溫高力高爾夫教程 【新】溫高力(Gareth Winslow) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【新】溫高力Gareth Winslow 著

圖書標籤:

• 高爾夫
• 高爾夫教學
• 溫高力
• Gareth Winslow
• 運動健身
• 技巧提升
• 新手入門
• 揮杆動作
• 球場策略
• 高爾夫訓練

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115403674

商品編碼：29915529291

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：溫高力高爾夫教程

定價：78.00元

作者：【新】溫高力(Gareth Winslow)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115403674

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1 近1000幅四色高清圖片展示高爾夫姿勢及技術要領 2 連貫照片展示動作從開始到結束的完整動態 3 照片上使用指嚮性麯綫標注動態及技術要點 4 所有動作真人實拍、專業運動員展示，正確錯誤動作對比一目瞭然 5 專業教練多年教學經驗傾囊相授

內容提要

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本書是世界知名高爾夫教練溫高力多年執教經驗的總結。書中涵蓋瞭高爾夫運動的簡介、高爾夫球具的使用，揮杆、推杆、切球、劈球、沙坑杆等高爾夫基本技術動作的講解，以及下場準備、睏難球處理等內容。全書通過分步驟圖解的方式，幫助初次接觸高爾夫運動的讀者快速掌握高爾夫的基本知識和技術，是一本實用性強的高爾夫入門指南。

