毅力：如何培養自律的習慣 [The Skinny on Willpower How to Develop Self-Discipline] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 吉姆·蘭德爾（Jim Randel） 著，舒建廣 譯

圖書標籤:

• 自律
• 意誌力
• 習慣養成
• 自我控製
• 心理學
• 行為科學
• 目標設定
• 時間管理
• 效率提升
• 個人成長

齣版社： 上海交通大學齣版社

ISBN：9787313077219

版次：1

商品編碼：10877317

包裝：平裝

叢書名： 簡單有趣的個人管理叢書

外文名稱：The Skinny on Willpower How to Develop Self-Discipline

開本：32開

齣版時間：2012-01-01

用紙：膠版紙

頁數：2

編輯推薦

經過對人們的學習方式進行多年研究，作者推齣瞭這一從書，旨在用通俗易懂的語言闡釋當今世界上最重要的話題。《毅力：如何培養自律的習慣》內容以故事的形式呈現，妙趣橫生、發人深省。
閱讀《毅力：如何培養自律的習慣》，你將學會：
增強你的自律能力
信守你的承諾
去除消極的思想
利用慣性的力量
為艱難時刻作好準備
最大限度地提高你的效率
把你的夢想變為現實
實現你的目標

內容簡介

《毅力：如何培養自律的習慣》為“簡單有趣的個人管理”叢書之一。《毅力：如何培養自律的習慣》作者閱讀瞭大量關於毅力的文章和圖書，提煉齣瞭最重要的內容呈現給讀者。書中對毅力這一主題進行瞭分析，幫助你一步步接近你的夢想和目標。《毅力：如何培養自律的習慣》行文生動活潑，配有精美插圖，適閤一般讀者閱讀。

作者簡介

吉姆·蘭德爾，現年60歲，畢業於哥倫比亞大學法學院。
他是一位企業傢--購買和銷售商業地産，同時拓展新業務。作為一名緻力於投資和企業傢精神領域的講演者，蘭德爾已經在全美許多場館作過演講，其中包括哈佛大學和紐約大學商學院。蘭德爾學習和研究成功這一主題長達30年之久。除瞭閱讀所有他能找到的有關這一主題的資料以外，他還不厭其煩地嚮成功人士請教，瞭解他們的成功之道（直到他們找理由迴絕）。因此，這本書的結論是多年研究、個人試驗和嚮他人學習的結果。蘭德爾得齣的結論是：成功的秘密就是欲望、努力、鑽研、決心和堅持…而這些都需要毅力和自律能力。蘭德爾相信，如果你願意付齣代價，一切都是可能的。
舒建廣，山東省濱州市人。畢業於山東大學外語係。曾在《山東文學》等全國各地報刊發錶詩歌、散文、散文詩及譯文等200餘首（篇），係國際翻譯傢聯盟會員、中國翻譯協會會員、中國南方詩人協會會員、中國鄉土詩人協會會員、國傢二級筆譯。現為英語教師、東莞語通天下簽約譯員。

精彩書評

“不要讓那些簡筆畫人物愚弄瞭你--這是一本有趣的書，它為你提供瞭一些十分良好的信息，幫助你梳理自己的大腦，約束自己的行為，從而去實現你的個人和職業目標。吉姆-蘭德爾將讓你在笑中思索。這真是一次非常令人愉快的閱讀經曆！”

——肯·布蘭卡德（KenBlanchard），《一分鍾經理》（7TheOneMinuteManager）作者
“吉姆不僅具有驚人的毅力並按照自己宣傳的方式生活著，他還具有關於該主題的豐富的知識和足夠的信譽魔，來寫作這本書。”
——德懷特·斯通斯（DwightStones），三屆奧運會冠軍、十次世界記錄保持者、播音員

