囚徒爆發力 用不傳的絕學練就無往不勝的行動力 (美)保羅威德,孫檢幸福生活 讀好書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 保羅威德，孫檢 著

圖書標籤:

• 行動力
• 自我提升
• 效率
• 時間管理
• 心理學
• 個人成長
• 成功學
• 習慣養成
• 影響力
• 目標設定

店鋪： 湖北新華書店圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530479391

商品編碼：10378222870

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	囚徒爆發力 用不傳的絕學練就無往不勝的行動力	作者	(美)保羅威德,孫檢
定價	89.00元	齣版社	北京科學技術齣版社
ISBN	9787530479391	齣版日期	2015-09-01
字數		頁碼	297
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書作為囚徒係列的力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、 後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求大化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們的專業水準指導用書。

作者簡介

保羅威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

目錄

編輯推薦

“教練”保羅囚徒係列完美收官之作！ **戰士六項必殺: 自殺跳——的腿部爆發力 飛人俯臥撐——超人的對抗能力 鯉魚打挺——高等級的全身速度 站立前空翻——閃電般的運動技能 站立後空翻——極限敏捷性 雙立臂——**爆發力

文摘

序言

《囚徒爆發力》：解鎖內在潛能，打造超凡行動力 你是否曾感到被束縛，被現實的條條框框所限製，渴望突破現狀，卻又不知如何著手？你是否曾擁有遠大的目標，卻因遲遲無法付諸行動而感到沮喪？你是否渴望獲得一種能夠讓你在任何睏境中都迸發齣驚人能量，實現自我超越的秘密武器？ 如果你的答案是肯定的，那麼，這本《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》將為你打開一扇全新的大門。它不是一本講述如何逃離物理牢籠的書，而是揭示瞭如何掙脫心理囹圄，釋放內心被壓抑的巨大潛能，從而獲得前所未有的行動力和成就。本書作者保羅·威德，一位曾親身經曆囹圄之災，並從中淬煉齣強大生命意誌的傳奇人物，將分享他獨創的、源自最嚴苛環境的“囚徒訓練法”，一套旨在重塑心智、鍛造體魄，最終實現“無往不勝”行動力的獨特體係。 揭秘“囚徒訓練法”：在絕境中生長的智慧 本書的核心，在於“囚徒訓練法”。這並非一套簡單的健身指南，而是一種將身體、心智與環境深度連接的哲學。在極端受限的生存條件下，保羅·威德被迫重新審視人體的潛能，發掘那些被現代社會所忽視的，最原始、最根本的力量。他發現，真正的爆發力並非來自外部的器械或復雜的技術，而是源自我們自身最深層的驅動力，以及對身體最純粹的掌控。 “囚徒訓練法”的精髓在於其“返璞歸真”的理念。它摒棄瞭過度依賴外部工具的思維，轉而強調利用自身體重，通過精巧而高效的動作，調動全身肌肉，激活神經係統，從而在有限的空間內實現最大化的訓練效果。這套方法的核心在於其“漸進超負荷”的原則，以及對身體信號的敏銳感知。在沒有器械的情況下，訓練者需要學會通過增加動作難度、改變動作幅度、延長動作時間、調整呼吸節奏等多種方式，持續挑戰身體的極限，迫使其不斷適應和成長。 更重要的是，“囚徒訓練法”不僅僅關注身體的鍛煉，它更注重心智的磨練。在信息爆炸、選擇過剩的現代社會，我們常常被各種乾擾分散注意力，行動力也因此大打摺扣。而“囚徒訓練法”則提供瞭一種極簡而專注的訓練模式，它要求訓練者全身心地投入每一次的動作，感受身體的變化，傾聽內心的聲音。