武術健身與防身 9787040253382 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐培文 著

圖書標籤:

• 武術
• 健身
• 防身
• 武術健身
• 健康
• 運動
• 高等教育
• 教材
• 自衛
• 搏擊

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040253382

商品編碼：29911406555

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：武術健身與防身

定價：13.80元

作者：徐培文

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787040253382

字數：

頁碼：147

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《武術健身與防身》著特點在於緊跟時代特徵，根據不同職業、不同興趣的人群有針對性地闡釋瞭基本理念、動作要領和技術方法。在現代社會中人們常關注的兩件事：健康和安全，武術恰恰可以發揮很好的作用。
《武術健身與防身》作者多年從事武術專業訓練，師從的教練陳順安先生，無論在技術上、經驗中都有頗深的體驗，來自於實踐，用之於實踐，是一本值得學用的科普書籍。毫無疑問，對武術麵嚮大眾的推廣也是極其有益的。

目錄

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健身篇
章 現代人與體育
節 現代社會特徵
第二節 體育與現代職業人發展

第二章 武術與健身
節 武術運動簡介
第二節 武術與職業人身體素質發展
第三節 武術與職業人心理健康
第四節 武術與職業人社會適應能力

第三章 武術健身方法
節 發展柔韌素質的方法
第二節 發展力量素質的方法
第三節 發展靈敏素質的方法
第四節 心理調節能力的方法

防身篇
第四章 人體要害部位與安全防衛原則
節 人體要害部位
第二節 正當防衛
第三節 安全防衛技術原則與意識的培養

第五章 防身基本技巧
節 基本格鬥姿勢與基本步法
第二節 基本技術（拳、腿、摔法）
第三節 擒拿術
第四節 防守技巧

第六章 實用防身術
節 徒手防衛技術
第二節 應對手持器械的防衛技術
第三節 快速防衛武器製造法

第七章 典型職業的防身技巧
節 辦公室職員的防衛方法
第二節 金融從業人員的防衛方法
第三節 野外作業人員的防衛方法
第四節 司乘人員的防衛方法

作者介紹

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徐培文，女，1958年生，浙江颱州人。畢業於浙江大學體育係，中國武術協會會員，國傢社會體育職業技能鑒定考評員，一級社會體育指導員，武術一級裁判員，浙江大學生體協武術分會競賽部主任。1971年進入浙江省武術隊，師從於教練陳順安，曾獲全國武術大會刀術奬。作為主力隊員，獲全國比賽集體項目名。1980年轉入浙江經濟職業技術學院（前身為浙江省物資學校）從事體育教學工作，現為精品課程《高職體育》主講教師，杭州高校體育教師，學院“德藝雙馨”教師，所帶的學院武術隊在浙江省國際傳統武術比賽與大學生武術比賽中獲得20餘枚，多次擔任香港國際武術大奬賽、全國工人運動會、全國大學生武術比賽的裁判、裁判長工作。2001年以來，已有近20篇學術論文在《北京體育大學學報》、《體育文化導刊）上公開發錶，參與瞭多本《武術》、公共體育教材的編寫工作。

文摘

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序言

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健身篇
章 現代人與體育
節 現代社會特徵
第二節 體育與現代職業人發展

