陈式太极拳标准壹路81式（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭传光 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 运动
• DVD
• 教程
• 81式

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546400983

版次：1

商品编码：10032600

包装：平装

开本：32开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：137

正文语种：中文

附件：DVD光盘

编辑推荐

经30年的钻研、试验，加入实战技法改编而成陈式一洪派一太极拳武学要诀，解构陈式一洪派一太极拳的独特魅力，基础功法逐一细致展示，眼法，身法，步法，手法，缠法，推手，配合，双重，懂劲；技术精要详细点拨。基础掌法，基础腿法，基本功练习；详析详解，带你快速入门。标准套路，连贯招式，全程演绎，一气呵成，套路结构与技术特点解析，各式动作分解演练，习练各阶段功力精进要诀。

　　陈式（洪派）太极第四代传人郭传光倾力打造，全程教解。从基础功法、基本功练习，到标准套路，详尽演练，逐一细致展示，地道的招式、功法演练，将太极古法的精要原汁原味呈现出来，并为你现场点拨招式精要。
　　

内容简介

　　陈式洪派太极壹路81式拳，是太极大师洪均生先生在陈发科传授的基础之上，经一二十多年的钻研验证，结合陈式传统老架、吸收其他拳种精华进行的一次新的发展与创造，也是太极大师洪均生先生积半生所得的武学思想精华。陈式洪派太极壹路81式，攻中有防、化中有打、引中有进、阴阳相济，壹招壹式都是陈式洪派太极拳代表性的套路。

作者简介

　　郭伟光，毕业于专业体育学院武术专业，陈式（洪派）太极拳（洪式太极拳）第四代传人，国琮级散打、武术裁判。APCC“精武杯”推手冠军。中医经络高级理疗师，自在养生馆创始人。

内页插图

目录

壹·陈式【洪派】太极拳陈式太极实用拳法
一、陈式【洪派】太极拳的历史渊源与发展过程
一代宗师洪均生对太极拳的贡献
二、陈式【洪派】太极拳三字经(洪均生)
三、陈式【洪派】太极拳标准壹路81式的风格特点
贰·陈式【洪派】太极拳标准壹路81式_一基础入门技法
一、基础拳法
掩手肱捶下掩手肱捶 击地捶护心拳指裆捶背折靠猿猴献果 当门炮
二、基础腿法
双摆莲腿跌岔旋风脚退步双震脚十字摆莲脚插脚蹬脚
三、基本功练习
单手划太极圈：正太极圈、反太极圈、太极球
双手划太极圈：正太极圈、反太极圈、正反太极圈静态揉球功
叁·陈式【洪派】太极拳标准壹路81式一拳谱
第一段
预备式、金刚捣碓、拦擦衣、六封四闭、单鞭
第二段
左转身捣礁 白鹤亮翅搂膝拗步初收斜行拗步再收前蹬拗步掩手肱捶右转身捣碓
第三段
十字手、庇身捶、背折靠、下掩手捶、双推手、三换掌、肘底捶、倒卷肱、白鹤亮翅、搂膝拗步、闪通背、进步掩手肱捶、退进步拦擦衣、六封四闭、单鞭
第四段
上云手、高探马、右插脚、左插脚、左转身蹬脚、前蹬拗步、击地捶、二起脚、护心拳、旋风脚、右转身蹬、脚掩手肱、捶小擒打、抱头推山、三换掌单鞭
第五段
前招、后招、野马分鬃、左转身六封四闭、单鞭、退步双震脚、玉女穿梭、拦擦衣、六封四闭、单鞭
第六段
中云手、双摆莲脚、跌岔、左金鸡独立、右金鸡独立、倒卷肱、左进步挤、顺拦肘、白鹤亮翅、搂膝拗步、闪通背进、步掩手肱、捶进退步、拦擦衣、单鞭
第七段
下云手、高探马、十字摆莲、脚指裆捶、猿猴献果、六封四闭、单鞭
第八段
穿地龙、上步骑、退步跨虎、转身双摆莲脚、当门炮、左转身捣碓
附录
一、陈式【洪派】太极拳标准壹路功用歌诀
二、陈式【洪派】太极拳壹路步法路线展开图

