我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林育帆 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康饮食
• 饮食控制
• 体重管理
• 塑形
• 励志
• 个人经验
• 减脂
• 健康生活

店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122237125

商品编码：10662950408

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法

：45.00元

作者：林育帆

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787122237125

字数：400000

页码：203

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这里有减肥中的迷茫无措，有减肥反弹后的追悔莫及，有过度节食带来的身体告急
这里还有汗水甩掉的肥肉，有平台期过后的喜悦，有桃花运大开的惊喜
当然，美珍还将她的运动方法、低卡食物配方倾囊相告
希望这本《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法》陪着你哭、陪着你笑，陪着你一路瘦下去

内容提要

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减肥，是一场自己与自己的战争，其中的苦涩只有经历过减肥的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、 气馁、绝望……但是，韩国“减肥女孩”权美珍却一路笑着从103公斤减到了51.5公斤，足足减掉了一 半的体重！本书就是权美珍的搞笑激瘦日记，您可以从中找到减肥路上的共鸣，在美食的诱惑面前、在 辛苦运动的汗水中，您会更加坚强；简单有效的减肥方法，您不用去健身房，在家或约会时就能开心地 瘦；以及营养健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美丽地瘦下来。

相信您能在权美珍的陪伴下，度过一个个痛苦的平台期，健康、享受地减肥成功。

目录

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chapter 01
没抽脂、没节食，更没吃药！ 肉肉女变S号小姐的激瘦秘技大公开！
从小的绰号就是“猪”，直到胖到呼吸困难，才决心要减肥 003
胖到肥肉卡住呼吸道，我才下定决心，“一定要变瘦！” 008
变瘦后，次看见锁骨时，我兴奋到整夜都睡不着！ 012
别相信快速减重！瘦得越快，复胖越快 014
减肥绝不能“饿肚子”，要吃才会瘦！ 018
传绯闻、被说长得像佳人，瘦下来后，人生开始逆转了！ 020
没有减不掉的体重！流下的汗水，绝不会背叛你 024
下雨天也不放弃运动！为了减肥，我就是这么拼！ 026
为了吃，为了健康！女孩们，还是“动起来”吧！ 029
饿到连做梦都在“吃”！幸好梦与现实是相反的，好险！ 032
只在意体重，就算瘦了也会赔掉健康！ 034
当个背影杀手？不，我用“声音”就征服了男人们！ 036
走路，是棒的有氧运动！燃脂效果一极棒！ 038
减肥才更要“吃”！适时吃点好的，是给自己的奖励 042
没橘皮、没掉发，脸也变小了！“减肥”，就是棒的整形！ 044
再见了，肥肉！谢谢你曾经那么爱我！ 046
送巧克力、请吃饭，瘦下来后，男人缘也变好了！ 048
一口气瘦了 50 公斤，连家人、同事都认不出我 051
画美食、看美女照片， 忍不住想吃时，我这样战胜食欲！ 054
用“我很美”“我超正”鼓励自己，减肥才有动力 058
忍不住想狂吃时，我用这 9 招预防变成大食怪 060
和“减肥”当好朋友！我用这 10 招，轻松瘦 50 公斤 064
比起甩掉肥肉，“如何维持身材”更重要 068
爱情有倦怠期，减肥则有停滞期，体重不降时，我用这５招对付它 072
生理期时的胖只是“水肿”，结束后就会瘦回来！ 076
骑飞轮、爬楼梯会变成金刚芭比？骗人的啦！有肌肉才会瘦 078
“局部减肥”不是狂减该部位的肥肉，是要增加会“燃脂的肌肉”! 080
chapter 02
约会、看电视、洗澡时都能做的43招超easy懒人减肥操
看电影、逛超市、约会也能瘦的4种甜蜜蜜运动 085
LOVE 减肥 1 大量消耗热量的超市约会 086
LOVE 减肥 2 谈情说爱也能瘦的校园约会 088
LOVE 减肥 3 边野餐边运动的公园约会 092
LOVE 减肥 4 促进减肥激素分泌的电影约会 094
健身房NO！洗澡、看电视，15招在家就能做的减肥操 097
边看电视边减肥！在客厅就能做的减肥操 098
睡前也要动一动！躺着就能瘦的“睡前减肥操” 102
洗澡也是减肥的好时机！在浴室就能做的减肥操 108
有肌肉才会瘦！提升肌力、练曲线的24招养瘦肌肉操 113
chapter 03
300kcal以内！手残女也会的50道越吃越瘦轻美人餐
要吃才会瘦！下厨是好的减肥运动！ 130
一个人吃也好幸福！美味快瘦料理！ 133
高钙魩仔鱼饭团 134
高纤生菜定食 135
高酵泡菜牛肉卷 136
消脂咖喱地瓜 137
低脂南瓜面疙瘩 138
美颜豆腐菜饭 139
元气豆腐饭卷 140
低卡酸辣蒟蒻拌面 141
韩式味噌鸡肉炖饭 142
营养饭团色拉 144
黄豆芽牛肉盖饭 146
清脾绿豆凉粉色拉 147
豆奶凉粉饱足汤 148
低卡蘑菇意大利面 149
Red【红色便当】地瓜鸡肉排毒色拉 151
Orange【橘色便当】牛肉鲜橘抗氧色拉 153
Yellow【黄色便当】香蕉牛腱南瓜色拉 155
Green【绿色便当】酪梨鲔鱼多纤色拉 157
Purple【紫色便当】猪肉葡萄抗老色拉 159
有点饿时适合吃的低卡饱足点心 161
低卡蔬果脆片 162
高钙南瓜吉士球 163
鲜蔬低脂炒年糕 164
美肌香煎双豆 165
活力香甜地瓜粥 166
美白豆腐蒸西葫芦 167
韩式拔丝地瓜＆南瓜 168
无油牛肉蔬菜卷 169
降压南瓜鲔鱼卷 170
甜在心鸡蛋糕 171
黑麦营养三明治 172
亮眼西蓝花地瓜饼 173
五谷能量拿铁 174
石榴多酚韭菜色拉 175
五彩高酵排毒果汁 176
大口蘸酱也不怕！低脂色拉酱配 方大公开 178
大口吃也没有罪恶感的不发胖宵夜 181
韩式开胃拌墨斗鱼 182
元气香柚拌花枝 183
消脂绿茶烤淡菜 184
牛蒡猪肉代谢卷 185
高纤牛肉蒸香菇 186
无油鸡肉煎饼 187
蔬果多鸡肉串 188
低钠海带卷章鱼 189
凉拌芝麻叶豆腐 191
韩式低盐味噌豆腐 191
凉拌黄芥末海鲜 192
降三高蒸莲藕 193
夏日沁凉冰沙 194
西蓝花鲔鱼活脑餐 196
清蒸彩椒鲜鱼 197
减肥时，吃这些好！强力燃脂的超级食材大公开！ 198
【妈妈的一封信】
胖女孩变瘦美人的惊人奇迹！
你是闪亮的星星，更是妈妈的骄傲！ 200
【给美珍的话】
一本为肉肉女打气的书！
快乐吃，轻松瘦，一起变Ｓ号美女吧！ 202

