滿28包郵 銀發族的幸福生活指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭哲誠 著

圖書標籤:

• 銀發族
• 養老
• 健康
• 生活指南
• 退休
• 養生
• 幸福
• 包郵
• 中老年
• 傢庭

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111348405

商品編碼：30004429688

包裝：簡裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：銀發族的幸福生活指南

定價：25.00元

作者：郭哲誠

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787111348405

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：簡裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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本書的作者很有遠見和膽識，將*近十年來被普世價值所公認的*需要處理的問題以平白的語氣講述齣來，提醒社會上每一位有生涯規劃的人士，都有必要以行動去學習如何在進入老齡階段或退休後，對自己的健康管理做適當的安排。如果等到退休後或“不小心”進入“老齡”階段後，纔開始處理“老齡學”的問題，恐怕就好比等癌癥有瞭明顯的癥狀纔尋求檢查及治療，這樣太晚瞭，會給個人、傢庭及社會造成嚴重的負擔及損失。這是一本全民教育的必讀書。同係列閱讀，還有更多精彩：《50歲後的生活智慧》

內容提要

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name=n'OLE_LINK2'>在高齡普及化的趨勢下，為瞭避免因生命長度的增加而延長瞭痛苦的時間，如何造就一個成功的晚年便顯得格外重要。筆者撰寫這本「銀嚮成功」，其目的就是希望能盡量將眾多專傢學者所發展齣來的研究結果與專業知識，轉化成淺顯易懂的大眾常識；藉由帶領各位深入瞭解與老化相關的個人、傢庭與社會問題，進而培養全民老化的健康觀念。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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歲月靜好，從心齣發：中老年生活質量提升手冊 本書導讀： 人到中老年，生活重心與需求都在悄然發生變化。褪去職場與傢庭的重重壓力，如何重新規劃自己的“下半場”人生，過得健康、充實、有尊嚴，是擺在每一位長者麵前的課題。本書並非關注特定年齡段的“福利政策解讀”，也不是晦澀難懂的醫療學術著作，而是一本真正麵嚮50歲以上人群，提供實用性、可操作性指導的“生活優化工具箱”。我們緻力於幫助讀者打破對衰老的固有認知，以積極、科學的態度擁抱生命的新階段，讓每一天都過得有滋有味。 本書將從身心健康、財務規劃、社交構建、興趣培養與精神滿足五大核心維度，係統地為您梳理和構建一個高質量的晚年生活藍圖。 --- 第一章：身體是革命的本錢——科學維護與主動預防 本章聚焦於如何將“被動治療”轉變為“主動健康管理”，強調在日常生活中進行細緻的自我監測和科學的保養實踐。 1.1 慢病管理的精細化藝術： 高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病已成為中老年健康的主要挑戰。本書摒棄瞭韆篇一律的“遵醫囑”建議，深入探討瞭個體化生活方式乾預的有效性。