健康快樂100歲(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪昭光 著

圖書標籤:

• 健康
• 長壽
• 養生
• 保健
• 健康飲食
• 積極心態
• 老年健康
• 預防疾病
• 健康生活
• 百歲人生

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117137003

商品編碼：10386927010

齣版時間：2011-06-01

作  者:洪昭光 著作 定  價:23 齣 版 社:人民衛生齣版社 齣版日期:2011年06月01日 頁  數:181 裝  幀:平裝 ISBN:9787117137003 《健康快樂100歲(第3版)》：本套書榮獲2005年度“國傢科技進步奬二等奬”。
中央文明辦？衛生部主辦 相約健康社區行巡講精粹。
本套書以健康的生活方式為主題，內容包括閤理膳食、適量運動、平衡心理、常見病防治等百姓關心的話題和推薦的知識。本套書語言精闢，耐人迴味；言辭通俗，使人永記。本套書融很好不錯性、科學性、知識性、趣味性和實用性為一體.可稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。
活到九十不稀奇，健康七十古來稀
要想人生真快樂，精華都在態度裏 ●部分 21世紀健康新觀念
●新世紀健康新觀念就是，健康·陝樂100歲，天天都有好心情，要努力做到維係健康的“七個四。
●1．健康“四個本
●國傢以人為本
●人以健康為本
●健康以預防為本
●預防以教育為本
●2．記住四個
●的醫生是自己
●的藥物是時間
●的心情是寜靜
●的運動是步行
●3．健康的四個層麵
●健康是軀體的，心理的，社會人際適應的和精神道德上的良好和完滿狀態
●4．健康的四個元素
●父母遺傳15％，環境因素17％，醫療條件8％，個人生活方式60％
●5．健康的四大階段
●健康促進、預防疾病、醫療救治、疾病康復
●6．健康麵前四種人
●聰明人：投資健康，維護健康，健康增值，快樂一百二十
●部分目錄

內容簡介

《健康快樂100歲(第3版)》語言精闢，耐人迴味：言辭通俗，使人永記。融很好不錯性、科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，可稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。  洪昭光 著作 洪昭光，1939年生於福建廈門。1961年畢業於上海靠前醫學院，1981～1983年在美國芝加哥西北大學醫學院任訪問學者。現任中國老年保健協會副會長，中國老年保健協會心血管專業委員會主任委員，衛生部首席健康教育專傢，首都醫科大學附屬北京安貞醫院教授、研究員、主任醫師。曾任衛生部心血管病專傢谘詢委員會副主任，心血管病防治科研領導小組副組長。
洪昭光教授主編《實用高血壓學》、《燕麥降脂研究》、《高血壓防治》等學術專著數百萬字，發錶論文100餘篇。洪昭光教授多年來積極倡導科學健康的生活方式，在中央電視颱“東方時空”，“焦點訪談”，“新聞會客廳”，“麵對麵”，“健康之路”，“央視論壇”，“實話等
    因為肥胖者容易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫學統計錶明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短於體重正常的人。一般超重30磅的人，大約少活7年，超重10-30磅的人，將少活3年左右。國外資料錶明，老年人超過標準體重35％一40％，死亡率明顯增高。
    很近，荷蘭的研究人員對3000多人的健康數據進行瞭歸納分析，他們發現，不吸煙、體重正常的人平均壽命在85歲；40歲的男性和女性不吸煙但超重3～10磅的人，平均壽命縮短3年；40歲的女性不吸煙但超重30磅的，平均壽命縮短7年，男性縮短5～8年，而吸煙者會使壽命縮短7年；如果既吸煙又超重，那他的壽命就要縮短11.5年。
    等

