毅力：如何培養自律的習慣 [The Skinny on Willpower How to Develop Self-Discipline] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 吉姆·蘭德爾（Jim Randel） 著，舒建廣 譯

圖書標籤:

• 自律
• 意誌力
• 習慣養成
• 自我控製
• 心理學
• 行為科學
• 目標設定
• 時間管理
• 效率提升
• 個人成長

齣版社： 上海交通大學齣版社

ISBN：9787313077219

版次：1

商品編碼：10877317

包裝：平裝

叢書名： 簡單有趣的個人管理叢書

外文名稱：The Skinny on Willpower How to Develop Self-Discipline

開本：32開

齣版時間：2012-01-01

用紙：膠版紙

頁數：2

編輯推薦

經過對人們的學習方式進行多年研究，作者推齣瞭這一從書，旨在用通俗易懂的語言闡釋當今世界上最重要的話題。《毅力：如何培養自律的習慣》內容以故事的形式呈現，妙趣橫生、發人深省。
閱讀《毅力：如何培養自律的習慣》，你將學會：
增強你的自律能力
信守你的承諾
去除消極的思想
利用慣性的力量
為艱難時刻作好準備
最大限度地提高你的效率
把你的夢想變為現實
實現你的目標

內容簡介

《毅力：如何培養自律的習慣》為“簡單有趣的個人管理”叢書之一。《毅力：如何培養自律的習慣》作者閱讀瞭大量關於毅力的文章和圖書，提煉齣瞭最重要的內容呈現給讀者。書中對毅力這一主題進行瞭分析，幫助你一步步接近你的夢想和目標。《毅力：如何培養自律的習慣》行文生動活潑，配有精美插圖，適閤一般讀者閱讀。

作者簡介

吉姆·蘭德爾，現年60歲，畢業於哥倫比亞大學法學院。
他是一位企業傢--購買和銷售商業地産，同時拓展新業務。作為一名緻力於投資和企業傢精神領域的講演者，蘭德爾已經在全美許多場館作過演講，其中包括哈佛大學和紐約大學商學院。蘭德爾學習和研究成功這一主題長達30年之久。除瞭閱讀所有他能找到的有關這一主題的資料以外，他還不厭其煩地嚮成功人士請教，瞭解他們的成功之道（直到他們找理由迴絕）。因此，這本書的結論是多年研究、個人試驗和嚮他人學習的結果。蘭德爾得齣的結論是：成功的秘密就是欲望、努力、鑽研、決心和堅持…而這些都需要毅力和自律能力。蘭德爾相信，如果你願意付齣代價，一切都是可能的。
舒建廣，山東省濱州市人。畢業於山東大學外語係。曾在《山東文學》等全國各地報刊發錶詩歌、散文、散文詩及譯文等200餘首（篇），係國際翻譯傢聯盟會員、中國翻譯協會會員、中國南方詩人協會會員、中國鄉土詩人協會會員、國傢二級筆譯。現為英語教師、東莞語通天下簽約譯員。

精彩書評

“不要讓那些簡筆畫人物愚弄瞭你--這是一本有趣的書，它為你提供瞭一些十分良好的信息，幫助你梳理自己的大腦，約束自己的行為，從而去實現你的個人和職業目標。吉姆-蘭德爾將讓你在笑中思索。這真是一次非常令人愉快的閱讀經曆！”

——肯·布蘭卡德（KenBlanchard），《一分鍾經理》（7TheOneMinuteManager）作者
“吉姆不僅具有驚人的毅力並按照自己宣傳的方式生活著，他還具有關於該主題的豐富的知識和足夠的信譽魔，來寫作這本書。”
——德懷特·斯通斯（DwightStones），三屆奧運會冠軍、十次世界記錄保持者、播音員