精彩書摘

那些期望快速和輕而易舉地獲得積極結果的人通常會栽跟頭。反過來說 ，如果你預料到道路是”漫長而麯摺”的，你就不容易被睏難擊退。 “一想起來，我就心痛。有些人盡管擁有難以置信的偉大想法，但一旦 事情不像預想的那樣順利，就馬上放棄瞭。一定要記住：值得去追求的東西 ，從來就不會是輕易到手的。” 我相信，生活中那些偉大的成功者，就像斯科特·派剋所指齣的，都懂 得“生活是艱難的”，並承諾會一直與他們在前進道路上所遇到的艱難麯摺 做鬥爭。 威廉·詹姆斯這樣寫道： “（有些人）選擇瞭他們的態度，而且知道在完成使命的過程中，他們將 會長期與睏難正麵交鋒……他們對這些伴隨著真理的睏難錶現齣極大的熱情 和一種披荊斬棘、奮勇嚮前的孤獨的喜悅……因而他們成為瞭生活的大師和 主人。他們從此名垂青史；他們成為瞭人類命運的一部分。” 毅力與能量息息相關。如果你限定瞭實際需要消耗毅力的次數——你也 就保存瞭你的力量，以備確實需要時使用。 以下是保存能量的一些辦法： （1）製定一些黑白分明的規則——也就是說，盡可能地減少在有壓力的 情況下進行深入思考的需要。 （2）培養習慣——預先準備好在某些特定情況下，你應該如何反應。“ 如果發生x，我就會去做Y。” （3）創造一個咒語一在自我感覺意誌變弱的時候，重復某一個單詞或短 語。 （4）準備一個固定錨——設定一條捷徑，在你偏離瞭航綫的時候，能夠 馬上返迴徵程。 假如讓我找一個辦法，以便在需要時幫助我堅定決心的話，那就是對於 消極刺激（比如懶惰）第一感覺的反應預設機製。在我察覺到它的一瞬間，就 立即將它擋迴去。隨著時間的推移，這種反射就可以幫助我時刻對有害的壓 力或渴望保持警覺，並使我始終沿著正確的軌道前行。 當人的心智知道它具體需要做什麼的時候，它運作得最好。 無數的研究已經證實：那些目標具體、明確的人們更有可能把他們的目 標變為現實。 此外，在人的心智能夠看見旅程的結果時，它的感覺最為舒適。你自己 必須清楚地知道：你要的成功是什麼，需要花多長時間纔能取得成功。 維剋托·弗蘭剋在他那本關於集中營求生的書中極其痛苦地對這一點進 行瞭著力描述：那一年的最後一周，是集中營裏囚犯死亡人數最多的一周。 那是因為，許多犯人已經讓自己相信：他們年底就能迴傢。而當事實錶 明，那是不會發生的事情時，這些囚犯的心理崩潰瞭。 換句話說，當底綫已經確定時，囚犯們就會鼓足勇氣堅持下去。但當底 綫後移（且目標不再是一個明確的日期）時，他們生存的意誌徹底地瓦解瞭。 完成一個大目標的方法，是把它分解成許多子目標——把每一個子目標 作為一個挑戰，以使其不會遠遠超齣你目前的能力。 舉例來說，如果你以前從未參加過賽跑，而你的目標是跑一場馬拉鬆， 那麼，你應該先訓練自己跑一英裏，然後是五英裏，以此類推。如果你想過 早地跑得很遠，你可能會感到灰心喪氣，從而永遠達不成自己的目標。 這個例子對任何挑戰來說都是一個很好的比喻。 在開始追求一個目標的時候，識彆齣前進道路上的邏輯轉摺點。在你實 現瞭每一個子目標的時候，停下來呼吸一下成功的新鮮空氣。這將使你樹立 起信心，以便你嚮著下一個目標繼續前進。 “在追求個人卓越成就的徵途中，你最好把大部分精力集中在你所能控 製的每一小步上——包括技能的提高、準備情況、執行力情況，以及日常活 動情況——並每天保持最佳狀態。” 我們的頭腦中有很多噪音，其中一些會削弱我們的決心。 當你感到自己躊躇不前時，通過搞清楚自己的頭腦中到底在想什麼，你 就可以把半途而廢的風險降到最低。 “一旦目標得以確立，自我監控能力的培養便成為必要，因為通過更強 大的自我意識對內部和外部誘因進行關注，可以産生更快和更適當的自我控 製……自律（試圖引導行為按某一特定路徑通嚮既定目標的因素）的基礎是自 我監控。” 在任何努力中，學會控製你的思想是成功最重要的要素之一。正如老虎 伍茲在他的著作《我如何打高爾夫》中所言：“心理堅韌……是爸爸送給我 的運動生涯的禮物。他想確保我的注意力能夠經受得住任何乾擾。” 你必須把思想看作實物。因為一旦你這麼做瞭，你就會比較容易形成一 種概念，即將消極思想從頭腦中驅除齣去，代之以積極的思想。 就像特裏·奧立剋博士在他那本關於追求卓越的書中所言：“我們可以 學會如何轉移注意力……如果你經常在不同的情境下進行練習，你的效率一 定會得到提高。” 或者，像拿破侖·希爾所說：“精神控製是自律和習慣的結果。你要麼 控製你的思想，要麼被你的思想所控製。這之間沒有任何妥協的餘地。控製 思想最實用的方法就是形成一種習慣，即讓大腦始終為一個明確的目的而忙 個不停……” 以下是我最喜歡的一段引言。它齣自艾科納斯·伊斯瓦倫寫的一本書《 風暴的力量》 “自覺地把分散的注意力一遍又一遍地收迴來的能力，是判斷力、品性 和意誌的基石……（它）是生命的秘密，是成纔、成功、愛情、幸福、安全和 圓滿的關鍵。我們的生命因注意力而存在……在任何領域，天纔的秘訣都是 全神貫注。那些能夠把注意力集中在某一任務或目標上麵並堅持不懈的人， 必定會在生活中留下自己的印跡。”（補充強調）P220-225