作者介绍

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作者 权美珍

以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下地狱”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。

后来又参与减肥企划单元“瘦身女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元现已播毕，她也从未停止瘦身，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。

她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味瘦身日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她更成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。

她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，而且更大方传授简单有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前她正通过微博“瘦身女孩权美珍的Diet”和瘦身演讲，与广大读者分享交流。

权美珍的微博blog.naver./dietmijin

文摘

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序言

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《生命的重量与自由：一场关于身体、心灵与重塑的深度探索》 导言：当数字不再只是刻度，而是生命重奏的序曲 我们生活在一个被“轻盈”神话所主导的时代，社交媒体上的完美身形，时尚杂志里对零码的执着，无不暗示着，只有“瘦”才是成功的标志，是获得社会接纳的通行证。然而，真正的重量，并非仅仅体现在体重秤的冰冷数字上，它更深藏于我们如何看待自我、如何与世界互动，以及我们内心深处对健康、活力与自我掌控的渴望之中。 本书并非一本速成手册，也绝非提供某种“一劳永逸”的灵丹妙药。它是一份关于个体生命旅程的深刻记录与哲学思辨，聚焦于探究“重量”对人类精神世界和日常实践所产生的多维度影响，以及个体在面对身体变化时所经历的心理蜕变过程。我们拒绝将减肥简化为卡路里和运动量的简单代数式，而是将其视为一场深刻的自我对话、一场关于生活方式、情感连接与认知重构的宏大工程。 第一部分：重量的阴影与光束——理解身体叙事 在这一部分，我们将解构“重量”在不同文化语境下的象征意义。重量不仅仅是脂肪的堆积，它往往承载着被压抑的情绪、未被言说的创伤、以及长期以来社会对“理想身体”的僵化期待。 1. 身体记忆的深度挖掘： 我们探讨身体是如何“记住”过去的经历的。压力、焦虑、不安全感，这些无形的负担是如何被“储存”成有形的重量？我们将引入“身体地图”的概念，引导读者绘制自己的身体历史，识别那些触发不健康饮食行为的情感触发点。我们关注的不是如何快速消除这些“标记”，而是如何理解它们形成的机制，从而从根本上瓦解其控制力。 2. 饥饿的复杂性： 真正的饥饿感远非胃部的空虚。本书深入剖析了“生理性饥饿”、“情感性饥饿”和“习惯性饥饿”之间的微妙界限。我们不会教导如何压抑饥饿，而是引导读者重建与身体信号的连接，学习区分何时需要营养的输入，何时需要情感的安抚。重点在于“觉察”，而不是“限制”。 3. 镜中自我与真实自我： 身体意象（Body Image）的构建是一个复杂的过程，它深受家庭环境、同伴压力以及媒体影响。本部分审视了“身体羞耻感”如何成为阻碍健康行为的巨大障碍。我们倡导一种全新的身体接纳哲学——接纳此刻的身体状态，不是放弃改变，而是以此为出发点，进行基于尊重的积极重塑。 第二部分：重塑生活结构——从习惯到生态系统的构建 真正的持久性改变，源于对生活生态系统的全面优化，而非孤立地对待饮食或运动。本部分侧重于构建一个可持续、滋养身心的生活框架。 1. 饮食的哲学：食物即信息，而非敌人： 我们放弃了“好食物/坏食物”的二元对立，转而关注“食物如何影响我的能量、情绪和专注力”。本书提出“营养平衡的艺术”，强调宏量营养素的协调、微量元素的补充，以及最关键的——享受进食过程的愉悦感。探讨如何将准备食物视为一种关怀行为，而非一项任务。涉及的包括：如何根据身体的每日状态（如睡眠质量、压力水平）动态调整膳食结构。 2. 运动的再定义：身体的庆典，而非惩罚： 如果运动只是为了燃烧掉前一天多摄入的热量，那么它就永远无法持久。我们将运动重新定义为一种提升生命体验的方式——增强力量、提升耐力、释放内啡肽、增强神经可塑性。探讨如何发现真正能带来愉悦感的活动（无论是行走、舞蹈、力量训练还是冥想），并将运动融入日常生活的自然节奏中，使其成为一种本能的、自我表达的方式。 3. 睡眠与恢复的基石作用： 在现代快节奏的生活中，睡眠常常被牺牲。本书强调，身体的修复、激素的平衡、食欲的调节，几乎完全依赖于高质量的休息。我们将提供深度解析，指导读者如何优化睡眠环境、建立睡前仪式，以及识别并应对慢性睡眠不足对体重管理产生的负面连锁反应。 第三部分：心智的炼金术——内在力量的激活 最深刻的转变发生在意识层面。这一部分致力于提供工具和视角，帮助读者培养强大的内在韧性，以应对生活中的不可避免的挑战。 1. 目标设定的螺旋上升法： 摒弃“我要减掉X公斤”的线性目标，转而采用“能力提升”的螺旋式目标设定。例如：本周我将学会识别进食前的三个主要情绪触发点；下个月我将能够连续完成一次X分钟的户外活动。这种方法将焦点从结果转移到过程的掌握上，每一次小小的成功都能累积成强大的自我效能感。 2. 应对挫折的“重启”机制： 任何长期的旅程都会遭遇平台期、意外的放纵或情绪的低谷。本书的核心之一是建立健康的“应对挫折”脚本。我们教授如何将“失误”视为数据点，而非失败的判决。如何进行“认知重评”，将负面自责转化为建设性的反思。 3. 建立支持性的社会环境： 孤军奋战往往难以持久。我们将探讨如何清晰地界定个人边界，与那些不理解或消极影响我们健康选择的人进行沟通。同时，探索如何建立一个由理解、鼓励和共同成长的伙伴构成的“支持联盟”。 结语：持续的演化，而非终点 本书的最终目的，是帮助读者理解：真正的成功，不是达到一个固定的、完美的体重数字，而是学会以一种更深层次的理解和慈悲心对待自己的身体和心灵，使之成为实现人生抱负的最可靠、最充满活力的伙伴。这是一场关于“生命质量”的投资，其回报远超任何磅秤上的数字所能衡量的范畴。这是一场关于如何更自由地、更充分地去“生活”的深度探索。

