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谢黎明 著

图书标签:

• 性感
• 女性魅力
• 身体积极
• 自信
• 自我接纳
• 健康
• 美丽
• 赋权
• 生活方式
• 心理学

店铺： 黄金美玉图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555252764

商品编码：30208713884

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：性感女神：不只是瘦

定价：58.00元

作者：谢黎明

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787555252764

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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体重是衡量身材好坏的*标准吗？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，不要相信任何减重的捷径或一味只注重体重，“越轻越美”的观念是完全不对的！我们应更关心自身的健康和身材的匀称，健身的目的应是拥有健康、拥有自信、拥有一个好身材。生活中我们也会发现，很多很瘦的人并不好看，尤其是通过节食或疾病减下十几千克的人，他们大多三围小、皮肤松弛、气色不好，这样的“病态美”并不是真的美。
☆脂肪与肌肉的斗争，孰轻孰重？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，想要达到增肌的目的，其根本的原则是“瘦增肌，肥”。锻炼时，要做到不节食、不做负荷运动，在不损害体质、体能的健康前提下合理补充营养、充分休息，加以适量的训练。同时，增肌、要双管齐下，不可单纯只专注于一项。
☆如何定制专属好身材？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，①明确自己的健身诉求；②热量的摄入与消耗达到平衡；③设定详尽的周期训练计划；④提高运动效率；⑤健身过程中安全意识放首位。

目录

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自序 / 好身材不是梦 1

推荐序 / 我的身材定制之旅 6

章 身材定制是什么？

节 认识好身材

何谓好身材 / 2

如何练就好身材 / 2

好身材是一种修养 / 3

随处可见的胖子 / 4

脂肪与肌肉的斗争 / 6

好身材的肌肉黄金比 / 9

第二节 定制专属好身材

何为身材定制 / 13

明确诉求 / 14

合理饮食 / 16

周期计划 / 18

提高运动效率 / 18

增强安全意识 / 23

第二章 身材定制怎么做？

节 艺术塑形：随时随地徒手做

窈窕训练计划 / 30

性感训练计划 / 58

紧致训练计划 / 78

局部训练计划 / 97

第二节 黎明九健：健身器械辅助训练

黎明一健：塑造健壮、紧致肩部 / 124

黎明二健：练出魅力背部 / 136

黎明三健：甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 / 146

黎明四健：锻造性感胸部 / 156

黎明五健：告别游泳圈、啤酒肚 / 167

黎明六健：重塑诱人热臀 / 176

黎明七健：打造有力、紧实的大腿 / 191

黎明八健：塑造优美、健康的小腿 / 200

黎明九健：打造万人迷小脸和健康颈椎 / 203

第三节 辅助训练：增强心肺促健康

心肺功能训练 / 208

第三章 身材定制怎么吃？

节 艺术塑形饮食计划

窈窕计划饮食建议 / 223

性感计划饮食建议 / 225

紧致计划饮食建议 / 227

第二节 营养补充与改善计划

吃饭是个大问题 / 229

食谱别轻信 / 229

碳水化合物增减有度 / 230

延长饱腹感 / 231

要重视食用蔬菜 / 233

一次只改变一件小事 / 235

九成就够了 / 236

作者介绍

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健生艺术家、中国首席身材设计师。
拥有20余年健身经验：2001年获首届“中国健身先生”冠军，同时荣获“*形体”奖、“*表演”奖；2002年在首届中国国际健身大会上获“世界十佳体适能教练”称号及国际健身大师培训认证。

独创“艺术塑形”“黎明九健”身材定制训练体系，提出“体值”六体身材设计理念，是“健身教练”的教练：2002—2017年，担任“青鸟”“英派斯”等大型健身俱乐部技术总监，为近百家健身俱乐部做过教练技术培训，为几十万名会员进行过身材训练指导，足迹遍及近30个城市。推出“为希”国际身材定制中心和健身学院品牌。

