长胎不长肉 孕期体重管理一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李剑慧，杨海英主编 著

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• 孕期体重管理
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• 孕妇食谱
• 孕期体重增长
• 健康饮食
• 孕期保健
• 备孕
• 母婴健康
• 孕期指南

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553754673

商品编码：10049645816

丛书名： 汉竹·亲亲乐读系列

开本：12开

出版时间：2016-01-01

页数：179

字数：100000

长胎不长肉 孕期体重管理一本通 作  者:李剑慧,杨海英 主编 定  价:39.8 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期:2016年01月01日 页  数:179 装  帧:平装 ISBN:9787553754673 ●章体重检查，孕妈忽视医生重视
●孕前体重检查
●好“孕”不到，竟跟体重有关
●不要过多食用动物肝脏
●偏瘦女性这样备孕
●偏瘦的备孕女性不要盲目增肥
●胖妹子也能怀孕
●这样吃成功控制体重
●控制进食量
●饭吃七八成饱
●少吃或不吃零食
●超重女性的运动方案
●孕期体重检查
●孕期体重都长在了哪儿
●长多少斤最合适
●先来认识BMI
●BMI与体重的关系
●孕期标准增重表
●别拿称体重不当回事
●孕期体重超标有哪些危害
●部分目录

内容简介

孕期体重疯长怎么办？
长多少斤合适呢？
孕期要吃两人份的饭吗？
生完宝宝还能瘦下去吗？
……
喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！
越孕越美的诀窍就是本书很为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。
本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师亲身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈美丽健康计划。
有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受孕期。

李剑慧,杨海英 主编 李剑慧，靠前分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。
杨海英，FORKISS孕妈妈俱乐部不错导师，北京海军总医院妇产科医师，于北京海军总医院从事产科专业16年，现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期不错导师。杨老师从事等

