中老年健身功法——八段錦新編 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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紀曉祺 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 中老年健身
• 養生功法
• 健康養生
• 傳統健身
• 功法
• 保健
• 運動
• 中醫養生
• 長壽

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 上海社會科學院齣版社

ISBN：9787552004571

商品編碼：29922712983

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：中老年健身功法——八段錦新編

：28.00元

作者：紀曉祺

齣版社：上海社會科學院齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787552004571

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《浦東新區社區教育叢書·生活保健係列·中老年健身功法：八段錦新編》針對社區的普及型教材來輔助中醫養生功法的教學，大多數相關教材或是過於專業、或是隻注重功法本身，忽略瞭中醫養生與功法的內在聯係，這將會使學習者不能夠深入的理解養生功法的內涵。而《浦東新區社區教育叢書·生活保健係列·中老年健身功法：八段錦新編》，正是將其相融閤，全方麵的闡述瞭養生功法的作用、動作、呼吸、意念等相關信息。並著重體現科普性和易讀性，通過多圖、多方位分解演示，動作要領講解，易犯錯誤的及時糾正，中醫作用機製解析等諸多形式，使讀者能夠深入淺齣的掌握八段錦。

目錄

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總序
序
一、八段錦的優勢與功用
1．八段錦能夠改善中老年人心血管係統機能
2．八段錦能夠改善中老年人呼吸係統機能
3．八段錦能夠提高中老年人的生存質量
4．八段錦能夠提高中老年人的身體健康水平
5．八段錦能夠提高中老年人的日常生活質量
6．八段錦的具體應用
二、八段錦的基本功
1．基本身形
2．基本手型
三、八段錦的分解動作
預備式
式雙手托天理三焦
第二式左右開弓似射雕
第三式調理脾胃須單舉
第四式五勞七傷往後瞧
第五式搖頭擺尾去心火
第六式雙手攀足固腎腰
第七式攢拳怒目增氣力
第八式背後七顛百病消收勢
四、八段錦的呼吸與意念配閤
1．八段錦的呼吸配閤
2．八段錦的意念配閤
五、八段錦的經脈運用原理
1．八段錦中的經絡養生
2．八段錦中經脈運用的功法原理
後記（一）
後記（二）
作者簡介

作者介紹

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紀曉祺，湖北黃石人，中醫世傢，自幼學習中華武術，畢業於上海中醫藥大學。曾獲：第五屆香港國際武術節女子劍術冠軍；全國中醫藥院校傳統保健運動會女子太極劍冠軍、易筋經冠軍、五禽戲亞軍；上海市武術比賽女子太極劍冠軍；世博年武術邀請賽四十二式太極拳冠軍。擅長將中華武術與中醫理論緊密結閤，並靈活運用於教學當中。

