岗位身体素质训练：体育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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齐畅荣 著，齐畅荣 编

图书标签:

• 岗位身体素质
• 体育训练
• 体能训练
• 职业体育
• 运动康复
• 健康管理
• 技能提升
• 身体素质
• 训练方法
• 竞技体育

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122169662

版次：1

商品编码：11264345

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：133

正文语种：中文

内容简介

　　《岗位身体素质训练：体育》教程选择了篮球、羽毛球、乒乓球和健美运动四个情境，分别阐述了运动的起源、发展和技术动作、战术配合的练习方法以及规则、裁判方法的掌握与运用。
　　通过篮球运动的学习，能够有效地提高学生的竞争意识，正确处理竞争与合作的关系；形成良好的行为习惯、健康的体魄和岗位身体素质。
　　通过羽毛球运动的学习，能够有效地提高学生的身体协调能力，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉，具有良好的身体素质和心理素质。
　　通过乒乓球运动的学习，能够有效地提高学生的反应能力，在短时间内做出准确的判断。
　　通过健美运动的学习，能够有效地提高学生的审美意识，使身体更匀称、线条更明显，同时增强力量等身体素质。
　　《岗位身体素质训练：体育》适合作为高职高专、中职学生教材，也可供从事体育类职业爱好者参考。

目录

情境一 篮球运动
导论 篮球运动概述
任务一 篮球运动基本功训练
任务二 篮球运动基本战术演练
任务三 篮球运动规则及裁判
情境二 羽毛球运动
导论 羽毛球运动概述
任务一 羽毛球运动基本功训练
任务二 羽毛球运动基本战术演练
任务三 羽毛球运动规则及裁判
情境三 乒乓球运动
导论 乒乓球运动概述
任务一 乒乓球运动基本功训练
任务二 乒乓球运动基本战术演练
任务三 乒乓球运动比赛规则及裁判
情境四 健美运动
导论 健美运动概述
任务一 健美运动训练
任务二 健美运动竞赛程序
任务三 健美运动竞赛评分方法
参考文献

前言/序言

　　2010年9月，辽宁石化职业技术学院在激烈的角逐中以其校企合作办学特色入选国家骨干校行列，2011年8月建设方案得到教育部批准，学院（南校区）炼油技术专业为学院骨干校重点建设专业之一。
　　炼油技术专业在建设过程中，创新了"分段实施，全程对接"人才培养模式，特别是在课程体系与教材建设上，教师们利用自身优势，深入中石油、中石化、中海油等石化行业所属企业调研，了解"十二五"期间石化行业发展规划和企业对技能人才的需求，邀请企业专家和专业教师组成专业建设指导委员会，根据企业需求论证人培养模式和课程体系，共同制定人才培养方案。在这样的背景下开发了任务驱动系列教材，它是继学院（南校区）炼油技术专业9种项目化系列教材建设完成后，又推出的系列教材。
　　本套教材体现了校企合作的最新成果，是校企合作集体智慧的结晶，凝结着编写人员的辛勤付出。在编写过程中，企业工程技术人员全程参与，与教师共同研究探讨，为教材编写提供了诸多支持与方便。
　　高职教育作为高等教育一个全新类别，在编写过程中也面临着全新的考验，本套教材难免存在不妥之处，敬请使用本套教材的教师、同学提出宝贵意见。

