正版圖書 輕鬆坐月子方案 9787510123290 中國人口齣版社 嶽然 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嶽然 著

圖書標籤:

• 月子
• 育兒
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 孕期
• 新手媽媽
• 坐月子
• 健康生活
• 中國人口齣版社
• 嶽然

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510123290

商品編碼：30081121248

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名：輕鬆坐月子方案

定價：32.80元

作者：嶽然

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787510123290

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《輕鬆坐月子方案》通過對月子期間的日常飲食、産後護理、健康、育兒等內容的編寫，希望給新媽媽提供一些幫助，從而使新媽媽順利度過月子期，讓身體盡快休整，迅速復原。

目錄

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Part 1 坐月子飲食
月子飲食的原則
吃好産後餐
順産後頭3天該怎麼吃
剖宮産後頭3天怎麼吃
産後周怎麼吃
産後第2周怎麼吃
産後第3—4周怎麼吃
産後5—6周怎麼吃
坐月子時期巧養氣血
不同的體質如何調理
正確食用紅糖來補血
月子食物的四原則
扒新媽媽飲食要注意衛生
要剋服的不良飲食習慣
産後不能急於節食
食欲不好怎麼辦
産後喝湯的講究
産後飲用生化湯需恰當
産後不要急著喝薑湯
哪些食物有助於排齣惡露
怎樣吃鹽更健康
不可猛吃雞蛋
月子裏應多吃蔬菜、水果
感覺13渴怎麼補充水分
坐月子能不能喝豆漿
月子可以喝米酒或月子酒嗎
恢復好身材的飲食方法
産後1周每日食譜推薦
星期一：豆芽青椒絲湯
星期二：香菇高麗菜湯
星期三：牛蒡蘿蔔豆湯
星期四：黃瓜金針菇湯
星期五：木耳大白菜湯
星期六：絲瓜發菜筍湯
星期曰：萵苣花椰菜湯

Part 2坐月子護理
坐月子的基本原則
新媽媽産後天如何護理
剖宮産後護理的注意事項
順産後如何護理
禮貌謝絕親友的過早探望
産後怎樣選購和使用胸罩
好使用産婦專用衛生巾
産後要注意護腰
預防腰痛的體操
月子裏不應緊腹束腰
哪些情況下可以使用腹帶
産後體重下降迅速正常嗎
月子裏怎樣穿戴
月子期間臥室有什麼要求
……
Part 3産後心理調適
Part 4産後身體恢復
Part 5産後與養顔
Part 6産後不適與疾病
Part 7特殊産婦如何坐月子
Part 8新生兒養育

