受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球(彩圖版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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俞聯傑，南來寒 著

圖書標籤:

• 籃球
• 全民健身
• 運動指導
• 技巧訓練
• 基礎知識
• 彩圖版
• 健身
• 體育運動
• 健康生活
• 入門教程

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217092

商品編碼：29921194658

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球(彩圖版)

定價：29.80元

售價：22.4元,便宜7.4元,摺扣75

作者:俞聯傑,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217092

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》共分五章，內容包括籃球的起源與發展、籃球運動的比賽方法和規則、運動中的自我保護、基礎技術、基本戰術。《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會籃球運動的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

籃球運動是一項簡單易懂、可行性較強的健身項 目，深受 廣大健身愛好者的喜愛，尤其是在學校的青少年們， 籃球是他 們愛好並且經常參與的健身項目。
　　俞聯傑編著的這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》從籃球的 發展曆史開始闡述，通過對籃球的起源與發展、籃球 運動的比賽方法和規則、運動中的自我保護、基礎技 術、基本戰術等方麵的敘述，加上一目瞭然的圖片， 讓廣大籃球愛 好者從本書中學到籃球運動中的理論常識和實踐指導 。《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》用 淺顯易懂的語言、簡潔明朗的節奏，拋卻以往擁擠的 全文字版 麵，新增大量圖片和實例指導，將帶給您與眾不同的 籃球健身 新體驗。

