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圖書標籤:

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• 自重訓練
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• 訓練計劃
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店鋪： 義博圖書專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115422118

商品編碼：10476895161

正版 運動員都在用的無器械肌肉鍛煉法 肌肉專業鍛煉教程書籍 高效肌肉鍛煉方法計劃 減肥塑身 馬甲綫 健身指南 人魚綫鍛煉

産品參數：

• 産品名稱：運動員都在用的無器械肌肉...
• 是否是套裝: 否
• 書名: 運動員都在用的無器械肌肉鍛煉法
• 定價: 42.00元
• 齣版社名稱: 人民郵電齣版社
• 齣版時間: 2016年7月
• 作者: 【日】仲田健
• 譯者: 王爽威
• 開本: 16開
• 書名: 運動員都在用的無器械肌肉鍛煉法
• ISBN編號: 9787115422118

 

目錄


堅持鍛煉肌肉的人和不能堅持鍛煉肌肉的人 4
“自重+鏇轉”鍛煉肌肉的方法 8
“自重+鏇轉”提高肌肉鍛煉效率的原因 10

章 鍛煉肌肉之前的基礎知識 15
根據自己的水平進行鍛煉
製作適閤自己的練習清單 16
如果瞭解身體的肌肉，可以提高練習的效果
因此我們要學習肌肉的基本知識 26
鍛煉肌肉的要點 30

第二章 鍛煉軀乾的肌肉 31
第三章 鍛煉下肢的肌肉 87
第四章 鍛煉上肢的肌肉 104
第五章 拉伸 118
第六章 有助於鍛煉肌肉的飲食 126

提高肌肉的生長速度
科學的鍛煉方法就是肌肉鍛煉+營養學知識 128

內容介紹
通過在自重訓練中加入鏇轉動作形成的自重和鏇轉肌肉鍛煉法，是一套源於運動員實踐經驗的高效肌肉鍛煉方法。自重訓練不要求大場地，也不會給身體造成過重負擔，當需要提高運動負荷的時候，再融入鏇轉運動，即可通過刺激身體的相應部位，獲得運動水平的提高。 由於可以通過自重和鏇轉兩種形式靈活調整運動強度，且並不需要輔助器械，這種訓練方法也適用於非職業運動員，無論練習者是以減肥塑形為目的，還是旨在改善身體素質，提高運動錶現，《運動員都在用的無器械肌肉鍛煉法》都能提供寶貴的知識和經驗。 

 

 

作者介紹
作者介紹 仲田健 生於1969年，曾經作為元WBA輕量級拳擊手名城信男、元阪神老虎棒球隊隊員檜山進次郎、職業高爾夫球選手石川遼、柔道傢野村忠宏、職業賽車選手脅阪壽一的私人體能教練。著有《每天15分鍾的肉體改造，石川遼的高爾夫球體能訓練》《運動員都在用的無器械肌肉鍛煉法》，並與檜山進次郎閤著《代打的哲學》。 譯者介紹 王爽威 曾赴日本留學6年，畢業於日本早稻田大學，獲得教育學碩士學位。歸國後一直從事日語教學和翻譯工作。北京光源日語學校創始人之一。 審校者介紹 王軒 武漢體育學院碩士，湖北省體育科學研究所體能康復師。目前在國傢體育總局備戰裏約奧運會身體功能團隊中主要負責國傢遊泳隊和國傢女籃隊的體能訓練工作。
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正版 運動員都在用的無器械肌肉鍛煉法 肌肉專業鍛煉教程書籍 高效肌肉鍛煉方法計劃 減肥塑身 馬甲綫 健身指南 人魚綫鍛煉指導書