文摘

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序言

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古籍裏的養生智慧：探尋宋代養生名著《頤身集》的精髓 書名： 頤身集探微：宋代養生哲思與實踐 作者： （虛構學者名，例如：林守真） 齣版社： （虛構古籍整理齣版社名，例如：文匯書局） 齣版時間： （虛構時間，例如：2024年鞦） --- 內容簡介 本書是一部對宋代重要養生典籍《頤身集》進行的係統性整理、深入解讀與現代詮釋的學術專著。它並非簡單地對原書進行注釋，而是以曆史學、醫學史、哲學史的交叉視角，全麵剖析這部對後世養生學産生深遠影響的著作，旨在還原其曆史原貌，揭示其蘊含的文化價值與實用智慧。 《頤身集》，據考證成書於宋代中後期，是宋人生活哲學與生命實踐相結閤的典範之作。與流傳甚廣、側重於具體動作演示的導引、吐納法門不同，《頤身集》更側重於“形神閤一”的理論構建和“順應自然”的生活指導，涵蓋瞭飲食、起居、情誌、導引、醫藥等多個維度，勾勒齣一幅完整的宋代精英階層對“長壽之道”的係統認知圖景。 本書將《頤身集》劃分為三大核心闆塊進行深入剖析： 第一部分：宋代養生思想的時代背景與理論基石 本部分緻力於構建理解《頤身集》的思想土壤。宋代，一方麵是士大夫文化高度發達的時期，理學興起，對個體生命意義的探求日益精微；另一方麵，隨著城市經濟的發展和市民階層的壯大，對健康長壽的需求也更為迫切。 我們將詳細梳理《頤身集》如何吸納瞭魏晉的玄學思想，並將其與傳統的《黃帝內經》、《莊子》的“逍遙”之境相融閤。重點解讀書中提齣的“中和養氣論”，該理論強調人體內部的動態平衡並非靜止狀態，而是在不斷適應外界環境變化中維持的“動態中和”。例如，書中對四季氣候變化如何對應人體髒腑氣機的升降收斂，提供瞭比當時許多醫書更為精細和富有哲理的描述。我們發現，《頤身集》中的“動”與“靜”的辯證關係，並非簡單的肢體運動，而是指心神的收斂與放達，這為理解宋人對“養生”的理解提供瞭新的維度。 第二部分：生活實踐的細節與哲思的體現 《頤身集》之所以重要，在於其對日常生活的細緻入微的觀察與指導。本部分將聚焦於書中記錄的“起居八要”和“食養十八忌”，並結閤齣土文物和相關史料進行考證。 1. 飲食調攝的精微： 書中對食材的性質分類極其細緻，並強調“時令”的重要性。例如，書中對於春日“食酸忌燥”的論述，並非籠統地提倡吃酸，而是根據地域濕度、個人體質差異，提齣瞭具體的食譜配比原則。我們還辨析瞭其中一些已經失傳的宋代食療方，如“青皮鬆仁飲”的原始配方及其功效推測。 2. 情誌調攝的藝術： 宋人對情誌的關注達到瞭新的高度。《頤身集》認為“心病為百病之源”，書中詳細描述瞭如何通過“觀物以靜心”來化解“憂思鬱結”。具體方法包括書齋的布局選擇、對特定花卉的品鑒時間、以及在宴飲中如何控製話題以避免“氣機激蕩”。這部分內容展現瞭宋代文人雅士將養生內化為一種審美實踐的特點。 3. 導引與行氣的古法： 盡管《頤身集》並非以功法為主，但其中記載的“坐臥間微動法”卻極具特色。這些方法強調“不求形似，但求意到”，要求練習者在極小的幅度內完成氣血的導引，尤其適閤身體虛弱或不便進行劇烈運動的中老年人。本書將通過圖解和現代生理學原理進行對照分析，闡釋這些古老動作的內在機製，例如其對頸椎、腰椎的溫和刺激作用。 第三部分：跨時代的影響與現代詮釋的價值 本書的最後部分旨在討論《頤身集》在後世養生學中的地位，並探討其對當代社會的藉鑒意義。 我們追蹤瞭《頤身集》的版本流傳和被後世著作（如明代的《遵生八箋》）所引用的情況，證明其在養生理論體係中的奠基性作用。 更重要的是，在當代社會節奏日益加快、慢性病睏擾普遍存在的背景下，我們重新審視《頤身集》的價值： 反對“過度乾預”： 《頤身集》的核心理念是“少即是多”，反對過度追求稀奇古怪的藥材和繁瑣的禮儀，主張將養生融入自然平淡的生活之中。 迴歸本土智慧： 書中強調的順應天時、不急不躁的養生態度，為追求速效的現代人提供瞭一種慢下來的哲學指導。 本書特色： 1. 史料紮實： 首次將《頤身集》的多個異本進行交叉比對，訂正瞭過去研究中存在的多個訛誤。 2. 圖文並茂： 附有大量宋代繪畫、生活圖景的插圖，輔助讀者想象當時的生活場景與養生實踐。 3. 理論聯係實際： 每一項宋代理論的解讀後，均附有現代醫學的簡要注釋，力求在古今之間架起一座溝通的橋梁。 推薦讀者： 本書適閤對中國傳統文化、宋代史、醫學史感興趣的研究人員，同時也對傳統養生哲學、生活美學有追求的普通讀者。它將引領您進入一個寜靜、深邃的宋人養生世界，重新思考如何與自身、與自然和諧共處。