囚徒爆发力 用不传的绝学练就无往不胜的行动力 (美)保罗威德,孙检幸福生活 读好书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 保罗威德，孙检 著

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店铺： 湖北新华书店图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530479391

商品编码：10378222870

包装：平装

出版时间：2015-09-01

图书基本信息
图书名称	囚徒爆发力 用不传的绝学练就无往不胜的行动力	作者	(美)保罗威德,孙检
定价	89.00元	出版社	北京科学技术出版社
ISBN	9787530479391	出版日期	2015-09-01
字数		页码	297
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书作为囚徒系列的力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求大化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们的专业水准指导用书。

作者简介

保罗威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

目录

编辑推荐

“教练”保罗囚徒系列完美收官之作！ **战士六项必杀: 自杀跳——的腿部爆发力 飞人俯卧撑——超人的对抗能力 鲤鱼打挺——高等级的全身速度 站立前空翻——闪电般的运动技能 站立后空翻——极限敏捷性 双立臂——**爆发力

文摘

序言

《囚徒爆发力》：解锁内在潜能，打造超凡行动力 你是否曾感到被束缚，被现实的条条框框所限制，渴望突破现状，却又不知如何着手？你是否曾拥有远大的目标，却因迟迟无法付诸行动而感到沮丧？你是否渴望获得一种能够让你在任何困境中都迸发出惊人能量，实现自我超越的秘密武器？ 如果你的答案是肯定的，那么，这本《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》将为你打开一扇全新的大门。它不是一本讲述如何逃离物理牢笼的书，而是揭示了如何挣脱心理囹圄，释放内心被压抑的巨大潜能，从而获得前所未有的行动力和成就。本书作者保罗·威德，一位曾亲身经历囹圄之灾，并从中淬炼出强大生命意志的传奇人物，将分享他独创的、源自最严苛环境的“囚徒训练法”，一套旨在重塑心智、锻造体魄，最终实现“无往不胜”行动力的独特体系。 揭秘“囚徒训练法”：在绝境中生长的智慧 本书的核心，在于“囚徒训练法”。这并非一套简单的健身指南，而是一种将身体、心智与环境深度连接的哲学。在极端受限的生存条件下，保罗·威德被迫重新审视人体的潜能，发掘那些被现代社会所忽视的，最原始、最根本的力量。他发现，真正的爆发力并非来自外部的器械或复杂的技术，而是源自我们自身最深层的驱动力，以及对身体最纯粹的掌控。 “囚徒训练法”的精髓在于其“返璞归真”的理念。它摒弃了过度依赖外部工具的思维，转而强调利用自身体重，通过精巧而高效的动作，调动全身肌肉，激活神经系统，从而在有限的空间内实现最大化的训练效果。这套方法的核心在于其“渐进超负荷”的原则，以及对身体信号的敏锐感知。在没有器械的情况下，训练者需要学会通过增加动作难度、改变动作幅度、延长动作时间、调整呼吸节奏等多种方式，持续挑战身体的极限，迫使其不断适应和成长。 更重要的是，“囚徒训练法”不仅仅关注身体的锻炼，它更注重心智的磨练。在信息爆炸、选择过剩的现代社会，我们常常被各种干扰分散注意力，行动力也因此大打折扣。而“囚徒训练法”则提供了一种极简而专注的训练模式，它要求训练者全身心地投入每一次的动作，感受身体的变化，倾听内心的声音。这种高度的专注和自律，能够帮助我们逐渐摆脱外界的干扰，将注意力集中在当下，从而建立起强大的心理韧性和意志力。 重塑心智：超越局限的思维模式 本书深邃之处在于，它不仅仅是一本关于如何锻炼身体的书，更是一本关于如何重塑思维的书。作者通过自身在极端环境下的经历，深刻地理解了思维模式对行动力的决定性影响。他指出，许多时候，阻碍我们前进的并非客观条件的不足，而是我们内在的自我设限和负面信念。 “囚徒爆发力”不仅仅是身体上的爆发，更是思维上的突破。作者会带领读者深入探讨那些限制我们行动的心理壁垒，例如： 恐惧与不确定性： 我们常常因为害怕失败、害怕未知而迟迟不敢迈出第一步。本书将教导我们如何识别和克服这种恐惧，将不确定性视为成长的机会。 拖延与完美主义： 很多时候，我们不是不想做，而是总想着“等到万事俱备”才开始，或者因为追求极致的完美而迟迟无法完成。本书将提供实用的策略，帮助我们打破拖延的恶性循环，拥抱“足够好”的开始。 自我怀疑与消极心态： 内心的负面声音会不断削弱我们的信心，让我们低估自己的能力。本书将帮助我们建立积极的自我对话，培养强大的内在驱动力。 对现状的麻木与安于现状： 舒适区往往是阻碍我们进步的温床。本书将激发我们内心深处的渴望，鼓励我们勇敢地跳出舒适区，拥抱挑战。 作者将通过一系列深刻的见解和引人入胜的故事，展示如何在绝境中培养坚韧不拔的意志，如何将负面情绪转化为积极的行动力，以及如何建立一种“无论面对何种困境，我都能找到解决方案”的强大心态。这种思维模式的转变，将是我们迈向“无往不胜”行动力的基石。 