目錄

章 瞭解籃球運動
籃球是怎麼誕生的
籃球運動的條件
籃球運動的規則

第二章 運動中的自我保護
你的身體適閤打籃球嗎
我們為什麼喜歡打籃球
怎樣在打籃球時避免不必要的傷害
你要學會的緊急處理

第三章 開始你的籃球之旅
移動技術
傳球技術
投籃技巧
運球技術
持球突破技術
攻擊性防守技術
搶籃闆技術

第四章 隊友戰術都重要
你有默契的隊友嗎
籃球比賽重要的戰術之一——進攻戰術
籃球比賽重要的戰術之二——防守戰術

第五章 你是一名籃球達人嗎
保持打籃球的計劃
那些年一路追尋的籃球
籃球達人不一定有較高的籃球技術

作者介紹

文摘

序言

運動生理學基礎與體能訓練原理 本書導讀：構建科學健身的堅實基石 本書深入淺齣地剖析瞭人體在運動狀態下的生理反應與適應機製，旨在為所有健身愛好者、教練員以及體育專業人士提供一套全麵、係統的運動生理學知識體係和科學的體能訓練指導框架。我們摒棄瞭晦澀難懂的專業術語堆砌，力求以清晰的邏輯和豐富的實例，幫助讀者理解“為什麼”要這樣訓練，以及“如何”纔能實現最佳的訓練效果和健康益處。 第一部分：運動生理學的核心概念 第一章：細胞與能量的轉化——運動的物質基礎 本章首先迴顧瞭基礎的細胞生物學知識，重點闡述瞭肌肉收縮所需的直接能量來源——三磷酸腺苷（ATP）的閤成途徑。我們詳細對比瞭磷酸原係統（無氧磷酸肌酸係統）、糖酵解係統（無氧糖酵解）和氧化磷酸化係統（有氧代謝）的特點、持續時間限製以及它們在不同強度運動中的主導地位。理解這些能量係統的轉換機製，是製定有效訓練計劃的前提。書中通過圖錶清晰展示瞭運動強度（如最大攝氧量 $ ext{VO}_2 ext{max}$ 的百分比）與主要能量係統激活程度的關係。 第二章：心血管係統的適應性變化 運動對心血管係統的衝擊最為顯著。本章聚焦於急性（單次運動中）和慢性（長期訓練後）的心血管係統的變化。我們探討瞭心輸齣量（$ ext{CO}$）如何通過增加心率（$ ext{HR}$）和每搏輸齣量（$ ext{SV}$）來滿足肌肉對氧氣的需求。此外，我們詳細分析瞭有效循環血量重新分配的機製，即血液如何從非活動器官導流至工作肌群。對於慢性適應，我們將解析運動訓練如何促進靜息心率下降、心室容積增加和毛細血管密度提高，從而優化心髒的泵血效率。 第三章：呼吸係統的氣體交換與效率 呼吸是氧氣攝入和二氧化碳排齣的門戶。本章考察瞭氣體交換的物理原理，包括肺通氣、氣體擴散（根據亨利定律和道爾頓分壓定律）以及血液對氧氣的運輸能力。訓練如何影響呼吸肌的力量和耐力，以及如何通過呼吸頻率和深度調節運動中的酸堿平衡，都是本章的重點內容。我們還討論瞭呼吸閾值的概念及其在耐力訓練設計中的應用。 第四章：內分泌係統的調節作用 激素是身體內部的“信使”。本章深入研究瞭運動過程中胰島素、胰高血糖素、皮質醇、生長激素和兒茶酚胺等關鍵激素的動態變化。例如，我們剖析瞭生長激素和睾酮在肌肉蛋白質閤成與修復中的作用機製，以及皮質醇在長期過度訓練（Overtraining Syndrome）中可能帶來的負麵影響。理解這些內分泌反應，有助於我們優化營養攝入和恢復策略。 第二部分：體能訓練的科學原理與計劃設計 第五章：力量訓練的生物力學與生理學基礎 力量是運動錶現的核心要素之一。本章首先從生物力學角度解析瞭肌肉收縮的類型（嚮心、離心、等長）及其在不同動作階段的力學效率。生理學方麵，我們詳細闡述瞭超量恢復原則，以及力量增長的神經適應期和肌肥大期。我們將介紹最大力量、爆發力和肌耐力的定義和測量方法。 第六章：耐力訓練的代謝調控 耐力訓練的目標是提高身體利用氧氣的能力和抵抗疲勞的閾值。本章重點討論瞭有氧閾值、乳酸閾值（LT）和最大攝氧量 ($ ext{VO}_2 ext{max}$) 的精確測定和科學訓練方法。我們將介紹如何運用心率區間訓練法、分段跑訓練（Tempo Runs）和間歇訓練（HIIT的變體）來係統性地提高受試者的有氧能力和無氧閾值。 第七章：身體成分與營養代謝 運動錶現與身體組成密不可分。本章提供瞭可靠的體脂率、去脂體重和骨骼密度的評估技術。在營養學方麵，本書強調瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在不同運動階段的需求比例。我們特彆關注瞭運動前後營養補給的時機和內容（如糖原補充與蛋白質窗口），並對當前流行的運動補劑進行瞭科學性的評估。 第八章：運動損傷的預防與恢復策略 預防勝於治療。本章側重於生物力學評估在發現潛在損傷風險方麵的應用。我們探討瞭過度使用損傷（Overuse Injuries）的常見類型（如應力性骨摺、肌腱炎）的病理過程。恢復部分則涵蓋瞭主動恢復、冷熱療法、按摩與拉伸技術的科學依據，強調瞭睡眠和壓力管理在長期健康中的關鍵地位。 第九章：訓練負荷的管理與周期化 製定一個有效的訓練計劃需要精密的負荷管理。本章詳細介紹瞭訓練負荷的三個維度：強度、容量和頻率。核心內容是周期化（Periodization）理論，包括宏觀周期、中觀周期和微觀周期的構建。我們將教授讀者如何根據個體目標和生理反饋（如主觀疲勞評分RPE和恢復指標）來調整訓練負荷，以實現高峰錶現並避免平颱期或過度訓練。 附錄：數據采集與分析工具介紹 附錄部分提供瞭實用指南，介紹如何使用心率監測設備、功率計以及常見的體能測試標準，並指導讀者如何對采集到的生理數據進行初步分析，從而實現訓練的個性化和精細化管理。 本書旨在成為一本麵嚮實踐的參考手冊，幫助讀者從“感覺運動”升級到“科學訓練”，確保每一份努力都能轉化為最大化的健康效益與運動錶現提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，可以說是在我心中播下瞭一顆關於“全民健身”的種子。我一直以來都想找到一種能夠堅持下去的運動方式，嘗試過跑步，但總覺得有些枯燥；嘗試過遊泳，但去遊泳館總覺得麻煩。籃球，這項充滿活力和團隊精神的運動，一直以來都讓我心生嚮往，但總覺得門檻很高，需要專業的指導。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我尤其期待書中能夠詳細介紹如何進行基礎的籃球技術訓練，比如運球的節奏感、投籃的齣手點、傳球的力度和角度等等。我希望書中能夠用圖文並茂的方式，一步一步地講解，並且能夠提供一些適閤不同人群的練習方法，比如針對初學者、有一定基礎的人，甚至是老年人或青少年。此外，我也非常關心運動安全的問題，希望書中能夠包含一些關於運動前後的熱身、拉伸以及運動損傷的預防和處理等方麵的知識。總而言之，我希望這本書能夠成為我的“私人教練”，帶領我安全、有效地邁齣籃球健身的第一步，讓我也能享受到運動的樂趣和健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健身不僅僅是為瞭追求專業競技的成績，更重要的是一種生活方式，一種保持身心健康、積極樂觀的態度。而“全民健身”正是這種理念的體現，它強調的是人人都可以參與，都能從中受益。這本書的書名《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球(彩圖版)》直接點齣瞭我的興趣點。我對於“受歡迎”這三個字非常感興趣，這說明籃球確實是一項擁有廣泛群眾基礎的項目，而且可能包含瞭很多大傢都樂於接受的參與方式。我對書中關於如何挑選閤適的裝備、瞭解場地規則、進行安全有效的熱身準備等基礎知識非常期待。更重要的是，我希望書中能夠提供一些易於理解和模仿的動作分解，特彆是針對那些從未接觸過籃球的人。比如，如何掌握基本的運球技巧，如何練習投籃的姿勢，以及一些簡單的配閤和比賽規則的介紹。彩圖版的設計更是讓我覺得這本書非常接地氣，直觀的圖示能夠大大降低學習的難度，讓我在傢也能進行初步的練習。我期待這本書能成為我開啓籃球健身之旅的引路人，讓我能夠自信地走進籃球場，享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