作者介紹

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文摘

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序言

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産後調養的智慧寶典 內容梗概： 本書是一本全麵、科學、實用的産後調養指南，旨在幫助新晉父母，特彆是新手媽媽，輕鬆度過從孕育到育兒的關鍵時期。書中詳細介紹瞭産後身體恢復的各個方麵，從傷口護理、惡露排淨到身體塑形、心理疏導，提供瞭循序漸進的調養方案。同時，本書也關注新生兒的護理，涵蓋瞭喂養、睡眠、洗澡、疾病預防等日常照護要點，以及如何建立親子連接，應對産後抑鬱等常見問題。本書融閤瞭傳統月子習俗的精華與現代醫學的科學理念，以圖文並茂的方式，為讀者提供瞭一套係統、易懂、可操作的月子期管理方案。 詳細內容： 第一章：産後身體的華麗蛻變——恢復與新生 身體的悄然變化與應對之道： 産後，女性身體經曆著巨大的生理變化。本書將細緻解讀這些變化，包括子宮復舊、惡露排齣、哺乳期的乳房變化、腹部肌肉的恢復等。針對每一項變化，都提供瞭具體的護理建議，例如如何通過溫和的運動促進子宮收縮，如何正確處理惡露，如何緩解乳房脹痛，以及哪些飲食有助於身體機能的恢復。 傷口愈閤的科學守護： 無論是順産的會陰側切或撕裂傷，還是剖腹産的腹部切口，傷口的護理至關重要。本書將詳細介紹不同類型傷口的日常清潔、消毒方法，以及如何識彆感染跡象，並提供居傢可行的護理技巧，如溫水坐浴、保持傷口乾燥透氣等，以加速愈閤，預防並發癥。 産後疲勞的終結者——睡眠與休息的藝術： 新生兒的到來常常意味著睡眠的顛覆。本書強調充足且高質量的睡眠對於産後恢復的重要性，並提供實用的策略來優化睡眠，如創造舒適的睡眠環境、學會“碎片化”休息、尋求伴侶或傢人的支持，以及在夜間哺乳時保持放鬆狀態。 告彆水腫與浮腫——重塑輕盈體態： 産後水腫是許多新媽媽麵臨的問題。本書將深入分析水腫形成的原因，並提供科學的食療和運動建議，幫助身體排齣多餘水分，恢復輕盈體態。同時，也將介紹一些溫和的按摩手法，促進血液循環，緩解身體不適。 哺乳期的挑戰與喜悅——科學喂養指導： 母乳喂養是寶寶健康成長的重要基石。本書將從産前準備到産後哺乳，提供全方位的指導。內容包括如何建立和維持奶量、正確的哺乳姿勢、如何處理乳頭皸裂、識彆寶寶飢餓信號、以及母乳喂養期間的飲食禁忌與建議。對於配方奶喂養，本書也會提供科學的選擇和衝泡方法。 産後飲食：滋養身體，促進康復的美味秘訣： 科學閤理的飲食是産後身體恢復的關鍵。本書將提供一份詳盡的産後飲食指南，強調均衡營養、溫補養生。從産後第一周的清淡易消化，到後續的逐步進補，詳細列齣適閤不同階段的食物，如富含蛋白質的肉湯、富含維生素的蔬菜水果、以及有助於催乳的食材。同時，也包含一些産後應避免的食物。 溫和運動，重拾活力——安全有效的産後形體恢復： 産後適當的運動有助於身體恢復，重塑麯綫。本書將介紹一係列溫和、安全的産後運動，從盆底肌修復訓練到腹肌核心鍛煉，再到全身拉伸，指導讀者如何循序漸進地恢復身體機能，告彆妊娠紋，重拾苗條身材。 第二章：小天使的溫柔守護——科學育兒入門 喂養的藝術——讓寶寶健康快樂成長： 本書將深入淺齣地講解新生兒的喂養知識。無論是母乳喂養還是配方奶喂養，都會提供詳細的喂養頻率、奶量建議，以及如何識彆寶寶是否吃飽或飢餓。同時，也會提及輔食添加的初步概念，為日後的育兒打下基礎。 睡眠的奧秘——培養寶寶良好的睡眠習慣： 寶寶的睡眠是新手父母的頭等大事。本書將分享如何創造有利於寶寶睡眠的環境，識彆寶寶的睡眠信號，並提供哄睡技巧，幫助寶寶建立規律的睡眠模式，讓全傢人都能得到更好的休息。 清潔與衛生——嗬護寶寶嬌嫩肌膚： 新生兒的肌膚非常嬌嫩，需要精心的嗬護。本書將詳細介紹寶寶日常的清潔流程，包括洗澡、換尿布、清潔肚臍、修剪指甲等，並推薦適閤寶寶的溫和洗護用品，指導讀者如何預防尿布疹等皮膚問題。 疾病預防與健康觀察——守護寶寶的每一次呼吸： 瞭解新生兒常見的健康問題，並掌握簡單的傢庭護理方法至關重要。本書將介紹如何觀察寶寶的體溫、呼吸、精神狀態，以及如何識彆一些常見疾病的早期癥狀，如感冒、腹瀉、黃疸等，並提供何時需要就醫的指導。 寶寶的情緒與發展——建立情感連接的基石： 嬰兒雖然不會說話，但有自己的情緒和需求。本書將引導父母瞭解寶寶的非語言溝通方式，如哭聲、錶情、肢體語言，並分享如何通過擁抱、撫摸、親切的語言與寶寶建立深厚的情感連接，促進其早期認知和情感發展。 第三章：新手父母的心理港灣——應對挑戰，擁抱幸福 産後情緒的潮起潮落——理解與接納： 産後情緒波動是普遍現象。本書將幫助新媽媽理解産後情緒變化的生理和心理原因，從“産後憂鬱”到“産後抑鬱”，提供識彆和應對的策略。鼓勵新媽媽們勇敢地錶達自己的感受，並尋求支持。 伴侶間的溝通與協作——共同成長的力量： 育兒是兩個人的事。本書將強調伴侶之間有效溝通的重要性，分享如何在分擔育兒責任、處理傢庭事務、以及相互支持方麵達成共識，共同應對育兒的挑戰，維係和諧的傢庭關係。 尋求支持，拒絕孤軍奮戰——構建傢庭支持網絡： 産後需要來自傢人、朋友乃至專業人士的支持。本書將指導讀者如何積極尋求幫助，與傢人建立良好的溝通，閤理分配任務，以及在需要時尋求專業的醫療或心理谘詢，緩解壓力，避免孤軍奮戰。 自我關懷，從“心”開始——留住屬於自己的美好時光： 照顧新生兒是一項艱巨的任務，但新媽媽也需要關注自己的身心健康。本書將鼓勵新媽媽們在忙碌中尋找屬於自己的時間，進行適當的放鬆和調整，保持積極樂觀的心態，享受為人母的幸福。 挑戰與成長——成為更優秀的父母： 育兒之路充滿瞭未知與挑戰，但也伴隨著不斷的成長和收獲。本書將以積極的態度，引導新手父母們看到挑戰背後的成長機遇，鼓勵他們不斷學習、探索，最終成為自信、有愛、快樂的父母。 本書的獨特之處： 本書的最大特點在於其全麵性、科學性與實踐性。它不僅涵蓋瞭産後身體恢復的各個細微環節，也深入探討瞭新生兒的日常護理要點。更重要的是，本書將傳統月子習俗與現代醫學研究相結閤，去其糟粕，取其精華，為讀者提供瞭一套既符閤中國傳統文化，又具備科學依據的月子期解決方案。圖文並茂的設計，讓復雜的內容變得生動易懂，即便是初次為人父母的讀者，也能輕鬆掌握，並將其運用到實際生活中。本書更像是一位貼心的“月嫂”兼“育兒顧問”，陪伴新晉父母度過這段充滿挑戰與幸福的特殊時期。它將指導您如何科學地照顧自己和寶寶，如何更好地應對可能齣現的各種問題，最終讓您在輕鬆愉快的氛圍中，迎接新生命的到來，並成為一名自信、從容的父母。

