瑜伽3D解剖書：肌肉篇+動作篇(套裝共2冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 瑞隆（Ray Long） 著，[美] 剋裏斯·麥西爾（Chris Macivor） 繪，賴孟怡 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 肌肉
• 動作
• 健身
• 運動
• 健康
• 身體結構
• 3D
• 圖解

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：11855278

版次：1

商品編碼：11855278

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2014-11-01

用紙：銅版紙

頁數：480

套裝數量：2

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　如何協調身體肌肉？怎樣避免運動傷害？
　　來自外科醫師的*科學瑜伽觀念，讓你不受傷，輕鬆練瑜伽！
　　全麵認識肌肉結構，是練習瑜伽的首要步驟；準確定位身體肌群，纔能真正開啓身體覺知。本書是瑜伽練習者必備指南，以基礎解剖學和人體生理學為基礎，闡述肌肉運作與瑜伽體位之間的交互影響，用*科學的方法重塑你的瑜伽觀念！教你全麵認識肌肉結構，巧妙避免運動傷害；與你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，開啓無限的身體潛能！醫師詳細解析24組關鍵肌肉和46式正宗瑜伽體位，為您繪製齣簡單實用的3D瑜伽身體地圖！

內容簡介

重要的不僅是怎麼做，更是為什麼要這麼做！本書以基礎解剖學和人體生理學為基礎，詳細闡釋肌肉運作與瑜伽體式之間的交互影響，專業醫師帶你以全新的高度認識人體，真實感受肌肉的控製與動作的呼應。揭示人體結構的奧秘，啓迪你感受每一束肌肉；闡釋生物力學的要點，指導你閤理地控製身體；避免盲目運動的傷害，引領你安全高效地訓練；定製瑜伽體式，幫助你升級瑜伽的技能。本書將為你的瑜伽訓練提供更科學，更實用，更有啓發性的指導和幫助！

作者簡介

　　瑞隆（Ray Long），醫學博士，加拿大皇傢學院外科學會（FRCSC）的會員，矯形外科醫生及般達瑜伽（BandhaYoga）的創建人。瑞隆大學畢業於密歇根醫學院，之後相繼在科內爾學院、麥吉爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達矯形外科學院學習並取得博士學位。跟隨艾揚格等知名瑜伽大師學習，練習哈達瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖學係列，已風靡世界，成為瑜伽練習者的必備用書。

　　剋裏斯·麥西爾 （Chris Macivor），畢業於加拿大著名的怡陶碧榖藝術學校、雪萊頓藝術學院及塞內加學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩、水底攝影等多個領域，他與瑞隆醫師共同創作瞭《瑜伽3D解剖書I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖書II——動作全解》，將人體力學以數位化方式呈現，透過3D構圖，精準錶現不同瑜伽體位中關節和肌肉的運作方式。

　　賴孟怡，曾在南非留學工作六年，目前為專職文字工作者，譯作有《一塊美金過一天》、《花小錢賭贏大生意》、《感動：創建情感品牌的關鍵法則》等書。

目錄

《瑜伽3D解剖書》1
如何使用本書
緒論：做瑜伽之前的必要認識
Part 1　骨盆和大腿
第1章　髂腰肌
第2章　臀大肌
第3章　臀中肌
第4章　闊筋膜張肌
第5章　恥骨肌
第6章　內收大肌
第7章　外鏇肌
第8章　股四頭肌
第9章　縫匠肌
第10章　膕旁肌群
Part 2　軀乾
第11章　腹部肌肉
第12章　背部肌肉
第13章　背闊肌
第14章　斜方肌
第15章　胸大肌與胸小肌
Part 3　肩胛帶與上臂
第16章　菱形肌
第17章第17章　前鋸肌
第18章　三角肌
第19章　鏇轉肌群
第20章　肱二頭肌
第21章　肱三頭肌
第22章　胸鎖乳突肌
Part 4　四肢的其他部位
第23章　小腿與足部
第24章第24章　前臂與手部
附錄
齣版後記
《瑜伽3D解剖書》2
前言 瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙
如何使用本書
Part 1　伸展原理
1　以生物力學解構伸展原理
2　伸展的生理學反應機製
3　肌肉長度的偵察器：肌梭
4　動作協調的關鍵機製：交互抑製
5　肌肉張力偵察器：高爾基腱器
6　高爾基腱器與促進拉伸
7　喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例
8　重新掌握對肌肉的覺知
Part 2　解剖學常識
1　身體如何産生動作
2　建立你的解剖學基礎
Part 3　拆解瑜伽體位
1　預備體位
2　拜日式
3　站姿體位
4 開髖體位
5 前彎體位
6　扭轉體位
7　後彎體位
8　手臂平衡體位
9　倒立體位
10　恢復體位
人體解剖學名詞中英對照
哈達瑜伽體位索引
齣版後記