《体能风暴：突破极限的运动秘籍》 引言 在这本《体能风暴：突破极限的运动秘籍》中，我们将踏上一段前所未有的探索之旅，深入了解体能的本质，并揭示那些能够将身体推向新高度的训练方法。无论您是渴望在跑道上超越自我，在赛场上叱咤风云，还是仅仅希望在日常生活中拥有更充沛的精力，这本书都将是您的终极指南。我们摒弃了枯燥乏味的理论，聚焦于实操性的策略和科学驱动的训练方案，旨在帮助您构建更强壮、更敏捷、更持久的身体。 第一章：重新定义体能：超越“健康”的范畴 体能，远非仅仅是“不生病”那么简单。在本章中，我们将深入剖析体能的真正含义，将其分解为几个关键组成部分：力量、耐力、速度、敏捷性、柔韧性以及反应能力。我们将探讨这些元素如何相互作用，并为身体的整体表现提供基础。更重要的是，我们将破除关于体能的常见误区，例如“练得越狠越好”或“女性不适合力量训练”等。通过建立对体能的全面理解，您将能够更有针对性地进行训练，避免无效的努力，并将宝贵的时间和精力投入到最能提升您运动表现的领域。 力量的艺术： 不仅仅是举起重物，更关乎肌肉的爆发力、耐力以及控制力。我们将探讨不同类型的力量训练，从基础的力量增肌到爆发力训练，以及它们如何适用于不同的运动项目。 耐力的奥秘： 心血管健康、肌肉耐力和精神韧性的完美结合。我们将揭示有氧耐力、无氧耐力和心肺恢复的重要性，并介绍如何通过科学的训练计划来提升这些方面。 速度的魔力： 瞬间爆发力的释放，以及如何在短时间内产生最大的速度。我们将深入研究速度的训练原理，包括加速、最高速度维持以及速度耐力，并提供针对性的训练方法。 敏捷性的精髓： 快速改变方向、适应不确定性以及流畅的动作协调。我们将探讨如何通过训练来提升身体的重心控制、本体感觉以及反应速度，从而在运动中获得优势。 柔韧性的基石： 关节的活动范围、肌肉的伸展性以及预防运动损伤。我们将讲解静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸等方法，并强调柔韧性在提高运动表现和维持长期健康中的作用。 反应能力的加速器： 快速识别刺激并做出恰当反应的能力。我们将探讨如何通过训练来提升视觉、听觉和触觉的反应速度，并介绍一些趣味性的反应训练游戏。 第二章：身体的语言：倾听并理解你的信号 训练是一个对话的过程，而倾听身体发出的信号是有效训练的关键。本章将教您如何识别身体在训练前、中、后的各种反馈，包括疲劳、疼痛、肌肉酸痛以及精神状态。我们将深入探讨过度训练的迹象，以及如何通过恢复策略来避免其负面影响。学习识别和尊重身体的信号，不仅能帮助您安全地进步，还能最大化训练效果，预防伤病，并将您的身体推向更健康的峰值。 疲劳的辨识： 区分肌肉的正常疲劳与过度疲劳，理解其对训练效果的影响。 疼痛的警告： 区分肌肉酸痛与关节疼痛，学会评估疼痛的性质和潜在风险。 肌肉酸痛的科学： 深入了解延迟性肌肉酸痛（DOMS）的成因，以及如何有效缓解。 恢复的艺术： 睡眠、营养、水合作用、主动恢复和心理放松的重要性。 倾听与调整： 如何根据身体的反馈来调整训练强度、频率和内容。 伤病预防的智慧： 了解常见的运动损伤，以及如何通过科学的训练和充分的准备来预防。 第三章：构建基石：核心力量与稳定性训练 强大的核心是所有运动表现的基石。在本章中，我们将全面探索核心肌群的解剖结构及其在身体稳定性和力量传递中的关键作用。我们将介绍一系列富有挑战性的核心训练动作，从基础的平板支撑到更复杂的俄式转体和鸟狗式。您将学会如何激活深层核心肌群，提高躯干的稳定性，并最终将强大的核心力量转化为更有效的运动输出。 核心肌群的秘密： 腹直肌、腹横肌、腹斜肌、竖脊肌等核心肌群的功能详解。 静力训练的威力： 平板支撑、侧平板支撑、俯卧撑等经典动作的进阶与变化。 动力训练的挑战： 俄式转体、卷腹、仰卧起坐等动作的正确技术与注意事项。 功能性核心训练： 将核心训练融入到日常动作和运动场景中。 平衡与协调的提升： 利用单腿站立、平衡球等工具进行训练。 疼痛缓解与预防： 核心力量与腰背部疼痛的关联性探讨。 第四章：爆发与速度的引擎：下肢力量与爆发力训练 腿部是身体的动力源泉。本章将深入研究下肢力量和爆发力训练的科学原理。我们将从深蹲、硬拉等基础力量训练动作入手，逐步引入弓步、跳箱、冲刺跑等爆发力训练。您将学习如何通过正确的动作模式、科学的负荷选择以及合理的训练周期来最大化您的腿部力量和爆发力，从而在跳跃、奔跑和变向时拥有更强的能力。 深蹲的王国： 前蹲、后蹲、箱式深蹲等各种深蹲的变化与技巧。 硬拉的挑战： 传统硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，安全高效的训练方法。 弓步的力量： 前弓步、后弓步、侧弓步，提升单腿力量和稳定性。 