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店铺： 义博图书专营店

出版社： 人民邮电

ISBN：9787115422118

商品编码：10476895161

正版 运动员都在用的无器械肌肉锻炼法 肌肉专业锻炼教程书籍 高效肌肉锻炼方法计划 减肥塑身 马甲线 健身指南 人鱼线锻炼

产品参数：

• 产品名称：运动员都在用的无器械肌肉...
• 是否是套装: 否
• 书名: 运动员都在用的无器械肌肉锻炼法
• 定价: 42.00元
• 出版社名称: 人民邮电出版社
• 出版时间: 2016年7月
• 作者: 【日】仲田健
• 译者: 王爽威
• 开本: 16开
• 书名: 运动员都在用的无器械肌肉锻炼法
• ISBN编号: 9787115422118

 

目录


坚持锻炼肌肉的人和不能坚持锻炼肌肉的人 4
“自重+旋转”锻炼肌肉的方法 8
“自重+旋转”提高肌肉锻炼效率的原因 10

章 锻炼肌肉之前的基础知识 15
根据自己的水平进行锻炼
制作适合自己的练习清单 16
如果了解身体的肌肉，可以提高练习的效果
因此我们要学习肌肉的基本知识 26
锻炼肌肉的要点 30

第二章 锻炼躯干的肌肉 31
第三章 锻炼下肢的肌肉 87
第四章 锻炼上肢的肌肉 104
第五章 拉伸 118
第六章 有助于锻炼肌肉的饮食 126

提高肌肉的生长速度
科学的锻炼方法就是肌肉锻炼+营养学知识 128

内容介绍
通过在自重训练中加入旋转动作形成的自重和旋转肌肉锻炼法，是一套源于运动员实践经验的高效肌肉锻炼方法。自重训练不要求大场地，也不会给身体造成过重负担，当需要提高运动负荷的时候，再融入旋转运动，即可通过刺激身体的相应部位，获得运动水平的提高。 由于可以通过自重和旋转两种形式灵活调整运动强度，且并不需要辅助器械，这种训练方法也适用于非职业运动员，无论练习者是以减肥塑形为目的，还是旨在改善身体素质，提高运动表现，《运动员都在用的无器械肌肉锻炼法》都能提供宝贵的知识和经验。 

 

 

作者介绍
作者介绍 仲田健 生于1969年，曾经作为元WBA轻量级拳击手名城信男、元阪神老虎棒球队队员桧山进次郎、职业高尔夫球选手石川遼、柔道家野村忠宏、职业赛车选手胁坂寿一的私人体能教练。著有《每天15分钟的肉体改造，石川遼的高尔夫球体能训练》《运动员都在用的无器械肌肉锻炼法》，并与桧山进次郎合著《代打的哲学》。 译者介绍 王爽威 曾赴日本留学6年，毕业于日本早稻田大学，获得教育学硕士学位。归国后一直从事日语教学和翻译工作。北京光源日语学校创始人之一。 审校者介绍 王轩 武汉体育学院硕士，湖北省体育科学研究所体能康复师。目前在国家体育总局备战里约奥运会身体功能团队中主要负责国家游泳队和国家女篮队的体能训练工作。
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正版 运动员都在用的无器械肌肉锻炼法 肌肉专业锻炼教程书籍 高效肌肉锻炼方法计划 减肥塑身 马甲线 健身指南 人鱼线锻炼指导书