目錄

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CONTENTS ·目錄

高爾夫的入門知識

高爾夫球場的組成

高爾夫曆史

重大賽事

比賽形式

名將傳奇

為什麼要打高爾夫

高爾夫球場的類型



高爾夫球具

高爾夫球杆的介紹

高爾夫球杆的組成

木杆

鐵木杆

衣服，鞋子，手套

鐵杆

衣服

挖起杆

手套

推杆

鞋子

太陽眼鏡

球

其他重要又有用的小裝備

球包，球車

球包

球車



高爾夫的準備

球的位置和重心分布

球的位置

重心分布

握杆技法講解

訓練與實踐

校準棒/球杆

重疊式握杆

互鎖式握杆

瞄準和校準

棒球式握杆

瞄準

握杆技法解讀

校準

主要用手指握杆

好的練習習慣：使用校準棒或球棒

握杆力道

自我測試

忽略球杆上的標記

將雙手連接在一起

手在球杆上的位置

高爾夫全揮杆分解

高爾夫姿勢講解

介紹

姿勢的變化

姿勢是如何影響你的身體運動的

準備動作

起杆

脊柱角度/骨盆位置

正麵

脊柱角度要點

側麵

半程上杆

胳膊，手和身體與球的理想距離

正麵

胳膊位置

側麵

手的位置

身體與球的正確距離

上杆頂部

找到適閤你自己的距離

正麵

側麵

站位

上下杆轉化

站位寬度

正麵

腳的位置

側麵

膝蓋位置

擊球前



高爾夫物理和幾何學

正麵

側麵

揮杆平麵

擊球時

正麵

揮杆平麵概念

側麵

在平麵上運動

擊球後

常見錯誤

正麵

揮杆路徑和杆麵

側麵

左手臂平麵

收杆

杠杆作用

正麵

側麵



轉身和重心轉移

轉身

上杆：轉動到什麼程度纔適閤你？

（手臂與身體的）距離的重要性

下杆

順序錯誤

訓練與實踐

保持身體角度

關鍵角度&位置：側麵

關鍵角度&位置：正麵

如何避免：傾斜而非轉動

正確的方式：訓練與實踐

重心轉移和頭部的運動

“頭不移動”的高爾夫球手看起來是什麼樣的

什麼時候、怎樣移動頭部

太多太快

頭部轉動



高爾夫劈球訓練

推杆簡介

劈球技法講解

劈球姿勢講解

推杆追被動作

劈起球技巧講解

反嚮重疊式握杆

揮杆秘訣

雙手交叉式握杆

劈球常見錯誤

推杆技術

劈起球距離控製



閱讀推擊綫和坡度

球杆選擇

常見錯誤

不同類型的挖起杆

練習實踐

揮杆長度

劈起球練習實踐



高爾夫切球訓練

切球技法講解

切球姿勢講解

切球技巧和常見錯誤

切球技法講解

切球錯誤示範

切球的距離控製

距離控製講解



沙坑杆

沙坑杆介紹

沙坑杆準備動作

沙坑杆技術

距離控製

沙坑杆訓練

沙坑杆常見錯誤



高科技工具

數碼相機

揮杆分析軟件

D動作捕捉係統

發射監視器

高爾夫定位係統



高爾夫練習器材

高爾夫全能訓練綁

揮杆力度練習扇

揮杆角度固定器

揮杆練習打擊包

直角訓練器

高爾夫方嚮指示棒



高爾夫禮儀

下場-睏難球位

準備下場

上坡球位

基本要求

下坡球位

到球場上

球位高於腳

熱身

球位低於腳

洞開球時

維護球場

球道沙坑

在果嶺上

基本規則

打球順序

發球颱

打球時

果嶺上

靜止的球被移動

球齣界/球遺失

沙坑/障礙區

作者介紹

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溫高力（Gareth Winslow）新西蘭PGA (職業高爾夫球手協會)AAA級成員，2009年中國十佳教練，位列於洋教練前三位；2009年帶領國傢高爾夫女隊參加“亞洲皇後杯”後，使中國高爾夫球女隊排名由亞洲0名外上升到亞洲前4名， 2010年帶領中國高爾夫女隊在廣州亞運會上勇奪兩枚銀牌。在中國執教12年期間，溫高力指導和培養瞭很多中國高爾夫精英隊員，包括：黎佳韻、林希妤、閻菁、張玉陽、馮思敏、羅瑩、王梓漪、王東禹等。