评分☆☆☆☆☆

一直对各种减肥方法抱有极大兴趣，但苦于效果不佳，总是容易反弹，让我对减肥这件事一度感到绝望。最近偶然翻到了这本书，书名就足够吸引人——《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法》，虽然我还没开始看，但光是这个标题就燃起了我内心的希望。 我一直在思考，到底是什么样的减肥法能够带来如此惊人的效果？是特殊的饮食结构？还是某种高强度的运动？亦或是心理上的突破？我最怕的是那些看起来简单易行，但实际上难以坚持，或者牺牲健康来换取体重的下降的方法。我期望这本书能够提供一个科学、健康、并且能够长久维持的减肥方案。 我尤其好奇“比整容更有效”这句话的含义。整容能够直接改变面部或身体的外观，达到立竿见影的效果，那么这本书所介绍的减肥法，是如何在不进行侵入性手术的前提下，达到甚至超越整容般的效果的呢？是能够从根本上改变身体的代谢？还是能够雕塑出更完美的身体线条？我希望能在这本书中找到答案，并且希望这些方法能够切实可行，让我能够真正看到自己身体的蜕变。 我是一个非常注重细节的人，如果这本书能提供一些具体的操作指南，比如详细的食谱建议、运动计划示例，甚至是日常生活中可以融入的微小改变，那对我来说将是巨大的帮助。我曾经尝试过很多方法，但很多时候都卡在“不知道具体该怎么做”这个环节。我希望这本书能够像一位贴心的私人教练，一步步地指导我，让我少走弯路，更有效率地达到目标。 而且，减肥不仅是身体上的挑战，更是心理上的磨砺。很多人在减肥过程中会遇到瓶颈，感到沮丧和放弃。我希望这本书不仅能提供方法，还能传递一种积极的心态和坚定的信念，帮助我在减肥的道路上不孤单，能够克服困难，最终迎来健康的自己。我真的非常期待，这本书能够带给我真正的改变，让我重新找回自信和美丽。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，减肥这件事，与其说是身体上的挑战，不如说是意志力与心态的考验。我曾经无数次地在减肥的道路上跌倒，又无数次地重新爬起来，但结果总是差强人意，体重就像是一个顽固的敌人，总是和我作对。每次下定决心要瘦下来，都充满了决心和干劲，但随着时间的推移，各种诱惑和困难接踵而至，最终总是以失败告终，留下一堆负罪感和对自己的失望。 当我在书店里看到《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法》这本书时，我被它大胆而充满诱惑力的标题深深吸引了。50公斤！这绝对不是一个小数目，而“比整容更有效”的说法，更是让我觉得它可能蕴含着某种颠覆性的减肥理念。我迫不及待地想知道，这本书到底是如何做到这一点的，又是如何让作者实现如此惊人的蜕变的。 我最期待的是，这本书能够提供一些关于如何建立健康饮食习惯的建议，而不仅仅是告诉我要吃什么、不吃什么。我希望它能教会我如何理解食物，如何做出更明智的选择，并且如何在享受美食的同时，依然能够保持身材。我同样希望它能提供一些有趣且易于坚持的运动方法，而不是那些枯燥乏味的训练。 更重要的是，我希望这本书能够在我心理上给我一些支持和指导。我常常因为减肥过程中的挫折而感到沮丧，甚至想要放弃。我希望这本书能够分享一些关于如何调整心态、如何保持积极乐观的态度、以及如何应对平台期和反弹的方法，让我能够更坚定地走下去，并且最终克服内心的障碍。 我非常好奇，这本书所传达的“比整容更有效”的理念，究竟是如何实现的。它是否是通过改善身体的内在循环，达到由内而外的美丽？亦或是通过科学的方法，雕塑出更完美的身体线条？