告别器械束缚，解锁全身潜能：科学高效的自重训练宝典 在当今快节奏的生活中，保持健康与强健的体魄已成为越来越多人的追求。然而，健身房的会员卡、昂贵的器械、往返奔波的时间，常常让许多人望而却步。难道就没有一种方式，能够让我们随时随地，无需任何外部设备的辅助，就能有效地锻炼肌肉，塑造理想身材吗？答案是肯定的。这本《告别器械束缚，解锁全身潜能：科学高效的自重训练宝典》将带领你走进一个全新的健身领域——自重训练。它不是一本关于特定运动明星训练方法的集锦，也不是一本仅涵盖少数明星动作的入门指南。它是一套系统、科学、深入的肌肉专业锻炼教程，旨在帮助任何渴望通过自身体重进行全面、高效肌体塑造的读者，掌握一套切实可行的训练体系。 本书的宗旨在于，通过对人体解剖学、运动生理学以及生物力学的深入理解，将看似简单的自重训练动作，提升到专业、系统的训练层面。我们摒弃了市面上充斥的“速成”、“秘籍”等浮夸宣传，回归训练的本质——科学、坚持与循序渐进。本书将为你揭示，如何通过对身体自身重量的有效运用，刺激不同肌群的生长与强化，达到与器械训练相媲美的效果，甚至在某些方面，自重训练能够发挥出器械无法比拟的优势，例如对身体协调性、平衡感以及核心稳定性的全面提升。 核心理念：重塑你对“训练”的认知 本书首先要做的，是重新定义你对“肌肉锻炼”的认知。许多人认为，没有大重量的负荷，肌肉就不会增长。这是一种片面的理解。肌肉的生长，其根本在于“渐进超负荷”的原理，即持续给肌肉施加比它当前适应程度稍强的刺激。这种刺激，可以通过增加负重（如哑铃、杠铃），也可以通过改变动作的难度、角度、次数、组数，甚至通过调整动作的节奏和暂停时间来实现。自重训练的精妙之处，就在于它提供了无数种调整刺激强度的可能性，让你能够根据自身情况，不断挑战身体的极限。 我们将深入剖析，为何仅仅是简单的俯卧撑、深蹲、引体向上，在掌握了正确的发力技巧和进阶方法后，就能成为塑造全身肌肉的强大工具。本书不会简单罗列动作，而是会引导你理解每个动作背后涉及的肌肉群、发力机制以及对身体带来的整体影响。我们将从基础的解剖学知识入手，让你了解不同肌群的名称、位置、功能，以及它们是如何协同工作的。只有知其然，才能知其所以然，才能真正理解为何某个动作能够有效地刺激某个肌群，从而更具目的地进行训练。 系统性构建：从入门到精通的训练阶梯 本书的结构设计，是为你量身打造的一条清晰的训练路径。它并非随意堆砌训练内容，而是遵循科学的训练原则，循序渐进地引导你从零基础走向精通。 第一部分：自重训练的基础理论与准备 理解你的身体： 详细讲解基础人体解剖学，包括主要肌群的功能、起止点以及它们在不同动作中的作用。我们将重点介绍那些可以通过自重训练得到有效刺激的肌群，例如胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、三角肌等。 自重训练的优势与局限： 客观分析自重训练与器械训练的异同，让你充分认识到自重训练的独特价值，例如其便携性、经济性、对核心及平衡能力的锻炼，以及其在避免关节压力方面的优势。同时，我们也会坦诚地指出其在某些特定肌群（如小腿肌肉的绝对力量提升）可能面临的挑战，并提供相应的解决方案。 科学的训练原则： 深入阐述渐进超负荷、周期化训练、恢复与营养等核心训练理念，让你明白如何科学地安排训练计划，避免平台期，持续进步。 动作规范与安全： 强调动作的正确性是自重训练的生命线。我们将提供详细的动作示范和要点讲解，教授你如何找到正确的发力感，如何避免运动损伤，如何倾听身体的信号。 第二部分：核心力量与稳定性的基石——腹部与背部训练 强大的核心，稳定的全身： 腹肌不仅仅是为了美观，更是身体稳定和发力的核心。