锻造体魄：从零开始的极致身体掌控 “囚徒训练法”的另一大亮点，在于其对身体极致掌控的追求。在没有器械的限制下，这套训练方法将带领你重新认识和运用你的身体。你将学会如何通过简单的自重训练，打造出强健的体魄，同时获得惊人的爆发力和耐力。 本书将详细介绍一系列精炼而高效的动作，这些动作看似简单，却能够深度刺激全身的肌肉群，并有效提升身体的协调性、平衡性和柔韧性。例如： 基础自重动作的精进： 俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步等看似基础的动作，在“囚徒训练法”中会被赋予全新的意义。作者将深入解析这些动作的正确发力方式、深度控制以及进阶技巧，帮助你从根本上提升训练效果。 爆发力动作的开发： 跳跃、爆发性俯卧撑、快速爬行等动作，将帮助你释放身体潜能，在短时间内产生强大的爆发力，这在许多需要快速反应和瞬间发力的场景中都至关重要。 核心力量的深度训练： 强大的核心是所有运动的基础。本书将提供一系列针对核心肌群的训练方法，帮助你建立稳固的核心力量，从而提升整体运动表现。 身体柔韧性与恢复： 强健的身体需要良好的柔韧性作为支撑。本书还将包含重要的拉伸和恢复技巧，帮助你保持身体的灵活性，预防运动损伤，并加速身体的恢复过程。 最重要的是，这套训练方法强调“听从身体的信号”。作者鼓励读者在训练中保持觉知，感受身体的反应，并根据自身情况进行调整。这种循序渐进、因人而异的训练方式，能够最大程度地避免受伤，并确保训练的长期可持续性。 无往不胜的行动力：将内在力量转化为外在成就 “囚徒爆发力”的最终目标，是将内在的潜能与强大的行动力转化为外在的成就。在本书的指引下，你将学会如何将“囚徒训练法”的理念融入生活的方方面面，无论是在事业、学业、还是个人成长领域，都能展现出超凡的行动力。 作者将为你提供具体的实践策略： 设定清晰的目标并分解执行： 如何将宏大的目标分解成可执行的小步骤，并一步步地实现它们。 培养习惯的力量： 如何通过微小的、持续的行动，日积月累地创造巨大的改变。 应对挫折与失败： 在追求目标的过程中，挫折和失败在所难免。本书将教导你如何从失败中汲取教训，并将其转化为前进的动力。 建立强大的支持系统： 如何寻找和利用身边的人脉资源，共同实现目标。 持续的学习与成长： 如何保持开放的心态，不断学习新的知识和技能，从而应对不断变化的世界。 《囚徒爆发力》是一次颠覆性的自我认知之旅。它不是简单地教授你几招动作，而是为你提供一套完整的思维和行动框架，帮助你发掘内心深处沉睡的力量，突破重重限制，最终实现“无往不胜”的行动力。无论你现在处于人生的哪个阶段，面临怎样的挑战，本书都将为你提供一把开启无限可能之门的钥匙。准备好，释放你内在的囚徒爆发力，去创造一个属于你的、无往不胜的未来吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构也设计得极其巧妙，它不是一个线性的阅读过程，更像是一个螺旋上升的训练计划。从最基础的打破惯性思维，到中级的环境重塑，再到高级的长期战略部署，层层递进，逻辑清晰。我尤其欣赏作者在每个阶段都留出了大量的“反思空间”。比如，在介绍完一个强力技巧后，他总会引导读者思考：“这个技巧在你的特定情境下会遇到哪些阻力？” 这种互动性很强，让我感觉自己不是在被动接受信息，而是在主动参与一场自我成长的对话。我根据书中的建议，重新设计了自己的工作空间，移除了所有不必要的视觉干扰，效果立竿见影。这本书的妙处就在于，它让你觉得“我能做到”，而不是“我应该做到”。那种由内而外产生的掌控感和持续进步的势能，是任何外部激励都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直是行动力的教科书，让我对“拖延”这个词有了全新的认识。作者的叙事方式非常引人入胜，他没有空泛地谈论什么“鸡汤”理论，而是通过一系列非常具体的案例和实践方法，手把手地教你如何从一个“想得多做得少”的人，蜕变成一个执行力超强的实干家。我特别喜欢书中关于“最小可行性行动”的阐述，这完全颠覆了我过去那种追求“完美”才肯开始的旧观念。过去我总觉得事情越大，准备工作就得越充分，结果就是迟迟无法迈出第一步。但这本书告诉我，最有效的方法是把目标拆解到小到不可能失败的程度，然后立刻执行。这种“先开枪再瞄准”的理念，在我的工作和生活中都带来了立竿见影的效果。读完之后，我不再害怕开始新项目，因为我知道，只要有最微小的启动，后续的惯性就会自然而然地推动我前进。它不是那种读完就忘的快餐读物，更像是一份可以随时翻阅的行动指南，每一个章节都蕴含着可以立即应用到现实的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格就像是一位经验丰富的老前辈在跟你促膝长谈，语调里没有高高在上的说教感，更多的是一种沉淀下来的洞察力。它深入探讨了行动力背后的心理学根源，比如我们为何会自我设限，以及如何识别并瓦解那些潜意识里阻碍我们前进的“心魔”。我以前总以为行动力差是因为懒惰或者意志力薄弱，但书里分析了更多深层次的原因，比如对失败的恐惧、对不确定性的排斥，甚至是过度分析导致的“瘫痪”。这种剖析非常精准，读起来让人有种“原来如此”的豁然开朗感。它提供的解决方案也不是简单的口号，而是建立在一套严谨的认知重塑流程之上。我尝试着应用了书中关于“情景锚定”的技巧，将一些重要的任务与固定的时间或地点绑定，结果发现我的执行效率真的提升了一个台阶。这本书的价值在于，它不仅教你“做什么”，更重要的是教你“怎么想”，从而从根源上解决了行动力的问题。

