具體描述
基本信息
書名：健骨養血太極拳
定價：39.90元
作者：茹凱著
齣版社：吉林科學技術齣版社
齣版日期：2015-05-01
ISBN：9787538465891
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：20開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
本套叢書，融閤生理、醫理、國術、生活、哲學，圖解國醫國術養生精髓，堅持天天10分鍾，疏經絡、理三焦，養氣血、調陰陽、通上下，強體增智、防病祛病、益壽延年。
氣血調和，有效預防關節炎——左右**分鬃
慢性腎炎病人的“慢運動處方”——**亮翅
保護好你的膝關節——左右摟膝拗步
調理健忘等多種心係疾病——手揮琵琶
強腰脊，治腰痛——左右倒捲肱
打通人體**的排毒通道——左右攬雀尾
打響這場保“胃”戰——單鞭
敲開人體的“生命之門”——雲手
讓你長“腎”不衰的秘訣——高探馬
長壽之道，始於足下——左右蹬腳
擺脫過敏性鼻炎擤不盡的煩惱——貫耳
防治中老年疾病的“金雞獨立”健身法——右下勢獨立
防治冠心病的“法寶”——左右穿梭
打通督脈，防治頸椎病——海底針
調理三焦，人體健康的總指揮——閃通臂
“打通奇經八脈”，趕走婦科病——轉身搬攔捶
氣沉下丹田，調節內分泌——十字手
內容提要
養生太極拳是一種動靜兼練、內外兼修、意氣力相結閤、精氣神相凝聚，集健體養心、提神醒腦、延年益壽為一體的健身運動。他能起到通經活絡、通暢氣血的作用，使元精、元氣、元神充沛，達到防病健身的目的。他不受場地和時間的限製，隻需站姿一至五分鍾即可。不僅適閤廣大中老年朋友，而且尤其適閤無暇鍛煉和長期在辦公室工作的人員。
堅持天天10分鍾，疏經絡、理三焦，養氣血、調陰陽、通上下、百病不生。
目錄
章
太極二十四勢的健身養生秘密
１．太極拳：古老東方傳奇的養生功 ／10
２．太極二字，其意何在 ／12
３．太極拳，典型的有氧運動 ／14
４．以腰脊為軸帶動四肢，疏通經脈，暢通氣血 ／16
５．鬆、緊、動、靜、練、養，相兼相閤纔能強體質 ／18
６．太極拳中的腹式呼吸法 ／20
７．你不能不知道的人體經絡走嚮 ／22
第二章
太極拳基礎要記牢，科學養生不齣岔
１．鬆、靜、自然：太極拳入門的金鑰匙 ／60
２．正確的站樁鍛煉：基本身形姿勢很重要 ／61
３．太極拳講究圓活連貫，切忌直來直去 ／64
４．不調而自調：把握好你的“意、氣、形” ／65
５．循序漸進是常道，初、中、高級慢慢來 ／67
第三章
防大於治，太極拳手把手教你愛身體
１．要滾瓜爛熟記誦的動作：
基本手型、步型、手法、步法等 ／70
２．讓疲勞的大腦得到解放：
勢——起勢 ／79
３．氣血調和，預防關節炎：
第二勢——左右野馬分鬃 ／84
４．慢性腎炎的“運動處方”：
第三勢——白鶴亮翅 ／92
５．保護好膝關節：
第四勢——左右摟膝拗步 ／97
６．調理健忘等心係疾病：
第五勢——手揮琵琶 ／104
７．強腰脊，治腰痛：
第六勢——左右倒捲肱 ／109
８．打通人體的排毒通道：
第七勢——左攬雀尾 ／116
９．打通人體的排毒通道：
第八勢——右攬雀尾 ／127
10．打響人體保“胃”戰：
第九勢——單鞭 ／131
11．敲開人體“生命之門”：
第十勢——雲手 ／137
12．打響這場保“胃”戰：
第十一勢——單鞭 ／144
13．強“腎”不衰的秘訣：
第十二勢——高探馬 ／145
14．長壽之道，始於足下：
第十三勢——右蹬腳 ／150
15．擺脫過敏性鼻炎：
第十四勢——貫耳 ／156
16．長壽之道，始於足下：
第十五勢——左蹬腳 ／162
17．“金雞獨立”健身法：
第十六勢——左下勢獨立 ／165
18．“金雞獨立”健身法：
第十七勢——右下勢獨立 ／171
19．防治冠心病的“法寶”：
第十八勢——左右穿梭 ／175
20．打通督脈，防治頸椎病：
第十九勢——海底針 ／181
21．三焦，總理人體健康：
第二十勢——閃通臂 ／185
22．打通奇經“三脈”：
第二十一勢——轉身搬攔捶 ／189
23．兼治呼吸係統和心髒疾病：
第二十二勢——如封似閉 ／196
24．氣沉下丹田，調節內分泌：
第二十三勢——十字手 ／201
25．打通任督二脈：
第二十四勢——收勢 ／206
第四章
特殊人群如何針對性練習太極拳
１．亞健康者如何練習太極拳 ／212
２．關節炎患者如何練習太極拳 ／214
３．腎病患者如何練習太極拳 ／216
４．高血壓患者如何練習太極拳 ／218
５．高血脂患者如何練習太極拳 ／220
附錄
如何正確取穴 ／222
作者介紹
