中老年健身功法——八段锦新编 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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纪晓祺 著

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• 保健
• 运动
• 中医养生
• 长寿

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出版社： 上海社会科学院出版社

ISBN：9787552004571

商品编码：29922712983

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：中老年健身功法——八段锦新编

：28.00元

作者：纪晓祺

出版社：上海社会科学院出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787552004571

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《浦东新区社区教育丛书·生活保健系列·中老年健身功法：八段锦新编》针对社区的普及型教材来辅助中医养生功法的教学，大多数相关教材或是过于专业、或是只注重功法本身，忽略了中医养生与功法的内在联系，这将会使学习者不能够深入的理解养生功法的内涵。而《浦东新区社区教育丛书·生活保健系列·中老年健身功法：八段锦新编》，正是将其相融合，全方面的阐述了养生功法的作用、动作、呼吸、意念等相关信息。并着重体现科普性和易读性，通过多图、多方位分解演示，动作要领讲解，易犯错误的及时纠正，中医作用机制解析等诸多形式，使读者能够深入浅出的掌握八段锦。

目录

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总序
序
一、八段锦的优势与功用
1．八段锦能够改善中老年人心血管系统机能
2．八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能
3．八段锦能够提高中老年人的生存质量
4．八段锦能够提高中老年人的身体健康水平
5．八段锦能够提高中老年人的日常生活质量
6．八段锦的具体应用
二、八段锦的基本功
1．基本身形
2．基本手型
三、八段锦的分解动作
预备式
式双手托天理三焦
第二式左右开弓似射雕
第三式调理脾胃须单举
第四式五劳七伤往后瞧
第五式摇头摆尾去心火
第六式双手攀足固肾腰
第七式攒拳怒目增气力
第八式背后七颠百病消收势
四、八段锦的呼吸与意念配合
1．八段锦的呼吸配合
2．八段锦的意念配合
五、八段锦的经脉运用原理
1．八段锦中的经络养生
2．八段锦中经脉运用的功法原理
后记（一）
后记（二）
作者简介

作者介绍

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纪晓祺，湖北黄石人，中医世家，自幼学习中华武术，毕业于上海中医药大学。曾获：第五届香港国际武术节女子剑术冠军；全国中医药院校传统保健运动会女子太极剑冠军、易筋经冠军、五禽戏亚军；上海市武术比赛女子太极剑冠军；世博年武术邀请赛四十二式太极拳冠军。擅长将中华武术与中医理论紧密结合，并灵活运用于教学当中。

