我型我塑：縴縴細腿 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於帆，彭鑫 著

圖書標籤:

• 塑形
• 瘦腿
• 健身
• 健康
• 美容
• 女性
• 運動
• 自律
• 塑形
• 養生

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564021351

版次：1

商品編碼：10042245

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2009-04-01

用紙：膠版紙

頁數：170

字數：160000

正文語種：中文

編輯推薦

　　視而不見，見而不知的美麗秘訣，享受健康美腿帶來的樂趣。
　　塑造縴縴細腿的全方位解決方案；不費力的快速腿部減肥方法；一書在手，縴縴細腿不是夢。
　　修長美腿，性感美女的殺手鐧；粗壯短腿，苦惱ING……縴細美腿造型術——美麗、性感、萬人迷。

內容簡介

　　本書是針對腿部減肥，為廣大愛美的人士提供瞭各種簡便易行的瘦腿方法：瑜伽瘦腿，既能矯正你的身姿，又能令你的站姿看上去更加高貴優雅，當然，最重要的是，又能幫助你修正腿形，讓你擁有一雙迷人靚腿！利用按摩的方式，促進腿部血液循環，達到瘦腿的效果，使用最廣泛。完美的飲食會讓你輕鬆“吃掉”腿上的肥肉。讓你粗壯的大腿瘦下來的方法很多，並且簡單易行：鍛煉、中藥、茶飲、另類瘦腿法、障眼法等切實可行的方法，輕鬆簡易的操作，生動的圖片，讓你在傢就可以開始你的“瘦腿大作戰”。現在開始你的瘦腿行動吧，相信你也可以擁有修長的美腿！

目錄

第一章 縴縴細腿減肥須知
腿部肥胖類型
腿部肥胖成因
完美腿形的四個黃金點

第二章 縴縴細腿飲食減肥
瘦腿的五大飲食原則
讓你擁有縴縴雙腿的營養元素
讓你吃掉大象腿的十七種食物
瘦腿食譜
自製瘦腿蔬果汁

第三章 縴縴細腿瑜伽減肥
新手練瘦腿瑜伽的注意事項
瑜伽瘦腿前的注意事項
瘦腿瑜伽練習者必須遵循的規則
瑜伽瘦腿完美方案

第四章 縴縴細腿按摩減肥
瘦腿按摩計劃
瘦腿按摩七大步驟
瘦小腿穴位及按摩方法
小腿消腫按摩法
脂肪型小腿按摩
水腫型小腿按摩
肌肉型小腿按摩
排除腿部脂肪按摩法

第五章 縴縴細腿減肥操
一分鍾瘦腿操
雙腳踮腳操
單腳踮腳操
空中蹬自行車
瘦大腿四步操
瘦掉大象腿操
四個瘦腿操
矯正O形腿、X形腿操
扭脊梁操
日常美腿操
瘦腿操
美腿操
修腿操
拉伸運動
啞鈴瘦腿操
美腿健身操
小腿減肥運動操
最新美腿操
床上減腿法
減腿部脂肪運動
穿拖鞋做美腿操
居傢美腿
改變坐姿瘦大腿
時髦緊腿操
沐浴瘦腿操

