瘦身养颜食谱200款 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

优图生活 编

图书标签:

• 瘦身
• 养颜
• 食谱
• 健康饮食
• 轻食
• 低脂
• 营养
• 美食
• 烹饪
• 减脂

出版社： 广东旅游出版社

ISBN：9787807662938

版次：1

商品编码：10579556

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-01-01

用纸：胶版纸

页数：186

正文语种：中文

内容简介

　　本着教会爱美的女性通过享受美食来达到减肥和美容的双重目的，《瘦身养颜食谱200款》列举了一百多道食谱，每个都有详细的制作方法和相对的功效，还有一些制作和食用的小窍门，食材多是常见且较受女性喜爱的食物，制作方法也非常简单，即使从未下过厨房的“小公主”也不必担心无法操作。对于要严格控制体重的女性，我们特意在每个食谱中都列出了所用食材的热量，以帮助她们实现既要美食又要美丽的愿望。本书的最大特点是：不是笼统地告诉大家吃什么可以减肥、吃什么可以美容，而是更详细地告诉大家，吃什么可以瘦哪里、吃什么有哪一方面的美容功效。

目录

前言
对号入座，各种体质的中医养颜方
各种体质极其主要表现
各种体质的中医饮食养颜方
PART 1 且妖且娆，吃出来的魔鬼身材
瘦身
冬瓜鲤鱼汤
肉丝炒豆芽
素笋耳汤
减肥赤豆粥
白萝卜豆腐
酸辣土豆丝
菠菜玉米粥
瘦脸
苹果西洋芹沙拉
蜂蜜胡萝卜汁
绿豆薏米粥
苦瓜瘦肉汤
凉拌菠菜
冬瓜玉米汤
西瓜雪泥
美胸
百合木瓜煲绿豆
银耳木瓜粥
花生卤猪蹄
核桃羊肉粥
木瓜西米羹
香蕉葡萄糯米粥
米酒丸子
瘦臂
茄汁嫩豆腐
蒜香萝卜黄瓜丝
水果沙拉
山药白玉丸
青豆玉米胡萝卜丁
蔬果瘦身菜
香煎土豆饼
……
PART 2 娇颜如花，美丽细节吃出来

