3分钟瘦脸 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

韩林建熙 著

图书标签:

• 瘦脸
• 美容
• 健康
• 塑形
• 面部按摩
• 自律
• 技巧
• 快速见效
• 小技巧
• 养颜

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534141195

商品编码：30209667428

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名:3分钟瘦脸

定价：29.8元

售价：17.9元,便宜11.9元,折扣60

作者:(韩)林建熙

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787534141195

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.499kg

编辑推荐

---

● 金喜善、宋慧乔、李英爱众明星力荐的瘦脸秘诀
● 只要脸变小就可以拥有明星般的风采
● 不去整容也可以自己造就小脸
● 不去皮肤科也可以拥有“童颜”
●和以前的经络按摩法截然不同！刺激穴位和皮肤，放松皮下紧张的肌肉，从根本上解决脸部皮肤的问题，还您一个鹅蛋小脸以及白嫩的皮肤。
● 每天只花3分钟，轻松、简单、速效！

内容提要

---

金喜善、宋慧乔、李英爱众明星强烈推荐的瘦脸秘诀，比整容更有效。本书作者，韩国明星的*美容院（DOB）院长，林建熙告诉大家，只要脸变小（瘦脸）就可以拥有明星般的风采，不去整容也可以自己造就小脸，不去皮肤科也可以拥有“童颜”。每天只花3分钟，您就能具备拥有美丽健康脸庞的知识和技巧，轻轻松松解决各种脸部的皮肤问题（从小的粉刺、痘痘到各种经常让您头疼的皮肤问题），还自己一个鹅蛋小脸和白嫩的皮肤。
赶快来寻找自己被隐藏的V型脸，T型脸， W型脸吧！
让暗淡无光的皮肤恢复10年前的生气吧！

目录

---

作者介绍

---

林建熙，首尔市江南专业美容院（TheDOB）院长，她提倡用按摩的方法去掉脸部多余的赘肉以塑造脸形，从而拥有小而精致的鹅蛋脸。这种方法在演艺圈中口口相传，可以说是每个韩国明星的*。她曾参加SBS“谁让明星更漂亮”的节目，还在很多其他的电视节目中为读者介绍脸部缩小和如何造就锁骨线条的方法，更多关于她的美丽秘诀，尽在本书中。大家也可以登录TheDOB Aesthetic主页（>.the-dob.）与作者本人交流，获取个人独特的信息。

