零成本健身计划--简化太极拳入门详解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘海飙 著

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• 太极拳
• 零成本健身
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• 运动
• 简化
• 自学
• 拳术
• 武术

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122180599

商品编码：29906684267

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：零成本健身计划--简化太极拳入门详解

定价：20.00元

作者：刘海飙

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787122180599

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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太极拳打起来好看，练起来不容易，这也使很多向往太极的人难以坚持或者望而却步，本书从当下人们在初学太极时的心理和生理特点出发，将作者多年从事太极基础教学过程中总结出来的一整套系统热身、重点基本功练习、规范学习和练习的简便易行的方法进行汇总，帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通过正确的方法、有效的引导实现自己的太极梦。

内容提要

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太极拳是中国的传统拳术之一，在我国甚至世界范围内都广为流传。简化24式太极拳是国家体育总局组织相关专家，在杨式太极拳的基础上，将原有套路化繁为简创编而成，适宜于入门级太极玩家。

目录

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练习太极拳的准备
一、热身　/3
1．两手托天　/3
2．扩胸展臂　/4
3．翻臂后举　/5
4．两手攀足　/5
5．马步开胯　/7
6．俯身按掌　/8
7．弓步压腿　/8
8．仆步压腿　/9
9．并步绕膝　/9
10．蹲压脚踝　/10
二、专业力量素质练习　/11
1．弓步平移重心练习　/11
2．马步平移重心练习　/12
3．独立步平衡练习　/13
三、站桩　/15
1．预备站姿　/15
2．太极桩　/16
3．丁步桩　/17
4．虚步桩　/18
5．独立步桩　/19
四、专项步法基本功练习　/21
1．弓步行进　/21
2．倒退步　/23
3．侧行步　/25
4．下势独立步　/27
24式简化太极拳详解
拳形、掌形和勾手　/32
预备站姿　/33
1．起势　/34
2．左右野马分鬃　/37
3．白鹤亮翅　/50
4．左右搂膝拗步　/53
5．手挥琵琶　/64
6．左右倒卷肱　/67
7．左揽雀尾　/79
8．右揽雀尾　/86
9．单鞭　/100
10．云手　/105
11．单鞭　/113
12．高探马　/116
13．右蹬脚　/119
14．贯耳　/124
15．转身左蹬脚　/127
16．左下势独立　/131
17．右下势独立　/136
18．左右穿梭　/140
19．海底针　/147
20．闪通臂　/150
21．转身搬拦捶　/153
22．如封似闭　/158
23．十字手　/162
24．收势　/168
动作路线示意图　/172

