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祝大彤 著

图书标签:

• 太极拳
• 揉手
• 养生
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 中医
• 经络
• 运动
• 养护

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940340

版次：1

商品编码：10667193

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2011-06-01

用纸：胶版纸

页数：287

内容简介

《太极揉手解密》内容包括太极推手、太极揉手、太极脚在实战中的作用、太极手妙手空空、深研自然太极拳、太极拳《八法秘诀》试析、太极拳问答、吴图南《松功论》等。

作者简介

祝大彤，男，1932年8月生于北京。现为北京作家协会会员、中国作家协会会员、中国武术协会会员、中国武当拳法研究会顾问、北京大学武协顾问、北京政法大学武协顾问、莆田南少林武术协会荣誉会长、香港自然太极拳松功学会永远会长。

目录

科学发展
杂谈
改变自身的重心状态
错位
女极文化和文化太极
自然太极拳理念
和谐太极，以文会友，忠实继承，科学发展
极禹廷百年太极的科学发展
太极推手
自娱自乐推手
推手走向家庭邻里
推手是柄双刃剑
沈阳归来话推手
太极揉手
揉手命题
?极推手与推手本质不同
太极八法训练
触觉训练
太极揉手的韵味
自然太极拳的松功
自然太极揉手口诀
一一九在，二十五背
关于心脑不接
太极脚在实战中的作用
太极脚(胯、膝、踝、脚)
如何放松脚
太极手妙手空空
手在揉手中的运用
上肢四大关节的训练
改变自身的重心状态解
深研自然太极拳
太极拳的肢体练和心脑练
再说心脑练和肢体练
走出误区
关于刚柔相济
自然太极拳的圆、点和弧线
自然太极拳的听劲
内功与太极内功
论太极拳的“有”与“无”
不动，是自然太极拳的密码
不动
松肩垂肘
太极拳的符号和密码
《授秘歌》探秘
自然
减法
被动
《授秘歌》探秘
结束语
学员学习体会
太极拳《八法秘诀》试析
拥
捋
挤
按
采
捌
肘
靠
何为功成
关于三明三昧和糊涂
我练拳还是拳练我
何时功成
自然人·松体人·空体人
……
太极拳问答
武学评论研究
吴图南《松功论》
火花一束——各地来信摘录和文稿
附：申奥宣传片分镜头剧本
技术赏析
后记