精彩书摘

　　陈式太极拳是历代陈式太极拳专家们继承先辈的实践成果，汲取各家精华，发展提炼而成的武术瑰宝。陈氏世传太极拳法至陈发科（字福生），1928年陈发科应邀赴京授徒，名震京师武林，门下弟子众多，被尊为“太极一人”。陈发科对陈式太极拳研究既细且深，教拳循循善诱，阐明哲学原理，讲求科学方法，是陈式太极拳承前启后的一代宗师。
　　太极名家洪均生是陈发科的徒弟，他根据技击的需要，在汲取陈式太极拳与其他各种武术流派精华的基础上，进行了有机的加工，形成了一个新的支流陈式洪派太极拳。
　　陈式洪派太极拳既不是练原套路走偏、走错或没学会原套路而妄加篡改，也不是对原招式动作的妄加增减，而是根据陈式太极拳的基本原理和规律对原来正确练法进行有机提炼、改造。现在，洪均生先生的太极拳拳理、拳法已在国内外广泛流传，开花结果，成为中华太极史上的又一朵奇葩。

前言/序言

　　我国传统太极拳历史悠久、流传广泛，发展至今，已形成五大主要派别：陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳和武式太极拳。其中，明末清初河南温县陈家沟的第九世陈王廷（1600～1680）始创的“陈式太极拳”，世代相传，名手辈出，誉满天下。陈氏第十七世陈发科被称为“太极第一人”，洪均生先生1930年拜陈发科先生为师习拳，秉承陈发科先生技艺，武德颇具师风，创“陈式洪派太极拳”。洪派太极有着“怎样练就怎样用、怎样用就怎样练”的特点，它以螺旋缠丝劲为主，以公转与自转的巧妙结合来展现太极拳的阴阳理法，符合宇宙运动以及人们生活劳动用力的规律，富有很强的技击性，定一门集拳、功、法、养于一体的优秀实用拳学。

　　陈式洪派太极壹路81式拳，是太极大师洪均生先生在陈发科师祖传授的基础之上，经一二十多年的钻研验证，结合陈式传统老架、吸收其他拳种精华进行的一次新的发展与创造，也是太极大师洪均生先生积半生所得的武学思想精华。陈式洪派太极壹路81式，攻中有防、化中有打、引中有进、阴阳相济，一招一式都是陈式洪派太极拳最具代表性的套路。本书系统而详细地介绍了洪式太极拳壹路81式拳法，由陈式洪派太极拳第四代传人郭传光老师演示。