我希望这本书能够给我带来全新的视角，并且能够帮助我找到一条真正属于自己的、健康且有效的减肥之路，让我能够摆脱肥胖的困扰，重拾自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与体重斗争的“战友”，我已经尝试过无数种减肥方法，从各种节食方案到日以继日的运动，从代餐产品到各种排毒疗法，可以说，只要是市面上能看到的、能听到的，我都或多或少地尝试过，但结果往往不尽如人意。体重秤上的数字像是和我开了个玩笑，有时会稍微下降一点，但很快就会以更快的速度反弹回来，让我陷入深深的挫败感之中。 当我在书店里偶然看到《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法》这本书时，这个极具吸引力的标题瞬间抓住了我的眼球。50公斤的减重量，这对于我来说简直是难以想象的数字，而“比整容更有效”的说法，更是让我觉得它可能蕴含着一种革命性的减肥秘诀。我迫切地想知道，这本书到底是如何实现的，又有哪些独到的方法。 我非常希望这本书能够提供一套科学、系统且可执行的减肥方案，而不是一些零散的、难以坚持的建议。我期待它能够从根本上解释减肥的原理，并且提供一些能够改善身体代谢、提高燃脂效率的方法。我尤其担心的是那些要求极度克制和剥夺的饮食方式，因为我深知，长期的剥夺只会导致反弹和对身体的伤害。 我希望这本书能够在我心理上给予我支持和鼓励。减肥过程中，我经常会遇到各种各样的困难和诱惑，这些都可能让我产生放弃的念头。我希望这本书能够分享一些关于如何保持积极心态、如何应对挫折、以及如何建立健康生活习惯的策略，让我能够在减肥的道路上走得更远、更稳。 更让我好奇的是，“比整容更有效”这句话背后到底隐藏着怎样的魔力。整容手术确实可以改变外貌，但它往往需要承受手术的风险和恢复期，而且成本也相当高昂。如果这本书所介绍的减肥法，能够带来比整容更显著、更健康、更自然的效果，那无疑将是颠覆性的。我希望这本书能够为我打开一扇新的大门，让我找到一条真正能够实现美丽蜕变的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过各种各样五花八门的减肥方法，从节食到各种网红代餐，从疯狂运动到各种瘦身产品，几乎把市面上能找到的都试了个遍，但结果总是差强人意，体重就像在跟我玩捉迷藏，时而下来一点，然后又会以迅雷不及掩耳之势反弹回来，甚至比之前还要重，这种反复的打击真的让人心力交瘁。 当我在书店看到这本书的时候，我第一眼就被那个醒目的标题吸引了：《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法》。我当时第一反应就是，“又一个吹嘘的？” 但内心深处却有一丝微弱的火苗被点燃。50公斤！这绝对不是一个小数目，更何况还用了“比整容更有效”这样的字眼，这让我产生了一种强烈的好奇心。 我一直在思考，是什么样的秘诀能够让人实现如此惊人的蜕变？它会不会是一种我从未接触过的全新理念？或者是一种对现有方法进行了颠覆性创新的方式？我特别担心的是那些需要极度自律和毅力的“魔鬼式”训练，我承认我在这方面总是缺乏恒心。我更希望看到的是一种能够融入日常生活，并且能够让我逐渐适应，最终成为一种健康生活习惯的减肥方法。 如果这本书能够提供一些关于如何克服平台期、如何应对美食诱惑、如何在压力大时保持良好心态的策略，那我将会觉得这本书的价值非凡。我之前减肥失败，很大一部分原因就是因为心理上的脆弱，一点点挫折就会让我想要放弃。我期待这本书能给我一些精神上的支撑，让我明白减肥不仅仅是数字上的减少，更是身心的全面提升。 我非常好奇这本书的作者是如何坚持下来的，并且是如何发现并总结出这样一套“比整容更有效”的减肥法。我希望能从她的经历中汲取力量，并且学习她是如何构建一套可持续的、让我能够真正享受健康生活的方式，而不是仅仅把减肥当作一个短暂的任务来完成。