前言/序言

太极揉手解密 引言 太极揉手，作为太极拳训练体系中的一项核心技艺，历来被视为“窥探太极奥秘的钥匙”。它并非简单地将两人推搡，而是通过一系列精妙的身体感知、劲力传递与意念引导，在互动中展现太极拳的“懂劲”、“得劲”，直至“化劲”的进阶过程。然而，在众多武术流派中，太极揉手一直笼罩着一层神秘的面纱，其精髓往往难为外人所理解，甚至在习练者之间也存在着理解上的偏差。许多人停留在“招式”层面，未能真正领悟揉手背后蕴含的阴阳变化、虚实转换、刚柔相济的原理。 本书《太极揉手解密》，旨在拨开笼罩在太极揉手上的迷雾，系统地、深入浅出地揭示其内在的技击原理与训练方法。我们并非要教授一套套固定不变的“套路”，而是要引导读者理解揉手过程中身体应有的状态、劲力的发出与接收的微妙之处，以及如何在每一次接触中领悟并应用太极拳的独特发力方式。这本书的诞生，源于对传统武术的敬畏，以及对太极揉手精髓传承的责任感。它凝结了多年对太极拳的潜心研究与实践体悟，力求为广大太极拳爱好者提供一条清晰、有效的进阶之路。 第一章：揉手的基础——触觉与感知 在踏入太极揉手的殿堂之前，我们需要先培养一种极其重要的能力：敏锐的触觉和身体感知。这不仅仅是皮肤表面的触碰，更是对对方身体细微变化的全面感知。 “听劲”的初步训练： 揉手的起点是“听劲”，即通过双手与身体的接触，感知对方的重心、力量方向、意图变化。这并非真的用耳朵听，而是用全身的“皮肤”去感受。我们将从最基础的“站桩”开始，强调沉肩坠肘、含胸拔背，让身体达到松而不懈、紧而不僵的状态。在此基础上，练习“推手”中的“分”（分开、推开）、“合”（合拢、收拢）、“进”（前进）、“退”（后退）等基本动作。在这些动作中，我们着重训练感知对方力量的细微变化，例如对方力量的“起”与“落”，是“实”还是“虚”。 感知重心转移： 任何技击都离不开重心。在揉手中，感知对方重心的虚实变化是主动权的关键。我们将讲解如何通过身体的细微调整，感知对方重心的“有”与“无”。例如，当对方重心前倾时，我们如何利用其前倾之势，反向借力；当对方重心后移时，我们如何在其后移的瞬间，施加力量，使其失衡。这需要练习者时刻保持身体的“松活”，以便能够迅速而准确地捕捉对方重心的每一次细微波动。 身体的“弹簧”效应： 太极拳讲究“节节贯穿”、“周身一家”。在揉手时，身体并非僵硬地对抗，而是如同一个充满弹性的弹簧。我们将讲解如何通过内劲的带动，使身体各个部位协同配合，形成一股整体的力量。这种力量的发出，不是瞬间爆发，而是“蓄而后发”、“巧于发劲”。在感知对方力量时，我们也应保持身体的“弹性”，不被对方的拙力所带动，而是顺势而为，借力打力。 意念的引导： 揉手不仅仅是肢体的较量，更是意念的博弈。我们将强调意念在感知和发力中的作用。例如，当你想让对方前进时，你的意念需要指向“向前”；当你想让对方后退时，你的意念需要指向“向后”。这种意念的引导，能够帮助你更有效地传递劲力，扰乱对方的重心和节奏。 第二章：劲力的传递与化解 理解了基础的感知能力，我们就可以深入到揉手最核心的环节——劲力的传递与化解。这是太极揉手中“懂劲”和“得劲”的体现。 “引劲”与“化劲”： “引劲”是指利用对方的力量，将其引进到我所控制的范围内。“化劲”则是将对方的来力，通过身体的巧妙转换，化解掉，使其扑空或落空。我们将详细讲解如何运用“引化”的技巧。例如，当对方用蛮力推来时，我们如何顺势引其力，使其力量落空；当对方力量方向不明时，我们如何通过身体的微调，将其力量导向我们预设的方向，最终化解。 “粘”与“连”的运用： “粘”是指与对方保持接触，不失彼之跟。 “连”是指与对方的劲力保持连续不断的联系。我们将讲解如何做到“手眼身法步，七星皆备”，让身体的每一次变化都与对方的劲力紧密相连。在“粘”的过程中，我们不是死死地“粘”住，而是保持一种“似粘非粘”的状态，随时准备根据对方的变化而调整。在“连”的过程中，我们则要确保劲力能够贯穿全身，不受阻碍。 “发劲”的精髓： “发劲”并非硬碰硬的推搡，而是以腰为主宰，通过四肢的协调配合，将全身的整体力量，以一种“炸弹爆炸”般的瞬间释放方式，作用于对方。我们将讲解“发劲”的三个要素：起势、发势、收势。在“起势”阶段，需要蓄势；在“发势”阶段，需要瞬间将力量爆发出去；在“收势”阶段，则要保持身体的完整性，为下一次的发劲做准备。