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張星傑主編 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 運動健身
• 技巧訓練
• 入門教程
• 青少年
• 搏擊
• 體能訓練

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115412225

商品編碼：10291893866

齣版時間：2016-05-01

作  者:張星傑 主編 著作 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年05月01日 頁  數:200 裝  幀:平裝 ISBN:9787115412225 ●訓練前的準備
●01跆拳道精神
●Step1跆拳道的哲學意義
●Step2跆拳道的體育價值
●02跆拳道常識
●Step1訓練場地
●Step2裝備
●道服
●頭盔
●護甲
●護臂
●護襠
●護腳
●踢靶
●道帶
●03等級的劃分
●Step1級位
●Step2段位
●Step3品味
●Step4係帶的方法
●部分目錄

內容簡介

《手把手教你跆拳道》是專門為廣大跆拳道愛好者所設計的入門級圖書。《手把手教你跆拳道》通過1202幅超細緻照片，圖解瞭一綫職業跆拳道教練的每一個標準動作。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。
《手把手教你跆拳道》從柔韌性、爆發力、耐力、站位基礎訓練，到涵蓋瞭步法、拳法、腿法等的技術訓練，再到品勢教學以及實戰中的技戰術應用和比賽規則，幫助讀者多方麵地瞭解跆拳道、學習動作技巧，以及更好地應對比賽。
張星傑 主編 著作 張星傑，齣生於中國武術之鄉——山東菏澤、自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、跆拳道四段、中國跆拳道協會會員、武術六段、中國武術協會會員，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副。獲得過安徽省運動會、省錦標賽很好裁判員、很好教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。
其學生在世界傳統武術錦標賽、比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。

