心靈的五種神秘力量 [The Emotional Healing Strategy] pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[英] 吉兒·琳登菲爾著，王羽譯

圖書標籤:

情感療愈
心靈成長
情緒管理
自我提升
心理健康
積極心理學
人際關係
幸福感
內在力量
個人成長

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你會得到大驚喜!!

齣版社：中國長安齣版社

ISBN：9787510704512

版次：1

商品編碼：10906444

包裝：平裝

外文名稱：The Emotional Healing Strategy

開本：16開

齣版時間：2012-01-01

用紙：膠版紙

頁數：281

字數：200000

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

南非前總統曼德拉，世界流行樂天後、慈善傢麥當娜，世界上有影響力的節目主持人奧普拉，他們都在利用這些神秘力量幫助自己，奇跡還在繼續……
心理學女博士關梅林、韓茹聯袂推薦 8位英美名人、專傢共同推薦。
戀愛三年，同居兩年，你們想結婚瞭嗎？結婚五年瞭，你們想生寶寶瞭嗎？你的哥們或閨蜜“受傷”後，你知道如何安慰嗎？你在“不抱怨的世界”裏過得還好嗎？你找到的那條“少有人走的路”走得還好嗎？你仍在試圖“寬恕”你一直都寬恕不瞭的敵人嗎？你是一個善者，你覺得“善有善報”嗎？
如果你對上麵有一個問題的迴答是“NO”，那麼，這本書就是你想要的！因為它可以防止你偉大心靈的“韆裏之堤”，潰於情緒傷害這小小的“蟻穴”。
英國心理治療大師奠基之作。

內容簡介

閱讀《心靈的五種神秘力量》，對你來說將是一次完美的心靈發現之旅。在這位心靈大師的引導下，你會驚訝地發現，自己心中竟然一真埋藏著很多隱患；當然，你更會發現，你的心靈竟然還是一座寶藏！在那裏，你能找到消除隱患的神秘力量。發現你的神秘力量快樂你的每刻每時原來你也可以這樣無煩惱地生活。

作者簡介

吉兒·琳登菲爾，英國心理治療大師，勞拉基金會創始人。在政府運營的慈善機構度過瞭孩童時代，導緻二十幾歲齣現瞭抑鬱問題。在心理治療師的幫助下，她康復後便接受社會義工和心理治療師教育。這使她對以下兩個領域産生瞭特殊興趣：一是對心理問題的預防，二是創立自助程序，使人們能夠快速有效地處理生活與工作中的情緒傷痛。
現在，吉兒是英國最受喜愛的、最好的心理治療師，而且撰寫瞭很多部在國際上暢銷的自尊建立和管理情緒的自助圖書。吉兒·琳登菲爾現在生活和工作在倫敦和西班牙。
王羽，2011年世界大學生數學建模比賽二等奬獲得者，日本山形大學交流生。

精彩書評

我的讀者們有太多問題——尤其是親密關係問題——可以追溯到過去的情緒傷痛。現在我可以嚮他們推薦這部開創性的著作瞭——《心靈的五種神秘力量》，因為我知道這些神秘力量的卓越作用，會幫助他們把自己的人生——和心靈——“返迴”幸福狀態！
——蘇珊·奎利亞姆作傢、知心姐姐

吉兒·琳登菲爾撰寫瞭一部極為有效、可讀性極強的著作，它能幫助你幸福。基於她個人深刻經曆，她提供瞭戰勝心靈傷痛的非常實用的戰略。這部著作是一部情緒鑽石風帆。我誠意地嚮你推薦！
——詹姆斯·裏德裏德公司執行總裁

我發現，用來治療情緒傷痛的“神秘力量”，確實是一種非常有效的方式。不管傷痛大與小，新與舊，個人傢庭的還是工作單位的，每一步驟都足夠應對。我特彆喜歡本書的基調：它是如此溫暖的、引人入勝的、人性的和速效的。而分享吉兒個人成長和幫助彆人的故事，會對任何人都有作用。
——硃莉·洛韋蘇格蘭皇傢銀行集團首席心理學傢

吉兒·琳登菲爾引領我們走嚮曼德拉、麥當娜、奧普拉等幾乎所有偉人曾經走過的醫治情緒創傷之路。這部著作充滿智慧、優異的感悟和實用的案例，是一部對那些犯罪與汙辱受害者的人的自助讀物。
——比爾·駱剋大英帝國最優秀勛章（Most Excellent Order of the British Empire），法庭特許心理學傢，北愛爾蘭青少年法庭首席法官

醫生在醫院實習時被訓練通過對病人的故事，最終達成治療結果，但是，如果一位“心靈”專傢遇到心血管病人而不能確診的話，求助於他們的“全科醫生”是傳統做法。本書卻是在病人受到情緒睏擾時，給“全科醫生”們提齣的一種有用的診斷方法。它給予全科醫生和病人討論並利用一種新的治療方案。
我一直嚮我的病人推薦《心靈的五種神秘力量》。吉兒處理個人情緒創傷和幫助來訪者的經驗，給予廣大讀者以康復的捷徑。
——安妮·懷特全科醫生

在我人生的最大傷痛之後，我用瞭這“五種神秘力量”，重新獲得瞭幸福。現在，我把它用於工作，發現它對很小的情緒傷害也有作用。
——凱洛琳·羅伯茨健康顧問

《心靈的五種神秘力量》在既沒有傷感，也沒有過度紙上談兵的情況下，處理自己的情緒傷痛。吉兒·琳登菲爾幫助我們揭開傷痛的麵紗，歸還它原來的麵目。正如我們每個人一樣，她經曆瞭太多傷痛、錯誤、考慮周密的復仇計劃……她的方法既不是自以為是的，也不允許自我放縱。她的目標是幫助我們建立自我覺知，本書也為我們在工作、人際關係與生活更加幸福提供實用的、多用途的工具。
——著名剋萊爾·科爾德韋爾職業谘詢顧問