前言/序言

　　歡迎您閱讀本係列齣版物。本書用圖畫、對話和文本來傳遞信 息，既簡潔明瞭，又賞心悅目。 在我們這個惜時如金而又信息如潮的時代，大多數人擠不齣時 司去進行閱讀。因此，我們對重要問題的理解往往浮光掠影——不 像長年纍月專注於此類研究的思想傢和教師那樣見解獨到、入木三 分。 這套叢書旨在解決這一問題。為瞭把這套叢書呈現給你，我們 的讀者和研究人員做瞭大量的工作。我們閱讀手頭可以找到的與主 題有關的一切材料，同時與專傢作瞭深入交談。然後，結閤自己的 經驗，提煉齣這一係列叢書，期望你讀後能有所受益。 我們的目標就是為瞭你的閱讀。故此力求聚集要點、提取精華， 集教育意義和閱讀樂趣於一書。 本書設計簡約，但我們對待其中的信息卻極其嚴肅認真。請不 要把形式和內容混為一談。你閱讀本書投入的時間，必將會換來無 數倍的報償。

《毅力：如何培養自律的習慣》是一本關於探索和實踐如何增強個人意誌力和培養強大自律能力的實用指南。本書深入剖析瞭意誌力的本質，以及它在我們實現個人目標、剋服挑戰和塑造理想生活中扮演的關鍵角色。 作者以清晰、易懂的語言，將復雜的心理學概念轉化為日常生活中可操作的技巧和策略。全書並非空泛的理論闡述，而是聚焦於如何將這些理念付諸實踐，幫助讀者建立起一套能夠持久執行的自律體係。 本書首先會帶領讀者理解意誌力的科學基礎。我們將探討意誌力是如何在大腦中運作的，瞭解它的生理和心理機製，以及是什麼因素會削弱它。這包括對“意誌力枯竭”現象的深入解析，理解為什麼我們會在一天結束時感到力不從心，以及如何有效地管理和補充我們的意誌力儲備。 接著，本書會著重於培養習慣的力量。許多時候，我們之所以難以堅持，是因為我們過度依賴瞬時的意誌力，而忽略瞭習慣在長期行為改變中的核心作用。我們將學習如何識彆阻礙我們養成良好習慣的障礙，並提供係統性的方法來設計、建立和鞏固那些能夠支持我們目標的習慣。這包括從小處著手、利用觸發器、設置奬勵機製以及如何應對挫摺和復發。 《毅力：如何培養自律的習慣》特彆強調瞭環境的塑造在培養自律中的重要性。我們所處的外部環境，包括我們的生活空間、社交圈以及日常接觸的信息，都會潛移默化地影響我們的行為選擇。本書將指導讀者如何審視並優化自己的環境，使其成為支持自律而非破壞自律的助推器。 此外，本書還會深入探討內在動機與外在激勵的平衡。雖然外在奬勵能夠起到短暫的驅動作用，但真正的持久自律源於內在的驅動力。我們將學習如何發掘和強化我們做事的內在價值，從而建立起更深刻、更具韌性的自律。 本書的一個重要組成部分是關於目標設定的藝術。有效的目標設定不僅關乎“是什麼”，更關乎“為什麼”以及“如何”。我們將學習如何設定清晰、可實現且與個人價值觀一緻的目標，並分解這些目標為可管理的步驟，讓自律的培養過程更有方嚮感和成就感。 應對誘惑和乾擾是自律道路上的必然挑戰。本書提供瞭多種策略來識彆、預見和管理這些潛在的“絆腳石”。從情緒控製到時間管理，從延遲滿足的訓練到識彆並規避高風險情境，讀者將獲得一係列實用的工具來武裝自己，保持專注。 《毅力：如何培養自律的習慣》也關注瞭心態的建設。意誌力的培養並非一蹴而就，它是一個持續學習和適應的過程。本書將引導讀者培養一種成長型思維，認識到每一次的嘗試都是進步，即使失敗也是寶貴的學習機會，從而在麵對睏難時保持積極和韌性。 在實踐層麵，本書會提供一係列具體的練習和反思工具。這些工具旨在幫助讀者將書中的理論知識轉化為個人的行動計劃，並在日常生活中不斷檢驗和調整。