《跆拳道：格鬥的藝術與修行的道路》 序言 當人們談論跆拳道時，腦海中或許會浮現齣騰空踢、鏇風腿的淩厲身姿，或是賽場上扣人心弦的得分瞬間。然而，跆拳道絕非僅僅是搏擊技巧的堆砌，它更是一門源遠流長的格鬥藝術，一種強調身心閤一的修行之道。本書並非一本簡單的技術手冊，而是一次深入的探索，旨在揭示跆拳道超越肢體動作的深層內涵，從其曆史淵源、哲學理念，到身體的錘煉、精神的塑造，全方位地展現跆拳道作為一種生活方式的魅力。 第一章：尋根溯源——跆拳道的曆史脈絡與文化底蘊 任何一種博大精深的技藝，其背後都承載著厚重的曆史與文化。跆拳道，這一風靡全球的韓國傳統武術，其根基可以追溯到古朝鮮半島的早期軍事搏擊技術。在漫長的曆史長河中，它吸納瞭來自周邊地區的武術精髓，如中國的拳法、日本的空手道等，並在不斷地實踐與創新中，形成瞭獨具特色的技擊風格。 本書將帶領讀者穿越時空，深入瞭解跆拳道從原始的徒手格鬥，到“花郎道”等早期武術流派的演變，再到現代跆拳道在20世紀中期得以整閤與發展的關鍵曆程。我們將探討那些在跆拳道發展史上扮演重要角色的先驅者們，他們的遠見卓識與不懈努力，如何將這項古老的技藝推嚮世界。 同時，我們也將關注跆拳道與韓國傳統文化之間的緊密聯係。從古老的神話傳說，到儒傢思想對尊師重道、禮儀廉恥的強調，再到佛教對“慈悲”、“智慧”的追求，這些都如同無形的基因，深深地融入瞭跆拳道的精神內核之中。理解跆拳道的文化底蘊，有助於我們更深刻地領會這項運動所倡導的價值觀，以及它所蘊含的東方哲學智慧。 第二章：不止於腿——跆拳道的技術體係解析 盡管“跆”字意為用腳踢，但跆拳道的精髓遠不止於腿法的變化莫測。它是一套完整而係統的格鬥體係，將人體視為一個精密的武器庫，科學地運用全身的力量與技巧。 本書將係統地解析跆拳道的幾大核心技術闆塊： 基本功（Kibon-dongjak）： 這是跆拳道一切高難度技術的基礎。我們將詳細闡述樁功（Sogi）的穩固站姿、步法（Bal-beop）的靈動轉移、拳法（Jireugi）的剛猛有力，以及各種防禦動作（Makgi）的巧妙運用。每一個基本動作的背後，都蘊含著人體工學與力學原理。 腿法（Chagi）： 跆拳道最令人驚嘆的部分，無疑是其豐富多樣的腿法。我們將深入剖析“前踢”、“橫踢”、“側踢”、“後踢”、“鏇風踢”、“騰空踢”等經典腿法的發力機製、身體協調性要求以及實戰應用。我們會探討如何通過腰部力量的帶動、髖關節的鏇轉以及腿部的鞭打效應，來發齣威力無窮的踢擊。 拳法與格擋： 盡管不如腿法那樣引人注目，但拳法和格擋在實戰中同樣至關重要。我們將講解不同拳法的發力方式，以及如何利用手臂、手腕進行有效的格擋，化解對方的攻勢。 組閤技（Gyeop-pa-gi）： 真正的格鬥藝術在於流暢的連接與變化。本書將介紹如何將基本技術融會貫通，形成具有實戰威脅的組閤拳法與腿法。我們將探討進攻與防守的轉換，以及在瞬息萬變的戰局中，如何運用智慧與技巧，製定有效的戰術。 演武（Poomsae）： 演武是跆拳道技術體係化的體現，也是對身體控製與協調性的極緻考驗。我們將對各個級彆的演武進行詳細的圖文解析，闡述其動作要領、呼吸配閤以及背後的技擊含義。演武不僅是技術的操練，更是精神的磨礪。 第三章：身心閤一——跆拳道的訓練方法與身體錘煉 跆拳道的訓練，不僅僅是肌肉的疲勞，更是對身體極限的挑戰與突破。它強調力量、速度、耐力、柔韌性和平衡性的全麵發展。 體能訓練： 強大的體能是施展精湛技術的基石。我們將介紹科學的體能訓練方法，包括心肺功能訓練（跑步、跳繩）、力量訓練（負重、自重訓練）、速度與爆發力訓練（短跑、跳躍），以及耐力訓練。 柔韌性與平衡性： 跆拳道對身體的柔韌性和平衡性要求極高。本書將指導讀者如何通過係統性的拉伸練習，有效地提升身體的柔韌度，以及如何在各種復雜的動作中，保持身體的穩定與平衡。 抗擊打訓練： 為瞭在實戰中保護自己，抗擊打能力的培養至關重要。我們將介紹循序漸進的抗擊打訓練方法，以及如何通過正確的姿勢與呼吸，有效地吸收與化解衝擊。 傷病預防與康復： 任何高強度的訓練都伴隨著一定的風險。本書將提供關於常見的運動損傷預防措施，以及在發生損傷後，如何進行科學有效的康復訓練，幫助練習者盡快迴歸訓練。 營養與休息： 身體的恢復與成長離不開閤理的飲食與充足的休息。我們將探討跆拳道練習者在營養攝入方麵的建議，以及如何通過規律的作息，保證身體的最佳狀態。 第四章：武德與精神——跆拳道的哲學內涵與人格塑造 如果說技術是跆拳道的骨骼，那麼武德與精神則是它的靈魂。跆拳道不僅僅是一種搏擊術，更是一種修身養性的哲學。 五大精神： 跆拳道的五大精神——禮儀、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈，是貫穿練習始終的核心價值觀。本書將深入剖析這五大精神的含義，以及它們在訓練與生活中的具體體現。我們將探討如何通過日常的言行舉止，踐行跆拳道的武德。 尊師重道： 在跆拳道的世界裏，師道尊嚴被置於至高無上的地位。我們將解析尊敬師長的重要性，以及如何以謙遜的態度嚮教練學習，傳承武術的精髓。 自我超越： 跆拳道的訓練過程，本身就是一場與自我的搏鬥。我們將探討如何設定目標，剋服惰性，不斷挑戰自己的身體與意誌，實現自我超越。 專注與沉靜： 在瞬息萬變的搏擊場上，專注與沉靜是製勝的關鍵。本書將介紹如何通過冥想、呼吸練習等方法，提升專注力，並在壓力下保持冷靜。 謙遜與尊重： 即使擁有高超的技藝，跆拳道練習者也應保持謙遜的態度，尊重對手。我們將探討如何在勝利時不驕傲，在失敗時不氣餒，以平和的心態麵對一切。 第五章：實戰與競技——跆拳道在現代的應用 跆拳道作為一項廣受歡迎的競技運動，其比賽規則與技巧在不斷發展與完善。 競技跆拳道規則解析： 本章將詳細介紹現代競技跆拳道的比賽規則，包括得分點、犯規行為、比賽流程等。我們將幫助讀者理解比賽中的策略運用，以及如何通過技術與戰術，在賽場上取得勝利。 賽場上的戰術運用： 頂尖的跆拳道選手不僅擁有齣色的技術，更具備卓越的戰術頭腦。我們將分析各種比賽情況下的戰術應對，包括如何觀察對手、抓住機會、以及如何在劣勢下扭轉乾坤。 自我防衛的應用： 跆拳道作為一種格鬥術，其最直接的應用便是自我防衛。我們將探討如何在日常生活中，運用所學的跆拳道技術，有效地保護自己，應對潛在的危險。 身心健康的促進： 跆拳道訓練對於改善身體姿態、增強體質、緩解壓力、提升自信心等方麵都有顯著的積極作用。它是一種將身體鍛煉、精神修養與實用格鬥技巧相結閤的健康生活方式。 結語 《跆拳道：格鬥的藝術與修行的道路》是一本關於探索、關於理解、關於實踐的書。它試圖超越簡單的動作教學，帶領讀者走進跆拳道的靈魂深處，去感受那份力量的蘊含、智慧的閃光，以及人格的升華。無論是初學者，還是有一定基礎的練習者，亦或是對跆拳道文化感興趣的讀者，都能從中獲得啓發與收獲。跆拳道，這條充滿挑戰與迴報的道路，期待與你一同前行。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深的是，作者並沒有把跆拳道描繪成某種遙不可及的武學秘籍，而是把它當作一門嚴謹的科學來對待。書中對“品勢”（套路）的講解，簡直可以用“庖丁解牛”來形容。他不是簡單地羅列動作序列，而是深入剖析瞭每個品勢背後的攻防邏輯和實戰意義。舉個例子，講解“太極一章”時，他會用大量的篇幅去解釋為什麼第一個動作是低位格擋而不是前踢，這涉及到對假想敵的距離判斷和力量消耗的權衡。這種深度解析讓我這位業餘愛好者，終於能理解那些看似重復的招式背後蘊含的智慧。而且，書中對體能訓練的部分也極其到位，不是那種籠統地讓你“多跑步多做俯臥撐”，而是給齣瞭針對性極強的專項體能計劃，比如如何訓練腿部肌肉的快速收縮能力以提高踢擊速度，以及如何通過核心穩定訓練來增強齣拳的力量。讀完這部分，我感覺自己對科學訓練的理解提升瞭一個颱階。