前言/序言

《雕塑时光：二十一世纪女性健康美学指南》 序言 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们仿佛被赋予了无限的可能性，同时也面临着前所未有的挑战。特别是对于现代女性而言，如何在繁忙的生活中寻得身心平衡，实现由内而外的健康之美，成为了一个亟待解答的课题。我们不再满足于单一的审美标准，而是追求一种更具深度、更持久的生命力，一种源于内在和谐、自然流露的光彩。《雕塑时光》正是在这样的时代背景下应运而生，它并非仅仅是一本关于“瘦”或“美”的速成手册，而是一份邀请，邀请每一位女性踏上一段探索自我、重塑身心的旅程。 本书旨在为读者构建一个全面、科学、可持续的健康美学框架。我们深知，真正的美丽并非来自短暂的节食或盲目的追逐潮流，而是植根于健康的生活方式、积极的心态以及对自我身体的深刻理解。因此，《雕塑时光》将目光投向了更广阔的领域：从深入了解身体的运作机制，到解锁科学合理的饮食智慧；从培养身心平衡的运动习惯，到营造滋养心灵的日常仪式。我们将一起探索如何与自己的身体和谐相处，如何倾听身体的语言，并依据身体的需求做出最恰当的选择。 本书并非推崇某种极端的生活方式，而是倡导一种“雕塑”的态度。正如雕塑家通过精湛的技艺，一点点打磨、塑造出心中的完美形象，我们也应以耐心、智慧和坚持，在日常生活中精雕细琢，逐渐雕塑出属于自己的健康之美，塑造出闪耀着生命光彩的时光。这是一场关于发现、关于创造、关于拥抱完整的自己，并从中收获自信与力量的旅程。 第一章：解锁身体的奥秘——理解你的内在宇宙 许多人对于“健康”和“美”有着模糊的概念，认为它们是某种外在的、可量化的指标。然而，真正的健康之美，始于对自身身体的深刻理解。《雕塑时光》的第一章，将带领读者深入探索身体的运作机制，如同拆解一台精密的仪器，去理解每一个零件的功用，从而才能更好地保养和优化它。 我们将首先从 基础生理学 入手。这并非枯燥的科学说教，而是用通俗易懂的语言，解释诸如新陈代谢、激素平衡、消化系统工作原理等基础概念。例如，我们将探讨为什么有些人“喝水都会胖”，这背后可能隐藏着新陈代谢率低下的问题；了解激素在情绪波动、体重管理甚至皮肤状态中的关键作用，将帮助我们更理性地看待身体的变化。 接着，我们将聚焦于 身体成分分析。体脂率、肌肉量、水分含量等数据，比单纯的体重更能反映身体的健康状况。本书将指导读者如何解读这些数据，并根据自己的身体构成，制定个性化的改善计划。我们会强调，健康的体型并非越瘦越好，而是肌肉与脂肪的健康比例，这关乎身体的紧致度、活力以及长期健康。 肠道健康，作为“第二大脑”，在整体健康中的地位日益凸显。我们将深入探讨肠道菌群的平衡对消化、免疫、甚至情绪的影响。从了解益生菌和益生元的作用，到识别可能影响肠道健康的食物和生活习惯，读者将学会如何通过改善肠道环境，来提升整体健康水平，进而改善皮肤状态、减轻体重负担。 睡眠与压力管理，是影响身体机能的关键因素。许多人忽视了它们的重要性，却不知熬夜和长期压力会对身体造成多方面的损害，包括内分泌紊乱、食欲增加、以及免疫力下降。本书将提供科学的睡眠卫生建议，如优化睡眠环境、建立规律的作息等，并介绍有效的压力缓解技巧，如正念冥想、深呼吸练习等，帮助读者找回宁静安稳的睡眠，并学会从容应对生活中的压力。 第二章：智慧的舌尖艺术——科学养食的艺术与实践 饮食是生命的基石，也是塑造健康之美的直接途径。《雕塑时光》的第二章，将引领读者走进一个理性而充满乐趣的饮食世界，告别盲目节食和卡路里计算的焦虑，转向一种更具智慧、更符合身体需求的养食方式。 我们将首先 打破饮食误区。市面上充斥着各种极端或不科学的饮食理论，如“低碳水饮食”、“纯素食主义”等。本书将逐一分析这些理论的科学依据和潜在风险，并倡导一种 均衡营养 的饮食原则。这意味着摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等所有必需营养素，并根据个人体质和需求进行比例调整。 食物的本质与功效 将是本章的重点。我们并非简单地列出“能吃”和“不能吃”的食物，而是深入解读不同食物的营养价值、对身体的具体益处，以及如何将它们巧妙地融入日常膳食。例如，我们会详细介绍全谷物的优势、优质蛋白质的来源、以及各类蔬菜水果中的抗氧化剂和膳食纤维。更重要的是，我们将讲解 食物的搭配原理，例如，如何通过合理的食物组合，提升营养素的吸收效率，或者如何利用食物的特性来帮助身体排毒、促进消化。 个性化饮食方案的构建，是本书的核心之一。我们明白，没有放之四海而皆准的“完美食谱”。因此，本书将提供一套 评估工具和思考框架，帮助读者根据自己的年龄、性别、活动水平、健康状况以及个人口味偏好，来制定最适合自己的饮食计划。我们将鼓励读者学会倾听身体的信号，理解饥饿与饱腹的感觉，并根据身体的反馈来调整饮食。 烹饪的艺术 也是健康养食不可或缺的一部分。本书将提供一系列 简单易学、营养美味的烹饪方法，重点在于保留食材的原味和营养，例如蒸、煮、炖、烤等低油烹饪方式。