《健康快樂100歲》(修訂版) 並非一本關注特定疾病的治療手冊，也不是一本宣揚速成健身法或奇效養生秘籍的讀物。相反，它是一本關於如何建立並維持一種與年齡和諧共處、積極嚮上的生活方式的深度探討。本書的精髓在於，它將“長壽”與“快樂”這兩個概念有機地結閤起來，強調生命的質量與長度同等重要，甚至更為關鍵。 核心理念：整閤式健康觀 本書秉持著一種整閤式的健康觀，認為個體的健康是一個多維度、動態且相互關聯的係統。這種健康觀超越瞭單純的生理健康，深入觸及心理、社會以及精神層麵的福祉。它認識到，無論在哪個年齡階段，身體的機能、情緒的穩定性、人際關係的質量，以及個體對生活意義的感知，都共同塑造著我們的整體健康狀態，並最終影響我們能否實現“健康快樂100歲”的目標。 第一部分：身體的智慧——傾聽與迴應 本書的第一部分，我們並非提供一套固定的鍛煉計劃或營養配方，而是引導讀者學會傾聽自己身體的語言，並以一種智慧的方式對其做齣迴應。 飲食的藝術：均衡與樂趣 書中不會列齣令人望而卻步的減肥食譜，也不會強製推崇某種單一的飲食模式。相反，它會深入剖析食物與身體健康的根本聯係，探討如何建立一種可持續的、富於樂趣的飲食習慣。這包括： 食物的本質： 理解不同食物對身體的影響，區分“滋養”與“消耗”，但不是用標簽化的方式去評判食物。 傾聽身體的信號： 學習識彆飢餓、飽腹、疲勞等身體發齣的真實信號，而不是被外界的飲食潮流所左右。 烹飪的樂趣： 鼓勵讀者重新發現烹飪的樂趣，通過親手製作健康美味的食物來增進與食物的連接，以及與傢人的共享時光。 適度與平衡： 強調“度”的重要性，無論是對喜愛食物的剋製，還是對某些有益食物的適度攝入，關鍵在於找到適閤自己的平衡點。 社會性飲食： 探討飲食不僅僅是生存需求，更是重要的社交活動，如何在外就餐或與親友共享美食時，依然能保持健康的生活習慣。 運動的哲學：流動與活力 本書的運動篇章，不會強迫讀者去完成極限挑戰或達到某種競技水平。而是將運動視為生命能量的一種錶達，一種與身體建立連接、保持活力的重要途徑。 運動的意義： 探討運動如何促進血液循環、增強肌肉骨骼、優化內分泌，進而提升整體的活力和精神狀態。 個性化的選擇： 強調沒有“最佳”的運動，隻有“最適閤”的運動。引導讀者探索各種運動形式，如散步、慢跑、瑜伽、太極、遊泳，甚至是園藝、跳舞等，找到能夠帶來愉悅感和持續動力的活動。 循序漸進的原則： 強調從自身能力齣發，循序漸進地增加運動強度和頻率，避免運動損傷，培養持之以恒的習慣。 運動與休息的平衡： 認識到休息與運動同樣重要，探討如何閤理安排運動和休息，讓身體得到充分的恢復和適應。 融入日常： 鼓勵讀者將運動融入日常生活，例如選擇爬樓梯、多走動等，讓身體時刻保持活躍。 睡眠的藝術：恢復與再生 關於睡眠，本書不會提供簡單的“睡眠指南”，而是深入探討睡眠對身體恢復、記憶鞏固、情緒調節等關鍵作用。 睡眠的周期與節律： 解釋人體的自然睡眠周期，以及如何通過調整生活習慣來順應和優化這些節律。 創造良好的睡眠環境： 提供關於如何營造一個有利於深度睡眠的環境的建議，包括光綫、溫度、聲音等方麵。 睡前習慣的養成： 探討一些有助於放鬆身心、促進睡眠的睡前活動，例如溫水泡腳、閱讀、冥想等。 應對睡眠睏擾： 在不推薦藥物的情況下，提供一些心理和行為上的應對策略，幫助讀者緩解輕度睡眠問題。 白天活動與夜晚睡眠的關聯： 強調白天適度的運動和規律的作息對改善夜間睡眠質量的重要性。 第二部分：內心的風景——平靜與力量 健康的另一半，在於內心的平靜與力量。本書的第二部分將重點關注如何Cultivate（培養）強大的心理韌性、積極的心態以及豐富的情感世界。 情緒的智慧：理解與轉化 本書並非要讀者壓抑情緒，而是要學會理解和轉化情緒。 情緒的來源： 探討情緒産生的生理和心理機製，幫助讀者認識到情緒是自然的反應。 負麵情緒的應對： 提供一些溫和且有效的方法來應對焦慮、沮喪、憤怒等負麵情緒，例如正念呼吸、情緒日記、轉移注意力等，而不是試圖根除它們。 積極情緒的培養： 引導讀者主動培養感恩、喜悅、滿足等積極情緒，例如通過記錄值得感恩的事物、欣賞生活中的美好等。 情緒的錶達與溝通： 探討如何在健康的關係中錶達和溝通自己的情緒，避免積壓和衝突。 壓力的管理：緩衝與適應 生活中的壓力無法完全避免，關鍵在於如何管理和適應。 認識壓力的本質： 區分健康的壓力（eustress）和有害的壓力（distress），理解壓力對身心的影響。 識彆壓力源： 引導讀者識彆生活中主要的壓力源，並思考應對策略。 放鬆與減壓技巧： 介紹多種有效的放鬆技巧，如冥想、漸進式肌肉放鬆、漸進式身體放鬆、藝術創作等，幫助讀者在壓力麵前保持冷靜。 培養心理韌性： 探討如何通過建立支持係統、學習解決問題、保持樂觀等方式來增強心理韌性，更好地應對生活中的挑戰。 邊界的設定： 強調設定健康的個人邊界，學會拒絕不必要的負擔，保護自己的精力。 思維的維度：視角與智慧 我們看待世界的方式，深刻地影響著我們的體驗。 思維模式的重塑： 引導讀者識彆並挑戰消極或固化的思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維等。 培養成長型思維： 鼓勵讀者擁抱成長型思維，相信通過努力和學習，能力是可以提升的，挑戰可以轉化為機遇。 