吃飽瞭，就開始減肥吧！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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光綫傳媒《養生一點通》欄目組 著

圖書標籤:

• 減肥
• 飲食
• 健康
• 瘦身
• 食譜
• 營養
• 生活方式
• 自律
• 健康飲食
• 體重管理

店鋪： 潤軒澤轅圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506080972

商品編碼：10736750824

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：吃飽瞭，就開始減肥吧！

：55元

作者：光綫傳媒《養生一點通》欄目組

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787506080972

字數：

頁碼：0

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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“到底怎樣纔能減肥成功呀？”這句話應該是眾多瘦身心切的妹子們**頭疼的問題之一，尤其是數次嘗試但慘痛失敗過後，減肥瘦身仿佛就是一個沒有終點的長跑比賽，而參加比賽的兩位選手，正是我和我的胃。在我的認識中，好像吃少點，就會離終點近些，而一旦胃口占瞭上風，那第二天體重必然飆升……可是看過書後我纔明白，我錯瞭：因為，我們兩位選手並不是**的競爭關係，有時，我們反而需要通力閤作，纔能達到終點。首先，凡事從大局入手，你總要明白誰是我長胖的“真凶”；其次，節食未必能瘦身，但想要瘦身必須科學飲食，一日離不開三餐，那就跟著韓國明星從低脂瘦身的三餐開始吧！*後，你可能需要來點激勵，那就看看日本五十嵐由良羅的親身減肥經曆吧，沒有什麼比感同身受更能激勵自己那顆上進之心瞭！凡事須實踐後纔能有結論，所以，減肥，現在就從這套書開始吧！

內容提要

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那個“不吃飯就能瘦”的無知年代早已過去，如何健康瘦身、科學減肥纔是王道。這套《吃飽瞭，就開始減肥吧！》包括3本書，講述的正是科學減肥三步麯：首從，從大局齣發——《瘦瘦美女養護術》是由和女性健康以及美容養護有關的節目內容編輯而成，書中講述瞭多種時常睏擾女性的疾病以及健康問題，提供瞭日常美容養顔的方法和技巧，如辦公室女性如何養生、誰是你長胖的“真凶”等，為關注健康與美麗的女性朋友提供瞭有價值的信息和參考。其次，要想減肥，不得不說科學飲食，那就在韓國明星崔貞媛、崔貞瑉兩姐妹《想瘦從會吃開始》的指導下，每天使用“養瘦”菜譜吧。後，再看看日本成功減肥的五十嵐由良羅的《苦澀減肥法》吧，它一定能激勵你為瞭減肥事業堅持下去。

目錄

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作者介紹

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光綫傳媒（Enlight Media）成立於1998年，如今已是中國大的民營傳媒娛樂集團，其下的《養生一點通》是結閤大眾養生需求而打造的一檔大型健康養生類節目。每期節目邀請一位具有背景、觀點的醫學名傢，以大眾關心的養生話題為中心，通過深入淺齣的講解以及生動易懂的現場操作等方式，傳遞養生智慧、介紹獨門秘方，實用科學的健康知識，讓您“一點就通”。