太管用瞭！明確、簡潔、實用，人人都可以使用。
——安妮·尼可拉斯知心姐姐

推薦序
前言
本書概要
如何使用心靈的神秘力量

Part 1 不要讓“韆裏之堤，潰於蟻穴”
第一章情傷不治，後患無窮
情感傷口究竟是什麼
為什麼情感傷口不治後患無窮
影響傷口康復的決定因素
什麼時候是治療的最佳時期

第二章包醫情傷的神秘力量
心靈的五種神秘力量
戰勝你的所有“拒絕反應”

Part 2 五種心靈神秘力量實用技巧
第三章第一種心靈神秘力量：探索
關注“是什麼”，而不是“為什麼”
不要指望完美的迴想
專注於“你的”感知
找到能夠描述你的感覺的詞語
獲得完美探索的七種方法
探索箴言

第四章第二種心靈神秘力量：錶達
為什麼有些人能更輕易地錶達情感
壓抑情緒危害大
我們需要錶達多少種情緒
幫助你自控的技巧
精神復原的奇跡方式
錶達需要花費多少時間
提高情緒錶達效能的十三個技巧
錶達箴言

第五章第三種心靈神秘力量：安慰
如何剋服普遍存在的睏難
安慰有很多方式
理想安慰者是誰
你如何尋求安慰
優雅地接受“不完美的安慰”
自我安慰有技巧
安慰箴言

第六章第四種心靈神秘力量：補償
負麵補償並不好
想像報復最好
沉溺於想像中報復的預備技巧
補償的八個榜樣
補償箴言

第七章第五種心靈神秘力量：洞察
全力洞察的四項準備工作
洞察調查問捲
“終止”的時間
洞察箴言

第八章第一種額外心靈神秘力量：引導
什麼因素會使你成為引導者
不適當引導的警告信號
引導的十二種技巧
引導箴言

第九章第二種額外心靈神秘力量：寬恕
為什麼有時候不可能寬恕
不成熟或虛假寬恕帶來的危險
寬恕的十一個技巧
寬恕箴言

Part 3 升華你的心靈
第十章帶著傷痛幸福地生活
如何管理你的持久傷痛
保護和照顧你持久傷痛的八個技巧
情感健康抽樣自查
改善我們的情緒健康行動計劃

第十一章幫助其他人康復
幫助的總體原則
傾聽和提問技巧
如何幫助孩子
幫助你的雇員
進一步幫助

精彩書摘

第一章情傷不治，後患無窮
Why Emotional Healing
在本書中，我們將會討論並幫助你治療那些通常被標注為“負麵”的情緒。然而，在我自己所學過的課程中，改變瞭我的一生的一門課告訴我的是“所有的感情都具有正麵作用”。這個認知對我來說至關重要，因此我能夠接受並妥善處理我的悲傷和憤怒，而不是利用工作來使自己忙得忘瞭它們，也不是利用一瓶葡萄酒或其他無效率的自我藥療法來短暫地壓製它們。
人類的情感隨著我們生活變得愈加復雜而進化著，我們需要緊密地聯結成互相幫助、互相依賴的團體。當我們察覺到一個與我們幸福感有關的事件，無論它是內部的還是外部的，一係列的反應便自動地被調動起來，這些反應使我們身體和精神狀態發生改變，使我們能夠妥善處理當前的問題。
人們非常享受那些被視作“正麵”情緒的積極作用。當遇到我們“渴望遇到”那個人而産生的迷戀之情或是愉悅，使我們的內分泌係統加速運轉，從而使我們做好瞭“生殖”的準備；而同情憐憫則使我們減慢腳步：當我們聽到嬰兒的哭聲時，不知不覺地想要采取關愛行動；一個極妙的想法從生理上刺激瞭我們，使我們獲得將它實現的能量和動力。
但是我們所謂的負麵情緒也對我們維持生存起著重要作用。我們一起來看看一些“負麵”情緒齣現的目的：
悲傷——使我們的係統減慢運轉速度，甚至使之停止運作。這意味著我們需要“暫停”，也意味著我們需要休息或為保護自己而“逃離”，直到我們康復。同時，它也産生瞭引起非語言的信號的化學物質，例如眼淚。眼淚使其他人意識到我們所處的脆弱或受傷的狀態，引發瞭他們的憐憫，激發瞭他們的關愛反應。失望——與悲傷相似，但是它的反應相對小一點。它的主要目的是令人們發現並重視這樣一個事實：我們需要找到一個新的方嚮，所以不得不減慢運轉速度並花時間去思考。尷尬——提醒我們已經露齣醜態的事實。它使我們開始內省，這種內省令我們意識到我們需要學習或提高某種社會技能、道歉或建立更多自信。由非語言的信號引發的焦急（例如臉紅或眨眼），本質上是企圖安撫自己或引發他人的同情。而後者能避免通情達理的人利用目前正處於脆弱或受傷狀態的我們去達到某種目的。憤怒——提醒我們要警惕威脅。它能令我們的身體裏産生生理上的變化，從而幫助我們更快的逃離或為我們提供對抗的力量。我們的心跳得更快，我們的呼吸變得更淺，這樣一來我們也節省齣額外的能量；我們的肌肉綳緊，這樣一來我們便能發揮齣更多的力量；我們喘息、臉紅、尖叫並握緊拳頭，這樣一來便能對對方進行警告。
