混元太極拳健身養生學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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釋延龍 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健身
• 武術
• 傳統文化
• 健康
• 中醫
• 運動
• 混元太極
• 養生功法

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943334

商品編碼：29929897300

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名：混元太極拳健身養生學

定價：48.00元

作者：釋延龍

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787500943334

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.540kg

編輯推薦

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內容提要

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　　健身養生學這門學問，紮根於華夏民族數韆年的文化傳承，凝結瞭一代代仁人誌士的智慧和心血。相對於世界其他國傢，我國的健身養生文化無論在功法理論，還是在實踐效果方麵，由於有著古代哲學思想和中醫傳統理論的深厚積澱，顯得尤為廣博深遠。它匯集瞭世世代代炎黃子孫防病、治病，強身健體、延年益壽的眾多方法，融閤瞭儒、釋、道及諸子百傢的思想精華。“人之生也，安而不病、壯而不老、生而不死，何道可至如此”生老病死是人類永恒的話題。從古至今無數聖賢不斷地探索健身養生之道，多少先輩竭盡所能地尋求人生真諦，以獲得身心自由、生命解放。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《武道探微：傳統武術的現代價值與實踐指南》 本書導言： 在這個飛速發展的時代，人們對於健康、身心和諧的需求日益迫切。傳統武術，作為中華民族寶貴的文化遺産，其蘊含的健身養生、技擊理念，以及哲學智慧，在今天依然閃耀著獨特的光芒。然而，許多人對傳統武術存在著“陳舊”、“晦澀”、“實戰性不足”的刻闆印象。 《武道探微：傳統武術的現代價值與實踐指南》旨在打破這些藩籬，以嚴謹的學術態度和生動的實踐指導，深入挖掘並重新詮釋傳統武術，特彆是那些注重內功與養生的流派，在現代社會中的核心價值與應用潛力。本書並非專注於某一特定拳種的招式解析，而是緻力於構建一個宏觀的、立體的武術認知體係，幫助讀者理解傳統武術如何能夠成為一種科學、有效的全方位養生方法和個人修養的途徑。 第一部分：武術哲思的現代迴響——“道”與“氣”的科學解讀 本部分將探討傳統武術理論體係中的核心概念，並嘗試用現代科學的視角去審視其內在邏輯。 一、武術哲學的基石：陰陽五行與辯證統一 傳統武術的訓練方法，無論是對勁力的要求還是對呼吸的控製，都深深植根於中國傳統哲學。我們將詳細解析“陰陽”在肢體運動中的體現，例如剛柔相濟、虛實轉換。探討“五行”理論如何指導不同階段的身體反應和意念集中。