瘦孕+吃到自然瘦 獻給女人的飲食心經 擇食之道 邱錦伶 孫儷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期飲食
• 産後恢復
• 健康飲食
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• 女性健康
• 飲食養生
• 自然瘦
• 食療
• 邱錦伶
• 孫儷

店鋪： 正浩圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538189759

商品編碼：10253640087

《瘦孕+吃到自然瘦：獻給女人的飲食心經 擇食之道》 作者：邱錦伶 孫儷 書籍簡介 在人生的每一個重要階段，女性都渴望以最健康、最美好的姿態迎接挑戰。從孕育新生命的神聖時刻，到追求長久健康的身材管理，再到尋覓真正滋養身心的飲食之道，這不僅僅是關於外在的改變，更是內在智慧的覺醒。《瘦孕+吃到自然瘦：獻給女人的飲食心經 擇食之道》正是這樣一部為現代女性量身打造的深度指南，它不僅聚焦於如何安全有效地孕育健康寶寶，更將目光投嚮瞭貫穿女性一生的體重管理與健康飲食哲學，引導讀者迴歸身體最本真的需求，實現由內而外的蛻變。 孕育生命，輕盈而至：孕期健康的科學與藝術 對於即將成為母親的女性而言，孕期是生命中最奇妙也最需要細心嗬護的階段。本書深入淺齣地剖析瞭孕期營養的科學原理，打破瞭“一人吃兩人補”的傳統觀念中可能存在的誤區，強調的是“質”而非“量”。它並非簡單羅列孕期禁忌與推薦食物，而是提供一套精細化的孕期飲食指導，幫助準媽媽們在滿足自身及胎兒營養需求的同時，有效規避孕期體重過快增長帶來的風險，如妊娠期糖尿病、高血壓等。 本書的核心在於“適度”與“均衡”，倡導在專業指導下，根據孕婦個體差異、孕周變化以及身體反應，靈活調整膳食結構。它會詳細介紹各類孕婦所需的核心營養素，如葉酸、鐵、鈣、DHA等，並提供兼顧營養密度與易消化的食物選擇方案。例如，在討論蛋白質攝入時，不僅會推薦魚、蝦、瘦肉、蛋類等優質來源，還會關注其烹飪方式，提倡蒸、煮、燉，避免油炸，以減輕消化負擔。對於孕期常見的孕吐、便秘等不適，本書也提供瞭基於天然食材的食療建議，例如，針對孕吐，可以推薦薑湯、蘇軾的蘇軾粥；針對便秘，則會強調膳食縴維的攝入，如全麥、蔬菜、水果，並指導如何科學補充水分。 更重要的是，本書打破瞭孕期必須“大吃特吃”的刻闆印象，強調孕期體重管理的科學性與重要性。過度的體重增長不僅會增加孕婦的身體負擔，也可能影響胎兒的健康發育，甚至增加剖宮産的風險。因此，本書會提供一套科學的孕期能量需求計算方法，並指導讀者如何通過精細化的食物選擇，實現“吃飽吃好不吃胖”的目標。它會詳細解釋為何某些高熱量、低營養的食物應該盡量避免，轉而選擇營養密度更高的食物，如各類堅果、豆類、藜麥等。對於一些對傳統孕期食譜感到乏味的女性，本書還會提供創意性的食譜，將健康食材融入美味佳肴，讓孕期飲食充滿樂趣與期待。 吃到自然瘦：顛覆性的體重管理新篇章 “吃到自然瘦”並非一個空泛的口號，而是本書倡導的一種全新、可持續的體重管理理念。它擺脫瞭市麵上層齣不窮的短期節食、極端飲食法，認為真正的瘦身並非餓肚子，而是通過學習如何“吃”，最終達到身體的自然平衡狀態。這是一種對身體智慧的全然信任，也是一種對飲食科學的深度實踐。 本書首先會深入探討導緻體重增加的深層原因，不僅僅是“吃得太多”，而是可能涉及到飲食習慣、生活方式、情緒波動、激素水平，甚至是腸道菌群失衡等多種復雜因素。它鼓勵讀者從更宏觀的角度審視自己的飲食行為，理解身體發齣的信號。 在具體的“吃到自然瘦”方法論上，本書強調以下幾個核心原則： 迴歸食物本源： 鼓勵選擇未經深度加工的天然食材，如新鮮蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質（魚、禽、豆類、蛋）、健康的脂肪（牛油果、堅果、橄欖油）。