体育与健康/21世纪职业院校规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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贾焕亮，李金勇 编

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• 体育与健康
• 职业教育
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• 职业院校
• 规划
• 健康教育
• 体育教学
• 高等职业教育
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出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307062702

版次：1

商品编码：10911757

包装：平装

开本：16开

出版时间：2008-06-01

用纸：胶版纸

页数：247

字数：402000

内容简介

　　 《掌中宝典工具书系列：生物理解识记与实验操作宝典（高中版）》遵循“精要、实用、准确、新颖”的原则倾力打造。其中“精要”表现在系统归纳学科零散知识，由点及线，由线及面，化零为整；“实用”表现在突出学科知识的基础性、重点和难点，对接高考；“准确”表现在解读新“课程标准”，兼顾各版本教材，范围恰当，难度适中；“新颖”表现在既有基本方法的总结，又有解题技巧的点拨。

目录

第一章 体育概述
第一节 体育的含义
第二节 体育的产生与发展
第三节 体育的分类
第四节 体育课程教学
第五节 体育课堂行为的基本要求
第六节 课外体育活动

第二章 心理健康概述
第一节 何谓心理健康
第二节 对心理健康及其标准的认识
第三节 心理健康的理解原则
第四节 心理健康的自我测试
第五节 体育锻炼的心理健康效应

第三章 女子体育卫生
第一节 女子身体发育及其运动能力的特点
第二节 女生月经期的症状表现
第三节 女子体育运动中的卫生问题
第四节 运动与妊娠、分娩
第五节 更年期的体育卫生

第四章 常见性运动损伤、运动性疾病及临场处理
第一节 运动损伤
第二节 运动性疾病

第五章 田径运动
第一节 快速跑
第二节 中距离跑
第三节 接力跑
第四节 跳跃
第五节 投掷
第六节 田径运动的基本常识

第六章 篮球运动
第一节 篮球运动基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球规则简介

第七章 排球运动
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第四节 排球比赛规则简介

第八章 足球运动
第一节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球规则简介

第九章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术和规则

第十章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球主要技术战术
第三节 羽毛球主要规则与裁判法

第十一章 民族传统体育
第一节 武术基本功
第二节 初级拳
第三节 太极拳

第十二章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳运动的初步知识
第三节 游泳运动的基本技术
第四节 救生措施
第五节 游泳的注意事项和简要规则

第十三章 网球运动
第一节 网球运动的概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本战术
第四节 网球比赛规则简介

第十四章 轮滑运动
第一节 轮滑运动的基本技术
第二节 速度轮滑
第三节 速度轮滑简要规则

第十五章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈概述
第二节 摩登舞的基本技术
第三节 拉丁舞的基本技术
第四节 体育舞蹈的基本规则及评分标准

第十六章 形体训练
第一节 形体健美的起源与发展
第二节 形体健美训练概述
第三节 形体健美训练基本技术
第四节 形体健美的欣赏

第十七章 健美操
第一节 健美操运动简介
第二节 健美操的基本动作
第三节 健美操比赛欣赏
第四节 健美操的训练方法

第十八章 毽球
第一节 毽球运动概述
第二节 毽球比赛的基本战术
第三节 毽球竞赛的主要规则
附：《国家学生体质健康标准》测试的操作方法
参考文献

精彩书摘

第一章 体育概述
第一节 体育的含义
运动是人体本能的一个重要方面，是健康必须具备的基本要素，又是增进健康的重要内容。运动技能、运动水平等体能差异则是不同形式有意或无意的体能训练和体能实践形成的运动素质差异。这些素质被统称为身体素质，主要包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性等。体育主要是人类有意识地系统培养自身体能、提高运动技能和水平的活动。
体育是随着人类社会的发展而产生和发展起来的，是人有目的、有意识地通过身体运动增进身体健康的一种教育活动，它是身心发展的教育过程，也是社会文化教育的组成部分。它受一定社会政治、经济的影响和制约，也为一定的社会政治、经济服务。随着社会的不断发展，特别是体育运动和健身运动的发展，体育的内涵和外延在不断扩大，体育在教育中的地位和作用也越来越重要。体育不仅是教育的组成部分，而且与德育、智育相结合构成了现代学校教育的基础。
第二节 体育的产生与发展
劳动创造了人类的一切物质财富和精神财富，也正是劳动以及社会生产和生活的需要，促进了人类最初体育活动的产生。在原始社会阶段，人类处于极其艰险的环境和严酷的劳动生活条件下，不断地改进自己的智力和体力。在追杀猎物中要善于奔跑，具有有力的刺杀、准确的投掷和攀登爬越的能力，才能有效地保卫自己并猎获野兽，否则就有被吞食的危险。于是人类发展了走、跑、跳跃、攀登、投掷、爬越、游水、搏斗等生产和生活技能。当时手中使用的砍砸器、刮削器、弹射器、投掷器等生产工具，可以说是近现代体育技术动作和体育器械的萌芽。
……