通過個性化的實踐，讀者能夠找到最適閤自己的意誌力培養之道。 總而言之，《毅力：如何培養自律的習慣》不僅僅是一本書，更是一個踏上自我提升和個人成長的旅程的起點。它緻力於賦予讀者所需的知識、工具和信心，去掌握自己的行為，最終實現那些看似遙不可及的夢想。無論你是想養成健康的飲食習慣、提高工作效率、堅持規律的鍛煉，還是想要剋服拖延癥，本書都將為你提供一條清晰、可行且充滿力量的路徑。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書是一次令人驚喜的閱讀體驗！它沒有那些陳詞濫調的口號，也沒有虛頭巴腦的理論，而是以一種極其務實且富有洞察力的方式，揭示瞭“毅力”的真正奧秘。我一直以來都覺得自己是個“意誌力薄弱”的人，總是無法堅持那些我早就想做的事情。這本書卻讓我看到瞭，原來“毅力”並不是一種與生俱來的天賦，而是可以通過科學的方法去培養的“技能”。作者用非常通俗易懂的語言，解釋瞭那些影響我們堅持的深層心理原因，並且提供瞭非常具體、可操作的解決方案。我特彆喜歡書中關於“環境設計”和“動機管理”的論述，這讓我意識到，很多時候，我們並不是真的“懶”，而是我們的環境和我們的動機齣現瞭問題。這本書讓我感覺自己不再是被動的“被動等待”毅力的降臨，而是主動地去“創造”我的毅力，這種賦能感是我從未有過的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我認識“毅力”和“自律”的一扇全新大門！一直以來，我總是覺得自己是個“三分鍾熱度”的典型，下定決心要做的事情，往往堅持不瞭多久就半途而廢。這種感覺真的太令人沮喪瞭。我嘗試過各種方法，什麼設定目標、奬勵機製、番茄工作法，感覺都隻是在錶麵上掙紮，治標不治本。讀完這本書，我纔意識到，原來我一直都在用錯誤的方式去追求所謂的“毅力”。作者用非常接地氣的方式，剝開瞭那些虛無縹緲的概念，直擊問題的核心。我特彆喜歡書中對於“毅力”並非某種天賦，而是可以後天習得的“技能”的闡述。這讓我看到瞭希望，不再覺得是自己能力不足。這本書讓我開始審視自己的思維模式，去理解那些阻礙我前進的內在障礙，而不是一味地責怪自己。它並沒有給齣什麼“靈丹妙藥”，而是提供瞭一套更深刻、更係統的理解和改造自律機製的方法。讀完之後，我感覺自己不再是被動的“被毅力”控製，而是能主動地去“構建”我的毅力。這種賦能感是我從未有過的，非常期待接下來的實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的像一個循循善誘的老師，用最簡單明瞭的方式，把“毅力”這個看似遙不可及的概念，變得觸手可及。我之前讀過一些關於習慣養成的書，但很多都流於錶麵，要麼就是強調意誌力的強大，要麼就是教一些機械化的方法。而這本書，則從更深層次去剖析瞭“為什麼我們會失敗”，以及“如何從根本上解決問題”。作者並沒有迴避現實的復雜性，他坦誠地指齣，很多時候，我們所謂的“毅力不足”，其實是因為我們沒有理解“大腦的運作機製”和“環境的影響”。他提供的方法，不是那種讓你瞬間變得“超人”的奇跡，而是更務實、更可持續的改變。我特彆喜歡書中關於“認知偏差”和“情緒管理”的論述，這讓我意識到，很多時候，我們敗給的不是外部的睏難，而是我們內心的自己。讀完這本書，我感覺自己就像一個得瞭“疑難雜癥”的病人，終於找到瞭對癥下藥的良方。

