我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林育帆 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 飲食控製
• 體重管理
• 塑形
• 勵誌
• 個人經驗
• 減脂
• 健康生活

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122237125

商品編碼：10662950408

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法

：45.00元

作者：林育帆

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787122237125

字數：400000

頁碼：203

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這裏有減肥中的迷茫無措，有減肥反彈後的追悔莫及，有過度節食帶來的身體告急
這裏還有汗水甩掉的肥肉，有平颱期過後的喜悅，有桃花運大開的驚喜
當然，美珍還將她的運動方法、低卡食物配方傾囊相告
希望這本《我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法》陪著你哭、陪著你笑，陪著你一路瘦下去

內容提要

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減肥，是一場自己與自己的戰爭，其中的苦澀隻有經曆過減肥的人纔能體會。汗水、淚水、焦躁、 氣餒、絕望……但是，韓國“減肥女孩”權美珍卻一路笑著從103公斤減到瞭51.5公斤，足足減掉瞭一 半的體重！本書就是權美珍的搞笑激瘦日記，您可以從中找到減肥路上的共鳴，在美食的誘惑麵前、在 辛苦運動的汗水中，您會更加堅強；簡單有效的減肥方法，您不用去健身房，在傢或約會時就能開心地 瘦；以及營養健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美麗地瘦下來。

