温高力高尔夫教程 【新】温高力(Gareth Winslow) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【新】温高力Gareth Winslow 著

图书标签:

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• 技巧提升
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• 挥杆动作
• 球场策略
• 高尔夫训练

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115403674

商品编码：29915529291

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：温高力高尔夫教程

定价：78.00元

作者：【新】温高力(Gareth Winslow)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115403674

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1 近1000幅四色高清图片展示高尔夫姿势及技术要领 2 连贯照片展示动作从开始到结束的完整动态 3 照片上使用指向性曲线标注动态及技术要点 4 所有动作真人实拍、专业运动员展示，正确错误动作对比一目了然 5 专业教练多年教学经验倾囊相授

内容提要

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本书是世界知名高尔夫教练温高力多年执教经验的总结。书中涵盖了高尔夫运动的简介、高尔夫球具的使用，挥杆、推杆、切球、劈球、沙坑杆等高尔夫基本技术动作的讲解，以及下场准备、困难球处理等内容。全书通过分步骤图解的方式，帮助初次接触高尔夫运动的读者快速掌握高尔夫的基本知识和技术，是一本实用性强的高尔夫入门指南。

目录

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CONTENTS ·目录

高尔夫的入门知识

高尔夫球场的组成

高尔夫历史

重大赛事

比赛形式

名将传奇

为什么要打高尔夫

高尔夫球场的类型



高尔夫球具

高尔夫球杆的介绍

高尔夫球杆的组成

木杆

铁木杆

衣服，鞋子，手套

铁杆

衣服

挖起杆

手套

推杆

鞋子

太阳眼镜

球

其他重要又有用的小装备

球包，球车

球包

球车



高尔夫的准备

球的位置和重心分布

球的位置

重心分布

握杆技法讲解

训练与实践

校准棒/球杆

重叠式握杆

互锁式握杆

瞄准和校准

棒球式握杆

瞄准

握杆技法解读

校准

主要用手指握杆

好的练习习惯：使用校准棒或球棒

握杆力道

自我测试

忽略球杆上的标记

将双手连接在一起

手在球杆上的位置

高尔夫全挥杆分解

高尔夫姿势讲解

介绍

姿势的变化

姿势是如何影响你的身体运动的

准备动作

起杆

脊柱角度/骨盆位置

正面

脊柱角度要点

侧面

半程上杆

胳膊，手和身体与球的理想距离

正面

胳膊位置

侧面

手的位置

身体与球的正确距离

上杆顶部

找到适合你自己的距离

正面

侧面

站位

上下杆转化

站位宽度

正面

脚的位置

侧面

膝盖位置

击球前



高尔夫物理和几何学

正面

侧面

挥杆平面

击球时

正面

挥杆平面概念

侧面

在平面上运动

击球后

常见错误

正面

挥杆路径和杆面

侧面

左手臂平面

收杆

杠杆作用

正面

侧面



转身和重心转移

转身

上杆：转动到什么程度才适合你？

（手臂与身体的）距离的重要性

下杆

顺序错误

训练与实践

保持身体角度

关键角度&位置：侧面

关键角度&位置：正面

如何避免：倾斜而非转动

正确的方式：训练与实践

重心转移和头部的运动

“头不移动”的高尔夫球手看起来是什么样的

什么时候、怎样移动头部

太多太快

头部转动



高尔夫劈球训练

推杆简介

劈球技法讲解

劈球姿势讲解

推杆追被动作

劈起球技巧讲解

反向重叠式握杆

挥杆秘诀

双手交叉式握杆

劈球常见错误

推杆技术

劈起球距离控制



阅读推击线和坡度

球杆选择

常见错误

不同类型的挖起杆

练习实践

挥杆长度

劈起球练习实践



高尔夫切球训练

切球技法讲解

切球姿势讲解

切球技巧和常见错误

切球技法讲解

切球错误示范

切球的距离控制

距离控制讲解



沙坑杆

沙坑杆介绍

沙坑杆准备动作

沙坑杆技术

距离控制

沙坑杆训练

沙坑杆常见错误



高科技工具

数码相机

挥杆分析软件

D动作捕捉系统

发射监视器

高尔夫定位系统



高尔夫练习器材

高尔夫全能训练绑

挥杆力度练习扇

挥杆角度固定器

挥杆练习打击包

直角训练器

高尔夫方向指示棒



高尔夫礼仪

下场-困难球位

准备下场

上坡球位

基本要求

下坡球位

到球场上

球位高于脚

热身

球位低于脚

洞开球时

维护球场

球道沙坑

在果岭上

基本规则

打球顺序

发球台

打球时

果岭上

静止的球被移动

球出界/球遗失

沙坑/障碍区

作者介绍

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温高力（Gareth Winslow）新西兰PGA (职业高尔夫球手协会)AAA级成员，2009年中国十佳教练，位列于洋教练前三位；2009年带领国家高尔夫女队参加“亚洲皇后杯”后，使中国高尔夫球女队排名由亚洲0名外上升到亚洲前4名， 2010年带领中国高尔夫女队在广州亚运会上勇夺两枚银牌。在中国执教12年期间，温高力指导和培养了很多中国高尔夫精英队员，包括：黎佳韵、林希妤、阎菁、张玉阳、冯思敏、罗莹、王梓漪、王东禹等。