气韵与刚柔的绝妙融合：陈式太极拳标准壹路81式 太极，非止拳术，实乃人生哲学之显化；陈式，更是太极之源流，流传至今，历久弥新。本书《陈式太极拳标准壹路81式》（附DVD光盘1张），旨在为广大武术爱好者、传统文化追随者及身心健康探索者，呈现陈式太极拳初窥门径至精深奥妙的完整路径。我们并非简单地罗列动作，而是试图深入挖掘陈式太极拳在动作、发力、呼吸、意念等多个维度上的独特魅力与内在逻辑，让您在习练中不仅强身健体，更能体悟中国传统文化的深邃意境。 一、 源远流长的陈式太极：历史的沉淀与文化的传承 陈式太极拳，发源于中原腹地，河南温县陈家沟，被誉为“太极拳之根”。其历史可追溯至明末清初，由陈王廷老祖宗创编，集众家之长，融汇了道家养生、中医经络、兵家技法等多元文化精髓。不同于市面上流传的其他太极拳流派，陈式太极拳保留了更多的传统技法，尤其以其独树一帜的“缠丝劲”和“螺旋发力”而著称。这种螺旋式、缠绕式的运动方式，不仅使动作舒展大方，刚柔相济，更蕴含着巨大的内在能量，是其区别于其他拳种的关键所在。 本书的编写，正是在这份厚重的历史底蕴之上，力求呈现最为标准、最为规范的陈式太极拳壹路81式。我们深入考证历代拳谱，广泛参考名家演练，并结合现代人体学、运动学原理，对每一个动作的要领、劲力走向、呼吸配合、眼神导引等方面进行了详尽的阐述。我们的目标是，让每一位读者，无论您是初学者，还是已有一定基础的习练者，都能通过本书，准确无误地掌握陈式太极拳壹路81式的精髓，打下坚实的根基。 二、 壹路81式：刚柔相济，螺旋缠丝的运动艺术 陈式太极拳壹路，又称“老架一路”，是陈式太极拳最古老、最基础的套路之一。它包含了陈式太极拳最核心的运动原理和技术特征。81个招式，看似繁复，实则环环相扣，变化无穷。每一式动作都仿佛一段流动的诗歌，蕴含着宇宙的运行规律和生命的律动。 本书将对这81式动作进行系统性的分解和阐释。我们将从最基础的桩功、弓步、马步等基本功开始，逐步引导您进入拳架的演练。在讲解每个招式时，我们会从以下几个方面进行细致的剖析： 1. 动作名称与意象： 我们会为您揭示每个招式的名称所蕴含的丰富意象，例如“金刚捣碓”的力量感，“懒扎衣”的舒展，“六封四闭”的防御与进攻的转换等等。理解招式背后的意象，有助于您更好地把握动作的神韵和内涵。 2. 形体姿势与关键要领： 对每一个动作的起势、进行、收势，以及各个身体部位的协调配合，都会进行严谨的讲解。例如，腰胯的转动如何带动四肢，如何保持身体的重心稳定，如何做到“节节贯穿”，这些都会通过图文并茂的方式呈现，并辅以DVD光盘的直观演示，让您一目了然。 3. 劲力走向与螺旋缠丝： 这是陈式太极拳的灵魂所在。本书将深入浅出地讲解“缠丝劲”的生成原理和运用方法。您将了解到，陈式太极拳并非一味地刚猛，也不是一味地柔弱，而是刚柔并济，以内劲带动外形，以螺旋之力破解对手的刚力。我们将通过具体的动作讲解，示范如何通过腰脊的运动，将劲力沿着肢体螺旋式地传递，达到“牵一发而动全身”的效果。 4. 呼吸与意念配合： 呼吸是太极拳内功的重要组成部分。本书会详细指导您如何在演练中做到“内外相合”，即呼吸与动作的同步，意念与劲力的统一。我们将讲解腹式呼吸、逆腹式呼吸的运用，以及如何通过意念引导劲力，达到“气沉丹田”、“神贯梢节”的境界。 5. 攻防含义与实战应用： 每一式太极拳动作都蕴含着深刻的攻防哲理。本书将在讲解动作的同时，适时点出其潜在的攻防含义，以及在实际对抗中的应用思路。这不仅能让您更好地理解动作的内在逻辑，也能为您的武术进阶之路打下基础。 三、 DVD光盘：看得见的指导，听得到的讲解 深知文字描述的局限性，本书特别附赠一张高品质DVD光盘。光盘中，由经验丰富的陈式太极拳名家亲自示范，每一个动作都分解得清晰到位，速度适中，并配有详细的解说。您可以通过光盘，直观地学习到： 全套81式动作的完整演练： 方便您整体把握套路的流畅性和节奏感。 关键动作的慢速分解演示： 针对一些容易出错或难以掌握的动作，进行放大和慢速演示，帮助您精准模仿。 要点提示与常见误区的纠正： 名家将结合多年的教学经验，指出练习中容易出现的误区，并给出纠正方法，让您少走弯路。 理论讲解与示范结合： 在关键的技术点上，光盘会与本书的文字讲解形成呼应，通过视觉和听觉的双重冲击，加深您的理解和记忆。 拥有DVD光盘，您便拥有了一位随身的太极良师，无论何时何地，都可以进行有针对性的学习和练习。 四、 习练陈式太极拳的深层益处 习练陈式太极拳，绝非仅仅是为了掌握一套拳法，它的益处是全方位的，贯穿于身、心、灵的各个层面： 强身健体，延年益寿： 陈式太极拳以其独特的圆活、柔和、缠绕的运动方式，能够有效地锻炼人体的柔韧性、协调性和平衡感。