前言/序言

《运动的力量：重塑身心，拥抱未来》 一、 引言：生命在于运动，健康铸就辉煌 在快节奏的现代社会，我们常常被工作的压力、生活的琐碎所裹挟，不知不觉中忽略了生命中最宝贵的财富——健康。正如“生命在于运动”这句古老而朴实的智慧所揭示的，规律的体育活动不仅是强健体魄的基石，更是滋养心灵、提升生活品质的源泉。而“健康”二字，也早已超越了单纯的生理无恙，包含了心理的愉悦、社会的和谐以及精神的充盈。 本书《运动的力量：重塑身心，拥抱未来》并非一本枯燥的运动理论手册，也不是一本简单的运动技能教程。它是一次关于运动与健康的深度探索，一次关于生命潜能的激发之旅，更是一次关于如何运用运动的力量，在21世纪这个充满机遇与挑战的时代，塑造更健康、更积极、更具竞争力的自我的全方位指南。我们将目光投向当下，立足于现代社会对人才的全新需求，尤其是职业院校学生在未来职业生涯中所面临的独特挑战与发展机遇，力图通过科学的运动理念与实践，为每一位读者，特别是正在接受职业技能教育的年轻学子，注入持久的生命活力，点燃成才的激情，铺就通往成功与幸福的康庄大道。 我们相信，运动不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活态度，一种思维方式，一种连接自我与世界的桥梁。它能够帮助我们疏解压力，提升专注力，培养坚韧的意志，塑造团队协作的精神，甚至能够激发创造力，拓展人生边界。在这个不断变化的时代，拥有健康的体魄和良好的心理素质，将成为我们在激烈的竞争中脱颖而出、实现个人价值的重要资本。 二、 身体篇：构建坚实的生命基石 健康的身体是从事一切活动的基础。本书“身体篇”将引领读者从科学的视角出发，深入了解身体的奥秘，并学习如何通过科学、有效的运动，构建起坚实的生命基石。 1. 运动生理学基础：身体如何响应运动？ 我们将从最基本的运动生理学原理入手，解释运动时身体发生的各种生理变化。这包括： 心血管系统的适应： 了解规律的有氧运动如何增强心脏功能，提高心肺耐力，降低患心血管疾病的风险。我们将探讨心率、血压、血氧等关键指标的变化，以及长期坚持运动带来的积极影响。 呼吸系统的优化： 学习如何通过呼吸练习和有氧运动，提升肺活量，改善气体交换效率，使身体能够更有效地利用氧气。 肌肉骨骼系统的强化： 深入解析力量训练、柔韧性训练对于增强肌肉力量、提高骨密度、预防骨质疏松、改善关节活动度的重要性。我们将介绍不同类型的力量训练，以及如何循序渐进地进行，避免运动损伤。 新陈代谢的调节： 揭示运动如何促进能量消耗，帮助控制体重，改善血糖水平，预防糖尿病和肥胖症。我们将讨论运动与脂肪燃烧、肌肉生长之间的关系。 免疫系统的提升： 了解适度运动如何增强身体的抵抗力，减少生病的机会，加速疾病的康复。 2. 科学的运动处方：量体裁衣，高效健身 在理解了身体对运动的反应之后，本书将提供一套科学的运动处方方法，帮助读者根据自身情况，制定个性化的运动计划。 运动前的评估： 强调进行运动前的身体健康评估的重要性，包括了解自身体能水平、是否存在潜在健康问题等。 目标设定与计划制定： 学习如何设定 SMART (具体、可衡量、可达成、相关、有时限) 的运动目标，并根据目标制定合适的运动频率、强度、时间和类型。 有氧运动的智慧： 介绍慢跑、游泳、骑行、跳绳等多种有氧运动的选择，并指导读者如何进行有效的有氧锻炼，以达到提升心肺功能和燃脂减重的目的。 力量训练的艺术： 讲解徒手训练、器械训练、自由重量训练等不同力量训练方式的特点，以及如何进行正确的动作姿势，避免受伤，最大化训练效果。我们将重点关注核心肌群、上肢、下肢等关键部位的训练。 