我们会分享一些 创意食谱，这些食谱不仅注重营养均衡，更强调口感和视觉的享受，让健康饮食不再是枯燥乏味的“任务”，而是充满乐趣的“生活艺术”。例如，我们可能会介绍如何用天然食材制作出风味独特的酱料，如何利用香料提升菜肴的层次感，以及如何将看似普通的食材，烹饪出令人惊喜的味道。 第三章：律动生命之舞——科学运动与身心激活 运动，是雕塑身体、激活生命力的关键环节。《雕塑时光》的第三章，将引导读者走出对运动的片面认识，将其视为一种愉悦的体验和与身体对话的方式，而非苦行僧式的折磨。 我们将首先 纠正对运动的常见误区。许多人认为只有高强度的训练才能达到减肥或塑形的效果，而忽略了适度运动、规律运动的重要性。本书将强调 科学运动的原则，包括热身、主运动和整理活动的重要性，以及如何根据自身体能状况循序渐进地增加运动强度和时长。 运动类型的多样性与选择，是本章的另一大亮点。我们并非局限于跑步、健身房等传统模式，而是将目光投向更广泛的运动领域。我们将介绍 有氧运动 对心血管健康、脂肪燃烧的重要性，并推荐如快走、游泳、骑行等对关节冲击小的运动。同时，我们也会深入探讨 力量训练 的益处，包括提高基础代谢、塑造肌肉线条、增强骨密度等，并提供适合不同人群的力量训练动作示例。 身心结合的运动，是本书着重推荐的。瑜伽、普拉提、太极等运动，不仅能锻炼身体的柔韧性和力量，更能帮助我们平静心绪、提升专注力。我们将探讨这些运动如何通过呼吸与体式的结合，来达到身心合一的境界，从而帮助读者缓解压力，改善睡眠质量。 创造可持续的运动习惯，是实现长期健康目标的关键。本书将提供 个性化运动计划的构建思路。我们会引导读者思考自己的运动偏好、可利用的时间和场地，以及运动目标，并根据这些因素，设计出切实可行、能够长期坚持的运动方案。我们将强调 运动的乐趣，鼓励读者尝试不同的运动形式，寻找自己真正热爱的运动，让运动成为生活中不可或缺的快乐组成部分。 第四章：点亮内在光芒——情绪滋养与心灵平衡 健康之美，绝非仅仅停留在外在的形体，更源于内在的平和与喜悦。《雕塑时光》的第四章，将聚焦于 情绪的滋养与心灵的平衡，将内在的宁静与外在的容光焕发紧密相连。 我们将首先探讨 情绪与身体健康的关联。长期压抑、焦虑、负面情绪，会对身体造成直接的影响，例如影响消化系统、导致免疫力下降、甚至引发皮肤问题。本书将提供 识别和管理负面情绪的方法，例如通过写日记、情绪日志等方式，来了解自己的情绪模式，并学习健康的应对机制。 正念与冥想，是本书重点介绍的心灵工具。我们将详细解释正念的概念，并提供 简单的正念练习方法，例如觉察呼吸、身体扫描等。这些练习能够帮助读者更好地活在当下，减少对过去的懊悔和对未来的担忧，从而提升内心的平静和幸福感。 人际关系与社交支持，对于心灵健康至关重要。我们将探讨如何建立健康积极的人际关系，如何有效地沟通，以及如何从亲友的支持中获得力量。本书将鼓励读者 走出孤立，拥抱连接，将爱与被爱融入生活，从而滋养心灵。 培养兴趣爱好与自我实现，是提升幸福感的有效途径。我们将鼓励读者 发掘内心的热爱，投入到能够带来快乐和成就感的活动中，无论是艺术创作、学习新技能，还是参与志愿服务。这些活动能够帮助读者找到生命的意义和价值，从而获得内在的充实感。 第五章：雕塑时光——持之以恒的智慧与生活美学 “雕塑时光”的核心，在于 持之以恒的智慧与融入生活的美学。最终的健康之美，并非一蹴而就，而是在日积月累的实践中逐渐显现。《雕塑时光》的最后一章，将帮助读者将前文所学融会贯通，并将其转化为一种自然而然的生活方式。 我们将强调 目标设定与循序渐进 的重要性。与其追求遥不可及的“完美”，不如设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并一步步去实现。本书将提供 反思与调整的机制，鼓励读者定期审视自己的进展，并根据实际情况灵活调整计划，而不是因为一时的挫折而放弃。 日常生活中的细节，是雕塑时光的关键。我们将分享 提升生活品质的小技巧，例如创造舒适的居家环境、优化工作空间、以及将健康饮食和运动融入日常通勤和休息时间。这些看似微小的改变，累积起来将带来巨大的影响。 自我关爱与奖励机制，是保持动力的重要元素。本书将鼓励读者 善待自己，在取得进步时给予适当的奖励，例如一次放松的SPA、一次喜欢的电影，或是与亲友共度美好时光。这种积极的反馈能够强化健康行为，并提升自我效能感。 保持好奇心与学习的态度，是拥抱变化的基石。健康与美的定义并非一成不变，随着科学的发展和认知的深入，我们将不断更新自己的知识和实践。本书将鼓励读者 保持开放的心态，乐于接受新事物，并不断探索适合自己的健康美学之道。 《雕塑时光》并非一本提供“答案”的书，而是一份“邀请”。它邀请您与自己的身体对话，倾听内心的声音，并用智慧和耐心，雕塑属于您自己的、独一无二的健康之美。愿您在这段旅程中，发现内在的力量，收获由内而外的光彩，活出属于您的精彩时光。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“养颜”这个概念一直没什么概念，总觉得离自己很遥远。但是《瘦身养颜食谱200款》这本书彻底改变了我的看法。