跳箱的艺术： 提升垂直弹跳力，从基础跳箱到高难度跳箱。 冲刺的激情： 短距离加速跑、变向跑，提升速度和敏捷性。 爆发力与速度耐力： 训练计划如何结合，提升持续的爆发能力。 小腿的力量： 提踵训练，提升踝关节爆发力。 第五章：上肢的统治力：胸、背、肩、臂的全面强化 强壮的上肢不仅能让你在力量对抗中占据优势，更能提升你的运动表现和日常生活能力。本章将系统地讲解胸、背、肩、臂各肌群的训练方法。我们将介绍引体向上、卧推、划船、推举等经典动作，并提供各种变式和进阶技巧。您将学会如何平衡发展这些肌群，构建匀称有力的上肢，并避免训练中的常见误区，例如过度训练某个肌群而忽略其他。 胸肌的扩张： 卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟等，打造饱满有力的胸膛。 背部的力量： 引体向上、杠铃划船、坐姿划船等，构建宽阔有力的背部。 肩部的雕塑： 杠铃推举、哑铃推举、侧平举等，打造强大的肩部力量和线条。 手臂的强韧： 弯举、臂屈伸等，训练肱二头肌和肱三头肌。 肩袖肌群的保护： 针对性训练，预防肩部损伤。 全身协调性： 上肢训练如何与其他身体部位协同发力。 第六章：耐力的终极考验：心肺功能与间歇性训练 心肺耐力是决定您能否长时间维持高强度运动的关键。本章将深入探讨心肺功能的重要性，并介绍科学高效的间歇性训练方法。我们将讲解不同类型的间歇训练，如高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑和法特莱克跑，以及如何根据您的目标和身体状况来设计个性化的训练计划。通过掌握这些方法，您将能够显著提升您的有氧和无氧耐力，在任何运动中都保持充沛的体能。 心肺功能的科学： 最大摄氧量（VO2 Max）、乳酸阈值等概念解析。 高强度间歇训练（HIIT）： 短时间高强度运动与短暂休息的完美结合。 节奏跑的策略： 稳定配速，提升有氧耐力。 法特莱克跑的趣味： 自由变速跑，在变化中提升适应性。 恢复跑的智慧： 主动恢复，促进身体恢复和技能巩固。 训练量与强度的平衡： 如何科学安排训练，避免过度训练。 长跑的艺术： 基础耐力训练，为长距离运动打下坚实基础。 第七章：灵动如风：敏捷性、协调性与反应速度训练 在快速变化的运动环境中，敏捷性、协调性和反应速度往往是决定胜负的关键。本章将为您揭示这些“隐形”能力的训练秘籍。我们将介绍一系列训练方法，包括敏捷梯训练、锥桶训练、反应球训练以及一些专门的反应训练游戏。您将学习如何提高您的身体控制能力，加快动作响应速度，并在瞬间做出最有利的决策，从而在运动中拥有出色的表现。 敏捷梯的挑战： 提升脚步灵活性和协调性。 锥桶训练的变幻： 快速变向、启动与停止的训练。 反应球的乐趣： 提升手眼协调性和反应速度。 平衡木的考验： 增强本体感觉和稳定性。 视觉追踪训练： 提高对移动目标的感知和预测能力。 多任务处理能力： 在进行动作的同时处理外部信息。 运动意识的培养： 提高对比赛环境的感知和判断能力。 第八章：柔韧与延展：动态拉伸与静态拉伸的艺术 柔韧性是运动表现和伤病预防的重要组成部分。本章将详细讲解动态拉伸和静态拉伸的科学原理和实践方法。我们将演示各种有效的拉伸动作，涵盖全身主要肌群，并解释如何在训练前和训练后进行恰当的拉伸。您将了解如何通过规律的拉伸来改善关节活动度，提高肌肉的弹性，并有效预防运动损伤，让您的身体更加灵活自如。 动态拉伸的预热： 运动前激活肌肉，提升关节活动度。 静态拉伸的舒缓： 运动后放松肌肉，促进恢复。 PNF拉伸的技巧： 促进肌肉深度伸展。 全身肌群的拉伸： 腿部、臀部、背部、胸部、肩部、手臂的全面拉伸。 主动式与被动式拉伸： 理解两者的区别与应用。 柔韧性训练与运动表现： 它们之间的关联性。 个性化拉伸计划： 根据不同运动需求制定方案。 第九章：营养与恢复：为身体注入能量，加速修复 卓越的体能表现离不开科学的营养补充和高效的恢复策略。本章将为您提供一份详尽的营养指南，解释 macronutrients（宏量营养素）和 micronutrients（微量营养素）在运动中的作用。我们将重点关注运动前、运动中和运动后的营养补充，并介绍各种有效的恢复技术，包括充足的睡眠、泡沫轴放松、冷热水疗法以及积极主动的休息。通过将营养与恢复融入您的训练体系，您将能够更快地从疲劳中恢复，更有效地构建肌肉，并持续地提升您的运动表现。 宏量营养素的奥秘： 碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的作用。 微量营养素的重要性： 维生素、矿物质对身体机能的支撑。 运动前后的能量补充： 如何选择最适合您的食物。 