我们还会讲解不同发力方式的区别，例如“打劲”（瞬间的爆发力）、“抽劲”（突然的收回力）、“挤劲”（向前挤压的力）等。 虚实的转换： 虚实转换是太极拳的关键。在揉手中，我们需要不断地在虚实之间转换，迷惑对方，占据主动。我们将讲解如何通过身体姿态、力量方向的改变，制造虚实变化。例如，当对方进攻时，我们可以虚实结合，让对方扑空，然后抓住其失衡的机会进行反击。 第三章：进阶训练——“懂劲”与“得劲” 当掌握了基础的感知和劲力运用后，我们就可以进入“懂劲”和“得劲”的训练阶段。这是揉手从“技术”走向“境界”的关键。 “懂劲”的标志： “懂劲”意味着对太极拳的劲力有了深刻的理解，能够自然而然地运用。我们不再需要刻意去思考招式，而是能够根据对方的劲力，做出最恰当的回应。我们将讲解如何通过大量的揉手练习，去“体悟”劲力的变化。这需要耐心和持续的练习，去感受身体的每一次细微反应。 “得劲”的体会： “得劲”是在“懂劲”的基础上，能够真正有效地运用太极劲力，达到技击的目的。我们将讲解如何在揉手中，检验自己是否“得劲”。例如，在与对手的接触中，你能否做到“人不知我，我先知人”，能否“借彼之力，击彼之身”。我们将提供一些特定的训练方法，帮助你更好地体会“得劲”的感觉。 “顺势”与“借力”的升华： 在进阶阶段，“顺势”和“借力”将变得更加精妙。我们不再仅仅是被动地顺应，而是能够主动地“顺势”，甚至“造势”。我们将讲解如何通过巧妙的身体走势，引导对方进入不利的局面，然后借用其已有的力量，将其击败。 “丢”与“顶”的辨析： “丢”是指在对方力量强大时，主动卸掉对方的来力，保存自己。“顶”则是避免与对方硬顶，而是通过身体的变换，化解对方的压力。“丢”和“顶”看似矛盾，实则相辅相成，是“懂劲”的重要体现。我们将详细讲解这两种技法的区别与联系，以及在实战中的运用。 第四章：揉手的实战应用与常见误区 理解了揉手的原理，还需要将其运用到实际的技击中，并纠正一些常见的练习误区。 从揉手到实战的过渡： 我们将讲解如何将揉手训练的成果，转化为实战中的优势。这包括如何保持在接触中的冷静，如何捕捉对方的破绽，如何将太极劲力有效地应用于实战。 常见误区解析： 在太极揉手的练习过程中，存在许多常见的误区，例如： 过于依赖蛮力： 认为推手就是比谁的力气大，忽略了太极的“以柔克刚”。 招式化： 将揉手变成一套固定的招式，失去了随机应变的能力。 意念不集中： 意念分散，无法有效地引导劲力。 身体僵硬： 身体不放松，无法有效地感知和传递劲力。 只练不悟： 机械地练习，而没有深入思考其中的原理。 我们将针对这些误区，进行详细的分析和纠正。 不同风格的揉手： 简单介绍一下不同门派在揉手风格上的细微差别，但强调核心原理的共通性。 结语 《太极揉手解密》的最终目的，是帮助每一位习练者，能够真正地“懂劲”、“得劲”，并最终达到“化劲”的境界。揉手并非一日之功，它需要持之以恒的练习，以及对太极拳原理的深刻理解。希望本书能够成为你太极之路上的良师益友，指引你拨开迷雾，领略太极揉手那博大精深、玄妙无穷的魅力。愿你在太极的世界里，不断精进，有所获。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的震撼，主要来自于它对“劲路”的描述方式。在此之前，我理解的“劲路”就是发力的路线，无非是从脚到手的一条直线或者弧线。但这本书引入了“立体劲网”的概念，让我对发力有了全新的认识。作者用非常形象的比喻，将人体想象成一张充满弹性的三维网格，劲力的传导不是简单的链式反应，而是一种整体的、同时性的张力传递。他详细阐述了如何通过“沉坠”和“提拔”的配合，激活全身的结构来形成一个瞬间的整体发力。我记得有一章专门讨论“顶”与“悬”的矛盾统一，这简直是武术训练中的一个永恒难题。书中提供的解决方案非常巧妙，它不是教你如何避免“顶”，而是教你如何用更高级的“悬挂”感来自然化解和转化“顶”的意图，使得力不僵硬，反而更具渗透性。这种对内在线条和空间结构的深度挖掘，远远超出了我以往接触到的任何武术书籍的深度。它让我明白，我们练的不是僵硬的套路，而是在不断优化身体内部的能量流动系统。这本书更像是一本关于身体工程学的教科书，充满了对人体潜能的探索与激发。