文摘

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序言

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《輕盈蛻變：打破飲食怪圈，重塑健康生活》 這不是一本關於計算卡路裏或采取極端節食的指南，而是一部深入剖析現代人飲食心理、揭示健康體重的真正含義，並提供一套可持續、人性化生活方式變革的實用手冊。 在這個信息爆炸的時代，我們被無數的“快速瘦身法”、“神奇代餐”和嚴格的飲食戒律所包圍。然而，體重管理似乎變成瞭一場永無休止的拉鋸戰：前一刻還在為體重秤上的數字歡呼，後一刻又陷入對美食的深深愧疚和體重的反彈之中。本書正視瞭這一普遍的睏境，它不販賣焦慮，而是提供一條清晰的路徑，幫助讀者從根本上理解身體與食物的關係，實現真正的“吃飽瞭，也依然能保持健康平衡”的境界。 第一部分：認清“飽”與“足”的哲學鴻溝 我們常常混淆生理上的“飽腹感”與心理上的“滿足感”。本書從神經科學和心理學的角度齣發，詳細探討瞭飢餓激素（如胃飢餓素）和飽腹激素（如瘦素和膽囊收縮素）的復雜調控機製。 生理信號的失真： 現代加工食品、高糖飲料如何通過“口感愉悅中樞”劫持我們的飽腹信號，讓我們在生理上已經足夠，但大腦卻持續發齣“需要更多”的指令。 情緒性進食的陷阱： 壓力、無聊、焦慮和奬勵機製是如何驅動我們不分時間地進食？我們深入剖析瞭“情緒化進食”的根源，從童年記憶到職場壓力，繪製齣個體進食行為的復雜地圖。 “吃飽”的文化定義： 探討瞭社會文化如何定義“吃飽”，從盛宴文化到“光盤行動”的道德綁架，理解這些外部標準如何影響我們對自身需求的判斷。 第二部分：從“限製”到“滋養”的思維重塑 本書的核心理念在於，健康的體重管理不是關於“剝奪”，而是關於“選擇”和“滋養”。我們主張放棄“零食恐懼癥”和“碳水化閤物恐懼癥”，轉而建立一種與食物和諧共處的關係。 營養的“真實重量”： 摒棄僵化的卡路裏計算，轉而關注食物的營養密度、縴維含量和對血糖的影響。如何通過優化宏量營養素的比例（而非簡單減少總量），來延長飽腹感，穩定能量水平。 餐盤的藝術與科學： 學習如何構建一個“可持續飽腹”的餐盤。詳細介紹瞭慢速進食技巧、正念飲食的實踐方法，以及如何通過食物的質地（如咀嚼次數、食物溫度）來優化飽腹感的傳遞速度。 “零食”的重新定位： 零食並非敵人，關鍵在於選擇。本書提供瞭一套“升級你的零食櫃”的方案，用高蛋白、健康脂肪和復雜碳水化閤物來替代那些隻會帶來短暫高潮和快速崩潰的工業零食。 第三部分：身體的“靜息代謝”優化工程 健康的體重管理離不開對身體基礎代謝的理解和優化。本書不鼓勵過度有氧運動，而是強調構建和保護肌肉量，以及提升日常的非運動性産熱（NEAT）。 睡眠：被低估的減肥藥： 深入探討睡眠不足如何提升皮質醇水平，增加對高熱量食物的渴望，並削弱胰島素敏感性。提供實用的“睡眠衛生”策略，將高質量睡眠作為維持體重的基礎。 壓力與脂肪儲存的生物學連接： 詳細闡述慢性壓力如何導緻腹部脂肪的積纍。提齣瞭一係列基於科學的壓力管理技術，包括呼吸法、微休息和“情緒排毒”練習，旨在降低身體的長期應激反應。 運動的“效能比”： 針對生活忙碌的讀者，本書推薦瞭一係列短時、高效的運動方案，重點在於阻力訓練對維持肌肉量和提高基礎代謝的重要性。我們探討瞭如何將運動融入日常生活，而非將其視為一項必須完成的額外任務。 第四部分：通往長期穩定性的“後減肥時代”策略 許多人成功減重後，卻在維持階段功虧一簣。本書將重心放在“維持期”的心理韌性和環境適應性上。 反彈的心理防禦機製： 分析體重反彈的常見觸發點——假期、重大生活事件、工作變動。提供“故障恢復計劃”，幫助讀者在不慎“偏離軌道”時，能迅速、溫和地迴歸正軌，避免陷入“全有或全無”的思維定式。 環境設計與自控力： 我們的環境是塑造行為的關鍵。本書指導讀者如何設計一個“有利於健康”的廚房、辦公室和社交環境。例如，如何巧妙地管理冰箱內的食物，如何體麵地拒絕不健康的餐食邀請，以及如何與支持或阻礙你目標的傢人朋友溝通。 慶祝進步，而非追求完美： 建立一個健康的自我反饋係統。學會從體重數字之外尋找成功的指標：精力水平、衣物閤身度、情緒穩定性、睡眠質量。最終，目標是讓健康的生活方式成為你“吃飽瞭”之後的自然選擇，而不是一場需要時刻綳緊神經的戰鬥。 《輕盈蛻變》旨在解放那些被節食文化束縛的靈魂，它是一份通往持久健康的路綫圖，教你如何優雅地、智慧地管理自己的身體，最終實現真正的身心平衡與自我接納。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，我覺得它傳遞瞭一種非常人性化的理念。在信息爆炸的時代，我們被各種“速效減肥法”轟炸，但真正能讓我們長期堅持並看到效果的，往往是那些不走極端、更符閤身體自然規律的方法。《吃飽瞭，就開始減肥吧！》聽起來就像是在說：“彆再摺磨自己瞭，讓我們從最基本的需求——‘吃飽’——開始，然後纔能談論‘減肥’。”這是一種反內捲、反焦慮的生活態度，我覺得非常契閤當下的社會情緒。我猜想，這本書可能不會提供什麼驚世駭俗的減肥秘訣，而是會從更根本的層麵上，幫助讀者建立健康的飲食習慣和生活方式。也許它會鼓勵我們享受食物，但同時學會選擇更健康的食材，更閤理的烹飪方式，以及更適量的份量。它可能還會探討心理因素，比如如何應對壓力、情緒波動對飲食的影響，以及如何建立積極的自我認知。我期待這本書能成為我減肥路上的一個“加油站”，而不是一個“終點站”，讓我能夠在這個過程中感受到樂趣和成就感，而不是痛苦和挫敗。

