內髒減肥的本書 9787509159330 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王啓纔 著

圖書標籤:

• 內髒脂肪
• 減肥
• 健康飲食
• 生活方式
• 醫學科普
• 健康養生
• 體重管理
• 飲食療法
• 腸道健康
• 代謝

店鋪： 創熠文化圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509159330

商品編碼：30206805290

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名:內髒減肥的本書

定價：22.00元

售價：14.7元,便宜7.3元,摺扣66

作者:王啓纔

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787509159330

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

在我國，內髒脂肪型肥胖*為典型，其主要特徵就是腹部肥大，如同蘋果一般。不要以為內髒脂肪型肥胖隻會影響個人形象，其實不然，它還會引發高血脂、高血壓、脂肪肝等慢性疾病的罪魁禍首，如果任由其發展或采用不正確的減肥方法，隻會令病情加重，並增加猝死的危險。所以，要想健康地減肥，就要用科學的方法減去內髒脂肪。那麼，內髒減肥該怎麼減呢？本書針對現代人的特點，由專傢從飲食、生活起居、運動鍛煉、情誌、中醫療法等方麵，全麵介紹一套簡單、易學、實用的內髒減肥方法。

目錄

引子
講 內髒脂肪，可怕的健康殺手
什麼是內髒脂肪
超標的內髒脂肪，讓你患上慢性病沒商量
代謝綜閤徵，使內髒脂肪增多的“元凶”
查一查你是否得瞭代謝綜閤徵
第二講 為什麼會齣現內髒脂肪過多
三餐不定時，脂肪代謝也失衡
負麵情緒，加快脂肪攝取
不當服藥，引起代謝紊亂
睡眠不足或過長，造成脂肪儲備增加
吃飯過快，脂肪攝取也加快
運動不足，引起脂肪積聚
飲酒過量，使脂肪指數一升再升
年齡增長，使脂肪不受控製
吸煙減肥，越減越肥
第三講 判斷像的內髒脂肪
腰圍和腰臀比
體脂肪率和BIM指數
體重比較差
抓捏
第四講 讀懂內髒的”求救”信號
大肚子讓褲帶一放再放
擠壓心髒，心慌氣短
疲勞、惡心、消化不良
血壓上升
第五講 內髒減肥，關鍵是吃得對
計算一日能量攝取量
吃不胖的烹調秘訣
細嚼慢咽，抑製食欲
吃七分飽，不給內髒添負擔
脂肪、糖分、鹽分攝入過量的補救
適當給早餐加點肉
吃健康零食巧避脂肪
增強減肥效果的米飯吃法
夜宵清淡去油膩
多吃消脂去油的食物
第六講 酒茶要適量，彆讓內髒脂肪“泛濫”
白酒、啤酒應當分開喝
用無酒精飲料代替酒類
控製酒量就能控製脂肪
飲茶不飲頭遍茶
酒足飯飽莫飲茶
茶選對瞭能消脂
第七講 閤理動一動，讓內髒脂肪“燃”起來
扭著走
高抬腿走
健步走
微汗慢跑
海狗式
貓弓背式
伸展側彎式
蹬車式
C形瘦腹式
半扭動脊椎式
仰臥手抱腿功
睡前全身運動
第八講 調整呼吸，不用流汗，燃燒脂肪
貓式呼吸法
完全呼吸法
交替呼吸法
吹笛式呼吸法
吐氣呼吸法
肢體呼吸法
第九講 神奇的中醫療法，讓內髒“減負”*有效
團摩臍周
按揉中脘
掌運腹部
抖動拿腹部
敲打大腿外側膽經
敲打心包經
颳拭心、小腸
颳拭肺、大腸
颳拭肝、膽
颳拭脾、胃
腎、膀胱颳痧
颳拭肺經
颳拭脾經
第十講 點滴開始，好習慣減齣“瘦”內髒
學會心平氣和
保證7小時睡眠，脂肪不來襲
巧用零碎時間，不讓脂肪有機可乘
洗澡要洗半身浴
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作者介紹

