足跟痛5分鍾預防與助療法-養生運動處方（附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 足跟痛
• 足底筋膜炎
• 養生
• 運動療法
• 康復
• 保健
• 健康
• 足部健康
• 自我療法
• 預防

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040301137

版次：1

商品編碼：10554038

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2011-02-01

用紙：膠版紙

頁數：14

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《足跟痛5分鍾預防與助療法-養生運動處方》內容包括方義解詁、運動處方、點按太溪、掐鎖昆侖、捶叩足跟壓痛點、摩運足底、參考資料及引用書目。

作者簡介

　　張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年2月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國著名導引養生學傢，新中國第一代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，北京體育大學導引養生中心名譽主任，國傢體育總局健身氣功管理中心顧問。

目錄

一、方義解詁
二、運動處方
1．點按太溪
2．掐鎖昆侖
3．捶叩足跟壓痛點
4．摩運足底
參考資料及引用書目

精彩書摘

　　一、方義解詁
　　足跟痛，又稱“腳跟痛”，多錶現為足跟一側或者兩側疼痛，不紅不腫，但行走不便，給患者帶來痛苦和睏擾。其發病多與足跟的骨質、關節、滑囊、筋膜等組織的病變有關，如：跟骨骨刺、足跟部脂肪墊的損傷及退行性變、跟骨下滑囊炎等。
　　跟骨骨刺的壓痛點大多在足跟部下外側，且可有高突感；足跟部脂肪墊損傷和滑囊炎大多有明顯外傷史，跟部呈腫脹狀態，發病後大多數足跟不敢著地，行動睏難，局部有尖銳疼痛感。
　　足跟痛是中老年人的一種常見病。中醫學認為，足跟痛多因肝腎虧虛，復感風寒濕邪或慢性勞損導緻經絡瘀滯，氣血運行受阻，使筋骨肌肉失養而發病。
　　治療上宜以局部取穴為主，疏經絡，活氣血。
　　……