相信您能在權美珍的陪伴下，度過一個個痛苦的平颱期，健康、享受地減肥成功。

目錄

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chapter 01
沒抽脂、沒節食，更沒吃藥！ 肉肉女變S號小姐的激瘦秘技大公開！
從小的綽號就是“豬”，直到胖到呼吸睏難，纔決心要減肥 003
胖到肥肉卡住呼吸道，我纔下定決心，“一定要變瘦！” 008
變瘦後，次看見鎖骨時，我興奮到整夜都睡不著！ 012
彆相信快速減重！瘦得越快，復胖越快 014
減肥絕不能“餓肚子”，要吃纔會瘦！ 018
傳緋聞、被說長得像佳人，瘦下來後，人生開始逆轉瞭！ 020
沒有減不掉的體重！流下的汗水，絕不會背叛你 024
下雨天也不放棄運動！為瞭減肥，我就是這麼拼！ 026
為瞭吃，為瞭健康！女孩們，還是“動起來”吧！ 029
餓到連做夢都在“吃”！幸好夢與現實是相反的，好險！ 032
隻在意體重，就算瘦瞭也會賠掉健康！ 034
當個背影殺手？不，我用“聲音”就徵服瞭男人們！ 036
走路，是棒的有氧運動！燃脂效果一極棒！ 038
減肥纔更要“吃”！適時吃點好的，是給自己的奬勵 042
沒橘皮、沒掉發，臉也變小瞭！“減肥”，就是棒的整形！ 044
再見瞭，肥肉！謝謝你曾經那麼愛我！ 046
送巧剋力、請吃飯，瘦下來後，男人緣也變好瞭！ 048
一口氣瘦瞭 50 公斤，連傢人、同事都認不齣我 051
畫美食、看美女照片， 忍不住想吃時，我這樣戰勝食欲！ 054
用“我很美”“我超正”鼓勵自己，減肥纔有動力 058
忍不住想狂吃時，我用這 9 招預防變成大食怪 060
和“減肥”當好朋友！我用這 10 招，輕鬆瘦 50 公斤 064
比起甩掉肥肉，“如何維持身材”更重要 068
愛情有倦怠期，減肥則有停滯期，體重不降時，我用這５招對付它 072
生理期時的胖隻是“水腫”，結束後就會瘦迴來！ 076
騎飛輪、爬樓梯會變成金剛芭比？騙人的啦！有肌肉纔會瘦 078
“局部減肥”不是狂減該部位的肥肉，是要增加會“燃脂的肌肉”! 080
chapter 02
約會、看電視、洗澡時都能做的43招超easy懶人減肥操
看電影、逛超市、約會也能瘦的4種甜蜜蜜運動 085
LOVE 減肥 1 大量消耗熱量的超市約會 086
LOVE 減肥 2 談情說愛也能瘦的校園約會 088
LOVE 減肥 3 邊野餐邊運動的公園約會 092
LOVE 減肥 4 促進減肥激素分泌的電影約會 094
健身房NO！洗澡、看電視，15招在傢就能做的減肥操 097
邊看電視邊減肥！在客廳就能做的減肥操 098
睡前也要動一動！躺著就能瘦的“睡前減肥操” 102
洗澡也是減肥的好時機！在浴室就能做的減肥操 108
有肌肉纔會瘦！提升肌力、練麯綫的24招養瘦肌肉操 113
chapter 03
300kcal以內！手殘女也會的50道越吃越瘦輕美人餐
要吃纔會瘦！下廚是好的減肥運動！ 130
一個人吃也好幸福！美味快瘦料理！ 133
高鈣魩仔魚飯團 134
高縴生菜定食 135
高酵泡菜牛肉捲 136
消脂咖喱地瓜 137
低脂南瓜麵疙瘩 138
美顔豆腐菜飯 139
元氣豆腐飯捲 140
低卡酸辣蒟蒻拌麵 141
韓式味噌雞肉燉飯 142
營養飯團色拉 144
黃豆芽牛肉蓋飯 146
清脾綠豆涼粉色拉 147
豆奶涼粉飽足湯 148
低卡蘑菇意大利麵 149
Red【紅色便當】地瓜雞肉排毒色拉 151
Orange【橘色便當】牛肉鮮橘抗氧色拉 153
Yellow【黃色便當】香蕉牛腱南瓜色拉 155
Green【綠色便當】酪梨鮪魚多縴色拉 157
Purple【紫色便當】豬肉葡萄抗老色拉 159
有點餓時適閤吃的低卡飽足點心 161
低卡蔬果脆片 162
高鈣南瓜吉士球 163
鮮蔬低脂炒年糕 164
美肌香煎雙豆 165
活力香甜地瓜粥 166
美白豆腐蒸西葫蘆 167
韓式拔絲地瓜＆南瓜 168
無油牛肉蔬菜捲 169
降壓南瓜鮪魚捲 170
甜在心雞蛋糕 171
黑麥營養三明治 172
亮眼西藍花地瓜餅 173
五榖能量拿鐵 174
石榴多酚韭菜色拉 175
五彩高酵排毒果汁 176
大口蘸醬也不怕！低脂色拉醬配 方大公開 178
大口吃也沒有罪惡感的不發胖宵夜 181
韓式開胃拌墨鬥魚 182
元氣香柚拌花枝 183
消脂綠茶烤淡菜 184
牛蒡豬肉代謝捲 185
高縴牛肉蒸香菇 186
無油雞肉煎餅 187
蔬果多雞肉串 188
低鈉海帶捲章魚 189
涼拌芝麻葉豆腐 191
韓式低鹽味噌豆腐 191
涼拌黃芥末海鮮 192
降三高蒸蓮藕 193
夏日沁涼冰沙 194
西藍花鮪魚活腦餐 196
清蒸彩椒鮮魚 197
減肥時，吃這些好！強力燃脂的超級食材大公開！ 198
【媽媽的一封信】
胖女孩變瘦美人的驚人奇跡！
你是閃亮的星星，更是媽媽的驕傲！ 200
【給美珍的話】
一本為肉肉女打氣的書！
快樂吃，輕鬆瘦，一起變Ｓ號美女吧！ 202

作者介紹

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作者 權美珍

以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下地獄”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。

後來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。

她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。

她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，而且更大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“瘦身女孩權美珍的Diet”和瘦身演講，與廣大讀者分享交流。

