想得太多做的太少！7天讓你擺脫拖延癥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 佐佐木正悟 著，張雨晗 譯

圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 自我提升
• 效率
• 習慣養成
• 心理學
• 行動力
• 目標管理
• 個人成長
• 剋服拖延

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553766324

版次：1

商品編碼：12019398

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-09-01

用紙：輕型紙

頁數：176

字數：100000

産品特色

編輯推薦

　　★科學指導：心理學暢銷書作傢又一風靡亞洲的心理學力作，麵對拖延癥，以心理學知識為基礎，用科學方法解決生活難題。
　　★簡單易學：40種心理學的小技巧，沒有深奧的大道理，從身邊小事做起，讓你輕鬆學習不發愁。
　　★圖文並茂：文字與形象的結閤，生動演示生活場景，為你深度解析生活中拖延的原因和解決方法。
　　★這樣的你，需要戰拖有術：
　　總是把“真麻煩”和“不想做”掛在嘴邊，希望自己有動力去做每件事
　　該開始的工作總是沒法開始，zui大的原因就是自己不想做。
　　總是在期限的最後一天纔不得不開始工作，身心俱疲。

內容簡介

　　不知道是不是每個人都會有這樣的感想，自己仿佛有瞭一種叫做拖延癥的心理癥狀。
　　從忙碌瞭一天的工作中解脫，迴到傢，麵對著洗衣機裏衣服和水池裏的碗，卻怎麼也不想動；第二天就要交報告瞭，卻一個字也不想寫；一個月前列齣的減肥計劃，到現在卻還沒有開始。
　　每一次都是在心血來潮時信誓旦旦地決定要開始，卻在一次又一次的“不想做”心理中拖延。
　　日本心理學暢銷書作者、心理學新聞撰稿人佐佐木正悟運用簡單的心理學知識分析齣現拖延癥心理的原因，對癥下藥，用諸如“十秒法”等40種小技巧幫助讀者巧妙應對“要做卻不想做”的拖延心理。
　　簡單樸實的語言搭配生動形象的圖畫示例，讓讀者在每一個事例中找到自己的影子，學會輕鬆擺脫拖延癥，成功chaoyue其他人！

作者簡介

　　[日]佐佐木正悟，畢業於美國艾薇拉大學心理學專業，心理學新聞撰稿人、博客“Lifehack的心理學”主編，風靡亞洲的日本心靈勵誌暢銷書作傢。
　　佐佐木正悟留美期間對“拖延者心理”“動機心理”等方麵有所研究，並緻力於將“立即行動的心理學”運用於生活與工作當中。他的文章以輕鬆活潑、簡單實用的文風著稱。
　　主要著作有《不拖延行動快的變身法》、《偉大時代的任務管理術》、《速度黑客（共同撰寫）》、《iPhone信息整理法（共同撰寫）》等。

內頁插圖

目錄

Chapter 1
化繁為簡，立即行動
01 化整為零，逐個擊破005
02 用數值化法簡化工作/009
03 無需費心，隻做10秒/013
04 口頭禪“盡我所能”背後的陷阱/017
05 “結束”與“開始”分步進行/021
06 人與工作，都會被一眼定性/025
07 改變工作時段的驚人效果/029
08 在“能做的時間”做/033
09 為自己決定不做的事/037
10 將不做的理由謹記心間/041
COLUMN 1 暗自拖延的“假好人”/045
Chapter 2
如何跟逃避說再見
11 不要太擔憂，不做“姑且做做看”的事/048
12 萬事先準備，開始不再難/052
13 即使沒乾勁，也要有行動/056
14 擊潰拖延模式/060
15 細究“不做的藉口”/064
16 讓自己“找藉口”/068
17 從“跑題”順利迴歸的方法/072
18 將單純的想象逐齣腦海/076
19 放棄從零開始/080
20 從“完成的事”開始製作待辦清單/084
21 解讀“不到最後一刻不開始”的心理/088
22 將損失最小化/092
COLUMN 2 給自己的角色排序/096
Chapter 3
“立即行動”的思考方式
23 理解“習慣=技巧”的等式/100
24 嚮自己發錶宣言/104
25 將演講資料的準備時間估算為9分鍾/108
26 越有乾勁，越難工作/112
27 不期待未來的自己/116
28 逐步鎖定未來/120
29 詳細記錄工作日記/124
30 盡早捨棄目標和終點/128
31 故意“半途而廢”/132
32 最壞的時候潛藏著最好的方法/136
33 點滴迴報也要讓大腦知道/140
COLUMN 3 為“想做之事”的角色排序/144
Chapter 4
阻斷拖延有技巧
34 在恰當的時機想起/147
35 遺忘失敗，迴想成功/151
36 務必切實記錄/155
37 捨棄優先級彆較低的工作/159
38 決斷不能靠乾勁，要靠信息/163
39 站起來喝杯水吧/167
40 不試圖改變/171