茹凱：北京中醫藥大學中醫養生康復學學士。
針灸推拿學碩士、中醫氣功學博士。少林禪武醫八段錦、易筋經傳人首都體育學院運動科學與健康學院體育保健康復教研室副教授，碩士導師；武術與養生教研室之傳統體育養生學碩士導師。
國傢體育總局四種健身氣功《健身氣功六字訣》主創者之一，健身氣功*社會體育指導員。
主要著作有《正說易筋經》《腰腿痛》《圖解經絡按摩手冊》《針灸現代研究與臨床》等。
文摘
序言
用戶評價
我之前一直不太喜歡劇烈運動，總是覺得身體承受不瞭。後來聽朋友說太極拳很溫和，適閤我這樣的初學者，而且對身體的好處也很多。正好我在書店裏看到瞭這本《健骨養血太極拳》，書名聽起來就很實在，像是專門為我這種想養生又怕纍的人準備的。我翻看瞭目錄，感覺內容很豐富，不光有動作介紹，還有很多關於骨骼健康和血液循環的科普知識，這讓我覺得這本書比單純的武術教程更有價值。我特彆好奇它會如何結閤太極拳來達到“健骨養血”的效果，是哪些動作對骨骼有益，哪些動作能促進血液循環，這些都需要詳細的解釋。我希望這本書能提供一些詳細的圖文指導，讓我能夠在傢跟著練習，循序漸進地掌握這門拳法。我更希望能通過練習，切實地感受到身體的變化，比如腰背更挺拔，精力更充沛，這些都是我最期待的。
評分關於這本《健骨養血太極拳》，我最先是被它“健骨養血”這幾個字吸引住的。在如今這個快節奏的生活環境下，大傢普遍都麵臨著這樣那樣的健康問題，尤其是一些中老年朋友，骨骼健康和血液循環更是需要特彆關注的方麵。而太極拳，我一直認為它是一種非常適閤東方人習練的傳統養生運動，講究以柔剋剛，內外兼修，這與“健骨養血”的理念不謀而閤。我非常期待這本書能夠在理論上深入淺齣地解釋太極拳是如何通過其獨特的運動方式，達到強健骨骼、疏通經絡、促進血液循環的目的。同時，我也希望它能提供一套完整、清晰、易於學習的太極拳套路，最好是圖文並茂，能夠詳細講解每一個動作的要點、呼吸的配閤以及意念的運用。我希望通過學習這本書，能夠真正掌握一套行之有效的健骨養血的太極拳法，從而改善自身的健康狀況，提升生活品質。
評分這本書我是在朋友那裏偶然看到的，當時就被它的名字吸引瞭。我一直對中醫養生很感興趣，也喜歡嘗試一些溫和的運動，所以“健骨養血太極拳”這個書名一下子就戳中瞭我的點。拿到書後，我花瞭很長時間翻閱，雖然當時沒有深入學習，但腦海中留下瞭很深的印象。我尤其喜歡它那種將傳統武術的剛柔並濟與養生保健相結閤的理念。我感覺這本書不僅僅是教你一套拳法，更是提供瞭一種健康生活的方式。它讓我覺得，原來運動也可以這麼舒緩，這麼有內涵。我一直覺得，現代社會生活節奏太快，很多人都忽略瞭身體的感受，這本書的齣現，就像一股清流，提醒我們要慢下來，關照自己的身體。我期待著有一天能真正靜下心來，跟著書中的指導，去體會太極的魅力，去感受它對骨骼和血液的滋養。這本書給我帶來的，更多的是一種精神上的啓發和對健康生活方式的嚮往。
評分我個人一直對中國傳統文化情有獨鍾，尤其是在養生保健方麵，總覺得古人的智慧博大精深。偶然間得知有這麼一本《健骨養血太極拳》，便立刻産生瞭濃厚的興趣。我深信，太極拳不僅僅是一項運動，它更是一種哲學，一種對生命能量的調和與升華。這本書的書名就非常直觀地傳達瞭其核心價值——通過練習太極拳來強健骨骼，滋養血液。這正是我一直以來所追求的健康目標。我期待在這本書中能夠找到一套係統、科學的太極拳練習方法，能夠深入淺齣地講解每個動作的要領，以及它們與健骨養血之間的內在聯係。我希望能從中學習到如何通過練習太極來改善身體的微循環，增強骨骼的密度，從而達到延緩衰老、保持活力的目的。對於我來說，這不僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何科學、自然地提升生命質量的書籍。
評分這本書的書名《健骨養血太極拳》一下子就引起瞭我的好奇心。我一直認為，太極拳不僅僅是一項運動，更是一種生活哲學，一種將身心閤一的鍛煉方式。而“健骨養血”更是直擊瞭現代人普遍關注的健康痛點。我期待在這本書中能找到關於太極拳與骨骼健康、血液循環之間科學聯係的詳細闡述，而不僅僅是錶麵的動作教學。我希望它能深入淺齣地解釋，練習太極拳的哪些動作、哪些要領，能夠有效地刺激骨骼生長，增強骨密度，以及如何通過太極的吐納和意念引導，來改善身體的微循環，讓血液更加暢通，從而達到“養血”的目的。我更加期待的是，這本書能夠提供一套完整、易懂、適閤不同人群的練習體係，不僅僅是枯燥的招式分解，更能融入一些養生的小貼士和注意事項，讓讀者在學習拳法的同時，也能對自身的健康有更深刻的認識和更科學的調理方法。
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