高等学校休闲体育、社会体育指导与管理专业系列教材：太极拳 太极剑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周之华 编

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• 太极拳
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• 武术
• 健身
• 养生
• 高校教材
• 体育教学
• 运动健康

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040345087

版次：1

商品编码：11253310

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：92

字数：130000

正文语种：中文

内容简介

　　根据专业发展的需要，结合休闲时代与休闲武术的特点，《高等学校休闲体育、社会体育指导与管理专业系列教材：太极拳 太极剑》全面、系统地介绍了太极运动的基本动作与基本功法，以及目前推展比较广泛的太极拳与太极剑套路。《高等学校休闲体育、社会体育指导与管理专业系列教材：太极拳 太极剑》内容丰富，实用性强，适用于休闲体育、社会体育指导与管理、体育教育等专业的本科生，也可以作为体育研究生、体育教师、相关研究人员以及从事休闲体育、全民健身指导工作的人员的参考书。

作者简介

　　周之华，首都体育学院武术与表演学院院长，硕士研究生导师，中国武术八段，武术与民族传统体育学科带头人，主要从事武术教学和武术文化理论研究。社会兼职主要有中国武术协会科研委员会委员，中国体育科学学会武术分会常委，北京武术运动协会副主席，北京健身气功协会副主席，全国武术段位制工作委员会成员。
　　近年来，周之华教授主持并参与了教育部、国家体育总局、中国武术协会多项课题研究，主编全国普通高校体育教育专业、武术与民族传统体育专业教材十余部，出版专著两部，发表论文数十篇。