我们将从基础的平板支撑、卷腹，逐步进阶到更具挑战性的悬垂举腿、俄式转体等动作，全方位锻炼腹直肌、腹横肌、腹斜肌，以及深层核心肌肉。 脊柱的守护者——背部训练： 强健的背部不仅能改善体态，更能支撑起全身的力量。本书将详细介绍如何利用自身体重锻炼背部肌群，包括经典的引体向上（附带多种变式和辅助方法）、俯身划船（利用桌边或低处物体）、超级人（小燕飞）等，重点在于激活菱形肌、斜方肌、背阔肌等，塑造有力的背部线条。 第三部分：构建上半身的力量美——胸部、肩部与手臂训练 饱满的胸肌，力量的象征： 俯卧撑将不再是你熟悉的那个动作。我们将深入剖析不同角度、不同手距的俯卧撑，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑等，以及它们对胸大肌、胸小肌、肱三头肌、三角肌前束的刺激差异。本书还会介绍一些利用椅子或台阶进行的双杠臂屈伸变式，进一步强化胸肌和手臂。 轮廓分明的肩部，支撑你的力量： 肩部是提升力量感和塑造倒三角的重要部位。我们将教授如何通过多种形式的倒立撑（包括靠墙倒立撑、自由倒立撑的进阶）、肩部推举（利用墙壁或身体支撑）等动作，有效刺激三角肌前束、中束、后束。 精炼的手臂线条，力量的延伸： 肱二头肌和肱三头肌的锻炼，我们将重点放在利用自身体重进行肌力提升。例如，利用桌边或台阶进行的臂屈伸、利用门框或低处横杆进行的肱二头肌弯举变式。 第四部分：塑造下半身的力量与爆发力——腿部与臀部训练 稳固的地基——腿部训练： 强大的腿部是全身力量的根基。本书将提供多种深蹲变式，如标准深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲、侧弓步蹲、跳跃深蹲等，全面刺激股四头肌、腘绳肌、臀大肌。同时，我们也会介绍提踵练习，强化小腿肌肉。 上翘的臀部，挺拔的身姿： 臀部肌群对于身体的稳定、力量的输出以及整体的体态都有着至关重要的影响。我们将通过臀桥、单腿臀桥、臀部踢腿、俯卧后抬腿等动作，有效地锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌，塑造紧致有力的臀部线条。 第五部分：整合训练与进阶策略 全身性的肌体协调与爆发力： 许多运动明星之所以拥有出色的身体素质，不仅仅在于肌肉力量，更在于全身肌群的协调发力和爆发力。本书将引入一些复合型自重训练动作，如波比跳、开合跳、单腿跳跃等，以及一些模仿性动作，帮助你提升心肺功能、协调性与爆发力。 周期化训练与训练计划的制定： 教你如何根据自身目标（增肌、减脂、塑形、提升运动表现）来制定科学的训练计划，如何进行周期性调整，如何突破平台期，保持持续进步。 恢复与营养的重要性： 强调充足的睡眠、科学的饮食以及有效的恢复手段（如拉伸、泡沫轴放松）对于肌肉生长和身体健康的决定性作用。 本书的独特之处： 深度与广度并存： 我们不仅会介绍动作，更会深入解析动作背后的原理，让你真正理解“为什么”这样做。 科学严谨： 基于人体解剖学、运动生理学、生物力学原理，摒弃不科学的训练方法。 实用性强： 动作多样，难度可调，适合不同水平的训练者，并且可以在任何时间和地点进行。 注重细节： 强调动作的质量胜于数量，教会你如何找到正确的发力感，如何预防伤病。 系统性： 提供完整的训练体系，从理论到实践，从基础到进阶，助你全面提升。 非明星导向： 本书内容基于科学的训练原理，而非某个特定运动员的个人经验，更具普适性和长效性。 无论你是一名初学者，渴望迈出健康的第一步；还是一名有一定训练基础的爱好者，希望突破瓶颈；抑或是一名追求更高身体素质的进阶者，寻求更全面、更精炼的训练方法，本书都将是你不可或缺的得力助手。让我们一起，告别器械的束缚，释放身体的无限潜能，用最自然、最健康的方式，雕塑出你期望中的强大体魄！