文摘

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序言

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《星际拓荒者：失落文明的低语》图书简介 类型： 硬科幻、太空歌剧、历史解谜 字数： 约1500字 --- 引言：迷失在宇宙的边缘 在人类文明迈入星际时代的第三个千年，太阳系早已成为一个遥远的传说。我们像蒲公英的种子一样散播在银河的各个角落，建立起庞大的星际联邦。然而，这种看似无懈可击的繁荣，却建立在对过去无知的基础之上。 《星际拓荒者：失落文明的低语》讲述的是一支隶属于“遗迹探索局”（AEC）的精英勘探队，在探索银河系边缘一处被标记为“虚空禁区”的星域时，偶然发现的惊天秘密。这个秘密不仅颠覆了联邦对宇宙起源的认知，更将人类文明置于一个前所未有的危机之中。 第一部分：虚空中的回响 故事始于“漫游者号”，一艘装备了最新亚光速引擎和深度空间扫描阵列的勘探舰。舰长，经验丰富但性格孤僻的退役宇航员卡西乌斯·雷恩，带领着一支由语言学家、量子物理学家和生物工程师组成的多元化团队，深入到编号为“X-704”的星云深处。 联邦的官方历史记载中，银河系是在大爆炸后数十亿年才开始出现智慧生命的摇篮。然而，漫游者号的深层雷达却捕捉到了一个清晰、稳定、且极度复杂的能量信号——它源自一颗被巨大冰壳包裹的死亡行星“瑟菲斯”。 随着钻探小队穿透数公里厚的冰层，他们发现的不是冰封的废墟，而是一个仍在低功率运转的巨型结构体。这个结构体，被他们命名为“方尖碑”，其工艺水平远远超越了当代联邦的科技极限。它没有采用任何已知的金属或晶体结构，而是由一种“固态能量”构成，散发着一种古老而威严的寂静。 语言学家艾莉娅·文森特，一位精通十几种已灭绝的外星语的专家，很快发现方尖碑表面刻录的文字并非任何已知的外星语系。在一次近乎冥想的接触中，她感受到一股强烈的“信息洪流”涌入大脑，那不是数据，而是记忆——一个关于“织网者文明”兴衰的完整历史片段。 第二部分：织网者的黄金时代与陨落 织网者文明，正如方尖碑所揭示的，是银河系中第一个达到“泛维度工程”的种族。他们不是通过战争或资源掠夺扩张，而是通过编织宇宙的基本法则，创造出能够自我维持的稳定生态圈。他们掌握了时间流的微调技术，甚至能够预测数万年后的宇宙事件。 然而，他们的辉煌并非没有代价。织网者文明在达到顶峰时，发现了一个无法逃避的“宇宙限制”：任何达到一定技术和智慧层级的文明，都会触发一个被称为“大沉默”的机制。这个机制并非是外敌入侵，而是一种宇宙尺度的自我修正。 方尖碑中的记录显示，织网者文明试图绕过“大沉默”，他们创造了一种终极工具——“谐振核心”，旨在将整个文明的意识上传至一个不受物理定律约束的维度。但他们的实验失败了。 失败的结果是灾难性的：谐振核心并未将他们提升，反而撕裂了他们所处的时空结构，导致了织网者文明的瞬间、彻底的“去物质化”。他们没有留下尸体，没有留下武器残骸，只有被扭曲的空间和无法修复的宇宙创伤——正是联邦探险家们所称的“虚空禁区”。 第三部分：低语的遗产与联邦的谎言 当艾莉娅破解了更多的信息后，她震惊地发现：人类文明的起源，并非自然演化，而是织网者文明在“大沉默”降临前，遗留下的一个微小、受控的生物学实验。我们，是他们为了在宇宙修正中保留“火种”而播下的种子。 更令人不安的是，联邦的最高统治机构——“元老议会”，早已知晓这段历史。他们故意将“虚空禁区”封锁，目的是掩盖人类起源的真相，并秘密研究方尖碑中残存的技术，特别是关于“时间微调”的能力。他们相信，只要掌握了这项技术，就能在下一次“大沉默”来临时，成为宇宙的主宰，而非实验品。 雷恩舰长和他的团队，现在面临着抉择：是将这个足以摧毁联邦所有信仰和权力的真相公之于众，还是听从“元老议会”的命令，将方尖碑的核心技术带回，以换取自身的安全与荣誉？ 就在他们做出决定的前夕，方尖碑发出了最后、也是最强烈的“低语”。它不是一个警告，而是一个邀请。 高潮与悬念： 在方尖碑的核心，雷恩发现了一个微型装置，它与织网者文明的失败实验——那个“谐振核心”——有着惊人的相似性。这个装置似乎在等待一个特定的条件被满足，才能被激活。 与此同时，一支装备精良、奉命前来“回收”方尖碑的联邦特遣舰队正高速接近X-704星域。时间紧迫。 《星际拓荒者：失落文明的低语》将带领读者深入一场关于存在、起源与伦理的终极探讨。当我们发现我们引以为傲的成就不过是别人遗留的残渣时，我们该如何定义自身的价值？而当古老文明的幽灵再次浮现，人类是选择重蹈覆辙，还是终于学会倾听那些被时间掩埋的低语？ 准备好进入一个比你想象中更古老、更复杂、也更危险的宇宙。在星际拓荒的尽头，等待的不是新的家园，而是宇宙最深层的秘密。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，简直可以称得上是教科书级别的“反高潮”叙事艺术。当我读到前三分之一时，我正等着那个传说中的“性感秘籍”登场，结果作者却带领我们进行了一次关于“历史与文化对女性形体的规训”的长途漫游。