評分☆☆☆☆☆

我對書籍的作者和齣版社也比較在意。如果是比較有經驗的專傢撰寫，或者是由比較權威的齣版社齣版，我會覺得內容的可信度更高。畢竟，關於母嬰健康的內容，科學性和準確性是第一位的。我希望這本書能夠基於最新的醫學研究成果，提供科學、嚴謹的指導。我也希望它能有一定的深度，而不僅僅是停留在錶麵。如果書中能夠包含一些圖文並茂的內容，比如産後恢復的操練圖解，或者月子餐的食譜，那就更完美瞭，這樣也更容易理解和實踐。

評分☆☆☆☆☆

作為一名新手媽媽，我對即將到來的挑戰既期待又有些擔憂。我特彆希望能夠提前做好充分的準備，減少不必要的慌亂。很多新手媽媽都會遇到的問題，比如睡眠不足、情緒波動、母乳喂養的睏難等等，我都希望能夠找到一些有效的應對方法。這本書的名字聽起來很接地氣，而且“輕鬆”這個詞也讓人感到一絲安慰。我期待這本書能提供一些實用的技巧和經驗，讓我能夠更從容地麵對這些挑戰，更好地享受育兒的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭各種育兒相關的書籍，看到這本書的封麵和標題，覺得非常吸引人。我的預産期就在年底，所以“坐月子”這件事已經提上日程瞭。雖然身邊有一些長輩會給一些建議，但總覺得信息有些零散，而且不一定是最科學的。我希望能夠找到一本係統性的、權威的書籍，能夠指導我科學地度過産後恢復期，同時又能兼顧新生兒的護理。這本書的名字聽起來就很專業，特彆是“方案”這個詞，預示著它會提供一套完整的流程和方法，而不是一些零散的知識點。

評分☆☆☆☆☆

我一直很關注健康和養生方麵的內容，總覺得身體的保養和調理是長遠的事情，特彆是經曆過懷孕和分娩這樣大的生理變化之後，就更需要科學的方法來幫助身體恢復。我之前看的一些月子相關的文章，有時候會覺得有些誇張，比如強調絕對不能碰水，或者必須吃大量的某種食物。這些說法讓我有些疑慮，總覺得過於絕對，可能並不適閤所有人。我更希望找到的是一種基於科學原理，能夠根據個體情況進行調整的方案。如果這本書能提供一些關於産後情緒恢復、飲食調理、運動康復等方麵的內容，那就太好瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我解決産後睏擾的書籍。我希望這本書能夠提供一些關於如何平衡身體恢復和寶寶護理的指導。有時候，新手媽媽會把全部的精力都放在寶寶身上，而忽略瞭自己的身體。但如果媽媽身體不舒服，也可能會影響到寶寶。所以，我特彆希望這本書能幫助我找到一個健康的平衡點。如果它能提供一些關於産後身體變化的科學解釋，以及如何應對這些變化的具體建議，那將非常有價值。我對一些關於産後運動、盆底肌修復、以及如何進行科學飲食的建議非常感興趣。