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊艳的是它对“动作细节”的极致追求。很多健身书籍可能会泛泛地介绍一个动作，但这本书却会把一个动作拆解成最细小的组成部分，并详细讲解每一个部分的要点。例如，在讲解俯卧撑时，它会告诉你如何摆放双手，手指的朝向，手腕的伸直程度，肘部的角度，背部的挺直，腹部的收紧，下落的深度，以及顶峰的挤压感等等。它甚至会根据不同的身体比例和柔韧性，提供一些微调的建议。这种对细节的关注，让我意识到，以往我之所以训练效果不佳，很可能是因为忽略了这些关键的细节。书中通过大量的小提示和注意事项，帮助我纠正了许多错误的姿势和发力方式。比如，它会提醒你“不要耸肩”，“不要塌腰”，“保持核心的稳定”。这些细节的处理，不仅能让训练效果最大化，更能有效避免运动损伤。我感觉，这本书就像是在给我进行一次“动作复盘”，让我能够重新审视自己的训练方式，并进行有效的改进。它也让我明白，真正的专业，就体现在这些极致的细节之中。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期从事办公室工作的白领，身体素质一直不算好，经常腰酸背痛，精力不济。看了很多健身相关的书籍和视频，总是觉得要么太专业，要么太笼统，很难找到适合自己的。直到我翻开了这本书，我才找到了真正的“救星”。这本书的语言风格非常亲切，就像是邻家大哥哥在跟你聊天，一点都没有那种高高在上的感觉。它用最接地气的方式，把复杂的训练原理讲解得通俗易懂。比如，书中在讲到如何激活臀部肌肉时，它会用一个生动的例子，说“想象你的臀部是一朵正在绽放的花”，让你去感受臀部肌肉的收缩和舒展。这种画面感的引导，比干巴巴地讲解解剖学知识要有效得多。而且，书中提供的所有训练动作，都强调“无器械”，这意味着我无论是在家、在办公室，还是在出差的酒店，都可以随时随地进行锻炼，这对我这种时间碎片化的人来说，简直是太方便了。更让我惊喜的是，书中还专门辟了一个章节，讲解如何利用碎片时间进行高效的锻炼，比如在午休时间做几组简单的核心训练，或者在通勤路上练习一些拉伸动作。这些小贴士，看似微不足道，但日积月累，效果却非常显著。自从我按照书中的方法坚持锻炼了一段时间后，我明显感觉到自己的身体素质有了很大的提升，腰背的疼痛减轻了很多，整个人也变得更有活力了。我甚至开始对健身产生了浓厚的兴趣，不再是迫于无奈，而是发自内心地享受运动带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“全面性”令我印象深刻。它不仅仅局限于某一个部位或者某一个训练方式，而是从人体运动的整体性出发，提供了全方位的训练指导。它会讲解如何训练全身主要的肌肉群，如何提高身体的协调性和平衡性，如何增加身体的柔韧性和灵活性，以及如何进行有效的呼吸训练。它涵盖了从力量、耐力、柔韧性到协调性等多个方面的训练内容，让你可以通过这一本书，就构建起一个完整的健身体系。我特别喜欢书中关于“身体连接”的讲解，它让你明白，人体是一个整体，各个部位之间是相互关联的，训练时需要考虑整体的发力协调。例如，在讲解下肢训练时，它也会提到如何利用核心力量来稳定身体，以及如何利用上半身的力量来辅助发力。这种“整体性”的训练理念，让我不再把身体看作是孤立的部位，而是将其作为一个有机的整体来对待。它还强调了“功能性训练”的重要性，即训练的目的是为了更好地应对日常生活和运动中的各种挑战，而不仅仅是为了好看。这让我觉得，健身不仅仅是为了追求外在的美观，更是为了提升身体的整体功能，让自己活得更健康、更有质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书我刚拿到手，迫不及待地翻开，原本以为会是那种枯燥的、充斥着专业术语的理论书，结果完全出乎我的意料！书中的讲解方式非常生动形象，作者仿佛就是站在你面前，手把手教你如何运用身体的每一块肌肉。他并没有直接给你罗列一堆动作，而是从最基础的发力原理讲起，让你明白为什么要做这个动作，这个动作对哪些肌肉群有益。例如，在讲到核心力量的训练时，他没有仅仅停留在“练腹肌”这个概念上，而是深入浅出地解释了核心肌群在运动中的重要性，包括稳定身体、传递力量、甚至预防伤病。