正版 弹力带组合训练 青少年功能性体能训练指导丛书 健身书籍 肌肉训练 健身教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946571

商品编码：30118964201

丛书名： 弹力带组合训练青少年功能性体能训练指导丛书

出版时间：2014-06-01

￥39.8 价格 ￥138.40 折扣 2.88折 节省 ￥98.6 抢购结束 06 天 23 ： 57 ：

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商品参数 书 名：弹力带组合训练 作 者: 李建臣；谭正则   I S B N : 9787500946571 出 版 社: 人民体育出版社 出版时间: 2014-06-01  印刷时间: 2014-06-01  版 次：1版 印 次：1次 字 数：140千字 页 数：140页 开 本：32开 包 装：平装 重 量：190克 原 价：18元  

 

 

 

 

 

目录

 

理论篇 弹力带训练概述
一、弹力带的发展和应用
二、弹力带的主要特点和功能
三、弹力带的训练依据
四、弹力带负荷的选取及其重要性
五、弹力带的使用原则及其注意事项
热身篇 训前准备部分
一、肌肉拉伸
二、神经肌肉动员
实践篇 弹力带组合训练
一、上肢素质训练
二、下肢素质训练
三、核心稳定性训练
四、结合专项技术训练
参考文献           

内容简介     本书简便易学地为广大读者介绍了弹力带训练的基本原理和体能训练基础知识，异图文并茂的方式介绍各种联系的目的、方法和要求为了全面提高青少年身体素质和专项体能水平，本书总结近年来从事田径教学训练的工作经验和多次国内外学习培训的心得，精心设计了多种利用弹力带开展的实用高效易学的体能训练方法和手段。