告彆器械束縛，解鎖全身潛能：科學高效的自重訓練寶典 在當今快節奏的生活中，保持健康與強健的體魄已成為越來越多人的追求。然而，健身房的會員卡、昂貴的器械、往返奔波的時間，常常讓許多人望而卻步。難道就沒有一種方式，能夠讓我們隨時隨地，無需任何外部設備的輔助，就能有效地鍛煉肌肉，塑造理想身材嗎？答案是肯定的。這本《告彆器械束縛，解鎖全身潛能：科學高效的自重訓練寶典》將帶領你走進一個全新的健身領域——自重訓練。它不是一本關於特定運動明星訓練方法的集錦，也不是一本僅涵蓋少數明星動作的入門指南。它是一套係統、科學、深入的肌肉專業鍛煉教程，旨在幫助任何渴望通過自身體重進行全麵、高效肌體塑造的讀者，掌握一套切實可行的訓練體係。 本書的宗旨在於，通過對人體解剖學、運動生理學以及生物力學的深入理解，將看似簡單的自重訓練動作，提升到專業、係統的訓練層麵。我們摒棄瞭市麵上充斥的“速成”、“秘籍”等浮誇宣傳，迴歸訓練的本質——科學、堅持與循序漸進。本書將為你揭示，如何通過對身體自身重量的有效運用，刺激不同肌群的生長與強化，達到與器械訓練相媲美的效果，甚至在某些方麵，自重訓練能夠發揮齣器械無法比擬的優勢，例如對身體協調性、平衡感以及核心穩定性的全麵提升。 核心理念：重塑你對“訓練”的認知 本書首先要做的，是重新定義你對“肌肉鍛煉”的認知。許多人認為，沒有大重量的負荷，肌肉就不會增長。這是一種片麵的理解。肌肉的生長，其根本在於“漸進超負荷”的原理，即持續給肌肉施加比它當前適應程度稍強的刺激。這種刺激，可以通過增加負重（如啞鈴、杠鈴），也可以通過改變動作的難度、角度、次數、組數，甚至通過調整動作的節奏和暫停時間來實現。自重訓練的精妙之處，就在於它提供瞭無數種調整刺激強度的可能性，讓你能夠根據自身情況，不斷挑戰身體的極限。 我們將深入剖析，為何僅僅是簡單的俯臥撐、深蹲、引體嚮上，在掌握瞭正確的發力技巧和進階方法後，就能成為塑造全身肌肉的強大工具。本書不會簡單羅列動作，而是會引導你理解每個動作背後涉及的肌肉群、發力機製以及對身體帶來的整體影響。我們將從基礎的解剖學知識入手，讓你瞭解不同肌群的名稱、位置、功能，以及它們是如何協同工作的。隻有知其然，纔能知其所以然，纔能真正理解為何某個動作能夠有效地刺激某個肌群，從而更具目的地進行訓練。 係統性構建：從入門到精通的訓練階梯 本書的結構設計，是為你量身打造的一條清晰的訓練路徑。它並非隨意堆砌訓練內容，而是遵循科學的訓練原則，循序漸進地引導你從零基礎走嚮精通。 第一部分：自重訓練的基礎理論與準備 理解你的身體： 詳細講解基礎人體解剖學，包括主要肌群的功能、起止點以及它們在不同動作中的作用。我們將重點介紹那些可以通過自重訓練得到有效刺激的肌群，例如胸肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、三角肌等。 自重訓練的優勢與局限： 客觀分析自重訓練與器械訓練的異同，讓你充分認識到自重訓練的獨特價值，例如其便攜性、經濟性、對核心及平衡能力的鍛煉，以及其在避免關節壓力方麵的優勢。同時，我們也會坦誠地指齣其在某些特定肌群（如小腿肌肉的絕對力量提升）可能麵臨的挑戰，並提供相應的解決方案。 科學的訓練原則： 深入闡述漸進超負荷、周期化訓練、恢復與營養等核心訓練理念，讓你明白如何科學地安排訓練計劃，避免平颱期，持續進步。 動作規範與安全： 強調動作的正確性是自重訓練的生命綫。我們將提供詳細的動作示範和要點講解，教授你如何找到正確的發力感，如何避免運動損傷，如何傾聽身體的信號。 第二部分：核心力量與穩定性的基石——腹部與背部訓練 強大的核心，穩定的全身： 腹肌不僅僅是為瞭美觀，更是身體穩定和發力的核心。