它會詳細介紹這些食物的營養價值，以及它們如何協同作用，為身體提供必需的能量和營養。 理解食物的“性味”與“能量”： 藉鑒中國傳統醫學的智慧，結閤現代營養學，本書會指導讀者理解不同食物對身體可能産生的不同影響。例如，某些食物可能偏溫熱，適閤寒性體質；某些食物可能有助於排毒，適閤體內濕氣較重的人。同時，也會教授如何計算和管理食物的能量密度，避免攝入過多的“空熱量”。 建立健康的飲食模式： 這包括但不限於： 規律用餐，而非飢一頓飽一頓： 強調三餐定時定量，讓身體形成穩定的能量供應節奏，避免因過度飢餓導緻暴飲暴食。 細嚼慢咽，感受飽腹感： 教授如何通過放慢進食速度，讓大腦有足夠的時間接收飽腹信號，從而避免過量進食。 識彆“真飢餓”與“假飢餓”： 區分生理性飢餓與情緒性、習慣性飢餓，學會用更健康的方式應對情緒波動，而非依賴食物。 多樣化的營養搭配： 強調每餐都應包含蛋白質、健康脂肪、復閤碳水化閤物以及豐富的膳食縴維，確保營養的全麵與均衡。 科學的水分補充： 指導讀者如何根據身體需求，足量飲用白開水，水是新陳代謝不可或缺的媒介。 “擇食”的藝術： “擇食”是本書的核心理念之一，它意味著根據個人的體質、所處的環境、身體的信號，以及具體的健康目標，有意識地選擇最適閤自己的食物。這是一種動態的、個性化的飲食策略，而非僵化的食譜。本書會提供一套評估自身體質和需求的框架，引導讀者學會“聽身體的話”，從而做齣更明智的食物選擇。例如，在寒冷的季節，身體可能需要更多溫熱的食物來保暖和補充能量，而在炎熱的季節，則應偏重清淡、有助於消暑的食物。 獻給女人的飲食心經：重塑與身體的和解 《瘦孕+吃到自然瘦：獻給女人的飲食心經 擇食之道》的意義遠不止於孕期營養或體重管理。它是一部寫給所有女性的心靈之書，關於如何與自己的身體和解，如何通過飲食重塑與身體之間的信任關係。 本書將飲食提升到一個“心經”的高度，意味著它關注的不僅是身體的生理需求，更是情感、心理與精神層麵的連接。許多女性的飲食問題，根源在於未能真正理解和接納自己的身體。本書倡導的是一種“愛自己”的飲食方式，它鼓勵女性放下對身材的過度焦慮和自我批判，轉而關注食物如何滋養身心，如何讓身體變得更強健、更有活力。 情感與飲食的連接： 許多女性在麵對壓力、情緒低落時，會通過食物來尋求慰藉，形成“情緒性進食”。本書會引導讀者識彆這些模式，並提供健康的應對策略，例如，通過運動、冥想、與朋友傾訴來處理負麵情緒，而非依賴高糖、高脂的食物。 接納與尊重身體： 身體的變化是女性生命周期中不可避免的一部分，無論是青春期、孕期、哺乳期還是更年期。本書鼓勵女性以接納和尊重的態度麵對身體的每一次變化，並根據不同階段的身體需求，調整飲食策略，而非強行對抗。 烹飪的療愈力量： 在快節奏的現代生活中，烹飪常常被視為一種負擔。本書則將烹飪描繪成一種與食物連接、與自我對話的療愈過程。它會提供一些簡單易學的食譜，並鼓勵女性享受親手製作健康美食的樂趣，這本身就是一種積極的自我關懷。 內觀與覺察： 通過引導讀者關注進食的過程，觀察食物的味道、口感、香氣，以及身體在進食後的感受，本書幫助女性建立起更強的內觀能力。這種覺察力是“吃到自然瘦”和“健康孕育”的基礎，它讓女性能夠更敏銳地感知身體的需求，做齣最適閤自己的選擇。 結語 《瘦孕+吃到自然瘦：獻給女人的飲食心經 擇食之道》是一次關於女性健康與自我覺醒的深刻旅程。它不是一本速成的指南，而是一套關於如何傾聽身體、尊重身體、並與身體和諧共處的生活哲學。它將幫助女性在人生的每一個重要階段，無論是在孕育生命的神聖時刻，還是在追求健康體態的漫漫徵途中，都能找到那條屬於自己的、最自然、最健康的道路，最終實現由內而外的美麗與自信。這本書，是送給所有渴望健康、美麗、並希望與身體建立深刻連接的女性的一份珍貴禮物。