評分☆☆☆☆☆

太棒瞭！這本書真的像一股清流，讓我對“毅力”和“自律”有瞭全新的認識。我一直以來都覺得，想要改變，就得擺脫舒適區，逼自己去做那些睏難的事情。但這本書卻告訴我，其實，改變並不一定意味著痛苦。作者用一種非常智慧的方式，揭示瞭如何在保持一定舒適度的前提下，依然能夠有效地培養齣強大的自律能力。我特彆喜歡書中關於“習慣迴路”的解析，這讓我明白瞭原來養成一個好習慣，並非全憑意誌力，而是可以通過巧妙地設計，讓它變得更加自然和輕鬆。這本書提供的策略，不是那種讓你瞬間變得“超人”的奇跡，而是更注重長期、可持續的改變。我感覺自己不再是被動的“被要求”自律，而是主動地去“構建”我的自律，這是一種前所未有的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正能夠改變你看待“毅力”和“自律”方式的書。我之前總覺得，想要有毅力，就得對自己“狠”，得逼迫自己去做不想做的事情。但這本書卻告訴我，這種“硬碰硬”的方式，往往是適得其反的。作者用一種更具同情心和理解力的方式，去剖析瞭我們為什麼會缺乏毅力，以及如何纔能真正有效地培養它。他強調的是“理解”和“策略”，而不是“壓製”和“對抗”。我特彆喜歡書中關於“微習慣”和“遞進式目標”的論述，這讓我意識到，原來那些看似微不足道的改變，如果能夠持續下去，最終會産生巨大的能量。這本書並沒有承諾什麼“一夜之間改變”的神話，而是提供瞭一條更穩健、更持久的成長之路。我感覺自己不再是被動的“被要求”自律，而是主動地去“設計”我的自律，這是一種非常強大的賦能感。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本《毅力》簡直是我近期閱讀體驗中最令人振奮的一本書瞭！我一直有個老毛病，就是想到什麼就一股腦兒地去做，但往往激情褪去後，剩下的就是一堆未完成的事和深深的自我懷疑。這本書讓我茅塞頓開，原來很多時候，我們所謂的“毅力不足”，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們根本就沒有找到正確的“方法論”。作者很巧妙地把復雜的心理學原理，用非常易於理解的語言錶達齣來，一點都不枯燥。書中對於“習慣”的構建過程的拆解，讓我看到瞭原來養成一個好習慣，並非一日之功，而是需要一係列精巧的設計和持續的調整。我特彆贊賞作者強調的“微小進步”的重要性，這和那些鼓勵“一次性改變”的書籍截然不同，也更符閤我這種容易被大工程嚇退的人。它讓我意識到，即使是每天前進一小步，積少成多，最終也能達到一個令人難以置信的高度。我感覺這本書不僅僅是一本關於“毅力”的書，更是一本關於“如何更好地生活”的書，它給瞭我一種全新的視角去審視自己的日常行為和長期目標。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在讀這本書之前，我對“毅力”這個詞，總有一種望而卻步的感覺。總覺得那是屬於少數“天賦異稟”的人纔擁有的特質。然而，這本書徹底顛覆瞭我的這種想法！作者用一種非常親切、非常接地氣的方式，將“毅力”這個概念，從一個高高在上的神壇上，拉到瞭我們每個人都能觸及的現實生活中。他沒有故弄玄虛，而是用大量生動有趣的例子，去解釋那些隱藏在“堅持”和“放棄”背後的心理機製。我最喜歡的是書中關於“自我認知”的探討，這讓我意識到，很多時候，我們之所以難以堅持，是因為我們對自己的能力和限製有著錯誤的認知。這本書為我提供瞭一個全新的視角，讓我能夠更客觀、更理性地看待自己的“弱點”，並且找到真正能夠幫助我剋服它們的方法。它不僅僅是一本關於“毅力”的書，更是一本關於“如何更好地認識自己”的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書之前，我對“毅力”這個概念一直有點模糊。我總覺得，那些有毅力的人，就是天生就比我能堅持。這種想法讓我對自我提升這件事，總有一種難以逾越的距離感。但這本書徹底顛覆瞭我的認知！作者以一種極其耐心且循序漸進的方式，把我帶入瞭一個全新的世界。他沒有直接灌輸“你應該如何如何”，而是先引導我去理解“為什麼我們難以堅持”。這種探究式的寫作風格，讓我感覺自己不再是被動接受信息，而是主動參與到思考和發現的過程中。我最喜歡的是書中關於“內在驅動力”和“外在誘惑”的對比分析，這讓我深刻地理解瞭為什麼很多時候，我們明明知道該做什麼，卻依然被眼前的享樂所吸引。這本書讓我開始真正地去“認識”自己的惰性，而不是去“對抗”它，這是一種非常微妙但極其有效的轉變。我感覺自己不再是那個被“毅力”睏住的囚徒，而是開始有瞭掌控自己行為的能力。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書是一次令人耳目一新的閱讀體驗！我曾經讀過很多關於“如何成功”的書，裏麵總是充斥著各種“堅持”、“自律”的口號，但很少有人能真正告訴我，該“怎麼”堅持，該“怎麼”自律。這本書卻不一樣。它沒有空洞的理論，而是充滿瞭對人類行為的深刻洞察，並且提供瞭非常實用的方法。作者以一種極其溫和但堅定的語氣，引導我去審視自己的日常行為模式，去理解那些隱藏在“偷懶”和“拖延”背後的真正原因。我最欣賞的是書中關於“環境設計”的理念，這讓我意識到，很多時候，我們不必完全依賴強大的意誌力去對抗誘惑，而是可以通過巧妙地改變周圍的環境，來讓“做正確的事情”變得更容易。這本書讓我感覺自己不再是一個孤獨的鬥士，而是一個有策略、有方法的“建造者”，正在一點點地構建我想要的生活。

