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编辑推荐
如何协调身体肌肉？怎样避免运动伤害？来自外科医师的*科学瑜伽观念，让你不受伤，轻松练瑜伽！
全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；准确定位身体肌群，才能真正开启身体觉知。本书是瑜伽练习者必备指南，以基础解剖学和人体生理学为基础，阐述肌肉运作与瑜伽体位之间的交互影响，用*科学的方法重塑你的瑜伽观念！教你全面认识肌肉结构，巧妙避免运动伤害；与你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，开启无限的身体潜能！医师详细解析24组关键肌肉和46式正宗瑜伽体位，为您绘制出简单实用的3D瑜伽身体地图！
内容简介
重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！本书以基础解剖学和人体生理学为基础，详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响，专业医师带你以全新的高度认识人体，真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘，启迪你感受每一束肌肉；阐释生物力学的要点，指导你合理地控制身体；避免盲目运动的伤害，引领你安全高效地训练；定制瑜伽体式，帮助你升级瑜伽的技能。本书将为你的瑜伽训练提供更科学，更实用，更有启发性的指导和帮助！
作者简介
瑞隆（Ray Long），医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的必备用书。克里斯·麦西尔 （Chris Macivor），毕业于加拿大著名的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书II——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。
赖孟怡，曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书。
目录
《瑜伽3D解剖书》1如何使用本书
绪论：做瑜伽之前的必要认识
Part 1 骨盆和大腿
第1章 髂腰肌
第2章 臀大肌
第3章 臀中肌
第4章 阔筋膜张肌
第5章 耻骨肌
第6章 内收大肌
第7章 外旋肌
第8章 股四头肌
第9章 缝匠肌
第10章 腘旁肌群
Part 2 躯干
第11章 腹部肌肉
第12章 背部肌肉
第13章 背阔肌
第14章 斜方肌
第15章 胸大肌与胸小肌
Part 3 肩胛带与上臂
第16章 菱形肌
第17章第17章 前锯肌
第18章 三角肌
第19章 旋转肌群
第20章 肱二头肌
第21章 肱三头肌
第22章 胸锁乳突肌
Part 4 四肢的其他部位
第23章 小腿与足部
第24章第24章 前臂与手部
附录
出版后记
《瑜伽3D解剖书》2
前言 瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙
如何使用本书
Part 1 伸展原理
1 以生物力学解构伸展原理
2 伸展的生理学反应机制
3 肌肉长度的侦察器：肌梭
4 动作协调的关键机制：交互抑制
5 肌肉张力侦察器：高尔基腱器
6 高尔基腱器与促进拉伸
7 唤醒休眠的肌肉──以腰肌为例
8 重新掌握对肌肉的觉知
Part 2 解剖学常识
1 身体如何产生动作
2 建立你的解剖学基础
Part 3 拆解瑜伽体位
1 预备体位
2 拜日式
3 站姿体位
4 开髋体位
5 前弯体位
6 扭转体位
7 后弯体位
8 手臂平衡体位
9 倒立体位
10 恢复体位
人体解剖学名词中英对照
哈达瑜伽体位索引
出版后记
前言/序言
用户评价
看了很久想买的书籍，买来发现纸张很不错，讲的也挺仔细
评分更好的了解每个体式时肌肉的情况，避免不必要的损伤，给别人讲解的时候也能更专业～
评分阅读《瑜伽3D解剖书》近3年，下面的话应该能够为你提供一些参考（更多的内容可以到“拜日式”公众号上获取）:在《瑜伽3D解剖书》两本书中，体式只是面子，相应的肌肉的启动（觉知）才是里子。而对于《精准瑜伽解剖书》这两本书来说，肌肉启动最终会构成我们所要求的精准的体式。这两本书能给出了很多《瑜伽3D解剖书》书中涉及不到的细节。从我个人练习的经历来说，一次性地体会一个体式的点，是比较好的接受方式这两本书就给了你提供了非常好的学习节奏，同样的一个战士一式，会把从最简单的体式给出来，一点一点地过渡地完整的战士一式，有了这样的过渡，可能一些比较难的体式，就变得非常容易切入。我觉得这应该是这两本书所传递的精髓了：把复杂的体式简单化， 把瑜伽学习的流程分成几个体式“节点”，走过这个节点就可以继续向下一个节点前进。
评分很好，纸张很好。就是插图有些地方不知道哪是哪，可能我太笨了。
评分参加难道你是不对不对婚纱的很大很大很大
评分书没有想象的厚，印刷很棒的
评分挺好的，刚开始练瑜伽，慢慢看吧，希望有帮助
评分还不错还不错
评分希望在你累的时候、忙碌的时候、浑身不舒服的时候、失眠的时候、抑郁的时候……能够停下来，找个地方，跟随李宜静老师优美的呼吸法练习，寻找片刻的安宁。
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