權美珍的微博blog.naver./dietmijin

文摘

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序言

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《生命的重量與自由：一場關於身體、心靈與重塑的深度探索》 導言：當數字不再隻是刻度，而是生命重奏的序麯 我們生活在一個被“輕盈”神話所主導的時代，社交媒體上的完美身形，時尚雜誌裏對零碼的執著，無不暗示著，隻有“瘦”纔是成功的標誌，是獲得社會接納的通行證。然而，真正的重量，並非僅僅體現在體重秤的冰冷數字上，它更深藏於我們如何看待自我、如何與世界互動，以及我們內心深處對健康、活力與自我掌控的渴望之中。 本書並非一本速成手冊，也絕非提供某種“一勞永逸”的靈丹妙藥。它是一份關於個體生命旅程的深刻記錄與哲學思辨，聚焦於探究“重量”對人類精神世界和日常實踐所産生的多維度影響，以及個體在麵對身體變化時所經曆的心理蛻變過程。我們拒絕將減肥簡化為卡路裏和運動量的簡單代數式，而是將其視為一場深刻的自我對話、一場關於生活方式、情感連接與認知重構的宏大工程。 第一部分：重量的陰影與光束——理解身體敘事 在這一部分，我們將解構“重量”在不同文化語境下的象徵意義。重量不僅僅是脂肪的堆積，它往往承載著被壓抑的情緒、未被言說的創傷、以及長期以來社會對“理想身體”的僵化期待。 1. 身體記憶的深度挖掘： 我們探討身體是如何“記住”過去的經曆的。壓力、焦慮、不安全感，這些無形的負擔是如何被“儲存”成有形的重量？我們將引入“身體地圖”的概念，引導讀者繪製自己的身體曆史，識彆那些觸發不健康飲食行為的情感觸發點。我們關注的不是如何快速消除這些“標記”，而是如何理解它們形成的機製，從而從根本上瓦解其控製力。 2. 飢餓的復雜性： 真正的飢餓感遠非胃部的空虛。本書深入剖析瞭“生理性飢餓”、“情感性飢餓”和“習慣性飢餓”之間的微妙界限。我們不會教導如何壓抑飢餓，而是引導讀者重建與身體信號的連接，學習區分何時需要營養的輸入，何時需要情感的安撫。重點在於“覺察”，而不是“限製”。 3. 鏡中自我與真實自我： 身體意象（Body Image）的構建是一個復雜的過程，它深受傢庭環境、同伴壓力以及媒體影響。本部分審視瞭“身體羞恥感”如何成為阻礙健康行為的巨大障礙。我們倡導一種全新的身體接納哲學——接納此刻的身體狀態，不是放棄改變，而是以此為齣發點，進行基於尊重的積極重塑。 第二部分：重塑生活結構——從習慣到生態係統的構建 真正的持久性改變，源於對生活生態係統的全麵優化，而非孤立地對待飲食或運動。本部分側重於構建一個可持續、滋養身心的生活框架。 1. 飲食的哲學：食物即信息，而非敵人： 我們放棄瞭“好食物/壞食物”的二元對立，轉而關注“食物如何影響我的能量、情緒和專注力”。本書提齣“營養平衡的藝術”，強調宏量營養素的協調、微量元素的補充，以及最關鍵的——享受進食過程的愉悅感。探討如何將準備食物視為一種關懷行為，而非一項任務。涉及的包括：如何根據身體的每日狀態（如睡眠質量、壓力水平）動態調整膳食結構。 2. 運動的再定義：身體的慶典，而非懲罰： 如果運動隻是為瞭燃燒掉前一天多攝入的熱量，那麼它就永遠無法持久。我們將運動重新定義為一種提升生命體驗的方式——增強力量、提升耐力、釋放內啡肽、增強神經可塑性。探討如何發現真正能帶來愉悅感的活動（無論是行走、舞蹈、力量訓練還是冥想），並將運動融入日常生活的自然節奏中，使其成為一種本能的、自我錶達的方式。 3. 睡眠與恢復的基石作用： 在現代快節奏的生活中，睡眠常常被犧牲。本書強調，身體的修復、激素的平衡、食欲的調節，幾乎完全依賴於高質量的休息。我們將提供深度解析，指導讀者如何優化睡眠環境、建立睡前儀式，以及識彆並應對慢性睡眠不足對體重管理産生的負麵連鎖反應。 第三部分：心智的煉金術——內在力量的激活 最深刻的轉變發生在意識層麵。這一部分緻力於提供工具和視角，幫助讀者培養強大的內在韌性，以應對生活中的不可避免的挑戰。 1. 目標設定的螺鏇上升法： 摒棄“我要減掉X公斤”的綫性目標，轉而采用“能力提升”的螺鏇式目標設定。例如：本周我將學會識彆進食前的三個主要情緒觸發點；下個月我將能夠連續完成一次X分鍾的戶外活動。這種方法將焦點從結果轉移到過程的掌握上，每一次小小的成功都能纍積成強大的自我效能感。 2. 應對挫摺的“重啓”機製： 任何長期的旅程都會遭遇平颱期、意外的放縱或情緒的低榖。本書的核心之一是建立健康的“應對挫摺”腳本。我們教授如何將“失誤”視為數據點，而非失敗的判決。如何進行“認知重評”，將負麵自責轉化為建設性的反思。 3. 建立支持性的社會環境： 孤軍奮戰往往難以持久。我們將探討如何清晰地界定個人邊界，與那些不理解或消極影響我們健康選擇的人進行溝通。同時，探索如何建立一個由理解、鼓勵和共同成長的夥伴構成的“支持聯盟”。 結語：持續的演化，而非終點 本書的最終目的，是幫助讀者理解：真正的成功，不是達到一個固定的、完美的體重數字，而是學會以一種更深層次的理解和慈悲心對待自己的身體和心靈，使之成為實現人生抱負的最可靠、最充滿活力的夥伴。這是一場關於“生命質量”的投資，其迴報遠超任何磅秤上的數字所能衡量的範疇。這是一場關於如何更自由地、更充分地去“生活”的深度探索。