文摘

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序言

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古籍里的养生智慧：探寻宋代养生名著《颐身集》的精髓 书名： 颐身集探微：宋代养生哲思与实践 作者： （虚构学者名，例如：林守真） 出版社： （虚构古籍整理出版社名，例如：文汇书局） 出版时间： （虚构时间，例如：2024年秋） --- 内容简介 本书是一部对宋代重要养生典籍《颐身集》进行的系统性整理、深入解读与现代诠释的学术专著。它并非简单地对原书进行注释，而是以历史学、医学史、哲学史的交叉视角，全面剖析这部对后世养生学产生深远影响的著作，旨在还原其历史原貌，揭示其蕴含的文化价值与实用智慧。 《颐身集》，据考证成书于宋代中后期，是宋人生活哲学与生命实践相结合的典范之作。与流传甚广、侧重于具体动作演示的导引、吐纳法门不同，《颐身集》更侧重于“形神合一”的理论构建和“顺应自然”的生活指导，涵盖了饮食、起居、情志、导引、医药等多个维度，勾勒出一幅完整的宋代精英阶层对“长寿之道”的系统认知图景。 本书将《颐身集》划分为三大核心板块进行深入剖析： 第一部分：宋代养生思想的时代背景与理论基石 本部分致力于构建理解《颐身集》的思想土壤。宋代，一方面是士大夫文化高度发达的时期，理学兴起，对个体生命意义的探求日益精微；另一方面，随着城市经济的发展和市民阶层的壮大，对健康长寿的需求也更为迫切。 我们将详细梳理《颐身集》如何吸纳了魏晋的玄学思想，并将其与传统的《黄帝内经》、《庄子》的“逍遥”之境相融合。重点解读书中提出的“中和养气论”，该理论强调人体内部的动态平衡并非静止状态，而是在不断适应外界环境变化中维持的“动态中和”。例如，书中对四季气候变化如何对应人体脏腑气机的升降收敛，提供了比当时许多医书更为精细和富有哲理的描述。我们发现，《颐身集》中的“动”与“静”的辩证关系，并非简单的肢体运动，而是指心神的收敛与放达，这为理解宋人对“养生”的理解提供了新的维度。 第二部分：生活实践的细节与哲思的体现 《颐身集》之所以重要，在于其对日常生活的细致入微的观察与指导。本部分将聚焦于书中记录的“起居八要”和“食养十八忌”，并结合出土文物和相关史料进行考证。 1. 饮食调摄的精微： 书中对食材的性质分类极其细致，并强调“时令”的重要性。例如，书中对于春日“食酸忌燥”的论述，并非笼统地提倡吃酸，而是根据地域湿度、个人体质差异，提出了具体的食谱配比原则。我们还辨析了其中一些已经失传的宋代食疗方，如“青皮松仁饮”的原始配方及其功效推测。 2. 情志调摄的艺术： 宋人对情志的关注达到了新的高度。《颐身集》认为“心病为百病之源”，书中详细描述了如何通过“观物以静心”来化解“忧思郁结”。具体方法包括书斋的布局选择、对特定花卉的品鉴时间、以及在宴饮中如何控制话题以避免“气机激荡”。这部分内容展现了宋代文人雅士将养生内化为一种审美实践的特点。 3. 导引与行气的古法： 尽管《颐身集》并非以功法为主，但其中记载的“坐卧间微动法”却极具特色。这些方法强调“不求形似，但求意到”，要求练习者在极小的幅度内完成气血的导引，尤其适合身体虚弱或不便进行剧烈运动的中老年人。本书将通过图解和现代生理学原理进行对照分析，阐释这些古老动作的内在机制，例如其对颈椎、腰椎的温和刺激作用。 第三部分：跨时代的影响与现代诠释的价值 本书的最后部分旨在讨论《颐身集》在后世养生学中的地位，并探讨其对当代社会的借鉴意义。 我们追踪了《颐身集》的版本流传和被后世著作（如明代的《遵生八笺》）所引用的情况，证明其在养生理论体系中的奠基性作用。 更重要的是，在当代社会节奏日益加快、慢性病困扰普遍存在的背景下，我们重新审视《颐身集》的价值： 反对“过度干预”： 《颐身集》的核心理念是“少即是多”，反对过度追求稀奇古怪的药材和繁琐的礼仪，主张将养生融入自然平淡的生活之中。 回归本土智慧： 书中强调的顺应天时、不急不躁的养生态度，为追求速效的现代人提供了一种慢下来的哲学指导。 本书特色： 1. 史料扎实： 首次将《颐身集》的多个异本进行交叉比对，订正了过去研究中存在的多个讹误。 2. 图文并茂： 附有大量宋代绘画、生活图景的插图，辅助读者想象当时的生活场景与养生实践。 3. 理论联系实际： 每一项宋代理论的解读后，均附有现代医学的简要注释，力求在古今之间架起一座沟通的桥梁。 推荐读者： 本书适合对中国传统文化、宋代史、医学史感兴趣的研究人员，同时也对传统养生哲学、生活美学有追求的普通读者。