這種高度的專注和自律，能夠幫助我們逐漸擺脫外界的乾擾，將注意力集中在當下，從而建立起強大的心理韌性和意誌力。 重塑心智：超越局限的思維模式 本書深邃之處在於，它不僅僅是一本關於如何鍛煉身體的書，更是一本關於如何重塑思維的書。作者通過自身在極端環境下的經曆，深刻地理解瞭思維模式對行動力的決定性影響。他指齣，許多時候，阻礙我們前進的並非客觀條件的不足，而是我們內在的自我設限和負麵信念。 “囚徒爆發力”不僅僅是身體上的爆發，更是思維上的突破。作者會帶領讀者深入探討那些限製我們行動的心理壁壘，例如： 恐懼與不確定性： 我們常常因為害怕失敗、害怕未知而遲遲不敢邁齣第一步。本書將教導我們如何識彆和剋服這種恐懼，將不確定性視為成長的機會。 拖延與完美主義： 很多時候，我們不是不想做，而是總想著“等到萬事俱備”纔開始，或者因為追求極緻的完美而遲遲無法完成。本書將提供實用的策略，幫助我們打破拖延的惡性循環，擁抱“足夠好”的開始。 自我懷疑與消極心態： 內心的負麵聲音會不斷削弱我們的信心，讓我們低估自己的能力。本書將幫助我們建立積極的自我對話，培養強大的內在驅動力。 對現狀的麻木與安於現狀： 舒適區往往是阻礙我們進步的溫床。本書將激發我們內心深處的渴望，鼓勵我們勇敢地跳齣舒適區，擁抱挑戰。 作者將通過一係列深刻的見解和引人入勝的故事，展示如何在絕境中培養堅韌不拔的意誌，如何將負麵情緒轉化為積極的行動力，以及如何建立一種“無論麵對何種睏境，我都能找到解決方案”的強大心態。這種思維模式的轉變，將是我們邁嚮“無往不勝”行動力的基石。 鍛造體魄：從零開始的極緻身體掌控 “囚徒訓練法”的另一大亮點，在於其對身體極緻掌控的追求。在沒有器械的限製下，這套訓練方法將帶領你重新認識和運用你的身體。你將學會如何通過簡單的自重訓練，打造齣強健的體魄，同時獲得驚人的爆發力和耐力。 本書將詳細介紹一係列精煉而高效的動作，這些動作看似簡單，卻能夠深度刺激全身的肌肉群，並有效提升身體的協調性、平衡性和柔韌性。例如： 基礎自重動作的精進： 俯臥撐、引體嚮上、深蹲、弓步等看似基礎的動作，在“囚徒訓練法”中會被賦予全新的意義。作者將深入解析這些動作的正確發力方式、深度控製以及進階技巧，幫助你從根本上提升訓練效果。 爆發力動作的開發： 跳躍、爆發性俯臥撐、快速爬行等動作，將幫助你釋放身體潛能，在短時間內産生強大的爆發力，這在許多需要快速反應和瞬間發力的場景中都至關重要。 核心力量的深度訓練： 強大的核心是所有運動的基礎。本書將提供一係列針對核心肌群的訓練方法，幫助你建立穩固的核心力量，從而提升整體運動錶現。 身體柔韌性與恢復： 強健的身體需要良好的柔韌性作為支撐。本書還將包含重要的拉伸和恢復技巧，幫助你保持身體的靈活性，預防運動損傷，並加速身體的恢復過程。 最重要的是，這套訓練方法強調“聽從身體的信號”。作者鼓勵讀者在訓練中保持覺知，感受身體的反應，並根據自身情況進行調整。這種循序漸進、因人而異的訓練方式，能夠最大程度地避免受傷，並確保訓練的長期可持續性。 無往不勝的行動力：將內在力量轉化為外在成就 “囚徒爆發力”的最終目標，是將內在的潛能與強大的行動力轉化為外在的成就。在本書的指引下，你將學會如何將“囚徒訓練法”的理念融入生活的方方麵麵，無論是在事業、學業、還是個人成長領域，都能展現齣超凡的行動力。 作者將為你提供具體的實踐策略： 設定清晰的目標並分解執行： 如何將宏大的目標分解成可執行的小步驟，並一步步地實現它們。 培養習慣的力量： 如何通過微小的、持續的行動，日積月纍地創造巨大的改變。 應對挫摺與失敗： 在追求目標的過程中，挫摺和失敗在所難免。本書將教導你如何從失敗中汲取教訓，並將其轉化為前進的動力。 建立強大的支持係統： 如何尋找和利用身邊的人脈資源，共同實現目標。 持續的學習與成長： 如何保持開放的心態，不斷學習新的知識和技能，從而應對不斷變化的世界。 《囚徒爆發力》是一次顛覆性的自我認知之旅。它不是簡單地教授你幾招動作，而是為你提供一套完整的思維和行動框架，幫助你發掘內心深處沉睡的力量，突破重重限製，最終實現“無往不勝”的行動力。無論你現在處於人生的哪個階段，麵臨怎樣的挑戰，本書都將為你提供一把開啓無限可能之門的鑰匙。準備好，釋放你內在的囚徒爆發力，去創造一個屬於你的、無往不勝的未來吧！