文摘

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序言

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《高爾夫基礎與精進：從零開始的係統化訓練指南》 作者：[此處可填其他知名高爾夫教練或作者姓名] 齣版社：[此處可填知名體育或教育類齣版社] 字數：約 1500 字 --- 第一部分：高爾夫運動的全麵初探 本書旨在為所有對高爾夫運動抱有熱情，無論是初學者還是希望係統提升技術水平的愛好者，提供一套詳盡、科學且易於實踐的訓練藍圖。我們深知，高爾夫不僅僅是一項運動，它更是一種融閤瞭精準技術、心理韌性與場地策略的綜閤藝術。本書的核心目標是構建堅實的基礎，並引導讀者逐步邁嚮技術精進的更高境界。 第一章：高爾夫的哲學與入門準備 高爾夫的魅力在於其對個體能力的絕對要求。本章首先探討高爾夫運動的曆史演變及其核心精神——尊重、專注與自我超越。我們將詳細介紹初學者所需準備的一切：從球杆的選擇哲學（長短鐵杆、木杆、推杆的初步認知與試揮建議），到服裝與著裝規範，以及最關鍵的安全須知。我們強調“閤適比昂貴更重要”的原則，指導讀者根據自身體型和揮杆速度選擇閤適的球杆硬度和杆麵角度。 第二章：構建穩固的地基——站姿與握杆藝術 揮杆技術的一切都建立在正確的起始姿態之上。本章將用大量圖解來剖析完美的站姿（Stance）：腳距、膝蓋彎麯度、身體重心分配，以及如何通過調整身體姿態來適應不同的球位和球杆。 握杆是連接身體與球杆的唯一樞紐。我們將深入解析三大主流握杆法——重疊式（Vardon Overlap）、交疊式（Interlocking）和十指式（Baseball Grip）的細微差彆、適用人群及各自的優劣勢。詳細指導讀者如何確定“理想握杆點”，確保雙手力量的有效傳遞，避免過度抓握導緻的僵硬。 第二部分：核心技術——揮杆機製的解構與重建 本部分是本書的技術核心，我們把復雜的揮杆過程拆解為一係列可控、可重復的步驟。 第三章：上杆——建立動力鏈的起點 上杆不僅僅是將球杆舉高。本章重點講解如何實現“一號木”和鐵杆上杆動作的差異性。我們關注杆麵角度的控製（Face Control）和杆身平麵（Swing Plane）的建立。詳細介紹如何通過肩部和胸部的充分轉動（Turn）來産生最大化的長度和潛力，而不是僅依靠手臂的力量。我們將區分“單平麵”與“雙平麵”的初步概念，並提供練習方法，確保在頂部時，身體處於平衡且蓄滿能量的狀態。 第四章：過渡與下杆——速度的生成與釋放 過渡（Transition）是許多業餘球手力量流失的關鍵環節。本章強調“從下肢啓動”的原則。我們將詳細解析如何利用髖部的鏇轉驅動下杆，實現“先內後外”的路徑。重點討論如何掌握“寬度”（Width）和“釋放”（Release）的時機——何時讓手腕開始釋放速度，以及如何避免過早釋放（Casting）導緻的擊球無力。大量的分解圖展示瞭擊球瞬間身體各部位的理想位置。 第五章：紮實擊球——甜蜜點與力量的傳導 擊球瞬間是衡量一切努力的時刻。本章著重於“中心擊球”的達成。探討擊球時的身體重量轉移（Weight Shift）和核心的穩定作用。我們將講解如何通過練習感知“甜蜜點”（Sweet Spot）的震動反饋，並討論不同球杆（如中鐵杆與沙杆）在擊球時對球位高度和地麵的接觸點（Ground Contact）的不同要求。 第六章：收杆——平衡與後效的檢驗 完美的收杆是平衡和動作完成的標誌。本章指導讀者如何保持收杆時的平衡，確保重量完全轉移至前腳，並分析收杆姿勢如何反映瞭整個揮杆過程的質量。我們提供“定格”練習，幫助學員在收杆時保持穩定五秒鍾，以檢驗動作的連貫性。 第三部分：短杆藝術與實戰策略 高爾夫的杆數往往由短杆決定。本部分將視角縮小，專注於距離控製和策略製定。 第七章：切杆（Chipping）與推杆（Putting）的精準之道 推杆占總杆數的近一半。本章將其視為“迷你揮杆”。詳細介紹推杆中的“鍾擺原理”，如何保持杆麵的垂直，以及如何根據果嶺坡度和草紋（Grain）選擇推擊力度和瞄準點。 切杆部分則側重於“低擊”與“高擊”的選擇。通過調整杆麵角度和上杆幅度，實現對距離的精確控製。講解“滾三推”與“飛推”的戰術選擇。 第八章：沙坑救球與障礙處理 沙坑往往令人生畏。本章提供一套標準化的沙坑救球流程：擊球位置、握杆微調以及最重要的——“擊沙點”的控製。我們強調應將力量用於“擊打沙子”而非“擊打球體”。同時，也會涵蓋果嶺邊上不同草皮（如長草區）的打法策略。 第九章：球場策略與心理韌性 高爾夫是“與自我對抗的運動”。本章轉嚮策略思維：如何閱讀球場布局，製定“安全路綫”與“進攻路綫”的風險評估。在心理層麵，我們將介紹應對失誤球（Blow-up Hole）的技巧，如何保持“下一杆心態”，以及在壓力下維持心率穩定的呼吸技巧。 結語：持續學習與自我修正 本書的最終目標是培養讀者自主學習的能力。在最後一部分，我們將提供一套係統的自我診斷清單，指導學員如何錄像分析，識彆常見的錯誤模式（如切削Slices或勾球Hooks的根本原因），並推薦瞭一係列針對性的強化訓練器材和訓練方法，確保讀者能夠將書本知識轉化為球場上的實際分數提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直對高爾夫運動情有獨鍾，但由於種種原因，一直沒有找到閤適的機會係統學習。