柔韧性与平衡性的重要性： 强调拉伸、瑜伽、太极等运动对于提高身体柔韧性、改善身体姿态、预防运动损伤以及增强平衡能力的关键作用。 多样化的运动选择： 鼓励读者尝试不同的运动项目，保持运动的新鲜感和趣味性，同时全面发展身体素质。 运动恢复的科学： 讲解运动后拉伸、营养补充、充足睡眠等恢复性措施的重要性，帮助身体更好地适应运动负荷，防止疲劳积累。 3. 运动中的风险管理：安全第一，健康至上 任何运动都伴随着一定的风险，本书将致力于帮助读者掌握风险管理的基本原则，确保运动过程的安全与健康。 运动损伤的预防： 详细介绍运动前的热身、运动中的技术要领、运动后的放松等关键环节，以及如何识别和应对常见的运动损伤，如扭伤、拉伤、肌肉疼痛等。 适宜性与循序渐进： 强调根据个人体能水平和身体状况选择合适的运动项目和强度，避免“急于求成”，循序渐进地增加运动量。 环境因素的考量： 指导读者在不同的天气条件、场地环境中进行运动时需要注意的事项，例如高温下的防暑、低温下的保暖、不平整路面的防滑等。 倾听身体的声音： 鼓励读者密切关注身体的信号，在感到不适时及时停止运动，并寻求专业的医疗建议。 特殊人群的运动注意事项： 针对有慢性疾病、孕妇、老年人等特殊人群，提供运动方面的基本指导和建议。 三、 心理篇：锻造坚韧的心灵韧性 在追求身体健康的同时，一个强大而积极的心理状态同样至关重要。运动不仅能够改变我们的身体，更能深刻地影响我们的思维模式和情绪状态。 1. 运动与情绪管理：释放压力，拥抱阳光 内啡肽的魔力： 科学解释运动如何促进大脑分泌内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”能够有效缓解压力、减轻焦虑和抑郁情绪，提升幸福感。 情绪的宣泄出口： 探讨如何通过剧烈运动，如跑步、拳击等，有效地释放积累的负面情绪，重拾内心的平静。 情绪的调节器： 学习如何通过规律性的运动，培养稳定的情绪，提升应对挫折和压力的能力。 积极心态的培养： 介绍运动过程中克服困难、挑战自我的经历，如何转化为积极乐观的生活态度。 2. 运动与认知能力的提升：思维的敏锐与专注 大脑的“健身房”： 解释运动如何促进大脑的血液循环，增加神经递质的生成，从而提高大脑的活跃度，改善记忆力、注意力和学习能力。 专注力的训练场： 探讨在进行需要技巧和策略的运动时，如何锻炼高度的专注力，并将这种能力迁移到学习和工作中。 解决问题的能力： 通过在运动中遇到的挑战和需要解决的策略，培养分析问题、寻找解决方案的能力。 创造力的激发： 介绍一些与创造性思维相关的运动，以及运动如何通过放松大脑、激发新思维来促进创造力的发展。 3. 运动与自我认知：发现潜能，重塑自我 超越极限的体验： 记录和分享通过运动挑战自我、突破身体极限的经历，这种体验能够极大地增强自信心和自我效能感。 身体意象的改善： 学习如何通过运动，建立更积极、更健康的身体意象，接纳并爱护自己的身体。 目标达成与成就感： 设定运动目标并为之努力，最终达成目标带来的成就感，能够有力地提升自我价值感。 情绪调节与自控力： 运动过程中对冲动的抑制、对计划的执行，能够有效锻炼和提升个人的自控力。 四、 团队与社交篇：连接你我，共筑未来 运动并非孤立的个体行为，它更是连接人与人、团队与团队的重要纽带，尤其在未来的职业生涯中，良好的团队协作和沟通能力将是成功的关键。 1. 团队运动的魅力：协作、沟通与领导力 集体项目的力量： 深入剖析足球、篮球、排球、羽毛球双打等团队项目的特点，强调团队协作、默契配合在胜利中的关键作用。 沟通的艺术： 学习如何在比赛中通过非语言和语言的方式进行有效沟通，理解队友意图，发出明确指令。 