评分☆☆☆☆☆

读罢此书，我最大的感受是，行动力并非一种天赋异禀，而是一套可以被习得和强化的系统技能。作者通过对大量成功人士和自己实践的剖析，提炼出了一套近乎“反直觉”的行动哲学。比如，书中关于“聚焦于创造摩擦力，而不是消除摩擦力”的观点，让我对“舒适区”有了更深刻的理解。我们常常为了追求舒服而拖延，但这本书却鼓励我们在适当的时候主动引入良性的“痛苦”和“阻力”，用以激活大脑的潜能。这是一种高阶的自我管理智慧。它不仅仅是关于如何完成待办事项清单，更是关于如何塑造一个能够持续产生强大能量的个体。整本书读下来，我的身体里仿佛被注入了一种新的活力，不再是那种焦虑驱动的瞎忙，而是一种目标明确、力量充沛的稳健前行。这本书，值得每一个渴望掌控自己人生轨迹的人反复品读和实践。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上很多时间管理或效率书籍都是关注“工具”和“流程”，那么这本书则把重点放在了“引擎”本身——也就是我们内在的驱动力。它用了大量篇幅来阐述如何构建一个强大的“内部反馈循环”。这一点对我这个经常半途而废的人来说，是醍醐灌顶的。作者强调，真正的爆发力不是来自外界的压力或奖励，而是源于我们对自身能力的信任和对持续进步的渴望。书中提到的一些训练方法，比如“刻意停顿”和“复盘中的情绪记录”，都非常新颖且实用。它们帮助我学会了如何客观地看待过程中的起伏，而不是被一时的挫折打倒。我过去常常因为一次小小的失误就全盘否定自己，但这本书教会我，每一次“不完美”的行动都是下一次爆发的养料。这种看待失败的视角转变，极大地解放了我的精神压力，让我敢于去尝试那些以前觉得风险太高的挑战。