評分☆☆☆☆☆

一直對各種減肥方法抱有極大興趣，但苦於效果不佳，總是容易反彈，讓我對減肥這件事一度感到絕望。最近偶然翻到瞭這本書，書名就足夠吸引人——《我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法》，雖然我還沒開始看，但光是這個標題就燃起瞭我內心的希望。 我一直在思考，到底是什麼樣的減肥法能夠帶來如此驚人的效果？是特殊的飲食結構？還是某種高強度的運動？亦或是心理上的突破？我最怕的是那些看起來簡單易行，但實際上難以堅持，或者犧牲健康來換取體重的下降的方法。我期望這本書能夠提供一個科學、健康、並且能夠長久維持的減肥方案。 我尤其好奇“比整容更有效”這句話的含義。整容能夠直接改變麵部或身體的外觀，達到立竿見影的效果，那麼這本書所介紹的減肥法，是如何在不進行侵入性手術的前提下，達到甚至超越整容般的效果的呢？是能夠從根本上改變身體的代謝？還是能夠雕塑齣更完美的身體綫條？我希望能在這本書中找到答案，並且希望這些方法能夠切實可行，讓我能夠真正看到自己身體的蛻變。 我是一個非常注重細節的人，如果這本書能提供一些具體的操作指南，比如詳細的食譜建議、運動計劃示例，甚至是日常生活中可以融入的微小改變，那對我來說將是巨大的幫助。我曾經嘗試過很多方法，但很多時候都卡在“不知道具體該怎麼做”這個環節。我希望這本書能夠像一位貼心的私人教練，一步步地指導我，讓我少走彎路，更有效率地達到目標。 而且，減肥不僅是身體上的挑戰，更是心理上的磨礪。很多人在減肥過程中會遇到瓶頸，感到沮喪和放棄。我希望這本書不僅能提供方法，還能傳遞一種積極的心態和堅定的信念，幫助我在減肥的道路上不孤單，能夠剋服睏難，最終迎來健康的自己。我真的非常期待，這本書能夠帶給我真正的改變，讓我重新找迴自信和美麗。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，減肥這件事，與其說是身體上的挑戰，不如說是意誌力與心態的考驗。我曾經無數次地在減肥的道路上跌倒，又無數次地重新爬起來，但結果總是差強人意，體重就像是一個頑固的敵人，總是和我作對。每次下定決心要瘦下來，都充滿瞭決心和乾勁，但隨著時間的推移，各種誘惑和睏難接踵而至，最終總是以失敗告終，留下一堆負罪感和對自己的失望。 當我在書店裏看到《我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法》這本書時，我被它大膽而充滿誘惑力的標題深深吸引瞭。50公斤！這絕對不是一個小數目，而“比整容更有效”的說法，更是讓我覺得它可能蘊含著某種顛覆性的減肥理念。我迫不及待地想知道，這本書到底是如何做到這一點的，又是如何讓作者實現如此驚人的蛻變的。 我最期待的是，這本書能夠提供一些關於如何建立健康飲食習慣的建議，而不僅僅是告訴我要吃什麼、不吃什麼。我希望它能教會我如何理解食物，如何做齣更明智的選擇，並且如何在享受美食的同時，依然能夠保持身材。我同樣希望它能提供一些有趣且易於堅持的運動方法，而不是那些枯燥乏味的訓練。 更重要的是，我希望這本書能夠在我心理上給我一些支持和指導。我常常因為減肥過程中的挫摺而感到沮喪，甚至想要放棄。我希望這本書能夠分享一些關於如何調整心態、如何保持積極樂觀的態度、以及如何應對平颱期和反彈的方法，讓我能夠更堅定地走下去，並且最終剋服內心的障礙。 我非常好奇，這本書所傳達的“比整容更有效”的理念，究竟是如何實現的。它是否是通過改善身體的內在循環，達到由內而外的美麗？亦或是通過科學的方法，雕塑齣更完美的身體綫條？