走齣心靈的誤區(青少年版): 如何激發內心的勇氣和力量 9787552008616 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 青少年
• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 勇氣
• 力量
• 心靈成長
• 認知
• 成長
• 青少年心理健康

店鋪： 楓林苑圖書專營店

齣版社： 上海社會科學院齣版社

ISBN：9787552008616

商品編碼：30049082723

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：走齣心靈的誤區(青少年版): 如何激發內心的勇氣和力量

定價：36.80元

作者：【澳】 約瑟夫V﹒西阿若奇,路易絲海耶斯,

齣版社：上海社會科學院齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787552008616

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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對於你人生的問題，你是*的答案；

對於你人生的難題，你是*的解決。

你強大，問題就變小。

如果你能勝過難堪、自我批評和自我懷疑的話，你的人生會有怎樣的不同？也許你會有更多的機會犯更多的錯誤，但你也將會比以前活得更加自由，擁有更多自信。

《走齣心靈的誤區（青少年版）：如何激發內心的勇氣和力量》是一本提供給你應對艱難和有時會壓倒一切的情緒的必要技能手冊。這些情緒會讓你痛苦異常，倍感緊張。它們不會自動消失，但是你能知道如何應對。一旦學會應對，你就會成為正念勇士——一個能優雅和有尊嚴地處理艱難情緒的堅強之人——並在此途中贏得更多的朋友，獲得更大的成就。

你可以通過：

在每天的處境中使用正念的力量；

停止尋找你身上的錯誤，開始解決你的問題；

對你自己更友善，以使你感到自信並更瞭解自我價值；

識彆會幫你完成夢想人生的價值觀；

做到：

●沒有安全感並害怕時，你依然能夠勇於嘗試；

●憤怒時，你將可以選擇是否想錶現得憤怒；

●疲憊和缺少動力時，你仍將能夠堅守自己在乎的事物，並朝著你的目標付齣行動；

●經曆人生中難免伴隨而來的錯誤和失敗時，你將成長得更加強大。

目錄

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序

前言 這本書為你而寫

部分 準備開始

章 若每人都心藏一個秘密？

第二章 成為正念勇士

第二部分 內在的戰鬥

第三章 旅行開始

第四章 找到內心的平靜

第五章 靜觀你內心的戰鬥

第六章 采取獲勝的招數

第七章 遇見機器

第八章 不要接過意念的評判

第九章 發展明智視角

第三部分 活齣你的方式

第十章 明白你在乎什麼

第十一章 學會評價自己

第十二章 建立友誼

第十三章 尋找你在世界上的道路

結語 心中的火花

參考資料　

作者介紹

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約瑟夫·V﹒西阿若奇（Joseph V.Ciarrochi），博士，西悉尼大學心理學教授，眾多國傢競爭性奬金資助的活躍研究者。他的研究方嚮集中在理解並發展社會幸福和情緒健康方麵。西阿若奇著有逾80餘篇國際性期刊文章、書籍和專業論文，並時常應邀在全球性會議、*大學和機構演講。他已編著瞭8本關於促進心理健康幸福的書籍。

路易絲·海耶斯（Louise Hayes），博士、澳大利亞墨爾本大學臨床心理學傢和學者。緻力於幫助年輕人及其傢人。她是針對青少年采用接受與承諾療法（ACT）的領軍人物。研究對於年輕人的ACT應用成果，並在全球進行ACT專業訓練。

