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李宁主编 著

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• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 营养食谱
• 母婴健康
• 孕后护理
• 健康饮食
• 食疗
• 新手妈妈
• 育儿

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534591709

商品编码：1027482786

出版时间：2012-05-01

作  者:李宁 主编 著作 定  价:19.9 出 版 社:江苏科学技术出版社 出版日期:2012年05月01日 页  数:159 装  帧:平装 ISBN:9787534591709 《坐月子这样吃》按照产后的时间，系统地介绍每，每一周新妈身体变化和营养需求，让新妈妈轻松“对症”、“对号”科学进补，读者只要按照书里写的做就行了，方便实用。 ●扉页（1p，1）
●前言（2P，2-3）
●目录（6p，4-9）
●坐月子吃什么？怎么吃？（2P，10-11）
●坐月子饮食常见的误区（2P，12-13，原14-15）
●误区1：开奶就要大量喝汤
●误区2：红糖水喝太久
●误区3：产后不能吃盐
●误区4：鸡蛋吃得越多越补
●误区5：忌食蔬菜水果
●误区6：大量吃巧克力
●误区7：生完宝宝就节食减肥
●误区8：产后服用人参
●产后几大“虚”（2P，14-15，原2-3）
●产后巧食补，调养身心（1P，16，原4）
●月子里必吃得明星食材（3P，17-19，原5-7）
●荤食材篇
●素食材篇
●药食材篇
●月子里食补的窍门（1P，20，原8）
●部分目录

内容简介

汉竹图书，健康的阅读

“一朝分娩”让新妈妈“几度欢喜几度忧”。喜的是小宝宝的降临给整个家带来了无尽的欢乐和希望，忧的是身体也会频频出现状况：疲惫乏力、浑身疼痛、精神不振、代谢失调等。新妈妈别担心，看本书怎么教你轻松甜蜜坐月子：

本书按照产后的时间，系统地介绍每，每一周新妈身体变化和营养需求，并把顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈分开  来介绍，让新妈妈轻松“对症”、“对号”科学进补，上百道精心挑选的月子菜，帮新妈妈迅速恢复健康、丰富乳汁；本书还特别增加了“新生儿喂养和护理以及母乳喂养常见问题”的部分，解答了很多新妈妈曾经碰到的难题；为了帮新妈妈减轻月子期的种种不适，本书还贴心的提供了“月子里常见不适的食疗方”，让新妈妈顺利度过产褥期。

宝宝是妈妈*甜蜜的“负担”，爱宝宝，从吃好月子餐开始吧！
李宁 主编 著作 汉竹，别名茜木，茜木点穴减肥法发明人，第22届美容美发大赛评审裁判。毕业于北京中医药大学中医系，在中医美容上有独到见解，并于京城首开中医美容中心，研究疗法，受到北京电视台、北京电台、北京青年报等多家媒体关注。于2000年发明了“茜木点穴减肥法”，并进行技术推广与教学，受益者无数。在搜狐博客开设专栏，亲自为网友提供个性化的健康指导方案，被亲切地称为“茜木姐姐”。     生完宝宝之后，新妈喜悦之情溢于言表，但不安也随之而来，身体也会频频出现状况：疲惫乏力、浑身疼痛、精神不振、代谢失调……
    实际上，这些都是产后虚弱的表现，也是正常的生理反应。
    在正常的生产过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面接近愈合大概需要6周的时间。在这6周当中，实际上是整个生殖系统恢复的一个过程。
    恢复得不好，就会影响新妈身体健康。
    产前，新妈妈担负着胎宝宝生长发育所需要的营养，身体的各个系统都会发生一系列变化。子宫肌细胞肥大、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管等