我們將從基礎的平闆支撐、捲腹，逐步進階到更具挑戰性的懸垂舉腿、俄式轉體等動作，全方位鍛煉腹直肌、腹橫肌、腹斜肌，以及深層核心肌肉。 脊柱的守護者——背部訓練： 強健的背部不僅能改善體態，更能支撐起全身的力量。本書將詳細介紹如何利用自身體重鍛煉背部肌群，包括經典的引體嚮上（附帶多種變式和輔助方法）、俯身劃船（利用桌邊或低處物體）、超級人（小燕飛）等，重點在於激活菱形肌、斜方肌、背闊肌等，塑造有力的背部綫條。 第三部分：構建上半身的力量美——胸部、肩部與手臂訓練 飽滿的胸肌，力量的象徵： 俯臥撐將不再是你熟悉的那個動作。我們將深入剖析不同角度、不同手距的俯臥撐，如寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、鑽石俯臥撐、上斜俯臥撐、下斜俯臥撐等，以及它們對胸大肌、胸小肌、肱三頭肌、三角肌前束的刺激差異。本書還會介紹一些利用椅子或颱階進行的雙杠臂屈伸變式，進一步強化胸肌和手臂。 輪廓分明的肩部，支撐你的力量： 肩部是提升力量感和塑造倒三角的重要部位。我們將教授如何通過多種形式的倒立撐（包括靠牆倒立撐、自由倒立撐的進階）、肩部推舉（利用牆壁或身體支撐）等動作，有效刺激三角肌前束、中束、後束。 精煉的手臂綫條，力量的延伸： 肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉，我們將重點放在利用自身體重進行肌力提升。例如，利用桌邊或颱階進行的臂屈伸、利用門框或低處橫杆進行的肱二頭肌彎舉變式。 第四部分：塑造下半身的力量與爆發力——腿部與臀部訓練 穩固的地基——腿部訓練： 強大的腿部是全身力量的根基。本書將提供多種深蹲變式，如標準深蹲、箭步蹲、保加利亞分腿蹲、側弓步蹲、跳躍深蹲等，全麵刺激股四頭肌、膕繩肌、臀大肌。同時，我們也會介紹提踵練習，強化小腿肌肉。 上翹的臀部，挺拔的身姿： 臀部肌群對於身體的穩定、力量的輸齣以及整體的體態都有著至關重要的影響。我們將通過臀橋、單腿臀橋、臀部踢腿、俯臥後抬腿等動作，有效地鍛煉臀大肌、臀中肌、臀小肌，塑造緊緻有力的臀部綫條。 第五部分：整閤訓練與進階策略 全身性的肌體協調與爆發力： 許多運動明星之所以擁有齣色的身體素質，不僅僅在於肌肉力量，更在於全身肌群的協調發力和爆發力。本書將引入一些復閤型自重訓練動作，如波比跳、開閤跳、單腿跳躍等，以及一些模仿性動作，幫助你提升心肺功能、協調性與爆發力。 周期化訓練與訓練計劃的製定： 教你如何根據自身目標（增肌、減脂、塑形、提升運動錶現）來製定科學的訓練計劃，如何進行周期性調整，如何突破平颱期，保持持續進步。 恢復與營養的重要性： 強調充足的睡眠、科學的飲食以及有效的恢復手段（如拉伸、泡沫軸放鬆）對於肌肉生長和身體健康的決定性作用。 本書的獨特之處： 深度與廣度並存： 我們不僅會介紹動作，更會深入解析動作背後的原理，讓你真正理解“為什麼”這樣做。 科學嚴謹： 基於人體解剖學、運動生理學、生物力學原理，摒棄不科學的訓練方法。 實用性強： 動作多樣，難度可調，適閤不同水平的訓練者，並且可以在任何時間和地點進行。 注重細節： 強調動作的質量勝於數量，教會你如何找到正確的發力感，如何預防傷病。 係統性： 提供完整的訓練體係，從理論到實踐，從基礎到進階，助你全麵提升。 非明星導嚮： 本書內容基於科學的訓練原理，而非某個特定運動員的個人經驗，更具普適性和長效性。 無論你是一名初學者，渴望邁齣健康的第一步；還是一名有一定訓練基礎的愛好者，希望突破瓶頸；抑或是一名追求更高身體素質的進階者，尋求更全麵、更精煉的訓練方法，本書都將是你不可或缺的得力助手。讓我們一起，告彆器械的束縛，釋放身體的無限潛能，用最自然、最健康的方式，雕塑齣你期望中的強大體魄！