孕育新生：科学孕期营养与健康生活指南 导读： 怀孕，是生命中最奇妙的旅程之一，它带来的不仅是新生命的期待，更是对自身身心健康前所未有的关注。本书旨在为所有准父母，特别是孕期的女性，提供一套全面、科学、实用的营养摄入、生活方式调整及身心健康的维护方案。我们坚信，一个健康、充满活力的孕期，是孕育健康宝宝的最佳基石。 第一部分：孕期营养的基石——“吃”的艺术与科学 孕期饮食绝非简单的“一人吃两人补”，而是一门精细的营养平衡的艺术。本部分将深入剖析孕期不同阶段对宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的具体需求变化。 1. 宏量营养素的精准配比： 碳水化合物：能量的稳定之源： 我们将详细讲解如何选择全谷物、薯类等优质复合碳水化合物，而非精制糖类。重点解析血糖平稳对预防妊娠期糖尿病的重要性，并提供孕期每日碳水化合物摄入量的估算模型。 蛋白质：构建生命的砖石： 强调优质蛋白的来源多样性，包括动物蛋白、豆类及坚果。分析孕早期、孕中期和孕晚期对蛋白质需求的递增曲线，并提供简单易行的蛋白质食物替换表。 脂肪：不可或缺的“好脂肪”： 聚焦于必需脂肪酸（如DHA、ARA）的重要性，它们对胎儿大脑和视网膜发育的决定性作用。书中将清晰指出哪些是孕期应“亲近”的健康脂肪（如深海鱼油、牛油果），哪些是需要严格限制的饱和脂肪和反式脂肪。 2. 微量营养素的聚焦关注： 叶酸与B族维生素：神经管的守护者： 详细说明孕前、孕早期补充叶酸的最佳时机和剂量，并探讨B族维生素在能量代谢和红细胞生成中的协同作用。 铁的挑战与应对： 孕期贫血的普遍性及潜在风险。本书提供非补铁剂方法（如搭配维生素C）来提高铁的吸收效率，并对不同类型补铁剂的优缺点进行客观对比。 钙与维生素D：骨骼与免疫的平衡： 阐述孕期钙的吸收率变化，并提供富含钙质的非乳制品替代方案。重点讲解维生素D在调节母体情绪和胎儿骨骼钙化过程中的关键角色。 碘、锌及其它微量元素： 剖析碘对胎儿甲状腺功能的重要性，以及锌在细胞分裂和免疫系统建立中的作用，并给出日常膳食中易被忽略的富含这些元素的食物清单。 第二部分：孕期生活方式的优化与调适 健康的孕期管理，绝非仅限于餐桌上的食物。本部分将聚焦于如何通过调整日常习惯，来应对怀孕带来的生理和心理变化。 1. 科学运动：安全与活力的平衡点： 孕期运动的益处： 科学论证适度运动对改善睡眠质量、缓解背痛、控制孕期情绪波动的好处。 分阶段运动指南： 针对孕早、中、晚期的身体负荷变化，提供具体的运动项目推荐（如散步、孕妇瑜伽、游泳），并明确指出在哪些情况下需要停止或调整运动强度（红旗警告）。 体态调整： 讲解孕期重心前移带来的腰椎压力，教授核心肌群的温和锻炼方法，以维护良好的身体姿态。 2. 睡眠与疲劳管理： 应对失眠与夜间不适： 探讨孕期激素变化对睡眠周期的影响，并提供睡前放松技巧和环境布置建议。 午休的艺术： 如何合理安排白天的休息时间，以应对持续的疲劳感，而不是完全依赖咖啡因或过度休息。 3. 肠道健康与消化道护理： 孕期便秘的攻克： 详细解析便秘的原因（激素、子宫压迫、膳食纤维不足），并提供结合益生菌、膳食纤维和足量饮水的多维度解决方案。 缓解孕吐与胃灼热： 针对常见的消化道不适，提供餐次安排、食物选择和体位调整的实用技巧。 第三部分：心理健康与压力应对 孕期是情绪的“过山车”，关注心理健康与关注身体健康同等重要。 1. 情绪的自我接纳与调节： 理解孕期情绪波动： 解释焦虑、易怒、低落等情绪背后的生理机制，帮助准妈妈消除“我不正常”的自我责备。 建立支持系统： 强调伴侣、家人和专业人士在心理支持中的角色，鼓励开放式沟通。 2. 压力管理的技术： 正念与呼吸练习： 引入简单易学的正念冥想和腹式呼吸法，用于即时缓解压力和焦虑。 信息的筛选与管理： 面对海量育儿信息，指导如何辨别可靠信息源，避免不必要的恐慌。 结语： 本书的终极目标是赋能每一位准妈妈，让您在孕育新生命的过程中，能够做出最明智、最科学的健康选择，享受这段充满期待与美好的旅程。我们将陪伴您，以饱满的健康状态，迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！作为一名职场妈妈，我平时工作忙，根本没时间去研究复杂的营养学知识，但又特别害怕孕期体重失控影响产后恢复。这本书的结构设计非常棒，信息点突出，排版清晰，我碎片化的时间就能看懂很多内容。它没有过度渲染“孕期发胖是必然的”这种观念，而是用科学的证据告诉我，通过合理的饮食和适度的运动，完全可以做到“长胎不长肉”。书中对“隐形热量”的揭示尤其让我警醒，很多我们平时觉得无害的零食和饮料，其实是体重增加的罪魁祸首。作者的文笔幽默风趣，读起来完全没有负担，就像听一个资深前辈在分享她的独家秘诀。我甚至发现自己开始对食物有了更健康的感知，不再是单纯地追求“想吃什么就吃什么”，而是学会了倾听身体的需求。这不仅仅是一本孕期体重管理书，更是一本关于健康生活方式的启蒙读物。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种非常注重生活品质的人来说，这本书的“不将就”态度非常合我胃口。它不鼓吹节食或者过度追求数字上的完美，而是倡导一种可持续、愉悦的体重管理方式。书中很多关于如何在外就餐时做出健康选择的建议，对我这种经常需要应酬的孕妈来说简直太实用了。它教会我如何优雅地拒绝高热量食物，同时又能保持社交的舒适度。最让我感到惊喜的是，这本书对于产后恢复期的体重管理也有所涉及，让我对整个孕期到产后的体重变化有了一个完整的规划蓝图，而不是只关注孕期的那几个月。作者的理念是，孕期的体重管理是为了更顺利的分娩和更快速的产后恢复，这种长远眼光让我非常认同。读完之后，我感觉自己不仅控制住了体重，更重要的是，拥有了一种更积极、更科学的健康生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的深度和广度都超出了我的想象。它没有停留在简单的“多吃粗粮少吃甜食”的层面，而是深入探讨了孕期激素变化对体重的影响，以及如何通过科学的运动方案来提高基础代谢率。我以前总担心孕期运动会伤到宝宝，对运动一直很排斥，但这本书里针对不同孕期的安全运动指南，让我对孕期运动充满了信心。它把一些复杂的生理学概念用非常直观的比喻解释清楚，比如“给宝宝建房子，我们要用最好的砖块，但不需要多余的装饰材料”。这种形象化的描述让我一下子就理解了营养配比的关键所在。而且，书里还提到了很多孕期常见的体重管理误区，逐一进行了辟谣和纠正。这本“通”书真的把我以前积累的各种错误认知全部推翻重塑了，让我从根本上改变了对孕期体重的看法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“管理”类的书籍没什么太大期待，总觉得都是老生常谈。但是这本书的视角非常独特，它真的做到了“一本通”。它不仅仅是告诉你“要控制体重”，更是告诉你“为什么要这样控制”，以及“如何科学、健康地控制”。我最欣赏的一点是，它非常注重个体差异，强调每个孕妈的情况都是独一无二的。书里有很多案例分析，让我看到了很多和我情况相似的宝妈是如何成功实现健康体重管理的。这种真实感是我之前看其他书时没有找到的。它不仅仅是提供信息，更像是一位经验丰富的营养师和教练在身边指导。我开始尝试书中的一些小技巧，比如如何巧妙地利用加餐来控制正餐的食欲，以及在保证营养均衡的前提下如何选择低热量但饱腹感强的食物。这些看似微小的改变，其实对体重管理有着巨大的影响。看完之后，我感觉对孕期饮食的理解上升到了一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

这本书我刚读完，真是如获至宝啊！我本来对孕期的体重管理一头雾水，总担心吃多了对宝宝不好，吃少了又怕营养跟不上，整个人都焦虑得不行。这本书的厉害之处在于，它真的把整个孕期的体重管理讲得清清楚楚，明明白白。它不像那种生硬的教科书，而是用一种非常亲切、接地气的口吻来跟你聊天。比如，它会详细分析为什么孕期体重增加是必要的，以及“长胎不长肉”的秘诀到底是什么。我特别喜欢里面关于不同孕周的体重增加指南，那种具体到每周的建议，让我心里特别踏实。而且，书里还提供了很多实用的食谱和运动建议，都不是那种高大上的，都是在家就能轻松实践的。读完这本书，我感觉自己终于拿到了孕期体重管理的“通关秘籍”，不再是盲目摸索了。它真的帮我打消了很多不必要的顾虑，让我能更享受这段特殊的旅程。