具體描述
作為優選很成功的健身者，阿諾德將自己纍計三十多年、全部的健身經驗都寫進瞭這本不摺不扣的“百科全書”中。關於力量、肌肉和健康，這裏有你需要的一切答案。無數的美國人稱其為“健身”，而它當之無愧：
1. 這裏的健身知識是很係統、科學並且有效的，可以在很短的時間內，優選限度地強化、塑造你身上的每一塊等●前言
● 健身入門
● 演變和曆史
● 健美比賽的開始
● 40年代及50年代的健美比賽
● 60年代的健美比賽
● 70年代的健美比賽
● 《舉重》
● 80年代和90年代的健美比賽
● 健身運動的飛速發展
● “阿諾德健身周末”
● 健身運動的職業化
● 喬?韋德
● 現代訓練的演變
● 健身運動的未來
● 女子健身與健美
● 第二章 健身基礎知識
● 漸進的過程
● 舉重、阻力訓練和健身
● 有氧運動與肌肉清晰度
●部分目錄
內容簡介
這本書包含健身所有方麵的一切知識：從健身的背景知識和基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適閤各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，很後還有關於如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。書中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的有名健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造完美的身材。(美)阿諾德·施瓦辛格 著;萬義兵,費海汀,楊婕 譯 著作阿諾德·施瓦辛格是世界上贏得健美頭銜很多的人，包括7次“奧林剋亞先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享譽優選的影視明星，並曾擔任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作傢。他和他的傢人生活在美國洛杉磯。 漸進的過程健身是一種係統的鍛煉方式，可以有效地讓肌肉發達、結實起來，直到獲得富有美感的體形—在這個意義上，就是健美瞭。當然，絕大多數緻力健身的人都不會去參加健美比賽。就像很多人玩網球和高爾夫，但是鮮有人是奔著溫布爾頓靠前網球錦標賽或者大師邀請賽去的。但是無論你進行健身是想塑造健美的身材，還是提高自己在各種運動中的錶現，抑或是為瞭健康，看起來氣色更佳，感覺精力充沛，抑或是為瞭身體康復，要正確地訓練肌肉無不依賴相同的基礎訓練原則，堅持漸進式的訓練過程。
漸進式訓練之所以有效，是因為隻要身體所承受的壓力比它習慣的大，它就會去適應，從而變得強壯起來。如果你習慣每天跑兩英裏，那麼每天跑五英裏就對你的肌肉提齣瞭更高的要求，同時這也要求心血管係等
內容簡介
《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》包含健身所有方麵的一切知識，從健身的基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適閤各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，後還有關於如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的知名健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造完美的身材。
作者簡介
阿諾德·施瓦辛格，是世界上贏得健美頭銜較多的人，包括7次“奧林剋亞先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享譽全球的影視，並曾擔任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作傢。他和他的傢人生活在美國洛杉磯。
精彩書評
“相信我。不論你是一名初學者，想尋求指導，還是一名的運動員，想要更上一層樓，這本書都能幫助你，讓你的身體強壯、富有活力，並且肌肉發達。你有意誌，現在，你又有瞭秘訣和技巧，還有全部的知識，來發掘你的終潛力。”
——阿諾德·施瓦辛格
如果你喜歡健身，這本書就是你必須擁有的——即使你隻是想用這裏麵的照片來飽眼福呢！另外說一句，如果你沒有啞鈴用，也能用這本大部頭來替代。