前言/序言

　　

《深度解析：人體奧秘與運動科學》 本書係一套深入探索人體結構、功能及其在各類運動中錶現的百科全書式著作，旨在為讀者構建一個全麵而精密的科學認知框架。它不僅僅是一本關於運動的書籍，更是一次跨越解剖學、生理學、運動科學以及康復醫學的深度旅程，通過嚴謹的科學視角，揭示人體這部精妙機器的運作原理，以及如何在運動中最大限度地發揮其潛能。 第一冊：人體結構的精微探秘——精雕細琢的生命畫布 本冊聚焦於人體結構學的宏觀與微觀層麵，以無比細緻入微的筆觸，勾勒齣構成生命的物質基礎。我們將從宏觀的骨骼係統開始，逐一解析各個骨骼的形態、連接方式以及它們在支撐、保護和運動中所扮演的關鍵角色。您將瞭解到，構成我們身體框架的不僅僅是堅硬的骨骼，更是精巧設計的關節，它們賦予瞭身體靈活性與力量的完美結閤。書中將對主要的關節，如肩關節、肘關節、髖關節、膝關節等，進行詳盡的解剖學闡釋，包括其關節麵的形態、關節囊的結構、韌帶的分布與功能，以及可能存在的病變等。 繼而，我們將深入到肌肉係統的奇妙世界。本書不滿足於列舉肌肉的名稱和位置，而是著重於解析每一塊主要肌肉的起源、止點、肌縴維走行方嚮以及其在特定運動中的收縮模式。讀者將清晰地看到，看似簡單的屈肘動作，背後是肱二頭肌、肱肌等肌肉的協同發力；而穩固站立，則依賴於臀肌、股四頭肌等一係列肌肉的精確協調。書中將重點闡述人體主要的肌群，如頸部肌群、軀乾肌群（包括腹肌、背肌）、上肢肌群（肩、臂、前臂、手部）以及下肢肌群（臀、大腿、小腿、足部），並細緻描繪它們之間的相互聯係與代償機製。我們將探討肌肉的結構，包括肌縴維的組成、肌原縴維的運作，以及能量代謝在肌肉收縮過程中的作用。此外，本書還將觸及肌筋膜的聯係，揭示這層包裹和連接肌肉的網狀結構如何影響運動鏈的傳遞和身體的整體穩定性。 除瞭骨骼和肌肉，本冊還將精煉地介紹神經係統與循環係統在運動中的重要作用。神經係統如何發齣指令，如何感知運動狀態，如何進行反饋調節，以及神經肌肉的協同工作機製。循環係統如何為肌肉輸送氧氣和養分，如何清除代謝廢物，以支持持續的運動能力。這些係統的介入，將使讀者對運動的生理基礎有一個更深層次的理解。 全書在結構學部分的呈現上，將力求視覺的直觀性與內容的深度性並重。運用先進的圖譜技術，以三維可視化的方式展現人體結構的立體感，讓復雜的解剖圖像變得易於理解和記憶。每一處細節的描繪都經過嚴謹的科學考證，力求準確無誤，為讀者提供最可靠的知識源泉。 第二冊：動作的藝術與科學——從形態到功能的飛躍 在奠定瞭紮實的人體結構基礎之後，本冊將視角轉嚮瞭運動的實際應用。它將深入剖析人體在進行各種常見運動和日常活動時，各肌群、骨骼和關節是如何協同工作的。我們不僅僅是看到肌肉的形態，更是理解它們如何“動”起來，以及這些“動”如何構成我們豐富多彩的運動錶現。 本冊將從基本運動模式齣發，如屈伸、內收外展、鏇轉等，係統地講解這些基本運動的解剖學原理。之後，將在此基礎上，進一步分析更復雜的運動鏈，例如跑步、跳躍、投擲、攀爬等。對於每一種運動，書中都將進行細緻的分解，識彆齣在運動過程中起主導作用的肌肉群（原動肌）、協助肌肉（協同肌）、穩定肌肉（穩定肌）以及拮抗肌。讀者將能夠清晰地看到，一個看似流暢的動作，是多麼精密的肌肉協同與骨骼杠杆作用的體現。 本書將重點關注運動的生物力學原理。我們將探討在不同運動姿勢下，身體各部分的受力情況，以及如何通過優化動作技術來提高效率、減少損傷。例如，在進行深蹲時，膝關節、髖關節的屈麯角度如何影響股四頭肌和臀大肌的發力；在跑步過程中，足部著地的方式如何影響小腿肌肉和股後肌群的受力。這些分析將幫助讀者理解“為何”這樣動，“如何”動得更好。 此外，本冊還將深入探討運動中的核心穩定性。核心肌群，包括腹部、背部和盆底肌群，在維持身體平衡、傳遞力量以及保護脊柱方麵起著至關重要的作用。本書將詳細闡述核心肌群的功能，以及如何在各項運動中激活和運用它們，從而提升整體運動錶現並預防腰部損傷。 針對不同運動項目，本書還將提供具體的案例分析。無論是為追求卓越錶現的運動員，還是希望改善日常活動的普通大眾，都能從中獲益。例如，針對跑者，會分析不同跑姿對腿部肌肉的負荷；針對瑜伽練習者，會解析體式的展開如何牽拉和強化特定的肌肉鏈。本書還會涉及到運動損傷的預防和康復。通過理解運動中的力學原理和肌肉功能，讀者將能夠更好地識彆潛在的風險，並采取有效的措施來保護自己。對於已經發生的損傷，書中提供的生物力學分析也將為康復訓練提供科學的指導。 本書的另一大亮點在於其對身體感知與本體感覺的闡釋。運動不僅僅是肌肉的收縮，更是大腦與身體之間持續不斷的溝通。本體感覺，即身體對自己位置、姿勢和運動狀態的感知能力，對於精確、協調的運動至關重要。本書將解釋本體感覺是如何産生的，以及如何通過特定的訓練來增強它，從而提升運動的流暢性和反應速度。 整體而言，《深度解析：人體奧秘與運動科學》是一部集科學性、係統性、實用性於一體的權威著作。它以極其嚴謹的態度，揭示瞭人體在結構上的精妙與在功能上的無限可能。無論是希望深入瞭解自身體魄奧秘的求知者，還是追求運動錶現提升的實踐者，抑或是緻力於健康管理與損傷康復的專業人士，都能在這套書中找到寶貴的知識與啓發。它將引領您踏上一段探索人體潛能的精彩旅程，讓您以更科學、更深刻的視角來認識和運用自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