内页插图

目录

第一章 休闲时代与休闲武术
第一节 休闲时代
第二节 休闲体育
第三节 休闲武术
第四节 休闲太极运动

第二章 太极拳的概述
第一节 太极拳的起源与发展
第二节 太极拳的保健作用及运动处方范例
第三节 太极拳的特点与动作要领
第四节 太极拳的练习要求与练习过程

第三章 太极拳的基本动作、重心与基本功法
第一节 太极拳的基本动作
第二节 太极拳的重心
第三节 太极拳的基本功法

第四章 太极拳与太极剑技术套路范例
第一节 二十四式太极拳
第二节 三十二式太极剑
第三节 太极拳、太极剑考核办法

附录一 武术动作图解知识
附录二 二十四式太极拳动作路线图
附录三 三十二式太极剑动作路线图
参考文献

太极之韵：传统文化与现代健康的交融 太极，一项源远流长的中华传统武术，它以其独特的刚柔并济、动静相依的哲学思想，以及舒缓流畅、圆活连贯的动作套路，在世界范围内赢得了广泛赞誉。它不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种蕴含深厚文化底蕴的生活哲学。本书旨在深入浅出地介绍太极拳和太极剑的理论精髓与实践方法，引领读者走进太极的奇妙世界，体验传统文化的魅力，并将其融入现代健康生活之中。 一、 太极拳：生命的律动与内在的修炼 太极拳，被誉为“活的哲学”、“无声的诗”，它以人体为载体，以意念为引导，以呼吸为桥梁，将人体内外、形意气神融为一体。它并非简单的肢体运动，而是一种身心合一的修炼过程。 1. 太极拳的起源与发展： 本书将追溯太极拳的源头，探究其在历史长河中的演变与发展。从古代的导引养生术，到明清时期各家各派的形成，再到近现代的普及与发展，我们将了解太极拳如何从最初的养生保健技艺，逐渐发展成为一种集技击、养生、表演于一体的综合性武术。我们将介绍不同风格流派的特点，如陈式太极拳的刚猛与缠绕，杨式太极拳的舒展与圆活，武式太极拳的紧凑与严谨，孙式太极拳的灵活与跳跃，以及它们各自的代表人物和经典套路。 2. 太极拳的基本理论： 理解太极拳，离不开对其基本理论的掌握。本书将详细阐述太极拳的核心概念，如： 阴阳学说： 太极拳的动作与原理无不体现阴阳的对立统一，如虚实、动静、刚柔、开合等。我们将深入解析阴阳在太极拳中的具体运用，理解如何通过阴阳的转换来实现动作的连贯与力的传递。 五行学说： 过去，五行学说在解释太极拳的劲力运用方面发挥了重要作用，如掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等手法，与金木水火土的特性相联系。虽然现代太极拳理论更强调身体的整体协调性，但了解五行学说有助于理解传统太极拳的劲力特点。 八法： 即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，是太极拳基本功中的重要组成部分，它们分别代表了不同的攻防手法和劲力运用方式。本书将详细讲解每一种手法的动作要领、劲力特点和应用场景。 劲力： 太极拳强调“用意不用力”，但这并非全然不用力，而是运用一种“懂劲”，即一种全身协调、内劲外发的整体力量。我们将探讨如何通过放松、松腰、松胯等方式，逐渐体会和培养太极之劲。 身法： 太极拳的身法要求“虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田”，这些看似简单的要求，却包含了深刻的身体力学原理。本书将详细讲解正确的站桩、走步、以及腰脊的运用，使读者能够掌握正确的身体姿态和运动轨迹。 呼吸： 太极拳的呼吸讲究自然、深长、匀细，与动作的开合、虚实相互配合，达到“气沉丹田”的境界。我们将介绍顺呼吸、逆呼吸等不同呼吸方法，以及它们在套路练习中的应用。 3. 太极拳的初级套路与练习方法： 本书将提供一套适合初学者的太极拳初级套路，例如经典的24式简化太极拳。我们将对每一个动作进行详细的分解教学，包括动作的名称、要领、劲力、以及容易出现的错误。通过图文并茂的演示，帮助读者清晰地掌握每一个动作的细节。 基本功练习： 在学习套路之前，我们将强调基本功的重要性，如： 站桩： 站桩是太极拳练习的基石，通过不同姿势的站桩，能够增强身体的稳定性和力量，培养内在的松静和意念。 