文摘

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序言

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《高尔夫基础与精进：从零开始的系统化训练指南》 作者：[此处可填其他知名高尔夫教练或作者姓名] 出版社：[此处可填知名体育或教育类出版社] 字数：约 1500 字 --- 第一部分：高尔夫运动的全面初探 本书旨在为所有对高尔夫运动抱有热情，无论是初学者还是希望系统提升技术水平的爱好者，提供一套详尽、科学且易于实践的训练蓝图。我们深知，高尔夫不仅仅是一项运动，它更是一种融合了精准技术、心理韧性与场地策略的综合艺术。本书的核心目标是构建坚实的基础，并引导读者逐步迈向技术精进的更高境界。 第一章：高尔夫的哲学与入门准备 高尔夫的魅力在于其对个体能力的绝对要求。本章首先探讨高尔夫运动的历史演变及其核心精神——尊重、专注与自我超越。我们将详细介绍初学者所需准备的一切：从球杆的选择哲学（长短铁杆、木杆、推杆的初步认知与试挥建议），到服装与着装规范，以及最关键的安全须知。我们强调“合适比昂贵更重要”的原则，指导读者根据自身体型和挥杆速度选择合适的球杆硬度和杆面角度。 第二章：构建稳固的地基——站姿与握杆艺术 挥杆技术的一切都建立在正确的起始姿态之上。本章将用大量图解来剖析完美的站姿（Stance）：脚距、膝盖弯曲度、身体重心分配，以及如何通过调整身体姿态来适应不同的球位和球杆。 握杆是连接身体与球杆的唯一枢纽。我们将深入解析三大主流握杆法——重叠式（Vardon Overlap）、交叠式（Interlocking）和十指式（Baseball Grip）的细微差别、适用人群及各自的优劣势。详细指导读者如何确定“理想握杆点”，确保双手力量的有效传递，避免过度抓握导致的僵硬。 第二部分：核心技术——挥杆机制的解构与重建 本部分是本书的技术核心，我们把复杂的挥杆过程拆解为一系列可控、可重复的步骤。 第三章：上杆——建立动力链的起点 上杆不仅仅是将球杆举高。本章重点讲解如何实现“一号木”和铁杆上杆动作的差异性。我们关注杆面角度的控制（Face Control）和杆身平面（Swing Plane）的建立。详细介绍如何通过肩部和胸部的充分转动（Turn）来产生最大化的长度和潜力，而不是仅依靠手臂的力量。我们将区分“单平面”与“双平面”的初步概念，并提供练习方法，确保在顶部时，身体处于平衡且蓄满能量的状态。 第四章：过渡与下杆——速度的生成与释放 过渡（Transition）是许多业余球手力量流失的关键环节。本章强调“从下肢启动”的原则。我们将详细解析如何利用髋部的旋转驱动下杆，实现“先内后外”的路径。重点讨论如何掌握“宽度”（Width）和“释放”（Release）的时机——何时让手腕开始释放速度，以及如何避免过早释放（Casting）导致的击球无力。大量的分解图展示了击球瞬间身体各部位的理想位置。 第五章：扎实击球——甜蜜点与力量的传导 击球瞬间是衡量一切努力的时刻。本章着重于“中心击球”的达成。探讨击球时的身体重量转移（Weight Shift）和核心的稳定作用。我们将讲解如何通过练习感知“甜蜜点”（Sweet Spot）的震动反馈，并讨论不同球杆（如中铁杆与沙杆）在击球时对球位高度和地面的接触点（Ground Contact）的不同要求。 第六章：收杆——平衡与后效的检验 完美的收杆是平衡和动作完成的标志。本章指导读者如何保持收杆时的平衡，确保重量完全转移至前脚，并分析收杆姿势如何反映了整个挥杆过程的质量。