他还用了很多比喻，比如把核心比作房子的地基，没有牢固的地基，再好的“上层建筑”也无法稳固。这种从根本上理解原理的方法，让我觉得学起来事半功倍，不再是机械地模仿，而是真正地“懂得”自己在做什么。而且，书中对每个动作的细节描述都非常到位，比如肩膀的角度、背部的挺直程度、呼吸的配合等等，这些看似微小的细节，往往是决定训练效果的关键。我之前自己摸索的时候，总觉得训练后效果不明显，或者容易受伤，现在看来，很可能就是忽略了这些细节。这本书就像是一位经验丰富的教练，不仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，这种科学的训练理念，让我对未来的健身之路充满了信心。我特别喜欢它关于“感受肌肉发力”的讲解，这对我这种初学者来说简直是福音，之前总觉得找不到发力的感觉，现在看这本书，仿佛打开了新世界的大门，我开始能清晰地感受到目标肌肉在收缩和舒张时的那种“酸胀感”，这比单纯地完成一组动作更有成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于它对“坚持”的深刻理解和指导。很多时候，我们之所以健身失败，并不是因为动作不对，也不是因为方法错误，而是因为我们坚持不下去。这本书并没有回避这一点，反而花了很多篇幅来探讨如何克服惰性，如何保持训练的热情。它提供了一些非常实用的心理调节技巧，比如如何设定合理的目标，如何奖励自己的进步，以及如何与他人建立支持网络。书中还分享了很多专业运动员在面对困难和挑战时是如何保持心态的，这些故事充满了励志的力量，让我觉得即使是普通人，也可以从中学到很多。我特别喜欢书中关于“微习惯”的理念，它鼓励你从每天只需要几分钟的简单练习开始，逐渐将健身融入生活，而不是一下子给自己制定过于宏大的计划，结果因为难以完成而产生挫败感。它也强调了“过程的重要性”，告诉你不要过分关注眼前的结果，而是要享受每一次训练的过程，感受身体的变化。书里还提供了很多应对平台期和倦怠期的方法，让我知道即使遇到瓶颈，也不要气馁，而是要积极地寻找解决方案。我之前也尝试过很多健身计划，但都因为各种原因半途而废，这本书让我明白，健身不是一蹴而就的事情，而是一个漫长而充满挑战的过程，但只要掌握了正确的方法和心态，坚持下去，就一定能看到成效。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它的“个性化”训练理念。它并没有推崇一种放之四海而皆准的训练计划，而是强调要根据个人的身体状况、训练目标以及现有水平来制定最适合自己的训练方案。这一点对于我这种经常感到迷茫，不知道该如何突破平台期的人来说，简直是醍醐灌顶。书中提供了大量的评估方法，帮助你了解自己的身体优势和劣势，以及哪里是需要重点加强的。它会教你如何通过简单的自测来判断自己的肌肉力量、柔韧性和耐力，然后根据这些结果，为你量身定制一套训练计划。比如，如果你发现自己的下肢力量相对薄弱，书中就会有针对性的指导，如何通过一系列无器械的训练来全面提升腿部和臀部的力量。又或者，如果你是希望通过训练来改善体态，书里也有详细的纠正性训练方法，告诉你如何激活那些被长期忽视的深层肌肉，从而达到改善含胸驼背、骨盆前倾等问题。我特别喜欢它关于“循序渐进”的原则，它不会一上来就给你高难度的动作，而是从最基础的模仿开始，让你逐渐掌握动作的精髓，然后再逐渐增加难度和强度。这种循序渐进的方式，不仅能有效避免受伤，更能让你在训练中不断获得成就感，从而保持训练的积极性。它还强调了“倾听身体的声音”，告诉你如何在训练中区分良性的疲劳和警示性的疼痛，这对于避免运动损伤至关重要。总之，这本书就像是一个私人教练，时刻关注你的个体需求，引导你走向最适合自己的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和实践指导性达到了一个非常完美的平衡点。它并没有停留在“练什么”的层面，而是深入探讨了“为什么这么练”以及“如何练得更好”。书中会引用一些科学的研究成果，来佐证训练方法的有效性，但又不会让这些理论显得枯燥乏味，而是用通俗易懂的语言进行解释。例如，在讲解肌肉增长的原理时，它会提到“肌肉超量恢复”的概念，并解释为什么我们需要给肌肉足够的休息时间来生长。