水合作用的魔力： 保持身体充足水分的重要性。 睡眠的修复力： 优质睡眠对体能恢复的关键作用。 泡沫轴按摩： 筋膜放松，缓解肌肉紧张。 冷热水疗法的选择： 促进血液循环，加速恢复。 积极主动的休息： 低强度活动，促进身体恢复。 个性化营养计划： 根据运动类型和强度制定方案。 第十章：循序渐进：设计您的个性化训练计划 了解了体能的各个方面后，本章将引导您如何将这些知识转化为一套切实可行的个性化训练计划。我们将深入讲解训练周期、负荷管理、训练频率和训练强度的科学原则。您将学会如何根据您的目标、当前体能水平和可用时间来设计一份既有挑战性又可持续的训练方案。通过系统化的规划和持续的调整，您将能够稳步前进，避免平台期，并最终实现您的体能目标。 目标设定与评估： 明确您的运动目标，评估您的现状。 训练周期的构建： 宏观、中观、微观周期的设计。 负荷管理的技术： 如何科学地安排训练量和强度。 训练频率的优化： 找到最适合您的训练频率。 训练强度的科学： 如何量化和调整训练强度。 避免平台期： 周期性变化，持续进步。 记录与反馈： 训练日志的重要性，以及如何分析反馈。 倾听与调整： 训练计划的动态调整。 长期发展的愿景： 持续进步，挑战新高度。 结论 《体能风暴：突破极限的运动秘籍》不仅仅是一本书，它是一场关于身体潜能的革命。通过掌握本书中的知识和技能，您将能够超越自我，解锁更强大的体能，并在您选择的任何运动领域中取得非凡的成就。这趟旅程需要坚持、决心和智慧，但回报将是无与伦比的——一个更强壮、更健康、更充满活力的您。现在，就启动您的体能风暴，开始您的蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是一本关于“体育”的书，不如说是一本关于“生活”的书。我一直认为，身体素质不仅仅是运动能力，更是我们生活质量的基石。我看到这本书的出现，感到非常欣慰。我特别喜欢书中关于“身体是革命的本钱”这句话的引申解读，作者并没有把它仅仅停留在字面意义上，而是深入地探讨了，在当今社会，拥有良好的身体素质，如何能够为我们赢得更多的主动权，无论是工作上的机会，还是生活中的选择。我希望书中能够详细介绍一些能够提升身体基础代谢和免疫力的训练方法，我一直觉得，自己的身体抵抗力比较弱，容易感冒，我希望能通过这本书找到改善的方法。另外，我非常关注书中关于“长寿的身体秘诀”的探讨，我希望它能够提供一些科学的、可持续的训练方法，帮助我保持健康，享受更长久、更有活力的生活。我一直觉得，很多时候，我们对自己的身体缺乏了解，不知道如何去“保养”它。我希望这本书能够填补我的知识空白，让我能够以一种更积极、更主动的态度来面对我的身体健康。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会购买这本书，主要是因为我正在经历一个职业转型期，我希望通过提升自己的身体素质，来更好地适应新的工作环境和要求。我之前的工作相对稳定，对身体素质的要求不高，但现在我需要进入一个需要更多体能和精力的行业。这本书的出现，对我来说犹如及时雨。我希望书中能够提供一套循序渐进的训练计划，能够帮助我在短时间内有效地提升我的核心体能。我特别关注书中是否能够详细介绍一些“功能性训练”的原理和方法。我理解的功能性训练，是指能够模拟真实生活中的动作模式，从而提升我们在日常活动中的表现。我希望书中能够给出一些具体的训练动作，并且解释这些动作如何能够帮助我提升我的工作效率和应对各种挑战。而且，我也希望书中能够强调训练的安全性和可持续性，毕竟，我希望通过训练来改善我的职业前景，而不是因为训练而受伤，反而阻碍了我的发展。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书，很大程度上是出于好奇。我一直觉得，体育训练离我这个普通人有些距离，我更关注的是日常生活中的一些小烦恼，比如如何缓解颈椎疼痛，如何让身体更放松。当我翻开这本书，我才发现，原来身体素质训练，远不止是那些高强度的运动。作者用非常巧妙的方式，将身体素质训练的概念融入到日常生活中，让我看到了很多新的可能性。我希望书中能够提供一些关于“改善体态”和“纠正不良姿势”的训练方法。我平时工作需要长时间使用电脑，导致我的肩膀经常僵硬，而且我的体态也 O 型腿。我希望这本书能够提供一些切实可行的解决方案，让我能够在家中就能完成的简单训练，从而改善我的身体状况。另外，我也非常关注书中关于“提升睡眠质量”的建议。我一直睡眠不好，白天精神不济，我希望通过身体训练来改善我的睡眠，让我拥有更好的精力去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对健身非常有热情的读者，我一直在追求更科学、更系统化的训练方法。