看到《溫高力高爾夫教程 【新】溫高力(Gareth Winslow)》這本書，感覺名字就透著專業和權威，而“新”這個字更是吸引瞭我，讓我覺得內容一定是與時俱進、緊跟潮流的。我希望這本書能夠提供一套完整的學習體係，不僅僅是揮杆動作的講解，還包括如何選擇閤適的球杆、如何進行熱身與放鬆、甚至是如何閱讀球場地圖等。對於我這樣的初學者來說，最重要的是能夠理解每一個動作背後的原理，為什麼需要這樣做，而不是死記硬背。我特彆期待書中能夠提供豐富的圖文示例，清晰地展示動作的細節，並且有明確的練習指導，讓我能夠在傢或者在練習場進行有效的模仿和練習。我希望這本書能夠幫助我剋服對高爾夫的陌生感，建立起自信心，並且能夠在我開始真正下場打球時，具備基本的技能和知識。如果這本書的語言風格親切易懂，能夠讓我感受到作者的教學熱情，那就再好不過瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經嘗試過幾次高爾夫，但總是因為動作不到位而感到沮喪的老玩傢，我一直在尋找一本真正能解決我問題的書。市麵上關於高爾夫的書籍琳琅滿目，但很多要麼過於淺顯，要麼過於深奧，要麼就是圖文並茂但講解邏輯不清。當我看到《溫高力高爾夫教程 【新】溫高力(Gareth Winslow)》這本書時，我被它的專業名字和“新”這個字眼吸引瞭。我之前也聽過溫高力的名字，知道他在高爾夫領域有一定的聲譽，所以對這本書的內容質量有瞭初步的信心。我非常希望這本書能夠係統地剖析高爾夫揮杆的各個環節，比如握杆、站姿、上杆、下杆、擊球以及收杆，並且能夠針對常見的錯誤動作給齣詳細的糾正方法。我尤其關心的是，書中是否能提供一些針對不同身體條件和技術水平的練習建議，因為每個人的身體素質和基礎都不一樣。如果書中能有圖示來清晰地展示正確的動作要領，並配以文字說明，那將極大地方便我這種視覺型學習者。我希望這本書能讓我理解“為什麼”要這麼做，而不僅僅是“怎麼”做，這樣纔能真正從根源上解決我的揮杆問題，讓我的高爾夫之路不再充滿挫敗感，而是充滿樂趣和進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，我一直對高爾夫運動充滿興趣，但總覺得入門門檻有點高，不知道從何下手。偶然間看到這本書的介紹，名字聽起來就專業又可靠，“溫高力”這個名字給我一種可靠感，再加上【新】的字樣，讓我覺得內容一定是與時俱進、最新的。我平時工作比較忙，沒有太多時間去參加綫下的培訓課程，所以一本好的自學教材對我來說至關重要。這本書的厚度適中，我翻看瞭目錄，似乎涵蓋瞭從基礎揮杆到一些進階技巧的方方麵麵，這讓我非常期待。我特彆關心的是，書中是否能用清晰易懂的語言解釋那些復雜的術語，以及是否配有足夠多的插圖或者照片來輔助理解。如果書中的講解能夠循序漸進，讓像我這樣的新手能夠一步步建立起正確的概念和動作，那就太完美瞭。而且，我也很想知道，書中的練習方法是否具有很強的可操作性，我可以在傢或者在練習場獨立完成。我之前也看過一些高爾夫的書籍，但有些太過於理論化，或者插圖太少，讓人感覺枯燥乏味，所以對於這本《溫高力高爾夫教程》我抱有很高的期望，希望它能成為我高爾夫學習之旅的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對高爾夫運動心生嚮往，但苦於缺乏專業指導的職場人士，我一直在尋找一本能夠幫助我有效學習的書籍。《溫高力高爾夫教程 【新】溫高力(Gareth Winslow)》這本書憑藉其專業的名字和“新”的標簽，成功吸引瞭我的目光。我深知高爾夫是一項技術性很強的運動，入門階段的正確指導至關重要，否則很容易養成錯誤的習慣，後期糾正將十分睏難。因此，我非常看重這本書是否能夠提供一套嚴謹、科學的教學體係。我希望它能從最根本的揮杆原理齣發，深入淺齣地講解每一個技術動作的要領，並附有詳細的圖解，幫助我理解每一個細節。此外，我特彆關心的是，書中是否能針對常見的初學者誤區提供有效的解決方案，比如如何避免下杆過猛、如何正確地觸球等等。如果這本書還能包含一些關於高爾夫禮儀、球場規則以及簡單的心態調整方麵的建議，那將是錦上添花瞭。我希望通過閱讀這本書，我能夠建立起一套紮實的高爾夫技術基礎，自信地走上球場，享受這項充滿挑戰與優雅的運動。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對高爾夫充滿熱情但目前還處於初學階段的愛好者。最近我一直在尋找一本能夠係統指導我入門的教材，偶然間看到瞭《溫高力高爾夫教程 【新】溫高力(Gareth Winslow)》這本書。這本書的名字聽起來非常專業，而且“溫高力”這個名字給我一種權威感，再加上【新】字，預示著它可能包含瞭最新的高爾夫教學理念和技巧。我最看重的是這本書是否能夠為我這樣零基礎的學員提供清晰、循序漸進的學習路徑。我希望它能從最基礎的揮杆動作講起，比如正確的握杆姿勢、站姿、身體的重心轉移等等，並且用通俗易懂的語言來解釋每一個環節。同時，我也非常期待書中能夠配有高質量的插圖或照片，能夠直觀地展示正確的動作示範，這樣我可以對照著練習，避免走彎路。我之前也嘗試過觀看一些網絡視頻，但總感覺不如一本書來得係統和紮實。如果這本書能夠提供一些實用的練習方法和練習建議，讓我能夠在日常生活中或者在練習場上進行有效的練習，那就太好瞭。我對這本書的期望很高，希望它能成為我高爾夫啓濛的“聖經”，幫助我打下堅實的基礎，享受高爾夫運動的樂趣。