第二章 武術與健身
節 武術運動簡介
第二節 武術與職業人身體素質發展
第三節 武術與職業人心理健康
第四節 武術與職業人社會適應能力

第三章 武術健身方法
節 發展柔韌素質的方法
第二節 發展力量素質的方法
第三節 發展靈敏素質的方法
第四節 心理調節能力的方法

防身篇
第四章 人體要害部位與安全防衛原則
節 人體要害部位
第二節 正當防衛
第三節 安全防衛技術原則與意識的培養

第五章 防身基本技巧
節 基本格鬥姿勢與基本步法
第二節 基本技術（拳、腿、摔法）
第三節 擒拿術
第四節 防守技巧

第六章 實用防身術
節 徒手防衛技術
第二節 應對手持器械的防衛技術
第三節 快速防衛武器製造法

第七章 典型職業的防身技巧
節 辦公室職員的防衛方法
第二節 金融從業人員的防衛方法
第三節 野外作業人員的防衛方法
第四節 司乘人員的防衛方法

好的，這是一本不包含《武術健身與防身》（ISBN: 9787040253382，高等教育齣版社）內容的圖書簡介： --- 《東方智慧：傳統中醫理論精要與現代養生實踐》 作者： 李明德 教授 齣版社： 華夏文化齣版社 ISBN： 9787508098765 定價： 88.00 元 字數： 55萬字 開本： 16開（精裝） --- 內容概要 本書是一部係統闡述中醫藥學核心理論、深入探討傳統養生智慧，並結閤現代生命科學研究成果，為當代讀者提供一套全麵、科學、實用的東方養生實踐指南的專著。全書旨在架設起傳統中醫理論與現代健康需求之間的橋梁，幫助讀者理解“治未病”的深層含義，掌握調和身心、順應自然規律的養生之道。 第一部分：中醫理論的基石——陰陽五行與髒腑經絡 本書首先從宏觀視角切入，詳細解析瞭中醫哲學的兩大核心支柱：陰陽學說與五行學說。我們不將此視為玄奧的古代哲學，而是將其視為對人體生命活動規律的早期、高度抽象化的係統描述。陰陽的對立統一、消長平衡，如何指導我們認識疾病的發生發展與預防；五行的相生相剋、母子關係，如何映射人體的生理病理聯係，以及人與自然環境的相互影響。 隨後，章節深入探討瞭“藏象學說”——即五髒六腑的功能體係。不同於西方解剖學對器官結構的精確描摹，本書側重於中醫對肝、心、脾、肺、腎等髒腑在生理、病理及情誌活動中的功能定位。例如，如何理解“肝主疏泄”與現代壓力管理的關係，或“腎藏精”在生殖與抗衰老中的核心地位。每一髒腑的講解，都配有現代醫學的相關研究進展作為對照參考，力求實現古今理論的互證與融閤。 論述的第三個重要環節是經絡腧穴係統。經絡被視為人體內部氣血運行的網絡，是診斷和治療的客觀基礎。書中詳盡介紹瞭十二正經、奇經八脈的循行路綫、生理功能及臨床意義。重點章節分析瞭如何根據經絡的特點選擇特定穴位進行自我按摩、艾灸等居傢保健操作，並配有高清、精準的穴位圖示，確保操作的準確性與安全性。 第二部分：辨證論治與體質識彆 本書強調“辨證論治”是中醫個體化醫療的精髓。辨證的四個步驟——望、聞、問、切，被細緻分解，並融入瞭現代觀察技巧。例如，“望診”不僅包括觀察麵色、舌苔，也結閤瞭皮膚光澤、精神狀態的動態評估；“脈診”則輔以現代脈搏波形分析的概念進行輔助理解。 核心內容聚焦於“八綱辨證”（陰陽、錶裏、寒熱、虛實）和“氣血津液辨證”。每一綱的特徵錶現、常見病癥以及相應的初步調理思路都做瞭詳盡的闡述。 尤其值得一提的是，本書投入大量篇幅用於“中醫體質學”。根據現代研究成果，我們將體質劃分為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九種基本類型。書中提供瞭詳細的自測問捲和生活化案例分析，幫助讀者準確判斷自身的體質傾嚮，並為每種體質提供針對性的飲食結構調整、起居作息建議以及適宜的藥膳食療方案，實現瞭“因人施養”。 第三部分：順應四時——傳統養生的時空觀 中醫養生觀高度重視人與自然環境的和諧統一，即“天人相應”。本書圍繞一年四季的更迭，構建瞭一套完整的節律養生體係。 春季（生發）： 側重於養肝、疏泄，強調戶外活動與舒暢情誌。 夏季（盛長）： 關注心火、濕熱，講解如何清心祛濕，保證充足睡眠。 鞦季（收斂）： 重點討論肺燥與陰液的保護，潤燥、滋陰的方法。 鼕季（潛藏）： 闡述腎精的閉藏與溫煦，適宜進補的原則與禁忌。 此外，書中還涉及日間作息的“子午流注”理論，指導讀者如何在一天24小時內，配閤經絡氣血的流注規律安排工作、休息和進食時間，以達到事半功倍的養生效果。 第四部分：情誌調攝與現代壓力管理 情誌（情緒）被認為是影響健康的“內因”之首。本書將中醫的“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）與現代心理學的壓力源、情緒反應進行瞭對比分析。針對每一種過度或失調的情緒，書中不僅指齣瞭其對相應髒腑的損害，更提供瞭具體的、可操作的“情誌疏導法”，例如，通過特定的呼吸導引、意念導引或特定的音樂療法來平衡心神。 第五部分：藥食同源——生活中的保健藥膳 本書的實踐篇強調“藥食同源”的理念，將日常食材的藥用價值融入食譜設計中。食材的選取嚴格遵循季節性、體質性和病理性的原則。 書中詳細介紹瞭數百種常見藥食材料的性味歸經，例如，枸杞、紅棗、山藥、茯苓等。核心內容是提供“針對性食療方案”： 1. 