《现代母婴健康宝典：孕期营养与产后调养的科学指南》 本书导读：迎接新生命，守护母婴健康 迎接一个新生命的降临，是生命中最美好的体验之一，然而，这段旅程也充满了挑战与疑问。从备孕期的身体准备，到漫长孕期的营养需求变化，再到分娩后的身体恢复与母乳喂养的挑战，每一阶段都需要科学、细致的指导。本书《现代母婴健康宝典：孕期营养与产后调养的科学指南》正是一本旨在为准父母和新手父母提供全面、权威、实用的指导手册。我们聚焦于现代科学育儿理念，摒弃传统中过于强调的经验主义，以循证医学和营养学最新研究为基础，构建一套完整的母婴健康管理体系。 本书并非一本单纯的食谱或经验分享集，它是一部严谨的生命周期健康管理手册，旨在帮助每一位母亲和家庭，以最科学、最健康的方式，度过孕期、分娩期以及产后恢复的黄金时期，确保母亲的长期健康和宝宝的优质成长。 --- 第一部分：孕期健康基石——科学营养与生活方式管理 (约450字) 怀孕，是女性身体经历的巨大转变，对营养素的需求也随之发生复杂的变化。本部分详细拆解了从孕早期、孕中期到孕晚期的营养配比策略。我们深入探讨了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在不同阶段的需求增量与质量要求，特别强调了优质脂肪酸（如DHA）对胎儿大脑发育的关键作用，并给出了日常食材中获取这些营养的实用建议。 更重要的是，本书对微量营养素的补充提出了精细化的建议。叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素的缺乏可能带来的风险，以及如何通过饮食和必要的补充剂进行有效干预，都有详尽的图表和剂量参考。我们摒弃了“一人吃两人补”的过时观念，详细阐述了孕期体重增长的科学标准区间，并根据个体情况（如孕前BMI）制定个性化的增重目标。 在生活方式管理方面，本书强调了运动的重要性。我们为不同孕周的女性设计了安全、有效的运动方案，包括孕期瑜伽、温和的有氧运动等，旨在帮助控制体重、缓解孕期不适（如腰痛、水肿）并为分娩储备体力。此外，对孕期常见问题如孕吐、便秘、妊娠期高血压和糖尿病的预防和日常管理，我们提供了基于现代医学的干预措施和生活调整方案，确保孕期的每一步都走得稳健而安全。 --- 第二部分：分娩准备与应对——生理与心理的双重赋能 (约400字) 分娩是生命旅程的高潮，充分的准备能有效减轻焦虑感并提高分娩体验。本部分侧重于分娩生理过程的科学解读与心理准备。我们详细介绍了分娩的阶段、常见的分娩方式（自然分娩、剖宫产的适应症与恢复）以及无创镇痛方法（如拉玛泽呼吸法、药物镇痛的选择）。 心理建设是本阶段的重点。我们邀请了专业的心理咨询师，提供了应对“分娩焦虑”的有效工具。通过正念练习、分娩计划的制定以及伴侣参与度的提升，帮助准妈妈建立起对分娩过程的掌控感和积极预期。 此外，本书特别设置了一章关于“产后即刻的身体修复与新生儿护理基础”。这包括了对会阴护理、子宫复旧的生理认知，以及新生儿黄疸、拍嗝、脐带护理等基础操作的图文解析，为新父母提供了从产房到家中的平稳过渡。 --- 第三部分：产后科学恢复与母乳喂养的深度解析 (约650字) 产后恢复，是决定母亲长期健康的关键时期，也是本书着墨最深的部分。我们将其定义为“第四孕期”，强调身体需要科学的滋养和充分的休息来完成内分泌、激素水平及脏器功能的重置。 关于产后营养恢复的全面规划： 本书详细区分了产后急性恢复期（前两周）与中期恢复期（后四周）的营养重点。我们明确指出，产后恢复的核心在于：止血修复、气血恢复、关节巩固与体能重建。我们系统地分析了传统滋补品（如阿胶、红糖）的现代营养学解读和适用人群，并提供了一系列富含优质蛋白质、维生素B族和矿物质的“非油腻、高效率”的食材组合。例如，对于伤口愈合所需的锌和维生素C，我们提供了日常菜肴的搭配方案，而非仅依赖高油高脂的汤水。我们倡导循序渐进地恢复肠胃功能，避免急于进补导致的消化负担。 母乳喂养的科学实践与挑战应对： 母乳喂养是提升宝宝免疫力和智力发育的最佳途径，但实践中常遇挑战。本书提供了一套详尽的母乳喂养指导体系，覆盖了从乳房护理（预防乳腺炎、乳腺堵塞）、正确衔乳姿势的调整，到如何建立有效供应量。我们详细讲解了“按需喂养”的原则，并对母乳储存、冷冻和解冻的标准流程进行了科学规范。 对于许多母亲遇到的“回奶”或“奶量不足”的困扰，本书提供了基于泌乳激素作用机制的建议，包括按摩技巧、营养支持以及何时需要专业泌乳顾问介入的判断标准，避免了过度焦虑和无效的民间偏方。 身体机能的重建与慢性问题预防： 产后腹直肌分离的评估与居家康复训练是本书的一大亮点。我们提供了详细的自测方法和针对性的核心稳定训练，旨在帮助女性重塑紧致的腹部力量，而非简单依赖束腹带。此外，我们关注到产后盆底肌功能障碍的普遍性，提供了正确的凯格尔运动技巧，并解释了尿失禁、子宫脱垂等问题的预防策略。我们强调，产后恢复并非只是体重的减轻，更是对未来几十年健康的长期投资。 通过以上三个部分的深度解析，《现代母婴健康宝典：孕期营养与产后调养的科学指南》旨在成为现代家庭应对孕育挑战的可靠智囊，以科学、精准、贴心的指导，助力每一位母亲和宝宝走向健康美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节描述上的细致程度，让我感受到了作者满满的诚意和对初为人母者的深切关怀。它不仅仅停留在“吃什么”的层面，更深入到了“怎么吃”和“吃多少”的细节里。比如，对于某些需要温热的食物，它会建议最佳的复温方式，以免营养流失或影响口感。又比如，它对饮水量和汤品的说明，会非常具体地指出，‘喝汤是为了吸收水分和微量元素，而不是为了催奶’，避免了过度进补带来的负担。最让我印象深刻的是，它对‘情绪与消化’之间的关联也有所提及，提醒我们在进食时保持放松的心情，这在很多纯粹的食谱书中是看不到的。这种对身心整体健康的关注，让这本书的价值超越了一般的食谱范畴，它更像是一本全方位的身心恢复指南，引导我从一个更整体的角度去照顾自己。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的章节划分简直是为我量身定做的。它不是按照营养素罗列的，而是清晰地按照月子阶段来划分的，比如“第一周：身体修复与排恶露期”，“第二周：气血双补与伤口愈合期”等等。每个阶段都有明确的饮食重点和需要避开的食物清单。我最喜欢的是它给出的“一日食谱参考”和“快速准备指南”。对于一个睡眠严重不足的新手妈妈来说，复杂的大菜根本是不可能的任务。这本书提供的很多食谱都强调‘简单’、‘易操作’，有些甚至只需要用到电饭煲或慢炖锅，大大降低了执行难度。而且，它还会贴心地给出‘食材替代’方案，比如如果你实在买不到某种特定的药材，它会告诉你可以用什么常见的食材来弥补，这种可操作性极强，让我觉得这本书是真正为月子期的实际生活设计的，而不是一本挂在书架上的理论参考书。