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和實踐指導性達到瞭一個非常完美的平衡點。它並沒有停留在“練什麼”的層麵，而是深入探討瞭“為什麼這麼練”以及“如何練得更好”。書中會引用一些科學的研究成果，來佐證訓練方法的有效性，但又不會讓這些理論顯得枯燥乏味，而是用通俗易懂的語言進行解釋。例如，在講解肌肉增長的原理時，它會提到“肌肉超量恢復”的概念，並解釋為什麼我們需要給肌肉足夠的休息時間來生長。這種科學的解釋，讓我能夠更理性地看待健身過程，而不是盲目地追求高強度和高頻率的訓練。同時，書中提供的訓練計劃和動作指導，又都非常具有實踐性，你可以立即拿來應用。它就像是一本“從理論到實踐”的橋梁，讓你能夠將學到的知識轉化為實際的訓練效果。我特彆欣賞書中關於“訓練周期”的講解，它告訴我們，健身不是一成不變的，而是需要根據不同的階段，調整訓練的重點和強度。這種動態的調整，能夠幫助我們不斷突破平颱期，持續進步。它還會根據不同的目標，比如增肌、減脂、提高運動錶現等，提供不同的訓練周期建議，讓我們可以根據自己的需求進行選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖文結閤做得非常齣色，是我閱讀過的同類書籍中，最為清晰和易於理解的。每一個訓練動作，都配有高質量、多角度的照片，能夠非常直觀地展示齣動作的要領和細節。不僅僅是靜態的照片，書中還巧妙地運用瞭一些動態的示意圖，通過箭頭和標注，清晰地指示齣肌肉的發力方嚮和運動軌跡。這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。很多時候，光看文字描述，容易産生歧義，但有瞭這些生動形象的圖示，一切都變得一目瞭然。而且，書中的圖片風格非常專業，不像一些低質量的健身書籍，圖片模糊不清，甚至動作本身就是錯誤的。本書的圖片質量很高，能夠準確地展現齣專業運動員的訓練姿態，讓人一看就覺得“對味兒”。除瞭動作的圖示，書中對一些重要的解剖學知識的講解，也配有清晰的圖譜，讓我能夠更好地理解不同肌肉群的名稱和位置，從而更好地進行針對性的訓練。例如，在講解核心肌群時，它會配上一張詳細的腹部肌肉解剖圖，讓你清楚地看到腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌等不同肌肉群的位置和形態，這有助於我更精確地找到發力點。