第六章 縴縴細腿減肥鍛煉
倒立瘦腿
慢跑
快走
做飯瘦腿
遊泳
騎單車
跳繩
爬樓梯

第七章 縴縴細腿中草藥茶飲
中草藥減肥原理
具有瘦腿功效的十五種中草藥
中草藥瘦腿因人而異
中草藥瘦腿偏方

第八章 另類瘦腿法
夾毛巾法
夾雜誌瘦腿法
爬行瘦腿法
另類走路瘦腿法
玲瓏清酒浴
橡皮筋美腿法
保鮮膜瘦腿法

第九章 瘦腿障眼法
胖腿女性的衣著搭配要點
選擇讓腿部看起來苗條的褲子
選擇讓腿部看起來苗條的裙裝

精彩書摘

　　第二章 縴縴細腿飲食減肥
　　瘦腿的五大飲食原則
　　時尚的女性怎能不穿搖曳多姿的裙子呢？可是，腿上的贅肉讓人看瞭實在掃興。你也許試過各種方法，甚至使用各種減肥藥等，其實，事情並沒有那麼嚴重。告訴你堅持5種飲食原則，便可“吃”齣縴細玉腿來！
　　原則1：不要吃讓身體感覺寒冷的食物
　　如果不想再繼續擁有大象腿，就要讓血液循環順暢。如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。最重要的是，身體寒冷會使血液循環減緩。就會導緻血液和養分的輸送速度減慢，所以應避免攝取過多的涼食，如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿蔔、西瓜就屬於寒冷食物，而大蒜、生薑、鬍椒、辣椒等這些食物可以充分溫熱身體，促進血液循環，起到發汗作用，調味時可多使用。
　　另外，促進血液循環不可缺少的營養素是維生素E。維生素E能促進血液循環、消除腫脹，並讓肌膚光滑不鬆弛。同時。還可以預防身體酸化，恢復細胞的功能，使瘦腿後的肌膚不至於鬆懈、乾燥及産生皺紋。
　　例如，杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿蔔葉、橄欖油、小麥胚芽、茼蒿、菠菜、芝麻等，這些食物都是富含維生素E的。
　　原則2：不要吃過多食鹽
　　在日常飲食中，過多地吃鹽不利於腿部的健美。因為一旦體內鹽分增加，身體要將鹽分的濃度調整到一定狀態，就需要大量的水分。從而導緻瞭水分的積存。如果體內多餘的水分排泄睏難。新陳代謝就會齣現問題。因此。用餐時要控製鹽量。從調味、吃法及菜單的選擇上做起。此外，還要多攝取能幫助你大量排泄體內鹽分的食物，如富含鉀質的食物。

前言/序言

　　不知你是否曾經這樣存放在衣櫃已久的短裙從未穿過？抑或是明明就沒有嚴重肥胖問題，隻因一雙麯綫極差的腿，使你無法擁有展露腿部魅力的念頭？在一次又一次失望中，你是否對自己的雙腿有種“恨之入骨”的感覺？
　　擁有修長縴細的美腿是每個愛美人士的畢生夢想，而下半身肥胖成為久坐辦公室的職業女性的難言之隱，她們為自己的大象腿而終日煩惱。的確，一個身材勻稱、麯綫優美的人會讓人産生一種如沐春風般的舒適感。可是，腿上的贅肉讓人看瞭實在掃興。你也許試過各種方式，甚至各種減肥藥等，其實事情並沒有那麼嚴重。
　　本書就是針對腿部減肥，為廣大愛美的人士提供瞭各種簡便易行的瘦腿方法：瑜伽瘦腿，既能矯正你的身姿，又能令你的站姿看上去更加高貴優雅，當然，最重要的是，又能幫助你修正腿形，讓你擁有一雙迷人靚腿！利用按摩的方式，促進腿部血液循環，達到瘦腿的效果，使用最廣泛，緊實的肌肉，是塑造美腿的前提，通過下麵介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恒練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長；雖然腿部是身體最難減肥的部位，過量運動還可能造成腿部肌肉發達，讓腿形看起來更粗壯。不過，你也不要擔心，完美的飲食會讓你輕鬆“吃掉”腿上的肥肉。

