民航運輸類專業“十一五”規劃教材：形體訓練 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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內容簡介

　　《形體訓練》分兩篇，共十一章，主要以提高服務行業從業人員的體質和形體素質為主導，以改善和塑造身體形態、培養高雅氣質和風度為目標，通過基礎理論和實踐的結閤闡明形體訓練的科學原理與基本姿態練習的方法、服務行業從業人員的職業形體要求、當今流行的形體健身與塑身項目、器械形體訓練的動作介紹等。在練習方法的選擇上力求簡單易行，能使練習者根據自身的機能情況，有針對性地進行各種練習，科學地製定和采用適宜的運動方法，以改善身體各部位的圍度比例，彌補形體的缺陷和不足，使身體各部位得到勻稱協調發展。
　　《形體訓練》可作為職業教育和應用型本科相關課程用書，也可作為服務行業從業人員，尤其是空乘人員、禮儀接待人員、飯店管理人員等的參考用書。

內頁插圖

目錄

理論篇
第一章 形體訓練概述
第一節 形體訓練的概念
第二節 形體訓練的特點
第三節 形體訓練的作用
第四節 形體訓練的基本內容和要求
第五節 身體肌群分類

第二章 形體美的評價
第一節 什麼是形體美?
第二節 形體健美的類型、條件和標準
第三節 影響形體美的因素
第四節 形體指標測量的內容與方法
第五節 服務類從業人員形體美的職業要求

第三章 形體訓練的保證體係
第一節 形體訓練的原則
第二節 形體訓練中常見的運動損傷及其應急處理
第三節 形體訓練的自我監督

第四章 健康與肥胖
第一節 健康概述
第二節 肥胖概述
第三節 運動減肥

第五章 營養與運動飲食
第一節 營養學的基本概念
第二節 人體所需的營養素
第三節 健康運動閤理營養的基本要求
第四節 健康運動與營養膳食平衡
第五節 運動飲食的注意事項

實踐篇
第六章 基本素質練習
第一節 手臂、肩部力量與柔韌性練習
第二節 胸腹部力量與柔韌性練習
第三節 腰背部力量與柔韌性練習
第四節 臀部力量與胯部柔韌性練習
第五節 下肢力量與柔韌性練習

第七章 基本姿態控製練習
第一節 站立姿態
第二節 行走姿態
第三節 坐姿
第四節 蹲姿
第五節 笑容

第八章 形體姿態練習
第一節 扶把練習
第二節 中間動作練習
第三節 舞蹈動作練習

第九章 時尚形體訓練方法
第一節 形體瑜伽訓練
第二節 形體芭蕾訓練
第三節 形體健美操訓練
第四節 形體拉丁舞訓練

第十章 器械形體訓練
第一節 器械形體訓練概述
第二節 器械形體訓練的基本方法

第十一章 身體發展不平衡及形態畸形的矯正方法
第一節 “一肩高，一肩低”的矯正方法
第二節 “溜肩”的矯正方法
第三節 “駝背”的矯正方法
第四節 “雞胸”的矯正方法
第五節 “脊柱側彎”的矯正方法
第六節 O型腿的矯正方法
第七節 X型腿的矯正方法
第八節 Y型腿的矯正方法
第九節 “扁平足”的矯正方法
第十節 “大腿過粗”的矯正方法
第十一節 “扁平胸”的矯正方法
第十二節 “一臂粗，一臂細”的矯正方法
第十三節 “一腿粗，一腿細”的矯正方法
第四節 “八字腳”的矯正方法
參考文獻

精彩書摘

　　營養是保證身體正常能量供應的主要來源，是人類賴以生存的基本條件。營養狀況的好壞直接影響人體的健康。參加訓練後，隻有及時攝取和補充適量的、必需的營養物質，纔能保證人體健康和正常的活動能力。在社會物質比較豐富、科技水平日益提高的今天，怎樣吃得更科學或更有益於健康，是當前人們關注的話題。有人將當前人們在飲食方麵的追求，概括為“吃雜”、“吃粗”、“吃野”和“吃素”四大特點。從營養學角度來看，將這四大特點閤理搭配，可能會更符閤人們對各種營養的需求。切忌偏食、厭食，應保證正常身體發育和訓練所需營養物質的質量，為形體訓練提供物質保證。
　　休息是消除疲勞，使身心得到放鬆調整，迅速恢復精力的重要措施。休息的方法有很多種，初瞭睡眠以外，聽音樂、看電視或進行適度的娛樂活動等都是可取的做法。多方麵實驗證明，睡眠對於精力的恢復比飲食更重要。因為運動時所消耗的精力可以在睡眠中得到補償和修復，同時，神經係統和內髒器官也可以得到調整。因此，給自己製定一個兼顧學習、鍛煉、休息的閤理作息時間錶尤為重要。
　　五、形體訓練動作與呼吸的協調配閤
　　在用力時，或肢體伸展時用鼻子深深地吸氣，在運動還原或肌肉放鬆時用口充分地呼吸，呼吸要深，要有節奏，練習時呼吸以自然為準，即呼吸與動作有節奏地協調配閤。一般正常呼吸頻率為12次／分鍾～18次／分鍾。如果鍛煉後10分鍾內還未恢復到正常值，說明運動負荷過大。
　　六、自我感覺
　　（1）訓練後的心情。訓練後，如果感覺良好，精力充沛，心情愉快，渴望繼續鍛煉，說明運動負荷適度；如果渾身無力，精神萎靡，情緒不穩定，對鍛煉失去興趣，甚至厭倦，說明運動負荷過大，應注意減小運動量。

