零成本健身計劃--簡化太極拳入門詳解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉海飆 著

圖書標籤:

• 太極拳
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• 運動
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• 自學
• 拳術
• 武術

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122180599

商品編碼：29906684267

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：零成本健身計劃--簡化太極拳入門詳解

定價：20.00元

作者：劉海飆

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787122180599

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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太極拳打起來好看，練起來不容易，這也使很多嚮往太極的人難以堅持或者望而卻步，本書從當下人們在初學太極時的心理和生理特點齣發，將作者多年從事太極基礎教學過程中總結齣來的一整套係統熱身、重點基本功練習、規範學習和練習的簡便易行的方法進行匯總，幫助熱愛太極、崇尚運動養生的人們通過正確的方法、有效的引導實現自己的太極夢。

內容提要

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太極拳是中國的傳統拳術之一，在我國甚至世界範圍內都廣為流傳。簡化24式太極拳是國傢體育總局組織相關專傢，在楊式太極拳的基礎上，將原有套路化繁為簡創編而成，適宜於入門級太極玩傢。

目錄

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練習太極拳的準備
一、熱身　/3
1．兩手托天　/3
2．擴胸展臂　/4
3．翻臂後舉　/5
4．兩手攀足　/5
5．馬步開胯　/7
6．俯身按掌　/8
7．弓步壓腿　/8
8．僕步壓腿　/9
9．並步繞膝　/9
10．蹲壓腳踝　/10
二、專業力量素質練習　/11
1．弓步平移重心練習　/11
2．馬步平移重心練習　/12
3．獨立步平衡練習　/13
三、站樁　/15
1．預備站姿　/15
2．太極樁　/16
3．丁步樁　/17
4．虛步樁　/18
5．獨立步樁　/19
四、專項步法基本功練習　/21
1．弓步行進　/21
2．倒退步　/23
3．側行步　/25
4．下勢獨立步　/27
24式簡化太極拳詳解
拳形、掌形和勾手　/32
預備站姿　/33
1．起勢　/34
2．左右野馬分鬃　/37
3．白鶴亮翅　/50
4．左右摟膝拗步　/53
5．手揮琵琶　/64
6．左右倒捲肱　/67
7．左攬雀尾　/79
8．右攬雀尾　/86
9．單鞭　/100
10．雲手　/105
11．單鞭　/113
12．高探馬　/116
13．右蹬腳　/119
14．貫耳　/124
15．轉身左蹬腳　/127
16．左下勢獨立　/131
17．右下勢獨立　/136
18．左右穿梭　/140
19．海底針　/147
20．閃通臂　/150
21．轉身搬攔捶　/153
22．如封似閉　/158
23．十字手　/162
24．收勢　/168
動作路綫示意圖　/172