评分☆☆☆☆☆

减肥这件事情，对我而言，一直是一场漫长且充满艰辛的战役。我尝试过很多方法，从严格控制饮食，到坚持不懈地运动，甚至尝试过一些市面上比较流行的减肥产品，但似乎都效果甚微。体重秤上的数字总是纹丝不动，或者只是短暂地下降，然后又很快反弹，这种反复的失败经历让我对减肥这件事感到越来越沮丧和无力。 当我在书架上看到《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法》这本书时，我的内心可以说是既好奇又带着一丝怀疑。50公斤的减重量，这对我来说简直是天文数字，而“比整容更有效”这样的说法，更是让我觉得它充满了神秘感。我不知道书中到底蕴含了怎样的秘诀，能够带来如此戏剧性的改变。 我最担心的是，这本书会不会又是一本“纸上谈兵”的书，只是列出一些理论，却缺乏实际操作的指导。我需要的是切实可行的方法，能够在我日常生活中轻松融入，并且能够真正看到效果的。我希望这本书能够提供一些循序渐进的步骤，让我能够一步步地去实践，而不是一开始就给我一个难以企及的目标。 我尤其关注的是，这本书是如何在“有效”的同时，保证“健康”的。我见过太多为了快速减肥而损害身体健康的方法，这让我对任何激进的减肥方式都保持警惕。我希望这本书能够强调健康饮食和科学运动的重要性，并且能够提供一些关于如何循序渐进地改善身体素质的方法，而不是以牺牲健康为代价来换取体重的下降。 如果这本书能够提供一些关于如何调整饮食结构、如何选择适合自己的运动方式，以及如何养成健康的生活习惯的建议，那对我来说将是巨大的福音。我渴望找到一个能够让我真正告别肥胖，并且能够长期保持健康体魄的方法。我希望这本书能够成为我减肥道路上的指路明灯，让我不再迷茫，并且最终收获一个更健康、更自信的自己。