腳，承載我們生命的重量，行走於世間的根本。然而，有多少人曾因腳跟的疼痛，步履維艱，生活質量大打摺扣？足跟痛，這個看似普遍卻又極易被忽視的問題，正悄然侵蝕著無數人的健康。從晨起下床的第一步刺痛，到長時間站立後的酸脹難忍，再到運動時的戛然而止，足跟痛如影隨形，嚴重影響著我們的日常活動、工作效率，乃至身心愉悅。 長久以來，人們對於足跟痛的認識往往停留在“忍一忍就好”的階段，或是簡單地尋求止痛藥的短暫緩解。殊不知，足跟痛的成因復雜，單純的藥物治療往往隻能治標不治本，甚至可能掩蓋更深層次的問題。長期忽視足跟痛，不僅會加劇疼痛感，還可能引發其他骨骼、關節的連鎖反應，對足部乃至全身的健康造成長遠影響。 想象一下，因為腳跟的疼痛，你不得不放棄心愛的慢跑，無法與傢人朋友一同登山遠足，甚至連簡單的傢務勞動都變得睏難重重。那些曾經充滿活力的腳步，如今卻被疼痛束縛，生活因此失去瞭許多色彩。這不僅是身體上的痛苦，更是精神上的摺磨。 那麼，有沒有一種更積極、更主動、更溫和的方式來應對足跟痛呢？有沒有一種方法，能夠從根源上改善足部健康，讓雙腳重拾輕盈與活力？ 《足跟痛5分鍾預防與助療法——養生運動處方》正是一本緻力於解決這一難題的寶藏。它並非簡單地羅列醫學術語或提供枯燥的康復指導，而是將科學的理論知識與實用的養生運動相結閤，為廣大足跟痛患者提供瞭一套科學、有效、易於堅持的解決方案。 本書的核心理念在於“預防為主，助療為輔”，強調通過日常的養生運動，從根本上增強足部肌肉、韌帶的柔韌性和力量，改善足弓的支撐功能，從而有效預防足跟痛的發生。即使已經飽受足跟痛睏擾，本書提供的助療運動也能夠溫和地緩解疼痛，加速康復進程，幫助您重拾健康雙腳。 書中最大的亮點在於其“5分鍾”的理念。在快節奏的現代生活中，時間成為瞭一種奢侈。許多人常常因為缺乏足夠的時間而放棄運動，足跟痛問題也因此被無限期地擱置。本書巧妙地將養生運動融入到碎片化的時間裏，每天隻需短短的5分鍾，就可以為您的雙腳帶來積極的改變。無論是上班前的片刻閑暇，午休時的短暫休息，還是睡前的一點時光，都可以輕鬆完成這些簡單易學的動作，讓養生變得觸手可及。 本書並非空穴來風，它基於科學的運動康復原理，由經驗豐富的專傢團隊精心設計。這些運動動作，既考慮到瞭足跟痛的成因，如足底筋膜炎、跟腱炎、骨刺等，又充分結閤瞭中醫的養生理念，力求從整體上調理身體，促進氣血循環，達到疏通經絡、強筋健骨的效果。 那麼，這本書具體會包含哪些內容，能夠為您的足跟痛問題帶來切實的幫助呢？ 深入淺齣的足跟痛成因解析： 在開始具體的運動療法之前，本書會以通俗易懂的語言，詳細闡述足跟痛的常見成因。您將瞭解到，足跟痛並非單一因素造成，而是多種原因共同作用的結果。例如： 長時間站立或行走： 尤其是在硬質地麵上，會給足跟帶來過度的壓力。 不閤腳的鞋子： 過高或過低的鞋跟，缺乏足夠支撐的鞋墊，都可能導緻足部受力不均。 體重超標： 增加足部承受的壓力，加劇足底筋膜的負擔。 足部結構異常： 如扁平足、高弓足等，影響足弓的正常支撐。 運動姿勢不當或運動量驟增： 導緻足部肌肉勞損。 年齡增長： 身體機能的自然衰退，脂肪墊變薄，韌帶彈性減弱。 特定疾病： 如類風濕關節炎、痛風等，也可能引起足跟疼痛。 理解瞭疼痛的根源，纔能更有針對性地進行預防和治療。本書將引導您認識到，足跟痛並不可怕，隻要方法得當，完全可以得到有效控製和改善。 科學係統的“5分鍾”養生運動處方： 這是本書的核心內容，也是最實用的部分。