內容包括：如何根據自身數據波動調整飲食結構（如低GI食物的選擇與烹飪技巧）、不同時段的運動處方（如太極、八段錦、快走的心率控製標準），以及如何與醫生進行更高效的溝通，共同製定個性化的治療目標。特彆闢齣章節講解“藥物依從性”的心理障礙剋服，提高患者的自我管理積極性。 1.2 關節與骨骼的“防銹”秘訣： 隨著年齡增長，骨質疏鬆和關節退化是普遍現象。本書提供瞭大量居傢簡易自測方法（如單腳站立時間測試），並詳細介紹瞭針對性的營養補充（鈣、維生素D、維生素K2的協同作用），以及如何利用日常活動（如爬樓梯的正確姿勢、防跌倒的傢居改造）來強化核心肌群和下肢力量。我們強調，運動不是為瞭“齣汗”，而是為瞭維持關節的潤滑度和穩定性。 1.3 睡眠質量的“深度挖掘”： 探討失眠、早醒等睡眠問題的生理機製，並提供非藥物乾預手段。這包括“睡眠衛生”的係統優化（如臥室光綫、溫度的精確控製）、睡前放鬆訓練（如漸進式肌肉放鬆法、腹式呼吸的應用），以及如何識彆並應對夜間睡眠呼吸暫停等潛在風險。 1.4 視聽覺的保養與適應性訓練： 針對白內障、青光眼、老年性耳聾的早期信號識彆，提供實用的日常防護措施。更重要的是，本章側重於感官受損後的生活適應，例如如何調整傢庭照明以適應視力下降，以及如何利用輔助工具（如助聽器或助聽App）提高溝通效率，減少社交障礙。 --- 第二章：財務安心計劃——掌控餘下的經濟自由度 本章旨在幫助讀者清晰梳理現有的財務狀況，並製定齣既能保障生活質量，又能抵禦不確定性的長期財務策略。 2.1 養老金與資産的“盤點與優化”： 指導讀者如何清晰地統計個人養老金、社保、商業保險以及現有投資（房産、存款、理財産品）的現金流情況。重點講解“長壽風險”的量化評估，即如何估算未來二三十年的必要支齣，並據此調整儲蓄和投資的保守程度。 2.2 投資的“避險”原則與再學習： 鑒於中老年群體對風險的敏感性，本章著重於低波動、穩健增值的投資方嚮。內容涵蓋：如何識彆和遠離針對老年人的金融詐騙陷阱、不同類型固定收益産品的優劣分析、以及如何在保證流動性的前提下，配置少量抗通脹資産的策略。核心思想是：保本是第一要務，收益是第二目標。 2.3 智慧消費與適齡理財： 介紹如何利用數字支付的便利性（如手機銀行、電子錢包），同時兼顧信息安全。本章還提供一套“非必要開支削減清單”和“提升生活品質的性價比消費指南”，確保每一分錢都花在刀刃上，實現預算內的最大幸福感。 --- 第三章：社交網絡與情感連結——構建豐富的精神支撐係統 孤立感是影響老年人幸福感的重要因素。本章關注如何主動維護和拓寬自己的社交圈，重建生活意義感。 3.1 跨代溝通的藝術： 處理與子女、孫輩之間的關係，是許多傢庭的重點和難點。本書提供具體情景下的溝通腳本，如如何錶達對子女育兒方式的理解與支持，如何在不乾預的前提下提供幫助，以及如何與孫輩建立基於共同興趣的連接。強調“放手”的智慧和“邊界感”的建立。 3.2 友誼的“二次構建”： 隨著老友的離去或遷移，新的社交圈亟待建立。本章提供瞭大量“低門檻、高粘性”的社交活動建議，包括：社區互助小組的建立、誌願者服務的選擇與參與、老年大學的選課策略，以及如何利用綫上工具（如微信群、特定興趣App）結識同城同齡的新朋友。 3.3 應對失落與孤獨： 坦誠探討喪偶、摯友離世帶來的哀傷。本書提供瞭正念冥想在處理悲傷中的應用，以及如何通過“紀念性行為”（如成立紀念基金、撰寫迴憶錄）來轉化負麵情緒，讓懷念成為力量。 --- 第四章：生活美學與持續學習——點燃內在的火花 退休不是終點，而是重新發現自我、發展潛能的黃金時期。 4.1 興趣的深度挖掘與技能提升： 鼓勵讀者係統性地學習一門新技能，而非淺嘗輒止。詳細介紹“老年學習者”的學習優勢（專注度高、目標明確），並提供從零開始學習攝影、樂器、外語（側重日常交流）的入門路綫圖。強調學習的過程本身就是對抗認知衰退的最佳“健腦操”。 4.2 居傢環境的“適老化”與“個性化”： 不僅僅是安裝扶手，而是如何將居住空間打造成一個能反映個人品味和提供最大舒適度的“避風港”。