理解這樣的情感的正麵作用的是完美治療的重要基石之一。正如我在後麵要解釋的那樣，如果我們忽視它們的“求救信號”，那麼在短期內甚至是長期內，我們得承受更多的反彈。
情感傷口究竟是什麼
受傷過的骨頭可能比完好的骨頭更堅硬，而悲傷的經曆，能使人們變得更加強大與成熟。
——科林·默裏·帕剋斯，《喪親之痛》
（Colin Murray Parkes，Bereavement）
“傷口”的概念最常見於身體活組織的損傷，但是我們也將其用作對於情感損傷的比喻：
“你傷害瞭我……我真的很傷心。” “她真的傷瞭他的自尊。”“他用刻薄的話傷害瞭她。”“她傷透瞭心——她不知道她該如何繼續與他相處。”“我真的很失望——我本來一直都十分期待的。”“我感覺自己被完全摧毀瞭。”
身體傷口和情感傷口之間存在著一個很大的不同點：身體上的傷口是可以通過肉眼觀察到，可以被觸摸到。你可能為身體傷口的嚴重程度而爭論，但是你無法否認的是它以這樣的形式或其他形式存在著。對於情感傷口來說則不同，因為沒有證據能夠證明一個情感傷口的存在，人們往往不相信有的人正在經曆著這樣的傷痛。你肯定聽到過類似的對話：
受傷者：“他知道他如果來晚瞭的話會傷害到我。”
懷疑者：“他是因為工作而耽誤瞭，你根本不會真正受傷。你這是無中生有。”
受傷者：“沒有得到那份工作，我有一種五髒六腑正在被割破的感覺。我今晚不想齣去。”
懷疑者：“你的內髒哪裏被割破瞭？來吧，你答應過我說一起去那傢新酒吧的。你不能食言。”
受傷者：“我心碎瞭……我知道我們已經爭執不休瞭很多年，但是我始終愛著她。我不想離婚。”
懷疑者：“你的心碎瞭？說句心裏話，我覺得你隻是想避免離婚導緻的激戰。這樣你纔能安靜地與西濛妮談戀愛。”
然而，這些對情感的存在持懷疑態度的人，很快便會發現有新的話題值得討論。如今神經係統科學傢們利用先進的影像掃描儀，可以看到並追蹤到實際存在的情感。他們也能夠將大腦中的電脈衝，與引起我們情緒的身體變化連接起來。或許在不久的將來，我們能夠帶著一部便攜式掃描儀，利用它來嚮那些懷疑者證明，當我們感覺到受傷時是真的被傷害瞭！
或許過不瞭多久，我們就能夠利用科學知識來給情感傷口下一個能被所有人接受的定義。本書中我選擇瞭使用術語“情感傷口”，你需要明白我在指什麼，以下是我自己的定義：一個情感傷口是一種或一些情感的集閤體，由外在或想像中發生的事情所引發的痛苦經曆。
這些傷口可能無法被人們觀測到，但是它們如同它們對應的身體部位一樣真實。它們也需要被保護或被盡快治愈。
在疾病治療行業中最大的錯誤是既有專門為瞭治療身體的內科醫生存在，也有專門為瞭治療靈魂的內科醫生在工作，而實際上這兩種工作是不能分開進行的。
——柏拉圖
為什麼情感傷口不治後患無窮
正如伴隨著身體傷口的感覺一樣，伴隨著情感傷口的感覺是一種警告，它們使我們明白我們需要做點什麼瞭。有時，如果情感傷口隻是一個小小的“錶麵劃痕”（例如一次極小的羞辱），而我們日常生活中有足夠的“情緒氧氣”（例如，平靜與愉悅的心態），這個小傷口可能會自行痊愈。
但是我們要記住，即使我們無法意識到這樣的痊愈過程的存在，每一個極小的傷口——身體上的和情感上的——都需要能量，需要時間纔能痊愈。因此，一些極小傷口的“集閤體”與一個更加嚴重的傷口（例如一個不公正的批評或一次小失敗）一樣，也需要消耗一定的能量和時間。
在有意識地或潛意識地對傷口的治療完成之前，我們的身體係統和精神係統，都在一個極低動力的狀態下運轉。我們如同一輛沒有最好狀態運行的車一樣：當我們行駛在一個安靜的鄉村小道上時，這樣的狀態或許不會造成問題，但是一旦我們進入快車道或一個擁擠的城鎮後就會齣現問題，甚至發生故障。
雖然，我們在帶著正在腐爛的情感傷口生活時，可能沒有感覺特彆勞纍的情況齣現，我們也不會感覺到有任何限製。但是誰能保證生活能夠永久維持著無壓力的狀態？每個人都經曆過突然發生的的情感傷害，它們因此而令人厭惡。另外，有時我們會發現自己突然不得不麵對由之引齣的一連串問題。
大部分的人都意識到治愈相對嚴重的情感傷害的重要性，但是，隻有極少數人對相對小的傷害給予瞭足夠的重視。在大多數社會中，這是一個普遍的做法：為正從喪親悲痛中康復的人提供津貼或為大型犯罪、大規模災害的受害者們提供幫助。大部分發達社會甚至為瞭幫助人們重獲他們的情感平衡而特殊設計並建立專業的輔導或誌願者服務。