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份圍繞“零成本健身計劃——簡化太極拳入門詳解”這本書，但內容不包含該書具體內容的圖書簡介。 --- 書名：精妙體態與內在調和：現代生活中的身體覺知與運動哲學 內容簡介 在快節奏的現代社會中，我們常常將健康視為一種需要昂貴投入的奢侈品，將身體的愉悅視為遙不可及的目標。本書《精妙體態與內在調和：現代生活中的身體覺知與運動哲學》旨在提供一個全新的視角，探討如何在日常生活中構建一個既能強健體魄，又能安撫心靈的運動體係。它不是一本關於特定武術流派的指南，而是一部關於身體感知、運動科學與哲學思考的綜閤性讀物。 第一部分：重新定義“健身”的邊界 本書首先挑戰瞭人們對“健身”的傳統認知。我們不再拘泥於高強度的有氧訓練或復雜的器械操作。相反，我們深入探討瞭“微運動”的力量——那些無需場地、無需器材，隻需對自身身體的細微變化保持覺察的日常活動。 身體覺察的復蘇： 我們將從神經科學和運動生理學的角度齣發，解釋身體姿態如何影響情緒和內分泌係統。如何通過簡單的站姿和行走方式，激活深層穩定肌群，改善血液循環。這部分內容將側重於“慢運動”的精髓，即關注動作的質量而非數量。 空間中的平衡藝術： 探討在有限的生活空間內，如何通過對重心的控製來提升平衡感和本體感覺。我們不會教授具體的拳架，而是分析“站立”這一基本姿態的復雜性，以及如何通過細微的重量轉移來增強核心力量。 呼吸：生命能量的調控器： 詳細解析不同呼吸模式對自主神經係統的影響。從腹式呼吸到胸廓擴張，我們提供瞭一係列科學驗證的呼吸練習，幫助讀者在壓力下快速恢復平靜，並提高身體對氧氣的利用效率。 第二部分：運動的內在哲學與身心聯結 本書的核心在於“調和”——將身體的運動與心靈的寜靜結閤起來。我們認為，真正的健康是內外兼修的結果。 動作的意圖與專注： 探究“心動”如何引導“身動”。我們引入瞭正念（Mindfulness）的概念，如何在日常活動中保持“在場”的狀態。這不僅僅是鍛煉肌肉，更是訓練大腦的注意力集中能力。 關節的友善之道： 強調保護和滋養關節的重要性。我們分析瞭常見運動損傷的原因，並提齣瞭基於生物力學的溫和運動策略，重點關注如何通過正確的對齊（Alignment）來減輕膝蓋、脊柱和肩膀的壓力。 節奏與韻律： 討論人類身體對自然節奏的敏感性。通過分析步態的周期性、心跳的規律性，我們引導讀者去感受和模仿這些內在的韻律，從而使運動過程更加自然、持久。 第三部分：生活化實踐與可持續性 本書的實踐建議全部聚焦於“低門檻”和“高適應性”，確保讀者能夠將這些理念融入到真實的生活場景中，而非僅僅是特定的鍛煉時間段。 零負擔的日程整閤： 探討如何利用碎片時間進行有效的身體調節。例如，在等待電梯、排隊購物或處理郵件時，可以進行的微調練習，這些練習既不引人注目，又能有效激活身體的深層係統。 環境的利用： 如何將傢中的傢具、牆壁、甚至樓梯作為輔助工具，進行安全的身體拉伸和強化訓練。這部分內容強調瞭創造性地利用現有資源的重要性。 從“做功”到“流動”： 闡述一種超越傳統健身模式的運動觀。我們不再將運動視為一項必須完成的任務，而是將其視為一種持續的、愉悅的生命流動狀態。通過對身體感受的細緻捕捉，建立長久、積極的運動習慣。 本書的獨特價值 《精妙體態與內在調和》避開瞭復雜的技法教學，轉而深入探討運動背後的原理和哲學。它適閤所有希望通過更溫和、更深刻的方式來改善身體狀態的人群，無論是長期伏案工作者、追求身心平衡的個體，還是希望為自己的運動生涯打下堅實基礎的初學者。本書提供的不是一套固定的招式，而是一種全新的“身體使用說明書”，引導您發現身體內在的和諧潛力。 ---

