：（美）格雷,谢珺容

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787515812724

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　编辑推荐

　　《男人来自火星，女人来自金星4》全球**授权中文简体字正版全新面世。新授权、新封面、新版式。

　　《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》是约翰·格雷**授权的中文简体正版。《男人来自火星，女人来自金星》系列丛书，已经在全世界45个国家和地区销售了5000万册，成为近10年来**的图书。

　　本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

内容提要

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　　内容简介

本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

为什么女人比男人更容易患上忧郁症？

为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？

为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？

……

　　一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。

目录

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作者介绍

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　　作者简介

　　约翰·格雷(John Gray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为近10年来全世界畅销的图书！

文摘

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正文

第1章 火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

自从我开始写作《男人来自火星，女人来自金星》这本书以来，十年之间，我一直在问这个问题：“饮食和健身对男人和女人的影响有什么不同？”大多数时候，我所访问的专家都没有现成的答案。我进一步提出了更多的问题，咨询了更多的专家，考察了数以千计的研究论文，并从事了多年的亲身实验，各种各样的因素终于开始慢慢聚合在一起。

这个新的研究项目是建立在现代医疗研究成果和古代知识的有机结合基础之上的。在某种程度上，对于这个问题你比大部分研究者都知道得更多。专家只研究一个专门的领域，他们有自己特定的研究项目并只专注于完成这个项目；他们只聚焦于自己特定的领域，通常完全不了解其他领域所发生的事。本书所包含的革命性信息正是我在三十多年间分别从五个不同领域的专家那里点点滴滴收集起来的，这五个领域分别是：大脑化学、饮食、锻炼、情感关系和压力管理。

很多临床医师、咨询师和指导师都是日常压力管理方面的专家，但是他们却不是、健康或饮食方面的专家。他们没有意识到营养会影响到我们的精神健康，精神健康又会反过来影响到体重的变化。很多指导师的指导计划都只是在教人们放松的技巧和冥想的方法，对于锻炼和饮食如何影响到我们的心理状态以及怎样处理压力却不甚了了。

很多时候，人们去参加一个名为“十二步骤”的计划，并成功地放弃酒瘾、或关系瘾（relationship addiction），代之以咖啡瘾、烟瘾或糖瘾。尽管放弃原来的嗜好是迈出了积极的一步，但只要还有任何上瘾行为，他们仍会继续承受压力和忧虑的折磨，直到他们能获得均衡的大脑化学物质为止。如果我们不能通过适当的运动和均衡的饮食使得大脑化学物质保持均衡，情感治疗和康复过程就永远不会结束。任何上瘾行为都是大脑化学物质缺乏均衡的表现。

在很多相互矛盾的饮食类畅销书中，关于饮食的流行研究得到了好的体现。尽管很多饮食专家可以实施有效的计划，但他们通常并不能将这些计划和大脑化学物质、沟通技巧以及两性情感对我们饮食习惯的影响联系起来。因此，他们的建议很多都只能起到临时性的作用。然而，如果人们的饮食计划不能创造均衡的大脑化学物质，或者沟通方式不能激发某些荷尔蒙，那么，保持健康的饮食结构就几乎是不可能的。

尽管健身专家作出了很大的贡献，但他们中的很多人还是没有意识到不同类型的运动对大脑化学物质产生的不同影响。有些私人教练就给客户施加了太大的压力，后逼得客户半途而废，放弃锻炼，并终失去了这些客户。

当前流行的饮食计划很少论及如何激发正确的大脑化学物质，以达到适宜的健康和体重管理。

我这里要告诉你的是一整套非常简易的知识和观点，不但容易理解，而且对于任何生活方式的人来说，适应起来都不费吹灰之力。通过我们的计划，你将会受益于以下方面的新研究成果：

1. 饮食、营养和体重控制。

2. 进行基本体育锻炼，刺激淋巴系统、内分泌系统、脑脊液和大脑系统。

3. 保障精神健康和幸福的大脑化学物质。

4. 影响荷尔蒙平衡和大脑化学物质平衡的沟通和恋爱问题。

5. 为更长寿、健康、幸福的人生而进行的压力和情绪控制。

在过去三十年里，我一直在从事以上领域的研究，近十年的重点则是在健康和营养领域，正是这些研究让我写出了《男人来自火星，女人来自金星4》这本书。其间，我花了三十年的时间，与数以千计的客户一道，对大量的观点和方法进行了测试和发展，直到2002年，我对建立正确的大脑平衡所需补充的活性氨基酸有了的了解，整个图景才开始变得清晰起来。有了这一块新发现的拼图碎片，所有其他得到公认的治疗技术的效果便开始以几何数级爆发出来。

