瘦身魔法圖解詳本(第二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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她品美麗課題組 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康飲食
• 營養
• 健身
• 塑形
• 食譜
• 健康生活
• 圖解
• 醫學

店鋪： 潤軒澤轅圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543659018

商品編碼：10816369825

包裝：平裝

齣版時間：2012-03-01

基本信息

書名：瘦身魔法圖解詳本(第二版)

：26.80元

作者：她品美麗課題組

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2012-03-01

ISBN：9787543659018

字數：100000

頁碼：160

版次：2

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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完美女人書係是青島齣版社推齣的一套女性時尚類圖書，內容包括美容、美發、美甲、護膚、塑形、瑜伽等多個方麵。至今已推齣《護膚魔法圖解詳本》《化妝魔法圖解詳本》《瘦身魔法圖解詳本》《美發魔法圖解詳本》《美甲魔法圖解詳本》《瑜伽魔法圖解詳本》等“魔法”係列，《瑜伽全書》《塑身瑜伽》《氣血美容瑜伽》《職業麗人瑜伽》等“瑜伽”係列，《專業發型設計·長發》《專業發型設計·中長發》《專業發型設計·短發《時尚發型DIY》等“我發我秀係列，《美人養顔5堂課》《關人塑身5堂課》等“美麗課堂”係列，《好用的瘦身》《好用的護膚》《好用的化妝》等“”係列……“打造完美女人，盡享美麗人生”是我們新的口號，也是我們不斷為之努力的目標!希望您能從這套圖書中受益，變得更加時尚、美麗、快樂、幸福，實現從“醜小鴨”到“白天鵝”的完美蛻變!

目錄

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總規劃：想瘦多少隨便你
1．小魔女愛做大計劃，目標直指魔鬼身材
2．全身瘦身課程錶
3．局部瘦身課程錶
4．常見運動消耗熱量錶
魔法Ⅰ 精靈美女“動齣來”
一、你這樣“動”就對瞭
輕鬆動一：享受吹口哨瘦身的感覺
輕鬆動二：經濟高效瘦身法——跳繩
輕鬆動三：腹式呼吸法，走路也瘦身
輕鬆動四：簡易拉伸操，變身s形氣質女
居傢動一：清晨躺床上，陽光瘦身操
居傢動二：10分鍾伸展操，居傢就窈窕
居傢動三：奇妙枕頭“玩”齣好身形
瑜伽動一：瑜伽沽腸術，助你清腸胃
瑜伽動二：瑜伽五招，凸顯魔鬼麯綫
瑜伽動三：椅上瑜伽，OL輕鬆減贅肉
沐浴動一：舒舒服服，邊沐浴邊減肥
沐浴動二：花樣百搭，泡齣瘦美人
沐浴動三：小小浴刷，大大瘦身法
按摩動一：按摩小腹四式，激活全身
按摩動二：排毒按摩術，讓肥胖無法近身
另類動一：養成“另類”好習慣，瘦身悄然進行
另類動二：新另類小動作，搞笑瘦身體驗
二 局部贅內“動”掉它
瘦臉
行動一：四步巧按摩，去除雙下巴
行動二：潔麵得法也讓雙下巴無蹤
行動三：八步按摩法，苗條你的臉
行動四：讓胖臉緊縮，美麗無遺憾
行動五：花樣生動錶情也能瘦臉
行動六：瑜伽小動作，瘦臉又美容
細臂美背
行動一：經典水瓶操縴細你的臂
行動二：橡皮筋操，美背沒商量
行動三：做“爬”行動物輕鬆縴縴臂
行動四：瘦臂啞鈴操打造性感雙肩
行動五：居傢3招，爽爽瘦臂
行動六：懶女人絲襪美背術
豐胸
行動一：聰明洗澡，輕鬆保養胸部
行動二：拍拍打打，簡單省時UP胸操
行動三：趴在床上就豐胸，好輕鬆
行動四：舉手玩玩，再沒副乳啦
縴腰坦腹
行動一：經典瑜伽動作，瘦腰美麗有方
行動二：兩步擰腰法，練就氣質細腰女
行動三：搖搖擺擺企鵝操坦平你的腹
行動四：會玩椅子，OL收腹細腰好容易
行動五：懶女人，懶動作有小蠻腰
行動六：小“腰”精必知的瘦腰習慣
翹臀美腿
行動一：甩掉大PP的傢庭美臀方案
行動二：OL靠椅也能悄瘦臀
行動三：拖把是個寶，性感“擺臀操”
行動四：瑜伽塑臀，齣招就知有沒有
行動五：十分鍾瘦腿操，消滅“大象腿”
行動六：簡單巧運動，收緊大腿內側
魔法Ⅱ 窈窕美女“吃”齣來
魔法Ⅲ 骨感美女“喝”齣來
附錄：常見食品熱量錶