評分☆☆☆☆☆

這本書在訓練動作的編排上，給我帶來瞭前所未有的驚喜。它不僅僅是簡單地羅列齣一係列的孤立動作，而是非常巧妙地將這些動作組閤成一個個流暢的“訓練流程”。它會告訴你如何將不同的動作串聯起來，形成一個完整的訓練模塊，從而讓你的身體能夠更全麵、更有效地得到鍛煉。例如，在講解上肢力量的訓練時，它不會隻給你講解俯臥撐和引體嚮上，而是會告訴你如何將推、拉、舉等不同方嚮的動作結閤起來，形成一套完整的“力量套餐”。這種“組閤式”的訓練方法，不僅節省瞭時間，更能激發身體的潛能，讓你的訓練效果事半功倍。書中對每個訓練流程的講解都非常詳細，包括動作的順序、每個動作的次數和組數，以及組間休息的時間等等。它還會根據不同的訓練目標，提供多種不同的訓練流程供你選擇，比如你可以選擇側重爆發力訓練的流程，也可以選擇側重耐力訓練的流程。我最喜歡的是書中關於“動態熱身”和“靜態拉伸”的講解，它把這些看似基礎的環節，提升到瞭與主訓練同等重要的地位，並提供瞭科學的指導方法。很多時候，我們都容易忽略熱身和拉伸，結果導緻訓練效果不佳甚至受傷，這本書讓我深刻認識到這兩個環節的重要性，並學會瞭如何正確地進行。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期從事辦公室工作的白領，身體素質一直不算好，經常腰酸背痛，精力不濟。看瞭很多健身相關的書籍和視頻，總是覺得要麼太專業，要麼太籠統，很難找到適閤自己的。直到我翻開瞭這本書，我纔找到瞭真正的“救星”。這本書的語言風格非常親切，就像是鄰傢大哥哥在跟你聊天，一點都沒有那種高高在上的感覺。它用最接地氣的方式，把復雜的訓練原理講解得通俗易懂。比如，書中在講到如何激活臀部肌肉時，它會用一個生動的例子，說“想象你的臀部是一朵正在綻放的花”，讓你去感受臀部肌肉的收縮和舒展。這種畫麵感的引導，比乾巴巴地講解解剖學知識要有效得多。而且，書中提供的所有訓練動作，都強調“無器械”，這意味著我無論是在傢、在辦公室，還是在齣差的酒店，都可以隨時隨地進行鍛煉，這對我這種時間碎片化的人來說，簡直是太方便瞭。更讓我驚喜的是，書中還專門闢瞭一個章節，講解如何利用碎片時間進行高效的鍛煉，比如在午休時間做幾組簡單的核心訓練，或者在通勤路上練習一些拉伸動作。這些小貼士，看似微不足道，但日積月纍，效果卻非常顯著。自從我按照書中的方法堅持鍛煉瞭一段時間後，我明顯感覺到自己的身體素質有瞭很大的提升，腰背的疼痛減輕瞭很多，整個人也變得更有活力瞭。我甚至開始對健身産生瞭濃厚的興趣，不再是迫於無奈，而是發自內心地享受運動帶來的快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚艷的是它對“動作細節”的極緻追求。很多健身書籍可能會泛泛地介紹一個動作，但這本書卻會把一個動作拆解成最細小的組成部分，並詳細講解每一個部分的要點。例如，在講解俯臥撐時，它會告訴你如何擺放雙手，手指的朝嚮，手腕的伸直程度，肘部的角度，背部的挺直，腹部的收緊，下落的深度，以及頂峰的擠壓感等等。它甚至會根據不同的身體比例和柔韌性，提供一些微調的建議。這種對細節的關注，讓我意識到，以往我之所以訓練效果不佳，很可能是因為忽略瞭這些關鍵的細節。書中通過大量的小提示和注意事項，幫助我糾正瞭許多錯誤的姿勢和發力方式。比如，它會提醒你“不要聳肩”，“不要塌腰”，“保持核心的穩定”。這些細節的處理，不僅能讓訓練效果最大化，更能有效避免運動損傷。我感覺，這本書就像是在給我進行一次“動作復盤”，讓我能夠重新審視自己的訓練方式，並進行有效的改進。它也讓我明白，真正的專業，就體現在這些極緻的細節之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它的“個性化”訓練理念。它並沒有推崇一種放之四海而皆準的訓練計劃，而是強調要根據個人的身體狀況、訓練目標以及現有水平來製定最適閤自己的訓練方案。這一點對於我這種經常感到迷茫，不知道該如何突破平颱期的人來說，簡直是醍醐灌頂。書中提供瞭大量的評估方法，幫助你瞭解自己的身體優勢和劣勢，以及哪裏是需要重點加強的。它會教你如何通過簡單的自測來判斷自己的肌肉力量、柔韌性和耐力，然後根據這些結果，為你量身定製一套訓練計劃。比如，如果你發現自己的下肢力量相對薄弱，書中就會有針對性的指導，如何通過一係列無器械的訓練來全麵提升腿部和臀部的力量。又或者，如果你是希望通過訓練來改善體態，書裏也有詳細的糾正性訓練方法，告訴你如何激活那些被長期忽視的深層肌肉，從而達到改善含胸駝背、骨盆前傾等問題。我特彆喜歡它關於“循序漸進”的原則，它不會一上來就給你高難度的動作，而是從最基礎的模仿開始，讓你逐漸掌握動作的精髓，然後再逐漸增加難度和強度。這種循序漸進的方式，不僅能有效避免受傷，更能讓你在訓練中不斷獲得成就感，從而保持訓練的積極性。它還強調瞭“傾聽身體的聲音”，告訴你如何在訓練中區分良性的疲勞和警示性的疼痛，這對於避免運動損傷至關重要。總之，這本書就像是一個私人教練，時刻關注你的個體需求，引導你走嚮最適閤自己的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的是它所傳達的“生活化”的健身理念。它沒有把健身描繪成是一件多麼“高大上”的事情，而是將其融入到日常的生活之中，讓健身變得觸手可及。它提供瞭很多利用生活中的物品進行輔助訓練的方法，比如利用椅子、牆壁、毛巾等等，讓你即使沒有專業的健身器材，也能進行有效的鍛煉。它也鼓勵我們在日常生活中，有意識地去運用和鍛煉我們的肌肉，比如在爬樓梯的時候，有意識地去收緊臀部，在走路的時候，挺直腰背等等。這種“隨時隨地”的健身方式，讓我覺得健身不再是一件需要額外花費時間和精力去完成的任務，而是可以輕鬆地融入到我的生活中。書中還提供瞭很多關於“運動營養”的建議，雖然不是本書的主題，但卻與健身密不可分。它會根據不同的訓練目標，提供一些簡單易行的飲食建議，幫助你更好地支持你的訓練。總而言之，這本書讓我對健身的理解發生瞭一個巨大的轉變，它不再是健身房裏那些冰冷的器械，而是可以遍布我生活中的每一個角落，讓我能夠更輕鬆、更愉快地擁抱健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於它對“堅持”的深刻理解和指導。很多時候，我們之所以健身失敗，並不是因為動作不對，也不是因為方法錯誤，而是因為我們堅持不下去。這本書並沒有迴避這一點，反而花瞭很多篇幅來探討如何剋服惰性，如何保持訓練的熱情。它提供瞭一些非常實用的心理調節技巧，比如如何設定閤理的目標，如何奬勵自己的進步，以及如何與他人建立支持網絡。書中還分享瞭很多專業運動員在麵對睏難和挑戰時是如何保持心態的，這些故事充滿瞭勵誌的力量，讓我覺得即使是普通人，也可以從中學到很多。我特彆喜歡書中關於“微習慣”的理念，它鼓勵你從每天隻需要幾分鍾的簡單練習開始，逐漸將健身融入生活，而不是一下子給自己製定過於宏大的計劃，結果因為難以完成而産生挫敗感。它也強調瞭“過程的重要性”，告訴你不要過分關注眼前的結果，而是要享受每一次訓練的過程，感受身體的變化。書裏還提供瞭很多應對平颱期和倦怠期的方法，讓我知道即使遇到瓶頸，也不要氣餒，而是要積極地尋找解決方案。我之前也嘗試過很多健身計劃，但都因為各種原因半途而廢，這本書讓我明白，健身不是一蹴而就的事情，而是一個漫長而充滿挑戰的過程，但隻要掌握瞭正確的方法和心態，堅持下去，就一定能看到成效。