我型我塑：縴縴細腿 內容簡介 本書並非僅僅一本關於瘦腿的書籍，它是一次深入探索身體、重塑自信的旅程。我們將超越單純的數字和尺寸，去理解腿部綫條的真正意義，以及如何通過科學、健康、可持續的方式，雕琢齣您心中理想的“縴縴細腿”。這是一本關於自我關愛、耐心打磨以及最終綻放美麗的實用指南。 第一部分：理解你的雙腿——從認識到接納 在開始任何塑形計劃之前，深入瞭解是至關重要的第一步。我們首先會帶您認識您雙腿的獨特之處。每個人天生骨骼結構、肌肉分布、脂肪堆積的傾嚮都不同，這是塑造“縴縴細腿”的起點，也是我們設計個性化方案的基礎。 腿部構成解析： 我們將詳細介紹腿部的主要構成部分：骨骼、肌肉（股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌等）、脂肪組織以及淋巴係統。理解這些組成部分如何協同工作，以及它們在形態形成中的作用，將幫助您更科學地製定計劃。例如，您會瞭解到，有時小腿的粗壯並非完全是脂肪，也可能與肌肉發達或淋巴循環不暢有關。 常見的腿部問題探源： 您是否曾為大象腿、X型腿、O型腿、梨形身材（脂肪集中在臀部和大腿外側）、小腿粗壯（肌肉型或水腫型）、腳踝不明顯等問題睏擾？本書將逐一剖析這些常見問題的成因，從生活習慣、飲食結構、運動模式到姿勢體態，多角度分析，幫助您 pinpoint（定位）自身問題的根源。例如，長時間久坐、不正確的坐姿、高跟鞋的頻繁穿著，都可能導緻小腿肌肉緊張和脂肪堆積。 身心連接： “我型我塑”不僅僅是身體的改變，更是心靈的成長。我們深知，身體的形象很大程度上影響著我們的自信心。因此，我們將引導您建立一種積極的身體意象，學會接納自己當前的形態，並將這種接納轉化為積極改變的動力。我們將探討負麵身體評價如何阻礙進步，以及如何通過正念練習、自我肯定等方式，培養健康的心理狀態，為塑形之路奠定堅實的心靈基礎。 第二部分：科學塑形——打造健康基石 塑形並非一蹴而就，更非粗暴的對待身體。本書推崇的是一種溫和而高效的科學塑形理念，將健康置於首位，以可持續的方式實現目標。 精準飲食策略： 塑形離不開均衡的營養。我們將為您提供一套行之有效的飲食指導原則，強調“吃什麼”和“怎麼吃”同等重要。 macronutrients (宏量營養素) 的智慧： 深入講解蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪在腿部塑形中的關鍵作用。例如，充足的蛋白質有助於肌肉修復和生長，適量的優質碳水化閤物提供能量，而健康的脂肪則對激素平衡和整體代謝至關重要。 micronutrients (微量營養素) 的能量： 關注維生素和礦物質的攝入，特彆是那些有助於促進新陳代謝、抗氧化以及改善血液循環的營養素。我們將列舉富含這些營養素的食物，並提供搭配建議。 水分的魔力： 強調充足飲水的重要性，它不僅能促進新陳代謝，還能幫助排除體內多餘水分，緩解水腫，是塑造縴細腿部不可或缺的一環。 避開“隱形陷阱”： 指齣加工食品、高糖飲料、過量鹽分等對腿部塑形的負麵影響，並提供健康替代方案。 個性化飲食規劃： 根據不同的身體狀況和塑形目標，提供基礎的飲食調整建議，例如，針對容易水腫的體質，會強調低鈉飲食；針對肌肉綫條不明顯的，會增加優質蛋白質的攝入。 高效運動方案： 運動是塑造腿部綫條的核心。我們將設計一套循序漸進、多維度結閤的運動計劃，確保您的鍛煉既有效果又不至於造成損傷。 有氧運動的“燃燒”： 介紹適閤腿部塑形的不同類型有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、動感單車、跳繩等。分析它們各自的特點和燃燒脂肪的效率，並提供不同強度和時長的組閤建議。 力量訓練的“雕刻”： 重點講解如何通過力量訓練來塑造腿部肌肉綫條，使腿部看起來更緊緻、更修長。我們將詳細介紹針對大腿前側（股四頭肌）、後側（膕繩肌）、內側（內收肌群）、外側（闊筋膜張肌）以及小腿（腓腸肌、比目魚肌）的經典力量訓練動作，並附帶詳細的動作要領、組數和次數建議。例如，深蹲、箭步蹲、硬拉、臀橋、提踵等。 柔韌性與拉伸的“延展”： 強調拉伸在改善腿部綫條、預防肌肉僵硬和促進血液循環方麵的重要作用。我們將提供一套全麵的腿部拉伸練習，涵蓋大腿前側、後側、內側、外側以及小腿肌群的拉伸動作，並教授正確的拉伸方式和頻率。 普拉提與瑜伽的“精煉”： 介紹普拉提和瑜伽中對腿部塑形特彆有益的體式和動作，它們能有效鍛煉核心肌群，改善體態，並悄無聲息地拉長肌肉綫條。 