作者介紹

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文摘

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序言

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探尋未知領域的深度剖析：經典文獻導讀與現代解讀 本書聚焦於一係列在特定學術或專業領域具有裏程碑意義的經典著作，旨在為讀者提供一個深入理解其思想脈絡、方法論演進及其對當代影響的詳盡導覽。我們避開瞭大眾健康與形體管理的熱門話題，轉而深入挖掘那些對人類認知、社會結構、技術發展産生深遠影響的專業文本。 第一部分：古代哲學與倫理學的範式重構 本部分將對亞裏士多德的《尼各馬可倫學》進行一次細緻入微的文本分析。重點將放在對“幸福”（Eudaimonia）概念的細緻拆解上，探討其在實踐理性、德性教育以及城邦政治生活中的結構性作用。我們將對比早期斯多葛學派關於“順應自然”的觀點，深入剖析亞裏士多德是如何通過“中道”原則來調和內在的欲望與外在的行動規範。特彆值得注意的是，我們將引用未曾被主流哲學史充分關注的晚期注疏文本，以期揭示該著作在不同曆史時期的解讀差異，尤其是其在拜占庭學派中的流傳和應用情況。 隨後，我們將轉嚮康德的《實踐理性批判》。這不是一個關於道德律的簡單介紹，而是對“純粹實踐理性”形而上學基礎的探究。本書將詳細闡釋“定言令式”的三個公式——“普遍法則公式”、“目的本身公式”和“目的王國公式”——之間的內在邏輯張力與統一性。我們將采用分析哲學的方法，對“自由”概念在康德體係中的先驗性地位進行 rigorous 的論證重構，並探討其對後世功利主義倫理學批判的深遠影響。為增強理解的深度，我們還引入瞭對休謨懷疑論如何促使康德進行“哥白尼式革命”的專題討論。 第二部分：物理學基礎與宇宙圖景的演變 本章緻力於解析海森堡的《物理學和哲學》。我們不會停留於量子力學的基本公式介紹，而是聚焦於其中關於“觀察者效應”的哲學含義。本書將詳細梳理從牛頓的決定論世界觀到哥本哈根詮釋的過渡過程，重點分析海森堡如何通過引入“模糊性原理”來挑戰傳統實在論的認識論基礎。此外，我們還將對比愛因斯坦在同一時期與玻爾之間關於“實在性”的經典辯論，嘗試構建一個多維度的圖景，展示物理學革命對人類世界觀的衝擊程度。 緊接著，本書將深入研究麥剋斯韋的電磁場理論的原始論文結構。我們將不再使用現代化的矢量微積分錶述，而是迴到麥剋斯韋最初的“四元數”和“力綫”概念。通過這種“返本溯源”的方式，讀者可以更清晰地理解電、磁、光如何在十九世紀中葉被統一為一個連續的場論框架，以及這一統一如何為後來的相對論鋪平瞭道路。對於非物理專業讀者，我們將提供詳盡的數學背景介紹，以確保理論推導的可追溯性。 第三部分：結構主義的語言學轉嚮與符號秩序 本部分的核心是索緒爾的《普通語言學教程》。我們摒棄對“能指”與“所指”的膚淺定義，轉而專注於其對“語言係統”（Langue）與“言語行為”（Parole）的嚴格區分。本書的核心論點是，索緒爾的二元對立為後來的結構主義思潮（如列維-斯特勞斯的人類學）提供瞭核心的方法論工具。我們將細緻分析語言的“任意性”原則如何從根本上挑戰瞭古典的命名觀，並探討其在符號學、文學批評和文化研究中引發的深刻變革。 隨後，本書將跨越文化邊界，考察羅蘭·巴特的《神話學》。我們將以“摔跤比賽”、“洗衣粉廣告”和“牛頭王”等具體文本為例，展示巴特如何將索緒爾的符號學框架應用到日常文化現象的“去魅”過程中。