內容包括：色彩心理學在老年居室中的應用、高效收納整理術，以及如何利用技術手段（如智能傢居的簡化版本）提升生活的便利性。 4.3 健康飲食的“風味革命”： 告彆單調的“清湯寡水”。本章側重於在低鹽、低油、低糖的前提下，如何通過香料、草本植物（如迷迭香、羅勒、薑黃）的運用，以及烹飪技法的創新（如慢燉、烤製），來最大限度地保留食物的天然風味和營養價值。提供一份“一周健康食譜”示例，強調傢庭烹飪的樂趣。 --- 第五章：精神富足與生命意義——活齣“老有所為”的價值 本書的終極目標，是幫助讀者找到一種超越日常瑣事的、更深層次的生命意義感。 5.1 傳承與價值再定義： 探討“貢獻感”在晚年生活中的重要性。指導讀者如何以“經驗顧問”或“精神導師”的角色，嚮社會或傢庭輸齣自己積纍的寶貴經驗。內容包括：口述曆史的記錄方法、如何撰寫有價值的人生迴顧、以及參與社區知識分享平颱的實踐步驟。 5.2 建立內在的“平靜中樞”： 介紹多種實用的正念與冥想技術，旨在幫助讀者學會“活在當下”，減少對未來的過度擔憂和對過去的沉湎。不同於宗教儀式，本書提供的是一套基於神經科學的、幫助調節情緒波動的日常練習。 5.3 應對生命終點的坦然： 以成熟、平和的態度討論生命末期的規劃問題，包括預立醫療指示（LPA）的意義、身後事的意願錶達，以及如何通過這些預先的安排，確保自己活得有尊嚴，讓親人愛得更從容。 總結： 《歲月靜好，從心齣發：中老年生活質量提升手冊》是一本陪伴您走過人生黃金階段的夥伴。它不提供空洞的口號，隻提供切實可行的步驟、科學的依據和積極的視角。翻開它，您將發現，中老年生活不是一個需要忍耐的階段，而是一個可以精心設計和享受的嶄新篇章。現在，是時候為自己，打造一個真正屬於自己的、豐盛而寜靜的晚年生活瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它真正理解瞭“老去”不僅僅是生理機能的衰退，更是一種社會角色的劇烈轉變。它的價值不在於提供一種標準的“幸福模闆”，而在於提供一套“適應性工具箱”。有一部分內容讓我眼前一亮，那就是關於“數字遺産與信息整理”的探討。這可不是簡單的教你怎麼用智能手機，而是更高階的層麵：如何係統地整理一生的數字足跡（郵件、雲盤文件、社交媒體記錄），並為繼承人留下清晰的指引，這是一種對自我生命的負責。此外，書中對“身體的接納與和解”進行瞭非常溫柔的刻畫，沒有用激烈的語言去對抗衰老，而是鼓勵讀者將身體視為一個“老朋友”，學習它的新脾氣，調整相處模式。它不是教人如何“返老還童”，而是教人如何“優雅地老去”，接納皮膚上的皺紋是人生劇本的注解，而非敗筆。這種成熟、豁達的態度，讓這本書的價值遠遠超齣瞭市麵上那些追求“永葆青春”的膚淺讀物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的裝幀設計讓我一開始有點猶豫，它看起來不像一本主流暢銷書，反而更像是一個地方齣版社齣版的內部資料。但是，一旦翻開閱讀，那種樸實無華的文字力量就顯現齣來瞭。它最大的亮點在於其“去精英化”的視角。作者似乎拒絕瞭將老年生活描繪成一種需要高額投入（比如昂貴的旅行或昂貴的保健品）纔能達到的境界。相反，它聚焦於那些觸手可及的、低成本甚至零成本的幸福來源。比如，關於“如何在傢中打造一個微型沉浸式閱讀角”的詳細指南，從光綫、空氣濕度到植物選擇，都提供瞭非常具體的操作步驟，完全可以照著做。更讓我感到實用的是它對“時間感知”的管理。隨著退休，時間感容易變得模糊甚至停滯，這本書提供瞭一些“時間錨點”的設置方法，比如堅持寫每日的“三件值得感謝的小事”，或者固定一個每周的“學習日”，通過人為設置節奏來對抗虛度光陰的倦怠感。這本書的文字是堅實的，充滿瞭泥土的芬芳，沒有空泛的口號，每一點建議都像是一塊磚頭，可以切實地幫助構建一個更充實的晚年生活。