文摘

---

序言

---

告别圆润，迎接精致轮廓：面部雕塑的科学与艺术 本书并非关于速成秘籍，而是一部深入剖析面部结构、探讨形体美学与长期健康的面部塑形指南。 在追求健康与活力的现代生活中，我们越来越关注身体的整体协调性，而面部，作为人与人交流的“前沿阵地”，其轮廓的清晰度与匀称感对一个人的自信心与形象塑造起着至关重要的作用。本书将带领读者穿越传统美容的迷雾，进入一个基于科学认知、实践导向的自我雕塑领域。 本书的核心理念在于：面部的美感源于其内在的结构平衡、肌肉的正确使用以及皮下组织的健康状态，而非一蹴而就的表层修饰。 我们将从最基础的解剖学知识入手，揭示面部骨骼、脂肪垫、肌肉群是如何共同构建我们独特的面部框架。 第一部分：洞察面部构造——你真的了解你的脸吗？ 在开始任何改变之前，我们需要准确“诊断”当前的形态。本部分将详细介绍面部各区域的结构特点及其对整体观感的影响。 骨骼的基石作用： 颧骨、下颌骨、额骨的高度、宽度和角度，决定了面部轮廓的基本走向。我们将探讨如何通过观察这些骨骼特征，预判不同面型（如方形脸、圆形脸、菱形脸）的特点，以及如何针对性地优化视觉效果。 脂肪与淋巴循环的平衡： 面部脂肪垫并非全然是负面因素，它们提供了支撑与丰满度。然而，当淋巴循环受阻或皮下脂肪分布不均时，便会出现浮肿、下颌缘模糊等问题。本章将深入讲解淋巴系统的运作机制，并介绍温和有效的方式来促进面部液体的自然流动。 表情肌的“双刃剑”： 长期、重复的面部表情会导致特定肌肉过度紧张或松弛，这是形成静态皱纹和影响面部松弛度的重要原因。我们将细致区分不同表情肌群（如咬肌、额肌、眼轮匝肌）的功能，为后续的调整打下基础。 第二部分：姿态与呼吸——被忽视的面部支撑系统 面部肌肉的状态与身体的姿态和呼吸模式息息相关。长期低头看手机、不良的睡眠姿势，都会给下颌和颈部带来不必要的压力，直接导致“双下巴”的出现和面部下垂趋势的加速。 颈椎与下颌的关系： 探讨不良的头颈前倾姿势如何牵拉颈部肌肉，进而影响舌骨和下颌骨的自然位置。我们将提供一系列温和的颈椎矫正练习，旨在恢复颈部肌肉的自然张力，为清晰的下颌线创造有利条件。 舌位与口腔肌肉训练： 舌头在口腔内的正确休息位置对于维持面部中下部的支撑力至关重要。本部分将介绍专业的“舌位校准”练习，帮助读者学会如何用口腔内部的力量，稳定颧骨下方的区域，提升面部紧致感。 呼吸的深度与频率： 浅而急促的胸式呼吸会加剧面部肌肉的紧张。我们将引入横膈膜呼吸法，阐释深层、平稳的呼吸如何帮助放松全身筋膜，间接减轻面部肌肉的代偿性紧张。 第三部分：精微的面部肌肉调理艺术 本书倡导的不是暴力拉扯或过度刺激，而是通过精准的触碰与适度的张力调整，达到肌肉的“再教育”。 释放过度紧张的肌肉群： 重点针对咬肌、皱眉肌和提上唇肌等容易过度收缩的区域。通过温和的自我按摩技术，学习如何识别这些肌肉的“结节点”，并运用长期的、有节奏的放松手法，恢复肌肉的正常长度与弹性。 激活沉睡的支撑肌肉： 探讨如何通过特定的面部运动和神经引导，重新激活那些因长期不用而变得松弛的面部深层肌群，如颧大肌和颊肌，以达到自然提拉的效果。这里的训练强调“感受”而非“用力”。 筋膜的松解与流动性： 深入讲解面部筋膜的连接性，介绍如何利用工具（如砭石或特定形状的按摩棒）进行深层但不过度刺激的筋膜滑动，帮助清除组织间的粘连，恢复面部组织的顺滑感。 第四部分：环境因素与长期维护策略 面部轮廓的维持是一个持续的过程，需要将科学的理念融入日常生活习惯中。 水合作用与电解质平衡： 解释了充足的水分和正确的电解质摄入如何直接影响皮肤的弹性和皮下组织的代谢效率，从而减少外观上的浮肿感。 睡眠环境的优化： 详细分析了枕头高度、睡姿对夜间面部组织重力的影响，提供如何选择合适的睡眠支持以减少早晨的面部压痕和水肿。 个性化周期管理： 本书强调“无一放之而皆准”的原则。读者将学会如何根据季节变化、压力水平和自身体质，调整肌肉放松与激活的频率，建立一套真正属于自己的、可持续的面部健康维护系统。 本书的价值在于，它提供的是一套系统性的思维框架，教会读者如何用科学和艺术的眼光去审视、理解并温和地雕塑自己的面部形态。这不是一个关于“快速瘦”的承诺，而是一份关于“精致、健康、平衡”的面部形态管理蓝图。 最终目标是让读者通过内在的调整和正确的习惯，自然而然地展现出清晰、和谐的面部轮廓。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深美妆博主，我对市面上所有号称能改变脸型的产品和方法都有所涉猎。坦白说，大部分都是噱头。但这本书提供了一个非常坚实的基础科学框架，它不只是教你怎么做，更解释了“为什么这么做有效”。它深入浅出地讲解了面部结构中脂肪垫的分布以及肌肉牵拉的原理，这对于我这种需要给粉丝做出专业解释的人来说，简直是宝藏。书中对不同脸型（例如国字脸、圆脸、菱形脸）的常见误区进行了逐一分析和纠正，让我意识到我之前可能一直在用错误的方法对抗我的骨相特征。我尤其喜欢它对“自我反馈”的强调，鼓励读者记录自己的变化，而不是盲目相信书中的理论。我已经将书中的几个关于下颌角区域放松的深度伸展动作纳入了我的日常拉伸流程，感觉脸部线条的松弛感得到了很好的控制。这本书的深度和广度，远超出了一个“瘦脸指南”的范畴，更像是一本关于面部美学的入门教材。