评分☆☆☆☆☆

这本书，坦白说，拿到手里的时候，我其实挺犹豫的。封面设计得很有年代感，那种带着点泛黄的纸张质感，让我忍不住想起了小时候翻阅武术前辈笔记的感觉。翻开扉页，里面的内容更是让我大开眼界。作者的笔触细腻入微，对于一些基础的桩功和马步的讲解，简直到了令人发指的地步。他不仅仅是在描述动作，更是在剖析动作背后的力学原理和呼吸配合。我记得有一段专门讲“蓄劲”的，作者用了一个非常形象的比喻，把人体的结构比作一套精密的杠杆系统，每一个关节的微小转动，都会对最终的发力产生决定性的影响。读完这一部分，我立刻去练习了一下，发现自己以前一直忽略了一些细节，比如脚底的抓地感和脊柱的正直度，对整体平衡的影响有多大。这本书的价值就在于，它没有停留在花哨的招式展示上，而是把所有的高深武学都拆解还原到了最朴素的身体感知层面。对于我们这些常年练习，却总感觉“不得要领”的人来说，这简直就是一盏指路的明灯。特别是对于那些只看招式、不练内功的人，这本书能让他们明白，真正的功夫，是扎根于稳固的结构之上的，那些所谓的“奇招怪式”，没有坚实的基础做支撑，不过是空中楼阁罢了。这种从根源上解决问题的态度，让我对这本书充满了敬意。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，说实话，一开始让我感到有些晦涩，因为它几乎没有使用任何通俗易懂的武术“黑话”或者流行的“概念词”。它更偏向于一种严谨的学术论述，甚至在某些地方，我感觉自己像在读一本关于生物力学或运动控制的专业著作。这种风格的优点是逻辑性极强，论证环环相扣，读起来不会出现逻辑断层，你感觉每一步推导都是水到渠成的。我个人特别欣赏作者对“虚领顶劲”的解析。他没有停留在字面意思上，而是深入剖析了颈部、胸椎和颅底在保持稳定和灵活度上的微妙平衡点。他甚至讨论了特定肌肉群的放松程度如何影响到神经信号的传导速度，从而影响反应的灵敏度。这种从微观层面到宏观效果的层层递进，让我的训练目标变得异常清晰。以前总觉得练到高深处是“玄妙难测”，但读完这本书，我开始相信，所有的“玄妙”都可以被拆解成一系列可控的物理和生理过程。它没有给你任何捷径，而是要求你用耐心和理性的态度去对待身体的每一个细节，强迫你跳出原有的思维定式，用一种全新的、科学的视角来审视和重塑自己的武术功底。这绝对是一部能让人“脱胎换骨”的宝贵资料。