长期练习，可以改善血液循环，提高心肺功能，增强骨骼密度，从而预防和缓解多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、颈椎病、腰腿疼痛等。其“以柔克刚”的特点，也使得练习者不易受伤，适合各个年龄段的人群。 调和气血，疏通经络： 中医理论认为，气血是人体生命活动的物质基础。太极拳的运动，尤其是陈式太极拳的螺旋缠绕，能够有效地调动全身气血，促进经络的疏通。当气血运行顺畅，经络通达，身体的各项机能自然会得到提升，疾病也难以侵袭。 宁心静神，调节情绪： 在快节奏的现代生活中，人们常常承受着巨大的精神压力。太极拳的练习，要求习练者将注意力集中于呼吸和动作，做到“心静”。在一次次的吐纳与运行中，杂念得以消除，心灵得以平静。这种“入静”的状态，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，培养平和的心态，提升心理韧性。 开发潜能，提升智慧： 习练太极拳，不仅仅是肢体的运动，更是对大脑的锻炼。在理解和掌握复杂动作的同时，需要调动意念、感知劲力、体验变化，这个过程能够有效地开发大脑的潜能，提升身体的觉知力，培养敏锐的感知能力。长期坚持，更能从中体悟到“虚灵顶劲”、“浑圆一体”等哲学思想，体悟“天人合一”的境界，从而提升人生的智慧。 体悟传统文化，传承民族瑰宝： 陈式太极拳是中国传统文化的重要载体。通过学习和练习，您不仅能掌握一项技能，更能深入了解中国古代哲学、中医养生、武术精神等方面的知识，感受中华民族的智慧与魅力。这是一种对民族文化的认同与传承。 五、 结语 《陈式太极拳标准壹路81式》是一本集理论、实践、指导于一体的太极拳入门与进阶指南。我们希望通过本书，将陈式太极拳这份宝贵的文化遗产，以最真诚、最系统、最易懂的方式呈现给您。我们鼓励您，不仅要“练形”，更要“练气”、“练神”。在每一次的推手、每一道的缠丝中，去感受生命的力量，去体悟宇宙的奥妙，去寻得身心的和谐与平衡。 愿本书成为您踏入陈式太极拳精彩世界的起点，愿您在习练中收获健康、智慧与宁静。这81式，不仅是拳架，更是人生的旅程；这盘DVD，不仅是影像，更是您与太极大师的对话。让我们一同，在陈式太极的螺旋劲中，开启一段身心升华的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会对这本书给予如此高的评价，很大程度上是因为它在“文化传承”与“现代教学”之间找到了一个绝佳的平衡点。在介绍招式的同时，它穿插了一些关于陈氏家族的历史背景和太极拳理论的简短阐述，让你在练拳的同时，也能感受到这份武术所蕴含的深厚文化底蕴。这种情境化的学习体验，远比单纯的动作分解更有感染力。同时，它的现代教学法也做得非常出色，逻辑清晰，章节划分合理，即使是第一次接触陈式的人也能按照步骤稳步推进。它没有故作高深地使用大量晦涩难懂的古籍术语，而是用现代人更容易接受的语言去解释古老的原理，这种“古为今用”的智慧，使得陈式太极不再是遥不可及的古老技艺，而是可以融入现代生活的有效身心训练方法。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上讲解太极拳的书籍多如牛毛，但真正能让人觉得“物有所值”的却凤毛麟角。这本书的价值，在于它的完整性和系统性。它不是零散地介绍几个精彩片段，而是完整地呈现了一路拳架的始末。我试着把它当作一个长期的学习伙伴，发现它对进阶训练的指导尤其到位。比如，在讲解收尾动作后，它会提示后续如何进行放松和收功的练习，这在很多教材中是被忽略的“收尾工作”。这种对整个练习流程的闭环设计，体现了编者对习练者长期健康的高度负责。这本书提供了一种“从零开始，直至熟练掌握”的清晰路径图，让你清楚地知道下一步该往哪里走，如何检验自己是否练对了，这种结构化的指导，对于希望系统、扎实地掌握陈式太极的人来说，是无可替代的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与各种武术教材打交道的爱好者，我必须说，这本书在技术层面的严谨性上达到了一个非常高的水准。它对每一式的动作要领、转换间的“掤、捋、挤、按”的力感运用，都有着细致入微的描述。我特别对比了几个难度较高的缠丝劲动作，这本书对螺旋线的理解和表达，比我过去接触的任何资料都要系统和到位。它似乎建立了一套内在的逻辑框架，让你理解为什么这个动作要做这个旋转，而不是机械地模仿。更棒的是，它似乎考虑到不同体型和不同基础的习练者可能遇到的问题，在一些关键节点还会给出“常见错误及修正”的提示，这种前瞻性的指导极大地减少了自行摸索的弯路。可以说，这本书是少有的能够同时满足对动作精准度有苛刻要求的爱好者，和对原理有深度探究需求的学习者的优秀范本。