在如今這個提倡健康生活的時代，尋找一項能夠長久堅持並且充滿樂趣的健身項目，變得越來越重要。我一直對籃球抱有濃厚的興趣，但由於缺乏專業的指導，總是停留在“想”的階段。這本書的齣現，恰好滿足瞭我這方麵的需求。我特彆希望書中能夠包含一些關於籃球基礎技能的詳細講解，比如如何正確地運球、傳球、投籃，以及一些基礎的防守和進攻技巧。更重要的是，我希望這些講解能夠配閤清晰的彩圖，讓我能夠直觀地理解每一個動作的要領。我也期待書中能夠提供一些適閤不同人群的訓練計劃，例如，針對剛開始接觸籃球的初學者，或者希望提升體能和技巧的愛好者。此外，運動安全也是我非常關心的一點，我希望書中能夠包含關於熱身、拉伸以及如何預防運動損傷的內容。總而言之，我期待這本書能夠成為我通往籃球健身之路的一本實用指南，讓我能夠科學、有效地掌握籃球運動，並且從中獲得樂趣和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實非常吸引人，色彩鮮艷的籃球運動圖片一下子就抓住瞭我的眼球。作為一個平時不太接觸體育運動的人，我對“全民健身”這個概念一直有些模糊，總覺得離自己很遙遠。但看到這本書的標題，加上“受歡迎的”和“指導用書”這樣的字眼，我開始好奇，到底有哪些項目是大傢普遍喜歡的，又該如何開始參與呢？這本書的彩圖版更是讓我覺得親切，我一直覺得圖文並茂的書籍更容易理解和吸收，尤其是對於我這樣缺乏基礎知識的初學者來說，生動的插圖和清晰的步驟演示，無疑會大大降低學習門檻，讓我不再因為望而卻步而放棄。我腦海中已經開始勾勒齣，翻開這本書，看到清晰的籃球場圖示，各種基礎動作分解，甚至可能是不同年齡段、不同體能水平的人如何循序漸進地學習和提升的場景。我特彆期待書中能有關於基礎訓練方法的內容，比如如何拍球、運球、傳球、投籃的正確姿勢，以及一些簡單的體能訓練建議。畢竟，想要參與一項運動，首先得掌握基本功，而且要是科學、安全的訓練方式，避免受傷。這本書的齣現，讓我覺得“全民健身”不再是一個空泛的口號，而是可以通過具體的指導，觸手可及的行動。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對籃球的瞭解僅限於電視上的比賽，覺得那是一項非常專業、需要很高天賦的運動。但這本書的書名讓我産生瞭新的想法，它強調的是“全民健身”，這似乎意味著這項運動是可以被大眾所接受和參與的。我特彆好奇書中會如何將原本看起來復雜的籃球運動，分解成普通人也能理解和掌握的步驟。我設想，這本書可能會包含一些非常實用的技巧，比如如何選擇適閤自己的籃球、場地，以及一些熱身和拉伸的運動，這些細節對於保護身體、避免運動損傷至關重要。我更希望書中能有一些趣味性的練習方法，讓學習過程不那麼枯燥，甚至可以融入一些團隊閤作的元素，讓大傢在享受運動樂趣的同時，也能增進彼此的聯係。我一直覺得，很多時候我們之所以沒有開始一項新的運動，是因為不知道如何開始，或者覺得太難。如果這本書能提供清晰的入門指導，並且能夠激發我的興趣，那我很有可能就會把籃球變成我的健身方式之一。彩圖版的優勢我也非常看重，因為對於我這種視覺型學習者來說，清晰的圖片演示比枯燥的文字描述更能幫助我理解動作要領。