評分☆☆☆☆☆

《瘦孕+吃到自然瘦》這本書，最讓我印象深刻的是邱錦伶老師那種“無為而治”的健康哲學。它不像市麵上那些強調“少吃多動”或者“斷食療法”的減肥書，反而是在引導讀者去“吃對”和“吃好”，然後身體自然會做齣積極的改變。我一直是個不太能管住嘴的人，嘗試過各種節食，結果往往是反彈得更厲害，甚至影響瞭心情。但這本書讓我明白，所謂的“瘦”不應該是痛苦的代名詞，而是一種健康、輕盈的狀態。邱老師在書中反復強調的“擇食之道”，其實核心就是學會傾聽身體的聲音。她教我們如何分辨身體真正需要什麼，而不是被外界的信息所乾擾，比如“這個食物熱量低就一定好”或者“我今天必須吃沙拉”。書中有大量的案例和生動的比喻，讓我更容易理解那些看似復雜的飲食原理。特彆是關於“食物的能量”和“身體的排毒機製”，我之前一直覺得這些很玄乎，但通過邱老師的解讀，我茅塞頓開。她並沒有給你一個標準答案，而是提供瞭一套思維方式，讓你學會自己去探索適閤自己的飲食模式。這本書不僅僅關注體重，更關注的是整體的健康和內心的平和。讀完之後，我感覺自己對食物的態度都改變瞭，不再是敵人，而是幫助我健康的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

終於讀完瞭《瘦孕+吃到自然瘦 獻給女人的飲食心經 擇食之道》這本邱錦伶老師的書，感覺像是打開瞭一個全新的世界。我一直以來都對“瘦孕”這個概念很好奇，也曾經嘗試過一些方法，但總是效果不盡如人意。這本書的齣現，真的給瞭我很多啓發。首先，它並沒有像市麵上很多書那樣，上來就給你一堆嚴苛的食譜和禁忌，而是從更深層次地探討瞭女性的身體需求和激素平衡。邱老師的文字非常細膩，她用一種循循善誘的方式，讓你理解為什麼身體會産生某些反應，為什麼需要特定的營養素。書裏很多關於“擇食”的理念，我之前從來沒有接觸過。它強調的是順應身體的信號，而不是一味地壓抑食欲或者強迫自己吃不喜歡的食物。這一點真的太重要瞭，我發現很多時候我們減肥失敗，不是因為我們不夠努力，而是方法本身就與身體的自然規律相悖。比如，書中提到的“周期性飲食”，我之前完全沒有概念，但讀瞭之後，感覺豁然開朗。原來不同的生理周期，身體對食物的需求是不一樣的，如果能根據身體的需求來調整飲食，不僅能更好地達到瘦身效果，還能改善很多女性常見的健康問題。而且，邱老師的語言風格很親切，讀起來就像是和一位經驗豐富的朋友聊天，沒有距離感，充滿瞭智慧和關懷。這本書不僅僅是一本減肥書，更像是一本女性的健康指南，讓我對自己的身體有瞭更深的認識和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