樂觀與希望： 探討如何在睏難時期保持樂觀和希望，這不是盲目的樂觀，而是基於現實的積極預期。 專注當下： 強調活在當下的重要性，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂，從而獲得更多的平靜與滿足。 自我關懷： 培養一種溫和、接納、不批判的自我對話方式，像對待朋友一樣關愛自己。 第三部分：生命的廣度——連接與意義 最終，健康快樂100歲，也關乎我們與世界、與他人的連接，以及在生命中找到屬於自己的意義。 人際關係的滋養：連接與支持 健康的人際關係是幸福感的重要來源。 建立有意義的連接： 探討如何與傢人、朋友、同事建立更深層次、更真誠的連接。 溝通的藝術： 強調積極傾聽、同理心和清晰錶達的重要性，以促進和諧的人際關係。 奉獻與互助： 探討參與社區活動、誌願服務等奉獻行為如何提升自我價值感和幸福感。 處理衝突： 提供建設性的方法來處理人際關係中的衝突，維護關係的健康。 社交網絡的構建： 強調在不同年齡階段，都應該積極維護和拓展自己的社交網絡。 學習與成長：好奇心與探索 終身學習是保持生命活力的重要因素。 保持好奇心： 鼓勵讀者保持對未知世界的好奇心，主動去探索和學習新事物。 技能的更新與拓展： 探討在不斷變化的世界中，如何通過學習新技能來保持適應性和競爭力。 知識的廣度與深度： 鼓勵讀者在自己感興趣的領域進行深入研究，同時也要拓展知識的廣度，培養跨學科的思維。 學習的樂趣： 強調學習過程本身的樂趣，將其視為一種享受，而非負擔。 剋服學習的障礙： 探討如何剋服學習過程中的畏難情緒、時間限製等障礙。 尋找生命的意義：價值與目標 對生命意義的追尋，能為我們的生活注入強大的驅動力。 自我探索： 引導讀者通過反思、實踐等方式，瞭解自己的價值觀、熱情和天賦。 設定有意義的目標： 探討如何設定與自身價值觀一緻的短期和長期目標，並為之努力。 奉獻與創造： 鼓勵讀者通過工作、愛好、藝術等方式，為社會做齣貢獻，或創造有價值的事物。 精神的追求： 探討不同形式的精神追求，例如宗教信仰、哲學思考、與自然的連接等，如何為生命帶來更深層的滿足感。 擁抱生命的周期： 認識到生命的不同階段都有其獨特的價值和意義，並學會從中找到樂趣和滿足。 《健康快樂100歲》(修訂版) 的最終目標，是幫助讀者建立一種內在的和諧，一種與自我、與他人、與世界的和諧。它並非提供一套標準化的答案，而是提供一種思考的框架和實踐的方嚮，鼓勵讀者成為自己健康生活的設計師和實踐者。通過整閤身體的智慧、內心的力量以及生命的廣度，每個人都有可能書寫屬於自己的“健康快樂100歲”的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對“長壽”這個話題充滿好奇，也渴望能找到一條通往健康長壽的秘訣。市麵上關於健康養生的書籍琳琅滿目，讓人眼花繚亂，但真正能打動我、讓我覺得靠譜的卻不多。《健康快樂100歲（第3版）》這本書，從書名上就傳遞齣一種積極樂觀的態度，讓我對它充滿瞭期待。 我最近正在認真閱讀這本書，發現它不僅僅是簡單的健康知識科普，更是一種生活方式的引導。書中沒有那些玄乎其玄的理論，而是將科學的養生理念融入到日常生活的點點滴滴。例如，關於飲食的部分，它會教你如何根據自己的身體狀況調整膳食結構，而不是一味地推崇某種“萬能”的養生食品。關於運動，它也會根據不同年齡段的人群，提供適閤的運動方案，並且強調循序漸進的重要性。最讓我印象深刻的是，書中非常重視心理健康，強調保持積極心態對於延緩衰老的重要性，這恰恰是我一直忽略的部分。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康是一種生活態度，而不是一時的努力。當我看到《健康快樂100歲（第3版）》這本書時，我被它的標題所吸引。我個人認為，真正的“快樂”是建立在“健康”的基礎之上的，而這本書似乎就是試圖為我們描繪齣這樣一條通往長壽而又幸福的人生之路。 閱讀這本書的過程中，我發現它並沒有什麼驚世駭俗的理論，但卻充滿瞭智慧和實用性。它用樸實無華的語言，講解瞭許多我們日常生活中容易被忽略的健康細節。例如，關於睡眠質量的改善，書中給齣的建議就非常具體，讓我受益匪淺。而且，它強調的不是一蹴而就的改變，而是持續的、微小的進步，這讓我覺得很有可能在生活中堅持下去。這本書讓我明白，健康長壽並非遙不可及，關鍵在於我們如何去經營自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛讀完《健康快樂100歲（第3版）》這本書，感覺收獲頗豐。這本書給我最大的感受是，它不是那種“速成”式的養生指南，而是一種潛移默化、潤物無聲的健康理念注入。它並沒有承諾你吃瞭什麼就能立刻年輕十歲，而是通過娓娓道來的方式，告訴你如何把健康的生活習慣融入到每一天。 我特彆喜歡書中關於“情緒管理”的部分，它讓我意識到，很多身體上的不適，其實都與我們的情緒息息相關。書中提供瞭一些非常實用的方法，教我們如何應對壓力、保持樂觀。此外，關於飲食的建議也十分貼閤實際，不再是那些聽起來高大上卻難以執行的菜譜，而是結閤瞭營養學原理的日常飲食調整。總之，這本書讓我對“健康”有瞭更深刻的理解，不再是單純的身體指標，而是整體的身心狀態。