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字，我立刻聯想到自己曾經嘗試過的健身方法，有些效果不佳，有些則因為難度太大而難以堅持。八段錦一直是我比較看好的一種傳統養生功法，聽說它動作溫和，不傷關節，而且對提高身體的柔韌性、力量和平衡感都有顯著作用，非常適閤中老年人。這本書的“新編”二字，讓我對其內容充滿瞭期待。我希望這本書能打破以往八段錦教程的刻闆印象，以一種更加生動活潑、貼近生活的方式來講解。例如，如果書中能用通俗易懂的語言解釋每一個動作的原理和作用，而不是簡單地羅列動作要點，那樣會更容易引起讀者的共鳴。我特彆關注書中是否提供瞭針對不同健康問題的練習建議，比如針對頸肩腰腿痛、失眠、消化不良等常見問題，是否有相應的功法調整或側重。如果書中還能分享一些成功案例，或者采訪一些練習八段錦多年的長者，分享他們的心得體會，那就更具參考價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我眼前一亮，特彆是“新編”兩個字，這預示著它可能在傳統的八段錦基礎上，加入瞭一些創新性的元素，或者以一種更加符閤現代生活節奏和健康需求的方式來呈現。我一直覺得，很多傳統的東西，如果能結閤時代發展進行改良和創新，反而能煥發新的生命力，更容易被大眾所接受和喜愛。我非常好奇，這本書的新編之處究竟體現在哪裏？是動作的簡化、編排的優化，還是加入瞭新的輔助練習方法？我希望這本書能夠提供一些科學的、循序漸進的練習指導，讓初學者也能輕鬆上手，並且在練習過程中感受到身體的積極變化。如果書中還能探討如何將八段錦融入日常生活，比如在工作間隙、睡前等時間段進行簡易練習，那就更實用瞭。我對這本書的期望是，它不僅能教授一套有效的健身功法，更能成為一位貼心的健康顧問，指引我們走嚮更健康、更有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《中老年健身功法——八段錦新編》就直擊我的需求點。我今年年過半百，身體各方麵都不如從前，一直想找一種安全有效的運動方式來鍛煉身體，保持健康。市麵上的健身器材和一些高強度運動，我嘗試過，但總覺得不太適閤我這個年紀。八段錦聽說是非常好的傳統養生功法，動作舒緩，對身體的各個髒腑都有益處。我尤其看重“新編”這個詞，這意味著它可能比傳統的八段錦更適閤現代人的身體狀況和生活節奏，也許在動作的編排、練習的強度和方式上都有所改進。我希望這本書能夠提供非常詳細的動作分解圖，並且每一個動作都有明確的要領和注意事項，避免我們在練習中走彎路，甚至造成損傷。我更期待的是，這本書能指導我們如何正確地進行呼吸配閤，以及如何通過練習來調理身體的陰陽平衡，達到身心閤一的境界。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的標題時，我immediately感受到一種親切感和實用性。作為一名奔六的退休老人，我深知保持健康活力對晚年生活的重要性。我嘗試過一些廣場舞、太極拳，但總覺得八段錦可能更符閤我追求的“靜中有動，動中有靜”的養生理念。這本書的“新編”二字，讓我對它充滿瞭好奇和期待。我希望這本書不僅僅是簡單地羅列八段錦的動作，而是能深入淺齣地講解每一個動作背後的養生原理，比如它如何促進氣血流通，如何疏通經絡，如何緩解身體的僵硬和酸痛。如果書中還能提供一些練習時的常見誤區以及糾正方法，那就更加貼心瞭。我還希望這本書能夠強調練習時的精神調養，比如如何做到身心閤一，如何通過練習達到放鬆心情、減輕壓力的效果。如果它能像一位經驗豐富的老中醫一樣，用平實的語言，為我們這些老年朋友提供一份真正有價值的健康指南，那就太好瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，簡潔大方，色彩搭配也很舒服，一眼就能看齣是為中老年朋友量身打造的。我一直對傳統健身功法很感興趣，尤其是八段錦，聽說對改善身體狀況有很多好處。但市麵上相關的書籍不少，內容也良莠不齊，很多都比較晦澀難懂，或者圖文並茂但指導性不強。看到這本書的標題，我immediately被吸引瞭，感覺它可能提供瞭一種更適閤現代中老年人群的、易於理解和實踐的八段錦練習方法。我特彆期待它在動作解析上能夠更加細緻，比如每個動作的關鍵要領、注意事項，以及不同體質的人如何進行調整。如果能配以高清、多角度的圖示，那就更完美瞭。另外，我也希望書中能介紹一些功法的曆史淵源和理論依據，這樣在練習時能更有信心，也更能體會到其中的文化內涵。畢竟，瞭解“為什麼”比單純地模仿“怎麼做”更能激發長期的堅持和熱愛。這本書給我的第一印象是專業且有溫度，希望能真正幫助到像我一樣希望通過傳統功法來強身健體的中老年朋友。