八段锦、五禽戏等传统养生功法： 这些功法与太极拳有共通之处，能够帮助练习者打下良好的身体基础，培养气感。 拆招与推手： 在掌握基本套路后，我们将介绍简单的拆招和推手练习，帮助练习者理解太极拳的技击含义，学习如何运用太极的原理来化解对方的来力。 套路练习要领： 在练习套路时，我们将强调以下几点： 全身放松： 避免僵硬和紧张，让身体的每一个关节都得到舒展。 意念引导： 让思想跟随动作的运行，做到“心随手动”。 呼吸配合： 做到呼吸与动作的和谐统一。 动作连贯： 保持动作的流畅性，做到“连绵不断”。 循序渐进： 不要急于求成，从简单的动作开始，逐步掌握。 4. 太极拳的养生功效： 太极拳作为一种温和而有效的运动方式，对身心健康有着诸多益处。本书将系统地介绍太极拳的养生功效： 增强体质： 提高心肺功能，增强肌肉力量和柔韧性，改善骨骼健康。 调节神经系统： 缓解压力，改善睡眠质量，减轻焦虑和抑郁情绪。 促进血液循环： 改善微循环，提高身体的免疫力。 延缓衰老： 保持身体的活力，提高生活质量。 陶冶情操： 在练习中培养耐心、毅力，提升精神境界。 二、 太极剑：剑影如魅，刚柔并济的舞动 太极剑，是将太极拳的原理与剑术技巧相结合而形成的独特器械。它以剑为载体，以身法、步法、眼法、剑法为一体，将太极的意境与剑的刚劲融为一体，展现出独特的东方美学。 1. 太极剑的起源与发展： 本书将追溯太极剑的历史渊源，介绍其如何从古代剑术中吸收精华，并与太极拳的理论相结合。我们将了解不同时期太极剑的发展特点，以及代表性的太极剑套路。 2. 太极剑的基本理论与要领： 太极剑与太极拳在理论上息息相关，都强调以意导剑、以身运剑。本书将重点讲解太极剑的独有要领： 剑式： 介绍太极剑的基本剑式，如点、拨、刺、挂、撩、扫、截、绞等，以及它们在攻防中的应用。 身法与步法： 强调身法要“腰灵、背直、身活”，步法要“进退灵活、稳健有力”，并将太极拳的身法和步法与剑术结合。 剑法与劲力： 讲解如何运用太极的内劲来催动剑的运行，实现“剑随身转、身随剑舞”的境界。 眼法： 强调“眼随剑转，意随眼行”，眼睛的注视方向对于剑的运用和攻防判断至关重要。 剑的配合： 强调手、眼、身、法、步、剑的整体协调，做到“内外相合”。 3. 太极剑的初级套路与练习方法： 本书将提供一套适合初学者的太极剑初级套路，如著名的32式太极剑。我们将详细分解每一个剑式，讲解其动作要领、剑的运行轨迹、以及攻防含义。 持剑方法： 讲解正确的握剑方式，以及如何保持剑的松紧适度。 剑的操练： 在学习套路之前，将介绍一些基础的剑操练习，如原地劈、刺、撩等，以及基础的步法练习，为学习套路打下基础。 套路练习要领： 意念集中： 精神高度集中，将注意力完全集中在剑的运行和攻防意图上。 身剑合一： 感受身体的每一个动作如何带动剑的运行，做到身剑融为一体。 节奏与韵律： 掌握套路的节奏和韵律，使得剑的动作既有力量又有美感。 攻防意识： 在练习套路时，始终保持攻防意识，理解每个动作的实战意义。 4. 太极剑的健身与技击价值： 太极剑不仅是一种优美的运动，它也具备一定的健身和技击价值。 健身价值： 类似于太极拳，太极剑也能有效锻炼身体的协调性、灵活性和反应能力，同时对肩部、手臂、腰部等部位的锻炼效果尤为显著。 技击价值： 太极剑的技击原理在于以巧制胜、以柔克刚。它能够训练练习者的观察力、判断力和反应速度，以及运用身法和剑法化解对方攻击的能力。 三、 太极的文化内涵与现代意义 太极，早已超越了单纯的体育范畴，它蕴含着深刻的中华传统文化思想。 哲学智慧： 太极思想中的“道法自然”、“刚柔相济”、“辩证统一”等哲学理念，能够帮助我们更深刻地理解世界和人生，以更加平和、包容的心态面对生活中的挑战。 和谐统一： 太极拳和太极剑的练习，强调人与自然的和谐，身与心的统一，以及个体与社会的和谐。 身心修炼： 在快节奏的现代生活中，太极提供了一种回归内心、寻求宁静的方式，帮助人们平衡身心，提升生命质量。 结语 本书力求为读者提供一个全面而深入的太极学习平台。无论您是初次接触太极的新手，还是已有一定基础的练习者，都能从中获得启发和指导。