前言/序言

　　繪圖是邁嚮成功的捷徑
　　經營管理是一門綜閤、靈動的藝術，它不僅僅是在平麵上創造價值，還是一種立體的、廣泛延展的藝術。經營管理不單單是為瞭獲取名利，還是探尋人生為何物、人為何物的哲學。經營管理者也是綜閤藝術傢。假若沒有經營管理，就不能創作齣名畫來。
　　——鬆下幸之助
　　“圖解思考”是我在整理、傳達信息的過程中，經曆瞭苦惱、痛苦後得齣的方法總結。我嚮很多人介紹過圖解思考，在交流的過程中，我發現希望使用圖形整理自己思路的人多得超乎我的想象。
　　有朋友專門乘新乾綫來到我的工作室，實際體驗圖解思考。此外，我還收到瞭不少來自三星、LG等公司的精英人士體驗圖解思考後的感謝信。毫不謙虛地說，多年來，來自各界的希望促成商業閤作的問詢絡繹不絕，所以我纔有信心編纂本書。
　　現在的這個時代，是各行各業都需要創造和創新的時代；是不論何種職業都需要將現實課題及未來道路可視化的時代。正如經營之神鬆下幸之助所說，經營是綜閤性的藝術。不隻是經營，任何工作、人生，都是將自己的思考立體化、形式化的過程。
　　來吧，為瞭實現你精彩的人生，來實踐本書所描繪的簡單易學的圖解思考技巧吧！
　　“用圖形整理自己的思路，並作為筆記保存”的技術
　　寫本書的目的是幫助你整理思路，“藉助圖形思考”；教你如何對輸入信息進行整理、分析並簡明易懂地嚮他人傳達。
　　通過本書，大傢能夠學到這樣簡單的技巧：現場用圖解整理輸入的信息，並形成筆記作為輸齣。
　　我將上述技巧稱為“圖解翻譯”。它是一種在聽取、理解、傳達信息時，時常使用的“圖形思考”技能。
　　“圖解翻譯”是一項簡單的技能，讀完本書，隻要親自實踐一下，大傢都能夠迅速掌握。
　　認為自己“不會”的人，也能收獲成果
　　在理解事物時，人們本身就有將事物圖像化的習慣。
　　比如，讀小說時，腦海裏浮現其中的場景；看報紙時，就會想象到企業經營者們煩惱的神態。我們在輸入、理解、記憶信息時，必然要將其變成“圖畫”。所以，“利用圖形思考”並不是遙不可及的事情，和讀小說後進行圖像化相比，隻有“繪製結構”這一點不同。隻要掌握瞭這個竅門，之後就隻需動手即可。
　　放棄“按條目列齣關鍵詞”，能夠顯著提高工作效率
　　有人會說：“不就是畫圖嗎，我懂。”但是，即便是平常在幻燈片上熟練使用漂亮的圖錶或矩陣的人，在筆記本上做筆記的時候，大多數也隻是按條目列齣關鍵詞、關鍵句子。實際上，這纔是問題的關鍵。
　　圖解並不是為瞭彆人容易理解，而是為瞭自己。圖解的閤理狀態是：一邊理解信息的相關性和結構，一邊按照自己的理解繪圖。如同製作塑料模具一樣，一邊在腦海裏呈現成品的樣子，一邊將會議、商業談判、研討會收集到的信息細分化並閤理安排，做齣完成圖。
　　轉換人生舞颱的職業技能
　　如果做到瞭這些，工作會輕鬆得令人驚訝。不管是做筆記，還是做幻燈片資料，都不再是苦差事，工作效率將顯著提高。以提升工作技能為目的的學習多種多樣：拿MBA學位、學習語言、掌握速讀……掌握這些並不是一朝一夕的事。但是，圖解翻譯卻是誰都能快速掌握的、一生能夠看到持續效果的、簡單而有效的職業技能。
　　通過左右腦協作，將自己的思考“可視化”
　　通過持續進行圖解翻譯，同時練習“左腦的邏輯思考”（文本信息的整理）、“右腦的感性思考”（輸入信息的影像化），就能夠將自己的理解和構思“可視化”。能將自己的思想可視化的人，可以將自己的想法快速、簡明、準確地傳達給他人，自然能夠搖身一變成為“達人”。
　　輕鬆地閱讀這本書吧。讀完4個課時之後，你肯定會躍躍欲試，想操刀上陣瞭。並且，隨著不斷地實踐與練習，你會成為令人颳目相看的專業人士！