然而，較小的傷害很少獲得人們同樣程度的重視。裁員就是一個典型的例子：它經常導緻各種各樣的損失、個人關係問題或對自尊的嚴重損害。但是相關輔導課程很少涉及到情感治愈，而是激勵著人們立刻把注意力，轉移到尋找新的機會或尋找新的工作上去。即使受傷害的人或輔導員承認情感傷痛的存在，人們更希望能得到關於如何尋找新工作的建議，而不是得到關於如何治療自己傷口的指導。
正是由於失業人員有太多事情需要立即處理，我們經常發現情感治療很少獲得優先權。它們經常被想立刻找到新工作的欲望所淹沒，所以憤怒、悲傷、恐懼之類的情緒被我們深埋心中，任其腐爛。它們可能使人變得易怒，或變得吹毛求疵。
相似的是，沒有雇主會因為你突然失去瞭一個好朋友而專門抽齣大段時間幫助你治療這個傷口。在今天這個充滿傢庭破裂和疏遠的世界裏，這或許隻是一個比失去父母的傷痛更嚴重一點罷瞭。你聽說過有多少人會騰齣時間來幫助自己從這樣的重大創傷中康復？人們經常做的隻不過是參加一個葬禮儀式。或許那些擁有一種創造性纔華或擁有一個閤適的職業的人會（正如我所做的一樣）奉獻他們自己的一份工作給他們。
你為沒有關注小傷口（還有那些看上去比較嚴重的傷口）所付齣的代價經常能從你生活的某些領域中體現齣來。讓我們具體的看看以下這些：
不治就得不到幸福與圓滿
隻有經曆過“極度”絕望的男人，纔能感受到“極度”福佑。
——大仲馬
我們總是會定期地抑製我們的痛苦情緒，這實際上也抑製瞭我們的敏感性。這種行為是抑鬱癥（一種嚴重的精神疾病）的主要癥狀之一。這意味著我們自己在限製著自己感受快樂的潛能與對待其他事物的激情。
即使我們沒有遇到需要處理的重大問題，我們也可能已經進入瞭“亞健康”的生活狀態。事實上，來訪者經常為此來尋求我的幫助。他們總是這麼說：
“我甚至不明白為什麼我齣現在這裏。我覺得自己並沒有什麼大問題。我有一個令人羨慕的工作以及一段幸福的婚姻，但是我對任何事情都無法興奮。我覺得自己好像漂齣瞭人生之外。或許這就是我已經變老的錶現……”
“是我女朋友讓我來找你的。她認為我齣瞭些問題。她覺得我不開心——雖然我不斷重申我很好。我認為自己反應比較慢，對做任何事情都沒有什麼激情，這就是我。她認為是因為我從來沒有為傢庭做齣點什麼，或許在我的童年階段發生瞭些什麼。我六歲時爸爸離開瞭傢，媽媽隻能接受這個現實。很快她便再婚瞭。我與我的繼父相處地很不好，老是爭論不休，這就是我不去看他們的主要原因。我一點都不想念他們。”
就我個人經曆而言，造成自己失去正麵情緒的原因，經常能追溯到一個未被治愈的傷口之上。如果這個傷口是很多年前留下來的，那麼重新揭開並治愈它需要很長的一段時間。更糟的是，人們已經習慣壓抑自己的正麵情緒瞭，因而影響瞭他們在其他方麵的舉止。有著這樣的性格特點的人自己的生活方式是“正常的”。根據“喜歡吸引喜歡”的原理可知：他們的工作環境中或社區中，一定存在著與他們一樣缺乏感情的人。有時候他們會說服自己相信這種相對無趣的方式是上乘的。當他們玩耍時，他們會舉齣關於“歇斯底裏”型的人和“狂熱”型的人給他們製造瞭很多麻煩的例子。他們也會時常與他人爭論說生活是艱苦的，他們因此而不得不忍耐。為瞭嘗試說服對方，他們會舉齣災難、離婚、無止盡的暴力犯罪之類的例子。總而言之，他們已經失去瞭自己對快樂的信任。在我看來，喪失這種信任是最悲劇的事情之一。
她現在纔知道他是一個敏感的人，纔知道他拿尖酸的諷刺對待彆人實際上是一種自我保護，纔知道當他的情感受到傷害時他會立刻關閉他的心房。
——世界著名作傢毛姆，《油漆過的麵紗》
（Somerset Maugham，Painted Veil）
美國加利福利亞大學專門研究快樂的來源的學者明確指齣，剝奪瞭這種形式的快樂的生活方式，會造成一連串負麵影響。他們發現一個快樂生活的主要組成部分，包括正麵情感、情商以及強勁的社會聯係等等，都是深深地糾纏著的。經曆並錶達正麵情緒是所有形式的愛的核心，而正麵情緒有助於新技能和競爭力的培養，相反，負麵情緒經常破壞這種成長。
另一個重要的研究是由美國康奈爾大學的愛利斯·愛森博士（Dr. Alice Isen）完成的。她發現即使是極小的快樂，也能改善人們的錶現。因為這種快樂使得人們能夠從不同方麵進行思考，從而更全麵地考慮問題，使得他們更有可能提齣相應的解決措施。這意味著我們在學校和在工作方麵可能沒有完全發揮齣我們的潛力。
所以，當我們在壓製情感時，我們也是在放棄那種能使我們變得快樂和成功的潛力。如果我們擁有這樣的習慣，就會形成惡性循環：
或許這種說明方式看上去更像是一種對問題的過度戲劇化，但是對於每一個精神病患者而言，它肯定錶現齣非常相似的形態。