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探索人类心智的奥秘：一本关于认知科学与神经基础的深度导读 本书并非关于体育训练、肌肉发展或健身指导。 本书名为《心智的疆域：从神经元到意识的探索》，旨在为读者提供一个全面而深入的视角，审视人类心智的运作机制、认知过程的底层逻辑及其与大脑神经结构的复杂关联。我们致力于解构“思考”这一人类最本质的活动，探究记忆如何编码、语言如何生成、决策如何在多重信息流中达成，以及意识本身究竟是何种物理实在。 第一部分：认知的基石——神经科学的视角 本部分将带您进入微观世界，从生物学的角度理解认知活动的物质基础。我们摒弃对身体外部形态的关注，转而聚焦于大脑内部的精妙构造与电化学活动。 第一章：神经元的交响乐 我们将详细阐述神经元（Neuron）作为信息处理基本单元的角色。内容涵盖神经元的基本结构——树突、胞体与轴突——它们如何接收、整合和传递信号。重点探讨动作电位（Action Potential）的产生与传播机制，这不仅仅是生物电信号，更是所有高级心智活动的物理载体。此外，我们将深入研究突触（Synapse）的功能，解析神经递质（Neurotransmitters）——如多巴胺、血清素、谷氨酸等——在调节情绪、运动控制和学习记忆中的关键作用。我们不会讨论肌肉收缩或外部负荷训练，而是关注这些化学物质如何影响内部的感知与执行功能。 第二章：大脑的模块化与连接组学 人类大脑并非一个均匀的计算实体，而是高度专业化和模块化的集合体。本章将系统介绍大脑皮层的主要分区及其功能特化，包括额叶（Frontal Lobe）负责的高级执行功能（如工作记忆、计划制定、抑制控制），顶叶（Parietal Lobe）的空间感知，颞叶（Temporal Lobe）的听觉处理与语义理解，以及枕叶（Occipital Lobe）的视觉信息初级处理。 更进一步，我们将引入“连接组学”（Connectomics）的概念，探讨大脑中庞大而复杂的神经纤维束如何形成高效的信息高速公路，以及这些连接模式的变化如何对应于学习和适应性行为的改变。本书强调的是信息流动的拓扑结构，而非身体姿态的矫正。 第二部分：心智的构建——核心认知过程的解剖 本部分将跨越神经生物学，进入实验心理学和认知心理学的核心领域，剖析我们如何感知、记住和推理世界。 第三章：感觉输入的过滤与建构 我们如何“看到”一个物体或“听到”一句话？本书将详细解析感觉系统的处理路径。对于视觉系统，我们将讨论从视网膜上的光感受器，到视觉皮层的V1、V2等区域对边缘、颜色和运动的逐步提取过程。我们强调，感知不是被动接收，而是大脑对输入信息的主动建构过程。我们将分析错觉（Optical Illusions）如何揭示大脑的预测机制和信息处理的内在偏差，这些内容与任何形式的体育训练指导毫无关联。 第四章：记忆的形态与重塑 记忆是心智的基石，本书将区分并深入探讨不同类型的记忆系统： 1. 短期记忆与工作记忆： 它们如何暂时持有信息以供即时处理，其容量限制的神经基础（主要涉及前额叶皮层）。 2. 长期记忆的巩固： 从情景记忆（episodic memory）到语义记忆（semantic memory）的转化过程，重点讨论海马体（Hippocampus）在模式分离和记忆巩固中的不可替代作用。 3. 程序性记忆： 关于“如何做”的技能记忆，我们将从神经环路角度（如基底神经节和皮层-小脑回路）解析其形成，而非从重复练习的外部效果来讨论。 我们将探讨记忆的可塑性、遗忘的机制，以及记忆在被提取后进行再固定的“再巩固”过程。 第五章：语言的生成与理解的语法机制 人类语言能力是认知科学中最引人入胜的领域之一。本章将研究语言的神经基础，聚焦于Broca区（语言产生）和Wernicke区（语言理解）的经典模型，以及现代对这些区域间动态交互的理解。我们将探讨句法结构（Syntax）的计算模型，探讨人类大脑如何高效地处理层级结构，并解析失语症（Aphasia）如何揭示语言处理的特定损伤点。 第三部分：高级思维——决策、推理与意识 最后一部分将触及心智活动的高级层面，探索决策制定中的非理性因素，以及最令人困惑的问题——意识的本质。 第六章：非理性决策的神经经济学 传统的理性选择模型往往无法解释人类在现实中的行为。本章将引入神经经济学（Neuroeconomics）的视角，探讨情绪、风险厌恶和时间贴现（Delay Discounting）如何通过杏仁核（Amygdala）和腹侧纹状体（Ventral Striatum）等奖励回路被编码和评估。我们将分析启发式偏差（Heuristics and Biases）的认知根源，即心智为提高处理效率而采取的捷径，这些内容聚焦于内部的评估系统，而非外部的身体表现优化。 第七章：执行功能的调控与自我控制 执行功能，如抑制不恰当的反应、在干扰中保持注意力，以及灵活地切换任务目标，是个体适应复杂环境的关键。本章将深入分析这些功能与前额叶皮层（PFC）的紧密联系。我们将探讨“自我损耗”理论（Ego Depletion）的争议，并从认知负荷的角度审视资源分配，这是关于注意力资源的管理，而非肌肉能量的消耗。 终章：意识的难题与未来的探索 意识——我们作为个体存在的“在场感”——仍然是科学界面临的最大挑战。本章将梳理关于意识的几大主流理论，包括整合信息理论（Integrated Information Theory, IIT）和全局工作空间理论（Global Workspace Theory, GWT）。我们尝试从神经同步性（Neural Synchrony）和复杂系统理论的角度，探讨意识经验是如何涌现于数万亿神经连接的复杂动态之中。这本书最终的目的是引导读者思考心智的深度本质，而非任何形式的身体训练技巧或方法。 本书适合对象： 对认知心理学、神经科学、哲学和心智理论感兴趣的学术研究者、学生以及对人类心智运作机制抱有深切好奇心的普通读者。它提供的是对大脑内部世界的深度剖析，而非对外部身体能力的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，怎么说呢，它有一种沉稳而又充满活力的感觉，读起来完全没有枯燥感。我得说，很多健身书籍的文字就像是冷冰冰的说明书，让人提不起精神。但这本书的叙述方式，更像是一位经验丰富、热爱运动的长者在娓娓道来他的“武功秘籍”。举个例子，在讲解呼吸技巧时，作者没有用生硬的“吸气、呼气”指令，而是用了一种非常形象的比喻，将深层呼吸与身体的稳定性和力量传递联系起来，这种“画面感”极强，一下子就抓住了读者的注意力。而且，书中对运动损伤预防的重视程度也超出了我的预期。很多书籍可能只在最后几页草草提及，但这本书将其贯穿始终，每一个动作的讲解都附带了“易错点警示”和“保护性建议”，这对于目标群体——青少年——的成长发育阶段来说，简直是至关重要的人文关怀。这种把“安全”放在与“效果”同等重要的位置上的态度，让这本书的价值瞬间提升了一个层次，让人由衷地感到作者的责任心。