它将引领您进入一个宁静、深邃的宋人养生世界，重新思考如何与自身、与自然和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我眼前一亮，特别是“新编”两个字，这预示着它可能在传统的八段锦基础上，加入了一些创新性的元素，或者以一种更加符合现代生活节奏和健康需求的方式来呈现。我一直觉得，很多传统的东西，如果能结合时代发展进行改良和创新，反而能焕发新的生命力，更容易被大众所接受和喜爱。我非常好奇，这本书的新编之处究竟体现在哪里？是动作的简化、编排的优化，还是加入了新的辅助练习方法？我希望这本书能够提供一些科学的、循序渐进的练习指导，让初学者也能轻松上手，并且在练习过程中感受到身体的积极变化。如果书中还能探讨如何将八段锦融入日常生活，比如在工作间隙、睡前等时间段进行简易练习，那就更实用了。我对这本书的期望是，它不仅能教授一套有效的健身功法，更能成为一位贴心的健康顾问，指引我们走向更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，简洁大方，色彩搭配也很舒服，一眼就能看出是为中老年朋友量身打造的。我一直对传统健身功法很感兴趣，尤其是八段锦，听说对改善身体状况有很多好处。但市面上相关的书籍不少，内容也良莠不齐，很多都比较晦涩难懂，或者图文并茂但指导性不强。看到这本书的标题，我immediately被吸引了，感觉它可能提供了一种更适合现代中老年人群的、易于理解和实践的八段锦练习方法。我特别期待它在动作解析上能够更加细致，比如每个动作的关键要领、注意事项，以及不同体质的人如何进行调整。如果能配以高清、多角度的图示，那就更完美了。另外，我也希望书中能介绍一些功法的历史渊源和理论依据，这样在练习时能更有信心，也更能体会到其中的文化内涵。毕竟，了解“为什么”比单纯地模仿“怎么做”更能激发长期的坚持和热爱。这本书给我的第一印象是专业且有温度，希望能真正帮助到像我一样希望通过传统功法来强身健体的中老年朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《中老年健身功法——八段锦新编》就直击我的需求点。我今年年过半百，身体各方面都不如从前，一直想找一种安全有效的运动方式来锻炼身体，保持健康。市面上的健身器材和一些高强度运动，我尝试过，但总觉得不太适合我这个年纪。八段锦听说是非常好的传统养生功法，动作舒缓，对身体的各个脏腑都有益处。我尤其看重“新编”这个词，这意味着它可能比传统的八段锦更适合现代人的身体状况和生活节奏，也许在动作的编排、练习的强度和方式上都有所改进。我希望这本书能够提供非常详细的动作分解图，并且每一个动作都有明确的要领和注意事项，避免我们在练习中走弯路，甚至造成损伤。我更期待的是，这本书能指导我们如何正确地进行呼吸配合，以及如何通过练习来调理身体的阴阳平衡，达到身心合一的境界。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我立刻联想到自己曾经尝试过的健身方法，有些效果不佳，有些则因为难度太大而难以坚持。八段锦一直是我比较看好的一种传统养生功法，听说它动作温和，不伤关节，而且对提高身体的柔韧性、力量和平衡感都有显著作用，非常适合中老年人。这本书的“新编”二字，让我对其内容充满了期待。我希望这本书能打破以往八段锦教程的刻板印象，以一种更加生动活泼、贴近生活的方式来讲解。例如，如果书中能用通俗易懂的语言解释每一个动作的原理和作用，而不是简单地罗列动作要点，那样会更容易引起读者的共鸣。我特别关注书中是否提供了针对不同健康问题的练习建议，比如针对颈肩腰腿痛、失眠、消化不良等常见问题，是否有相应的功法调整或侧重。如果书中还能分享一些成功案例，或者采访一些练习八段锦多年的长者，分享他们的心得体会，那就更具参考价值了。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的标题时，我immediately感受到一种亲切感和实用性。作为一名奔六的退休老人，我深知保持健康活力对晚年生活的重要性。我尝试过一些广场舞、太极拳，但总觉得八段锦可能更符合我追求的“静中有动，动中有静”的养生理念。这本书的“新编”二字，让我对它充满了好奇和期待。我希望这本书不仅仅是简单地罗列八段锦的动作，而是能深入浅出地讲解每一个动作背后的养生原理，比如它如何促进气血流通，如何疏通经络，如何缓解身体的僵硬和酸痛。如果书中还能提供一些练习时的常见误区以及纠正方法，那就更加贴心了。我还希望这本书能够强调练习时的精神调养，比如如何做到身心合一，如何通过练习达到放松心情、减轻压力的效果。如果它能像一位经验丰富的老中医一样，用平实的语言，为我们这些老年朋友提供一份真正有价值的健康指南，那就太好了。