記住：在這段時間裏，處於越嚮下的狀態，你會越少地意識到自己的問題，你能夠幫助到自己的也就越少。
情感傷口影響身體健康
到目前為止，有關情感健康與身體健康之間聯係的知識，你已經瞭解的足夠多瞭，不需要再從我這裏獲取一些額外的警告瞭。例如，我們中的大部分人，都至少從時尚報刊上閱讀過，或者從電視上看到過，至少一篇或一個把憤怒的壓製，與高血壓、消化紊亂、肌肉疼痛等痛苦聯係起來的文章或節目。我們當中那些經曆過重大傷害的人，對這種傷痛是如何對免疫係統造成嚴重影響，已經很熟悉瞭。我們也知道，是它使我們在麵對病毒影響時，變得更加脆弱。調查研究同樣指齣：你長期處於悲痛狀態，會使更多身體疾病惡化，這其中包括癌癥和心髒病。
對身體健康和情感健康之間聯係的調查研究的成果，使大眾對“中西醫結閤”藥物的使用大大增加瞭。越來越多的人對這一領域産生瞭興趣，我們可以預料，在未來的幾年裏，這類藥物的研製，將會有更迅猛的發展。美國威斯康星大學計劃將投入數百萬美元創辦一個專門研究情感健康與身體健康之間的關係的研究中心。它將利用國際頂尖水平的核磁共振成像大腦掃描儀，去追蹤病人情緒的移動，並將在很長的一段時間內監視他們的健康情況。
但是，通過這種形式的投資來尋找情感治療項目，作為相應的預防措施，可能隻是很多國傢的一個遙遠的夢想——當然包括我的夢想。任何經曆過情感傷害的人一定明白，情緒傷害對自己的身體健康的影響，也一定會下決心要好好照顧自己。我們都感受到過在我們肌肉中和大腦中的緊張、我們胃中的虛弱、我們心髒的亂跳；還可能經曆過那種強迫自己超量喝酒、沒有胃口或缺乏乾任何事情的動力的感覺。
最後，讓我們時刻謹記未治愈的傷口對我們的精神健康的影響，以及它對承受過這樣的傷口傷害的人的周圍的人的影響。由情感傷痛造成的連續性精神疾病，並不是僅有抑鬱癥這麼一種，從我與周圍那麼多精神病患者共事的經驗看來，我深信未痊愈的傷口（有些是來源於童年的）造成恐懼性的、強迫性的、上癮性的疾病。
那種加於在受傷害的人的周圍人的任何形式的精神紊亂，反過來又會加重他們本人的精神上的問題。
情感傷口毀滅世界
通過毀滅和自我毀滅，戰爭為我們擺脫情緒壓力提供瞭最終的機會。
——愛麗絲·米勒
（Alice Miller，Breaking Down the Wall of Silence）
波蘭精神分析學傢和哲學傢愛麗絲·米勒（Alice Miller）的相關理論，對我關於情感傷害的研究影響最大。米勒認為，正是因為在童年時期壓抑瞭被虐待後産生的情緒而引發瞭獨裁者冷漠的、算計的、毀滅性的和暴力的天性，例如希特勒就是這樣的人。我對這種觀點印象十分深刻。當然，我很清楚地知道，很多其他因素與形成自私自利、無情、殘酷的性格有關係。但是米勒所作的工作和英國分析傢安東尼·斯托爾（Anthony Storr，Human Aggression的作者）的成果，讓我更加深刻地瞭解到未痊愈的情感傷口的深刻含義。
而且我一直相信，情緒治療使我們更關心周圍的人。當情緒低落的來訪者第一次來看我時，他們通常隻關注他們自己。隨著治療的進行，他們逐漸開始關注外在事物：我們開始慢慢討論有關世界的狀況、政治上的和平以及關於暴行和災難的故事。雖然我經常等待直到病人自己提起相關話題，但隨著他們的逐漸康復，我更樂意去稍微激發他們的興趣。正如你將在這本書中看到那樣。在“引導”階段，當傷痛基本被治療完畢後，我們會利用自然而然地齣現的欲望去幫助彆人，這種幫助彆人的行為，實質上令自己獲得瞭一些額外治療。
因為我們已經遭受過一次情感創傷，我們可以大膽地說，我們對他人當時的感覺深有體會，而且擁有幫助他人的強烈願望。
——弗朗西斯·勞倫斯（Frances lawrence，1995年在倫敦北部遇害的英國校長菲利普勞倫斯的遺孀）
這種情感治療並不使用於當今社會中其他需要麵對的重大問題的、所謂的“全能”的治療方法，但是我相信這種方法能夠使人們獲得能量，推動他們去為社區甚至社會做齣貢獻。顯然，那些腐爛著的情感傷口引發的痛苦的、憤世嫉俗的、仇恨的、自私的和強迫性行為，必然不會有助於一個和平的、互相關懷的社區的維持。
影響傷口康復的決定因素
在我看來，情感治療是一種天生的生存反應。非常小的孩子也不會忽視他們所受到的傷害，他們為瞭獲得他人幫助和關注而拼命尖叫。他們的父母會立即反應過來，給予他們需要的治療。他們的孩子通過模仿這種行為，養成瞭治療的習慣並在他們的玩偶、寵物和他們的父母身上練習這種技巧！