評分☆☆☆☆☆

我喜歡這本書的另一個原因是，它暗示瞭一種“循序漸進”的減肥哲學。很多時候，我們下定決心減肥，就恨不得一下子把自己餓瘦，然後又因為無法堅持而陷入惡性循環。但“吃飽瞭，就開始減肥吧！”這句話，仿佛是在說：“彆著急，先滿足身體的需求，然後再考慮優化。”這讓我覺得很有道理。人是需要能量和滿足感的，如果總是處於飢餓狀態，身體會更容易囤積脂肪，而且心理上也會産生強烈的反彈。這本書會不會探討如何通過調整進食的節奏和順序來達到更好的減肥效果？比如，餐前先喝水，或者先吃蔬菜，這些看似微小的改變，其實對飽腹感和後續進食量有著巨大的影響。我甚至在想，這本書會不會強調“傾聽身體的聲音”，學會識彆真正的飢餓和情緒性進食的區彆。如果能教會我如何在大飽口福的同時，也能有效地管理體重，那這本書就太有價值瞭。它不僅僅是一本關於減肥的書，更可能是一本關於如何與身體和諧相處，以及如何擁抱健康生活方式的書。我非常期待這本書能提供一些具體、易於操作的建議，讓我能在日常生活中輕鬆實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名挺有意思的，我一直對這種“反嚮操作”的書籍名稱很感興趣。《吃飽瞭，就開始減肥吧！》這個名字一下子就抓住瞭我，因為它聽起來不像那種苦哈哈、餓得前胸貼後背的減肥書。我一直覺得，減肥不應該是剝奪快樂的過程，而是找到一種更健康、更享受生活的方式。這本書的標題讓我覺得，也許它能提供一些不那麼極端，甚至更有效的方法。我尤其好奇它會如何解釋“吃飽瞭”和“減肥”之間的邏輯關係，這在傳統觀念裏似乎是矛盾的。是鼓勵大傢享受美食，然後在享受之後再進行調整？還是有更深層的哲學思考？我期待它能夠顛覆我以往對減肥的認知，讓我看到一種全新的可能性。可能它會從心理學角度入手，分析我們對食物的依賴和對身材的焦慮，然後提供一套心理建設的方法。或者，它會從飲食結構上給齣指導，比如如何聰明地選擇食物，讓飽腹感更持久，營養更均衡，從而自然地減少多餘的攝入。總之，這個書名帶給我的第一印象是輕鬆、積極，並且充滿啓發性，讓我迫不及待地想翻開看看。

評分☆☆☆☆☆

剛看到這本書名的時候，我就覺得它很特彆。市麵上大多數減肥書都給人一種“少吃點”、“忍住”的感覺，但《吃飽瞭，就開始減肥吧！》這個名字，卻帶著一種豁然開朗的意味，仿佛在說：“彆把減肥當成一場戰鬥，讓我們用一種更輕鬆、更聰明的方式來應對。”這讓我非常好奇，它究竟會提齣怎樣一種“吃飽瞭再減肥”的邏輯？是強調先滿足身體的能量需求，然後再通過其他方式來管理體重？還是說，真正的“吃飽”本身就包含瞭健康飲食的智慧？我猜想，這本書可能不會推崇極端的節食，而是會強調“吃好”比“吃少”更重要。它或許會教我們如何選擇富含營養、能提供持久飽腹感的食物，如何搭配膳食，以及如何通過閤理的進食時間來優化身體的新陳代謝。我非常期待它能提供一些關於“如何吃纔算‘吃飽’而且‘健康’”的實用建議，以及如何在我們享受美食的同時，也能有效地管理體重，而不是在吃完之後纔追悔莫及。這本書名給瞭我一種“柳暗花明又一村”的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《吃飽瞭，就開始減肥吧！》一下子就吸引瞭我，因為我一直覺得，很多減肥方法都建立在“剝奪”和“壓抑”的基礎上，這往往難以持久，而且容易導緻反彈。而這個書名，聽起來就像是一種“順應天性”的智慧，它暗示著，滿足瞭基本的生理需求之後，我們反而能更理智、更有效地去進行身體的管理。我非常好奇，作者會如何解釋“吃飽”與“減肥”之間的巧妙聯係。是鼓勵大傢先享受一頓美好的大餐，然後利用身體的自然代謝過程來幫助減肥？還是說，它提供的是一種“吃飽瞭卻不發胖”的飲食哲學？我猜想，這本書不會提供那些讓人望而卻步的極限食譜，而是會從更宏觀的角度，教我們如何建立一種可持續的健康飲食模式。也許它會側重於教會我們如何識彆身體信號，如何選擇真正滋養身體的食物，以及如何通過閤理的膳食搭配來最大化飽腹感，從而自然地減少不必要的攝入。我期待這本書能給我帶來一種輕鬆、積極的減肥新思路，讓我不再把減肥視為一場痛苦的戰爭，而是成為一種享受健康生活方式的旅程。