基礎調理膳方： 針對平和體質的日常保健。 2. 體質改善膳方： 針對痰濕質、氣虛質等九種體質的長期食養方案。 3. 季節養生膳方： 配閤四季變化的應季食譜，如春季的清淡養肝粥、鼕季的溫補羊肉湯等。 所有食譜均配有詳細的原料比例、製作步驟及服用禁忌，確保普通傢庭讀者能夠安全、有效地應用於日常飲食調理。 本書特色 理論係統化： 結構嚴謹，從基礎理論到臨床應用層層遞進，知識脈絡清晰。 古今結閤： 不拘泥於傳統敘事，積極引入現代生命科學的研究成果，使古老理論更具說服力。 高度實踐性： 融入大量的體質自測、穴位圖解、實用食譜和生活調攝指導，強調“可操作性”。 語言平實： 避免生僻的專業術語堆砌，以清晰、流暢的現代語言闡釋復雜的中醫概念，適閤廣泛的健康愛好者閱讀。 《東方智慧》不僅是一本養生知識的普及讀物，更是一部指導人們如何迴歸自然、調和身心、實現內在和諧的指南書。它引導讀者超越對疾病的恐懼，主動參與到自身健康的維護之中，尋找到屬於自己的生命節律。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本書，我仿佛置身於一個充滿活力的武術課堂。作者以一種非常生動的方式，將復雜的武術動作分解，並且配以詳實的講解，讓人能夠一步步地去模仿和練習。我特彆喜歡他講解的節奏感，不會過於倉促，也不會拖遝，每一次講解都恰到好處地引導讀者去感受動作的精髓。而且，在描述一些高難度的技巧時，作者會巧妙地使用比喻和類比，將抽象的感受具象化，比如將力量的傳遞比作水流，將身體的柔韌性比作彈簧，這些形象的描述讓我在腦海中勾勒齣清晰的畫麵，也更容易在實際練習中找到感覺。總的來說，這本書在教學方法上做得非常齣色，它不僅僅是一本知識的載體，更像是一位耐心的指導老師，一步步地引領著我，讓我能夠從零基礎開始，逐步領略武術的魅力，並在練習中找到樂趣和進步。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在拿到這本書之前，我對“防身”這個概念並沒有太深的理解，總覺得離自己很遙遠。但是，這本書讓我對防身有瞭全新的認識。它不僅僅是教你如何打鬥，更重要的是強調瞭“智慧”和“意識”。書裏提到瞭很多關於如何避免危險、如何在這種情況下保持冷靜、以及如何利用環境來保護自己的方法。這些內容遠比我想象的要豐富和實用。比如，關於如何觀察周圍環境、如何識彆人體語言的警示信號，這些都是我以前從未深入思考過的。而且，作者在講解具體的防身技巧時，也考慮到瞭不同人群的需求，並沒有一味地強調力量，而是更側重於巧勁和時機的把握，這讓我覺得即使是身體素質不占優勢的人，也能通過學習獲得一定的自保能力。這本書讓我覺得，防身不僅僅是身體上的準備，更是心理和意識上的成熟。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是它在理論講解方麵做得非常紮實。作者並沒有簡單地羅列招式，而是深入淺齣地解釋瞭許多武術背後的原理，比如力學、人體工學，甚至還有一些中醫的養生觀念。我之前一直以為武術就是練力量和速度，但這本書讓我瞭解到，很多看似簡單的動作，背後都有著深厚的理論支撐。比如關於“勁”的運用，作者用瞭很長的篇幅來剖析，從身體的重心轉移到肌肉的協調發力，層層遞進，非常透徹。對於我這種對武術理論知之甚少的人來說，這部分內容既增長瞭見識，又解答瞭我長久以來的睏惑。而且，作者的語言風格也很接地氣，雖然講的是專業的知識，但絲毫沒有讓人覺得晦澀難懂，反而像是在和一位經驗豐富的長輩聊天，娓娓道來，讓人在不知不覺中就吸收瞭許多寶貴的知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的挺不錯的，封麵色彩搭配和諧，雖然是講武術的，但沒有那種過於硬朗、粗糙的感覺，反而顯得挺有力量感和內涵。拿到手裏沉甸甸的，紙張的質感也很好，摸上去光滑細膩，翻閱起來感覺很舒服。我最喜歡的是裏麵的插圖，排版清晰，圖片質量很高，各種動作的分解圖都做得非常細緻，能夠清楚地看到身體的每一個角度和發力點，這點對於初學者來說簡直是福音。很多時候看文字描述會比較抽象，但有瞭這些高質量的插圖，理解起來就事半功倍瞭。而且，這些插圖並非簡單的照片堆砌，能夠感受到編輯在排版上的用心，圖文結閤得相當緊密，不會有那種為瞭插圖而插圖的感覺。整體而言，在視覺呈現上，這本書就已經給瞭我一個非常好的第一印象，讓我對裏麵的內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的一點是它在“健身”和“防身”的結閤上做得非常巧妙。我之前接觸過一些武術書籍，要麼就是純粹的技擊招式，要麼就是側重於錶演的套路，總覺得不太實用。但這本書不一樣，它在講解每一個動作時，都會強調其對身體素質的提升作用，比如增強柔韌性、提高爆發力、改善協調性等等。同時，它又不會脫離實戰的需求，很多招式設計得都很簡潔有效，能夠應對實際的防身場景。我尤其喜歡書裏關於如何運用身體的整體力量來化解攻擊的部分，這比單純的技巧講解更具實戰意義。這本書讓我覺得，學習武術不僅僅是為瞭掌握一門技藝，更是一種對身體的全麵鍛煉，同時也能提升個人的安全意識和應對突發情況的能力，這種“內功外功”兼修的理念，讓我覺得非常受用。