縴腰美腹瑜伽（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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麯影（Christina kok）著

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齣版社：中國紡織齣版社

ISBN：9787506470506

版次：1

商品編碼：10393725

包裝：平裝

叢書名：她世紀

開本：16開

齣版時間：2011-02-01

用紙：銅版紙

頁數：144

字數：204000

附件：DVD光盤

附件數量：1

具體描述

編輯推薦

亞洲瑜伽天後麯影，10年塑腰美體秘訣大公開！
幫助骨盆恢復原位，塑造完美腰綫的關鍵；強效消滅腰部遊泳圈，啓動“美蛇腰”作戰計劃；深層鍛煉腹肌，恢復女性特有“川”字腹肌；緊實側腹肌，打造人人艷羨的“S”形熱麯綫；瘦肚腩，今夏就能嘗試漂亮的臍環；柔化下腰腹麯綫，享受陽光海灘比基尼；收緊後腰，纔有資本挑戰最新款的露背裝；增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂纔是美蛇腰的根本；生活中的簡瑜伽，快速收腹細腰；不復胖！腰腹排毒大作戰；瘦腰排毒的瑜伽飲食法……

內容簡介

纔華橫溢的麯影，以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書——《縴腰美腹瑜伽》。麯影將自己10年塑腰美學一次性大公開！《縴腰美腹瑜伽》用自己“調理”齣來的學生的完美身材告訴你：美胸、長腿有賴於基因的恩賜，唯有腰腹部的綫條可以通過後天打造，每一個性感魅惑的“腰女”都是練齣來的！現在就開始跟著麯影導師科學健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹部贅肉、緊緻側腰身綫條、完美後腰性感麯綫、增強腰腹部力量、清除中段沉積毒素、永葆不復胖體質！

作者簡介

麯影，知名的美體暢銷書作傢、著名企業形體顧問、多傢高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。
畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會國傢級健身指導認證。
麯影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘於全國多傢高尚女子健身會所，係全國頂級名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等著名企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之餘她還擔任瞭多位著名企業傢的私人形體教練。
麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她穿梭於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。
利用多年的健塑身教學經驗，她編寫瞭一係列功能卓著的健塑身操、養生書，立誌把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