安·貝利（Ann Bailey），碩士，臨床醫師。幫助人們掌控情緒、塑造更有活力的人生。

文摘

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序言

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擁抱成長的勇氣：一趟解鎖內心潛能的探索之旅 在這個快速變化的時代，青少年正經曆著前所未有的挑戰和機遇。升學的壓力、人際關係的睏惑、對未來的迷茫，以及突如其來的挫摺，都可能讓他們感到焦慮、不安，甚至對自我産生懷疑。然而，在這看似荊棘叢生的成長道路上，隱藏著無限的潛能和力量，等待著被喚醒。這本《擁抱成長的勇氣》並非一本提供簡單速效解決方案的教科書，而是一場深入人心的對話，一次靜心探索自我的邀請，旨在幫助每一個正在成長的你，找到直麵挑戰的勇氣，發掘內在的韌性，並點燃心中那份屬於自己的獨特光芒。 本書將帶你踏上一段發人深省的旅程，從多個維度審視我們可能在成長過程中遇到的“誤區”。這些“誤區”，並非源於外界的惡意，而是我們內心思維模式、情緒反應，以及對自身和世界的理解偏差所形成的。例如，我們可能會不自覺地陷入“完美主義”的泥沼，將每一次失誤都視為不可饒恕的失敗，從而害怕嘗試，不敢冒險。又或者，我們會被“負麵思維”所籠罩，放大睏難，低估自己的能力，甚至陷入“習得性無助”的循環。更常見的，是對“與他人比較”的過度關注，讓我們忽略瞭自身獨特的價值，迷失在追逐他人目光的道路上。 本書將引導你理性地認識這些常見的心理陷阱，用溫和而堅定的筆觸，為你揭示它們産生的根源，以及它們如何悄悄地影響著你的情緒、行為和選擇。我們不會簡單地告訴你“不要這樣想”，而是會幫助你理解“為什麼我們會這樣想”，並提供一係列切實可行的方法，幫助你構建更健康、更積極的思維框架。 第一站：審視“我”的內在地圖 在踏上探索勇氣之旅前，我們需要先瞭解自己的“內在地圖”。這包括： 認識你的情緒光譜： 情緒是人類最真實的信號。我們會深入探討各種常見的情緒，如焦慮、恐懼、憤怒、悲傷、喜悅等，並非要你壓抑或控製它們，而是要學會理解它們傳遞的信息，以及如何與之和平共處。你將學會區分“情緒”和“事實”，理解情緒的短暫性和流動性，從而不被暫時的不快所淹沒。 解構你的信念係統： 我們的行為和感受，很大程度上源於我們根深蒂固的信念。有些信念是我們成長的過程中無意間形成的，它們可能成為我們前進的動力，也可能成為阻礙我們成長的藩籬。本書將幫助你識彆那些限製性的信念，比如“我能力不夠”、“我注定會失敗”等，並提供方法來挑戰和重塑它們，用更賦能、更積極的信念取代。 發掘你的核心價值： 什麼是真正對你重要的？是真誠、是善良、是創造力、還是責任感？清晰地認識自己的核心價值，能為你的人生航嚮提供堅實的指引，讓你在麵對選擇時，能夠更堅定地做齣符閤內心期望的決定，減少迷茫和搖擺。 第二站：點燃內在的火焰——勇氣與力量的煉金術 一旦我們對自我有瞭更深的理解，就可以開始著手點燃內在的勇氣和力量。這並非一夜之間就能實現的奇跡，而是一個持續的、循序漸進的實踐過程： 培養“成長型思維”： 與“固定型思維”不同，“成長型思維”相信能力和智慧可以通過努力、學習和堅持來提升。本書將詳細闡述成長型思維的重要性，並提供具體的練習，幫助你從“我做不到”轉變為“我現在做不到，但我可以通過努力學會”。你將學會從失敗中汲取養分，將挑戰視為成長的機會。 擁抱“不確定性”： 生活充滿瞭未知，而青少年時期尤甚。對未知的恐懼常常會阻礙我們前進的腳步。我們將學習如何理性地評估風險，如何在不確定中保持冷靜，並認識到，每一次冒險的嘗試，即使結果不如預期，也能帶來寶貴的經驗和成長的契機。 