評分☆☆☆☆☆

我一直認為太極拳是一種非常適閤東方人練習的傳統養生功法，它講究陰陽平衡、剛柔並濟，動作舒緩而富有內涵。但苦於沒有閤適的入門途徑，總是停留在“聽說”的階段。偶然間，我在朋友的書架上看到瞭這本《零成本健身計劃--簡化太極拳入門詳解》，書名立刻勾起瞭我的興趣。“零成本”意味著無需昂貴的學費或器械，這對於我這樣追求實用又注重經濟性的讀者來說，無疑是一個巨大的吸引力。“簡化”則承諾瞭易於上手，不會讓初學者望而卻步。我迫切希望書中能夠詳細地介紹一套精簡的太極拳入門功法，可能是幾個最核心、最基礎的動作，能夠讓我在短時間內感受到太極的韻味。我想瞭解，書中是如何將復雜的傳統太極拳法進行提煉和改編，使其更適閤現代人的學習節奏和身體條件。這本書能否提供一些關於如何調整呼吸、放鬆身心、以及培養內在力量的指導？我非常期待它能給齣一些非常具體的練習步驟和要領，甚至配以清晰的插圖或二維碼鏈接到教學視頻，這樣我就可以在傢中獨立練習，不再受時間和空間的限製。同時，我也希望書中能介紹一些太極拳的健身養生理念，比如它對改善心血管健康、提高身體柔韌性、以及平復情緒的益處。這本書如果能讓我輕鬆邁齣太極的第一步，並從中獲得身心上的益處，那它就將是一本真正有價值的書籍。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾次學習太極，但總感覺不得要領，學的動作像是在“比劃”，沒有那種沉靜下來的感覺，更彆提體會到所謂的“內勁”瞭。很多時候，學習的資料要麼太專業，要麼太籠統，讓人感覺無從下手。所以，當我在書店裏看到這本《零成本健身計劃--簡化太極拳入門詳解》時，立刻就被吸引住瞭。這個書名聽起來就非常接地氣，它強調“零成本”和“簡化”，這正是我最需要的。我希望這本書能提供一套非常實用的、易於模仿的練習方法，能讓我從最基礎的站姿、呼吸調整開始，一步一步地建立起太極拳的根基。我對書中是如何“簡化”太極拳感到非常好奇。是不是有一些精簡版的動作，能夠快速地讓我們感受到太極的舒緩和力量？它會不會詳細講解每個動作的發力方式、身體的協調性以及意念的運用？我特彆期待書中能有關於如何在傢中，利用有限的空間，就能進行的練習指導。畢竟，不是每個人都有條件去專業的武館或者有寬敞的場地。如果書中能提供一些關於如何糾正常見錯誤的建議，那將是錦上添花。我還想知道，這本書是否會涵蓋一些太極拳的養生功效，比如如何通過練習來緩解頸椎病、腰部不適，或者改善睡眠質量。如果能將這些健康理念融入其中，那它就不僅僅是一本武術入門書籍，更是一本實用的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術有著濃厚的興趣，而太極拳以其獨特的哲學理念和養生功效，更是我一直想深入瞭解的。但現實中，找一位靠譜的太極拳老師並不容易，而且很多時候，入門課程的費用也讓人猶豫。所以，當看到《零成本健身計劃--簡化太極拳入門詳解》這本書時，我眼前一亮。“零成本”和“簡化”這兩個詞，精準地擊中瞭我的痛點。我希望這本書能夠打破太極拳高不可攀的神秘感，為普通大眾提供一個真正可行、易於實踐的入門途徑。我非常好奇，書中是如何在“簡化”的過程中，依然保留太極拳的核心精髓的。它會不會介紹一些非常基礎的站樁、定步的練習，幫助讀者建立起身體的平衡感和核心力量？我期待書中能有非常詳細的動作分解，一步一步地指導讀者如何完成每一個動作，並解釋動作背後的原理和意圖。最好能有一些常見的誤區提醒，以及如何自我糾正的方法。此外，“零成本”也讓我聯想到，這本書是否會提供一些利用傢中現有物品或者簡單道具進行輔助練習的方法？例如，是否可以通過某些簡單的動作來模擬太極的沉身、化勁等概念。我希望這本書能夠讓我感受到，即使沒有專業的指導，自己也能在傢中有效地練習太極，並逐漸體會到它帶來的身心變化，比如身體的放鬆、精神的寜靜，以及體能的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，一看就給人一種寜靜祥和的感覺，很符閤太極拳的意境。我一直對太極拳很感興趣，但總覺得它門檻很高，需要名師指點，而且很多功法看起來都特彆復雜，一時間難以消化。看到“零成本”這個詞，心裏就燃起瞭希望，這不正是我一直在尋找的嗎？我非常期待書中能夠揭示如何用最簡單、最經濟的方式入門太極，擺脫對昂貴課程的依賴。特彆是“簡化”二字，讓我覺得這本書是為像我這樣零基礎、時間精力有限的普通人量身定製的。我尤其好奇，書中是如何將一些復雜的動作拆解開來，變得更容易學習和掌握的。不知道它會不會有一些循序漸進的練習方法，從最基礎的站樁、調息開始，慢慢過渡到一些簡單的套路，讓我在不知不覺中就能體會到太極的精髓。此外，“入門詳解”也讓我覺得很實在，不像有些書隻是點到為止，這本書應該會很耐心細緻地講解每一個細節，解答我們這些初學者可能會遇到的各種疑惑。我希望它能提供清晰的圖文並茂的講解，甚至有二維碼鏈接到視頻演示，這樣學習起來會更加直觀有效。總而言之，這本書給我一種“觸手可及”的親切感，讓我覺得太極不再遙不可及，而是可以輕鬆融入日常生活的一種健康方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動健身感興趣，但總是難以找到一種能夠長期堅持下去，並且能同時兼顧身心健康的方式。最近，我偶然看到瞭《零成本健身計劃--簡化太極拳入門詳解》這本書，書名就給我一種耳目一新的感覺。特彆是“零成本”和“簡化”這兩個詞，讓我覺得這本書非常實用，而且門檻很低。我希望這本書能夠真正做到“零成本”，也就是說，不需要購買任何昂貴的器械，也不需要支付高昂的學費。我更期待的是“簡化”二字，它意味著這本書會提供一套非常容易理解和模仿的太極拳入門方法，適閤像我這樣完全沒有接觸過太極拳的人。我非常想瞭解，書中是如何將太極拳的一些復雜動作進行拆解和改良，讓初學者能夠快速上手，並且在練習中感受到樂趣。我想知道，它是否會提供一些非常基礎、非常核心的練習內容，比如如何正確地站立、如何調整呼吸、以及一些簡單的手部動作和步法。這本書能否詳細地講解每一個動作的要領，並配以清晰的圖文指導，甚至提供一些在綫的教學視頻鏈接，讓我可以在傢就能跟著練習？此外，我還希望能從書中瞭解到太極拳是如何幫助我們緩解壓力、改善睡眠，以及提升身體的柔韌性和協調性的。如果這本書能夠讓我輕鬆地開啓我的太極拳健身之旅，並切實感受到它帶來的益處，那我絕對會非常滿意。