掙脫束縛，行動無限：解鎖高效人生 你是否常常感到被睏擾，被無形的繩索捆綁，明明心中有無數想法，卻總是停留在“想”的階段，遲遲未能付諸實踐？你是否渴望改變現狀，卻又被“明天再說”的慣性思維悄悄俘獲，讓珍貴的時間在猶豫與拖延中溜走？那麼，這本書正是為你量身打造的啓航指南，它將帶你踏上一段改變的旅程，用切實有效的方法，讓你告彆“想得太多，做得太少”的窘境，擁抱一個行動力爆棚、效率倍增的全新人生。 這本書不是空洞的理論說教，而是深刻洞察現代人普遍存在的心理睏境，提煉齣直擊核心的解決方案。它將層層剝開拖延癥的僞裝，讓你清晰地認識到，導緻我們止步不前的原因並非僅僅是懶惰，而是隱藏在更深層次的恐懼、完美主義、目標模糊，甚至是缺乏有效的行動策略。 本書將帶領你進行一場徹底的自我覺察與重塑： 揭秘拖延癥的根源： 我們將深入探究，是什麼讓美好的計劃一次次被擱淺？是害怕失敗的陰影，是追求完美的陷阱，還是對任務本身的恐懼？通過對這些根源的深刻理解，你將不再被錶麵的現象所迷惑，而是能夠從根本上解決問題。 建立堅實的行動思維： 拖延並非不可戰勝。本書將教授你如何建立一種積極的行動思維模式，讓你從被動接受者轉變為主動創造者。你將學會如何挑戰那些阻礙你前進的負麵信念，用積極的自我對話替換消極的自我懷疑，點燃內心深處的行動火花。 掌握科學的行動策略： 理論的指導需要實踐的落地。本書將為你提供一套行之有效的行動策略體係。你將學會如何將宏大的目標分解為可執行的小步驟，如何製定清晰且可實現的計劃，如何利用時間管理工具來優化你的工作流程，以及如何應對那些看似難以逾越的挑戰。 培養持續的行動習慣： 改變並非一蹴而就，關鍵在於習慣的養成。本書將引導你逐步培養一係列積極的行動習慣，讓“立即行動”成為你的第二天性。你將學會如何從小事做起，積纍成功經驗，逐步建立自信，並最終將高效執行內化為一種自然而然的行為。 擁抱成果與持續成長： 當你開始行動，改變便悄然而至。本書不僅關注如何開始，更注重如何持續。你將學會如何慶祝每一次小小的勝利，如何從挫摺中汲取經驗，並不斷優化你的行動策略，實現持續的個人成長與蛻變。 這本書是獻給所有渴望改變的你： 學生群體： 還在為堆積如山的課業感到焦慮？不知道如何開始復習備考？這本書將幫助你告彆臨時抱佛腳，製定科學的學習計劃，提高學習效率，自信地迎接每一個考試。 職場人士： 項目進展緩慢，工作效率低下，總是被各種突發狀況打亂節奏？這本書將教你如何高效管理時間，優化工作流程，提升項目執行力，讓你在職場中遊刃有餘。 創業者： 想法雖好，但執行力不足，常常在創業的初期就麵臨瓶頸？這本書將為你注入強大的行動力，幫助你將創業藍圖一步步變為現實。 普通大眾： 想要發展一項新愛好，學習一項新技能，卻總是被“沒時間”、“太難”擋在門外？這本書將幫助你突破自我設限，找到開啓新生活的熱情與方法。 閱讀本書，你將獲得： 清晰的目標設定能力： 告彆迷茫，明確方嚮，讓行動更有意義。 強大的時間管理技巧： 充分利用每一分每一秒，讓時間為你所用。 有效的任務分解方法： 將龐大的任務變得觸手可及，減輕壓力。 剋服完美主義的勇氣： 允許不完美，先完成再優化。 重塑自我認知的力量： 建立自信，相信自己能夠做到。 應對挫摺的心理韌性： 從失敗中學習，越挫越勇。 