评分☆☆☆☆☆

说句老实话，这本书的阅读体验是充满挑战的，但绝对是值得的。它的行文风格非常凝练，用词精准，毫不拖泥带水。如果你指望看到大篇幅的励志故事或者武林轶事，那可能会失望。这本书完全聚焦于技术层面，而且是那种极其细致、需要反复揣摩的技术细节。比如，关于“引进落空”的理解，作者没有用一句笼统的话带过，而是用好几页的篇幅，从对手来力的方向、接触点的微小变化、到自身重心的调整，进行了多角度的剖析。我尝试着按照书中的指导，模拟不同角度的推手练习，发现以前自己总是在“硬抗”或“借力不足”之间徘徊，现在则能更精准地找到那个临界点，让对方的力道自然地导向空处。这本书更像是一本高级的训练手册，而不是入门读物。它要求读者必须有一定的实践基础，否则很多概念可能难以在身体上找到对应的感觉。对我来说，最宝贵的是它对“知觉反馈”的强调。作者不断提醒我们，身体的反应才是最诚实的老师，书本的文字只能提供框架，而最终的领悟，还得靠自己在实战和练习中去验证和修正。这种以实践为导向的教学模式，让人感觉非常踏实。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的极力推荐下接触到这本书的，起初我抱着将信将疑的态度。市面上关于传统武术的书籍汗牛充栋，大多数无非是翻来覆去讲那些大家都烂熟于心的口诀，或者干脆就是图文并茂的“招式说明书”。然而，这本书却展现出一种极其扎实的学术研究风格。它大量引用了古代的武学典籍和人体解剖学的知识，进行交叉印证，构建了一套严谨的理论体系。我特别欣赏作者在阐述“松紧转换”时所下的功夫。他用接近于物理学中“弹性势能”和“塑性形变”的概念来解释，这让很多原本玄之又玄的“内劲”变得可量化、可理解。比如，在讲解如何做到“一触即发”，作者详细分析了肌腱和韧带在不同张力下的反应速度，并给出了具体的训练方法来增强这种快速反应能力。这套理论框架的建立，极大地拓宽了我对武术的认知边界。我以前总觉得，武术这东西，练到一定程度就得靠“悟性”，但这本书告诉我，悟性也是建立在对身体结构和运动规律深刻理解之上的。它不给你灌输迷信，而是用一种近乎科学的严谨性，为你铺设了一条清晰的、可验证的习武路径。读完之后，我对日常训练中的每一个动作都开始有意识地去“解构”和“重组”，效率比以前高了不止一个档次。

评分☆☆☆☆☆

读过一首很简单的小诗，从中品味到一抹似有似无的味道——我心里难过，因为我没有鞋子，后来我在街上走着，遇见一个没有脚的人。其实，大多数时候我们会以自以为悲惨来定义我们遭遇到的事情，殊不知我们的苦痛在别人眼中也可能是一种幸福。

评分☆☆☆☆☆

在京东买书有一年了，买了许多书。京东的书是正版的好书。而且实惠。我这一年来学到了许的东西。思想有提升了。这是读书心得： 师者，传道授业解惑者也。古老的思想已经把教师的职责诠释得清清楚楚了。反过来，把我们自己放在这个定义上来看看，有多少人合格呢？如果没有严格的制度和考评机制，连课都不好好教的教师，肯定不在少数。是何原因？应该源于现今的教育制度，也源于教师自身。 　　古人说“天地君亲师”，特别突出了“师” 的地位和作用。自古教师与“天”“地”“君”“亲”是同一地位的，可享受任何特权的。对学生，教师可以有等同于父母的权利。而如今的未成年人保护法出台后，结果怎样呢？学生是越来越自由了，对教师也越来越不尊敬了！以前，我们在老师面前唯恐做错事的心态，恐怕现在的学生心中再也没有了。有时候连我们自己都瞧不起自己了，老师，还算什么“灵魂的工程师”？自己都不爱自己的职业了，还能用心教学吗？不用心教学，这不是教师本质的腐败吗？ 　　年轻教师有晋升职称的压力，有了很多除了教学以外的硬性指标，缺一不可；职称晋升后的教师又想名利双收，又想占据优越的学校。于是，不知不觉离开了“传道授业解惑”的教学原点，“心较比干多一窍”，千方百计地“补”习，“考”好成绩，“写”论文，“上”公开课，“指导”学生…… 　　如果为了职称、为了名利真正来比教学水平，比综合素质，应该不算是什么腐败的事情。腐败的是，在学校里混的一小撮人，教学思想落后，教学方法陈旧，对孩子的思想动态、道德品质、安全意识漠不关心，对教学、科研更是不屑一顾，职称、名利却样样想通过各种手段与别人“平起平坐”，甚至要“高人一筹”。更有甚者，自誉“与世无争”，视一切为粪土，除了生儿育女、相夫教子，只求度日、退休、安度晚年，同样置学生的学业、人格发展于不顾……回首一生竟想不出到底做了哪些真正有益、有意义的事！ 　　还有，学校领导作为教师的一份子，同样存在着腐败，甚至在不知不觉中引领着教师们腐败。学校领导不能带领学校整体发展，而只照顾几个重点学科，就是一种腐败；一天忙不完的会议，不能引领师生身心健康发展，同样也是腐败；除了帮助教师造假应付检查就是被动地承接上级部署，不能创性地开展教育活动，更是一种腐败…… 　　于是，一向被称为“清水衙门”的教育圣地——校园变得越来越污浊了，连小学生在学校就要经受“廉政文化进校园”之类的社会考验，心得体会《廉文读书心得体会——让我们都昂首地活着吧》(http://www.unjs.com)。这是社会的进步，还是社会的退步？ 　　人们给予教师太多的甚至是最崇高的美称：“教师是人类灵魂的工程师”、“教师是太阳底下最光辉的职业”……是啊，学高为师，德高为范，教师确实是一项崇高的职业。过去，传道、授业、解惑的精神为社会所尊崇，教师的“两袖清风”亦为民众所称道。 　　所以，是教师就要做一个甘于清贫、道德高尚的人，不想道德高尚、不甘于清贫就不要做教师。臧克家在《有的人》中说“有的人活着，他已经死了。有的人死了，他还活着。”既然为人，就要做一个活得有意义——有道德底线——活着的人。作为教师，我们更要随时问自己：“你还活着吗？” 　　意大利诗人但丁曾说过这样一句话：“一个知识不健全的人可以用道德去弥补，而一个道德不健全的人却难于用知识去弥补