当我看到《岗位身体素质训练：体育》这本书时，我立刻就被它吸引了。我非常欣赏作者在书名中强调“岗位”这个概念，它让我意识到，体能训练并非是千篇一律的，而是需要根据不同的职业特点进行个性化的设计。我希望书中能够深入探讨不同岗位对身体素质的具体要求，并且提供一套针对性的训练方案。我特别关注书中是否能够涵盖一些高级的训练技巧和理论，比如如何进行周期性训练，如何最大化地提升运动表现，以及如何利用运动科学的原理来优化训练效果。我希望这本书能够成为我提升自身体能的“宝典”，帮助我突破瓶颈，达到新的高度。而且，我也非常期待书中能够提供一些关于营养补充和恢复策略的建议，毕竟，训练效果的提升，离不开科学的饮食和充分的休息。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，其实是受到了身边一些朋友的影响。他们最近都在讨论关于“内卷”和“躺平”的话题，而我一直觉得，无论选择哪种生活态度，拥有健康的体魄都是最根本的支撑。我看到这本书的标题，觉得它可能提供了一种积极的生活方式，一种通过身体训练来应对生活压力的有效途径。在阅读的过程中，我发现作者的语言风格非常接地气，没有过多的专业术语，很多概念都用非常通俗易懂的比喻来解释，这让我这个平时不太接触专业体育知识的人，也能轻松理解。我特别喜欢书中关于“激活身体潜能”的论述，它让我明白，我们身体的能量远比我们想象的要大，只是需要正确的引导和训练来释放。我一直在寻找一种能够帮助我提升精力的训练方法，我经常感到精力不足，注意力难以集中，尤其是在下午的时候。这本书让我看到了希望，我希望它能够提供一些能够快速提升身体活力，改善精神状态的训练技巧。而且，我还关注到书中提到了“情绪与身体的关联”，这一点非常吸引我。我一直认为，心理健康和身体健康是密不可分的，我希望这本书能够告诉我，如何通过身体训练来更好地管理我的情绪，减轻工作和生活带来的压力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的标题一开始让我有点犹豫。我虽然热爱运动，但更多的是出于个人兴趣，对于“岗位”这个词，我总觉得它离我的日常生活有点远。我平时的工作相对稳定，也不是那种需要高强度体能输出的职业。但是，当我翻开这本书，仔细阅读目录和前言时，我逐渐改变了我的看法。作者在开篇就强调了，身体素质并不仅仅局限于运动员或者特定职业人群，而是每个人在日常生活中都不可或缺的基础。他用非常生动的例子，说明了良好的身体素质如何能够提升生活质量，比如更轻松地完成家务，更好地应对突发的身体需求，甚至在面对一些日常的小挑战时，也能够游刃有余。我印象最深的是，作者提到了“隐形的体能储备”，指的是我们身体在不自知的情况下，默默为我们承担的各种压力，而长期的忽视，就会导致各种慢性问题的出现。这一点，让我产生了很强的共鸣。我一直觉得自己身体还算健康，但偶尔也会出现一些难以解释的疲劳感，或者在长时间站立后感到腰酸背痛。这本书让我意识到，这些可能并非是“小毛病”，而是身体在向我发出信号，提醒我需要关注并提升我的基础体能。我尤其期待书中能够给出一些针对非体力劳动者的、易于坚持的训练方法，不需要太复杂的器械，最好是可以在家或者办公室就能完成的。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手里的时候，我被它的封面吸引了。那种硬朗的线条，搭配上充满力量感的字体，第一眼就给人一种“专业”的印象。我本身就是一名体育爱好者，平时也接触不少健身类的书籍，但我一直觉得，很多关于体能训练的书籍，要么过于理论化，要么过于笼统，很难真正落实到具体岗位上。所以，当我看到“岗位身体素质训练”这个书名时，我立刻就来了兴趣。我一直觉得，不同的岗位对身体素质的要求是截然不同的。比如，一个消防员需要的是爆发力和耐力，一个快递员则需要的是长时间的负重能力和灵活的身体协调性，而一个办公室白领，可能更需要的是久坐后的恢复训练和预防颈椎腰椎劳损的方法。这本书的“体育”这个副标题，也让我觉得它并非是纯粹的理论堆砌，而是会涉及到实操层面的指导。我期待着书中能够详细解读不同岗位所需要的核心体能素质，并且提供一套系统性的训练方案，能够帮助读者根据自己的职业特点，量身定制训练计划。尤其是我对文中是否能详细介绍一些损伤预防的措施很感兴趣，毕竟，在追求身体素质提升的同时，如何安全有效地训练，避免运动损伤，是非常重要的。很多时候，我们盲目地模仿一些看起来很“酷”的训练动作，但如果不知道这些动作的原理和适合人群，反而会适得其反。所以，我希望能在这本书里找到科学的指导，让我能够更聪明地训练，更有效地进步。