Chapter 01 YOGA，造就夢露式蛇腰美人
一、女人，我們為什麼要縴縴細腰？
●美蛇腰，是做美女的必備條件
●擁有細腰，纔有駕馭時尚的資本
●夏日誘惑，比基尼是細腰美女的特權
●嗬護“腹部腦”，耍性感更要健康
●擁有小蠻腰，白領一族的必修課
二、為什麼全身勻稱，唯獨腰腹部肥胖不堪？
●或許都是骨盆惹的禍
●這些姿勢到底對不對
●規律排便，纔能無毒一身輕
●産後6個月。恢復魅力身型的黃金時段
三、瑜伽教你跟水桶腰說ByeBye
●消除“遊泳圈”，擊退腰腹部贅肉
●優化腰腹部綫條，打造絕美勻稱腰型
●圓肌肉變長肌肉，打造緊緻富有彈性的縴美肌肉綫條
●加強腰腹部柔韌性，維持不復胖體質
●跟著明星這樣瘦，頂級縴體秘籍大公開
四、你距離名模式“S”形麯綫還有多遠？——完全身體自測
Chapter 02 幫助骨盆恢復原位，塑造完美腰綫的關鍵！
●骨盆決定你的下半身——塑形前準備，“骨盆復位”是瘦身的基礎
矯正骨盆第一式：坐立半脊柱扭轉式
矯正骨盆第二式：仰臥扭轉放鬆式
矯正骨盆第三式：拉弓式
矯正骨盆第四式：三角伸展式
矯正骨盆第五式：肩橋式
矯正骨盆第六式：聖哲瑪裏琪一式
Chapter 03 一定瘦！瑜伽強效塑腰平腹28式
一、直擊“遊泳圈”，啓動“美蛇腰”作戰計劃
強效消滅腰部遊泳嘲第一式：仰臥單腿除氣式
強效消滅腰部遊泳圈第二式：反斜闆式
強效消滅腰部遊泳圈第三式：眼鏡蛇式
強效消滅腰部遊泳圈第四式：舞蹈式
二、深層鍛煉腹肌，恢復女性特有“川”字腹肌
打造“川”字腹肌第一式：半月式
打造“川”字腹肌第二式：站立提腿式
打造“川”字腹肌第三式：船式
打造“川”字腹肌第四式：磨轡豆功
三、緊實側腹肌，打造人人艷羨的“S”形熱麯綫
緊實側腹肌第一式：加強側伸展式
緊實側腹肌第二式：單腿風吹塒式
緊實側腹肌第三式：叭喇狗扭轉式
緊實側腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式
四、瘦肚腩，今夏就能嘗試漂亮的臍環
輕鬆殲滅小肚腩第一式：步步連花式
輕鬆殲滅小肚腩第二式：駱駝式
輕鬆殲滅小肚腩第三式：鴨行式
輕鬆殲滅小肚腩第四式：輪式
五、柔化下腰腹麯綫，享受陽光海灘比基尼
柔化下腰腹麯綫第一式：仰臥雙腿抬立式
柔化下腰膜麯綫第二式：虎式
柔化下腰腹麯綫第三式；魚式
柔化下腰腹麯綫第四式：站立背部伸展式
六、收緊後腰，纔有資本挑戰最新款的露背裝
收緊後腰第一式：風吹對式
收緊後腰第二式：雙角式
收緊後艘第三式：戰±組禽代緊後腰第四式怒站立錒轉代
七、增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂纔是美蛇腰的根本
增強腰腹力量第一_式：鴿子式
增強腰腹力爨第二式：肩倒立式
增強腰腹力置第三式：束角式
增強腰腹夯盛第四式：幻椅式
Chapter 04 生活中的簡瑜伽，快速收腹細腰Anytime
一、在一呼一吸間“燃燒”腰腹脂肪
呼吸瘦腰腹第一式：腹成呼啦法
呼吸瘦腰腹第二式：胸式呼吸法
二、以靜製動的縴腰腹瑜伽坐姿
以靜製動瘦腰腹第一式：全蓮花坐
以靜製動瘦腰腹第二式：英雄坐
三、喚醒活力的清晨腰腹瑜伽
清晨喚醒腰腹活力第一式：半駱駝式
清晨喚醒腰腹活力第二式：門閂式
四、隻要站著就能這樣瘦
站著就能瘦腰腹第一式：站立單腿扭轉式
站著就能瘦腰腹第二式：掃地式
五、隻要坐著就能這樣瘦
坐著就能瘦腰腹第一式：全蓮花扭轉式
坐著就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式
六、隻要躺著就能這樣瘦
躺著就能瘦腰腹第一式：剪刀式
躺著就能瘦腰腹第二式：弓式
七、睡覺前柔化腰腹部麯綫
睡前輕鬆瘦腰腹第一式：全蝗蟲式
睡前輕鬆瘦腰腹第二式：貓式
八、在悄無聲息中擊退肥腰
瘦腰腹調息法第一式：展臂調息法
瘦腰腹調息法第二式：吹氣式調息法
Chapter 05 不復胖！腰腹排毒大作戰
一、腰腹排毒完美組閤——商卡排毒瑜伽
摩天式
風吹樹式
腰部扭動式
眼鏡蛇扭轉式
腹部按摩功
二、瑜伽排毒調息法
排毒瘦腰腹調息法第一式：太陽式凋息法
排毒瘦腰腹調息法第二式：清理經絡調息法
三、瑜伽排毒收束法
排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滾動法
排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法
四、瑜伽排毒飲食法
食物的三種屬性
選擇善良屬性的食物，終生受益
瑜伽斷食排毒法