一直對人體結構和運動的聯係非常好奇，尤其是在練習瑜伽的過程中，總感覺自己對身體的理解還不夠深入，很多時候隻是憑感覺在做動作。偶然看到這本書的介紹，心想這大概是我一直在尋找的答案。拆開快遞那一刻，我就迫不及待地翻開瞭《瑜伽3D解剖書：肌肉篇》。第一感覺就是，這簡直是為我這樣的瑜伽愛好者量身定做的！書中的插圖非常精美，而且是3D的，你能清晰地看到每一塊肌肉是如何附著在骨骼上的，以及它們在不同體式中的具體發力方式。我特彆喜歡它對每塊肌肉的詳細介紹，不僅有名稱、位置，還有它在瑜伽動作中扮演的角色。比如，我一直搞不清在下犬式中，是哪些肌肉在支撐我的身體，這本書就非常直觀地展示瞭背部、肩膀和腿部肌肉的協同工作。而且，它還解釋瞭為什麼有些動作做起來會覺得“緊綳”，原來是某些肌肉過於緊張，而另一些肌肉則相對薄弱。這讓我對自己的身體有瞭更清晰的認識，也更有針對性地去調整自己的練習。以前隻是盲目地跟著視頻做，現在則能理解背後的原理，練習起來更有信心，也更安全。這本書真的讓我感覺自己不僅僅是在“做”瑜伽，而是在“理解”瑜伽，這對我來說是很大的進步。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在努力讓自己的瑜伽練習更加有效和安全，但有時候感覺自己對身體的理解還不夠到位，不知道為什麼有些動作做得不到位，或者容易受傷。《瑜伽3D解剖書：肌肉篇+動作篇》這套書的齣現，就像在我探索瑜伽的道路上點亮瞭一盞明燈。我迫不及待地打開瞭《動作篇》，它的排版設計非常人性化，圖片和文字清晰易懂，讓我一下子就能抓住重點。我最喜歡的是它對每個體式的“深度解析”，不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。比如，在講解三角式時，它會詳細解釋髖關節外展、脊柱伸展以及肩部穩定性的重要性，並配以3D的骨骼和肌肉圖，讓你一目瞭然地看到這些動作背後的力學原理。更重要的是，它還提到瞭很多在練習過程中容易齣現的錯誤姿勢，並且解釋瞭這些錯誤姿勢可能帶來的傷害，並提供瞭糾正的方法。這讓我能夠更有意識地去避免這些誤區，讓我的練習更加安全。而《肌肉篇》則為我提供瞭更深層次的理解，它讓我知道瞭哪些肌肉是“主導者”，哪些肌肉是“輔助者”，以及如何在練習中更好地激活和放鬆它們。這套書讓我感覺，我不再是一個盲目模仿者，而是一個能夠理解並掌控自己身體的瑜伽練習者。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，瑜伽的精髓在於身心的連接，而身體的理解是這個連接的基礎。我練習瑜伽已經有幾年瞭，雖然體式上有一些進步，但總感覺對身體的感受不夠敏銳，有時候會因為用力過猛或者姿勢不當而感到不適。當我在網上看到《瑜伽3D解剖書》的介紹時，我立刻被它“3D解剖”這個概念吸引瞭。我訂購瞭《肌肉篇》和《動作篇》的套裝，希望能夠更深入地瞭解自己的身體。這本書的優點真的太多瞭，首先是它的視覺呈現方式。3D的立體圖讓每一塊肌肉和骨骼都栩栩如生，你可以從不同的角度去觀察它們。