但是，如同其他本能生存的學習過程一樣，這種學習過程也容易被中途打斷甚至會被完全阻礙。在本書的自始至終，我會闡明為什麼在特定階段發生這些問題，但接下來，我覺得應該與你分享一些最普遍問題。其中，我會與你分享它們如何使我的治療過程半途而廢。我希望這能促使你思考你自己可能如何被類似的因素所影響，從而避免“重蹈覆轍”——當然是我的！
貧窮，或一無所有，建立榜樣
我們都知道，很少存在完美的父母這樣一個事實。我們中的一部分人，可能沒有這樣的父母或監管人：他們有治療自己的痛的習慣，願意為之付齣時間；同時，他們能幫助我們去練習並培養自己的治療習慣。或許我們的父母也是受傷害太深，以至於無法幫助我們。
我的父親就是一個典型的例子。他有著追溯到童年時期的未痊愈的傷口和一些深深地埋在心中的成年時期的創傷（直到他在70歲時纔因為長時間處於崩潰狀態而顯現齣來）。而我母親是一個天生的治療師：她是一個非常優秀的護士。十分有趣的是，我父親是在她護理自己的那段時間裏愛上瞭她。但是在我的嬰兒時期，她就變成瞭一個酒鬼，無法照顧孩子。我和我的兄弟都在當地政府的兒童監管所度過瞭大多半的童年，由那些充當傢長角色的人照顧。但是他們既沒有時間，也沒有耐心去關注我們的“眼淚”、所受到的傷害，更彆說幫助我們治療瞭。
宏觀層麵文化的影響
在很多文化中，情感治療被整個國傢公開地視作一種重要的需求：人們尊重自己的情感需求，並舉行一些儀式來鼓勵人們安全錶達齣自己的悲傷和憤怒。這樣一來，在恢復日常生活狀態之前，人們總能獲得他人的安慰和其他形式的資助，以幫助自己康復。
在其他一些國傢或社區，卻是因為文化原因而不允許做這樣的事。如果能夠“爬起來”並“迎著睏難繼續堅持乾”，人們會認為你很強大，但他們並不關注你內心的感覺。比如，教育係統中的奬賞，在很大程度上傾斜於由那些理性思考所帶來的成就。
我在英國齣生，並在英國長大。英國是一個被視作“堅定沉著”的“英雄”的誕生地。又因為我齣生於戰爭時期，這種天性在我身上更加突顯。我在一個相對閉塞的的女修道院長大，並在那兒接受教育。在那個修道院中，人們極力贊美烈士，希望每個人都應銘記當下是付齣的時間段，快樂是應該留到後半生來享受的。因此我一直深信著：如果我忍受的越多，我就會變得越神聖。正因如此，我相信在成年後接受治療時，我會開車去西班牙南部的行為並不是偶然：那裏的人們會更公開地錶達情感，更自由地給予陌生人安慰。
微觀層麵文化的影響
微觀層麵文化影響的例子是：我們教育係統、工作環境和社會圈。一些工種、職業和教育形式，要求人們控製住他們所承受的情緒傷痛，不能散發齣來；還有一些是建成瞭標準規範，比如軍隊、消防等緊急服務機構，還有那些要求保證絕對理性地思考的會計、藥房、IT、科學和高度專業的研究工作。
在其他一些領域，錶達或治療自己的情緒傷害更容易被接受，而且人們更多地進行錶達、展現與治療，至少在同學或同伴之間。其中還有那些從事音樂教育、藝術教育、醫療輔助工作，或從事谘詢業、娛樂業、美術業、教育業的人。這些人會選擇參加業餘劇團、演奏音樂、拳擊、打橄欖球或舞蹈等類似的業餘愛好，用做治療情緒傷害的方法。
雖然過去我有可能偏嚮於理性思考，但是，在我成年早期，情緒需要“強拉”我去大劇院，去尋找能幫到我的專業人士以及全是藝術傢波西米亞社會生活狀態中，這又不是“偶然”行為。那些為情緒傷痛而呼，視情緒傷痛為既明又暗豐富人生經曆的一部分的那些人，徹底迷住瞭我。
什麼時候是治療的最佳時期
就是現在！更嚴肅一點的話，這個問題的答案是：越快越好。你被傷害瞭以後，如果你能盡可能快地開始治療，你會覺得利用這些神秘力量的治療過程相當簡單，因為你會覺得更容易迴憶起所發生過的事；因為這些情感還沒有來得及被完全壓製，你能更輕易地接觸到它們；因為，如果這些傷害剛剛發生完畢，你還可能能感受到對你生理上所造成的影響。
但是，你同樣要記住，永遠不會晚！我聽到過很多人在老年時期，仍然成功地治愈他們童年的情感傷痛的例子，有的甚至是在他們的退休以後。事實上，任何空餘的時間都會是進行治療的好時間，但是，如果你希望問題能盡快解決的話，我不建議等那麼久。畢竟我們都知道未治愈的傷口帶來的嚴重傷害。
我知道我們生活中經常太忙，以至於情感治療不得不被推遲。在這樣的情況下，你應該騰齣足夠的時間來處理它。閱讀完本書後，你應該知道每一個傷口所需要的時間最少為多少。注意，治療不是一門科學，而是一門藝術，你必須有靈活的準備。
……

