具体描述
编辑推荐
主要讲述了视而不见、见而不知的美丽秘诀，享受健康纤臂带来的乐趣。塑造纤细臂膀的全方位解决方案；不费力的快速臂膀减肥方法；一书在手，纤纤臂膀不是梦。
纤臂，性感美女的杀手锏，粗壮臂膀，苦恼ING……诱人纤臂造型术——美丽、性感、万人迷。
内容简介
如果说直线是流畅的美，那么曲线就是婉转的美，相比之下它更能够给人以美的享受，难怪许多爱美一族的女性都希望能拥有一副匀称而动人的曲线。可是，当女性为自己苗条、纤细的身材感到骄傲的时候，却往往会懊恼地发现，粗粗的手臂破坏了整体的美感。作为运动“死角”，手臂的线条在全身各部位中是最难控制的。通常来说，手臂肥胖大多是由于脂肪过多、不当施力及水肿造成的，但无论哪一种原因都会使整体形象大打折扣。因此，塑造出完美的臂型成为众多女性孜孜不倦追求的目标。、
很多女性以为只有通过抽脂、吃减肥药才能改善手臂的曲线。可是大量的事实证明，这种“走捷径”的手段并不是真正有效的减臂方法，有时甚至会付出“一时之快”的莫大代价。
那么，如何才能达到减肥瘦臂的最佳效果呢？在《纤细臂膀减肥法》一书中，我们向你推荐各种健康的瘦臂方法，每天只要花上10分钟，就可以出现神奇的瘦臂效果，有效消除手臂上的赘肉，修饰手臂线条，告别松弛、浮肿。这些健康的减肥方式并不仅局限于运动，还包括现在最流行的瑜伽、普拉提、按摩法及药膳食疗，它们与传统的中药减肥、局部抽脂相比，最大的好处就是安全，没有副作用。最重要的是，不必东奔西跑，自己在家里也能够轻松完成，让你在不知不觉间实现心中“最美”的梦想。
目录
第一章 纤细臂膀减肥须知臂膀肥胖的原因
最难“攻克”的城堡：臂膀
决定女性手臂肥胖的2个关键时期
完美臂膀的6个黄金点
测一测你的臂膀“发福”指数
第二章 窈窕纤臂操
走出臂膀减肥的误区
清晨的见缝插针纤臂操
舒筋活血的毛巾纤臂操
瘦臂美人的传球操
在健身球上的哑铃纤臂操
轻松瘦臂的三步水瓶操
塑造美臂的懒人操
专减赘肉的椅上纤臂操
客厅里的速效纤臂操
睡前10分钟的纤臂摆手操
柔化手臂线条的修饰操
纤细手臂的神奇绳操
向蝴蝶袖说“不”的手臂健身操
教你几招女性“专用”纤臂俯卧撑
办公室里的手臂画圈操
公交拉环瘦臂法
实用的美臂健身带操
健身新招——纤臂舍宾操
打造“V”形美人肩
第三章 瑜伽臂膀减肥
新手练习瘦臂瑜伽的问与答
把好瑜伽瘦臂的第一关
消脂增肌的瑜伽瘦臂热身操
舒缓疲劳的简易瘦臂瑜伽操
晨起瘦臂锻炼的拜日七式
瑜伽抱球瘦臂运动
健身球上的纤臂瑜伽操
八式纤膀瘦臂瑜伽
居家瘦臂瑜伽操
鹫式瘦臂瑜伽
放松手臂肌肉的交叉合掌式
平衡身体的飞鹰展翅式
灵活手臂的蜘蛛式
挺直肩背的骆驼式
舒展双臂的倒立瑜伽操
温暖手足的冬季瘦臂瑜伽操
第四章 普拉提臂膀减肥
打开瘦臂普拉提的第一扇门
瘦臂普拉提的基本功训练
新手入门的普拉提瘦臂训练
中级阶段的普拉提瘦臂训练
高级阶段的普拉提瘦臂训练
第五章 臂膀按摩减肥
不同类型臂膀肥胖的按摩手法
穴位瘦臂按摩法
按摩耳穴瘦臂法
按摩淋巴消水肿
浴后瘦臂的黄金按摩
工具辅助瘦臂按摩法
拍打叩压法
8天消除浮肿手臂
第六章 臂膀减肥锻炼
怎样让手臂的燃脂速度加倍
有氧拳击
游泳
羽毛球
排球
随时随地锻炼手臂
第七章 手臂饮食减肥
手臂减肥的饮食原则
3种胖手臂的“瘦臂”饮食方案
让你吃掉手臂赘肉的食物
第八章 臂膀中草药减肥法
中草药瘦臂原理及优势
具有瘦臂功效的5种中草药
第九章 手臂减肥茶
茶叶的主要瘦臂成分及其功效
具有瘦臂功效的5种茶
中药茶饮，纤臂又养颜
附录
给水肿的手臂做面膜
瘦臂障眼法
精彩书摘
第一章 纤细臂膀减肥须知臂膀肥胖的原因