评分☆☆☆☆☆

我本身是一名基层公安民警，日常工作强度大，而且需要应对各种突发情况，对身体素质的要求非常高。我一直在寻找一本能够真正指导我进行岗位体能训练的书籍。我翻阅过不少相关的资料，但很多都过于偏向理论，或者训练方法不够系统。当我看到这本书的标题《岗位身体素质训练：体育》时，我感到眼前一亮。我希望这本书能够提供一套真正符合我们公安民警实际需求的训练方案。我期待书中能够详细分析我们岗位所需的各项体能素质，比如耐力、力量、爆发力、敏捷性等等，并且给出针对性的训练方法。我特别关注书中是否有关于如何在有限的时间内进行高效训练的指导，因为我们日常的训练时间非常宝贵。同时，我也希望书中能够提供一些关于如何在高压环境下保持身体和心理状态的训练建议。另外，我一直觉得，在进行高强度体能训练的同时，如何有效地进行恢复和预防伤病，对于我们来说至关重要。我希望这本书能够在这方面提供一些切实可行的指导，帮助我们延长职业生涯，更好地履行职责。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，让我一下子想起了我年轻的时候，那时候体育课上的体能训练，虽然辛苦，但确实让我身体得到了很大的锻炼。现在年纪大了，身体不像以前那么结实了，我希望能通过这本书，重新找回那种健康活力。我看到书中提到了“生命在于运动”这个观点，并且对其进行了更深入的阐述。我希望书中能够提供一些适合中老年人的、温和而有效的训练方法。我一直对“抗衰老”这个话题很感兴趣，我希望这本书能够提供一些通过身体训练来延缓衰老，保持年轻活力的科学指导。我特别关注书中关于“骨骼健康”和“心血管健康”的训练建议，因为这些是中老年人最容易出现问题的方面。我希望书中能够给出一些具体的运动项目推荐，并且说明这些运动对我们身体的好处。而且，我希望这本书的语言风格能够通俗易懂，让我能够轻松地理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“岗位身体素质训练”这个概念了解不多，觉得似乎离自己很远。我是一名在写字楼工作的白领，每天的工作就是对着电脑，久坐不动。我原以为这本书会是写给那些体力劳动者或者运动员看的。然而，当我翻开这本书，我被作者的观点深深吸引了。他把身体素质的概念延伸到了每一个普通人身上，指出即使是看似轻松的白领工作，也同样需要良好的身体素质来支撑。比如，长时间的伏案工作很容易导致颈椎、腰椎问题，而良好的核心力量和柔韧性，则可以有效预防这些问题。这本书让我意识到，所谓的“岗位身体素质训练”，其实是一种更广泛的、更具包容性的体能训练理念。我特别希望书中能够提供一些针对我们白领人群的、非常实用的训练建议，比如如何在办公室内进行简单的拉伸和放松，如何在家中利用碎片时间进行一些能够改善体态和缓解疲劳的训练。我一直想改善我的驼背和腹部赘肉问题，我希望这本书能够提供具体的解决方案，让我能够变得更自信。