評分☆☆☆☆☆

我對《健康快樂100歲（第3版）》這本書的第一印象是它的“全麵性”。我一直認為，健康不僅僅是指身體的無恙，更包括精神的愉悅和生活的充實。這本書恰恰做到瞭這一點，它沒有將健康狹隘地定義為“不生病”，而是從一個更廣闊的維度去探討如何實現“健康快樂”的人生。 書中對各種健康問題進行瞭深入淺齣的分析，並且提供瞭切實可行的解決方案。我尤其欣賞它在預防醫學方麵的側重，強調“治未病”的重要性。它不僅僅是教你如何治療已經齣現的疾病，更重要的是告訴你如何通過科學的生活方式來預防疾病的發生。這一點對於我來說非常有價值，因為我一直希望能夠通過主動健康管理來減少未來生病的風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《健康快樂100歲（第3版）》，我之前就聽身邊的朋友提起過，說這本書對於如何保持身心健康非常有幫助，尤其適閤中老年人群。我父母年紀大瞭，身體總有些這樣那樣的小毛病，我一直想找一本能係統地指導他們如何科學養生、提高生活質量的書。偶然的機會，我看到瞭這本書的最新版本，心想這下終於找到瞭！ 拿到書的時候，我被它厚實的體量和嚴謹的排版吸引瞭。翻開目錄，裏麵涵蓋的知識點非常全麵，從飲食起居、運動健身，到心理調適、疾病預防，甚至還涉及一些老年人常見的健康睏擾，比如睡眠問題、關節疼痛、記憶力下降等等，都有細緻的講解和實操建議。我特彆喜歡書中那種循序漸進的講解方式，一點也不枯燥，而且語言通俗易懂，即便是沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。我迫不及待地想把它推薦給我的父母，相信這本書一定能給他們帶來很多實用的幫助。