评分☆☆☆☆☆

我特别关注这本书在处理“传统”与“科学”的平衡上做得如何。很多老一辈的经验和现代医学的建议之间总是有冲突，这让新手妈妈左右为难，生怕做错了什么。这本书在这方面做得非常巧妙和平衡。它没有完全否定传统习俗，而是会先介绍‘为什么会有这种说法’，然后紧接着提供‘现代营养学或医学的观点’，让读者自己去权衡。比如，它对某些‘禁忌’的解释，会从古代的卫生条件和食材保存方式追溯起，让你明白这些规矩的由来，而不是简单地告诉你“不能做”。这种尊重历史又不盲从科学的态度，给了我很大的安全感。我不需要在‘听婆婆的’和‘听医生的’之间进行激烈的思想斗争，这本书为我提供了一个更广阔的视角去理解和选择，让我能够更自信地去制定自己的恢复计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是深得我心，拿到手就感觉很亲切。封面那种柔和的色调，配上那种温暖的字体，让人一看就觉得很治愈，完全不是那种冷冰冰的育儿书感觉。我个人对书籍的视觉体验要求比较高，这本书的纸张厚度适中，拿在手里很有质感，翻页的时候声音也很舒服，不是那种廉价纸张的涩感。而且排版布局非常清爽，没有过多的花哨装饰，重点信息突出，阅读起来一点也不会觉得累。我很喜欢它在章节标题和重要提示上使用的那个小小的插画元素，虽然简单，但能让人在快速翻阅时抓住重点，不至于迷失在密密麻麻的文字里。对于像我这种需要碎片化时间阅读的妈妈来说，这种清晰的结构简直是救星。我甚至注意到内页的留白处理得恰到好处，既保证了阅读的舒适度，又没有浪费空间，体现了设计者对读者的尊重。这本书的整体触感和视觉感受，让我在坐月子这个敏感时期，每次翻开它都像是在进行一次放松的自我关怀，而不是面对一项艰巨的任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，说实话，比我预期的要‘接地气’太多了，这一点我特别欣赏。很多育儿书籍要么是过于学术化，充满了各种专业术语，让人读起来晦涩难懂，要么就是过于说教，充满了“你必须怎样怎样”的命令式口吻。但这本完全不是。它更像是一位经验丰富、语气温和的邻家长辈在跟你轻声细语地分享她的心得。作者在描述一些比较重要的注意事项时，总是会穿插一些自己或身边人的小故事，比如“我当年也是贪凉吃了个冰镇水果，结果……”这种描述，瞬间拉近了与读者的距离，让人感觉非常真实可信。尤其是在提到一些常见的焦虑点时，那种理解和共情的文字，读起来心里暖暖的，好像有人真的懂我此刻的疲惫和不安。它不是在教我做标准妈妈，而是在帮我找到适合我自己的节奏，这种不强迫的引导，太重要了。