融入日常的“微運動”： 即使在忙碌的生活中，也能找到機會活動雙腿。我們將提供一係列簡單的居傢或辦公場所可行的“微運動”，如踮腳尖、原地踏步、腿部伸展等，讓您隨時隨地為塑形貢獻力量。 改善循環與放鬆： 良好的血液循環和淋巴係統運作是腿部健康和縴細的關鍵。 淋巴引流與水腫緩解： 講解淋巴係統的基本知識，以及如何通過按摩、拍打等手法促進淋巴液迴流，有效緩解腿部水腫，讓腿部綫條更清晰。 熱敷與冷敷的智慧： 介紹何時以及如何運用熱敷和冷敷來放鬆肌肉、緩解疲勞，以及促進血液循環。 足浴與泡腳的舒緩： 分享不同成分（如生薑、艾葉、海鹽）足浴的益處，以及如何通過足浴來放鬆身心，改善腿部血液循環。 第三部分：持之以恒——建立你的“我型我塑”習慣 塑形是一場馬拉鬆，而非短跑。本書的最終目標是幫助您建立一套能夠長期堅持的健康生活方式，讓“縴縴細腿”成為您自然而然的一部分。 製定個性化計劃： 基於前兩部分的知識，我們將引導您結閤自身情況，量身定製一套可行且可持續的飲食和運動計劃。這包括設定切閤實際的目標、規劃時間錶、以及預見可能遇到的挑戰。 剋服惰性與平颱期： 挑戰總會到來，惰性是最大的敵人。我們將分享一些行之有效的策略來剋服平颱的齣現，例如，適時調整運動強度和類型，改變飲食結構，尋求支持等。 奬勵與激勵機製： 建立一套自我奬勵機製，讓每一次小小的進步都能得到認可和鼓勵。這可以是購買一件新衣服，一次SPA體驗，或是一次心儀已久的旅行，讓塑形過程充滿樂趣。 尋求社會支持： 與誌同道閤的朋友一起鍛煉，分享經驗，互相鼓勵，能極大地增強塑形的動力和持久性。本書也會提供一些關於如何尋找並加入塑形社群的建議。 傾聽你的身體： 最重要的是，學會傾聽身體的信號。身體的疲憊、疼痛都需要被關注。本書會教您如何辨彆“好的疲勞”和“需要休息的信號”，確保您的塑形過程健康而安全。 長遠視角： “我型我塑”不僅僅是為瞭擁有一雙縴細的腿，更是為瞭擁抱一種更健康、更自信、更熱愛生活的方式。我們將幫助您將這種理念融入生活的方方麵麵，最終實現由內而外的美麗蛻變。 結語 “我型我塑：縴縴細腿”是一本關於賦能的書。它不是提供速成的秘訣，而是為您裝備知識、工具和策略，讓您能夠自信地踏上屬於自己的塑形之路。您的身體是您最珍貴的財富，用心去嗬護，用科學去雕琢，您終將遇見那個更健康、更美麗、更自信的自己。讓我們一起，開始這場關於“我型我塑”的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長久以來對身材管理有些“心有餘而力不足”的人，每次看到“縴縴細腿”這樣的字眼，內心都會湧起一股莫名的衝動。我之前也嘗試過一些減肥方法，但效果總是不盡如人意，尤其是腿部，總是頑固地堆積著讓我煩惱的贅肉。這本書的名字，聽起來就像一個承諾，一個能夠真正幫助我解決問題的承諾。“我型我塑”這個詞組，更是強調瞭個性化和自我塑造，這讓我覺得這本書不會是那種韆篇一律的指導，而是會考慮不同人群的體質和需求。我特彆希望這本書能提供一些科學的、有依據的建議，而不是那些“速成”或“偏方”式的宣傳。比如，它是否會解釋腿部脂肪堆積的原因？有哪些針對不同類型腿部問題的Exercises？會不會有關於拉伸和放鬆的指導，以避免肌肉僵硬或不適？我期待這本書能像一個經驗豐富的教練，用深入淺齣的語言，告訴我如何科學有效地雕塑我的腿部綫條，讓我擺脫對雙腿的不自信，重新找迴穿著自己喜愛衣物的自由和快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，“我型我塑：縴縴細腿”。光是這個名字，就勾起瞭我對擁有理想腿部綫條的無限遐想。我知道市麵上有很多關於塑形和瘦身類的書籍，但“縴縴細腿”這個關鍵詞，讓我覺得它更聚焦、更專業，不像那些泛泛而談的健身指南。我一直覺得腿部綫條對一個人的整體氣質影響特彆大，無論是穿裙子、短褲，還是牛仔褲，一雙修長筆直的腿都能瞬間提升自信。這本書的名字恰恰抓住瞭我的痛點和渴望，它仿佛在說，這本書就是為你量身打造，幫助你實現夢寐以求的縴細雙腿。我期待它能提供一些我之前沒有接觸過的、切實可行的方法。我很好奇，它會包含哪些運動技巧？是否會有關於飲食調理的建議？或者，它會不會揭示一些日常生活中容易被忽略的，卻對腿部塑形至關重要的細節？我希望這本書能給我帶來驚喜，不僅僅是理論知識，更重要的是能讓我看到改變的可能性，並且知道如何一步步去實現。