评分☆☆☆☆☆

我第一次尝试跟着这本书练习的时候，最大的感受就是讲解的深度和细节的丰富程度，简直是把我以往对陈式太极的理解提升了一个层次。它不仅仅是简单地罗列招式名称和口诀，而是深入到了每一个动作背后的劲路走向、呼吸配合以及意念的引导。比如，光是“起势”这一式，作者就花了将近一页的篇幅去解析如何沉肩坠肘、虚领顶劲，以及身体中正安舒的内在要求，这些都是以往看视频容易忽略的“内功心法”。阅读文字时，作者的叙事风格非常凝练，没有过多华丽的辞藻，全是干货。每一个段落都像是经验丰富的老拳师在耳边细细叮咛，那种务实的语气让人感到无比踏实。对于那些追求“神韵”而非仅仅是“形似”的习练者来说，这本书的文字解读简直就是一把钥匙，打开了理解陈式太极精髓的大门，让我明白太极拳的练习，其实是一场由外入内、由形及神的修炼过程。

评分☆☆☆☆☆

这本拳谱的装帧设计实在让人眼前一亮，纸张的质感摸上去很有分量，不是那种轻飘飘的廉价印刷品。封面采用了经典的墨绿色调，配上烫金的书名字体，透着一股沉稳和历史感，一看就知道是认真对待的出版物。我尤其欣赏的是，它在排版上的用心。每一页的留白都恰到好处，既保证了文字阅读的舒适度，又不显得空洞。那些动作图解的线条清晰锐利，每一个关节的转折、重心的转移，都通过精确的箭头和辅助线标注得非常清楚，即便是初学者也能迅速抓住要点。相比我之前买过的一些图册，这本书的图文配合简直是教科书级别的范例。翻阅过程中，那种对太极拳练习的敬畏之心油然而生，感觉自己手里捧着的不仅仅是一本书，更像是一份精心整理的武术遗产。整体来看，从视觉到触觉，它都传递出一种专业和严谨的态度，让人对后续的学习充满了信心和期待，这绝对是值得收藏的一本工具书。