前言/序言

前言
你本來就該擁有富裕、幸福、圓滿的人生——你本來就不應該生活在痛苦中！
在這本書裏，我想為你指齣通往富裕、幸福、圓滿人生的路。
成功與人生幸福，比你想像的簡單得多——隻要你解決情傷，先獲得人生幸福，金錢等會“不請自來”！
而“你解決情傷”的前提，僅僅是你認識並利用你內在擁有的五種“神秘力量”！
你隻需要五種心靈的神秘力量，你需要瞭解的並不多，但它們，有著無窮的力量、全都是非凡的！
現在，就讓你生命的神秘力量開始展現吧！
如果你認為治療情緒傷害、保持心靈健康是一件極其簡單的事情，那麼本書並不適閤你。
但是，如果你的悲傷、憤怒或失望的情緒，並不是神奇地隨著時間的流逝而消散，那麼請你繼續閱讀本書。本書將為你介紹五種非常有效的，使你的心靈永不衰老的五種神秘力量，這五種神秘力量，比“時光隧道”帶來的奇跡更值得信賴。
為什麼我能如此自信地給齣這樣的保證？
有三個原因：首先，南非前總統曼德拉、世界流行天後及慈善傢麥當娜、世界上最昂貴節目主持人奧普拉等很多偉人，都利用這些神秘力量療傷成功，而且，都在繼續利用這些神秘力量發揮影響力。第二，當我處於我這輩子最糟糕的噩夢般的狀況時，正是這類似於原子彈的五種神秘力量，幫助我恢復瞭我的意誌和生存的能力。第三，這些神秘力量是我十五年以來進行治療工作的基石。利用它我已經成功地幫助我的來訪者們康復，無論他們麵對的是諸如“幼年喪母、少年喪父、中年喪妻和老年喪子”這類人生最大的創傷，還是生活中小的失望、失敗、失戀、拒絕和心碎。
1997年，當我那美麗、有纔的女兒勞拉19歲死於一場意外車禍時，我陷入瞭一種無法控製的情感風暴。我不僅僅感覺到悲痛，還感覺到無力和受傷。這場悲劇看上去不僅僅是針對我的，更是對勞拉、對她妹妹以及對我丈夫的一個不公平的打擊。在我們的人生裏，我們已經被太多的傷害和挫摺包圍，而如今我不得不麵對這最大的恐懼。
憤怒和復仇的念頭已經悄然侵入我的大腦，使我的悲痛更加強烈。車禍之後不久我們就發現，很有可能的是，當救援人員到達時，在勞拉旁邊的那個女人導緻瞭這場車禍。然而這個女人已經消失瞭，我們也被告知幾乎沒有可能追蹤到她的蹤跡。那個女人撇瞭一眼我那奄奄一息或是已經死亡的女兒後便轉身離去的場景，時常縈繞在我心裏。這種看上去無害的行為，實際上給我帶來瞭毀滅性的傷害。我從來沒有想過自己會有可能康復。我不僅失去瞭即將長大成人的深愛的女兒，還失去瞭對這個社會、對人性本善的信仰。
然而，我令自己震驚瞭。現在，我已經重新獲得瞭情感上的平衡，我開始相信彆人，我又燃起瞭對生命的熱情。事實上，我看上去比我所知道的所有經曆過類似程度情感傷害的人們更快地達到這種狀態。很多人都證實瞭我的這個看法。
在勞拉離開後的這十一年中，我被不斷地問及是如何從這麼嚴重的情感傷害中迅速恢復活力的。這本書中的一部分是為迴應人們的請求而存在的。
毫無疑問，正是這五種神秘力量起瞭作用。當我無法有意識地思考或是迴想起事物的好壞時，是它拯救瞭我。最有意思的是，當我正處於無法有意識地利用它來緩解我的悲痛的早期階段，它自然而然地蹦入瞭我的腦海中。在我的康復之路上，我感覺自己從內部被指引著：當我跳得太嚮前或是倒退時，我能感受到一種直覺上的“警告”；我有一種“預知”現在和下一步做什麼是正確的的感覺，這其中包括對跟誰或不跟誰在一起的判斷。
我相信，因為我如此經常地在自己身上或其他數以韆計的來訪者身上開發這些神秘力量，我們已經形成瞭一種根深蒂固的習慣性自動反應。在意識到它之前，我和我的來訪者，就已經創立瞭自己的“緊急情況自動駕駛儀”：當我們意識上的思考能力失效時，它會從我們的潛意識中浮現，直接跳入駕駛座椅並取得控製權。就我個人的情況來說，雖然當時我經常感覺它非常神奇，實際上我所做的事並沒有什麼特彆的。我隻是簡單地在一條完美的、自然存在的、逐步治療的道路上嚮前走。同時，因為我已經沿著這條道路走過太多太多次，太多太多地獲得瞭它對我生活中更加普遍存在的傷痛的幫助，它已經成為瞭一種習慣。
但是我並不是總保持著這種好的治療習慣。相反，在我前半生中，我很少能從情感傷害中極好地康復過來。我的童年給予瞭我很多小傷口和重大創傷，但卻沒有為我提供如何處理它們的相關幫助。因此，在早期成年階段，我的身體和心理健康、我的工作以及個人生活都遭受瞭很大的打擊。經曆在一個重大危機和隨後的康復治療之後，我被培訓成瞭一名心理治療師，隨後我對情感治療産生瞭極大的興趣。在進行瞭多年對於那些在他們各自生命中、工作生活中以及團體中經曆過各種形式的傷害，努力康復的來訪者的實驗工作後，我創立這種自助戰略。
無所不能的治療範圍
這本書是為瞭那些希望能改善他們的情緒治療技巧，不希望“韆裏之堤，潰於蟻穴”，從而能夠幫助自己或他人更有效、更迅速地治療的人們而寫的。因此：第一，它將幫助你，前提是你發現自己最近很難在遭遇以下的情感傷害後繼續前進：
一段關係的破裂，比如一段婚姻、閤作關係或是友誼；一個深愛的人的死亡；一份賴以生存的工作的失去或是因為被裁員而導緻失業；因為離婚而導緻子女的疏遠；一個你愛的、信任的人所製造的騙局；在經濟狀況上因為無法預料的嚴重削減，導緻生活方式或是夢想的喪失；因為成為犯罪的犧牲者、受到虐待或是其他無法預料的創傷經曆導緻的信任和安全感的喪失；你的健康或是身體的某部分的喪失。
第二，對於那些希望能從更加日常的情感傷害中快速康復的人而言，它非常有效。當遭遇這些事件時，我們流著眼淚，哽咽著，甚至跺著腳。然而，我們有多少次考慮過應該給予治療它們的特殊重視？對於我們之中臉皮較厚的人而言，這並不是一個問題。但是對於我們之中的大多數人，由這種經曆産生的無法治愈的傷口會在我們身體裏“徘徊著”，逐漸腐爛。如果這種被埋葬的悲傷或不滿積纍多瞭，它們會逐漸反彈；在最糟糕的情況下，它們會對我們的身體健康以及我們獲得快樂和成功的潛能造成嚴重損害。這本書會嚮你展示如何為生活減壓，以及如何從以下類似的情感傷害中迅速康復的方法：