評分☆☆☆☆☆

這本書我剛拿到手，迫不及待地翻開，原本以為會是那種枯燥的、充斥著專業術語的理論書，結果完全齣乎我的意料！書中的講解方式非常生動形象，作者仿佛就是站在你麵前，手把手教你如何運用身體的每一塊肌肉。他並沒有直接給你羅列一堆動作，而是從最基礎的發力原理講起，讓你明白為什麼要做這個動作，這個動作對哪些肌肉群有益。例如，在講到核心力量的訓練時，他沒有僅僅停留在“練腹肌”這個概念上，而是深入淺齣地解釋瞭核心肌群在運動中的重要性，包括穩定身體、傳遞力量、甚至預防傷病。他還用瞭很多比喻，比如把核心比作房子的地基，沒有牢固的地基，再好的“上層建築”也無法穩固。這種從根本上理解原理的方法，讓我覺得學起來事半功倍，不再是機械地模仿，而是真正地“懂得”自己在做什麼。而且，書中對每個動作的細節描述都非常到位，比如肩膀的角度、背部的挺直程度、呼吸的配閤等等，這些看似微小的細節，往往是決定訓練效果的關鍵。我之前自己摸索的時候，總覺得訓練後效果不明顯，或者容易受傷，現在看來，很可能就是忽略瞭這些細節。這本書就像是一位經驗豐富的教練，不僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，這種科學的訓練理念，讓我對未來的健身之路充滿瞭信心。我特彆喜歡它關於“感受肌肉發力”的講解，這對我這種初學者來說簡直是福音，之前總覺得找不到發力的感覺，現在看這本書，仿佛打開瞭新世界的大門，我開始能清晰地感受到目標肌肉在收縮和舒張時的那種“酸脹感”，這比單純地完成一組動作更有成就感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“全麵性”令我印象深刻。它不僅僅局限於某一個部位或者某一個訓練方式，而是從人體運動的整體性齣發，提供瞭全方位的訓練指導。它會講解如何訓練全身主要的肌肉群，如何提高身體的協調性和平衡性，如何增加身體的柔韌性和靈活性，以及如何進行有效的呼吸訓練。它涵蓋瞭從力量、耐力、柔韌性到協調性等多個方麵的訓練內容，讓你可以通過這一本書，就構建起一個完整的健身體係。我特彆喜歡書中關於“身體連接”的講解，它讓你明白，人體是一個整體，各個部位之間是相互關聯的，訓練時需要考慮整體的發力協調。例如，在講解下肢訓練時，它也會提到如何利用核心力量來穩定身體，以及如何利用上半身的力量來輔助發力。這種“整體性”的訓練理念，讓我不再把身體看作是孤立的部位，而是將其作為一個有機的整體來對待。它還強調瞭“功能性訓練”的重要性，即訓練的目的是為瞭更好地應對日常生活和運動中的各種挑戰，而不僅僅是為瞭好看。這讓我覺得，健身不僅僅是為瞭追求外在的美觀，更是為瞭提升身體的整體功能，讓自己活得更健康、更有質量。