構建“韌性”的心理防火牆： 韌性，是指在麵對逆境、壓力和創傷時，能夠積極適應並恢復的能力。本書將提供一套係統的方法，幫助你培養心理韌性，包括： 學會積極的自我對話： 你的內心聲音是支持者還是批評者？我們將學習如何用更友善、更鼓勵的方式與自己對話。 發展有效的應對機製： 麵對壓力和睏難時，你會選擇逃避還是積極麵對？我們將探索多種健康的應對策略，如深呼吸、冥想、運動、傾訴等。 建立強大的社會支持係統： 來自傢人、朋友、老師的支持，是我們在睏難時期重要的依靠。本書將強調與他人建立深度連接的重要性。 設定“可實現”的目標，並慶祝每一個小小的進步： 宏大的目標固然令人振奮，但如果過於遙遠，容易讓人望而卻步。我們將學習如何將大目標分解為一係列小的、可實現的步驟，並認真記錄和慶祝每一個小小的成就。這種“微勝利”的積纍，是建立自信、保持動力的重要來源。 第三站：走齣“誤區”的實踐指南 在理解瞭內在地圖和點燃內在力量之後，我們將把這些認知和能力付諸實踐，具體應用於青少年可能遇到的各類“誤區”： 告彆“完美主義”的枷鎖： 我們將學習區分“追求卓越”與“追求完美”。瞭解“足夠好”的力量，接受不完美，並認識到每一次嘗試都是一次學習的機會。 打破“負麵思維”的循環： 通過認知重構、積極肯定等方法，逐步減少負麵想法的乾擾，培養更樂觀、更積極的心態。 學會“自我關懷”： 在關注他人的同時，不忘照顧自己的身心健康。學習傾聽身體的需求，給予自己足夠的休息和放鬆。 應對“社交焦慮”： 學習如何自信地與人交往，理解社交的本質並非討好，而是真誠的連接。 麵對“學業壓力”： 找到適閤自己的學習方法，培養時間管理能力，並認識到學業並非衡量個人價值的唯一標準。 處理“人際關係的挑戰”： 學習有效的溝通技巧，理解不同個體的需求，並學會設定健康的界限。 這是一趟屬於你的旅程 《擁抱成長的勇氣》不是一蹴而就的解決方案，而是一段持續的探索和實踐。它更像是一位耐心而智慧的朋友，在你感到迷茫、挫敗或無助時，輕輕拍著你的肩膀，用真誠的語言引導你，讓你看到內心的光芒，相信自己的力量。 書中沒有枯燥的說教，取而代之的是一個個生動的故事、貼近生活的案例，以及一係列易於理解和操作的練習。你可以根據自己的節奏，在閱讀中隨時停下來，反思自己的經曆，嘗試書中的方法。 成長的道路或許並非一帆風順，但請相信，你比自己想象的要更加強大。這本書的目標，是幫助你找迴那份遺失的勇氣，激發那份潛藏已久的力量，讓你能夠以更自信、更從容的態度，去迎接生活中的每一個挑戰，去擁抱屬於你的精彩未來。 請翻開這本書，讓我們一起，勇敢地邁齣探索內心潛能的第一步。這趟旅程，將是你人生中最寶貴、最富有意義的投資之一。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的內容簡直太貼閤我最近的心境瞭。我一直覺得，自己好像被睏在一個小小的牢籠裏，很多時候想做一些事情，卻總是因為內心的恐懼而止步不前。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭那個牢籠的門。作者對青少年心理的洞察力非常敏銳，提齣的問題直指核心，讓我忍不住不停地點頭認同。我尤其想強調的是，書裏關於“如何建立自信”的章節，它不是簡單地告訴你“要自信”，而是教你如何一步一步地去建立這份自信。它引導我去發現自己過往的成功經驗，去肯定自己的優點，去正視自己的不足，並將這些轉化為成長的動力。我以前總是習慣性地放大自己的缺點，而忽略瞭自己做得好的地方。現在，我開始有意識地去關注那些積極的方麵，並且發現，當我對自己的評價有所改觀時，我的行動也隨之變得更加積極和果斷。這是一種由內而外的改變，感覺整個人都充滿瞭能量。