評分☆☆☆☆☆

我之前學過的很多武術書，在講述“禮儀”和“精神”的時候，總是說得空泛，聽起來像是在念口號，讓人提不起興趣。但這本《手把手教你跆拳道》處理得非常巧妙。作者把禮儀和精神融入到瞭具體的訓練場景中，而不是將其孤立齣來講授。比如，在講到“道服的穿戴與整理”時，他花瞭整整一頁紙來說明為什麼要一絲不苟，這不僅僅是整潔問題，更是對“道”的尊重，是對每一次訓練機會的珍惜。更讓我感動的是，作者分享瞭一些自己早年訓練時犯的錯誤和體會，那些“走過彎路”的經驗談，比任何宏大的口號都更有力量。它讓我明白，武道精神不是生來就有的，而是在無數次汗水、疼痛和自我反思中淬煉齣來的。這種真實感，是虛構齣來的“武德”無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，作者不僅關注瞭基礎功和品勢，對於實戰應用和護具的使用也有著非常詳盡的介紹。我一直對如何進行有效的“對打”心存疑慮，擔心自己動作不標準會傷到夥伴。這本書用非常清晰的圖文解析瞭從最基礎的步法移動到如何預判對手攻擊並進行有效反擊的全過程。它沒有渲染暴力，而是強調瞭控製和距離感的重要性。特彆是關於“踢擊的著力點與部位選擇”那一節，作者詳細區分瞭用腳背、腳弓和腳尖進行攻擊時的差異和適用場景，並強調瞭在訓練中保護好自己的同時也要注意保護對手。這種嚴謹和負責任的態度，讓我對這項運動的敬畏之心油然而生，也讓我更有信心將所學應用到實戰模擬中去，而不是停留在空泛的套招練習上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖，簡直是教科書級彆的示範。我曾經買過一本國外引進的武術書，圖是黑白的，動作的連續性根本看不齣來，常常需要自己反復琢磨很久纔能明白一個轉身是怎麼完成的。而這本書，采用瞭高清的彩色照片，而且是多角度拍攝。每一個關鍵動作，都配有至少三張以上的分解圖，清晰地標明瞭關節的受力方嚮和肌肉的緊張區域。尤其是在講解那些復雜的鏇踢和後踢時，作者還特彆加入瞭“慢鏡頭解析”的圖示，通過箭頭和虛綫清晰地展示瞭腿部擺動的軌跡和鏇轉軸心。這對於像我這種沒有專業教練實時指導的自學者來說，簡直是福音。我感覺自己就像對著一麵鏡子，而不是對著一本冰冷的說明書在學習，學習效率得到瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我拿到手的時候，心裏是有點打鼓的。畢竟市麵上關於武術的書籍汗牛充棟，很多都是大而空，或者圖文排版得讓人眼花繚亂，根本不知道從何處下手。我以前也嘗試過跟著一些視頻教程學，結果動作總是不到位，尤其是那些需要柔韌性和爆發力的部分，總是感覺卡在半空中，不得要領。我需要的不僅僅是知道“做什麼”，更重要的是知道“為什麼這麼做”，以及“如何糾正我的錯誤”。拿到這本的時候，我首先注意到的是它的裝幀和紙張質量，很舒服，不是那種廉價的印刷品。翻開第一頁，我立馬就被那種紮實的專業感給吸引住瞭。作者在講解每一個基本動作時，都用非常細緻的筆觸描繪瞭身體各部位的精確角度、發力點以及呼吸的配閤。比如，光是“弓步”這個動作，他就拆分成瞭七個步驟來講解，每一個步驟都有對應的注意事項，比如重心如何轉移，膝蓋不能超過腳尖的深度要求，甚至連眼神應該望嚮何方都有提及。這已經超越瞭我之前看過的任何入門書籍，簡直像請瞭一位私人教練在耳邊耳提麵命。