我们希望通过本书，让更多人了解太极的博大精深，爱上太极的优美与力量，并将这份健康的活力与古老的智慧，融入到现代生活的方方面面。让我们一同在太极的韵律中，感受生命的律动，探索身心的奥秘，拥抱更加健康、和谐的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排和内容逻辑是我非常看重的部分。我希望它能够遵循一个由浅入深、循序渐进的学习路径。首先，我期望它能从太极拳的基本理论和历史渊源开始介绍，让学习者对太极有一个宏观的认识。然后，逐步过渡到基本功的训练，比如桩功、步法、身法、手法的配合等，这些是打好太极基础的关键。接着，再详细讲解各个套路的动作要领，并配以清晰的图片或示意图。对于太极剑，我也希望它能有类似的编排，从基本剑法、持剑、步法与剑法的结合，到套路的讲解。此外，我特别希望在“社会体育指导与管理”的专业角度上，书中能有关于如何进行太极拳和太极剑教学实践的章节，比如如何设计教学计划，如何进行动作纠正，如何处理学生可能出现的伤病，以及如何组织太极拳和太极剑的培训班或活动。这样的内容安排，能够让我在掌握技术的同时，也具备指导他人的能力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化有着浓厚兴趣的学生，我一直希望能找到一本能够深入浅出地介绍太极拳和太极剑的书籍。我所期待的，不仅仅是招式的罗列，更希望能够触及到太极拳背后深厚的哲学思想和文化底蕴。我希望它能解释太极拳的“阴阳”、“刚柔”、“虚实”等概念在实际动作中的体现，以及这些概念如何与中国传统的哲学思想相契合。同时，我也对太极剑的技击性及其在养生保健方面的作用感到好奇。我希望这本书能够系统地讲解太极剑的套路，并从中提炼出一些基本的剑法原理，让我在掌握套路的同时，也能理解其内在的技击含义。另外，对于“社会体育指导与管理”这一专业背景，我也期望书中能包含一些关于太极拳和太极剑在推广、教学、竞赛组织等方面的内容，例如如何设计不同层次的教学课程，如何评估学习者的进步，如何应对常见的教学难题等等。这本教材的题目，让我看到了实现这些期待的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我第一眼就吸引住了，那是一种沉静而有力的视觉语言。太极拳和太极剑的图案，在墨色晕染和淡雅留白的衬托下，散发着东方美学的独特韵味。我尤其喜欢那几笔龙飞凤舞的线条，仿佛能感受到一股气韵在其中流转。对于一个初学者来说，这样有艺术感的封面，无疑能激起学习的兴趣，让人觉得学习的不仅仅是一门技术，更是一种文化，一种生活方式。在挑选教材时，我通常会花不少时间在封面上，因为它往往能传达出作者对内容的态度和期望。这本教材的封面，让我立刻联想到那些身姿曼妙、行云流水般的太极大师，他们不仅技艺精湛，更有一种由内而外的从容与智慧。这种感觉，在当下快节奏的生活中，尤为珍贵。我迫不及待地想翻开这本书，去探寻这封面背后所蕴含的深邃内涵，去感受太极那如同涓涓细流，却又蕴含无穷力量的魅力。它不仅仅是一本教科书，更像是一扇通往宁静与和谐的大门，指引我在这繁杂的世界中找到属于自己的那份安宁。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会被这本书吸引，很大程度上是因为它瞄准了“高等院校休闲体育、社会体育指导与管理专业”这个特定的读者群体。这意味着它不仅仅是面向所有对太极感兴趣的人，而是有着更为明确的教学目标和专业要求。我期待这本书能够深入地探讨太极拳和太极剑在现代社会体育中的价值和意义。例如，它是否会介绍太极拳在改善心肺功能、增强平衡能力、缓解压力、提高身体柔韧性等方面的科学依据？它是否会提供关于如何将太极拳和太极剑作为一种有效的健康干预手段，应用于老年人群、慢性病患者或者亚健康人群的指导方法？对于社会体育指导员来说，如何根据不同人群的需求和身体状况，设计个性化的太极练习计划，如何进行科学有效的指导，如何规避运动损伤，这些都是非常关键的知识。这本书的定位，让我相信它能够提供这些深入的、具有专业指导意义的内容。