数以百万计的人因我的书、磁带和讲座而受益。有了均衡的大脑化学物质，这些惠益还会得到增强，并且更容易持久。

这个计划对90％的人有效！

过去的情形通常是，你全身心投入一个漫长而又艰难的饮食锻炼计划，却在几个月或几年之后发现自己不仅更加抑郁，而且还疾病缠身。这本书不会让你这样。本书的观点运用起来既容易，见效又快，大多数时候都能起到立竿见影的作用。

几天之内，你就可以知道这个计划对你来说是否有效。如果在几个星期之内还不见成效，这就说明你的情况并不单纯是由营养缺乏引起的。如果你得了脑震荡、遭遇了车祸、发生了肝中毒或正在服用大量药物，那么你可能会需要更长的时间才能完全享受到这个计划的所有好处。在以上情况下，你还需要其他辅助疗法。这一点我们将在后面论及。

根据我的教学经验，90％的人都能对这个计划马上生效。我知道这听起来好像不是真的，我也知道有人或许会认为事情不可能这么简单，但事实就是如此。每一天我都在亲眼目睹，亲耳所闻它的发生。在大多数人每天都被媒体的消极信息和数据轮番轰炸的时候，我却能收到上百个病人迅速积极转变和痊愈的信息。这就是我为什么会如此乐观的原因。

这个计划运用起来极其简单，几乎每个人一经尝试就会马上受益。已经有数十万人在开始使用这个新计划，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的爱情。很多人（在医生的监护下）已经逐渐放弃了类似百忧解（Prozac）这样的精神活性药物；数以万计体重超标的人在短短数周之内就成功；在多年共同生活中失去了初激情的爱侣们现在又体验到了持久爱情之光的复苏。每一天我都会听到健康状况转好、生命活力增加、体重控制成功和睡眠质量提高的故事。

在一周之内，你就可以见到戏剧性的变化。每一天我都会惊讶于这些简单的变化竟会创造出如此积极的裨益。我知道，你们肯定在想：“为什么会这么容易？”

序言

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　　序言

美国正陷入一场心理、情感和身体的健康危机之中，负面新闻与日俱增，俯拾皆是，各种可怕的消息向我们轮番轰来：每五个男孩中就有一个被诊断为多动症（ADHD）；青少年自杀、暴力和吸毒愈演愈烈；每两桩婚姻中就有一桩以离婚收场；每两名50岁以上的男性中就有一人患有前列腺疾病；每三名妇女中就有一人罹患癌症；65％的人超重；数以百万计的妇女被临床诊断为患有抑郁症，早晨必须要依赖精神活性药物才能起床；还有数以百万计的男性则必须要依赖处方药才能在床上一展雄姿。够了！类似的事实还可以一直不停地罗列下去，并不需要这本书来提醒你这一切的存在。

《男人来自火星，女人来自金星4》这本书为所有这些问题提供了简单实用的答案。本书探讨的是男人和女人各自的独特需要。令人惊讶的是，在数以百计的饮食健身类书籍、自助书籍和心理手册中，没有一本指出了男人和女人对饮食和健身的反应有何不同。人们接受的建议基本上都是整齐划一、男女通用的，压根儿没有考虑到两性差别的存在。