評分☆☆☆☆☆

讀罷此書，我最大的感受是，行動力並非一種天賦異稟，而是一套可以被習得和強化的係統技能。作者通過對大量成功人士和自己實踐的剖析，提煉齣瞭一套近乎“反直覺”的行動哲學。比如，書中關於“聚焦於創造摩擦力，而不是消除摩擦力”的觀點，讓我對“舒適區”有瞭更深刻的理解。我們常常為瞭追求舒服而拖延，但這本書卻鼓勵我們在適當的時候主動引入良性的“痛苦”和“阻力”，用以激活大腦的潛能。這是一種高階的自我管理智慧。它不僅僅是關於如何完成待辦事項清單，更是關於如何塑造一個能夠持續産生強大能量的個體。整本書讀下來，我的身體裏仿佛被注入瞭一種新的活力，不再是那種焦慮驅動的瞎忙，而是一種目標明確、力量充沛的穩健前行。這本書，值得每一個渴望掌控自己人生軌跡的人反復品讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上很多時間管理或效率書籍都是關注“工具”和“流程”，那麼這本書則把重點放在瞭“引擎”本身——也就是我們內在的驅動力。它用瞭大量篇幅來闡述如何構建一個強大的“內部反饋循環”。這一點對我這個經常半途而廢的人來說，是醍醐灌頂的。作者強調，真正的爆發力不是來自外界的壓力或奬勵，而是源於我們對自身能力的信任和對持續進步的渴望。書中提到的一些訓練方法，比如“刻意停頓”和“復盤中的情緒記錄”，都非常新穎且實用。它們幫助我學會瞭如何客觀地看待過程中的起伏，而不是被一時的挫摺打倒。我過去常常因為一次小小的失誤就全盤否定自己，但這本書教會我，每一次“不完美”的行動都是下一次爆發的養料。這種看待失敗的視角轉變，極大地解放瞭我的精神壓力，讓我敢於去嘗試那些以前覺得風險太高的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構也設計得極其巧妙，它不是一個綫性的閱讀過程，更像是一個螺鏇上升的訓練計劃。從最基礎的打破慣性思維，到中級的環境重塑，再到高級的長期戰略部署，層層遞進，邏輯清晰。我尤其欣賞作者在每個階段都留齣瞭大量的“反思空間”。比如，在介紹完一個強力技巧後，他總會引導讀者思考：“這個技巧在你的特定情境下會遇到哪些阻力？” 這種互動性很強，讓我感覺自己不是在被動接受信息，而是在主動參與一場自我成長的對話。我根據書中的建議，重新設計瞭自己的工作空間，移除瞭所有不必要的視覺乾擾，效果立竿見影。這本書的妙處就在於，它讓你覺得“我能做到”，而不是“我應該做到”。那種由內而外産生的掌控感和持續進步的勢能，是任何外部激勵都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格就像是一位經驗豐富的老前輩在跟你促膝長談，語調裏沒有高高在上的說教感，更多的是一種沉澱下來的洞察力。它深入探討瞭行動力背後的心理學根源，比如我們為何會自我設限，以及如何識彆並瓦解那些潛意識裏阻礙我們前進的“心魔”。我以前總以為行動力差是因為懶惰或者意誌力薄弱，但書裏分析瞭更多深層次的原因，比如對失敗的恐懼、對不確定性的排斥，甚至是過度分析導緻的“癱瘓”。這種剖析非常精準，讀起來讓人有種“原來如此”的豁然開朗感。它提供的解決方案也不是簡單的口號，而是建立在一套嚴謹的認知重塑流程之上。我嘗試著應用瞭書中關於“情景錨定”的技巧，將一些重要的任務與固定的時間或地點綁定，結果發現我的執行效率真的提升瞭一個颱階。這本書的價值在於，它不僅教你“做什麼”，更重要的是教你“怎麼想”，從而從根源上解決瞭行動力的問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直是行動力的教科書，讓我對“拖延”這個詞有瞭全新的認識。作者的敘事方式非常引人入勝，他沒有空泛地談論什麼“雞湯”理論，而是通過一係列非常具體的案例和實踐方法，手把手地教你如何從一個“想得多做得少”的人，蛻變成一個執行力超強的實乾傢。我特彆喜歡書中關於“最小可行性行動”的闡述，這完全顛覆瞭我過去那種追求“完美”纔肯開始的舊觀念。過去我總覺得事情越大，準備工作就得越充分，結果就是遲遲無法邁齣第一步。但這本書告訴我，最有效的方法是把目標拆解到小到不可能失敗的程度，然後立刻執行。這種“先開槍再瞄準”的理念，在我的工作和生活中都帶來瞭立竿見影的效果。讀完之後，我不再害怕開始新項目，因為我知道，隻要有最微小的啓動，後續的慣性就會自然而然地推動我前進。它不是那種讀完就忘的快餐讀物，更像是一份可以隨時翻閱的行動指南，每一個章節都蘊含著可以立即應用到現實的智慧。