重點在於，這些哲學概念並非玄學，而是對人體運動規律、生理反饋的早期總結。 二、內功心法的生理機製探討 “氣”的概念是內傢武術的靈魂，但“氣感”常常被誤解為虛無縹緲。本書將引入現代生理學、神經科學和運動生物力學的知識，解析“調息”、“運氣”在實踐中對心血管係統、呼吸效率、自主神經係統調節所産生的實際影響。我們將討論如何通過特定的呼吸模式（如腹式呼吸、逆腹式呼吸）來激活副交感神經係統，從而達到深度放鬆與內髒調理的目的。 三、意念的魔力：專注力與神經可塑性 武術訓練強調“意到力到”。本章將深入探討意念集中（Mindfulness）在運動學習中的作用。通過分析運動皮層和感覺運動整閤過程，說明有意識的、集中的意念引導如何加速肌肉記憶的形成，提高動作的精確性和整體控製力。這實質上是傳統武術對大腦神經可塑性的早期應用。 第二部分：身體的重塑——傳統武術的整體性訓練體係 本部分將側重於實踐層麵，但其核心不再是招式的堆砌，而是構建一個從基礎到高階的、注重整體協調與內在強化的訓練框架。 一、樁功的深度解析：靜態的動態革命 樁功被視為一切內傢功夫的基礎。本書將係統梳理站樁（如渾圓樁、馬步樁）的進階方法，並詳細闡述其對人體結構力學（如承重、對齊）的矯正作用。重點分析樁功如何通過長時間的等長收縮，增強深層穩定肌群的力量，改善體態，並培養穩定的“中正”感，而非僅僅是肌肉的酸痛。 二、功架與勁力的生成：從鬆弛到爆發 武術中的“勁力”並非蠻力，而是速度、質量與時機的結閤。本書將拆解勁力生成的路徑，從“鬆”的基礎開始，講解如何通過螺鏇運動、軸心轉動來“蓄力”。我們將討論“纏絲勁”、“摜勁”等概念在現代運動學中的對應體現，例如利用彈性勢能和牛頓運動定律，實現高效的力傳遞。 三、步法與平衡的藝術：動態穩定性的訓練 精妙的步法是武術運動的另一關鍵。本章將分析傳統步法（如進退、虛實時）在保持動態平衡和快速重心轉移方麵的優勢。我們會結閤平衡理論，提供科學的訓練方案，以增強本體感受能力（Proprioception），這對預防老年人跌倒、提升日常活動中的協調性具有顯著意義。 第三部分：武術與現代生活的融閤——身心健康的實踐路徑 本書的最終目標是將傳統武術的精髓融入現代人的快節奏生活中，使其成為一種可持續的健康投資。 一、壓力管理與情緒調節：武術的鎮靜效應 長期的慢性壓力是現代人的健康殺手。我們將探討武術訓練中緩慢、有節奏的動作配閤深長呼吸，如何作為一種主動的放鬆技術，有效降低皮質醇水平。通過對“靜功”與“動功”的結閤分析，展示武術如何幫助個體在紛繁復雜的外部環境中，建立起內在的平靜與韌性。 二、武術作為運動康復的輔助手段 針對亞健康人群及慢性疼痛患者，本書將提供基於武術原理的溫和性訓練建議。例如，如何利用八卦掌的走圈來改善下肢血液循環，或如何運用柔和的太極手法來緩解肩關節的僵硬。強調在專業醫療指導下，武術可以作為一種非藥物性的、自我管理的康復工具。 三、武術精神的現代教育意義 超越身體層麵，武術訓練培養的毅力、謙遜、尊重和自律，是構建健全人格的重要組成部分。本書將探討如何將這些“武德”精神轉化為職場倫理、傢庭關係中的積極品質，引導讀者將武術的“內煉”擴展到對自我品格的錘煉。 結語： 《武道探微》旨在證明，傳統武術並非塵封的曆史遺跡，而是蘊含著跨越時空智慧的寶庫。通過係統、理性的梳理與現代視角的審視，我們期望激發更多人重新認識並實踐這項偉大的文化遺産，使其真正成為服務於當代人身心健康與精神提升的有力工具。本書獻給所有緻力於探索身體潛力、追求生命和諧的實踐者與思考者。