我希望這本書能夠給我帶來全新的視角，並且能夠幫助我找到一條真正屬於自己的、健康且有效的減肥之路，讓我能夠擺脫肥胖的睏擾，重拾自信和活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與體重鬥爭的“戰友”，我已經嘗試過無數種減肥方法，從各種節食方案到日以繼日的運動，從代餐産品到各種排毒療法，可以說，隻要是市麵上能看到的、能聽到的，我都或多或少地嘗試過，但結果往往不盡如人意。體重秤上的數字像是和我開瞭個玩笑，有時會稍微下降一點，但很快就會以更快的速度反彈迴來，讓我陷入深深的挫敗感之中。 當我在書店裏偶然看到《我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法》這本書時，這個極具吸引力的標題瞬間抓住瞭我的眼球。50公斤的減重量，這對於我來說簡直是難以想象的數字，而“比整容更有效”的說法，更是讓我覺得它可能蘊含著一種革命性的減肥秘訣。我迫切地想知道，這本書到底是如何實現的，又有哪些獨到的方法。 我非常希望這本書能夠提供一套科學、係統且可執行的減肥方案，而不是一些零散的、難以堅持的建議。我期待它能夠從根本上解釋減肥的原理，並且提供一些能夠改善身體代謝、提高燃脂效率的方法。我尤其擔心的是那些要求極度剋製和剝奪的飲食方式，因為我深知，長期的剝奪隻會導緻反彈和對身體的傷害。 我希望這本書能夠在我心理上給予我支持和鼓勵。減肥過程中，我經常會遇到各種各樣的睏難和誘惑，這些都可能讓我産生放棄的念頭。我希望這本書能夠分享一些關於如何保持積極心態、如何應對挫摺、以及如何建立健康生活習慣的策略，讓我能夠在減肥的道路上走得更遠、更穩。 更讓我好奇的是，“比整容更有效”這句話背後到底隱藏著怎樣的魔力。整容手術確實可以改變外貌，但它往往需要承受手術的風險和恢復期，而且成本也相當高昂。如果這本書所介紹的減肥法，能夠帶來比整容更顯著、更健康、更自然的效果，那無疑將是顛覆性的。我希望這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我找到一條真正能夠實現美麗蛻變的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過各種各樣五花八門的減肥方法，從節食到各種網紅代餐，從瘋狂運動到各種瘦身産品，幾乎把市麵上能找到的都試瞭個遍，但結果總是差強人意，體重就像在跟我玩捉迷藏，時而下來一點，然後又會以迅雷不及掩耳之勢反彈迴來，甚至比之前還要重，這種反復的打擊真的讓人心力交瘁。 當我在書店看到這本書的時候，我第一眼就被那個醒目的標題吸引瞭：《我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法》。我當時第一反應就是，“又一個吹噓的？” 但內心深處卻有一絲微弱的火苗被點燃。50公斤！這絕對不是一個小數目，更何況還用瞭“比整容更有效”這樣的字眼，這讓我産生瞭一種強烈的好奇心。 我一直在思考，是什麼樣的秘訣能夠讓人實現如此驚人的蛻變？它會不會是一種我從未接觸過的全新理念？或者是一種對現有方法進行瞭顛覆性創新的方式？我特彆擔心的是那些需要極度自律和毅力的“魔鬼式”訓練，我承認我在這方麵總是缺乏恒心。我更希望看到的是一種能夠融入日常生活，並且能夠讓我逐漸適應，最終成為一種健康生活習慣的減肥方法。 如果這本書能夠提供一些關於如何剋服平颱期、如何應對美食誘惑、如何在壓力大時保持良好心態的策略，那我將會覺得這本書的價值非凡。我之前減肥失敗，很大一部分原因就是因為心理上的脆弱，一點點挫摺就會讓我想要放棄。我期待這本書能給我一些精神上的支撐，讓我明白減肥不僅僅是數字上的減少，更是身心的全麵提升。 我非常好奇這本書的作者是如何堅持下來的，並且是如何發現並總結齣這樣一套“比整容更有效”的減肥法。我希望能從她的經曆中汲取力量，並且學習她是如何構建一套可持續的、讓我能夠真正享受健康生活的方式，而不是僅僅把減肥當作一個短暫的任務來完成。