评分☆☆☆☆☆

我通常对“丛书”类的书籍持谨慎态度，因为它们有时为了保持系列风格而牺牲了个别册本的深度。但是，这本关于青少年功能性体能训练的指导手册，在细节处理上展现出了令人赞叹的严谨性。我特别关注了其中关于“运动心理学”与体能训练结合的部分，这块内容往往在技术性书籍中被忽略。书中很巧妙地讨论了如何培养青少年的“内驱力”，如何通过设定“小目标”来维持训练的长期坚持性，而不是仅仅依赖外部的激励。这种对“心智”训练的关注，让这本书的定位不再仅仅是一本“如何练”的指南，更是一本“如何坚持练”的良师益友。书中引用了一些简短的案例研究，虽然篇幅不长，但观点明确，很有说服力。比如，它对比了两种不同的反馈方式对一个虚拟青少年的影响，直观地展示了语言和鼓励在塑形过程中的微妙作用。这种超越肢体训练层面的探讨，让整本书显得格外立体和全面，非常适合需要长期陪伴孩子成长的家长或教练参考。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注运动科学发展的业余爱好者，我常常觉得市面上很多健身书籍在“进阶”阶段的内容上有所欠缺，要么就是停留在基础动作的重复讲解，要么就是直接跳跃到极其专业的举重训练，中间的过渡地带非常模糊。然而，翻开这本书的中后部分，我惊喜地发现它在这方面做得相当出色。它并没有满足于教你如何拉伸和做几个简单的俯卧撑，而是引入了更复杂的组合训练模式。比如，书中详细介绍了如何利用弹力带模拟器械训练的效果，这对于没有固定健身房条件的人来说简直是福音。更让我眼前一亮的是，它对“周期化训练”的阐述，将不同阶段（适应期、强化期、高峰期）的训练目标和强度安排得井井有条，这体现了作者深厚的专业功底和对训练规律的深刻理解。我在阅读时，甚至感觉作者仿佛坐在我身边，一步步指导我如何根据自己的身体反馈调整组数和次数。特别是针对特定运动项目的专项体能提升章节，设计得非常巧妙，逻辑严密，不是简单罗列动作，而是构建了一套完整的训练体系，让人读完后立刻就有跃跃欲试的冲动去实践。这种由浅入深、循序渐进的结构安排，绝对是这本书的一大亮点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引眼球，那种充满力量感又带着一丝清新的视觉冲击力，一下子就让我对里面的内容产生了浓厚的兴趣。我特地挑了一个周末的下午，泡了壶茶，准备好好“品尝”一下这本书。首先映入眼帘的是前言部分，作者的写作风格非常平易近人，没有那种高高在上的理论说教，更像是老朋友在分享他的健身心得。他花了很大篇幅讲述了“功能性训练”在青少年成长过程中的重要性，不仅仅是追求肌肉线条，更强调身体协调性、平衡感以及日常活动中的实用性力量。这一点我非常赞同，现在很多同类书籍要么过于偏重健美，要么就是纯粹的理论堆砌，这本书却能找到一个很好的平衡点，将科学原理融入到具体的动作指导中，读起来既长知识，又让人感到亲切可靠。书中的配图质量也很高，清晰的动作分解图配合详细的文字说明，即便是初学者也能准确无误地模仿动作要领，这极大地降低了自学门槛。我特别喜欢它对核心肌群激活的讲解，细致入微，让人明白为什么要做这个动作，而不是盲目地照搬。总的来说，这本书的开篇给我留下了非常扎实、专业又充满温度的印象。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是毋庸置疑的，但真正让我感到惊艳的是它对“弹力带”这种训练工具的重新定义。在我的印象中，弹力带通常是作为拉伸或康复的辅助工具，或者只是偶尔用来增加一点阻力。然而，这本书彻底颠覆了我的看法，它展示了弹力带作为核心力量和功能性训练主体工具的巨大潜力。书中为弹力带设计了多种复杂的锚定点和握持方式，成功地模拟了自由重量器械的多种功能，甚至在某些旋转和侧向运动中，其恒定阻力的特性比传统器械更具挑战性和安全性。我尝试了书中介绍的几个“弹力带全身循环”动作，那种持续的张力感和对深层肌肉的调动，是徒手训练难以比拟的。这本书几乎提供了一套完整的、可以随时随地开展的高效训练方案，对于那些时间碎片化、追求高效率训练的读者来说，无疑是一份宝贵的资源。它成功地将一种看似简单的工具，提升到了专业训练的层面，这种挖掘潜能的能力，体现了作者深厚的实战经验。