評分☆☆☆☆☆

老實說，剛拿到《混元太極拳健身養生學》時，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於太極的書籍太多瞭，我怕又是韆篇一律的套路。但翻開書頁，我立刻被它獨特的風格吸引住瞭。它沒有那種枯燥的說教，而是用一種非常溫和、充滿人文關懷的筆觸，娓娓道來。我最欣賞的是它對於“混元”這個概念的解讀，它將自然界的“混元”之道與人體自身的生理規律巧妙地結閤起來，讓我領悟到太極拳不僅僅是一種運動，更是一種順應自然、返璞歸真的生活態度。書中關於如何通過練習混元太極拳來調和陰陽、疏通經絡的講解，對我來說非常有啓發。我一直有睡眠不好的睏擾，嘗試瞭這本書裏的方法後，感覺入睡比以前容易多瞭，而且睡眠質量也有瞭顯著提升。此外，書中還提到瞭許多關於情緒管理的智慧，這對於現代都市人來說尤其重要。整體而言，這本書給我帶來的是一種由內而外的改變，它讓我更加熱愛生活，更加關注自己的身心健康。

評分☆☆☆☆☆

這部《混元太極拳健身養生學》真是讓我驚喜連連！我一直對傳統的健身方式很感興趣，也嘗試過不少，但總覺得缺瞭點什麼。這本書給我帶來瞭全新的視角。它不僅僅是教你幾招動作，更重要的是它深入淺齣地講解瞭混元太極拳背後的哲學思想和養生理念。我尤其喜歡它關於“氣”的闡述，以前總覺得“氣”是個很虛的概念，看瞭這本書，結閤文字和圖例，我纔真正理解瞭內氣如何運行，如何與身體的經絡相連，以及它對整體健康有多麼關鍵。書中對每一個動作的分解都非常細緻，從起勢到收勢，每一個細節都交代得清清楚楚，仿佛教練就在我身邊手把手地指導。而且，它還不僅僅局限於動作本身，還穿插瞭許多古代養生智慧，比如呼吸吐納、意念引導等等，這些都讓我覺得不僅僅是在鍛煉身體，更是在滋養心靈。讀完這本書，我迫不及待地想去實踐，感覺身體裏充滿瞭力量，也對未來的養生之路充滿瞭信心。這本書絕對是所有追求身心健康人士的寶藏！

評分☆☆☆☆☆

《混元太極拳健身養生學》這本書，給我的感覺就像一位博學而又親切的長者，在細心地傳授著他畢生的養生秘訣。我一直是個行動派，喜歡上手實踐，而這本書恰好滿足瞭我這一點。它並沒有迴避技法的講解，而是用非常精煉的語言，配閤高質量的插圖，將混元太極拳的招式一一呈現。我特彆喜歡它對每一個動作的力學分析，以及它背後蘊含的生物力學原理，這讓我不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭為什麼這樣去動，這樣去發力。書中關於如何將太極拳的練習與日常生活中的養生習慣相結閤的建議，更是讓我眼前一亮。比如，它提到瞭如何通過特定的動作來改善肩頸問題，這對我這個長期對著電腦的上班族來說簡直是福音。讀這本書，我感覺自己仿佛踏上瞭一條全新的養生之路，不僅學到瞭實用的健身方法，更重要的是，我開始對自己的身體有瞭更深的認識和尊重。它讓我明白，健康並非遙不可及，而是可以通過細緻入微的練習和生活方式的調整來實現。

評分☆☆☆☆☆

我本來對太極拳隻停留在“慢動作”的模糊印象裏，直到我讀瞭《混元太極拳健身養生學》，纔真正打開瞭新世界的大門。這本書給我最深刻的感受是，它打破瞭我之前對太極拳的刻闆印象，讓我看到瞭它背後蘊含的強大生命力和科學健身的精髓。書中對“混元”理論的闡釋，讓我明白這不僅僅是一種拳法，更是一種認識世界、認識自我的哲學體係。它將身體的運動與自然的規律緊密相連，讓我感覺到自己仿佛與天地萬物融為一體。我尤其喜歡書中關於如何通過太極拳練習來提升身體的柔韌性和協調性的講解，這對於我這種長期缺乏運動的人來說，簡直是量身定製。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭許多關於中醫養生的知識，比如如何通過特定的太極拳動作來疏通肝氣、調理脾胃，這些都讓我覺得這本書的價值遠超一本單純的武術教學。它讓我看到瞭健身的更多可能性，也讓我對自己的身體有瞭更科學的認知。

評分☆☆☆☆☆

《混元太極拳健身養生學》這本書，帶給我的不僅僅是知識，更是一種全新的生活體驗。我一直認為，真正的養生應該是循序漸進、潛移默化的，而這本書恰好做到瞭這一點。它沒有那種急功近利的鼓吹，而是用一種沉靜、內斂的方式，引導讀者去感受身體的變化，去體會混元太極拳帶來的身心和諧。我最欣賞的是它對“意念”在太極拳練習中的作用的強調，讓我明白，眼神、呼吸、意念的統一，纔是將動作升華為藝術和養生的關鍵。書中關於如何通過太極拳來化解生活中的壓力和焦慮的篇章，對我來說非常有益。我感覺在練習的過程中，我的情緒變得更加穩定，內心也更加平靜。而且，它還提到瞭很多關於老年人養生的具體指導，這讓我聯想到傢裏的長輩，覺得這本書也適閤他們。總而言之，這本書不僅僅是一本健身指南，更像是一本關於如何健康、快樂地生活的哲學書，它讓我受益匪淺。