评分☆☆☆☆☆

这本书是给同事买的，同事看了以后感觉不错。

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累了时，总会想到这个故事，然后，打开窗，我会发现悲伤已经不知不觉地融化……

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退路如此宽敞明亮，他的选择依然是，不回去——不回去那人人羡慕的境地，不回去那舒舒服服的日子，只是继续画，在贫穷中画，在痛苦中画，在寂寞中画，然后死去。

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， 当你心情愉快时，读书能让你发现身边更多美好的事物，让你更加享受生活。读书是一种最美丽的享受。“书中自有黄金屋，书中自有颜如 玉。”

评分☆☆☆☆☆

在各类书籍中，我最喜欢的是历史和哲理书籍，如《史记》、《孔子传》、《上下五千年》、《菜根潭》等。从一个个历史事件中了解社会的跌宕起伏、洞察人性的根本，从史书中了解中华民族五千年的灿烂文明，我为祖国感到骄傲，同时也倍加珍惜现在的幸福生活。近几年我一直反复读的一本书是明代洪应明所著的《菜根潭》。我喜欢《菜根谭》，因为它是一本历世阅人的书，充满哲理的味道，充满了富于通变的处世哲学，充满了诗情画意，让我在不知不觉中有所收益。我想大家可能和我一样，在日复一日的工作与家庭琐事中，渐渐消磨了棱角，失去了生活的情致，有时难免心浮气燥。每当这时，我就用《菜根潭》中的有些句子来舒缓情绪，抚平心境，效果很好。儒家的中庸和道家的无为教给我们如何放下，如何舍得，而我们也就是在不断的受挫总结摸索中一步步走向成熟。

评分☆☆☆☆☆

质量很好，书是经典的不用说了，值得看的

评分☆☆☆☆☆

书籍是儿童认识世界的一个窗口。在新世纪里，课外阅读是儿童发展的一种重要的精神资源。通过阅读，可以把孩子引入一个神奇美妙的图书世界，使他们的生活更加丰富多彩、乐趣无穷。我们的教育要赶超时代，就得超越课堂，去开辟课外阅读的广阔天地。书是无声的，但是书是有生命的，只有学生产生了浓厚的兴趣，才能让阅读成为心灵的对话，让眼前变成一片辽阔而绚丽的世界。总之，兴趣不是天生就有的，读书的兴趣也必然在读书的实践中形成。只要我们用心去培养学生，长此以往，相信一定能够培养起学生的读书兴趣。