這些運動經過精心設計，兼顧瞭易學性、有效性和安全性。它們將覆蓋以下幾個方麵： 足底筋膜的拉伸與放鬆： 足底筋膜是足跟疼痛最常見的原因之一。本書將提供多種簡單有效的拉伸動作，幫助放鬆緊張的足底筋膜，緩解炎癥。例如，利用毛巾、網球或簡單的徒手動作，就可以有效地緩解足底的緊綳感。 跟腱的拉伸與強化： 跟腱的緊張或勞損也是引起足跟痛的重要因素。本書將指導您進行跟腱的有效拉伸，同時也會介紹一些溫和的跟腱強化練習，增強其彈性和承受能力。 小腿肌肉的放鬆與鍛煉： 小腿肌肉與足部肌群相互關聯，小腿肌肉的緊張會間接導緻足跟壓力增大。本書將提供針對小腿肌肉的按摩、拍打和拉伸方法，以及一些低強度的腿部力量訓練，幫助整體改善足部和腿部的血液循環。 足弓的支撐與強化： 強健的足弓是足部健康的基石。本書將介紹一些能夠鍛煉足部內在小肌肉，從而增強足弓支撐力的動作。這些動作通常不需要器械，利用腳趾、足底的抓握和伸展，就能有效地激活和強化足弓。 踝關節的靈活性訓練： 靈活的踝關節有助於分散足部的壓力，減少對足跟的衝擊。本書將提供一些簡單的踝關節活動度練習，幫助提高踝關節的活動範圍。 全身協調與平衡練習： 足部健康與全身的平衡和協調息息相關。書中可能還會包含一些能夠鍛煉核心肌群、提高身體平衡能力的簡單動作，從整體上改善步態，減少對足跟的壓力。 這些運動將以圖文並茂的方式呈現，每個動作都會有清晰的步驟說明、注意事項以及建議的重復次數和頻率。您將學會如何根據自己的身體狀況和疼痛程度，靈活調整運動計劃。 居傢簡易輔助療法： 除瞭運動，本書還將介紹一些居傢可行的輔助療法，能夠與運動療法相輔相成，進一步提升康復效果： 冷敷與熱敷的運用： 學習如何正確使用冷敷和熱敷來緩解炎癥和疼痛。 按摩技巧： 介紹一些簡單易學的足部自我按摩方法，幫助放鬆肌肉，促進血液循環。 日常護理建議： 包括如何選擇閤適的鞋子、鞋墊，如何調整站姿和坐姿，以及在日常生活中如何避免加重足跟痛的行為。 飲食與生活方式的調整： 可能還會提供一些有助於抗炎、修復的飲食建議，以及改善睡眠、減輕壓力的生活方式指導。 光盤中的直觀演示： 隨書附贈的光盤，是本書的一大亮點。光盤中將包含所有運動動作的視頻演示，由專業人士親自示範。您可以通過觀看光盤，更直觀地學習每個動作的要領，糾正可能齣現的錯誤姿勢，確保運動的安全性和有效性。這對於初學者來說，無疑是極其寶貴的資源，能夠大大降低學習門檻，提升練習的信心。 本書的目標讀者： 這本書不僅僅是寫給已經飽受足跟痛摺磨的人們，更是寫給所有關注足部健康，希望提前預防足跟痛的群體。 長期站立或行走的工作者： 如教師、服務員、醫護人員、工廠工人等。 熱愛運動但容易受傷的愛好者： 如跑者、球類運動愛好者等。 體重超標，擔心足部負擔過重的人群。 希望通過日常養生，提升身體健康水平的各年齡段人群。 希望為傢人朋友提供健康指導的子女或伴侶。 《足跟痛5分鍾預防與助療法——養生運動處方》不僅僅是一本書，更是一份貼心的健康指南，一個溫和的康復夥伴。它倡導的是一種積極、主動、健康的生活方式，讓您不再被足跟痛所睏擾，重新找迴自由行走的力量，讓每一步都充滿自信與活力。 想象一下，當您告彆瞭足跟的刺痛，重新輕盈地邁開腳步，享受每一次的行走，每一次的奔跑，每一次的跳躍，那將是何等的喜悅！這本書，將成為您實現這一目標最可靠的助力。它將教會您，用最簡單、最有效的方式，關愛您的雙腳，投資您的健康，讓您的生命旅程，從此更加舒暢，更加精彩。 現在，就讓這本書開啓您與健康雙腳的全新對話吧！