饮食和健身对男性和女性的影响有何不同呢？

让我们来看看本书即将探讨的部分鲜为人知或其他书籍鲜少论及的论题：

* 你是否知道，同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

* 你是否知道，令男人感到疲惫的主要原因是他的饮食结构，而不是工作量的大小？

* 你是否知道，女人的饮食比伴侣的行为更能让其产生成就感？

* 你是否知道，女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性来产生健康的大脑化学物质？

* 你是否知道，为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

* 你是否知道，男人更容易出现低多巴胺症状，而女人则更容易出现低血清素症状？

* 你是否知道，监狱里90％的犯人都是男性，而且大多数犯人都有低多巴胺症状？

* 你是否知道，女人比男人更容易患忧郁症？

* 你是否知道，帮助男人减重的锻炼计划不但不能让女人体重减轻，反而会让她们对食物产生强烈的渴望？

* 你是否知道，某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，又有些食物则会相反？

* 你是否知道，采纳新的饮食计划（即使计划本身并没有什么优点）会让男人暂时瘦下来，却不会对女人产生同样的效果？

* 你是否知道，不吃早餐会让女性情绪低落，体重增加，却会让男人的多巴胺增加，使得他们工作一天后筋疲力尽，暴饮暴食？

* 你是否知道，男人的忧郁和女人的忧郁无论在症状还是解决办法上都截然不同？

* 你是否知道，锻炼一般不会让肥胖的女人体重减轻，但对于肥胖的男性来说却必要？

通过《男人来自火星，女人来自金星4》这本书，你可以对以上罗列出来的两性差异作深入的体察，了解到别处所了解不到的前沿研究成果。你还会对自己的健康、幸福和爱情有清醒的认知和理解，不会被各种书籍、媒体和机构中无数自相矛盾的观点弄得不知所措。

这本书的目的是向你介绍有关营养、锻炼、大脑化学、性别荷尔蒙和压力管理这五大健康领域的基本信息。一旦这些拼图的碎片摆在你的面前，它们就会严密地结合在一起，你也就会知道我们之前关于饮食、锻炼和情感关系的观点为什么是错误的，以及为什么这些新的观点才是正确的。尽管过去你曾有过遗憾和失败，但这一次，你会受到激励，通过创造能制造健康、幸福和持续爱情的神经化学物质，重新尝试并取得成功。