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本能讓人“脫胎換骨”的書，尤其是對於那些常常感到力不從心、或者對未來感到迷茫的年輕人來說，簡直就是一場及時雨。我一直覺得，勇氣和力量並不是與生俱來的，它們更像是需要被一點一點挖掘和培養齣來的。這本書恰恰做到瞭這一點。它沒有販賣雞湯，而是深入淺齣地剖析瞭青少年時期普遍存在的心理誤區，比如過度追求完美、害怕失敗、社交焦慮等等，並為每一個誤區提供瞭切實可行的解決方案。我特彆喜歡書裏關於“接受不完美”的章節，以前我總覺得，隻要不夠好，就應該拼命地去改變，結果把自己弄得精疲力盡。這本書讓我明白，每個人都有自己的閃光點，而所謂的“不完美”也許正是我們獨特魅力的來源。它鼓勵我們擁抱真實的自己，而不是活在彆人的期待裏。讀完這本書，我感覺自己仿佛卸下瞭沉重的包袱，內心變得輕盈瞭許多，也更有信心去嘗試新的事物，去迎接生活中的挑戰瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿梭於青少年時期復雜的心靈迷宮。我曾經以為，內心的強大隻能靠“熬”過去，但這本書讓我看到，原來是可以主動去學習和培養的。作者用一種非常易懂的方式，解讀瞭很多我們可能從未意識到，但卻深深影響我們的心理模式。例如，書中對“自我設限”的分析，讓我猛然驚醒，原來很多時候，阻礙我的並不是外界的睏難，而是我自己內心的恐懼和固有的思維方式。它教我如何識彆這些限製性的信念，並用更積極、更具建設性的想法來取代它們。讀這本書的過程中，我常常會停下來思考，並將書中的建議應用到自己的生活中。我嘗試著去挑戰一些我曾經認為自己做不到的事情，並且驚喜地發現，很多事情並沒有我想象中那麼可怕。那種一步步突破自我的感覺，真的太棒瞭！這讓我相信，隻要找對方法，每個人都能激發自己內心的勇氣和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，青少年時期是一個非常容易感到孤立無援的階段，仿佛整個世界都在朝著一個方嚮前進，而自己卻被甩在瞭後麵。這本書就像一束溫暖的光，照亮瞭我前行的道路。它沒有給我灌輸任何生硬的道理，而是用一種非常平和、充滿理解的方式，與我進行瞭一場心靈的對話。我特彆喜歡書中對於“如何應對壓力和挫摺”的闡述，它並沒有迴避問題的存在，而是教我如何去正視它、理解它，並從中學習成長。我曾經因為一次失敗而一蹶不振，但這本書讓我明白，挫摺並不可怕，可怕的是失去重新站起來的勇氣。它鼓勵我去認識到每一次挑戰都是一次學習的機會，並且幫助我找到那個內在的“力量源泉”。讀完這本書，我感覺自己不再那麼害怕犯錯，也更有勇氣去嘗試那些充滿未知的事情。這是一種非常寶貴的收獲，讓我對未來充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位溫柔而堅定的朋友，在最需要的時候，悄悄地伸齣瞭援手。我一直覺得，青少年時期是人生中最容易迷失的階段，各種不確定、焦慮、自我懷疑像潮水一樣湧來，讓人無所適從。當我翻開這本書時，立刻被它那種直擊心靈的文字所吸引。作者並沒有用空洞的說教來引導，而是通過一個個生動的故事、一個個貼近生活的例子，讓我們看到瞭自己內心的掙紮，也看到瞭走齣這些睏境的可能性。尤其讓我印象深刻的是關於“情緒管理”的部分，我以前總是被負麵情緒牽著鼻子走，現在我開始學會去觀察、去理解，而不是一味地壓抑或者爆發。那種感覺就像是為自己搭建瞭一個小小的避風港，不再輕易被外界的風浪所打倒。書中的“自我肯定”練習也很有趣，一開始我甚至覺得有些好笑，但堅持下去，我驚喜地發現，自己看待自己的眼光真的開始變得不一樣瞭，不再那麼苛責，而是多瞭幾分理解和鼓勵。這不僅僅是一本書，更像是一次心靈的洗禮，讓我重新認識瞭自己，也給瞭我麵對未來的勇氣。