我们提供“定格”练习，帮助学员在收杆时保持稳定五秒钟，以检验动作的连贯性。 第三部分：短杆艺术与实战策略 高尔夫的杆数往往由短杆决定。本部分将视角缩小，专注于距离控制和策略制定。 第七章：切杆（Chipping）与推杆（Putting）的精准之道 推杆占总杆数的近一半。本章将其视为“迷你挥杆”。详细介绍推杆中的“钟摆原理”，如何保持杆面的垂直，以及如何根据果岭坡度和草纹（Grain）选择推击力度和瞄准点。 切杆部分则侧重于“低击”与“高击”的选择。通过调整杆面角度和上杆幅度，实现对距离的精确控制。讲解“滚三推”与“飞推”的战术选择。 第八章：沙坑救球与障碍处理 沙坑往往令人生畏。本章提供一套标准化的沙坑救球流程：击球位置、握杆微调以及最重要的——“击沙点”的控制。我们强调应将力量用于“击打沙子”而非“击打球体”。同时，也会涵盖果岭边上不同草皮（如长草区）的打法策略。 第九章：球场策略与心理韧性 高尔夫是“与自我对抗的运动”。本章转向策略思维：如何阅读球场布局，制定“安全路线”与“进攻路线”的风险评估。在心理层面，我们将介绍应对失误球（Blow-up Hole）的技巧，如何保持“下一杆心态”，以及在压力下维持心率稳定的呼吸技巧。 结语：持续学习与自我修正 本书的最终目标是培养读者自主学习的能力。在最后一部分，我们将提供一套系统的自我诊断清单，指导学员如何录像分析，识别常见的错误模式（如切削Slices或勾球Hooks的根本原因），并推荐了一系列针对性的强化训练器材和训练方法，确保读者能够将书本知识转化为球场上的实际分数提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，我一直对高尔夫运动充满兴趣，但总觉得入门门槛有点高，不知道从何下手。偶然间看到这本书的介绍，名字听起来就专业又可靠，“温高力”这个名字给我一种可靠感，再加上【新】的字样，让我觉得内容一定是与时俱进、最新的。我平时工作比较忙，没有太多时间去参加线下的培训课程，所以一本好的自学教材对我来说至关重要。这本书的厚度适中，我翻看了目录，似乎涵盖了从基础挥杆到一些进阶技巧的方方面面，这让我非常期待。我特别关心的是，书中是否能用清晰易懂的语言解释那些复杂的术语，以及是否配有足够多的插图或者照片来辅助理解。如果书中的讲解能够循序渐进，让像我这样的新手能够一步步建立起正确的概念和动作，那就太完美了。而且，我也很想知道，书中的练习方法是否具有很强的可操作性，我可以在家或者在练习场独立完成。我之前也看过一些高尔夫的书籍，但有些太过于理论化，或者插图太少，让人感觉枯燥乏味，所以对于这本《温高力高尔夫教程》我抱有很高的期望，希望它能成为我高尔夫学习之旅的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对高尔夫运动心生向往，但苦于缺乏专业指导的职场人士，我一直在寻找一本能够帮助我有效学习的书籍。《温高力高尔夫教程 【新】温高力(Gareth Winslow)》这本书凭借其专业的名字和“新”的标签，成功吸引了我的目光。我深知高尔夫是一项技术性很强的运动，入门阶段的正确指导至关重要，否则很容易养成错误的习惯，后期纠正将十分困难。因此，我非常看重这本书是否能够提供一套严谨、科学的教学体系。我希望它能从最根本的挥杆原理出发，深入浅出地讲解每一个技术动作的要领，并附有详细的图解，帮助我理解每一个细节。此外，我特别关心的是，书中是否能针对常见的初学者误区提供有效的解决方案，比如如何避免下杆过猛、如何正确地触球等等。如果这本书还能包含一些关于高尔夫礼仪、球场规则以及简单的心态调整方面的建议，那将是锦上添花了。