因為一個侮辱人的輕視、一次不公正的批評、一段種族歧視的言論、一次失敗、一個錯誤或是一個對個人的拒絕而導緻的自尊上的傷害；因為在工作中被遺忘的命令，夢想中的假期計劃的取消，或是影響你的積極性並導緻你時常擔憂頭疼，經濟上的挫摺而導緻的失望；因為傢或工作的變遷，或逃離令你感覺到孤獨和無所依靠的睏擾而導緻的群體喪失感；因為遭到自己選中的職業或運動訓練的拒絕而導緻自己過於失望，使你失去重新嘗試其他事物的熱情；因為你非常想念死去的愛犬而導緻你仍在哭泣，或是無法考慮再養一隻；因為搶劫或故意損壞造成瞭你失去所珍視的物品，你因此有瞭強烈的想要報復的念頭；因為一個銷售人員的欺騙造成瞭你的銀行存款餘額驟減，你因此對自己如此容易上當感到憤怒；因為一個親密的朋友或一個你十分想念的親戚搬走，你因此感覺無法再享受你的社交生活。
第三，如果你發現你依然被過去的傷害影響，這本書將會為你展示如何安全地迴想這些經曆，以及如何治療當時無法治愈的傷口。情感治療戰略幫助很多人們從各種不同形式的舊傷中康復，並使得他們的個性或所做齣的人生選擇不再受其毀滅性的影響。以下是一些例子：
在童年階段沒有擁有足夠的無條件的愛，使你很難擁有自信，很難控製好你的習慣；早期在學校中被欺負的經曆，可能妨礙你堅定的維護自己的權利，可能促使你成年後開始欺負彆人；一個不快樂的或是艱難的童年，導緻你不願意去生養孩子，或是對你的教育習慣産生瞭影響；一段過去的背叛經曆或一場痛苦的離婚，妨礙你對你現在愛的人做齣承諾；一段疾病或死亡的創傷經曆使你焦慮並感到恐懼，使你的生活變得更加艱難；一段同事或前上司的背叛對你與現在團隊閤作的能力産生瞭消極影響；
正如我早前所說的那樣，這本書部分是為瞭迴應那些希望能得知我成功戰勝情緒傷害的秘密的人的請求而寫的。因此，你將會看到，與我的其他著作不同，本書中收錄瞭更多關於我自己所遭受的傷害的故事。然而，我也精心選擇瞭很多與我的經曆不同的人的例子。盡管我的絕大部分經曆都與歐洲文化有關，但來自世界各地的同事、來訪者和讀者們，都與我分享瞭他們的情感的傷害與治療方麵的問題，因此，本書可以適用於世界上各個地方、各種文化。
大部分的情感傷害看上去引發瞭世界上普遍存在的、共同的情緒與反應。雖然每個人創傷看上去可能不同，受害者卻經常有著一些同樣的經曆。他們都發現自己受到痛苦的情緒的支配，感覺到繼續前進是一個不可能的挑戰。正如我們在後麵要討論的那樣，雖然造成這些睏難的很多原因，可能會因文化的不同、個體的不同而有所變化，這個情緒治療戰略能夠超越這些睏難，普遍治療大傢的傷痛。
所以（可能聽起來像是“自吹自擂”），我相信，來自任何國傢、有著任何背景的人，隻要有獲得幸福的動力，在自律的基礎上，集中全部注意力地執行這個自助規劃，都將會發現這本書十分有用。另外，我也相信很多人能夠間接地從中獲益。情緒恢復力傑齣的行動模範人物，將會是十分鼓舞人心的，他們也很樂於幫助他人。
在生活節奏如此之快的這個時代裏，我們時時關注著媒體暴露齣來的那些極端問題，而我們所受的傷害很輕易地就被忽略瞭，或是被我們埋入內心深處。如果長期發展下去，會對我們的身體和心理健康産生嚴重危害，同時還會對我們獲得成就和成功的潛力造成損傷。因此，最終這種被忽略瞭的個人創傷會對看上去更為嚴重的問題造成消極影響。總之，如果情緒平衡健康、心態積極的人，和諧地、齊心協力地解決問題的話，世界上的大部分問題，將會有更多被解決的機會。本書概要不要讓“韆裏之堤，潰於蟻穴”在這個部分中，討論瞭什麼是情感傷害，以及我們為什麼要治療它們。你會發現為什麼相對一些人而言，另一些人的傷口更容易被治療，你還會瞭解到，如何去剋服治療過程中所遇到的阻力。
五種神秘力量實用技巧
在這個部分中，我們講述瞭心靈的這五種神秘力量的發現過程。隨後，我們具體介紹瞭這五種神秘力量，並指齣瞭每種神秘力量在發揮過程中可能會遇到的障礙。其中的練習、指導與建議，都會幫助你充分利用這些神秘力量。
帶著傷痛幸福地生活
雖然你已經基本完成瞭治療工作，能夠繼續前進瞭，但一些由重大創傷造成的傷痛仍存在著。所以在這個部分中，為你提供瞭一些關於如何處理這些傷口以避免它們被揭開對你造成傷害的建議。
幫助其他人康復
在這個部分，你將獲得一些建議，它們會告訴你如何使用這五種神秘力量去幫助其他人治療他們的傷口。同時，你還將獲得一些關於如何給予孩子、朋友、雇員、學生以及一些陌生人的指導。如何使用心靈的神秘力量
我建議你在首次閱讀本書時，先從頭至尾通讀一遍，跳過其中的實用技巧的詳細介紹或相關的練習。同時，你需要標記那些能讓你産生共鳴的章節，寫下那些由它們觸發的任何記憶或想法。
當你再次閱讀這本書，請放慢速度。你將需要完成每個章節的練習，並嘗試使用其中涉及的建議。我建議你在進行第一次試驗時先將該神秘力量應用於一個極小的“傷口”。這樣做將幫助你理解整個過程，同時有助於你看清這一個逐步的方法是如何進行的。這樣一來，當你將這些神秘力量應用到更加嚴重的傷口時，便不會那麼輕易地卡在某個階段中。
你也可以把這些神秘力量的前後順序稍微改編後，用於一個“自助小組”的治療上。即使小組人數隻有兩個人的情況下，你可以和一個也對這些神秘力量感興趣的朋友一起完成。在這種情況下，你們可以互相激勵和支持，甚至可以挑戰對方。同時，這些神秘力量也是一種幫助彆人的最有用的工具，因為它們確保瞭幫助者不會被個人情感淹沒，也保證瞭幫助者能將主要注意力集中於自助解決措施上。如果你此時正在對本書進行首次閱讀，我建議你先獨自將這些神秘力量嘗試性地應用在自己身上。
我希望你能發現這些神秘力量和本書中其他建議，並讓它幫你建立你的情感韌性，正如它幫助我和其他很多人建立的一樣。我們不可能避免所有的情感傷害，但是當它到來時，如這句精彩的中國諺語告訴我們的一樣，我們不能讓它永遠壓著我們：“你無法阻止鳥兒從你的頭頂飛過，但卻可以阻止鳥兒在你的頭上築巢。”