不管处于何种年龄段，臂膀肥胖、粗壮永远是女性美丽的最大的天敌和烦恼。尤其在穿无袖吊带衫的时候，丰满的臂膀在细细的带子的“勾勒”下，显得格外“鹤立鸡群”，与身体其他各部位极不协调。很多人都以为，臂膀肥胖是由于饮食不当引起的，可是在经历过痛苦的节食之后，往往会失望地发现，过分节食对于“瘦臂”的效果并不明显。还有一些女性选择去健身房锻炼，结果折腾得天翻地覆，就是不见臂膀减瘦一点，赘肉反而变成难看的肌肉了，让整体形象大打折扣。
为什么让臂膀瘦下来如此困难？难道想拥有一副完美、傲人的身材真的不现实吗？其实，很多女性在瘦臂时都陷入了一个误区，她们认为减肥就是将手臂上多余的肉“赶走”，至于用什么方法并不重要，如果你也有同样想法，就大错特错了。
中医看病，讲究的是辨证施治，即不管是什么疾病。一定要先弄清发病的原因，然后再开方治疗；对于臂膀减肥来说，也同样如此。在准备进行臂膀减肥之前，首先要弄清手臂肥胖的成因，然后根据“病因”选择适当的运动、食疗、药物等方法，才能达到事半功倍的效果。
1 “懒惰”是肥胖最好的朋友
臂膀肥胖或者变形走样，除了有先天遗传因素外，80％是由于脂肪堆积造成的。运动不足且喜爱吃热量高的食物是脂肪堆积的原因。根据科学研究表明，高热量的食物进入人体后，大部分热量都会转化为脂肪囤积在腰腹部，但是还有一些“漏网之鱼”趁人不备，悄悄地躲进了臂膀这个最不容易发现的角落。虽然这些脂肪并不会对身材造成太大的威胁，不过涓涓细流汇集成海。再加上平日对臂膀运动锻炼比较少，致使这些“不安分”的脂肪在没有“天敌”的情况下，开始慢慢扩充自己的“势力范围”，扩充势力范围的直接体现就是臂膀肥胖。
前言/序言
如果说直线是流畅的美，那么曲线就是婉转的美，相比之下它更能够给人以美的享受，难怪许多爱美一族的女性都希望能拥有一副匀称而动人的曲线。可是，当女性为自己苗条、纤细的身材感到骄傲的时候，却往往会懊恼地发现，粗粗的手臂破坏了整体的美感。作为运动“死角”，手臂的线条在全身各部位中是最难控制的。通常来说，手臂肥胖大多是由于脂肪过多、不当施力及水肿造成的，但无论哪一种原因都会使整体形象大打折扣。因此，塑造出完美的臂型成为众多女性孜孜不倦追求的目标。
很多女性以为只有通过抽脂、吃减肥药才能改善手臂的曲线。可是大量的事实证明，这种“走捷径”的手段并不是真正有效的减臂方法，有时甚至会付出“一时之快”的莫大代价。
那么，如何才能达到减肥瘦臂的最佳效果呢？在《纤细臂膀减肥法》一书中，我们向你推荐各种健康的瘦臂方法，每天只要花上10分钟，就可以出现神奇的瘦臂效果，有效消除手臂上的赘肉，修饰手臂线条，告别松弛、浮肿。
用户评价
《我型我塑：纤细臂膀》这个书名，本身就充满了吸引力。它不仅仅是一个关于减肥塑形的书名，更像是一种生活态度的宣言。“我型我塑”暗示了主动性与个性化，而“纤细臂膀”则描绘了一个具体、令人向往的美好画面。我之前也看过一些塑形类的书籍，但很多都流于表面，要么动作单一，要么理论晦涩。所以我对这本书的期待是，它能提供一些真正有深度、有科学依据的内容。我希望这本书能够解释为什么某些动作对塑造手臂线条特别有效，背后的生理学原理是什么。我更希望它能提供一些进阶的练习，让我在掌握基础动作后，能够持续地挑战自己，不断进步。此外，我一直认为，除了训练，放松和恢复同样重要，所以我很想知道书中是否会包含一些关于拉伸、按摩或者其他有助于手臂恢复和塑形的方法。我希望这本书能帮助我建立一个全面、可持续的塑形体系，让我真正感受到“我型我塑”的魅力。