领导力的培养： 探讨在团队运动中，如何扮演不同的角色，如何承担责任，如何激励队友，培养潜在的领导才能。 集体荣誉感： 强调为集体荣誉而战的精神，以及这种精神如何转化为职业生涯中的责任感和归属感。 尊重与公平竞争： 学习在团队合作中尊重对手、遵守规则，培养公平竞争的体育精神。 2. 运动社交的价值：拓展人脉，融入社会 兴趣社群的构建： 鼓励读者积极参与学校或社区的运动社团、俱乐部，通过共同的运动爱好结识志同道合的朋友。 社交技能的锻炼： 在运动场合，学习如何主动与人交流，如何建立和维护人际关系。 理解与包容： 在与不同背景、不同水平的人一起运动的过程中，学会理解和包容，培养开放的心态。 职业社交的启示： 探讨运动社交如何为未来的职业发展奠定基础，例如通过校友会、行业体育活动等拓展职业人脉。 3. 运动中的冲突解决与团队建设 化解矛盾，凝聚团队： 学习如何在团队合作中处理意见不合、角色冲突等问题，通过有效的沟通和协商，化解矛盾，增强团队凝聚力。 共同目标与激励： 探讨如何为团队设定共同的目标，并采取有效的激励措施，激发团队成员的潜力，共同为实现目标而努力。 团队精神的升华： 强调团队精神不仅仅是简单的合作，更是成员之间相互信任、相互支持、共同成长的一种状态。 五、 21世纪职业教育与运动健康：赋能未来职业生涯 本書的設計，特別強調了運動與健康對於21世紀職業院校學子的重要性。 1. 职业技能与身体素质的协同发展 体力与耐力： 许多职业技能的掌握与实践，都需要良好的体力和耐力作为支撑。例如，需要长时间站立、搬运重物、操作设备的岗位。 灵活性与协调性： 精细操作、快速反应等职业技能，都需要高度的身体灵活性和手眼协调能力。 抗压能力与职业健康： 职业工作中常常面临压力和高强度的工作节奏，良好的身心健康是应对这些挑战、保持职业稳定性的关键。 2. 运动塑造的软实力：适应与创新 学习能力与适应性： 运动训练过程中不断学习新技能、适应新环境的经历，能够有效提升学生的学习能力和对职业变化的适应性。 解决问题的能力： 运动中遇到的各种挑战，培养了学生分析问题、制定策略、解决问题的能力，这在任何职业领域都至关重要。 团队合作与沟通： 职业生涯中，绝大多数工作都需要与他人协作完成。运动中培养的团队合作和沟通能力，将直接转化为职场上的优势。 创新思维与冒险精神： 适度的运动，特别是那些需要创造性思考的运动，能够激发学生的创新思维。同时，运动中敢于尝试、挑战自我的精神，也能够转化为职业中的冒险精神和创新能力。 3. 终身体育与健康意识的培养 将运动融入生活： 强调运动不应仅仅是学生时期的行为，而应培养终身体育的意识，将健康的生活方式融入日常。 自我健康管理的责任： 提升学生对自身健康的认知和管理能力，使他们能够主动、科学地维护自己的身心健康，从而更好地适应职业生涯的长期发展。 积极的职业生涯发展： 身体健康、心理素质良好、具备良好软实力的职业人才，更容易在职场上获得成功，实现个人价值，并为社会做出贡献。 六、 结语：运动，点亮你我的人生 《运动的力量：重塑身心，拥抱未来》希望成为您人生旅途中的一位良师益友。它不仅仅是关于如何运动，更是关于如何运用运动的力量，去更好地生活，更出色地工作，更精彩地实现自我。 我们鼓励每一个读者，无论您是职业院校的学生，还是任何渴望提升生活品质的人，都能将运动的理念融入您的生活。从此刻开始，迈出第一步，感受运动带来的改变。让每一次挥汗如雨，都成为您力量的积蓄；让每一次挑战极限，都成为您意志的磨砺；让每一次团队协作，都成为您连接世界的桥梁。 拥抱运动，就是拥抱健康；拥抱健康，就是拥抱未来。愿运动的力量，点亮您的人生，助您在21世纪的职业舞台上，绽放属于自己的独特光彩！