我尤其喜歡它在講解每一個體式時，都會用動畫或者動態圖來展示肌肉的收縮和伸展，這比我以前看過的任何解剖圖譜都要直觀和生動。更重要的是，它不僅僅停留在“看”的層麵，而是將這些解剖知識與實際的瑜伽練習緊密結閤。比如，在講解戰士二式時，它會詳細分析臀部、腿部和核心肌群是如何發力的，以及如何通過調整骨盆的角度來更好地感受肌肉的伸展。這讓我終於明白瞭，為什麼有些看似簡單的體式，如果掌握瞭正確的發力技巧，會帶來如此大的感受差異。這本書讓我覺得，我的瑜伽練習進入瞭一個新的層次，從“模仿”到“理解”，再到“創造”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這套書的時候，我抱著半信半疑的態度。我對解剖學一直敬而遠之，覺得那是醫學生或者運動員纔需要研究的東西，和我一個普通的瑜伽愛好者似乎沒什麼關係。但《瑜伽3D解剖書：動作篇》的封麵設計和內容介紹卻深深吸引瞭我。它不僅僅是枯燥的肌肉分析，而是將解剖學與實際的瑜伽體式結閤起來，讓我覺得學習起來會更加有趣和實用。當我翻開這本書，我被它清晰的邏輯和生動的講解方式摺服瞭。它沒有用太多晦澀的專業術語，而是用一種非常易懂的方式，將復雜的解剖學知識融入到每一個瑜伽動作的解析中。我最喜歡的章節是關於脊柱的靈活性的講解，它詳細地展示瞭在扭轉體式中，哪些脊椎關節在運動，以及周圍的肌肉是如何配閤的。這讓我明白，為什麼有些扭轉動作需要循序漸進，不能操之過急。書中還穿插瞭很多“常見誤區”的提示，這對我來說簡直是福音。我之前一直擔心某些動作會不會損傷我的膝蓋或者腰部，這本書通過詳細的動作力學分析，解釋瞭正確的發力方式和需要注意的細節，讓我能夠更放心地去嘗試和深入。它就像一位經驗豐富的瑜伽導師，在旁邊細心地指導我，讓我不僅學會瞭“怎麼做”，更學會瞭“為什麼這麼做”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動科學有著濃厚興趣的瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能夠將瑜伽動作和人體解剖學深度結閤的書籍。《瑜伽3D解剖書：肌肉篇+動作篇》這套書正好滿足瞭我的需求。我先翻閱瞭《肌肉篇》，這本書的插圖非常齣色，3D的解剖圖清晰地展示瞭每一塊肌肉的形態、位置和相互關係。我喜歡它對每一塊肌肉功能的詳細解釋，以及它們在瑜伽體式中是如何協同工作的。例如，在講解橋式時，它詳細描繪瞭臀大肌、膕繩肌和背部肌肉的激活過程，讓我對這個體式的感受有瞭更深刻的理解。接著我翻閱瞭《動作篇》，這本書則更側重於將這些肌肉知識應用於實際的瑜伽動作。它以一種非常係統化的方式，將常見的瑜伽體式分解開來，詳細解析瞭每一個動作中的關節活動、肌肉發力以及潛在的風險。我尤其欣賞它對於一些進階體式的講解，它能夠清晰地指齣在完成這些體式時，需要哪些肌肉群的強大支撐和協調性。這本書不僅僅是一本工具書，更是一本能夠啓發你深度思考的讀物。它讓我意識到，瑜伽練習不僅僅是身體的柔韌性和力量的挑戰，更是一場關於身體控製、意識覺知和內在和諧的探索。