约翰·格雷

《心之所向：现代情感关系的深度剖析与实践指南》 引言：在复杂多变的关系迷宫中寻找清晰的航向 步入二十一世纪，人与人之间的联结变得空前紧密，然而情感的深度沟通与持久维系却愈发充满挑战。现代社会，信息爆炸、生活节奏加快，使得个体在亲密关系中面临着前所未有的复杂性与不确定性。我们渴望理解、渴望被理解，却常常发现，看似触手可及的“爱”与“连接”，背后隐藏着深刻的认知差异和情感需求鸿沟。 本书《心之所向：现代情感关系的深度剖析与实践指南》并非对既有两性差异理论的简单复述，而是立足于当下社会文化背景下，对人类情感连接机制进行一次彻底、细致且富有实践指导意义的深度探索。我们旨在超越刻板印象，深入剖析个体在亲密关系中如何形成其独特的沟通模式、情感依恋风格以及冲突解决路径。 第一部分：关系的基石——认知的重构与自我边界的清晰化 成功的亲密关系，始于对自我的深刻认知。本书的第一部分将引导读者构建一个坚实的情感基石，理解“我”如何被塑造，以及“我”在关系中扮演的角色。 第一章：情商的进化与情感素养的培养 现代情感关系对情商的要求远超以往。本章着重探讨情商的动态发展模型，而非静态标签。我们将分析情绪识别、情绪调节以及情绪共情在长期关系中的实际作用。重点聚焦于“情绪的延迟满足”——即在冲突或压力下，我们能否暂时搁置即时反应，选择更具建设性的回应方式。内容包括： 情绪地图的绘制： 识别并命名复杂情绪背后的真正需求（例如，愤怒背后的恐惧或受伤）。 压力下的生理反应与沟通中断： 探讨“战或逃”反应如何劫持理性沟通，并提供即时“降温”技巧。 建立情感复原力（Resilience）： 学习如何从关系中的挫折中快速恢复，避免负面情绪的累积性传染。 第二章：依恋模式的现代解读与关系中的安全感构建 依恋理论是理解关系动态的核心框架，但本书强调其在快速变化环境下的适应性。我们将详细剖析安全型、回避型、焦虑型以及紊乱型依恋模式，并着重探讨“后天习得的依恋偏离”——即在成年后的关系经历中，我们的依恋风格如何被修正常化或固化。 边界的艺术： 深度探讨“自主性”与“联结性”之间的动态平衡。清晰的个人边界，并非竖起高墙，而是明确自我价值和需求所在，从而减少对伴侣的过度依赖或控制欲。 安全感的需求光谱： 分析不同个体对“存在感确认”和“空间距离”的不同敏感度，以及如何协商出双方都能接受的“亲密阈值”。 第二章：沟通的陷阱与高效反馈的艺术 语言是桥梁，也是隔阂。本章深入剖析了日常沟通中常见的“破坏性模式”，并提供了一系列基于积极倾听和非暴力沟通原则的实用工具。 “四骑士”的现代变体： 除了批评、蔑视、防卫和筑墙，我们着重分析“被动攻击”和“情感撤回”在数字时代下的新表现形式（如“幽灵化”Ghosting、信息延迟回复的心理学）。 建设性反馈的“三明治结构”： 不仅仅是赞美夹杂批评，而是构建一个清晰的观察-感受-需求-请求的完整反馈闭环，确保信息清晰、尊重且可执行。 第二部分：亲密关系的动态管理——冲突、期望与成长的交织 关系并非一成不变的静止状态，而是持续的动态调整过程。第二部分聚焦于如何有效管理关系中的必然摩擦，并将其转化为成长的契机。 第三章：冲突管理：从“对抗”到“共创”的转型 冲突是健康的信号，表明存在未被满足的需求。关键在于处理冲突的方式。本书提供了一套系统化的冲突解决框架，强调“问题共同体”的建立。 识别“永恒问题”与“可解决问题”： 区分那些源于核心价值观差异的持久性摩擦，与那些可以通过具体协商解决的日常小事。针对永恒问题，我们强调“接受差异，而非试图改变”。 暂停与修复机制（Repair Attempts）： 学习如何在冲突升级时按下“暂停键”，以及如何有效地进行“关系修复”。修复的关键在于真诚的歉意，而非辩解或归咎。 第四章：期望的协商与心愿的落地 许多关系破裂并非源于“不爱了”，而是源于“期望落空”。本章引导读者审视并明确地表达那些潜意识中的、未被言说的关系期望。 “关系契约”的隐性与显性： 探讨社会文化对“理想关系”的塑造如何影响我们对伴侣的无意识要求。如何将这些隐性期望转化为双方可协商的“显性协议”。 时间、空间与资源分配的艺术： 针对现代生活中“个人时间”与“共同时间”的紧张关系，提供基于量化需求和灵活排期的管理方法，确保双方的“独处充电时间”受到尊重。 第三部分：超越二人世界——应对外部环境的挑战 现代关系不再孤立存在，它嵌入在家庭、职业、社交媒体等复杂的外部系统中。 第五章：数字化时代的联结与疏离 社交媒体和即时通讯工具极大地改变了亲密关系的运作逻辑。本章关注数字互动对情感质量的影响。 “屏幕时间”的心理学影响： 分析共享空间内，智能设备使用对共情能力和在场感的削弱作用。 数字透明度与信任边界： 如何界定伴侣间对彼此数字生活的知情权和隐私权的合理边界，防止“数字偷窥”带来的不安全感。 第六章：关系的长远视角——共同愿景与个人成长的兼容 一段长久的关系需要一个共同向前看的目标。本章探讨如何确保个体成长的轨迹与关系的发展保持同步或至少相互支持。 价值观的校准： 随着人生阶段变化（如职业转型、生育、退休），核心价值观可能发生偏移。建立定期的“价值观对齐会议”，确保双方仍在同一“愿景地图”上。 支持伴侣的“非我”领域： 学习如何真诚地支持伴侣追求与其兴趣不完全重叠的个人爱好或职业抱负，理解“爱是祝福对方飞翔的能力”。 结论：通往成熟亲密关系的持续旅程 本书提供的是工具箱，而非标准答案。