我承认，一开始我有些不耐烦，觉得这些宏大的叙事会不会让主题变得过于学术化而失焦。但当我读到作者对比了不同历史时期，比如维多利亚时代对丰腴的推崇和当代对纤细的痴迷时，我恍然大悟。这根本就不是一本关于“你该吃什么”的书，而是一本关于“为什么我们总在被告知应该成为什么样”的书。作者用一种近乎人类学的视角，解构了“瘦即是美”背后的社会权力结构和消费主义陷阱。书中对“被观看的身体”这一概念的深入剖析，尤其发人深省。它提醒我们，很多时候我们对自己的苛刻，并非源于对健康的追求，而是出于一种无意识的取悦他人的欲望。这种抽丝剥茧式的分析，让我对很多日常行为产生了质疑，从购买紧身衣到热衷于打卡健身房，背后的动机究竟是什么？这本书没有提供一个现成的答案，但它提供了一把锋利的解剖刀，让我们自己去切开那些隐藏的动机。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的深度和广度远远超出了我对一个以“性感”为主题的书籍的初始预期。它的叙事跨度非常大，从对古代希腊雕塑中女性体态的象征意义的分析，到对当代社交媒体上“健身网红”现象的社会学解读，都处理得游刃有余，丝毫没有给人“东拼西凑”的感觉。更难得的是，作者成功地在学术的严谨性和大众的可读性之间找到了一个完美的平衡点。那些涉及文化批判的部分，读起来丝毫不枯燥，因为它们总是与我们日常生活中最常见的焦虑点紧密相连。这本书给我最大的启发是，它把“性感”这个被物化、被简化了的词汇，重新嵌入到了一个更广阔的“生命力”和“自我主导权”的语境中。它告诉我，一个人最性感的时刻，不是她看起来多么完美，而是她对自己的生活拥有绝对的掌控权，并以最真实、最舒服的状态去与世界互动的那一刻。这本书与其说是一本指导指南，不如说是一篇强有力的、邀请所有女性参与的“身体主权宣言”。我强烈推荐给所有那些厌倦了被标准定义、渴望真正理解自我魅力的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事语言是极其细腻且充满画面感的，特别是描述身体与环境互动的部分。作者似乎对感官体验有着超乎寻常的敏感度。她没有用抽象的理论去定义“性感”，而是通过描绘清晨第一缕阳光落在皮肤上的触感、运动后汗水浸湿衣物的轻微凉意，甚至是专注于工作时忘记饥饿的那种忘我状态，来构建一个多维度的“身体存在感”。这与我读过的其他所有声称与“瘦”对抗的书籍都有本质的区别——那些书往往停留在“接受自己”的口号层面，但这本书展示了“如何去感受和重新占有自己的身体”。它强调的是行动和体验，而不是空洞的自我肯定。比如，书中对“有力的移动”的描述，让我对跑步、跳舞这些行为的理解发生了根本性的转变，它们不再是消耗卡路里的工具，而是一种向世界宣告自己生命力的仪式。这种将身体视为一个感知世界的终端，而非仅仅是视觉对象的处理方式，是我在这本书中最大的收获。它真正做到了让读者体会到，真正的吸引力来源于身体的活力和内在的丰盈，而非某个特定尺寸的标签。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就充满了诱惑力，但真正翻开它，你会发现里面藏着一个远比“性感”和“瘦”要深刻得多、丰富得多的世界。我原本以为这会是一本教人如何通过极端节食来达到某种理想身材的“速成手册”，毕竟这个书名很容易让人产生这样的联想。然而，作者巧妙地避开了所有那些肤浅的、制造焦虑的陈词滥调。相反，它更像是一部女性自我觉醒的史诗。书中花了大量的篇幅去探讨“内在力量”与“外在展现”之间的辩证关系。作者没有直接给出食谱，而是引导读者去反思自己对于“美”的定义，以及这种定义是如何被社会、媒体潜移默化地塑造出来的。我特别欣赏其中关于“身体意象（Body Image）”的章节，它不是用冰冷的心理学术语来堆砌，而是通过一个个生动的故事，描述了现代女性在面对镜子时内心的挣扎与和解。那种感觉就像是，你以为你在看一本关于塑形的指南，结果却读到了一本关于如何真正爱上自己的心灵鸡汤，但它比一般的“鸡汤”要扎实得多，因为它提供了具体的思维工具，让你能够构建一个更坚固、更包容的自我认知体系。这本书的文字功力也相当了得，叙述节奏张弛有度，读起来毫不费力，却能让人深思良久。

评分☆☆☆☆☆

与市面上那些充斥着大量“激励性”口号的书籍不同，这本书的基调是极其冷静和克制的，甚至带着一丝哲学的疏离感，但这恰恰是它最有力量的地方。它没有使用任何夸张的副词或感叹号来试图“说服”你，而是通过严密的逻辑推导和对生活细微之处的捕捉，让你自己“悟”出来。我特别喜欢作者在探讨“健康”这个词汇时所采取的批判性立场。她指出，“健康”很容易被挪用，成为另一种形式的完美主义的遮羞布。书中有一段文字对比了“自律的快感”和“接纳的平静”，前者是建立在外部标准之上的短期兴奋剂，后者才是长期稳定的内在驱动力。这种深层次的探讨，完全超越了“减肥”这个肤浅的议题。它更像是对一种现代生活方式病态的诊断书。阅读这本书的过程，更像是一场深度的自我对话，我需要时不时地停下来，合上书本，去消化刚才读到的那些观点，思考它们如何在我自身的经历中得到印证或反驳。这种需要主动参与的阅读体验，远比被动接受信息来得更深刻、更持久。