我希望通过阅读这本书，我能够建立起一套扎实的高尔夫技术基础，自信地走上球场，享受这项充满挑战与优雅的运动。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对高尔夫充满热情但目前还处于初学阶段的爱好者。最近我一直在寻找一本能够系统指导我入门的教材，偶然间看到了《温高力高尔夫教程 【新】温高力(Gareth Winslow)》这本书。这本书的名字听起来非常专业，而且“温高力”这个名字给我一种权威感，再加上【新】字，预示着它可能包含了最新的高尔夫教学理念和技巧。我最看重的是这本书是否能够为我这样零基础的学员提供清晰、循序渐进的学习路径。我希望它能从最基础的挥杆动作讲起，比如正确的握杆姿势、站姿、身体的重心转移等等，并且用通俗易懂的语言来解释每一个环节。同时，我也非常期待书中能够配有高质量的插图或照片，能够直观地展示正确的动作示范，这样我可以对照着练习，避免走弯路。我之前也尝试过观看一些网络视频，但总感觉不如一本书来得系统和扎实。如果这本书能够提供一些实用的练习方法和练习建议，让我能够在日常生活中或者在练习场上进行有效的练习，那就太好了。我对这本书的期望很高，希望它能成为我高尔夫启蒙的“圣经”，帮助我打下坚实的基础，享受高尔夫运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直对高尔夫运动情有独钟，但由于种种原因，一直没有找到合适的机会系统学习。看到《温高力高尔夫教程 【新】温高力(Gareth Winslow)》这本书，感觉名字就透着专业和权威，而“新”这个字更是吸引了我，让我觉得内容一定是与时俱进、紧跟潮流的。我希望这本书能够提供一套完整的学习体系，不仅仅是挥杆动作的讲解，还包括如何选择合适的球杆、如何进行热身与放松、甚至是如何阅读球场地图等。对于我这样的初学者来说，最重要的是能够理解每一个动作背后的原理，为什么需要这样做，而不是死记硬背。我特别期待书中能够提供丰富的图文示例，清晰地展示动作的细节，并且有明确的练习指导，让我能够在家或者在练习场进行有效的模仿和练习。我希望这本书能够帮助我克服对高尔夫的陌生感，建立起自信心，并且能够在我开始真正下场打球时，具备基本的技能和知识。如果这本书的语言风格亲切易懂，能够让我感受到作者的教学热情，那就再好不过了。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经尝试过几次高尔夫，但总是因为动作不到位而感到沮丧的老玩家，我一直在寻找一本真正能解决我问题的书。市面上关于高尔夫的书籍琳琅满目，但很多要么过于浅显，要么过于深奥，要么就是图文并茂但讲解逻辑不清。当我看到《温高力高尔夫教程 【新】温高力(Gareth Winslow)》这本书时，我被它的专业名字和“新”这个字眼吸引了。我之前也听过温高力的名字，知道他在高尔夫领域有一定的声誉，所以对这本书的内容质量有了初步的信心。我非常希望这本书能够系统地剖析高尔夫挥杆的各个环节，比如握杆、站姿、上杆、下杆、击球以及收杆，并且能够针对常见的错误动作给出详细的纠正方法。我尤其关心的是，书中是否能提供一些针对不同身体条件和技术水平的练习建议，因为每个人的身体素质和基础都不一样。如果书中能有图示来清晰地展示正确的动作要领，并配以文字说明，那将极大地方便我这种视觉型学习者。我希望这本书能让我理解“为什么”要这么做，而不仅仅是“怎么”做，这样才能真正从根源上解决我的挥杆问题，让我的高尔夫之路不再充满挫败感，而是充满乐趣和进步。