成熟的亲密关系是一种持续的、有意识的“选择与行动”的集合。真正的深度连接，来源于双方都愿意放下防御，直面差异，并持续投入精力去理解那个与你并肩前行的人。通过系统地应用这些认知框架和实践技巧，读者将能构建出更加坚韧、富有活力且令人滋养的现代情感联结。 --- 本书特点： 强调实践性： 提供大量可立即应用于日常对话和冲突解决的具体句式与步骤。 去性别化分析： 聚焦于个体化的依恋风格、沟通需求和性格特质，而非僵化的性别划分。 时代前瞻性： 充分考虑了远程工作、数字通讯、高流动性社会对亲密关系带来的新挑战。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 这本书的行文风格非常具有启发性，它不是一本僵硬的教科书，更像是一份充满智慧的私人信函。作者的笔触带着一种温暖的同理心，无论是描述男性内心的“被需要感”，还是女性对“安全感”的深层渴求，都拿捏得恰到好处，让人读起来感到被尊重和被理解。我特别喜欢作者在每一章末尾设置的“自我反思练习”，这些练习引导我跳出日常的情绪反应，以一个观察者的角度去审视自己与伴侣的互动模式。这种实践性的引导，使得书中的理论知识能够真正落地生根，转化为实际的行为改变。我已经开始在日常生活中刻意练习书中所倡导的“积极回应”技巧，效果令人惊喜。它不仅改善了我和伴侣的关系，甚至让我对其他重要的人际交往也多了一层理解的滤镜。这本书真正做到了，不仅教你“是什么”，更教你“怎么办”。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 坦白说，我是在被朋友强烈安利的情况下才购入的，起初还有点担心内容会过时或者过于说教。但事实证明，这本“升级版”的内容紧贴现代生活节奏，非常具有时效性。我发现，现代社会环境的快速变化，使得两性在角色定位上出现了新的摩擦点，而这本书恰恰捕捉到了这些“新变量”。比如，书中对现代职业女性和家庭责任分配的探讨，非常细腻，不像一些老旧的书籍那样只停留在传统的性别分工里。它提供了一种更具弹性和适应性的视角来看待关系中的动态平衡。阅读过程中，我不断地在书中的描述中看到自己和另一半的影子，那种“原来如此”的顿悟感，是阅读其他书籍时难以获得的。它没有提供一蹴而就的魔术，但它提供了一个不断校准方向的精密罗盘，指引我们在复杂的现代关系海洋中航行。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 这绝对是一部需要“重读”和“常备”的经典之作！我拿到书后，迫不及待地翻阅，结果发现它远比我预想的要深刻得多。它没有使用那种廉价的“两性对立”的噱头来吸引眼球，相反，它以一种近乎哲学的深度探讨了人类在亲密关系中对“被理解”的根本渴望。这本书的文字流畅而富有韵律感，即便是面对一些相对复杂的心理学概念，作者也能用生动的比喻和极其清晰的逻辑将其阐述明白。我印象最深的是关于“价值体系”差异的分析。理解了这一点，很多看似无解的矛盾——比如关于金钱观、时间分配的争执——一下子就变得可以理解了，因为我们追求的“好生活”的标准可能从一开始就是南辕北辙。这本书带来的最大转变是心态上的：从指责对方到理解差异，从试图改变对方到接纳彼此的“原生设定”。它教会了我如何带着一份温柔和耐心去面对关系中的不完美。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 这本书简直是本世纪最令人耳目一新的两性关系指南！我以前读过不少关于男女差异的书，但大多都停留在比较表面的层面，或者用一些过于学究气的方式来解读，让人读起来索然无味。而这本新升级的版本，它仿佛拥有了一双透视眼，直抵两性认知冲突的核心地带。作者的叙事风格非常接地气，就像身边一位经验丰富、幽默风趣的朋友在跟你分享他多年观察的心得。特别是关于“沟通误区”那几章，我简直要拍案叫绝！我一直以为是我自己的表达方式出了问题，读完之后才恍然大悟，原来很多时候，问题的根源在于我们接收和处理信息的方式根本就不同。这本书没有陷入“谁对谁错”的无聊争论，而是提供了一套实用的“翻译手册”，让我学会了如何用对方能理解的“语言”去表达爱意和需求。读完之后，我发现家庭气氛明显缓和了许多，那些曾经像滚雪球一样越滚越大的小摩擦，现在都能在萌芽状态就被化解了。这不仅是本读物，更像是一剂关系“急救包”，强烈推荐给所有在亲密关系中感到迷茫的人。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 我对这类心理学和人际交往的书籍一向持保留态度，总觉得它们多半是故作高深，用一些模糊不清的理论来搪塞读者。然而，这次的阅读体验彻底颠覆了我的看法。这本书的结构设计非常巧妙，它不是简单地罗列“男人应该怎样，女人应该怎样”的刻板印象，而是深入剖析了这种差异背后的深层生理和文化影响。我尤其欣赏作者在论证观点时所引用的各种跨文化案例和科学研究，这使得整本书的论述显得非常扎实可信，而不是空穴来风的情绪发泄。书中的“情绪处理机制”对比部分，对我触动极大。我以前总觉得伴侣的反应慢半拍或者过度敏感，这本书解释了为什么，并且给出了具体、可操作的应对策略，而不是空喊口号。我尝试运用书中学到的方法去处理最近一次争执，效果立竿见影，就像找到了连接彼此心灵的桥梁。对于那些追求深度理解和系统解决方案的读者来说，这本书的价值远超其定价。