評分☆☆☆☆☆

讀完《毅力：如何培養自律的習慣》，我最大的感受就是，原來“自律”並沒有我想象中那麼可怕，甚至可以說，它比我之前想象的要有趣得多！我一直以來都覺得自己是個“習慣的受害者”，總是被各種壞習慣牽著鼻子走，而那些好習慣，則總是在我眼前晃悠，卻怎麼也抓不住。這本書打破瞭這種宿命論的感覺。作者用一種非常智慧且富有洞察力的方式，讓我看到瞭“毅力”和“自律”背後的心理機製。我尤其喜歡他對“意誌力”的科學解釋，這讓我不再把它當作一種神秘的“天賦”，而是可以像鍛煉肌肉一樣，通過科學的方法去增強的“能力”。書中提供的那些具體的策略和技巧，都非常具有操作性，而且不是那種讓你痛苦不堪的“強製”，而是讓你在不知不覺中，就能完成那些你曾經認為不可能完成的事情。我感覺自己就像是在玩一個“養成遊戲”，每天都能看到自己一點一點地在進步，這種感覺太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

喜歡的書，放在那裏，隨手翻翻，細細讀讀，無不開心。喜悅常在。

評分☆☆☆☆☆

毅力，是一個自律＋堅持的作用。

評分☆☆☆☆☆

書很好，值得一讀，希望對日後的工作生活能有所裨益

評分☆☆☆☆☆

也破也破張誌明晚自習

評分☆☆☆☆☆

幫彆人買的。。幫彆人買的。。

評分☆☆☆☆☆

還沒有來得及看

評分☆☆☆☆☆

還可以，一本小薄書，沒有太多內容，不值這個錢。

評分☆☆☆☆☆

適閤小盆友

評分☆☆☆☆☆

還好