评分☆☆☆☆☆

我关注到书中对于新兴运动理念的引入非常及时和前瞻性。在这个快速变化的时代，很多教材的内容往往滞后于行业前沿，但这本书显然在这方面做了充分的市场调研和学术积累。它不仅涵盖了经典的体育理论框架，还专门辟出篇幅讨论了一些近些年才被广泛接受的训练方法和健康观念，比如个性化营养干预、基于数据的运动表现评估等等。这种“与时俱进”的态度，让这本书的价值远超一本普通的教科书，更像是一份行业内的前沿参考手册。阅读这些章节时，我甚至感觉自己正在接触最新的学术会议上讨论的热点话题，这对于培养学生的创新思维和适应未来工作环境的能力是极其宝贵的。它没有墨守成规，而是鼓励读者去质疑和探索更优的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

从教学资源配套的角度来看，这本书的辅助材料设置得非常人性化和实用。我注意到它似乎附带了一个在线资源平台的访问码，这在数字化学习日益重要的今天，是一个巨大的加分项。我尝试登录查看了一下，里面的互动练习和视频演示质量非常高，那些动态演示比静态图片更能帮助理解复杂的动作要领。此外，教材本身在内容标注上也很用心，关键术语的解释清晰明确，对于那些跨学科的概念，它还贴心地提供了背景知识的简要说明。这种全方位的支持系统，极大地减轻了教师备课的负担，同时也为学生提供了课外自我提升的绝佳途径。可以说，这本书不仅仅是一本教材，它更像是一个完整的学习生态系统，全方位地服务于教学和学习的每一个环节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实让人眼前一亮，硬壳的质感拿在手里沉甸甸的，很有分量感，封面色彩搭配得非常协调，既有活力又不失专业性。我特意去翻阅了它的一些内页排版，字体清晰易读，图文并茂的地方设计得很巧妙，那些示意图和表格的制作水准很高，看得出出版社在制作上是下了不少功夫的。特别是那种关于运动生物力学的图解，复杂的概念被拆分得很直观，即使是初学者也能大致领会其中的原理。纸张的质量也很好，摸上去不刺手，油墨的印刷效果也很均匀，长时间阅读下来眼睛不太容易疲劳。整体来看，作为一本教材，它在视觉呈现和物理质量上绝对是上乘之作，让人在学习之余也能享受到阅读的愉悦。我本来有点担心这种专业教材会显得过于枯燥，但看到这精美的外壳和内页设计，我对内容本身也多了一份期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其严谨而又不失亲和力，这种平衡掌握得恰到好处。在需要专业术语和精确表述的地方，它毫不含糊，用词专业规范，体现了极高的学术水准。然而，在解释一些复杂或抽象的概念时，作者又会不自觉地运用一些生活化的比喻或者深入浅出的叙述方式，使得晦涩难懂的内容瞬间变得平易近人。我尤其喜欢它在一些重要段落末尾设置的“思考题”或“拓展阅读提示”，这些小小的引导，总能激发我停下来，反思自己是否真正理解了所学内容，而不是走马观花地一扫而过。这种带有对话感的写作方式，让学习过程充满了互动性，仿佛有一位经验丰富的导师在身边耐心讲解，而不是冷冰冰的文字灌输。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑非常清晰流畅，从基础理论的引入到具体实践的指导，过渡自然得几乎感觉不到生硬的转折。我特别欣赏作者在章节安排上采取的递进式结构，它不是简单地堆砌知识点，而是层层深入，仿佛是带着读者进行一次结构化的探险。比如，在讲解某项体能训练的原理时，它会先从宏观的生理学角度切入，然后迅速聚焦到微观的细胞变化，最后落脚到实际训练计划的制定，这种多层次的讲解方式极大地提高了学习效率。我发现很多其他同类书籍往往在理论和实践之间存在巨大的鸿沟，但这本书在这方面做得非常出色，每当理论讲完，紧接着就是详尽的案例分析或者操作步骤说明，真正做到了“学以致用”。对于我这种希望系统掌握某一领域知识的人来说，这种结构是至关重要的，它确保了知识体系的完整性和连贯性。