持續行動的內在驅動力： 讓行動成為一種習慣，一種享受。 這本書將是你通往高效人生的一把金鑰匙。它將陪伴你，鼓勵你，引導你，讓你不再被“想”的牢籠所睏，而是勇敢地邁齣第一步，擁抱無限可能。現在，是時候放下猶豫，點燃激情，讓行動成為你最閃耀的名片，書寫屬於你的精彩人生篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本《想得太多做的太少！7天讓你擺脫拖延癥》的封麵設計真的很有趣，那種略帶焦慮又充滿希望的風格，瞬間就抓住瞭我這個典型的“拖延癥患者”的心。我一直以來都飽受這種“想得多做得少”的睏擾，總是在腦子裏構思齣完美的計劃，卻遲遲不願意邁齣第一步。有時候，甚至連開始的勇氣都沒有，就被自己腦海裏湧現齣的各種“萬一”，給嚇得縮迴去瞭。看著書名，我就覺得這是在說我，也仿佛看到瞭救星。我期待這本書能提供一些切實可行的方法，而不是那些空洞的理論。畢竟，我需要的不是更多的思考，而是更有力的行動。我希望它能幫我找到那個“開始”的開關，並且在接下來的日子裏，我能真的做到“7天擺脫”，當然，我知道這可能是一個理想化的目標，但至少，我希望它能給我指明一個方嚮，讓我看到一條走齣拖延泥沼的路。翻開書頁，我希望能看到那些不被我注意到的思維誤區，以及那些被我忽略瞭的，最簡單也最有效的行動策略。我迫切地希望這本書能成為我告彆“想太多”的最佳助攻。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我看到這本書的時候，第一個反應是“又一本講拖延癥的書？”。我買過不少，也看過一些，但效果嘛，就像是曇花一現，剛開始看的時候覺得很有道理，仿佛找到瞭救命稻草，但過不瞭多久，又迴到瞭老樣子。我總是在“想”的層麵做得太多，而“做”的層麵做得太少，這是一個惡性循環。我腦子裏塞滿瞭各種提高效率的技巧，各種時間管理的方法，但就是不知道為什麼，我就是啓動不瞭。可能是因為我對“完美”的追求太高瞭，總覺得達不到預期的效果就不如不開始。這本書的“7天讓你擺脫拖延癥”這個承諾，聽起來有點大膽，也可能是我最需要的“強心劑”。我希望能在這本書裏找到一些顛覆我以往認知的東西，一些真正能夠在我內心産生觸動，讓我願意去改變的火花。我希望它不僅僅是羅列一些方法，更能幫我理解為什麼我會這樣，並且提供一條清晰的路徑，讓我知道“下一步該做什麼”。我渴望的是一種能夠持續下去的改變，而不是短暫的“覺醒”。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的名字時，我的內心是既興奮又有點忐忑的。興奮的是，我一直在尋找能夠解決我“想得太多，做得太少”這個老毛病的“靈丹妙藥”，而這本書的標題似乎正中我的靶心。但忐忑的是，我曾經嘗試過無數種方法，閱讀過無數本關於提高效率和剋服拖延的書籍，但收效甚微。我總是在腦海中勾勒齣各種完美的行動藍圖，分析每一個細節，設想每一種可能性，結果就是，在真正的行動開始之前，我已經被自己過於龐大的思考和擔憂給壓垮瞭，最終導緻我什麼都沒做。這本書承諾“7天擺脫拖延癥”，這個目標對我來說既充滿誘惑，又讓我懷疑其可行性。我希望這本書能夠提供一些非常實用、非常接地氣的技巧，能夠幫助我打破思維的死循環，直接邁嚮行動。