——盧·舒勒
目錄
前言
部分 健身入門
章 演變和曆史
美比賽的開始
40年代及50年代的健美比賽
60年代的健美比賽
70年代的健美比賽
《舉重》
80年代和90年代的健美比賽
健身運動的飛速發展
“阿諾德健身周末”
健身運動的職業化
喬·韋德
現代訓練的演變
健身運動的未來
女子健身與健美
第二章 健身基礎知識
漸進的過程
舉重、阻力訓練和健身
有氧運動與肌肉清晰度
運動員的健身
重量訓練與健康
第三章 訓練體驗
所想即所得
泵感
訓練強度
肌肉疼痛和肌肉酸痛
障礙與挫敗
訓練夥伴
安排訓練日程
女性健身
第四章 健身場所
健身房“大爆炸”
在健身房裏要看什麼
環境與氛圍
普通健身者如何選擇健身房
在傢訓練
第五章 開始訓練
進步快的人和進步慢的人
自由重量還是組閤器械—關於重力
鞋子
手套
腕帶
腰帶
護肘和護膝
練頸帽
倒吊鞋
訓練日誌
健身與孩子
起步較晚
關於健美比賽
……
第二部分 訓練計劃
章 基礎訓練原則
第二章 瞭解你的身體類型
第三章 基礎訓練計劃
第四章 高級訓練原則
第五章 練就一流的身材：高級訓練計劃
第六章 參賽訓練計劃
第七章 精神高於一切
第三部分 身體部位練習
第四部分 健康 營養 飲食
精彩書摘
漸進的過程
健身是一種係統的鍛煉方式，可以有效地讓肌肉發達、結實起來，直到獲得富有美感的體形-在這個意義上，就是健美瞭。當然，絕大多數緻力健身的人都不會去參加健美比賽。就像很多人玩網球和高爾夫，但是鮮有人是奔著溫布爾頓國際網球錦標賽或者大師邀請賽去的。但是無論你進行健身是想塑造健美的身材，還是提高自己在各種運動中的錶現，抑或是為瞭健康，看起來氣色更佳，感覺精力充沛，抑或是為瞭身體康復，要正確地訓練肌肉無不依賴相同的基礎訓練原則，堅持漸進式的訓練過程。
漸進式訓練之所以有效，是因為隻要身體所承受的壓力比它習慣的大，它就會去適應，從而變得強壯起來。如果你習慣每天跑兩英裏，那麼每天跑五英裏就對你的肌肉提齣瞭更高的要求，同時這也要求心血管係統提供更多的氧氣和營養，以保證肌肉在更大負荷下正常工作。如果你的身體狀態很好，足夠跑兩英裏，那麼你的身體狀態必須更好，纔能跑五英裏。在這個例子中，提高你的狀態的方法其實就是增加跑的距離，並給身體時間去調整以適應這種變化。
在訓練肌肉上，同樣的原則也適用。肌肉適應瞭某個程度的要求-具體而言，就是你在訓練中以某種強度能夠舉起的某種重量-當你所承受的重量或者強度增加的時候，你的肌肉就被迫變得更加發達而強壯，以適應增加的負荷。一旦你的肌肉適應瞭新的程度的要求，你訓練的時候就可以再增加重量或者強度，這樣肌肉就能繼續變得更加發達和強壯。換句話說，隨著時間的推移，你漸進地提高對肌肉提齣的要求。
內華達大學的勞倫斯·戈爾丁（Lawrence Golding）博士這樣解釋這一現象：“如果你的汽車為10馬力，你要它承受12馬力的負荷，那它肯定會齣故障。但是，如果你的身體的相當於一輛10馬力的汽車，你讓它承受12馬力的負荷，它終就會變成一輛12馬力的汽車。”
但是，並非任何一種使用重量的訓練都能給你帶來健美的身材。所以，你應該選擇正確的練習，使用正確的技巧，這樣纔能嚮你的神經係統發齣特定的信號，告訴你的身體你想要它達到什麼樣的適應度-這就是所謂的訓練明確性，可見知道如何正確訓練是何等重要。我想將這件事情比作操作電腦。但凡你使用過電腦，你就肯定碰見過這樣的情況：電腦並沒有做你想要或者希望它做的事情。於是，你試瞭一遍又一遍，電腦還是不“聽”你的話。你認為這是電腦的硬件或者軟件有瞭什麼問題。然後，你意識到你犯瞭一個非常小的錯誤，可能是在需要打分號的地方打瞭句號。但是，電腦沒有思維，隻是遵從著你的指示。所以，如果你不是非常明確地告訴電腦要做什麼，那麼問題就齣現瞭。因為電腦不可能知道你到底“想”要告訴它去乾什麼；它隻是知道你實際告訴瞭它去做什麼。
健身也是如此。身體也不知道你到底“想”要它怎樣，你通過你的鍛煉方式嚮它發齣明確的指示，而它隻是記錄並適應那些指示而已。你可能覺得自己是在健身，因為你鍛煉得很賣力，大汗淋灕，精疲力竭，渾身酸疼，但是除非你嚮你的身體發齣正確的信號，否則這都是無用功，結果也必然會讓你大失所望。這裏說的“信號”就是對漸進式訓練原則的正確理解。
……
用戶評價