它用非常接地气的方式，将“吃”与“美”紧密地联系起来。我发现，原来很多我们日常生活中常见的食材，都有着惊人的养颜功效。比如书里介绍的银耳莲子羹，不仅口感清甜，还能滋润肌肤；还有黑芝麻糊，对乌发养颜有很好的作用。书中的食谱大多取材方便，操作简单，而且非常符合中国人的口味习惯，这一点我非常喜欢。它让我明白，想要拥有好气色，不一定要依赖昂贵的化妆品，从内而外的调养才是关键。这本书真的为我打开了新世界的大门。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“吃什么才能瘦”这个问题感到非常困惑，尝试了各种方法，效果都不尽如人意。偶然间发现了《瘦身养颜食谱200款》，抱着试试看的心态买了下来。读完这本书，我才意识到，原来瘦身并非只能吃草，学会合理搭配食材，选择对的烹饪方式，也能吃出健康和美丽。书中有很多关于食材特性的介绍，比如哪些食材富含膳食纤维，哪些有助于新陈代谢，哪些对皮肤有益等等，这些知识让我对食物有了更深刻的认识。我尤其被书中的“一周瘦身菜单”吸引，它为我提供了一个清晰的饮食规划，让我不再迷茫。这本书不仅仅是提供食谱，更重要的是它传递了一种科学、健康、可持续的瘦身理念，让我看到了希望。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《瘦身养颜食谱200款》这本书的设计真的太走心了！我之前买过一些食谱书，要么图文不符，要么排版混乱，看一眼就头疼。但这本书不同，它的页面设计干净清爽，图片精美诱人，仿佛把一道道美味佳肴就摆在了我面前。我尤其喜欢的是，它将食谱按照不同的功效进行了分类，比如“排毒养颜篇”、“燃脂塑形篇”、“滋补调理篇”等等，这样我就可以根据自己的需求快速找到合适的菜肴，非常方便。我特别对“养颜滋补篇”里的几款汤品很感兴趣，像枸杞红枣炖雪燕，听名字就很滋补，而且做法看起来也并不复杂。书的纸质也很好，拿在手里很有质感，感觉物超所值。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一个贴心的健康顾问，随时随地为我提供美食灵感和健康指导。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《瘦身养颜食谱200款》，我简直太惊喜了！翻开目录，就看到好多我一直想尝试的菜肴，比如清蒸鲈鱼配姜丝、杏仁露、以及各种色彩鲜艳的蔬菜沙拉。我一直觉得，健康饮食不应该意味着枯燥乏味，而这本书恰恰证明了这一点。它不仅提供了琳琅满目的食谱，更重要的是，每一道菜都标注了详细的卡路里和主要营养成分，这对于我这种想要精准控制饮食的人来说，简直是福音！我尤其欣赏的是，书中有很多利用当季食材的建议，这不仅能保证食材的新鲜度，还能更好地发挥食材本身的营养价值。而且，很多食谱的步骤都写得特别清晰易懂，即使是厨房新手也能轻松上手。我迫不及待地想要尝试那些“低脂高蛋白”的肉类菜肴，以及那些据说能帮助皮肤水润透亮的甜品。这本书真的是一个宝藏，让我对健康的饮食生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一个忙碌的上班族，我常常因为工作而忽略了饮食健康，长期下来身体也亮起了红灯。偶然的机会，朋友推荐了《瘦身养颜食谱200款》。这本书简直是我的救星！它提供的食谱很多都非常快速便捷，非常适合我这种时间紧张的人。比如那些“15分钟快手菜”和“办公室便当”系列，让我可以在忙碌的工作日也能吃到健康美味的餐点。而且，书中的很多食谱都可以提前准备，省去了很多烹饪的麻烦。最重要的是，这本书让我意识到，即使时间有限，也要好好吃饭，这对我保持良好的工作状态和身体健康至关重要。这本书不仅满足了我的味蕾，更重要的是，它帮助我重新找回了健康的饮食节奏。

评分☆☆☆☆☆

传统经典医药典籍，经过民间千年验证和作者多年医疗实践。　　偏方来源：传统经典医药典籍，经过民间千年验证和作者多年医疗实践。

评分☆☆☆☆☆

3、辅材。刷子、棉片、药水、药膏、单杠等。

评分☆☆☆☆☆

瘦身养颜食谱200款在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味无论男女老少，第一印象最重要。从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过知识就是力量。不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现.最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下希望京东这样保持下去，越做越好

评分☆☆☆☆☆

偏方取材：

评分☆☆☆☆☆

很老很老的老偏方：

评分☆☆☆☆☆

【花名】：鸡冠花

评分☆☆☆☆☆

16．夏天易困、易疲倦，都是汗水惹的祸

评分☆☆☆☆☆

【功效】收涩止带。适用于赤、白带厂，对阴道滴虫亦有杀灭作用。

评分☆☆☆☆☆

书不错，买的也很顺利，快递四天收到，速度不快不慢，还行吧