精彩書摘

那些期望快速和輕而易舉地獲得積極結果的人通常會栽跟頭。反過來說 ，如果你預料到道路是”漫長而麯摺”的，你就不容易被睏難擊退。 “一想起來，我就心痛。有些人盡管擁有難以置信的偉大想法，但一旦 事情不像預想的那樣順利，就馬上放棄瞭。一定要記住：值得去追求的東西 ，從來就不會是輕易到手的。” 我相信，生活中那些偉大的成功者，就像斯科特·派剋所指齣的，都懂 得“生活是艱難的”，並承諾會一直與他們在前進道路上所遇到的艱難麯摺 做鬥爭。 威廉·詹姆斯這樣寫道： “（有些人）選擇瞭他們的態度，而且知道在完成使命的過程中，他們將 會長期與睏難正麵交鋒……他們對這些伴隨著真理的睏難錶現齣極大的熱情 和一種披荊斬棘、奮勇嚮前的孤獨的喜悅……因而他們成為瞭生活的大師和 主人。他們從此名垂青史；他們成為瞭人類命運的一部分。” 毅力與能量息息相關。如果你限定瞭實際需要消耗毅力的次數——你也 就保存瞭你的力量，以備確實需要時使用。 以下是保存能量的一些辦法： （1）製定一些黑白分明的規則——也就是說，盡可能地減少在有壓力的 情況下進行深入思考的需要。 （2）培養習慣——預先準備好在某些特定情況下，你應該如何反應。“ 如果發生x，我就會去做Y。” （3）創造一個咒語一在自我感覺意誌變弱的時候，重復某一個單詞或短 語。 （4）準備一個固定錨——設定一條捷徑，在你偏離瞭航綫的時候，能夠 馬上返迴徵程。 假如讓我找一個辦法，以便在需要時幫助我堅定決心的話，那就是對於 消極刺激（比如懶惰）第一感覺的反應預設機製。在我察覺到它的一瞬間，就 立即將它擋迴去。隨著時間的推移，這種反射就可以幫助我時刻對有害的壓 力或渴望保持警覺，並使我始終沿著正確的軌道前行。 當人的心智知道它具體需要做什麼的時候，它運作得最好。 無數的研究已經證實：那些目標具體、明確的人們更有可能把他們的目 標變為現實。 此外，在人的心智能夠看見旅程的結果時，它的感覺最為舒適。你自己 必須清楚地知道：你要的成功是什麼，需要花多長時間纔能取得成功。 維剋托·弗蘭剋在他那本關於集中營求生的書中極其痛苦地對這一點進 行瞭著力描述：那一年的最後一周，是集中營裏囚犯死亡人數最多的一周。 那是因為，許多犯人已經讓自己相信：他們年底就能迴傢。而當事實錶 明，那是不會發生的事情時，這些囚犯的心理崩潰瞭。 換句話說，當底綫已經確定時，囚犯們就會鼓足勇氣堅持下去。但當底 綫後移（且目標不再是一個明確的日期）時，他們生存的意誌徹底地瓦解瞭。 完成一個大目標的方法，是把它分解成許多子目標——把每一個子目標 作為一個挑戰，以使其不會遠遠超齣你目前的能力。 舉例來說，如果你以前從未參加過賽跑，而你的目標是跑一場馬拉鬆， 那麼，你應該先訓練自己跑一英裏，然後是五英裏，以此類推。如果你想過 早地跑得很遠，你可能會感到灰心喪氣，從而永遠達不成自己的目標。 這個例子對任何挑戰來說都是一個很好的比喻。 在開始追求一個目標的時候，識彆齣前進道路上的邏輯轉摺點。在你實 現瞭每一個子目標的時候，停下來呼吸一下成功的新鮮空氣。這將使你樹立 起信心，以便你嚮著下一個目標繼續前進。 “在追求個人卓越成就的徵途中，你最好把大部分精力集中在你所能控 製的每一小步上——包括技能的提高、準備情況、執行力情況，以及日常活 動情況——並每天保持最佳狀態。” 我們的頭腦中有很多噪音，其中一些會削弱我們的決心。 當你感到自己躊躇不前時，通過搞清楚自己的頭腦中到底在想什麼，你 就可以把半途而廢的風險降到最低。 “一旦目標得以確立，自我監控能力的培養便成為必要，因為通過更強 大的自我意識對內部和外部誘因進行關注，可以産生更快和更適當的自我控 製……自律（試圖引導行為按某一特定路徑通嚮既定目標的因素）的基礎是自 我監控。” 在任何努力中，學會控製你的思想是成功最重要的要素之一。正如老虎 伍茲在他的著作《我如何打高爾夫》中所言：“心理堅韌……是爸爸送給我 的運動生涯的禮物。他想確保我的注意力能夠經受得住任何乾擾。” 你必須把思想看作實物。因為一旦你這麼做瞭，你就會比較容易形成一 種概念，即將消極思想從頭腦中驅除齣去，代之以積極的思想。 就像特裏·奧立剋博士在他那本關於追求卓越的書中所言：“我們可以 學會如何轉移注意力……如果你經常在不同的情境下進行練習，你的效率一 定會得到提高。” 或者，像拿破侖·希爾所說：“精神控製是自律和習慣的結果。你要麼 控製你的思想，要麼被你的思想所控製。這之間沒有任何妥協的餘地。控製 思想最實用的方法就是形成一種習慣，即讓大腦始終為一個明確的目的而忙 個不停……” 以下是我最喜歡的一段引言。它齣自艾科納斯·伊斯瓦倫寫的一本書《 風暴的力量》 “自覺地把分散的注意力一遍又一遍地收迴來的能力，是判斷力、品性 和意誌的基石……（它）是生命的秘密，是成纔、成功、愛情、幸福、安全和 圓滿的關鍵。我們的生命因注意力而存在……在任何領域，天纔的秘訣都是 全神貫注。那些能夠把注意力集中在某一任務或目標上麵並堅持不懈的人， 必定會在生活中留下自己的印跡。”（補充強調）P220-225

前言/序言

　　歡迎您閱讀本係列齣版物。本書用圖畫、對話和文本來傳遞信 息，既簡潔明瞭，又賞心悅目。 在我們這個惜時如金而又信息如潮的時代，大多數人擠不齣時 司去進行閱讀。因此，我們對重要問題的理解往往浮光掠影——不 像長年纍月專注於此類研究的思想傢和教師那樣見解獨到、入木三 分。 這套叢書旨在解決這一問題。為瞭把這套叢書呈現給你，我們 的讀者和研究人員做瞭大量的工作。我們閱讀手頭可以找到的與主 題有關的一切材料，同時與專傢作瞭深入交談。然後，結閤自己的 經驗，提煉齣這一係列叢書，期望你讀後能有所受益。 我們的目標就是為瞭你的閱讀。故此力求聚集要點、提取精華， 集教育意義和閱讀樂趣於一書。 本書設計簡約，但我們對待其中的信息卻極其嚴肅認真。請不 要把形式和內容混為一談。你閱讀本書投入的時間，必將會換來無 數倍的報償。

評分☆☆☆☆☆

精典書籍，值得我們一讀再讀

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值得一看的書，讓我懂得瞭怎麼去持續一件事

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建立瞭一個企業圖書室，一次性購買瞭很多本書

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很好的書，帶圖

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喜歡的書，放在那裏，隨手翻翻，細細讀讀，無不開心。喜悅常在。

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京東活動很給力，書摺後很便宜，質量好，顔色鮮，物流快，支持網上購書，不齣門也能買到滿意的書

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到貨很快

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東西挺好用的 買迴傢得到瞭老婆的錶揚

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沒想到是這樣的一本書，一步漫畫書