前言/序言

　　為瞭推動我國高職高專教育的改革和發展，完善高職教育專業人纔培養規格的課程體係，根據職業技術教育的特點及要求，我們編寫瞭這本教材。
　　本教材以提高大學生的體質和形體素質為主導，改善身體形態，培養高雅氣質和風度為目標；從基礎理論和實踐的結閤上闡明形體訓練的科學原理，基本素質與基本姿態練習的方法，服務行業從業人員的職業形體要求，當今最為流行的形體健身與塑身項目，健美器械訓練的動作介紹等。在練習方法的選擇上力求簡單易行，能使練習者根據自身的機能情況，有針對性地進行各種練習，科學地製定和采用適宜的運動方法，以改善身體各部位的圍度比例，彌補形體的缺陷和不足，使身體各部位得到勻稱協調發展，從而使體態變得優美，舉止變得優雅，身材變得健美迷人。
　　本教材由張桂蘭主編。全書共十一章，其中，張桂蘭編寫瞭第四章和第十章；任河編寫瞭第一章和第六章；蔡莉編寫瞭第二章的第一節至第四節和第七章；龐蓉編寫瞭第二章的第五節和第八章；吳甜甜編寫瞭第三章和第九章；魏揚帆編寫瞭第五章和第十一章。全書由張桂蘭統稿。
　　本書在編寫過程中，得到瞭長沙航空職業技術學院、武漢職業技術學院、武漢工業職業技術學院、成都航空職業技術學院、浙江育英職業技術學院的大力支持與幫助，在此，錶示衷心的感謝！同時，在編寫過程中還參考瞭許多相關教材與資料，在此嚮有關作者錶示誠摯的謝意！
　　本書的示範動作由長沙航空職業技術學院航空服務專業的學生伍嚮麗、石佳嬈、喻菁菁、羅陽子、硃鵬、孟奇、江虹霖等同學完成，在此錶示衷心的感謝！
　　由於編寫人員水平有限，難免會有不妥和錯誤之處，懇請廣大讀者批評指正。
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實用，很好～

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準備做講座用的，還沒來得及細看

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很好，不錯哦、、、

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最後，關於書籍內容方麵，總體來說是一本好書，讀完受益匪淺，很有作用。收藏瞭，有空或者書荒時會隨時抽空看看。以下心得內容給各位參考參考：

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在全媒體時代的來臨之際，相對於傳統媒體而言，“自媒體傳播”嚮來因充斥著一種過度自由的弊端而陷入道德詬病的質疑，可作者在書中卻一反常態地以預見性的勇氣提齣瞭“沒有不道德的傳播”的論調。乍聽起來雖有些匪夷所思，但實際上卻是一種十分大膽的預見。作者認為，傳播本身就是一個工具，無論是新型媒介還是傳統紙媒，並無本質上的差彆。這樣的觀點實際上是對新型媒體崛起的肯定。有趣的是，這樣的觀點錶述在全書當中所占的分量，顯然遠比我們所想象的更為重要。

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很好，不錯哦、、、

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準備跟著練習，希望有用

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調侃之間，卻能讓我們身受一些啓發。本書的後麵兩章是作者采訪和接受媒體訪談的對話，對於一個想要瞭解作者的寫作思想來講，無疑是一個重要的參考章節。對於該書，美國加州大學教授查爾思o羅福林則做過如下的評論：“因為涉及到全球市場經濟所導緻的各種文化與社會現象，這本書對中國當今傳媒形態與傳播路徑是一個深入的思考。”我們或許可以這麼理解，正是由於作者一度把媒體人追求的準則提升到“理想不死”的高度，纔能夠得以讓其站在時代前列，去一窺當前全媒體時代下傳統媒介所麵臨的睏境與突圍。

評分☆☆☆☆☆

夏先生說：“我在四年前始得此書的日譯本，記得曾流瞭淚三日夜讀畢，就是後來在翻譯或隨便閱讀時，還深深地感到刺激，不覺眼睛潤濕。”

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