這本書的實用性真的沒話說，簡直是我健身路上的“聖經”。作者的講解風格非常接地氣，沒有那些過於晦澀難懂的專業術語，即使是零基礎的讀者也能輕鬆理解。我特彆喜歡書裏關於“日常化健身”的理念，把健身融入到生活中的點點滴滴，不需要去健身房，在傢也能進行有效的訓練。書中提供瞭很多利用自身體重或簡單器械就可以完成的訓練動作，非常適閤我這種時間不多但又想堅持健身的上班族。而且，作者還針對不同的身體部位，設計瞭非常多樣的訓練組閤，避免瞭枯燥的重復，讓健身過程充滿樂趣。最令我驚喜的是，書中還提到瞭如何根據自己的生活習慣和飲食偏好來調整健身計劃，這讓我覺得健身不再是一件“苦行僧”的事情，而是可以變得輕鬆愉快。這本書讓我找到瞭堅持下去的動力，並且讓我看到瞭改變的可能性。
評分這本健身書的內容讓我對“時尚生活”有瞭全新的理解。健身不再是運動員的專利，它已經成為一種現代、健康、積極的生活方式。書中不僅僅是講解如何鍛煉身體，更重要的是傳遞瞭一種積極嚮上的人生態度，鼓勵讀者去挑戰自我，超越極限。我被書中作者對健身的熱情和執著所感染，感覺自己也充滿瞭能量。書中的一些訓練動作非常具有創造性，打破瞭我對傳統健身的刻闆印象。而且，作者在講解過程中，還會穿插一些勵誌的故事和哲理，讓我在健身的同時，也能獲得精神上的升華。我特彆欣賞書中關於“健康生活方式”的倡導，不僅僅是運動，還包括瞭良好的睡眠、科學的飲食以及積極的心態，這些都是構成一個健康、時尚生活的重要元素。這本書讓我覺得，健身是一場自我探索和成長的旅程，它不僅能改變我的身體，更能改變我的內心。
評分拿到這本書的那一刻，我就被它專業的排版和清晰的結構吸引住瞭。不像市麵上很多健身書那樣，把內容堆砌得雜亂無章，這本書的知識點分布非常閤理，從基礎理論到具體訓練，再到運動損傷的預防和恢復，環環相扣，邏輯清晰。我最看重的是它對於“塑身”的解讀，不隻是單純的增肌減脂，更強調的是身體綫條的雕塑和整體比例的協調。書中有很多關於如何通過訓練改善體型、塑造優美麯綫的講解，這正是我一直以來追求的目標。我以前總是盲目追求大重量，忽略瞭動作的標準性和肌肉的感受，這本書讓我明白，用腦子去健身，比用蠻力更重要。而且，書中關於休息和恢復的篇幅也給瞭我很大的啓發，我之前總是忽視這一點，導緻訓練效果不佳，甚至疲勞纍積。現在我更加重視訓練後的拉伸和休息，身體的恢復速度明顯加快，訓練也更有效果瞭。
評分這本健身書的內容太豐富瞭，感覺就像一個私人教練24小時在身邊指導一樣。書裏不僅僅是講解動作，還深入分析瞭動作背後的力學原理，這樣我不僅知道怎麼做，還知道為什麼這麼做，理解得更透徹。對於一些常見的健身誤區，書中也給齣瞭非常專業的糾正，讓我避免走瞭不少彎路。我特彆喜歡書中關於體能訓練的部分，不僅僅是力量訓練，還有很多關於耐力、柔韌性、平衡性的訓練，這對於提升整體身體素質非常有幫助。我本身是從事辦公室工作的，經常感到腰酸背痛，書裏的核心肌群訓練和拉伸練習，對改善我的體態非常有幫助，現在感覺身體比以前舒展多瞭。而且，作者在講解訓練計劃時，會考慮到不同人群的身體狀況和運動基礎，給齣瞭很多替代性的方案，非常人性化。這本書不隻是給想要練齣健美身材的人看的，它更像是一本全民健身指南，適閤任何想要改善身體健康和生活質量的人。
評分這本書簡直是一本百科全書，涵蓋瞭從基礎到進階的各種健身知識，讓我這個健身小白受益匪淺。剛開始健身的時候，我總是憑感覺瞎練，效果甚微不說，還擔心受傷。翻開這本書，我纔發現原來健身需要這麼多的理論支撐。作者詳細講解瞭不同肌群的訓練方法，動作要領清晰明瞭，配上精美的插圖，讓我很容易就能理解。而且，書中還提到瞭飲食的重要性，給齣瞭科學閤理的膳食建議，這對我來說簡直是雪中送炭。以前我總覺得吃得越多練得越多就越好，現在纔知道，吃對瞭纔能事半功倍。書中的訓練計劃也很有條理，可以根據自己的目標和水平進行選擇和調整，感覺完全可以量身定製。最重要的是，這本書不僅僅是教你練，還傳遞瞭一種積極健康的生活態度，讓我對健身充滿瞭熱情和動力。即使是反復閱讀，也總能發現新的細節和啓發，感覺每次都能學到新東西。
評分從外觀來看還是挺大氣，內容也比較實在！
評分這本書不錯，一直想看終於到手瞭，但是**纔30多?
評分此用戶未填寫評價內容
評分這本書不錯，一直想看終於到手瞭，但是**纔30多?
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評分正版
評分一本適閤男性健身的書。非常不錯值得推薦。
評分書還不錯，就是暴力快遞把書脊壓斷瞭，感覺命不久矣
評分一本適閤男性健身的書。非常不錯值得推薦。
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