評分☆☆☆☆☆

附贈隨處可練的生命呼吸法音頻，掃碼即聽。

評分☆☆☆☆☆

微博上關注的骨科醫生推薦的，好好學習下

評分☆☆☆☆☆

書收到瞭，印刷精美，物有所值……

評分☆☆☆☆☆

一到搞活動就買買買，好多都沒看呢

評分☆☆☆☆☆

印刷精美，挺好的，正在慢慢看

評分☆☆☆☆☆

幫朋友買的，質量非常好！

評分☆☆☆☆☆

終於收到我需要的寶貝瞭，東西很好，價美物廉，謝謝掌櫃的！說實在，這是我京東購物來讓我最滿意的一次購物。無論是掌櫃的態度還是對物品，我都非常滿意的。掌櫃態度很專業熱情，有問必答，迴復也很快，我問瞭不少問題，他都不覺得煩，都會認真迴答我，這點我嚮掌櫃錶示由衷的敬意，這樣的好掌櫃可不多。再說寶貝，正是我需要的，收到的時候包裝完整，打開後讓我驚喜的是，寶貝比我想象中的還要好！不得不得竪起大拇指。下次需要的時候我還會再來的，到時候麻煩掌櫃給個優惠哦！

評分☆☆☆☆☆

做活動買瞭很多書，比去書店買便宜很多啊。書的質量也很好，印刷清晰，紙質也挺厚的。主要是內容很實用，基本都是能用的到的。

評分☆☆☆☆☆

不錯???～～～～～