这种科学的解释，让我能够更理性地看待健身过程，而不是盲目地追求高强度和高频率的训练。同时，书中提供的训练计划和动作指导，又都非常具有实践性，你可以立即拿来应用。它就像是一本“从理论到实践”的桥梁，让你能够将学到的知识转化为实际的训练效果。我特别欣赏书中关于“训练周期”的讲解，它告诉我们，健身不是一成不变的，而是需要根据不同的阶段，调整训练的重点和强度。这种动态的调整，能够帮助我们不断突破平台期，持续进步。它还会根据不同的目标，比如增肌、减脂、提高运动表现等，提供不同的训练周期建议，让我们可以根据自己的需求进行选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图文结合做得非常出色，是我阅读过的同类书籍中，最为清晰和易于理解的。每一个训练动作，都配有高质量、多角度的照片，能够非常直观地展示出动作的要领和细节。不仅仅是静态的照片，书中还巧妙地运用了一些动态的示意图，通过箭头和标注，清晰地指示出肌肉的发力方向和运动轨迹。这对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。很多时候，光看文字描述，容易产生歧义，但有了这些生动形象的图示，一切都变得一目了然。而且，书中的图片风格非常专业，不像一些低质量的健身书籍，图片模糊不清，甚至动作本身就是错误的。本书的图片质量很高，能够准确地展现出专业运动员的训练姿态，让人一看就觉得“对味儿”。除了动作的图示，书中对一些重要的解剖学知识的讲解，也配有清晰的图谱，让我能够更好地理解不同肌肉群的名称和位置，从而更好地进行针对性的训练。例如，在讲解核心肌群时，它会配上一张详细的腹部肌肉解剖图，让你清楚地看到腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等不同肌肉群的位置和形态，这有助于我更精确地找到发力点。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的是它所传达的“生活化”的健身理念。它没有把健身描绘成是一件多么“高大上”的事情，而是将其融入到日常的生活之中，让健身变得触手可及。它提供了很多利用生活中的物品进行辅助训练的方法，比如利用椅子、墙壁、毛巾等等，让你即使没有专业的健身器材，也能进行有效的锻炼。它也鼓励我们在日常生活中，有意识地去运用和锻炼我们的肌肉，比如在爬楼梯的时候，有意识地去收紧臀部，在走路的时候，挺直腰背等等。这种“随时随地”的健身方式，让我觉得健身不再是一件需要额外花费时间和精力去完成的任务，而是可以轻松地融入到我的生活中。书中还提供了很多关于“运动营养”的建议，虽然不是本书的主题，但却与健身密不可分。它会根据不同的训练目标，提供一些简单易行的饮食建议，帮助你更好地支持你的训练。总而言之，这本书让我对健身的理解发生了一个巨大的转变，它不再是健身房里那些冰冷的器械，而是可以遍布我生活中的每一个角落，让我能够更轻松、更愉快地拥抱健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书在训练动作的编排上，给我带来了前所未有的惊喜。它不仅仅是简单地罗列出一系列的孤立动作，而是非常巧妙地将这些动作组合成一个个流畅的“训练流程”。它会告诉你如何将不同的动作串联起来，形成一个完整的训练模块，从而让你的身体能够更全面、更有效地得到锻炼。例如，在讲解上肢力量的训练时，它不会只给你讲解俯卧撑和引体向上，而是会告诉你如何将推、拉、举等不同方向的动作结合起来，形成一套完整的“力量套餐”。这种“组合式”的训练方法，不仅节省了时间，更能激发身体的潜能，让你的训练效果事半功倍。书中对每个训练流程的讲解都非常详细，包括动作的顺序、每个动作的次数和组数，以及组间休息的时间等等。它还会根据不同的训练目标，提供多种不同的训练流程供你选择，比如你可以选择侧重爆发力训练的流程，也可以选择侧重耐力训练的流程。我最喜欢的是书中关于“动态热身”和“静态拉伸”的讲解，它把这些看似基础的环节，提升到了与主训练同等重要的地位，并提供了科学的指导方法。很多时候，我们都容易忽略热身和拉伸，结果导致训练效果不佳甚至受伤，这本书让我深刻认识到这两个环节的重要性，并学会了如何正确地进行。