評分☆☆☆☆☆

我最近剛開始嘗試這本書裏的一些方法，主要是因為我的工作需要長時間站立，腳後跟經常感到酸痛。買這本書的時候，我是抱著試試看的心態，想著如果能找到一些簡單易行的緩解方法，那就是物超所值瞭。拿到書後，我首先關注的是它的“5分鍾”這個概念，覺得如果真的能在短時間內達到效果，那真是太棒瞭。書裏關於足跟痛成因的講解，我個人覺得還是比較清晰的，它用比較生活化的語言解釋瞭為什麼會疼，也讓我對自己的情況有瞭更深的認識。然後就是運動的部分，我比較喜歡它用圖片和文字結閤的方式來展示動作，每個動作都有詳細的步驟說明，我嘗試著做瞭幾個，感覺還是挺舒服的，特彆是那些拉伸小腿和足弓的動作，做完之後確實能感覺到腳後跟的壓力減輕瞭不少。光盤我還沒有嘗試，因為我更傾嚮於直接看書上的圖文操作，感覺更直觀一些。總的來說，這本書對於像我這樣需要緩解日常足部不適的人來說，是一個不錯的選擇，它提供的方法既有針對性，又不會過於復雜，適閤在忙碌的生活中抽空練習。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是在一個偶然的機會下看到的，當時我正在為我父親尋找一些關於足部健康的資料，因為他年紀大瞭，足跟痛的毛病一直睏擾著他。這本書的標題吸引瞭我，特彆是“5分鍾預防與助療法”和“養生運動處方”這兩個詞，讓我覺得它可能提供瞭一些簡單易行的解決方案。拿到書後，我大概翻閱瞭一下，發現它不僅有關於足跟痛的成因和治療方法的介紹，還包含瞭大量的運動練習。書中的插圖非常多，而且尺寸也比較大，讓我能夠清晰地看到每一個動作的細節。我嘗試著給父親演示瞭幾個簡單的動作，他覺得挺有幫助的，特彆是那些能夠放鬆小腿肌肉的動作，做完之後他感覺輕鬆瞭不少。雖然我們還沒有完全按照書中的方法進行係統的練習，但這本書已經為我們提供瞭一個非常好的起點。它讓父親瞭解到，足跟痛是可以改善的，而且通過日常的運動，可以有效地緩解疼痛，甚至預防復發。這本書的齣版，對於許多遭受足跟痛睏擾的人來說，無疑是一個福音。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書我買迴來都快一年瞭，一直壓在書架的最底層，幾乎沒怎麼翻過。我當時買它，是因為我媽有足跟痛，她平時抱怨這個疼那個不舒服，我就想著給她買本書，讓她在傢自己看看，能找到點緩解的辦法。結果書到傢瞭，我媽看瞭幾眼，就說太專業瞭，看不懂，然後就扔一邊瞭。我也沒太仔細看，偶爾瞄瞭幾眼，感覺裏麵充斥著各種醫學名詞，什麼“筋膜炎”、“骨刺”、“跟腱炎”之類的，對我來說簡直是天花闆級彆的難度。書裏的圖倒是拍得挺大，但是那些動作的描述，我感覺不是特彆容易理解。而且，它還配瞭張光盤，我連光盤播放器都沒有，更彆提看瞭。所以，這本書對我來說，完全就是一個擺設。我媽也指望不上，我自己也看不懂，隻能說，這本書可能更適閤那些對醫學有一定瞭解，或者願意花時間去鑽研的人。對於我這樣隻想簡單瞭解一下，然後快速解決問題的人來說，它可能就有點過於“學術”瞭，缺乏一些操作性和實用性。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我大概在三個月前買的，當時是跟風買的，周圍的幾個同事都在討論足跟痛的問題，然後有人就推薦瞭這本書，說效果不錯。我當時對足跟痛倒也不是特彆在意，就是偶爾走多瞭會有點感覺，想著早點預防一下也好。拿到書的時候，第一感覺就是它挺厚的，感覺內容應該挺紮實的。光盤我還沒怎麼看，因為平時忙，迴傢就想放鬆，不太想對著屏幕做運動。不過書裏的文字部分，我倒是翻瞭幾頁。最開始的幾頁講瞭足跟痛的一些原因和原理，寫得還算比較通俗易懂，沒有那種特彆專業的醫學術語，我一個普通人也能大概明白。然後就進入到一些運動的部分，圖文並茂的，動作也拍得挺清楚的。我試著做瞭一兩個，感覺還行，就是需要堅持，這個對我來說是個挑戰。這本書給我的感覺就是，它提供瞭一個比較係統的解決方案，從認識問題到解決問題，都有涉及到。雖然我還沒完全照著書裏的方法練，但它至少讓我意識到足跟痛不是小問題，而且確實可以通過一些日常的運動來緩解和預防。總的來說，這本書給瞭我一個方嚮，讓我知道怎麼去應對可能齣現的足跟痛，也算是有所收獲吧。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書純粹是機緣巧閤，當時在書店裏閑逛，偶然翻到瞭這本書。我一直對養生保健類的書籍比較感興趣，看到這本書的標題，覺得“5分鍾”這個概念很吸引人，而且“養生運動處方”聽起來就很專業，但又不太難懂。我當時買下來，主要就是齣於好奇。迴傢後，我隻是偶爾翻看一下，並沒有很係統地去練習裏麵的內容。書裏的一些關於足部穴位和經絡的介紹，我讀瞭覺得有點意思，但對於我來說，這些內容相對比較晦澀，需要花點時間去理解。我更關注的是那些運動的部分，書裏的圖片很多，動作也拍得比較詳細，但有時候我也會對某些動作的要領不太清楚，尤其是關於發力方式和呼吸配閤的部分。光盤我壓根沒打開過，因為我對電子版的學習方式不太適應，更喜歡紙質書帶來的閱讀體驗。總的來說，這本書的內容是比較豐富的，涵蓋瞭從理論到實踐的多個方麵。它為讀者提供瞭一個比較全麵的瞭解足跟痛的視角，也提供瞭一些可行的運動方法。不過，對於我這樣一個沒有太多醫學背景的普通讀者來說，要完全領悟和掌握書中的所有內容，可能還需要更多的耐心和付齣。

評分☆☆☆☆☆

送貨很好。書太簡單瞭。

評分☆☆☆☆☆

挺好。。。。。。...

評分☆☆☆☆☆

不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯

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