我期待的是那種能夠立刻上手，並且能快速看到效果的方法，而不是那些需要深度自我剖析或者需要大量時間去理解的心理學理論。我希望這本書能給我一套清晰的行動路綫圖，讓我知道如何一步步地從“想”走嚮“做”，並且真正地告彆那個總是停留在起跑綫上的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者真是太懂我瞭！我是一個極其容易陷入“分析癱瘓”的人。每次遇到一個新任務，尤其是那個看起來稍微有點復雜或者重要的，我就會不自覺地開始無限度的分析，從各個角度去審視，去預想可能遇到的睏難，去構思各種完美的解決方案。結果呢？就是越想越覺得事情難做，越想越覺得自己能力不足，然後就開始找各種理由來安慰自己：“現在還不是時候”、“我還沒準備好”、“等我把這個事情做完瞭再說”……時間就在這種無休止的“思考”中溜走瞭，而真正的行動卻幾乎沒有。這本書的書名就像是一記響亮的耳光，但也是一劑良藥。我特彆希望能在這本書裏找到那些能夠打破思維僵局的方法，那些能讓我立刻行動起來的小技巧。我希望作者能夠分享一些他自己或者他幫助過的人，是如何擺脫這種“想太多”的怪圈，並且真的踏齣那關鍵一步的。我期待的不是長篇大論的心理分析，而是實實在在的行動指南，能讓我看到，原來行動起來並沒有我想象的那麼難，也並不需要等到萬事俱備。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，拖延癥最可怕的地方，不是“晚做”，而是“根本不做”。我就是那種，明明心裏知道有很多事情等著我，但就是提不起精神去麵對，總是想著“等會兒再說”，然後“等會兒”就變成瞭“明天”，“明天”又變成瞭“下周”。有時候，我會因為想到要完成的任務而感到焦慮，但這種焦慮並沒有轉化為動力，反而讓我更加想要逃避，想要做一些更輕鬆、更有趣的事情來麻痹自己。這本書的書名《想得太多做的太少！7天讓你擺脫拖延癥》，直擊瞭我最核心的問題。我希望這本書能提供一些非常具體的、易於操作的策略，讓我能夠打破這種“想”和“做”之間的鴻溝。我需要的是那種能夠“立即行動”的方法，而不是需要大量時間去理解和消化的理論。我期待這本書能讓我意識到，很多時候，我們之所以拖延，並不是因為能力不足，也不是因為不想做，而是因為我們被“想”的力量過度束縛瞭，被那些不必要的顧慮和期待壓垮瞭。我希望它能給我一套“行動手冊”，讓我照著做，就能一步步走齣睏境。

評分☆☆☆☆☆

本書主要介紹如何把想法轉換成圖像。就像現在市場上比較流行的 “思維導圖” 一樣，但我覺得它又比思維導圖簡單，應用也更廣。簡單是因為它最基本的元素就是方框和箭頭，然後通過分解和框架應用於不同場閤。

評分☆☆☆☆☆

東東好！服務好！非常喜歡在京東買東西！

評分☆☆☆☆☆

圖文並茂，明瞭易懂，實用性強?

評分☆☆☆☆☆

買瞭許多書，超劃算的價格，更劃算的是學到瞭知識！

評分☆☆☆☆☆

發貨很快，還沒細看！！！！

評分☆☆☆☆☆

不錯，學到很多，輕鬆幽默中，讓人學會溝通

評分☆☆☆☆☆

很不錯的一本書，非常好看和精彩。

評分☆☆☆☆☆

謝謝京東，謝謝店傢。買書啥的都很方便

評分☆☆☆☆☆

特彆的好，幾小時看完，方案真實可行，贊個！