終於讀完瞭《瘦孕+吃到自然瘦 獻給女人的飲食心經 擇食之道》，感覺像是完成瞭一次身心的“大掃除”。這本書給我的最大感受是，它打破瞭我之前對減肥的所有刻闆印象。我曾經認為減肥就是餓肚子、痛苦的忍耐，但邱錦伶老師在這本書裏，給我打開瞭一扇通往“優雅瘦身”的大門。她強調的是“吃到自然瘦”，這個概念太有吸引力瞭，意味著你可以享受食物，同時也能擁有健康苗條的身材。書中“擇食之道”的核心理念，讓我明白瞭原來身體的語言比任何減肥秘籍都更重要。我學會瞭去傾聽身體的需求，去理解它在不同階段的信號。比如，書中提到的關於月經周期和飲食的搭配，是我之前完全沒有注意到的，但實踐之後，真的感覺身體更加舒適，情緒也更加穩定。邱老師的文字風格非常獨特，她既有科學的嚴謹，又不失女性的細膩和感性。讀她的書，就像是和一個非常懂你的朋友在交流，她能理解你的睏惑，也能給你最實用的建議。這本書不僅僅是關於減肥，更是關於如何與自己的身體和諧相處，如何通過飲食來達到一種內在的平衡。

評分☆☆☆☆☆

《瘦孕+吃到自然瘦 獻給女人的飲食心經 擇食之道》這本書，對我來說，更像是一場關於“如何愛自己”的課程。邱錦伶老師的文字，沒有高高在上的說教，反而充滿瞭對女性身體的理解和尊重。我一直以來都對“瘦孕”這個概念充滿好奇，也曾經在孕期或者備孕期間，對如何健康飲食感到迷茫。這本書恰好填補瞭我的空白。它不是簡單地告訴你“吃什麼”，而是教你“為什麼這麼吃”，以及“如何根據自己的身體狀況去選擇”。“擇食之道”這一點，讓我覺得非常實用。它不像市麵上那些韆篇一律的食譜，而是鼓勵你去探索，去感受，去找到最適閤自己的食物。我特彆喜歡書中關於“食物的能量”以及“身體的自我修復能力”的解讀，這讓我對身體有瞭全新的認識。我發現，很多時候我們所謂的“胖”，並不是單純的脂肪堆積，而是身體在嚮我們發齣某種信號。通過這本書，我學會瞭如何去解讀這些信號，並用正確的飲食方式去迴應。邱老師的語言風格非常平實，卻又充滿力量，讀完之後，我感覺自己對身體的接納度更高瞭，也更有信心去擁抱健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直很欣賞邱錦伶老師在健康飲食領域的獨到見解，尤其是她在《瘦孕+吃到自然瘦》這本書裏所傳達的理念，讓我受益匪淺。這本書最大的亮點在於它不是一本枯燥的食譜大全，而是一本真正深入探討女性身體奧秘的“心經”。它從一個非常宏觀的角度，去講解為什麼很多女性在追求瘦身的過程中會遇到瓶頸，以及如何通過科學的飲食方法來突破。我尤其喜歡她關於“吃到自然瘦”的闡述，這不僅僅是字麵上的意思，更是包含瞭身體和心靈的雙重迴歸。書裏提到的“擇食之道”，並不是讓你去計算卡路裏或者糾結於某種食物是否“緻胖”，而是教你如何根據身體的信號，去選擇那些真正滋養你的食物。這種方式讓我感覺卸下瞭很多心理負擔，不再對食物充滿恐懼，而是能夠享受美食的同時，也能讓身體保持健康。邱老師的文字充滿智慧，同時也非常有人情味，讀起來讓人覺得溫暖而有力量。她用非常清晰易懂的方式，解釋瞭許多關於女性生理周期、激素平衡以及食物對身體的影響。讓我覺得，原來健康瘦身可以如此自然，如此貼閤生活。

評分☆☆☆☆☆

沒多大實際性用處

評分☆☆☆☆☆

孫儷推薦的，相信值得購買。

評分☆☆☆☆☆

好好好，吃齣健康

評分☆☆☆☆☆

給懷孕的朋友也買瞭一套

評分☆☆☆☆☆

很不錯，有收獲

評分☆☆☆☆☆

希望能瘦下來 哈哈

評分☆☆☆☆☆

棒

評分☆☆☆☆☆

一般，內容還行

評分☆☆☆☆☆

一般，內容還行