评分这本书的名字，比如《我型我塑：纤细臂膀》，真是让我眼前一亮。我对这类关注具体身体部位塑形的书籍一直都很有兴趣，因为我觉得，我们不可能一次性地改变整个身体，但聚焦于某个区域，比如手臂，然后一步步去实现目标，会让人更有成就感，也更容易坚持。我非常期待书中能提供一些科学的训练原理，让我明白为什么这些动作会有效，而不是盲目地去模仿。我希望作者能够深入浅出地讲解，即使是对健身新手来说也容易理解。我关注的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”。而且，“我型我塑”这个词，我觉得它传递了一种自主和力量感，仿佛在说：“你完全有能力去改变，去成为你想要的那个自己。” 我特别好奇书中会不会提到一些关于肌肉线条的雕塑技巧，以及如何让手臂看起来更紧致、更有活力，而不是那种单纯的“瘦”。我希望它能提供一些可以缓解手臂酸痛、改善血液循环的辅助方法，让塑形过程更加舒适。
评分哇，拿到这本《我型我塑：纤细臂膀》真的让我心潮澎湃！虽然我还没有来得及深入阅读，光是看封面和目录就充满了期待。我一直对塑造优美体态很感兴趣，尤其是手臂线条，总觉得匀称纤细的手臂能让整个人看起来更加精神、有气质。这本书的名字就直击我的痛点，而且“我型我塑”这个说法也很有力量，仿佛在鼓励我们每个人都能成为自己理想中的样子。我最期待的是里面的塑形动作，希望不仅仅是简单的几个动作，而是能有系统的、循序渐进的指导，最好能配有清晰的图文或者视频链接，这样我才能更准确地模仿，避免受伤。还有，我希望书中能提到一些关于饮食搭配的建议，毕竟形体塑造离不开健康的饮食习惯。我一直认为，外在的塑形和内在的调养是相辅相成的。不知道这本书里会不会有这方面的干货，如果能有针对性的塑形食谱或者小贴士，那就更完美了。总而言之，这本书给了我很大的信心，让我觉得拥有纤细臂膀不再是遥不可及的梦想，而是可以通过科学的方法和坚持的努力来实现的。我迫不及待地想开始我的塑形之旅了！
评分光看《我型我塑：纤细臂膀》这个书名，就让我感到一种积极向上的力量。我一直觉得，身材的塑造不仅仅是外在的美观，更是一种健康生活方式的体现。“我型我塑”这四个字，仿佛在呼唤我们内心深处对自我完美的追求，而“纤细臂膀”则是一个具体而美好的目标。我非常好奇书中会包含哪些具体的塑形方法。我期望它能提供一套完整且科学的训练计划，能够循序渐进，适合不同体能水平的读者。我希望书中能有详细的动作分解和注意事项，避免我们在练习过程中走弯路，甚至受伤。我一直认为，塑形不仅仅是运动，饮食也是非常重要的一环。我很想知道书中是否会包含一些关于健康饮食的建议，比如哪些食物有助于肌肉增长，哪些食物又能帮助减少脂肪堆积。我期待这本书能够成为我迈向健康、自信体态的指南，让我能够真正地“塑造”出自己理想中的“纤细臂膀”。
评分这本书的书名，比如《我型我塑：纤细臂膀》，总是能轻易勾起我内心深处对美好体态的向往。虽然我还没翻开具体内容，但仅从书名本身，我就能联想到一系列关于“改变”与“塑造”的意象。我一直相信，人生的很多方面都可以通过积极的努力去“塑造”，而体型，尤其是手臂的线条，无疑是其中非常直观的一部分。“纤细臂膀”这个词，它不仅仅代表着一种身材标准，更传递着一种轻盈、灵动、健康的美感。我期待这本书能够提供一套真正有效且易于执行的塑形方案，不仅仅是枯燥的理论，更要有实际操作的指导。我尤其关注那些能够在家就能完成的训练方法，不需要复杂的器械，也不需要大量的场地，这样才能更容易融入日常生活，坚持下去。我希望书中能有针对不同人群（比如久坐办公室的上班族，或者产后想要恢复身材的妈妈们）的定制化建议，这样才能让更多的人受益。如果书中还能包含一些关于如何保持耐心和动力的心理学技巧，那就更棒了。毕竟，塑形的过程往往是漫长而充满挑战的，保持积极心态至关重要。
评分不错，虽然年头久点
评分不知道有用没用 生宝宝胖了
评分书是正版，内容很好，适合阅读
评分好
评分试试看吧，希望有效果吧。
评分应该跟着视频练习，买了书就后悔了
评分不错，虽然年头久点
评分享受健康纤臂带来的乐趣
评分不知道有用没用 生宝宝胖了
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