评分☆☆☆☆☆

我期待在这本书中能够找到关于太极拳和太极剑运动科学训练方法的介绍。作为一名专业学习者，我不仅想知道“怎么做”，更想知道“为什么这么做”以及“如何做得更好”。我希望书中能够解释不同太极拳流派（例如陈式、杨式等）在动作特点、发力方式、训练侧重点上的区别，并分析这些区别背后的科学原理。对于太极剑，我也希望它能从力学、生物力学等角度解析剑法的技巧，比如如何运用身体的协调性来带动剑的运动，如何通过发力技巧来增强剑的穿透力和控制力。此外，我希望书中能够提供一些关于如何进行科学训练的指导，包括热身和放松训练的设计，训练负荷的合理安排，以及如何通过观察和分析来评估训练效果。如果书中能结合一些运动生理学、运动心理学的知识来解释太极运动的益处，那就更加理想了。

评分☆☆☆☆☆

我关注到这本书的作者团队，这是我决定购买的重要因素之一。一本优秀的教材，往往离不开在相关领域深耕多年的专家学者。我期望这本书的作者们，不仅在太极拳和太极剑的技艺上有深厚的造诣，更在体育教育、运动训练、康复保健以及社会体育管理等方面拥有丰富的实践经验和理论知识。我希望他们的学术背景能够保证内容的科学性、严谨性和前沿性，他们的教学经验能够确保内容的实用性和易懂性。在阅读过程中，我期待能够感受到作者们对太极这项运动的热情和对学生负责的态度。如果作者能够分享一些他们在教学和推广过程中遇到的典型案例，以及他们是如何解决这些问题的，那就更好了。这样的内容，不仅能让我学到知识，更能从中汲取宝贵的实践经验，为我未来的职业生涯打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目中“社会体育指导与管理”的字样，让我对其在实用性和应用性方面的期望值非常高。我希望它不仅仅是一本纯粹的技术教学书籍，更能为我未来的职业生涯提供切实可行的指导。我期待书中能够包含关于如何组织和推广太极拳、太极剑的活动，比如如何策划一场社区太极拳比赛，如何组织一次太极剑体验营，如何吸引更多的社会成员参与到太极运动中来。此外，关于教学管理方面的内容也同样重要，例如如何建立一套有效的教学评估体系，如何处理学员之间的矛盾，如何进行场地和器材的管理，以及如何应对突发事件等等。我希望这本书能够提供一些案例分析，让我能够借鉴他人的成功经验，避免走弯路。总而言之，我希望这本教材能够帮助我从一个学习者，真正成长为一个能够胜任社会体育指导与管理工作的专业人士。

评分☆☆☆☆☆

我之所以选择购买这本《高等学校休闲体育、社会体育指导与管理专业系列教材：太极拳 太极剑》，更多的是出于对其“系列教材”定位的考量。这意味着它并非一本孤立的书籍，而是可能与其他相关专业教材形成一个系统的知识体系。对于我们这样的专业学习者而言，这种系统性至关重要。它预示着内容会更加严谨，结构会更加完整，逻辑会更加清晰，能够帮助我们建立起扎实的理论基础和完整的知识框架。我尤其看重其在“休闲体育”和“社会体育指导与管理”这些方向上的应用性。这意味着书中所讲解的太极拳和太极剑，不仅仅是技术的传授，更可能包含了如何将这些运动应用于大众健身、社区活动、康复指导等社会体育领域的方法和策略。我期待它能提供一些关于教学法、训练计划设计、活动组织、安全注意事项等方面的实用指导，而不仅仅是枯燥的动作分解。毕竟，作为未来的社会体育指导员，我们需要掌握的不仅仅是“怎么做”，更重要的是“怎么教”和“怎么管理”。这本书的这个定位，给了我很大的信心，我相信它会成为我专业学习道路上不可多得的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最先注意到的是其纸张的质量和印刷的清晰度。这看似微小的细节，实则直接影响到阅读体验。触感细腻、略带哑光的纸张，使得书页在手中非常舒服，长时间翻阅也不会感到疲劳。更重要的是，印刷的清晰度和色彩还原度都非常到位。太极拳和太极剑的动作图片，无论是指导图还是示范图，都展现得淋漓尽致，每一个动作细节，每一个角度都清晰可见，没有模糊不清或者色彩失真的情况。这对于学习者来说是极其重要的，尤其是在模仿和纠正动作时，准确的视觉信息是不可或缺的。我曾遇到过一些教材，图片的质量不高，导致动作的理解出现偏差，反而事倍功半。这本教材在这方面做得非常出色，能够让人专心致志地去理解和学习每一个动作的要领，而无需因为低劣的图片而分心。从这个细节上，我能感受到编者和出版方在教材制作上的用心与专业，这是对我们学习者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢这本书的排版设计，虽然这可能看起来不是学习内容的重点，但实际上它极大地影响了阅读的效率和体验。我希望这本书的排版能够简洁明了，字号适中，行距合理，使得阅读起来非常舒适，不会有压迫感。关键的术语和概念，应该有醒目的标识，方便我快速抓住重点。同时，图片的质量和摆放位置也非常重要。我希望图片能够清晰地展示动作的关键点，并且能够与文字描述相呼应，形成一个互补的理解过程。例如，在讲解某个动作时，图片能够从不同角度展示，文字能够详细解释动作的发力、呼吸和意念。此外，我希望书的章节之间过渡自然，段落划分清晰，这样在查找信息或者回顾内容时，能够更快速地定位。一个好的排版，就像一个优秀的服务员，能够在我需要的时候，把最重要的信息准确无误地呈现给我，让我事半功倍。