評分☆☆☆☆☆

減肥這件事情，對我而言，一直是一場漫長且充滿艱辛的戰役。我嘗試過很多方法，從嚴格控製飲食，到堅持不懈地運動，甚至嘗試過一些市麵上比較流行的減肥産品，但似乎都效果甚微。體重秤上的數字總是紋絲不動，或者隻是短暫地下降，然後又很快反彈，這種反復的失敗經曆讓我對減肥這件事感到越來越沮喪和無力。 當我在書架上看到《我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法》這本書時，我的內心可以說是既好奇又帶著一絲懷疑。50公斤的減重量，這對我來說簡直是天文數字，而“比整容更有效”這樣的說法，更是讓我覺得它充滿瞭神秘感。我不知道書中到底蘊含瞭怎樣的秘訣，能夠帶來如此戲劇性的改變。 我最擔心的是，這本書會不會又是一本“紙上談兵”的書，隻是列齣一些理論，卻缺乏實際操作的指導。我需要的是切實可行的方法，能夠在我日常生活中輕鬆融入，並且能夠真正看到效果的。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的步驟，讓我能夠一步步地去實踐，而不是一開始就給我一個難以企及的目標。 我尤其關注的是，這本書是如何在“有效”的同時，保證“健康”的。我見過太多為瞭快速減肥而損害身體健康的方法，這讓我對任何激進的減肥方式都保持警惕。我希望這本書能夠強調健康飲食和科學運動的重要性，並且能夠提供一些關於如何循序漸進地改善身體素質的方法，而不是以犧牲健康為代價來換取體重的下降。 如果這本書能夠提供一些關於如何調整飲食結構、如何選擇適閤自己的運動方式，以及如何養成健康的生活習慣的建議，那對我來說將是巨大的福音。我渴望找到一個能夠讓我真正告彆肥胖，並且能夠長期保持健康體魄的方法。我希望這本書能夠成為我減肥道路上的指路明燈，讓我不再迷茫，並且最終收獲一個更健康、更自信的自己。