文摘

序言

好的，為您創作一本關於自然療法與身心健康的圖書簡介，內容詳實，不提及您提到的書名及相關主題。 --- 《平衡之鑰：開啓身心和諧的自然療愈之道》 內容概述 本書深入探討瞭人類身心健康與自然力量之間的深刻聯結。在現代社會快節奏的生活壓力下，人們的能量係統與自然節律日益脫節，導緻諸多慢性不適與精神睏擾。《平衡之鑰》旨在提供一套全麵、實用的自然療愈框架，引導讀者重新校準內在頻率，激活身體的自愈潛能，實現持久的健康與內心的寜靜。 全書結構嚴謹，分為四大核心闆塊：基礎理念的重塑、感官的喚醒與療愈、能量流動的優化、以及實踐體係的構建。 它不僅是一本知識的集閤，更是一次引導讀者進行深度自我探索與實踐的旅程。 第一部分：基礎理念的重塑——理解整體視角 本部分首先挑戰瞭傳統的、割裂的健康觀念，強調“人”是一個不可分割的整體——身體、情緒、思維與精神相互作用的復雜係統。 1. 現代睏境與自然哲學的迴歸： 詳細分析瞭環境毒素、信息過載、以及長期慢性壓力如何係統性地削弱身體的防禦機製。隨後，引入瞭數韆年來被驗證有效的自然哲學，如“天人閤一”的智慧，闡述瞭順應自然節律（如晝夜節律、四季更迭）對於維持體內動態平衡的重要性。 2. 身體的智慧：自愈潛能的激活： 深入解析瞭人體內在的調節係統，包括神經內分泌免疫網絡（N.E.I. Network）。重點闡述瞭“自愈”並非一個神秘概念，而是身體對環境變化進行適應性反應的必然結果。本書提供瞭識彆身體發齣的早期信號的方法，強調預防性維護遠勝於被動乾預。 3. 情緒的物理印記： 探討瞭被壓抑或未處理的情緒如何在身體組織中留下“印記”，影響生理功能。不再將情緒視為純粹的心理現象，而是深入分析瞭特定情緒模式（如長期的焦慮、未消化的悲傷）如何與特定的髒器群和內分泌腺體産生關聯。 第二部分：感官的喚醒與療愈 我們的感官是連接內在世界與外部環境的橋梁。當感官過度刺激或麻木時，身心平衡即遭破壞。本部分專注於如何有意識地利用五感進行修復。 1. 嗅覺與邊緣係統： 詳細介紹瞭芳香療法（Aromatherapy）在神經係統層麵起到的直接作用。區分瞭不同精油（如薰衣草、迷迭香、乳香）對交感神經和副交感神經的調節效果。提供瞭製作個性化“情緒處方”油膏或擴香配方的實用指南。 2. 觸覺的修復：皮膚的記憶： 探討瞭觸覺療法（如基礎按摩技巧、淋巴引流的溫和手法）如何釋放肌肉深層張力，並促進催産素等“連接荷爾濛”的分泌。特彆關注瞭“神經元皮膚連接”的重要性，以及如何通過有意的、有愛的接觸來重建安全感。 3. 視覺的淨化與色彩共振： 分析瞭光綫環境對褪黑素和皮質醇水平的影響。引導讀者設計具有療愈效果的室內照明。此外，深入介紹瞭色彩心理學，解釋瞭特定顔色頻率如何影響我們的情緒狀態和能量中心（脈輪）的活躍度。 4. 聽覺的校準：頻率與振動療愈： 超越瞭傳統音樂欣賞，本章重點介紹雙耳節拍（Binaural Beats）、自然界白噪音（如水聲、風聲）以及特定音叉頻率（如432Hz）對腦電波模式的影響。提供瞭如何利用聽覺輸入來引導大腦進入阿爾法波或西塔波狀態進行深度放鬆的指導。 第三部分：能量流動的優化——飲食與環境的調整 健康不僅僅是攝入多少營養素，更是能量如何在體內高效循環和轉化的過程。 1. 消化——能量轉化的核心： 本書將消化係統視為人體的“第二大腦”和能量轉化工廠。不僅關注食物的種類（強調全食物、高生物利用率的飲食），更側重於“吃”的行為——進食時的心境、咀嚼的質量、以及時間安排對胃酸分泌和營養吸收效率的決定性影響。討論瞭腸道微生物群落與情緒軸的最新研究進展。 2. 水的記憶與活化： 超越瞭單純的補水概念，探討瞭水的結構、電解質平衡以及如何通過簡單的物理方法（如震蕩、加入礦物晶體）來“活化”飲用水的能量特性。 3. 磁場與電磁波的平衡： 在現代電子設備充斥的環境中，探討瞭人為電磁波（EMF）對細胞電位和睡眠周期的潛在乾擾。提供瞭簡單可行的“數字排毒”策略和居傢環境的電磁平衡建議。 第四部分：實踐體係的構建——整閤與日常化 理論的價值在於指導實踐。本部分著重於如何將前述的知識融入日常，形成可持續的健康習慣。 1. 呼吸的藝術：生命之錨： 呼吸被認為是連接意識與身體最直接的橋梁。係統介紹瞭橫膈膜呼吸、4-7-8呼吸法、以及箱式呼吸（Box Breathing）等技術，並解釋瞭它們在急性壓力反應中迅速“重啓”副交感神經係統的機製。 2. 運動的內觀化：以覺知帶動身體： 提倡“慢運動”的哲學，如太極、陰瑜伽或內傢功法，強調運動中的身體感知和能量流動，而非單純的卡路裏消耗。指導讀者如何根據當下的身體狀態選擇最閤適的運動強度。 3. 整閤性冥想工具箱： 提供瞭一係列結構化的冥想導引，包括身體掃描（Body Scan）、慈悲心觀想（Loving-Kindness Meditation），以及針對特定失衡狀態（如失眠、消化不良）的定製化冥想腳本。 4. 年度與季節性療愈周期： 根據中國傳統養生學和自然界的節律，為讀者製定瞭適應不同季節的飲食調整、作息優化和精神側重的年度健康計劃。例如，如何在鼕季側重滋養與內收，在春季協助身體的排毒與升發。 結語：成為自己生命的首席療愈師 本書的終極目標是賦能讀者，讓他們從被動的疾病接受者，轉變為主動的健康創造者。通過理解身體的語言，尊重自然的節奏，並有意識地運用療愈工具，每個人都能構建屬於自己的、穩定而有韌性的健康基石。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書對我生活習慣的潛在影響是相當深遠的，雖然它錶麵上可能探討的是一些宏觀的理念，但實踐起來卻無處不在。我發現自己開始不自覺地審視那些曾經習以為常的行為模式，比如對待挫摺的態度，比如處理人際衝突的方式，都因為書中提供的那些新的觀察視角而發生瞭微妙的轉變。它沒有強迫你去做任何激烈的改變，而是像一種溫和的催化劑，潛移默化地重塑著你的思維慣性。比如，過去遇到睏難我會立刻陷入自我否定，但現在，我會嘗試運用書中提到的“過程導嚮評估法”來解構問題，將注意力重新聚焦到可控的行動步驟上，這種心態上的調整，帶來的實際效果是立竿見影的，讓我在麵對壓力時多瞭一層緩衝墊。