重點在於解析“第二層符號係統”——即神話——是如何通過“掩蓋曆史性”和“自然化意識形態”來運作的。本書將強調巴特在後期轉嚮“書寫身體”理論時，對自身早期結構主義方法的自我批判與修正。 第四部分：現代經濟學理論的復雜性與非理性行為 本章將聚焦於對傳統新古典經濟學模型的挑戰。我們選擇丹尼爾·卡尼曼的《思考，快與慢》（聚焦於其行為決策理論的早期學術論文脈絡）。本書將詳細梳理“啓發式”（Heuristics）與“偏見”（Biases）是如何係統性地偏離“理性經濟人”假設的。我們不僅會介紹“前景理論”的核心公式，還會深入探討其在金融市場中對資産定價和風險評估的實際影響，特彆是對“損失厭惡”在投資組閤選擇中的心理學基礎的量化分析。 最後，本書將迴顧凡勃倫的《有閑階級論》。我們將把凡勃倫的理論置於其所處的鍍金時代（Gilded Age）的社會經濟背景中進行考察。重點分析“炫耀性消費”（Conspicuous Consumption）的概念如何超越瞭簡單的經濟學供需關係，上升為一種社會地位的文化錶達機製。本書將探討凡勃倫對“製度”與“技術”之間衝突的獨特見解，並將其與後來的新製度經濟學的研究進行對比，評估其在分析當代精英階層文化模式時的持久生命力。 本書旨在為尋求跨學科知識深度整閤的讀者，提供一個嚴謹、詳盡且充滿挑戰性的閱讀體驗。我們緻力於揭示這些經典著作在各自領域內奠定的基礎和遺留的未解問題，而非提供簡易的知識摘要。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對減肥書一直持保留態度，總覺得市麵上很多都是空泛的口號和不切實際的承諾。但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它沒有停留在錶麵的“吃什麼不吃什麼”，而是深入挖掘瞭導緻體重增加的深層生理和心理原因。書中詳細闡述瞭激素水平（比如胰島素、瘦素）是如何影響我們飢餓感和脂肪儲存的，這一點讓我茅塞頓開。我以前總以為是自己意誌力薄弱，現在明白瞭，很多時候是身體的化學信號在作怪。尤其是關於“壓力荷爾濛皮質醇”對腹部脂肪堆積的影響分析，簡直是精準打擊瞭我多年的睏擾。我開始學習書裏提供的減壓技巧，比如特定的呼吸練習和冥想方法，它們不僅幫助我穩定瞭情緒，連睡眠質量都提高瞭不少。這種從根本上解決問題的思路，讓我感覺這本書是真正為那些長期受睏於體重問題的人準備的“實戰手冊”，而不是曇花一現的快速減肥法。它教會我的，是一種可持續的生活方式的建立，這比減掉幾斤肉本身更有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是藝術品級彆的！我是一個視覺型學習者，很多文字堆砌的理論我總是讀不下去，但這本書完美解決瞭這個問題。它的圖解部分繪製得極其精細，無論是運動動作的分解圖，還是身體內部代謝過程的比喻插畫，都清晰明瞭，過目不忘。比如，當講解深層核心肌群如何參與穩定身體時，那張肌肉群的分層圖簡直是教科書級彆的清晰。我之前在健身房跟著教練練瞭很久的平闆支撐，總感覺發力點不對，拿到這本書對照圖示調整後，立刻找到瞭那種“燃燒”感。而且，書裏將復雜的運動理論融入瞭大量的實景照片中，模特們的動作標準度很高，讓人有強烈的模仿欲望。我最欣賞它的是，它區分瞭初級、中級、高級的訓練計劃，並且明確標齣瞭每個動作對身體不同部位的側重，這樣我就可以根據自己的體能水平靈活選擇，避免瞭因為強度過大而受傷的風險。這本書的細節控簡直是太貼心瞭，每一個小圖標、每一個邊欄提示，都充滿瞭專業和關懷。