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一份围绕“零成本健身计划——简化太极拳入门详解”这本书，但内容不包含该书具体内容的图书简介。 --- 书名：精妙体态与内在调和：现代生活中的身体觉知与运动哲学 内容简介 在快节奏的现代社会中，我们常常将健康视为一种需要昂贵投入的奢侈品，将身体的愉悦视为遥不可及的目标。本书《精妙体态与内在调和：现代生活中的身体觉知与运动哲学》旨在提供一个全新的视角，探讨如何在日常生活中构建一个既能强健体魄，又能安抚心灵的运动体系。它不是一本关于特定武术流派的指南，而是一部关于身体感知、运动科学与哲学思考的综合性读物。 第一部分：重新定义“健身”的边界 本书首先挑战了人们对“健身”的传统认知。我们不再拘泥于高强度的有氧训练或复杂的器械操作。相反，我们深入探讨了“微运动”的力量——那些无需场地、无需器材，只需对自身身体的细微变化保持觉察的日常活动。 身体觉察的复苏： 我们将从神经科学和运动生理学的角度出发，解释身体姿态如何影响情绪和内分泌系统。如何通过简单的站姿和行走方式，激活深层稳定肌群，改善血液循环。这部分内容将侧重于“慢运动”的精髓，即关注动作的质量而非数量。 空间中的平衡艺术： 探讨在有限的生活空间内，如何通过对重心的控制来提升平衡感和本体感觉。我们不会教授具体的拳架，而是分析“站立”这一基本姿态的复杂性，以及如何通过细微的重量转移来增强核心力量。 呼吸：生命能量的调控器： 详细解析不同呼吸模式对自主神经系统的影响。从腹式呼吸到胸廓扩张，我们提供了一系列科学验证的呼吸练习，帮助读者在压力下快速恢复平静，并提高身体对氧气的利用效率。 第二部分：运动的内在哲学与身心联结 本书的核心在于“调和”——将身体的运动与心灵的宁静结合起来。我们认为，真正的健康是内外兼修的结果。 动作的意图与专注： 探究“心动”如何引导“身动”。我们引入了正念（Mindfulness）的概念，如何在日常活动中保持“在场”的状态。这不仅仅是锻炼肌肉，更是训练大脑的注意力集中能力。 关节的友善之道： 强调保护和滋养关节的重要性。我们分析了常见运动损伤的原因，并提出了基于生物力学的温和运动策略，重点关注如何通过正确的对齐（Alignment）来减轻膝盖、脊柱和肩膀的压力。 节奏与韵律： 讨论人类身体对自然节奏的敏感性。通过分析步态的周期性、心跳的规律性，我们引导读者去感受和模仿这些内在的韵律，从而使运动过程更加自然、持久。 第三部分：生活化实践与可持续性 本书的实践建议全部聚焦于“低门槛”和“高适应性”，确保读者能够将这些理念融入到真实的生活场景中，而非仅仅是特定的锻炼时间段。 零负担的日程整合： 探讨如何利用碎片时间进行有效的身体调节。例如，在等待电梯、排队购物或处理邮件时，可以进行的微调练习，这些练习既不引人注目，又能有效激活身体的深层系统。 环境的利用： 如何将家中的家具、墙壁、甚至楼梯作为辅助工具，进行安全的身体拉伸和强化训练。这部分内容强调了创造性地利用现有资源的重要性。 从“做功”到“流动”： 阐述一种超越传统健身模式的运动观。我们不再将运动视为一项必须完成的任务，而是将其视为一种持续的、愉悦的生命流动状态。通过对身体感受的细致捕捉，建立长久、积极的运动习惯。 本书的独特价值 《精妙体态与内在调和》避开了复杂的技法教学，转而深入探讨运动背后的原理和哲学。它适合所有希望通过更温和、更深刻的方式来改善身体状态的人群，无论是长期伏案工作者、追求身心平衡的个体，还是希望为自己的运动生涯打下坚实基础的初学者。本书提供的不是一套固定的招式，而是一种全新的“身体使用说明书”，引导您发现身体内在的和谐潜力。 ---