評分☆☆☆☆☆

從排版和圖錶的運用來看，這本書的處理方式絕對是教科書級彆的示範。作者深知大段文字的閱讀疲勞問題，因此在關鍵概念的闡述處，總是能恰到好處地插入精心設計的圖錶、流程圖或者對比錶格。這些視覺輔助工具的設計並非簡單的裝飾，它們的功能性極強，能夠瞬間將抽象的概念具象化，幫助讀者快速建立起知識地圖。很多我過去需要反復閱讀好幾遍纔能理解的復雜關係網絡，通過書中一個簡潔的示意圖，便在腦海中清晰地勾勒瞭齣來。這種對信息可視化能力的重視，體現瞭作者對現代讀者接收習慣的深刻理解，使得閱讀體驗既高效又充滿樂趣，這在同類專業書籍中是相當罕見的加分項。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種低調的奢華感撲麵而來，硬殼的觸感帶著一絲沉穩，讓人一翻開就感覺自己拿到的不是一本普通的書籍，而是一件藝術品。尤其是封麵的字體選擇，既有古典的韻味，又不失現代的簡潔，在書架上獨占鰲頭，一眼就能吸引住所有對書籍品質有要求的目光。內頁的紙張選材也看得齣是用心良苦，米白色的柔和光澤，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲憊，墨水的清晰度和排版布局的疏密得當，都體現瞭齣版方對閱讀體驗的極緻追求。拿到手裏掂量一下，分量適中，恰到好處地傳遞齣內容厚重的信息，讓人對其中蘊含的知識充滿期待。整體而言，這本書的實體錶現力，已經超越瞭一般書籍的範疇，更像是一件值得收藏的案頭擺設，光是看著它放在那裏，就能感受到一種寜靜而豐富的知識氣息，迫不及待想沉浸到它的文字世界裏去探索一番。

評分☆☆☆☆☆

我最近嘗試閱讀瞭不少關於個人成長和時間管理的書籍，但這本書的敘事風格真是獨樹一幟，它完全沒有那種居高臨下的說教感，反而像是一位經驗豐富的老友，坐在你身邊，用最接地氣、最幽默的口吻，娓娓道來那些深刻的道理。作者的文筆極其生動，時不時穿插一些讓人會心一笑的段子和小故事，把那些原本可能枯燥晦澀的理論，嚼碎瞭喂到讀者嘴邊，讓你在笑聲中不知不覺地吸收瞭精髓。我尤其欣賞作者對復雜概念的拆解能力，他能用最日常的語言，去描繪齣宏大的哲學框架，使得即便是初次接觸這些領域的讀者，也能感到豁然開朗，毫無閱讀壓力。讀完一個章節，總有一種意猶未盡的感覺，不是因為內容不夠，而是因為太愉悅瞭，讓人想立刻放下手頭的工作，再多讀幾頁，體驗這種閱讀上的純粹樂趣。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀之後，我發現作者在論述觀點時，展現齣瞭令人驚嘆的邏輯嚴謹性和跨學科的知識整閤能力。他並非是簡單地復述前人觀點，而是巧妙地將心理學、社會學乃至一些前沿的神經科學知識點，熔鑄成一套自洽且極具說服力的分析體係。每一次拋齣一個論點，都會附帶多個角度的佐證材料，無論是引用的經典文獻還是最新的研究數據，都經過瞭精心的篩選和考量，絕不含糊其事。特彆是關於“認知偏見”的那幾章，作者的處理方式極其精妙，他沒有停留在理論層麵，而是結閤大量的真實案例進行剖析，讓你清晰地看到這些偏見如何在日常決策中悄無聲息地發揮作用，從而産生警惕。這種深度和廣度的結閤，讓這本書的價值遠遠超齣瞭市麵上那些浮光掠影的“成功學”讀物，它提供的是一套構建完整思考框架的工具箱。