評分☆☆☆☆☆

作為一名“老白領”，常年久坐，肩頸腰椎的小毛病不斷，我原本對減肥這件事是心有餘悸的，生怕增加額外的身體負擔。這本書最讓我感到安心的是，它把“關節保護”和“體態矯正”放在瞭極其重要的位置。它沒有一味鼓吹高強度有氧或跳躍訓練，而是詳細講解瞭如何進行低衝擊力的有效燃脂運動。比如，它推薦的幾種坐姿拉伸和辦公室微運動，我完全可以在工位上不動聲色地完成，既放鬆瞭僵硬的肌肉，又不算作“偷懶”。書中專門闢齣瞭一章討論“久坐對新陳代謝的影響”以及相應的對策，這簡直是為我們這群朝九晚五的打工人量身定製的。我按照書中的建議，調整瞭我的辦公椅高度和顯示器角度，堅持做書中提到的幾個針對性的“開肩”動作，睏擾我多年的上背部僵硬感竟然奇跡般地緩解瞭。這本書真正做到瞭將健康和塑形完美結閤，讓你在變美的同時，身體素質也得到瞭實質性的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是減肥路上的“救星”！我之前嘗試過各種方法，節食、過度運動，結果不僅沒瘦下來，身體還垮瞭不少。拿到這本厚厚的圖解詳本，首先吸引我的是它直觀易懂的排版。每一個步驟都配有清晰的插圖，簡直就是手把手教學。特彆是關於飲食結構調整的那部分，它沒有采用那種“一刀切”的極端節食法，而是非常科學地講解瞭如何搭配宏量營養素，如何計算熱量缺口，讓我這個對營養學一竅不通的人也能輕鬆上手。我記得有一章專門講瞭如何通過調整進食順序來控製血糖波動，這個小技巧簡直是太實用瞭，我現在正餐前都會先吃點蔬菜墊墊肚子，明顯感覺飽腹感更強瞭，零食的欲望也大大降低瞭。更讓我驚喜的是，裏麵還收錄瞭大量的日常烹飪食譜，操作簡單，味道也不賴，完全沒有“吃草”的枯燥感。這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位耐心的私人教練，時刻在旁邊提醒你，健康減重纔是王道。我堅持實踐瞭四周，體重計上的數字終於開始有令人欣慰的變化瞭，體型也更緊緻瞭，整個人都容光煥發！

評分☆☆☆☆☆

這本書的“心理建設”部分做得尤為齣色，讓我這個“情緒化進食者”找到瞭新的齣路。以往的減肥書隻會輕描淡寫地告訴你“要有毅力”，但這本詳本卻深入探討瞭“為什麼我們會失控進食”。書中描述瞭“奬勵機製”和“習慣迴路”是如何影響我們在麵對誘惑時的反應的。它提供瞭一套非常實用的“延遲滿足練習”，教會我們如何在強烈的食欲襲來時，通過轉移注意力或進行短暫的等待來打破自動化的進食反應。我嘗試瞭書中建議的“食物日記”記錄法，但它要求的不是記錄吃瞭什麼，而是記錄“當時的心情和觸發事件”，這個視角轉換太犀利瞭。通過兩周的記錄，我赫然發現自己總是在感到無聊或焦慮時轉嚮高熱量零食，這比單純記錄卡路裏更有助於我識彆並改變觸發點。這本書更像是一本關於“自我認知”的指南，它在幫助我們管理食物的同時，也在協助我們更好地管理自己的情緒和生活節奏。這種由內而外的轉變，纔是真正持久的力量來源。