评分☆☆☆☆☆

我一直认为太极拳是一种非常适合东方人练习的传统养生功法，它讲究阴阳平衡、刚柔并济，动作舒缓而富有内涵。但苦于没有合适的入门途径，总是停留在“听说”的阶段。偶然间，我在朋友的书架上看到了这本《零成本健身计划--简化太极拳入门详解》，书名立刻勾起了我的兴趣。“零成本”意味着无需昂贵的学费或器械，这对于我这样追求实用又注重经济性的读者来说，无疑是一个巨大的吸引力。“简化”则承诺了易于上手，不会让初学者望而却步。我迫切希望书中能够详细地介绍一套精简的太极拳入门功法，可能是几个最核心、最基础的动作，能够让我在短时间内感受到太极的韵味。我想了解，书中是如何将复杂的传统太极拳法进行提炼和改编，使其更适合现代人的学习节奏和身体条件。这本书能否提供一些关于如何调整呼吸、放松身心、以及培养内在力量的指导？我非常期待它能给出一些非常具体的练习步骤和要领，甚至配以清晰的插图或二维码链接到教学视频，这样我就可以在家中独立练习，不再受时间和空间的限制。同时，我也希望书中能介绍一些太极拳的健身养生理念，比如它对改善心血管健康、提高身体柔韧性、以及平复情绪的益处。这本书如果能让我轻松迈出太极的第一步，并从中获得身心上的益处，那它就将是一本真正有价值的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，一看就给人一种宁静祥和的感觉，很符合太极拳的意境。我一直对太极拳很感兴趣，但总觉得它门槛很高，需要名师指点，而且很多功法看起来都特别复杂，一时间难以消化。看到“零成本”这个词，心里就燃起了希望，这不正是我一直在寻找的吗？我非常期待书中能够揭示如何用最简单、最经济的方式入门太极，摆脱对昂贵课程的依赖。特别是“简化”二字，让我觉得这本书是为像我这样零基础、时间精力有限的普通人量身定制的。我尤其好奇，书中是如何将一些复杂的动作拆解开来，变得更容易学习和掌握的。不知道它会不会有一些循序渐进的练习方法，从最基础的站桩、调息开始，慢慢过渡到一些简单的套路，让我在不知不觉中就能体会到太极的精髓。此外，“入门详解”也让我觉得很实在，不像有些书只是点到为止，这本书应该会很耐心细致地讲解每一个细节，解答我们这些初学者可能会遇到的各种疑惑。我希望它能提供清晰的图文并茂的讲解，甚至有二维码链接到视频演示，这样学习起来会更加直观有效。总而言之，这本书给我一种“触手可及”的亲切感，让我觉得太极不再遥不可及，而是可以轻松融入日常生活的一种健康方式。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几次学习太极，但总感觉不得要领，学的动作像是在“比划”，没有那种沉静下来的感觉，更别提体会到所谓的“内劲”了。很多时候，学习的资料要么太专业，要么太笼统，让人感觉无从下手。所以，当我在书店里看到这本《零成本健身计划--简化太极拳入门详解》时，立刻就被吸引住了。这个书名听起来就非常接地气，它强调“零成本”和“简化”，这正是我最需要的。我希望这本书能提供一套非常实用的、易于模仿的练习方法，能让我从最基础的站姿、呼吸调整开始，一步一步地建立起太极拳的根基。我对书中是如何“简化”太极拳感到非常好奇。是不是有一些精简版的动作，能够快速地让我们感受到太极的舒缓和力量？它会不会详细讲解每个动作的发力方式、身体的协调性以及意念的运用？我特别期待书中能有关于如何在家中，利用有限的空间，就能进行的练习指导。毕竟，不是每个人都有条件去专业的武馆或者有宽敞的场地。如果书中能提供一些关于如何纠正常见错误的建议，那将是锦上添花。我还想知道，这本书是否会涵盖一些太极拳的养生功效，比如如何通过练习来缓解颈椎病、腰部不适，或者改善睡眠质量。如果能将这些健康理念融入其中，那它就不仅仅是一本武术入门书籍，更是一本实用的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动健身感兴趣，但总是难以找到一种能够长期坚持下去，并且能同时兼顾身心健康的方式。最近，我偶然看到了《零成本健身计划--简化太极拳入门详解》这本书，书名就给我一种耳目一新的感觉。特别是“零成本”和“简化”这两个词，让我觉得这本书非常实用，而且门槛很低。我希望这本书能够真正做到“零成本”，也就是说，不需要购买任何昂贵的器械，也不需要支付高昂的学费。我更期待的是“简化”二字，它意味着这本书会提供一套非常容易理解和模仿的太极拳入门方法，适合像我这样完全没有接触过太极拳的人。我非常想了解，书中是如何将太极拳的一些复杂动作进行拆解和改良，让初学者能够快速上手，并且在练习中感受到乐趣。我想知道，它是否会提供一些非常基础、非常核心的练习内容，比如如何正确地站立、如何调整呼吸、以及一些简单的手部动作和步法。这本书能否详细地讲解每一个动作的要领，并配以清晰的图文指导，甚至提供一些在线的教学视频链接，让我可以在家就能跟着练习？此外，我还希望能从书中了解到太极拳是如何帮助我们缓解压力、改善睡眠，以及提升身体的柔韧性和协调性的。如果这本书能够让我轻松地开启我的太极拳健身之旅，并切实感受到它带来的益处，那我绝对会非常满意。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术有着浓厚的兴趣，而太极拳以其独特的哲学理念和养生功效，更是我一直想深入了解的。但现实中，找一位靠谱的太极拳老师并不容易，而且很多时候，入门课程的费用也让人犹豫。所以，当看到《零成本健身计划--简化太极拳入门详解》这本书时，我眼前一亮。“零成本”和“简化”这两个词，精准地击中了我的痛点。我希望这本书能够打破太极拳高不可攀的神秘感，为普通大众提供一个真正可行、易于实践的入门途径。我非常好奇，书中是如何在“简化”的过程中，依然保留太极拳的核心精髓的。它会不会介绍一些非常基础的站桩、定步的练习，帮助读者建立起身体的平衡感和核心力量？我期待书中能有非常详细的动作分解，一步一步地指导读者如何完成每一个动作，并解释动作背后的原理和意图。最好能有一些常见的误区提醒，以及如何自我纠正的方法。此外，“零成本”也让我联想到，这本书是否会提供一些利用家中现有物品或者简单道具进行辅助练习的方法？例如，是否可以通过某些简单的动作来模拟太极的沉身、化劲等概念。我希望这本书能够让我感受到，即使没有专业的指导，自己也能在家中有效地练习太极，并逐渐体会到它带来的身心变化，比如身体的放松、精神的宁静，以及体能的提升。