评分☆☆☆☆☆

我平时工作非常忙碌，能抽出大块时间进行复杂的保养是件奢侈的事。所以我最看重一本书的“效率和可行性”。这本书的精妙之处在于，它把很多塑形动作融入到了日常的碎片时间里。比如，刷牙的时候如何收紧核心肌群、看电视的时候如何进行提拉训练，这些“微运动”的建议非常接地气。我不再需要特意腾出一小时来“瘦脸”，而是将这些小技巧分散到一天的各个环节中。书里还提到了一种“情绪与面部线条”的关联性，提醒我们要管理压力，因为长期的焦虑和紧绷感确实会让面部肌肉僵硬，看起来更显疲惫和圆润。这部分内容让我对“美”有了更深层次的理解，它不再仅仅是物理上的改变，更关乎精神状态的放松。我已经把最常做的几个动作设定成了手机备忘录提醒，确保自己没有遗漏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些充斥着“七天速效”、“保证有效”的塑形书籍一直持保留态度，总觉得里面掺杂了太多夸大的成分。然而，这本《[原书名已省略]》给我的感觉截然不同，它更像是一本由资深美容师亲手撰写的、充满生活智慧的指南。它的重点似乎不在于“快速瘦”，而在于“科学塑形”。我尤其欣赏作者对于面部肌肉状态的深度剖析，比如过度紧绷的表情肌如何影响颧骨和下颌的视觉效果。书中提供了一套非常系统的自我评估方法，让我能准确找出自己脸型偏胖或轮廓不清晰的根本原因——原来我常常不自觉地耸肩，导致斜方肌过紧，间接影响了颈部和下巴的线条。这些细微的观察，是那些只谈论按摩手法的一般书籍里绝对找不到的。我已经尝试了书中推荐的“放松颈部前侧张力”的练习，坚持了半个月，感觉整个人都舒展了不少，脸部也自然地找到了一个更放松、更上镜的角度。这本书的价值在于提供了一种内在的调整思路，而非肤浅的外部操作。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节要求极高的人，尤其是涉及到形象管理方面。很多同类书籍的图片拍得模糊不清，或者动作指示模棱两可，让人无从下手。这本书在这方面做得极其出色，每一个动作分解图都清晰锐利，箭头指示精准到位，让人一看就能明白力度和方向。它没有太多冗长的前言和空泛的理论，开篇就直奔主题，用一种非常务实的态度去解决问题。让我印象深刻的是，它详细区分了“脂肪型”、“水肿型”和“骨骼型”脸部的不同应对策略，而不是一概而论地推荐同一种方法。我根据自己的情况（偏向水肿型），着重练习了书中介绍的早晨快速消肿的“引流操”。效果立竿见影，早上化妆前做十分钟，能让眼周和脸颊的紧致度提升一个档次。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，色彩搭配专业，阅读体验非常好，丝毫没有快餐读物的廉价感。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种脸部轮廓不明显的人量身定做的！我一直觉得自己有点“婴儿肥”，试过各种按摩手法，效果都微乎其微，甚至有些还因为用力不当让皮肤变得松弛了。但是，读了这本书之后，我才明白很多操作的关键点在于手法和节奏，而不是蛮力。作者非常细致地讲解了面部淋巴的走向，这对我来说是一个全新的概念。我特别喜欢其中关于“呼吸与面部肌肉协同运动”的那一章节，感觉像是打开了新世界的大门。以前总觉得瘦脸就是单纯地按摩咬肌，但这本书强调的是一个整体的调整，包括头皮的放松和颈部的舒展。我坚持按照书里图文并茂的步骤练习了一周，虽然不敢说立刻就有了脱胎换骨的变化，但早上起来照镜子时，明显感觉到脸部的浮肿减轻了，下颌线条也似乎柔和了一些。这本书的讲解逻辑清晰，不会让人觉得晦涩难懂，即便是初学者也能很快上手。最重要的是，它传达了一种健康、可持续的理念，而不是追求速成带来的反弹。我打算把这本书当作我日常保养的“圣经”，每天睡前花点时间给自己做个‘面部SPA’。