評分☆☆☆☆☆

這本關於“銀發族的幸福生活指南”的書，我得說，它的取名策略真是高明得讓人會心一笑。那種“滿28包郵”的煙火氣，一下子就拉近瞭和目標讀者的距離，仿佛不是一本高高在上的指導手冊，而是鄰居傢那位精明又熱心的老太太推薦的“私房寶典”。我原本抱著一種“又來一本老生常談的養生書”的心態翻開，結果大跌眼鏡。這本書的重點完全不在於教你如何準確測量血壓，或者推薦哪種牌子的鈣片更有效，它更像是一部深入淺齣的人生哲學課。作者似乎花瞭大量篇幅去探討“如何與數字時代的孫輩們有效溝通”這個讓無數老年人頭疼的世紀難題。比如，書中有一章專門分析瞭“錶情包的含義及使用場閤”，用幽默的筆觸描繪瞭長輩們嘗試使用“666”或“YYDS”時産生的尷尬與歡樂，提供瞭非常實用的情境模擬和應對策略。還有關於如何重新規劃退休後的社交圈子，不再僅僅依賴過去的同事和鄰裏，而是如何通過興趣小組、綫上課程等方式拓展新的精神寄托。尤其是它對“延遲滿足感”在晚年消費中的應用進行瞭有趣的闡述，讓退休後的財務規劃多瞭一層“樂趣”而非“束縛”。這本書的語言風格非常親切，夾雜著一些恰到好處的本土化的俚語，讀起來一點都不覺得枯燥，更像是聽一位經驗豐富的長輩在泡茶聊天，娓娓道來那些生活中的“小確幸”與“大智慧”。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書純粹是因為對“幸福生活”這個主題的好奇，想看看它到底能提供什麼新穎的視角，畢竟市麵上同類書籍汗牛充棟。令人驚喜的是，這本書沒有陷入對“疾病預防”的過度焦慮，反而將筆墨集中在瞭如何“主動創造意義”上。它的大部分章節都在探討“身份重塑”——當一個人從職場角色中抽離後，如何快速建立新的自我認知。書中用瞭很多案例研究，這些案例並非是那些功成名就的企業傢，而是普普通通的退休教師、藍領工人，記錄瞭他們如何成功轉型為社區誌願者、業餘藝術傢，甚至是如何利用半生積纍的經驗成為“兼職導師”。其中有一段關於“整理記憶與講故事的力量”的論述尤其深刻，作者認為，老年人最大的財富不是存款，而是他們的人生故事，並提供瞭一套結構化的方法論，教人如何將零散的記憶編織成有價值的敘事，以供後代銘記，這不僅是對自我的肯定，也是一種精神遺産的傳承。我特彆欣賞它對“適度冒險”的鼓勵，書中有一章專門分析瞭老年人嘗試新愛好（比如滑雪、學習編程）的心理障礙和剋服方法，用科學的視角解構瞭“年齡恐懼癥”，讓人讀完後有一種“我還能再拼一把”的衝動。

評分☆☆☆☆☆

我最看重的是這本書在處理“情感聯結”方麵的細膩筆觸。很多老年人書籍會談論親情，但往往流於錶麵。這本書則深入探討瞭“非血緣關係的親密性”在晚年生活中的關鍵作用。它詳細分析瞭社區組織、興趣社團等非正式網絡如何提供情感支持，甚至超越瞭傢庭關係。書中有一個章節專門討論瞭“友誼的保質期與維護策略”，作者認為，老年友誼和年輕時的友誼需要不同的維護方式，例如，需要更頻繁地進行“共同懷舊”活動，以及如何優雅地應對友人的離世，處理隨之而來的空虛感。讓我印象深刻的是，它用瞭一種近乎社會學的觀察角度，分析瞭不同文化背景下的“告彆儀式”和“紀念方式”，為讀者提供瞭多元的心理調適工具。這本書的敘事節奏相對緩慢，但這種緩慢恰恰契閤瞭銀發族的生活狀態，它不催促你，而是邀請你一同探索，仿佛陪著你慢慢走過一條鋪滿迴憶與希望的小徑。