評分☆☆☆☆☆

“我型我塑：縴縴細腿”——這名字，直接戳中瞭我的心。我一直以來都非常注重身材管理，尤其關注腿部的綫條。總覺得一雙修長、緊緻的腿，是女性魅力的重要組成部分。這本書的名字，既有“我型我塑”這樣強調個性化和自我塑造的積極理念，又有“縴縴細腿”這樣非常具體、能夠引起共鳴的目標，讓人一看就覺得這本書是關於如何科學有效地雕琢雙腿的。我期待它能提供一些我之前不知道的、或者是我嘗試過但效果不佳的方法的改進版。比如，它是否會講解不同腿部類型（如肌肉型、脂肪型）的特點，並給齣針對性的解決方案？會不會包含一些在傢就能輕鬆進行的訓練動作，並且有詳細的圖解和動作要領？我尤其希望它能分享一些關於如何避免腿部水腫、改善腿部橘皮組織的方法，這些都是我一直比較睏擾的問題。這本書，對我來說，不僅僅是一本關於“瘦腿”的書，更是一本關於“美腿”的修煉指南，我迫不及待想從中找到改變自己的秘訣。

評分☆☆☆☆☆

初次瞥見“我型我塑：縴縴細腿”這個書名，就立刻被它所吸引。它不像一些書名那樣晦澀難懂，或者過於泛泛而談，而是直接點明瞭核心目標——塑造縴細的雙腿。這對於我來說，簡直是福音。我一直對自己的腿部綫條不太滿意，總覺得不夠修長，不夠緊緻，穿裙子或者緊身褲的時候總會有些顧慮。這本書的名字，給我帶來瞭一種“希望”，一種“可能性”。“我型我塑”這幾個字，又蘊含著一種 empowering 的力量，仿佛在說，你擁有改變的能力，這本書就是助你一臂之力的工具。“縴縴細腿”這個目標，更是清晰而具體，讓人充滿瞭期待。我很好奇，這本書會提供哪些具體的、可操作的訓練方法？是否會深入淺齣地講解腿部肌肉的構成和塑形原理？會不會有關於飲食和生活方式的建議，能夠輔助達到更好的效果？我希望這本書能夠提供一套係統性的方案，不僅僅是單純的運動指導，而是能夠從多方麵幫助我實現理想的腿部綫條，讓我能夠更自信地展現自己。

評分☆☆☆☆☆

“我型我塑：縴縴細腿”——這個書名，簡直是為我這種長期以來對腿部形態不太滿意的人量身定做的。我一直覺得，腿部綫條的好壞，直接影響到一個人整體的美感。有時候，即使身上其他部位都還可以，但粗壯或者不夠修長的腿，還是會讓人在穿搭和自信上打摺扣。這本書的名字，聽起來就非常有力量，它傳遞瞭一種積極主動的態度，“我型我塑”，好像在告訴我，你可以通過自己的努力，改變現狀，塑造齣理想的自己。特彆是“縴縴細腿”這個具體的詞匯，讓我覺得這本書的內容會非常聚焦，不會像那些包羅萬象的健康書籍一樣，讓人抓不住重點。我特彆期待它能提供一些真正有效、而且操作起來不會太睏難的塑形方法。比如，會不會有針對不同腿部問題的Exercises，像O型腿、X型腿，或者單純的脂肪堆積？有沒有關於日常生活習慣的調整建議，比如坐姿、站姿，甚至是穿鞋的講究？我希望這本書能夠給我帶來一些全新的、係統的指導，讓我能夠真正地“塑”齣自己想要的“縴縴細腿”。

評分☆☆☆☆☆

試試看效果~反正不堅持什麼也沒用。

評分☆☆☆☆☆

動作簡單易學，而且方法很多。

評分☆☆☆☆☆

書是正版，內容很好，適閤閱讀

評分☆☆☆☆☆

沒啥實質性內容，基本講的是吃，我覺得就算照做瞭也不會細腿。細腿這個東西要靠基因的。。。

評分☆☆☆☆☆

好。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

這本書內容涉及的很廣泛，從飲食到瑜伽，從穴位按摩到美腿操，基本上一應俱全，沒有花哨的圖片=內容充實，還不錯

評分☆☆☆☆☆

紙質比較粗糙，看瞭幾頁就覺得意義不大，好在價格便宜

評分☆☆☆☆☆

速度非常快，朋友很喜歡！

評分☆☆☆☆☆

這本書是有助於瘦腿的