评分☆☆☆☆☆

实在太好了，可以帮助我强身健体，欺骗小MM

评分☆☆☆☆☆

我买了个陈式太极拳简易24式（附DVD光...感觉不错哦~~使用心得：买回来的书送礼非常满意适合学生 老人 中年人都不错的教材。快来围观啊~

评分☆☆☆☆☆

内容丰富，有碟片，方便练习，很好。

评分☆☆☆☆☆

好书，非常细致，值得购买

评分☆☆☆☆☆

送给老爸的，一直想买，这次就买了

评分☆☆☆☆☆

书还是不错，就是DVD光盘有问题，用DVD播放器、电脑光驱都读不出，申请换货后，新的光盘还是读不出，估计这批盘都有问题，懒得换了。

评分☆☆☆☆☆

书很好，是正品，物流超快 书很好是正版的，包装一般，书角有点压坏，还好不影响什么，质量很好，发货速度很快，两天就收到了，书的内容确实很实用，这些天忘记回老家拿书了，家里人帮忙收到这本书，很早就收到了。工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。当我教训调皮捣蛋的女儿外孙子们时,时常被他们反问:“你老深更半夜了,还在写作看书,可工资却不到两千!”常常被他们噎得无话可说。当教师的我这一生注定与清贫相伴,惟一好处是有双休息日,在属于我的假期里悠哉游哉于书香之中,这也许是许多书外之人难以领略的惬意。好了，废话不多说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。就在我胡思乱想时，一页纸从书中掉落出来，竟然是中国青年出版社的公用信笺，上面居然有我用钢笔胡乱翻译的德莱顿的诗歌《爱之永诀》，改得稀里哗啦，还沾了一块墨水，还有几道看来是给钢笔试水的蓝印子，看来是用我那个旧办公桌上的蘸水笔写的。这令我立即感伤难耐起来。那张桌子，是文学室一个受排挤的主任怅然离开后传给我的，特别宽大的旧木头桌，上面遍布划痕，我曾经希望那是文学室当年著名的大作家萧也牧用过的桌子，从五十年代一直传到我这里。好了，现在给大家介绍两本好书：《婚姻是女人一辈子的事》简介：最实用剩女出嫁实战手册、婚女幸福宝典；婚姻不是最终归宿，幸福的婚姻才是真正的目的；内地首席励志作家陆琪 首部情感励志力作；研究男女情感问题数年，陆琪首本情感婚姻励志作品。作者作为怀揣女权主义的男人，毫无保留地剖析男人的弱点，告诉女人应该如何分辨男人的爱情，如何掌控男人，如何获得婚姻的幸福。事实上，男人和女人是两种完全不同的动物，用女人的思考方式，永远也了解不透男人。所以陆琪以男性背叛者的角度，深刻地挖掘男人最深层的情感态度和婚姻方式，让女人能够有的放矢、知己知彼，不再成为情感掌控的弱者。二、《正能量（实践版）》——将“正能量”真正实践应用的第一本书！心理自助全球第一品牌书！销量突破600万册！“世界级的演讲家和激励大师”韦恩·戴尔，为我们带来了这本世界级的心理学巨作！他在韦恩州立大学获得过教育咨询博士学位，曾任纽约圣约翰大学教授，是自我实现领域的国际知名作家和演讲家。他出版过28本畅销书，制作了许多广播节目和电视录像，而且在数千个电视和广播节目中做过嘉宾访谈。本书跻身《纽约时报》畅销书榜数十周之久，在全球取得了极高的赞誉，曾激励数百万人走上追逐幸福之途。《正能量（实践版）》——内容最实用、案例最详实，10周改善你的人生！这本书是作者联合数十位科学家、心理学家，耗费十余年心力的研究结晶。通过一系列行之有效的方法，以帮助所有身处人生低谷、长期焦虑、沮丧、消沉、自我怀疑的人，过上幸福喜乐的生活。每一章都像一次心理咨询，详细论述了各种自我挫败行为，分析我们之所以不愉快、消极应对生活的原因，把人们日常生活中所暴露的性格缺陷（如自暴自弃、崇拜、依赖）和不良情绪（如悔恨、忧虑、抱怨、愤怒）逐条分析，揭开你最想知道的心理学真相，每章结尾都提供了简易的方法，使得你即刻改变恶行，拥抱新生。

评分☆☆☆☆☆

陈式洪派太极，很好！

评分☆☆☆☆☆

好书 ，有影片好用。。。。。